Tupakoinnin lopettaminen 2 minuutissa: analyysi tavoista ja myytteistä

Lopeta tupakointi: folk korjaustoimenpiteitä

Muut folk korjaustoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi

Tuhannesosan infuusio
Sekoita 1 rkl ruuan tuhannesosaa, 1 rkl yrttipetorua ja 1 rkl timjamientä. Kaada 15 g seosta 200 ml: aan kiehuvaa vettä. Tartu 2 tuntia, kanta. Ota 1 rkl 4_5 kertaa päivässä.

Kuinka lopettaa tupakointi: folk korjaustoimenpiteitä.

Huuhtele merisuolalla
Yksi tehokkaimmista kansanmenetelmistä on suuveden suuvesi. Tämä menetelmä aiheuttaa tupakoinnin halventamista. Valmistele liuos liu'uttamalla 1 rkl merisuolaa 250 ml: aan keitettyä vettä. Huuhtele suusi tällä ratkaisulla aina, kun haluat tupakoida.

Tapoja lopettaa tupakointi: kansanhoito.

"Siberian"
Sekoita 45 grammaa kuivattua Hypericum-yrttiä, timjamia, mintua, voikukkajuustoja, 25 grammaa koiruohoa, yarrow- ja tansy-kukintoja, 15 g angelica-juurta, kultainen ohdake ja kataja-hedelmiä. Ota 3 rkl seosta, kaada 350 ml kiehuvaa vettä ja lämmitä vesihauteessa 15 minuuttia. 1 tunti, kanta. Ota 2_3 rkl 8 x 10 kertaa päivässä. Kurssi - 2 kuukautta. Tarvittaessa kuukausi voidaan toistaa. Vastaanottokokoelma on vasta-aiheinen raskauden aikana!

Lopeta tupakointi 30 minuutissa

"Haluaisin lopettaa tupakoinnin lopullisesti. 30 minuuttia, kerran - ja se on! "- tällainen ajattelu toistui toistuvasti jopa kaikkein vakuuttunein tupakoinnin kannattajaksi. Ja sitten hän lähti, kun se paranee...

Miksi, jos tupakointi on ainoa haitta, niin monet ihmiset ovat alttiita tästä tavasta ja eivät halua päästä eroon siitä? Se osoittautuu paitsi haitaksi savukkeella. Viimeaikaiset gerontologien huomautukset viittaavat siihen, että henkilö, joka polttaa 3 savuketta päivässä, elää kauemmin kuin täysin tupakoimaton.

Ei, pahanlaatuinen tupakoitsija kuuluu luonnollisesti kaikkiin olemassa oleviin riskiryhmiin, keskimääräisen tupakoitsijan elinajanodote on lyhyempi kuin tupakoimattomien. Ja vielä loppujen lopuksi nikotiini, terva...

Gerontologian näkökulmasta

Heitä selittävät gerontologit sillä, että pitkällä, täysipainoisella ihmisen olemassaololla on erittäin tärkeä rooli elämän ilon ja sen tyytyväisyyden tekijä. Ja kun fyysisesti terveellinen henkilö polttaa suosikki savuketta iloisesti tietyssä, iloisessa ympäristössä, hän saa ne välttämättömimmät ilon ilmeet.

Tilanne on samanlainen kuin 20 gramman etyylialkoholin päivittäisen saannin ongelma kokonaisäänen kasvattamiseksi. Sekä alkoholin että tupakoinnin rentoutumisen pitäisi olla ilo terveelliselle elimelle, tuoden saman ilon. Ja mitään patologista riippuvuutta, krapulaa ja muita puheen oireyhtymiä ei pitäisi olla. Puhumme tässä ihmisen orjariippuvuudesta tupakasta, kun tupakoitsija itse ymmärtää ja tuntee vahingonsa omalla ihollaan, mutta hän ei voi päästä eroon tavastaan.

Tupakointi on haitallista

Tutkimustulosten mukaan toistuvasti tehdyistä tutkimuksista noin 70% tupakoitsijoista haluaa päästä eroon tästä huonoista tavoista ja yrittää lopettaa. Vain viidennes tupakoitsijoista ei ole koskaan tehnyt tällaisia ​​yrityksiä, toisin sanoen he ovat vakaita tupakoitsijoita. Tällaiset ihmiset eivät periaatteessa käy keskusteluja tupakan terveyshaitoista, sivuuttaa tiedemiehiä ja lääkäreitä koskevia varoituksia, eivätkä siis tiedä melkein mitään tupakoinnin haitallisuudesta.

Kuitenkin, kuten tieteelliset tutkimukset osoittavat, tupakointi vaikuttaa lähes jokaiseen ihmiskehon elimeen, heikentää yleistä terveyttä ja aiheuttaa monien vaarallisten sairauksien, kuten syövän. Epäilemättä edellä esitetyn yhteydessä tupakointi lyhentää elinajanodotetta.

Miten lopettaa? Monia reseptejä on lähetetty, myös Internetissä, mutta jos ne olisivat tehokkaita, emme keskustele tästä aiheesta tänään. Tämä on alue, jossa voidakseni olla vakuuttava, voidaan ja pitäisi viitata vain henkilökohtaiseen kokemukseen, jonka annan itselleni tehdä.

Jokainen yksin!

Olemme kaikki nuoria, täynnä voimaa ja energiaa. Pienen joen rannalla juhlitaan jonkinlaista tapahtumaa viinin ja kebabien kanssa. Tuohon aikaan en ollut tupakoinut 2 vuotta ja katselin alas "wimps", joka, lämmitetty viini, jatkuvasti valaistu savuke savukkeen jälkeen. Yhtäkkiä Victor, paikallisen yhtyeen solisti, hyvä ystäväni, vetää savukkeen Cosmos-pakkauksesta, joka sijaitsee yhteisellä pöydällä ja tavoittaa kevyemmän. Tiedän, että hän on epämiellyttävä.

"Mikään," kertoo Victor, suloisesti vetämällä. "En kosketa huomenna." Tarkastettu.

Jonkin ajan kuluttua seurasin sopivaa. Ja seuraavana päivänä menin kauppaan, joka ei kyennyt selviytymään tupakoinnin halusta.

Tämän jälkeen oli taas 10 vuotta yskimistä, nousemassa uunille unettomien yönä, hengästyneenä, sydämen kouristuksia ja suusta suun pysyvän epämiellyttävän tuoksun takia.

En jättänyt aikomusta lopettaa tupakointi, mutta se ei tehnyt sitä, koska se ei ollut täysin varma. Tiesin, että usein heittäminen ja paluu tupakointiin aiheuttivat enemmän haittaa kuin jos tupakoin jatkuvasti. Ilman tupakointia keuhkot alkavat puhdistaa itseään, tupakoinnin aikana muodostunut kuori katoaa, altistaa tarjouksen, auki, kuten haava, pinta. Ja jos yhä uudelleen ja uudelleen tällaisissa hetkissä irtautua ja aloittaa tupakointi - se tarkoittaa, että keuhkoasi kohdistetaan kaikkein vaikeimpiin teloituksiin.

Mutta olen sisäisesti valmis. Ja kun kerran istuimme ystävän kanssa, juomme suuren ja tärkeän työn päätyttyä ja poltettiin yksi posylye-savukkeista, kaikki osoittautui. Toveri ehdotti: "Jätetään tämä inhottava". "Tule," sanoin.

Ja se on kaikki. Siitä lähtien en ole savustettu yli 15 vuoden ajan. Äläkä vedä. Mutta muistamalla surullinen kokemus, en ole koskaan valehtanut savuketta suustani, ei-savustettu.

Jotta lopulta lopettaisin tupakoinnin lopettaminen, se ei kestänyt minulta 30 minuuttia - sekuntia - virittää ja sanoa voimakkaasti: "Tule!" Toisaalta kesti monia pitkiä iltoja, pitkiä kuukausia ja jopa vuosia analysointia, virittämistä, itsevarma.

Oletko tottunut siihen? Meidän on pudonnut!

Tapana, jopa haitallinen, ei ole vielä sairaus. Et voi parantaa pillereitäsi. Tottumus tarvitsee selityksen, joka on tietoinen omien johtopäätösten tuloksena. Jos se on kovaa, ei hajoamista ole kauheaa, koska ne ovat olemassa vain pelkäämisen oikeuttamiseksi muille.

Kyllä, on olemassa kaikenlaisia ​​"auttaa" tarkoittaa sekä kansanmusiikkia että lääketieteellisiä. Halutessasi voit löytää jokaisesta makusta. Mutta pohjimmiltaan kaikki nämä pillerit, laastarit, e-savukkeet, yrtit ja juomat ovat sitovia ketjuja, jotka eivät salli sinua täysin häiritä itseäsi tartuntataulusta. Erotuksen on oltava ratkaiseva ja terävä. Ei tekniikoita vähitellen vähentää savukkeiden määrää savustettu! Itse asiassa, tässä tapauksessa, jatkat tupakointia ja et voi puhua heittämästä. Vain heti!

Folk korjaustoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi

Venäjän tupakka on kiinni välittömästi eikä helposti. Myös "tupakka" mellakoita, tupakoinnin seuraamuksia. Vanhimmilla uskonnollisilla oli suurin vastustuskyky Tabashnikille. Niiden yhteisössä, jotka olivat "mädäntyä" - nimittäin vanhat uskovat palkitsivat tupakoitsijoita, joilla oli tämä epiteetti - se vastasi syntiä, jota on hyvin vaikea rukoilla. Ja pitkään ei ollut tapana tupakoida Nizhny Novgorodin Volga-alueen ihmisten, vanhojen uskovien Donin, Transbaikalian ja Siperian Arkangeliin.

Mutta suosittu ajatus on niin voimakas, että monien sairauksien, tapojen ja heikkouksien osalta hän löysi korjaustoimenpiteitä, yksinkertainen ja mutkaton, mutta tehokas. Joten se oli tupakoinnin kanssa.

Kansalliset korjaustoimenpiteet ovat kertyneet tupakoinnin lopettamiseksi neljän vuosisadan ajan, koska tupakka tunnetaan Venäjällä ja nyt suosittujen reseptien kassaan on paljon työkaluja, jotka auttavat eroon riippuvuudesta. Yrttejä ja niiden kokoelmia käytetään sekä vähentämään tupakoinnin kaipaamista että lievittämään epämukavuutta elinvoimaisuuden lisäämiseksi.

Perinteinen lääketiede niille, jotka polttavat vähän ja harvoin

Aluksi vinkit niille, jotka alkoivat tupakoida äskettäin tai tupakoivat enintään 5-10 savuketta päivässä, lähinnä henkisen ahdistuksen hetkinä. Aamulla tyhjään vatsaan, ennen harjata hampaasi ja ennen ensimmäistä savuketta syödä jälkiruoka lusikallinen hunajaa.

10 minuutin kuluttua juo joko puolet lasillista lämpimää maitoa tai kauraa - myös puolet lasia - tai syö kolme tai neljä rkl kaurajauhoa vedestä tai maidosta, mutta ilman öljyä ja sokeria (suolaa mausta). Päivän aikana voit toistaa sitä toistuvasti, kun savukkeiden himo ilmestyy.

Tälle tupakoitsijaryhmälle on myös tehokas resepti, joka sisältää salaatteja perunoista, munakoisomeista ja tomaateista. Tämä resepti tuli Amerikan mantereelta. Joten, ainakin kolme kertaa päivässä, henkilö, joka lopettaa tupakoinnin lopettamisen, pitäisi syödä koko salaatin (vain kylmä ruokalaji), joka koostuu luetelluista vihanneksista.

Voit yksinkertaisesti sekoittaa hienonnettuja keitettyjä perunoita, paistettuja munakoisoja ja tuoreita tomaatteja, maustamalla heitä suosikki mausteilla, valkosipulilla ja voilla. Voit sekoittaa nämä ainesosat (tai kaksi niistä) muiden vihannesten kanssa.

Ei vain vihannekset auttavat lopettamaan tupakoinnin. Ananas ei ole vain jälkiruoka, vaan myös tehokas keino tupakoida. On parempi käyttää ananasmehuja - kuivattuja viipaleita ilman sokeria, mutta jos mahdollista, on täysin mahdollista käyttää tuoretta ananasta.

Kävi ilmi, että bromelain yhdessä muiden hyödyllisten ananas-aineiden kanssa auttaa voittamaan tupakan fyysisen halun. Kun on halu polttaa, sinun täytyy pureskella viipaleita kuivattuja ananasja tai kaksi tai kolme "mukia" tuoretta ananasta.

Vinkkejä kokeneille tupakoitsijoille

Yleisimpiä perinteisen tupakoinnin vastaista reseptiä on kauran decoction. Tämä on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää tupakointia. Totta, on muistettava, että tämä menetelmä on melko työläs - kauran kihara helposti hapenee ja sinun on valmisteltava se vain yhdellä tai kahdella askeleella. Siksi on parempi soveltaa tätä menetelmää viileässä kaudella.

Joten, ota 1 rkl kaurajauhoa (kaurahiutaleita), kaada kahteen kuppiin keitettyä vettä huoneenlämmössä, laita jääkaappi, mikä parhaiten - oven hyllylle. 8-12 tunnin kuluttua kauraa keitetään samassa vedessä 10-15 minuutin ajan. Tämän jälkeen lipeäksi lisätään ruokalusikallinen calendula-yrtti (marigold) ja liemi saa antaa 45 minuuttia. Tämä voidaan tehdä joko lämpimästi käärimällä pannulla tai kaataamalla liemi termos.

Päivän aikana voit ottaa rajoittamattoman määrän keittämistä veden sijaan savun halu ja jopa välipalan muodossa. Tällaisen liemeen vastaanottoaika on vähintään kuukausi. Jos käytetään "Hercules", osa valmistetaan neljästä rklesta kolmeen lasilliseen vettä.

Toinen hyvä kauran resepti on myös hyvä - nuoresta, vihreästä viljasta valmistetut tinaatit. Valmistele tätä tinktuuria, sinun täytyy ottaa kaksi rkl nuorta kauran viljaa, kaada lasillinen hyvää vodkaa, vaadi pimeässä huoneenlämmössä kahden viikon ajan. Levitä 15-20 tippaa puolilasilliseen vettä kolme kertaa päivässä kuukaudessa, puoli tuntia ennen aterioita.

Toinen suosittu kärki on nurmikokoelma, joka perustuu kalamusjuuriin ja Islannin sammaleihin. Ilma yhdistettynä tupakkaan aiheuttaa savukkeiden pahoinvointia, mikä johtaa psykologisen riippuvuuden heikkenemiseen. Todellakin, raskasta tupakoitsijaa on helpompi luopua kalamuksen käytöstä kuin savukkeista, joten tätä menetelmää ei voida pitää tehokkaana. Korkeankärkisen käärmeen liemi, joka huuhtelee soodan tai sinisen vitriolin liuoksilla, "linnun kirsikan" sauvat toimivat samalla tavoin.

Ilman tällaisia ​​epämiellyttäviä vaikutuksia, plantain tinktuura on erittäin tehokas. Sen valmistusta varten, suuret pihdit tai lanceolate palmujen lehdet kerätään viileydellä - aamulla tai illalla. Täysin pesty lehtiä, joilla on pinssi, tiivistetään tiukasti pieneen (200-300 ml) säiliöön, jossa on kansi, joka on täytetty hyvälaatuisella vodkalla tai 70% laimennettuna lääketieteellisellä etyylialkoholilla ja sitten infusoidaan kaksi viikkoa lämpimässä paikassa, mutta ei valossa (esimerkiksi, sängyn alla tai kaapissa).

Tuloksena oleva tinktuura tyhjennetään puhtaaseen tumman lasin (tai muovin) säiliöön, kääri tiukasti kansi. Ota 4-6 tippaa sokeria, leipää tai rkl vettä niin monta kertaa päivässä kuin tupakointi. Tavallinen hoito on puolitoista kuukautta, mutta sitä voi kestää kauemmin, jopa kolme kuukautta.

Vadelma tinktuura on tehokas kansanmukainen keino tupakoinnin lopettamiseen. 100 grammaa tuoreita vadelmakukkia kaadetaan puoli litraa vodkaa, vaati 10 päivää, sitten suodatuksen jälkeen ottaa 1 rkl kolme kertaa päivässä, kunnes tinktuura on päättynyt.

Varastoi kesällä

Yleensä folk korjaustoimenpiteet lopettaa tupakointi on hyvä käyttää kesällä, kun on tuoretta erilaisia ​​yrttejä. Yksi näistä kesämenetelmistä on "purukumin" käyttö pihvipuun lehdistä ja piparjuurista. Ottakaa piparjuun lehdet ja pihdit lehdet yhtä suurina määrinä.

Läheinen lehtialue - puolet urospuolisesta kämmenestä. Lehdet ovat tuoreita, sopivasti tuoreita. Näiden lehtien seosta tulisi pureskella 2-3 kertaa päivässä 5-10 minuutin ajan, nielemällä erittynyt mehu ja sylki. Levitä lehdet, älä huuhtele suuasi. Arvioitu kurssi - 3-4 viikkoa.

On herkullista lopettaa tupakointi luonnonvaraisen rosmariinin ja hyperikumin kanssa. Merkittävä varoitus: tämä tee ei sovellu raskaana oleville naisille, imettäville naisille, tuberkuloosipotilaille, sekä auringonpolttamalle tai ulkona työskenteleville kesällä. Tämän juoman valmistukseen sekoitettu kuivattu vadelma luonnonvaraisen rosmariinin - puolet ruokalusikallista ja myös kuivattu, yrtti Hypericum - täysi rkl.

Seos kaadetaan 600 ml: aan kiehuvaa vettä, viedään välittömästi hyvin hitaaseen tulipaloon, keitetään kannen alla 20 minuuttia. Kun päästään istumaan kannen alla, liemi käytetään panimoina, laimennetaan puolet kuumalla tai kylmällä vedellä. Voit lisätä makua hunaja, sokeri, hilloa. Tämä laimennettu dekoaminen voidaan ottaa 5-7 kertaa päivässä, viimeisen kerran viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yleinen hoitojakso on 3-4 viikkoa.

Hyviä vaikutuksia ovat tällaiset folk korjaustoimenpiteet kuin mustaherukoiden lehdet, piparminttu ja oregano. Kuivattuja tai kuivattuja lehtiä sekoitetaan yhtä suuri määrä, 5 rkl valmiista seoksesta kaadetaan 1 litralla vettä ja infusoidaan puoli tuntia lämpöön tai peitossa. Jos haluat tupakoida, tämän infuusion on huuhdettava suusi, ja sinun täytyy myös juoda se puoliksi lasillesi 3 kertaa päivässä, puoli tuntia ennen aterioita. Kurssi - 1 kuukausi.

Toinen populaarinen keino lopettaa tupakointi - keitä 10 grammaa rapon - baranets (lycopodium) kuivattuja versoja 200 ml: aan vettä 15 minuutin ajan. Ota edellä mainittu infuusio. Munu on melko myrkyllistä, joten sinun ei tule lisätä annostusta, ja jos sinulla on epämiellyttäviä oireita pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin muodossa, on parempi kieltäytyä hoidosta plaunilla

Refleksien tasolla

Ja lopulta folk korjaustoimenpiteitä, mikä aiheuttaa reflex kieltäytyä tupakoida, koska sen haittavaikutuksia. Nämä mainitaan jo ennestään kalamusta, sammasta, soodasta, linnun kirsikkaa. Välittömästi on huomattava, että tupakoitsijat eivät hyväksy tällaisia ​​menetelmiä useimmissa tapauksissa vapaaehtoisesti, mutta sukulaisten painostuksesta. Mutta kutsua tällaisia ​​kansanvastaisia ​​toimenpiteitä tupakoinnin lopettamiseksi on vaikeaa, koska ilman itsehoitajaa itse, tupakoinnin lopettaminen on hyvin vaikeaa.

Linnun kirsikkaa käytetään tikut, jotka leikataan nuoren puun oksista. Jos haluat tupakoida, sinun on pureskeltava oksa, ja jos sen jälkeen vielä vedät savuketta, silloin suussa tulee epämiellyttävä, pahoinvoiva maku. Voit pureskella calamus-juurta, takiaisen juuren, huuhtele suusi liuoksella, jossa on soodaa tai vitriolia.

Tupakan toleranssi aiheuttaa takajuuren mehua ja vettä yhtä suurina määrinä. Juice valmistetaan välittömästi ennen käyttöä, se on humalassa yöllä. Kurssi on vähintään kolme viikkoa.

Lisäämällä syövän, maidon tai jogurtin kitenisen ihon tupakkaseokseen kynsileipiä - myös tästä työkaluista, jotka aiheuttavat epämukavuutta.

Yrtit - stressi

Perinteinen lääketiede auttaa myös stressitilanteissa, jotka ovat välttämättömiä tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Piparmintulan (1 osa), kolmen lehtien (1 osa) ja valerianlääkkeiden (2 osa) seos osoittautui tehokkuudeksi. Kuivaa murskattua seosta otetaan 3 rkl: aa puoli litraa kohden, vaatia kankaan alla tai lämpöä 1 tunnin ajan, suodattaa ja ottaa puolet lasia 3-4 kertaa päivässä. Seos vähentää hermostuneisuutta, ahdistusta ja parantaa nukkua. Säilytä valmis infuusio voi olla jääkaapissa, enintään päivässä, ennen käyttöä, lämmitetään.

Toisella reseptillä ei ainoastaan ​​ole suotuisia vaikutuksia hermostoon, vaan se myös poistaa kiihkeän tupakoinnin. Teelusikalle musta tee vie puolet teelusikallista juuriksia (myydään supermarketeissa kahvin korvikkeena), sama määrä kuivattuja nokkoslehteä, minttu ja valerian. Kaikki sekoitetaan, säilytetään tiiviisti suljetussa säiliössä. Käytä teen sijaan, jos haluat tupakoida, keitto tavallisena tee.

Neuvosto idästä

Ja lopuksi - Itä-lääketieteellistä neuvontaa, jossa kansanhoito tupakoinnin lopettamiseksi perustuu ikäihmisiin käytäntöihin. Kiinan akupunktioasiantuntijat suosittelevat helpottamaan savukkeiden vetämistä tehostaakseen kurkun edessä sijaitsevaa pistettä niskan pohjassa olevan fossa keskelle.

On helppo löytää tämä kohta, jos käytät sormia pitkin kummankin siipiä clavicular luusta reunasta sisäänpäin ja hieman yli piste, jossa luut päätyvät, löytää ura. Se on haluttu kohta. On välttämätöntä painaa tätä kohtaa "yksi-kaksi-kolme" kustannuksella, painaminen on voimakasta, kipu tuntuu. Iho voi liukua ja slip - tämä on sallittua. Toista vähintään 15 kertaa.

Joskus pää voi pyöriä - se alentaa verenpainetta. Jos tällainen reaktio havaitaan, on parempi suorittaa menetelmä istuma- tai makuupaikassa. Sinun on aktivoitava piste joka kerta, kun haluat tupakoida, mutta vähintään kolme kertaa päivässä.

Folk korjaustoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi ovat tehokkaita eikä vaarallisia kuin lääkkeet. On kuitenkin muistettava, että vain pitkän kansanvaihdoksen ansiosta voit tuntea vaikutuksen ja päästä eroon tupakoinnista.

Etkö tiedä, miten lopettaa tupakointi?

Hanki tupakoinnin lopettamissuunnitelma. Napsauta alla olevaa painiketta.

17 temppua, jotka auttavat lopettamaan tupakoinnin loputtomiin. Tee ensimmäinen askel itsenäistymiseen!

Kun minulla oli vankka päätös sanoa hyvästit tupakoinnille. Olen täysin ymmärtänyt, että tämä tapa ei paranna minua. Pari viikkoa pidättäytyessä savukkeista tapasin yhden ystävän. Hän kysyi minulta: "Etkö tupakoi enää? Todellako? Ja mitä, et edes haaveile savukkeista? "Ja sitten tajusin, että monta kertaa siinä lyhyessä ajassa minulla oli unelma siitä, miten vetäisin! Tämä seikka vahvisti minua edelleen siinä mielessä, että riippuvuus nikotiinista on tietoisuuden riippuvuutta eikä fyysisestä ruumiista.

Tupakoinnin lopettamiseksi sinun on ymmärrettävä, mikä motivoi sinua tekemään sen. Mitä pidät enemmän: kevyt tulipalo, haju savua, yskää ja pahaa hengitystä, katsele hampaita peilillä, tupakoida, hajota sytyttimet ja tuhkakupit kaikkialla? Jokainen löytää jotain omasta, tupakointi on eräänlainen harrastus. Jos et tiedä, mitä tehdä, - tupakoi, ei tiedä mitä sanoa, - savu; jos haluat syödä, mutta ei mitään, - tupakoi.

Tupakka on hyödytöntä, se sammuttaa nikotiinin jano, jonka hän itse luo. Jos poltat ensimmäistä kertaa elämässäsi tai pitkän tauon jälkeen, et tunne muuta kuin inhottavia tunteita. Huimaus, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa - joka ohittaa sinut tupakoinnin jälkeen. Vain kokeneet tupakoitsijat ymmärtävät tämän outo-ilon, ja sitä vaikeampi on luopua.

Lisäksi tupakkayhtiöt eivät ole unessa, mainonta tekee työnsä, ei anna ihmisille mahdollisuuden saada tietoisuutta ja tehdä tietoon perustuvan valinnan siitä, mihin he riippuvat. Minusta on parempi kehittää riippuvuus miellyttävistä ja kannattavista asioista kuin tupakointi...

Jos päätät lopettaa tupakoinnin, valmistaudu siihen, että tämä on helppoa. Sinun tarvitsee vain haluta. Päihittämällä tämä riippuvuus on yhtä helppoa kuin ostaa se.

Kuinka lopettaa tupakointi

1. Merkitse kalenteri, kun päätät lopettaa tupakoinnin. Tee merkki 14 päivän kuluttua - tämän kauden lopussa vapautat savukkeista.

2. Motivoi itsesi. Tee lista, joka vakuuttaa kenen lopettamaan. Se on niin kannattavaa! Säästä aikaa, rahaa ja terveyttä.

3. Ensimmäisellä viikolla sopeutumista uuteen elämäntyyliin voit vielä tupakoida. Yhdessä ehdossa: pidä kirjaa savukkeista savustettu, tallentaa milloin, kuinka paljon ja miksi poltat. Ole rehellinen itsellesi.

4. Etsi tukea, missä rakastat sen vastaanottamista eniten: ystävien, Internetin, kollegojen kesken. Kerro kaikille, että lopetat tupakoinnin ja pyydät apua. Rukous auttaa uskovia. Meditaatio on toinen tapa muokata ajatuksiasi tapahtuman myönteiseen lopputulokseen. Voit lopettaa tupakoinnin muutaman päivän ajan meditaation avulla.

5. Laske joka päivä savukkeiden määrä, kunnes ne katoavat kokonaan. Dokuri viimeinen pakkaus ja älä osta lisää.

6. Hengitä syvästi, juo paljon vettä, syö terveellisiä ruokia. Kaikki tämä auttaa elimistösi palautumaan ja voittamaan nikotiiniriippuvuuden.

7. Päänsärky, unettomuus, hermostunut ylikuormitus, yskä, letargia... Saatavilla voi olla monia vieroitusoireita, jopa masennustilaa. Ole valmis tähän, älkääkä käynyt läpi tuskallista nikotiinia. Varmista itseäsi, että kaikki tämä kärsimys päättyy pian. Hemmottele itseäsi mukavilla asioilla joka päivä, olipa se lämmin kylpy tai eksoottisen keittiön ruokalaji. Löydät paljon asioita.

8. Olen tottunut tupakoimaan kun olet hermostunut? Et tiedä missä laitat käsiäsi ja mitä tehdä suullasi? Etsi vaihtoehto! Esimerkiksi omenan pureskeleminen, kun haluat tupakoida on enemmän arvokas riippuvuus. Monet ihmiset suosittelevat karkkia ja karkkia, anti-stressipalloa ja muita vitsejä. Jokainen valitsee itselleen mitä hän haluaa. Mutta on suositeltavaa korvata tupakointi mielenkiintoisilla asioilla ja terveellisellä ruokavaliolla.

9. Kirjoita vähän tarina saavutuksistasi. Tarina voidaan julkaista sosiaalisissa verkostoissa, sinua yllättävän eri ihmisten äkillisen tuen ansiosta!

10. Jos et ole polttanut pari päivää, anna itsellesi lahja. Ole hyvä itsellesi jotain mukavaa, koska ansaitset sen.

11. Harjoittele rytmikkään musiikin tanssia. Pidä hauskaa mistä tahansa syystä! Lyhyesti sanottuna yritä maistaa elämä ilman tupakointia.

12. Jos sinulla on ylivoimainen halu tupakoida, syödä syvään henkeä. Sulje silmäsi, kosketa korviasi, pääsi. Avaa silmäsi ja katso ympärillesi. Missä olet? Mitä aiot tehdä? Miksi sinun täytyy polttaa nyt? Mitä suurempi tietoisuuden taso ja järkevä käsitys todellisuudesta, sitä todennäköisemmin olet sanonut hyvästit asetettujen tarpeiden harhailevalle maailmalle. Kun haluat tupakoida, kuluttaja kertoo sinulle. Näytä hänelle, mitä tahdonvoimasi pystyy.

13. Etsi positiivisia näkökohtia tapojenne muuttumisessa! Kirjoita esimerkiksi hyödyllisiä esineitä, joita käytit savukkeisiin tallennettuihin rahoihin tässä kuussa.

14. Kiellot, kun heille tarjotaan savua. Se on hyvin vaikeaa, tiedän. Kyky kieltää voimakkaasti on kehitettävä. Kuvittele, että savukkeen sijaan sinulla on nyt maaginen suitsukkeita, joka voi muuttaa elämänne kulkua, eikä lainkaan parempaa. Self-hypnoosi on hieno asia.

15. Kävele raitisessa ilmassa, nauti näkymistä. Tupakoinnin lopettaminen muuttaa sinua, älä hämmästy, huomaat, mitä aiemmin ei ollut saatavilla.

16. Älä anna periksi, saat mitä haaveilet. Kuvittele kuva, joka ei ole tupakoitsija, terve, menestyvä henkilö, kuvitella itsesi maailman yläpuolella. Nämä tietoisuuden kokeilut auttavat sinua kehittämään, unelmasi voivat helposti tulla todellisuutta!

17. Lisää tuoksuvia mausteita ruokaan, kuljettaa teetä mausteilla ja sitruunalla pienessä termospulloissa kaikkialla. Tämä tee säästää enemmän kuin kerran kiireisimmissä tilanteissa, kun haluat tupakoida. Juo vain vähän ja rauhoita. Menetelmä on win-win ja toimii hyvin, muista tarkistaa.

Maailmassa on niin paljon kauniita asioita! Tupakoinnin korvaaminen toisella riippuvuudella on erittäin helppoa. Valitse sellainen, joka ei ainoastaan ​​vahingoita terveyttäsi, vaan hyödyttää myös sinua. Urheilu, valokuvaus, jooga, ruoanlaitto, puu-käsityöt... Kaikki nämä toiminnot ovat paljon parempia kuin tupakointi. Kuitenkin sinä itse olet hyvin tietoinen tästä.

Älä ole laiska parantamaan itsesi juuri nyt! Jätä aktiivisen savukkeiden kuluttajien yhteiskunta, jossa on kevyt sydän ja iloinen sydän.

Kuinka helppoa tupakoinnin lopettaminen on todella toimiva tapa.

Tupakoinnin lopettaminen omalla tavallaan on minun tapani.

Tänään aion kertoa teille kaikesta, mitä tiedän tupakoinnista. Lähtien perusasiat, mikä on nikotiiniriippuvuus, miten se kehittyy, mikä nikotiini antaa meille, miksi tupakoimme ja sitä on niin vaikea lopettaa. Mitä tehokkaita tekniikoita tupakoinnin lopettamiseksi on todella helppoa. Kaikesta tästä ja monista muista asioista kerron tässä artikkelissa.

Sisällysluettelo:

Joten, se on kolmas viikko siitä lähtien, kun taas tupakointi lopetettiin. Ei ole väliä kuinka hauska se kuulostaa. Kyllä, tupakointi lopettaa luultavasti viidennen kerran, haluaa kertoa sinulle, miten tupakointi lopettaa. Mutta se on vain naurettavaa ensisilmäyksellä. Useita vuosia en vain tupakoinut ja heittänyt, tein sen tarkoituksellisesti - kokeilun takia, mm. Hän tarkasteli haittavaikutuksia, seurasi yleistä käyttäytymismallia, huomasi toistuvat näkökohdat ja pystyi kehittämään järjestelmää, joka minimoi tupakoinnin lopettamisen kielteiset tekijät, kuten fyysisen ja henkisen kiinnittymisen. Kerron siitä yksityiskohtaisemmin jäljempänä. Mutta aluksi haluaisin kertoa itsestäni ja tupakoinnin kokemuksesta.

Tupakointikokemukseni.

Aloitin tupakoinnin 18-vuotiaana. Nyt, kun kirjoitan, olen 30. Tässä välissä olen jatkuvasti savustettu noin 10 vuotta. Päivänä poltin 2-3 pakkausta savuketta (!), Samanaikaisesti juomaan pienen kahvin kahvia päivässä. Kaikki tämä edistettiin erityisellä rituaalilla. Juonut kupin kahvia ilman sokeria. Kahvin jälkeen sinun täytyy polttaa. No, tupakoinnin jälkeen sinun on kostutettava kurkkuasi yleensä kahvin kanssa. Joten päivittäin vuorokauden ympäri oli liikenneympyrä keskimäärin 50 savuketta ja 50 kupillista kahvia. Tiedät, 2-3 pakkausta savukkeita on melko paljon, mieleni ymmärtää tämän, mutta jostain syystä keholla on erilainen mielipide. Jos katsot elokuvaa "Constantine", luultavasti muistat hetki, jossa paholainen saa sävelen valosta Keanu Reeves? Elokuvan mukaan päähenkilö poltteli vain 1,5 pakkausta savukkeita. On selvää, että keuhkoihin laskeutuva noki on liioiteltu ohjaajan näkemyksen ja katsojan järkyttämisen vuoksi, mutta tosiasia, että tupakoin kaksi kertaa enemmän kuin päähenkilö, ja jos hän tupakoi uskomattoman paljon, kuinka paljon tupakoin? Mutta kaikessa on plus - jos voisin lopettaa tupakoinnin, niin luulen, että kaikki voivat.

Yritetään lopettaa tupakointi.

Tupakoinnin lopettamiseen pyrkivät monet, kuten todennäköisesti jokainen tupakoitsija. Mutta jonain päivänä, sattumalta, löysin yksinkertaisen suunnitelman lopettaa - ja heitti sen onnistuneesti. Jos voit soittaa tupakoinnin lopettamiseen kolme kuukautta onnistuneeksi yritykseksi. Kaiken kaikkiaan mielestäni kaikki yli 1 kuukauden kestävät tupakoinnin lopettamisyritykset ovat hyvä käytäntö. Loppujen lopuksi, miksi aloitat tupakoinnin uudelleen, tällä hetkellä ei ole enää riippuvuuden tasossa vaan inhimillisessä typerydessä ja virheissä, joista varoitan teitä.

Ei ollut niin paljon onnistuneita yrityksiä lopettaa tupakointi, luultavasti siksi, että olin jo oppinut lopettamaan tupakoinnin helposti toisen merkkijonon jälkeen. Peräkkäisten vikojen väliset välekset olivat eri aikavälejä. En voinut polttaa vuodessa, sitten tupakoida ja polttaa vielä vuodella, lopettakaa ja ei tupakoi vielä puoli vuotta. Viimeisten kolmen vuoden aikana en ole tupakoinut kaikkiaan 2 vuotta.

Miksi ihmiset tupakoivat?

Ennen kuin lopetat tupakoinnin, sinun on ratkaistava ongelma. Miksi tupakoimme, mitä tupakointi antaa meille, kuinka nikotiiniriippuvuus syntyy jne. Miksi me tarvitsemme sitä? Se on yksinkertaista, ei tietämättä, miten ongelma ilmenee, on mahdotonta vastata tähän hyvin ongelmaan. Avaamalla Internet ja kirjoittamalla hakukenttään kysymys "miksi ihmiset tupakoivat?", Löydät paljon kuonaa, jolla ei ole mitään tekemistä tupakoinnin juuri ongelman kanssa. Monet sivustot, puhuvat siitä, miten se on haitallista, on tylsä ​​tunne - ihmiset tupakoivat vahingoittaakseen terveyttään ja heidän kehonsa tarvitsevat täsmälleen itsetuhoa. Mutta se ei ole niin! Nikotiini stimuloi keskushermostoa, edistää hormonien ja hermovälittäjien vapautumista, mikä vuorostaan ​​antaa säännöllisesti nikotiinia ja aiheuttaa riippuvuutta. Alla olevassa kuvassa näet, mitä nikotiini todella antaa.

Fysikaalinen nikotiiniriippuvuus.

Nikotiini, kun se tulee kehoon, aiheuttaa erilaisia ​​hormoneja ja välittäjäaineita. Tämä aiheuttaa henkilön euforian, lievittää ärtyneisyyttä, helpottaa käsitystä tietoa, lisää keskittymistä ja huomiota. Hermostiirtoaineiden vapautumisen vuoksi hermospulssien välittäminen solujen välillä paranee.

Kyllä, nyt kirjoitan tämän ja yhtäkkiä ajatus syntyi, mutta miksi sitten lopetin tupakoinnin, jos nikotiinilla on niin paljon hyötyä? Mutta heti muistan, että nikotiinin vaikutus on lyhytikäinen. Jos haluat toistaa tällaisen viileän vaikutuksen, sinun on otettava nikotiini uudelleen. Säännöllinen nikotiinin saanti estää keskushermostoa, sen normaalia hormonituotantoa ja hermovälittäjäaineita. Alitajunta, joka on meidän vastuullamme kehon toiminnasta, sydämen lyöntitiheydestä, hengityksestä, suolen supistumisesta jne., Ruumiin toiminnan hallitsemattomia hetkiä, se pakottaa meidät tupakoimaan sen jälkeen.

Aivot ovat aina etsimässä helpointa ratkaisua. Ja tässä tapauksessa aivo näkee esimerkiksi, miksi tuottaa asetyylikoliinia, jos on nikotiinia, joka kertyy reseptoreihin ja korvaa sen. Aivot päättävät vähentäen tämän hermovälittäjäaineen tuotannon, en joudu kantamaan omaa synteesiä, koska tupakoinnin on niin helppo saada sama vaikutus. Ja se on kaikki. Keho alkaa vaatia nikotiinin säännöllistä toimitusta - tämä on fyysistä nikotiiniriippuvuutta.

Psykologinen nikotiiniriippuvuus.

Psykologinen nikotiiniriippuvuus tietyissä näkökohdissa on selkeästi sidoksissa fyysiseen riippuvuuteen. Juuri edellä, puhuin siitä, että fyysinen riippuvuus aiheuttaa ihmisen alitajuntaan. Mutta alitajunta voi vaikuttaa henkilön käyttäytymiseen paitsi päänsärkyjen ja muiden tupakoinnin poistamiseen liittyvien epämukavuuksien oireiden varalta. Alitajunta pystyy paljastamaan sisimmän halunsa, ajatuksemme ja ennen kaikkea - innostaa meitä sellaisiin ajatuksiin, jotka johtavat siihen haluttuun tulokseen. Se yrittää saada sinut aloittamaan tupakoinnin kaikin keinoin, houkuttelemalla perustelluilla argumentteilla. Tämä on kaikkein salamainen ja kauhea vihollinen.

Alitajunta hallitsee meitä - emme voi hallita sitä, meidän on vain opittava vastustamaan sitä. Hyvä apu, meidän alitajuntaamme, ovat tupakoinnin tapoja.

Tupakointi, jokapäiväisessä elämässämme, ei ole vain tupakointi savukkeesta. Tämä on rituaali, joukko erityistoimia, käyttäytymismalleja. Menemme tupakoimaan tietyssä ajassa, ei siksi, että haluamme tupakoida, vaan koska se on osa rituaalia. Savu lounaan jälkeen, kupin kahvia, seksiä jne. "Tupakoi" ongelman ratkaisu kollegoiden kanssa. Itse asiassa jokaisella ihmisellä on oma tupakoinnin rituaali. Joku herää ja saavuttaa savukkeen, joku polttaa aamiaisen jälkeen, joku kaksi tuntia heräämisen jälkeen. Joku polttaa työtään ja polttaa paria savuketta puolen tunnin ajan, ottaessaan savukkeen tiettynä hetkenä tietyn rakennuksen ohitse. Kaikki tämä on joukko tapoja, jotka ovat muodostuneet vuosien varrella. Näiden tapojen lopettaminen on melko vaikeaa. Illallisen jälkeen on vaikea pakottaa itsesi olemaan menemästä tupakointihuoneeseen koko tiimin kanssa, vaan mennä tekemään jotain muuta. Tottumukset, tämä on valtava, raskas ankkuri, mikä tekee vaikeaksi mennä "tupakoimattomaksi", päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta.

Kuinka lopettaa tupakointi - mistä aloittaa?

Joten, kun olet lukenut tähän mennessä, tiedät jo, kuinka nikotiiniriippuvuus muodostuu, mitä se vaikuttaa ja miten se ilmenee. On aika siirtyä teoreettisesta käytäntöön. Ja olet luultavasti miettimässä - mistä aloittaa?

Tupakoinnin lopettamiseksi tarvitset vain yhden tekijän - tämän toiveen. Jos ei ole halua, ei ole järkevää lopettaa tupakointi. Enkä ymmärrä ihmisiä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin ilman haluttomuutta. Muista yksinkertainen totuus. Sinä poltat itsesi, ei muiden puolesta, savustat, koska pidät siitä. Ja sinun pitäisi myös lopettaa tupakointi itsellesi. Ei siksi, että joku teki sinut, olet hämmentynyt muiden silmissä tai muusta syystä. Sinun pitäisi olla selkeä käsitys siitä, miksi sinun on lopetettava tupakointi, mitä sinä saat vastineeksi (säästät rahaa, kyky tuoksua, palauttaa verenkiertoa, hengittää syvään, päästä eroon kroonisesta yskästä ja kirkastumisesta, jne.). Oletko päättänyt - miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi? Haluatko lopettaa? Ja ymmärrätkö nikotiiniriippuvuuden? Sitten kaikki, tärkein työ tupakoinnin lopettamisprosessissa on jo tehty, se pysyy pienenä - kutsumme sitä tekniseksi osaksi.

Torstai on päivä tupakoinnin lopettamiseksi.

Minkä päivän haluat lopettaa tupakoinnin? Monet ihmiset valitettavasti valitsevat maanantaiaamuna, minkä vuoksi he eivät voi lopettaa tupakointia. Maanantaina ja aamuna on kaikkein hankalia aikoja valita. Oma päivä tupakoinnin lopettamiseksi on torstai. Aika - klo 18 jälkeen. Ja nyt selitän, miksi se on torstai ja miksi ilta. Monien olosuhteiden, kuten valtavan tavan voiman vuoksi, voimme tuskin lopettaa tupakoinnin aamulla. Savustettu päivä, voimme henkisesti valmistautua sarjaan. Sanon jotain tällaista on viimeinen savukkeiden pakkaus. Voit jopa ostaa elitejä, sikareita tai hemmotella itseäsi hyvänlaatuisen tupakan, edes viimeisen päivän, mutta viikon, koska et enää käytä rahaa savukkeisiin, kun lopetat tupakoinnin ensi torstaina. Sen jälkeen, kun on päättänyt aika, yleensä se on illalla klo 5 tai 6, tupakoimme viimeisen savukkeen ja aloitamme pitkän vaiheen tupakoinnin lopettamisesta, taistelemisesta itsestämme ja kiusauksilla. Jos et tupakoi iltaisin, silloin aamulla tupakoinnin halu ei ole yhtä voimakas kuin tupakoimme ennen nukkumaanmenoa. Älä tupakoi muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, paljon helpompaa kuin tupakointi koko päivän aamulla - oletko samaa mieltä? N. Seuraa. Koska lopetamme noin 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, elimistö alkaa jälleenrakentua, ja tämän rakenneuudistuksen hetki vain nukahtaa. Nukkumisen aikana keho toipuu aktiivisemmin kuin heräämisen aikana, joten kun heräät perjantaiaamuna, huomaat äkillisesti, että tupakointi ei ole niin voimakasta ja et enää tupakoi yli 12 tuntia! Tänä aikana olet jo vakiinnuttanut hengityksen, bronkospasmi alkaa kadota, veren hiilidioksidin vähenemisen kanssa, happipitoisuus on kasvanut. Tästä voi alkaa huimausta. Huimaus ja päänsärky, tämä on se, mitä sinun täytyy olla valmis, tietää, että et voi tehdä sitä ilman. Jotta olisin rehellinen, minulle oli paljon mukavampaa lopettaa tupakointi, kun kokenut fyysistä kipua ja epämukavuutta. Tämä selvästikin sai minut ymmärtämään, että lopetan tupakoinnin, kamppailen kaikella voimallani ja kipua, vaikka kipu oli pikemminkin ehdollinen, melko siedettävä ja nopeasti katoava. On turvallista sanoa, että tupakoinnin lopettamiseen liittyvä fyysinen epämukavuus on pienin ongelmista ja sietää helposti.

Kuinka käsitellä fyysistä riippuvuutta.

Nyt sinun tehtäväsi otmuchitsya vain yksi työpäivä ja. Luultavasti olet jo ymmärtänyt, sinulla on kaksi vapaapäivää, joiden nikotiinin rikkoutuminen on huippua. Siksi suosittelen heittää sen torstaina. Lauantaina ja sunnuntaina vain mennä nukkumaan. Nukut koko päivän, koko yön, nukkuvat kaikki viikonloppuisin, päästä sängyltä vain tarvittaessa. Kuten muistat, keho palaa nopeasti unessa. Sinun ei tarvitse "nousta seisomaan", jotta hän voi viedä tupakoinnin äkillisen vaiheen, herättää hänet.

On välttämätöntä ymmärtää, että akuutti vaihe kuluu, mutta vetovoima säilyy ja rullaa tietyllä jaksolla. Aluksi hyvin usein, lähes joka 15. minuutti, pari viikkoa harvemmin, kuukausi myöhemmin vielä vähemmän. Roll up, halu polttaa, tulee olemaan puolessa vuodessa vähintään kerran päivässä, siihen mennessä et enää huomaa sitä. Sinun on vain kestettävä.

On toinen tapa. En itse kokeilin sitä, mutta ystäväni kokeili sitä. Tämä on huume, joka lievittää riippuvuutta. Ystäväni mukaan en halunnut tupakoida ollenkaan, ja mikä on mielenkiintoisin asia, hän lopetti. Jonkin ajan kuluttua hän alkoi vauhdittaa, kehittää erinomaisen fyysisen muodon, tuli terveellisen elämäntavan fani ja. Hän kuoli, tai mieluummin hän kuoli kaatuu autoon. Mielestäni tämä on jonkinlaista kohtaloa. Mies etsii terveellistä elämäntapaa, ilmeisesti halusi elää paljon kauemmin, mutta. Älkäämme puhuko surkeista asioista. Ystäväni lopettaa tupakoinnin, ei väliä mitä hänelle tapahtui myöhemmin. Lääke lopulta auttoi häntä lopettamaan tupakoinnin. Tämä viittaa siihen, että ei ole tarpeen heittää "kuivia", niin kuin minäkin. Lopputulos on tärkeä, ei itse prosessia. Lääkkeen hinta ei ole niin suuri, verrattavissa tavanomaisten savukkeiden lohkojen hintaan. Voit lukea kuvauksen ja tutustua tähän erittäin huumeeseen täällä.

Nikotiinipakkaukset, purukumi ja elektroniset savukkeet.

Älä missään tapauksessa suosittele nikotiinin sisältävien valmisteiden käyttöä. Heittäminen heidän avustuksellaan on hölynpölyä. Loppujen lopuksi me muistamme, miksi heitämme ja mitä tarvitsemme. Ne, jotka ovat unohtaneet, muista. Meidän on poistettava keho säännöllisestä nikotiinin saannista kehossa. Jätimme, kehon pitäisi oppia tekemään ilman tätä ainetta, palauttamaan normaalin neurotransmitterien ja hormonien erittymisen. Kaikki lääkkeet, jotka sisältävät nikotiinia, eivät luonteensa vuoksi auta meitä tässä vaan tukevat riippuvuutta. Haluaisin jopa sanoa, että tämä vastaa sitä, että alkoholisti olisi sidottu alkoholismiin, juo 3 litraa olutta päivittäin - no, hän ei juo vodkaa, käsitellään

Kuinka käsitellä psykologista riippuvuutta.

Kun olet viettänyt ensimmäisen kolmen päivän fyysisen riippuvuuden, sinun on käsiteltävä psykologista riippuvuutta noin kuukauden ajan. Aiemmin olen jo sanonut, että psykologinen riippuvuus tupakoinnista riippuu kahdesta tekijästä, se on tapana ja alitajunta. Tupakoinnin jano ilmenee spontaaneja hyökkäyksiä, joita on hiljennettävä. Tottumusta on vaikea taistella. Monet, jos haluat tupakoida, syövät karkkia, mutta yleensä. vain syödä. Tästä pääsääntöisesti lihoa. Minun tapa lopettaa tupakointi estää painonnousua. Vaihdoin tupakoinnin tavan, juominen tavallinen vesi. Joka kerta kun vastustettiin vastustamatonta tupakoitsijaa, avasin vain pullon, otin pari sipsia ja lähdin liikkeestäni, no, tupakointi oli tylsää ja sitten unohdettu vasta seuraavaan hyökkäykseen asti. Riko tapasi. Vaihda päivittäinen rutiini kaikessa. Jos poltat työmatkalla, pääset tiettyyn maamerkkiin. Vaihda sitten aamureitti. Istu toiseen pysäkkiin, mene ympäri rakennusta toiselle puolelle, kävele pitkin seuraavaan kadulle. Muistan vielä yhden asian. Kun minulla oli vahva nikotiinin hajoaminen, yritin olla ajattelematta sitä, että olin koskaan savustanut. Kuvittelin, että se oli tauko siitä, että olin "sidottuna" kahvin kanssa. Tämä rikkoo minut tosiasiasta, etten juonut kahvia kauan, ja jokainen hyökkäys juonut muutaman sipsin vettä. Sitten päivän aikana hajasin ja juutin pari kupillista kahvia. Tällainen mielenpeli mahdollisti etäisyyden savukkeista, kiinnittää huomiota johonkin muuhun ja helpottaisi nikotiinin rikkoutumista.

Selkeä asennus.

Selkeä asennus ja siihen sitoutuminen - tämä on tahdonvoimaa. Selkeällä asennuksella tarkoitan ilmausta tai pikemminkin vilpitöntä haluaa - "ei enää savukkeita". Alitajunta, yrittäessään saada sinut "pimeälle puolelle", esittelee erilaisia ​​ajatuksia, on loogista suostutella sinut tupakoimaan. Näyttää siltä, ​​että nämä ovat sinun ajatuksiasi, mutta muistan, että "vihollinen" on hyvin ovela ja se on paljon vahvempi kuin sinä, se hallitsee sinua täysin. Et todellakaan voi tupakoida enemmän savukkeita. Miksi? Koska jos poltat ainakin yhden savukkeen - se on kaikki, tämä on silloin, kun merkkijonosi on päättynyt. Omasta kokemuksestani sanon, että toinen tulee varmasti seuraamaan tätä, toista, toista ja toista. Heti kun rikkoo selkeä asennus, luopumisestasi, keho ja alitajunta ymmärtävät tämän, hyödyntävät sitä ja pakottavat sinut taas tupakoimaan. Uskokaa, joka ajatteli jotain tällaista. - Kyllä, se on ollut vuosi, kun olen lopettanut. Yhdestä savukkeesta ei tapahdu mitään kauheaa. Yksi savuke ei aiheuta riippuvuutta. - Ja sitten tupakoi ja toinen ja kolmas. - Ajattele vain savua jonain päivänä. Sitten ajattelee, että et tupakoi, voit polttaa toinen päivä, viimeinen kerta, mitään kauheaa ei tapahtunut. Mutta yritykselle, kommunikoi kuin aiemmin, muistat pitkään unohdetun savukkeiden maku, muistat kuinka mukavasti olet peitetty ja. Ja kaikki, poltat taas. Koko joukko on katastrofi. Luulet, että poltat jonkin aikaa ja lopetat uudelleen. Mutta ymmärrät, ettet halua heittää. Tarkemmin sanottuna luulet, että lopetat lopullisesti, mutta sitten jonain päivänä, mutta ei nyt. Ja niin vuosi voi kulkea, ja ehkä koko elämä.

Selkeä asennus - ei enää savuketta! Kun olet selviytynyt vähintään kolmesta päivästä, muista, mitä teille tapahtui näiden kolmen päivän aikana, mitä kärsimyksiä ja kärsimyksiä olet kokenut. Ymmärrä, että heti, kun poltat vähintään yhden savukkeen, sinun on lopetettava tupakointi uudelleen. Jatka läpi helvetin, joka oli nämä kolme päivää. Sinut heitetään takaisin. Mutta toisaalta, jos et tupakoi, kolmessa päivässä sinusta tulee paljon helpompaa. Sammuta kaikki tupakoinnin halut. Lopetat, ja joka päivä, joka tunti, joka minuutti - tämä on sinun henkilökohtainen saavutus. Olet mestari. Sinä pystyt voittamaan alitajuntaasi.

Huomioita ja vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole niin helppoa edes useille sosiaalisille tekijöille. Me kaikki elämme yhteiskunnassa. Työssä, yleensä, kaikki tietävät, että poltat, he kutsuvat sinua tupakointi, mutta on vielä monia vivahteita, jotka estävät sinua lopettamasta. Sinun on taisteltava paitsi itsesi, myös ympäröivien vaikutusten kanssa.

Älä kerro kenellekään, että haluat lopettaa tupakoinnin tai lopettaa tupakoinnin. Sinun on ehdottomasti yritettävä käsitellä savuketta. Alitajunnan houkuttelevien vaikutusten lisäksi kaikki ympärilläsi ovat houkutuksia. Joku vitsi, joku pilkkaa. Ja et todennäköisesti kuule keneltäkään tukea. Jos joku vaatii savua, sinä valehtelet siitä, että et tunne sitä, se painaa sydäntä, hengittää voimakkaasti, se kehottaa kylkiluita, hyvin, tai olet polttanut äskettäin, mutta älä sano, että lopetat. Tämä auttaa päästä eroon pilkkaamisesta ja yrittää pakottaa sinut tupakoimaan.

Yritä etäisyydellä kaikista savukkeisiin liittyvistä asioista. Älä katso televisiota, älä mene tupakointihuoneeseen, älä puhu tupakointia koskevista aiheista. Jos kerrot muille tupakoinnin lopettamisesta, se tulee luonnollisestikin yksi tärkeimmistä aiheista kanssasi. Mutta sinun ei tarvitse puhua savukkeista. Sinun täytyy yrittää unohtaa olemassaolonsa nyt. Vältä kaikin tavoin paikkoja ja keskusteluja, joista voit puhua tupakoinnista.

Älä heitä yritykselle. Lopetat itsesi, ei poikaystävällesi tai tyttöystävälleen. Omasta kokemuksestani tiedän, että henkilö, joka tarjoaa sinulle jotain tekemään jotain: alkavat, tupakoinnin lopettaminen, kuntosalille jne. Ei ole kovin luottavaisia ​​kykyihisi, ja se on taakka sinulle, ankkuri, joka vetää sinut takaisin. Muista päästä eroon tästä painolastista. Tee se itse, katsomatta sitä.

Älä lopeta tupakointia. Tämä on yksi tyhmimmistä ei-toivottavista järjestelmistä. Toistan, että heität itseäsi, ei muille. Ja riidan hinta on pääsääntöisesti paljon pienempi kuin se, jonka olet todella valmis maksamaan tupakoinnin lopettamisesta. Aloita tupakointi - se oli tietoinen valinta, protesti, haaste yhteiskunnalle. Kaikki tai useimmat heistä alkoivat tupakoida kouluikäisillä. Ja se oli teko, jonka oli tarkoitus jotenkin kunnioittaa meitä tai jotain. Nyt ymmärrämme, että se ei ole. Tupakoivien savukkeiden lopettamisen pitäisi siis olla maan alla. Lopetat tupakoinnin - koska tämä on sinun valintasi, tietoinen päätös, haaste itsellesi. Ja te ette tee tätä kiistelyn tähden, eikä jotain muuta - tämä on se, mitä päätitte, eikä ystäväsi / tuttavasi / kollegasi.

Viimeksi. Kaikki tupakoinnin lopettamiset päättävät pelata urheilua. Mutta tässä sinun pitäisi hidastaa. Tupakointi on pitkään aikaan aiheuttanut suuria vahinkoja elimistölle. Nyt hän tarvitsee rauhaa ja aikaa kuntoutukseen. Sinun ei tarvitse pakottaa elimistösi, sillä se tarvitsee nykyään voimaa ja energiaa normaalin toiminnan palauttamiseksi. Heti kun kehosi on enemmän tai vähemmän oklemaetsya, ja se tapahtuu aikaisintaan kuukautta tai kahta, voit aloittaa kevyillä harjoituksilla vähitellen lisäämällä tahtia ja voimakkuutta. Normaalisti 2-3 kuukautta voit kouluttaa normaalisti ilman liian aktiivista urheilua ilman erityisiä pelkoja. Keuhkojen täydellinen elpyminen tapahtuu aikaisintaan yhden vuoden kuluttua.

No, se on kaikki. Luulen kykeneväni välittämään sinulle kokemukseni tupakoinnin lopettamisesta, selventämään nikotiiniriippuvuuden periaatetta ja käsittelemään tätä hyvin nikotiiniriippuvuutta. Tämä järjestelmä auttoi minua lopettamaan useammin kuin kerran, ja heitin pitkään aikaan. No, minä aloitin typeryyden vuoksi, kun ei ollut riippuvuutta. Toivon, että järjestelmä auttaa sinua pääsemään eroon tupakoinnista kerran ja loppuun asti. Onnea töissänne.