Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Harjoitusten päätehtävä Bubnovsky, toisin kuin klassisen harjoitusterapian - lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelujulkaisijan Sergei Bubnovsky uskoo, että on taisteltava tautia ja kipu kynnys ylittää, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten atrofiaa.

Luokat harjoittavat Bubnovskia selkärangalla kotona antavat myönteisen vaikutuksen ja oikeasti pääsevät eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, joita nämä harjoitukset ovat auttaneet.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: Harjoitusterapia tai Bubnovsky-kompleksi on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä Bubnovskin harjoitukset kotona tarjoavat ambulanssin selkäkipuille, mikä monimutkainen auttaa, jos selkäkipu häiritsee unia. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Tärkeimmät harjoitustyön säännöt Bubnovsky

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten ruuhkautumisen ilmentymä, ja jos sitä ei yritetä, verenkierron jatkuva rikkominen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Tee harjoituksia joka toinen päivä tai joka päivä, jotta menetät "lihasmuistin" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen suorita kylmähuuhtelu liitoksista - tämä estää aineenvaihdunnan aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen. Se on kätevä tapa kotona.

Monimutkaiset harjoitukset "ambulanssi selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös makaamaan. Ne ovat helppoja suorittaa missä tahansa kodin ympäristössä.

• Nouse kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokainen askel yrittää tarttua kehoon; Työnnä vasen jalka (polvi) eteenpäin, vedä myös oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selällesi, kiristä kädet päänne taakse, taivuta jalat polville. Selkärangan (alaselkä tai rintakehän alue - missä se sattuu eniten), aseta jään päällystetty kangas. Nosta kehoa kohti polvia. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmää. Kun liikut, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä lievittää tulehdusta. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat ovat laajennettuina. Kun nostat kehoa kohti jalkoja, samaan aikaan ohjaa oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman taivutetun jalan polveen. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus venyttää vasikka-lihakset ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa selkäkipussa. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, ota se sukka ja suorista se eteenpäin ja ylös. Toista sama toisella jalalla. Suoritusaika on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkäkipu häiritsee unta

Kolme Bubnovsky-harjoitusta tämän monimutkaisen avun ansiosta jatkuvasti kipua selkärangassa, kun on mahdotonta paitsi kävellä myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö asettaa tyynyn alle hänen selkä ja olettaa puoliksi istuu.

Valehtele lattialle, aseta jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nousee ja taivutetaan polvilleen. Alaselän alla laita kylmä (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin kuin pystyt.

Nouse kaikkiin neljään. Työnnä selkäsi, taivuttamalla ja pyöristämällä sitä. Toistojen määrä on mahdollista.

Kiinnitä laajennin toisesta päästä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinään tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Kun istuu, väistämättömästi selkäydinongelmia (vaurioita) syntyy. Joskus, jotta päästäisiin eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen takana. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa, että päivittäin suorittaa joukko harjoituksia, jotka venyttävät lihaksia (työhön takaisin, pakarat ja jalat). Se voidaan tehdä kotona ja jopa työssä.

• Istu suoraan, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kallista kehoa eteenpäin, tartu tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuoli takaisin) kädet. Katso suoraan eteenpäin. Tee muutamia (3-4) kehon liikkeitä alaspäin, kuten venyttämällä selkärankaa. Poistuessasi irrota jalusta ja nojaudu jalkoihin. Yritä laskea päänsi mahdollisimman alas ja lähemmäs polvia, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat ovat suorat). Aloita asento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Laita suoristettu jalka mihinkään pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Kun hengität, taivuta sitä mahdollisimman lähelle, yrittäkää laittaa kehosi reiteen ja tarttua varpaisiin kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä lattia kädeltä (uloshengitys) ja kallistaa pääsi takaisin. Taivuta niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Alkuperäinen asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Levitä jalat leveämmäksi ja työnnä kädet pois lattiasta, nostamalla rungon selkäsi suoraan, kunnes olet kallistetussa asennossa. Pidä 2-3 sekuntia ja seiso suoraan, pitäen selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Päästä ylös, kiipeä sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Seiso yhdellä jalalla eteenpäin. Kun uloshengitys, nojata häntä kohti koko kehon, yrittää päästä kätesi sukka. Vedä itsesi mahdollisimman pitkälle 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista jalat ja selkä suoraksi. Tee toinen jalka.

Bubnovskin säännölliset harjoitukset selkärangalle antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen itsekoulutuksen aloittamista ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovsky-keskuksesta.

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskilta

Jos selkä sattuu. Voimistelu akuutti kipu lannerangasta

Kesällä se tapahtuu useammin. Pyyhimme puutarhassa, tarttui raskas matkalaukku äkillisesti tai kuljetimme iso, mutta nukkuva lapsi autosta käsin - ja kiitos, selkäkipu. Jotta ei taipua, ei suoranaista, ja miten tehdä tavallisia kotitöitä, ei nyt ole selvää. Älä kiirehdi nielemään särkylääkkeitä ja levitä niitä selälleen - alaselkäkipu todella käsittelee vain liikuntaa. Tässä on ensimmäinen asia, joka koskee akuuttia selkäkipua.

Selkärangan ja nivelten terveydentilan palauttamiseksi on tärkeää ymmärtää paitsi niiden anatominen rakenne myös niiden fysiologia.

Anatomisen eheyden liitos säilyy johtuen lihakset ja nivelet ympäröivän nivel, jonka avulla se tarjoaa yhteinen neste. Tämä sääntö koskee suuria liitoksia ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ruokaa samalla tavoin kuin tavalliset nivelet, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla.

Fysiologisesti se on lihaksissa, että neurovaskulaariset niput kulkevat, mikä syöttää nivelet. Alusten lopullinen yhteys ovat kapillaarit, joiden kautta metabolia suoritetaan. Liitokset, mukaan lukien selkäranka, syötetään vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset luovuttavat verta heille, eikä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (laukausta, tukkeutumista, suonensisäisiä injektioita), jotka oletettavasti auttavat parantamaan särkyvää niveltä. Se on verenkiertoon vastuussa oleva lihaskudos!

1. Kävely kaikilla neljällä (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus selventää selkäkipua. Vaihtoehtoinen venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenkiertoa alaselkästä, jossa se on "kiinni", käsien ja jalkojen lihaksissa, jotka suorittavat salaojitusfunktion, poistaen selkärangan syvähermojen sisäisen turvotuksen (tulehduksen), mikä vähentää akuuttia kipua.

IP Kneeling, tuki kädet lattialle. Voit tehdä tämän, sinun täytyy liukua sängystä lattialla ja alkaa liikkua neljä jalka huoneisto, periaatteen mukaan: oikea jalka on vasen käsi. Selkäranka ei ole aksiaalinen kuorma - vain kädet ja jalat toimivat.

Voit liikkua viemällä käsineet ja polvisuojat (tai käärittämällä polvet elastiseen siteeseen) 5-20 minuuttia, samaan aikaan poistamalla leluja sängyn alla ja pyyhkimällä aluslevyjä alas. Tulevaisuudessa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi perunan kuorimista tai vihannesten leikkaamista salaatille), kun polvistat ja imetät pehmustetussa ulosteessa (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin valehteleminen, väsymys ja nieleminen pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit "varovasti" venyttää koko selkärangan lihakset etenkin lannerangan alueella, ja kryokompresso parantaa mikrokytkennän, vähentäen turvotusta ja tulehdusta tuskallisella alueella.

IP Selkäsi takana, jalat taivutettu polvilleen, kantapää lattialle, kädet lukittu lukossa hänen päänsä takana. Kylkiluutin alla. Jotta se tehdään, jäädyttää pakastimessa vettä muovipulloon (0,5 litraa) niin, että vesi täyttää vain puolet pullosta. Jätä jään pulloon vasaralla (mieluiten puinen), laita se alaselän alle ja aloita liikunta.

Hengityksessä "Ha-a" yritetään samanaikaisesti vetää lavan siivet lattiasta ja taivutetut polvet vetää vatsalle niin, että koskettavat polvien kyynärpäät.

Jos tämä harjoitus näyttää vaikealta, kokeile yksinkertaisempaa vaihtoehtoa: vuorotellen nostamalla kädet ja jalat. Tässä tapauksessa yritä saada vasen polvi oikealla kyynärpäälläsi ja päinvastoin - oikealla kyynärpääsi vasemmalla kyynärpääsi.

Kiinnitä huomiota vatsan hyökkäykseen kohti "selkärankaa". Vaihtoehto tämä harjoitus, joka suoritetaan "epäonnistumiseen" (toisin sanoen mahdollisimman monta toistoa 10-50) seuraavalla.

3. puolisilta (ei vasta-aiheita)

IP sama kuin edellinen. Kädet kehoon. Hengityksessä "Ha-a" yritetään nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista, puristamalla pakarat ja palataksesi lähtöasentoon. Jos edellisen harjuksen jälkeen pilkkujen alapuolella oleva jää on jo sulanut, voit poistaa kryokompression ja jatkaa näiden kahden harjoituksen suorittamista (2, 3) ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat riittävän kipu lantiossa ja alaselkässä. Älä pelkää tätä. Harjoitus on täysin turvallista ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisova (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus ulottuu kehon koko selkäreunaan puristamalla alaraajojen ja lannerangan nivelistä.

IP Seisova, jalat leveämmät kuin olkapäät. Vaihtoehtoisesti laskeudumme suoraan takaisin, ensin oikealle, sitten vasempaan jalkaan. Harjoitus suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta kun kallistus jalalle (joka välttämättä suoritetaan polvinivelen kohdalla) laskee kunnes sormet koskettavat varpaita

Tämän jälkeen yritä nojata eteenpäin, purista kätesi kantosiin ja katsot selän takaa.

Liikkeen lopullisessa vaiheessa yritä viipyä 2-5 sekuntia. Uloshengitys liittyy koko liikkeeseen. Voit kestää muutaman lyhyen hengityksen Ha-a: n.

5. Polvien nostaminen vaakatasossa

Vaikea mutta tehokas harjoittelu. Suoritettaessa tätä harjoitusta, suorat jalkojen vaikutukset (analgeettinen ja parantava) voidaan katsoa olevan saatu, koska ruumiinpainon vaikutuksen alaisena koko selkä on venytetty etenkin paravertebral lihaksen kiinnitysalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

IP Ripusta horisontaalipalkkiin, runko on suorassa. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, uloshengitys "Ha-a" ja kipu lannerangan kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska vain harvoja naisia ​​voi suorittaa 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa jalat taivutettuna polvilla vatsalle. Valmistuneille - suorat jalat vaakatasoon.

Liikunta on ehdottoman turvallista huolimatta mahdollisesta selkeästä kipu-oireyhtymästä. Mutta hyppääminen lattialle ei suositella. On parempi aloittaa ja viimeistellä tämä harjoitus lyhyestä penkistä.

Vasta-aihe: olkapään muodonmuutos.

Sergey Bubnovsky lääketieteen tohtori, professori

Bubnovsky selkäkipulle

Kuinka poistaa akuutti kipu radikuliitista Dr. Bubnovskyn menetelmällä

Mikä on selkäkipu, se tunnetaan joka sekunnissa. Dr. Bubnovsky radikuliitista teki oman mielipiteensä ja kehitti hoitostrategian, joka eroaa monista tunnetuista lääkäreistä. Radikuliittia kutsutaan yleisesti selkäkipuksi, mutta se voi ilmetä myös rintakehän ja kohdunkaulan selkärangassa:

• niska ja olkapään radikuliitti: se sattuu liikuttamaan kättäsi, kääntämään pääsi ja jopa yskäsi, olkapääsi ja olkapääsi loukkaantunut, joskus käsisi jopa tunkeutuu;
• rintakehä radikuliitti on harvinaisempi ja antaa kipua tunne kylkiluiden välillä;
• lannerangan väsymättömän liikkeen aikana # 8212; välittömästi kehitetyn ristin lihasten tai kipu, joka kulkee sciatic hermolla ja laskeutuu kantapäähän.

Kaikissa näissä tapauksissa esiintyy syvähyytymistiloja, jotka heikentävät omistajansa fyysistä passiivisuutta.

Kuten tohtori Bubnovsky sanoo, se on lihakset, jotka vahingoittivat, eivät hermoja.

Jos otat kipulääkettä, kipu on tukossa, mutta kouristus pysyy. Ja sinun ei tarvitse taistella kipua vastaan. Vaikka hän on pahin, mutta ystäväni, koska hän antaa signaaleja kehon häiriöistä. Mitä enemmän kipulääkkeitä annetaan, sitä vaikeampi on palauttaa lihakset jälkikäteen.

Sinun täytyy nukkua kovalla pinnalla, mutta missään tapauksessa laudoilla. Tämä kipu on vain kiinteä. Paras on jäykkä ortopedinen patja, joka tukee jokaisen kehon pistettä. Ja niin usein kuin mahdollista, se joutuu tekemään voimisteluita radikuliitin kanssa.

Kuinka poistaa akuutti lihaskouristus

Jos selkä "tarttuu" kallistuksen aikana, sinun ei pitäisi yrittää suoristaa ylös ja kompastua sänkyyn. Tohtori Bubnovsky uskoo, että vaikka hemmottelevat sairauksia, voimme vain vahvistaa heitä ja olla antamatta itsellemme mahdollisuuden toipua. On välttämätöntä mennä välittömästi kaikkiin neljänneksiin ääneen voimakkaasti "ХХААА!" (Se auttaa rentoutumaan lihaksissa) ja aloittaa hitaasti kaikilla neljäsosilla liikkumista pitkin lattiaa "hakaya" jokaisella liikkeellä.

On parasta kääriä polvillesi pörröinen pyyhe tai polvisuojat. Jokainen askel on venytettävä niin, että polvi ja käsivarsi ovat mahdollisimman kaukana toisistaan. Liikuta niin, kunnes kipu rauhoittuu. Se kestää yleensä noin neljäsosa tunnista.

Jos kipu on pitkittynyt, sinun ei tule mennä tautiin, äläkä indeksoi sängyn suuntaan, vaan tee tavalliset kotitehtävät, jotka voidaan tehdä taivutetussa asennossa: pese lattiat, makaavat vatsasi vatsaan tai kuorivat perunat.

Kun radikuliitti esiintyy äkillisesti ja harjoituksia tehdään, ei pitäisi pelätä voimakasta kipua. # 8212; se on turvallista.

Kun olet liikuttanut kaikkia neljää, sinun on sijoitettava selälle, laittamalla lämmityspatja tai jääpakkaus alla olevaan pyyheliinaan, lukitsemaan pääsi kädet, työntämällä kyynärpääsi eteenpäin ja taivuttamalla jalat polvilla ja aloittamalla ylävartalon yläosaa: työnnä kyynärpääsi polviin ja nosta polvet kohti kyynärpäitä, tekemällä sitä hengästyttää äänellä "HHAA!". Kun liikkeet pyrkivät taivuttamaan ja taipumaan kaikkiin selkärankaan.

Tulevaisuudessa tämä harjoitus tulisi suorittaa 4 tunnin välein 5-10 minuutin ajan, mutta ei kieltäytyisi kävelemästä kaikissa neljäsosissa.

Harjoitukset lievittää kovaa kipua

Kaikki valehtelevat harjoitukset suoritetaan pakkauksella tai kuumavesipullolla, jonka jäällä on kääritty törmäyspullon alla olevaan pyyheyn. Älä pelkää hypotermiaa: jos liikut aktiivisesti, verenkierto ei salli kylmää. Jokaisessa lähestymistavassa # 8212; vähintään 20 siirtoa. Suorita 1-2 tunnin välein.

1. Jos on mahdotonta päästä sänkyyn kipu, niin sinun pitäisi kääntyä vatsasi, liu'uta häntä alas, yritä sitten makaamaan lattialle, painamalla lonkat sängyssä ja heittää jalat taivutettu polvilla. Otettuaan pään kädet ja vetämällä vatsan ulospäin, kyynärpäät polvilleen.
2. Löytää lattialla polvilla taivutetuilla jaloilla venyttele kätesi runkoa pitkin. Ripusta lattiasta, nojautuu jalkoihin ja lapaluun, nostamalla lantiota mahdollisimman paljon.

Voimistelu selkärangalle

Selkärankaa vahvistaa "oikea" voimistelu, koska sen terveys riippuu selkärankaisten tukevien syvälihaksien tilasta. Spinaalisten sairauksien sydämessä Sergei Mikhailovich mainitsee kaksi syytä:

• jännityksen puute;
• liikkuvuuden puute.

Neuropatologia # 8212; vastustuskykyisten rakenteiden sisällyttäminen voimankäyttötapoihin ja Bubnovskyin kehittämä menetelmä vahvisti, että jos heikentyneet lihakset ja nivelsiteet sisältyvät liikkumiseen ja jännitteisiin, sitten kouristukset puristavat lihakset alkavat regeneroitua. Ja tuloksena oleva kipu pienenee.

1. Ihmisille, jotka kärsivät radiculitis, olisi hyvä varustaa vaaka-baari kotona. Kun ripustat, nosta ulostyötä ääneen "XXAA!" Rintaan, jalat taivutettu polvilla. Ihannetapauksessa, hyvällä koulutuksella, sinun täytyy saada polvet päästä otsaan.
2. Kiristämiseen perustuva harjoitus, jolla on paitsi vahvistava vaikutus lihaksisiin, mutta myös selkärangan purkaminen, on suuri etu. 10-12 vetää ylös jokaiseen 3-5 lähestymistapaan riittää, jos harjoittelet jopa kolme kertaa viikossa. Kovan päivän jälkeen vedonpoistimet helpottavat jännitystä hyvin. Paras aika on # 8212; 1,5-2 tuntia illallisen jälkeen, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
3. Naiset vetäytyvät baarissa voidaan korvata työntöpainoilla painottaen polvia. Tällöin pään on työskenneltävä synkronisesti kädet taivuttamalla taaksepäin kunkin suoristuskerran kanssa. Sinun on aloitettava 50 työntöllä # 8212; 10: ssa lähestymistavassa. Työntäkää, nouskaa ylös, kävele huoneen ympärillä ja tee lähestymistapa uudelleen.
4. Kohdunkaulan lihakset ovat hyvin kehitettyjä liikkeitä, jotka liikuttavat polttopuun sahausta. Se suoritetaan seinään kiinnitetyllä laajennuksella. Yksi käsivarsi ja polvi lepää horisontaalisella pinnalla (voit käyttää tuolia: istuimen polvi ja selkäpuolella oleva käsi) ja toisaalta laajennin tekee sahausliikkeitä.

Luokan jälkeen sinun on otettava 20 sekunnin viileä suihku. Erilaisia ​​harjoituksia on tehtävä eri päivinä. Ei ole toivottavaa ladata samaa lihasryhmää useammin kuin 48 tunnin välein. Joka päivä ohjelmassa voi olla yksi harjoitus, joka suoritetaan vähintään neljäsosa tunnista.

Lääkärin kehittämät menetelmät vahvistavat selkärangan lihaksistoa, lieventävät jännitystä lannerangasta ja muista osastoista ja antavat potilaiden terveydentilaa.

Harjoitukset alaselälle

Selkärangan ongelmien ylläpitohoidon perustana on kipeytyvien harjoitusten harjoitukset. Jos suoritat ne säännöllisesti, kipu-oireyhtymä hidastuu. On tärkeää erottaa syyt, joiden vuoksi selkä sattuu, ja sen perusteella valita harjoitukset.

Harjoitustyöt Dr. Bubnovskyn alaselän venyttämiseen

Kuuluisa lääkäri Bubnovsky avasi keskuksensa monissa kaupungeissa, mutta lisäksi hän kehitti joukon harjoituksia, jotka auttavat tehokkaasti rentoutumaan takaisin ja rauhoittamaan kipua. Ne soveltuvat kotikäyttöön. Harkitse näitä vyötärö- ja taakseharjoituksia:

1. Lepää polvet ja kämmenet. Rentoudu selkäsi.
2. Lepää polvet ja kämmenet. Taivuta taaksepäin, kun hengität, taivuta alaspäin sisään hengitettynä. Harjoittele hitaasti, rauhallisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Jopa 20 toistoa 1 lähestymistavalla.
3. Lepää polvet ja kämmenet. Taivuta käsiasi, laske kehosi ulkonemaan lattiaan. Tästä asennosta suorista kädet, laske lantionne kallistuksessasi ja tunne, miten alaselän lihakset ulottuvat. Toista 5 kertaa.
4. Valehtele selässä, jalat taivutettu, kädet kehon varrella. Huuhtele, yritä repimään lantiota niin korkealle kuin mahdollista, hengittämällä - laske sitä. Toista 10-30 kertaa riippuen fyysisestä kuntoistasi.
5. Valehtele selässä, jalat taivutettu, kädet pääsi takana. Paina leukaa rintakehääsi ja hengähdytä taivuta vartaloa, repimällä olkapäät lattiasta ja koskettaen kyynärpäät polvillasi. Tämä harjoitus voi aiheuttaa kipua. Toista, kunnes tuntuu polttava tunne lehdistön alueella.
6. Lepää polvet ja kämmenet. Vedä vartalo hitaasti eteenpäin ja pidä sitä tukevasti.
7. Lepää polvet ja kämmenet. Istu vasemmalle jalalle vetäessän oikeaa taaksepäin. Vedä vasen jalka alentamalla sitä alhaalla. Oikean varren ja vasemman jalan tulisi liikkua taivutettavaksi. Vasen käsi vetää eteenpäin. Toista sitten toiselle puolelle. Kaikki liikkeet ovat sileät! Jopa 20 toistoa 1 lähestymistavalla.

Jos etsit harjoituksia alaselälle osteokondroosilla, ota yhteys lääkäriisi, jos voit käyttää tällaista kompleksia.

Isometriset harjoitukset selän ja selkärangan lihaksille

Isometrinen voimistelu on suositeltavaa kenelle tahansa, jolla on istuntotyö elämässä, on selektiivinen osteokondroosi tai selkäriö, on kuntoutusaikaa selkävaurioiden jälkeen tai kärsii osteoporoosista. Harjoitusten tulisi olla päivittäin 10-15 minuuttia, ja ajan myötä vähitellen kasvaa tällä kertaa. Sinun tulisi aloittaa 5-6 toistusta jokaisesta harjoituksesta.

1. Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Siirrä kädet ikään kuin ui ja tuntisit veden kestävyyttä. Painetta ja taakse tulee olla kireät. Suurimman jännityksen kohdalla odota 5 sekuntia, sitten rentoudu.
2. Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Suorita liikkeitä ikään kuin ui, potkaise. Ne on nostettava 90 asteen kulmaan, mutta se voi olla vähemmän, jos se ei toimi näin.
3. Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Maksimaalinen kanta sukupuolielinten alueella. Rentoudu.
4. Nouse kaikkiin neljään, vedä vatsan voimakkaasti, paina pakarat ja pidä selkänoja. Kävele näin.
5. Valehtele selällesi, taivuta jalkojasi ja venele ranteesi vartaloa pitkin. Tee puristin mahdollisimman tiiviiksi. Sitten rentoudu kokonaan.

Harjoittelut alaselälle ovat hyödyllisiä paitsi niille, joilla on ongelmia, mutta myös niille, jotka ovat juuri alkaneet tuntea epämukavuutta tällä alueella väsymyksen tai muiden syiden takia.

Voimisteluhoitaja Bubnovsky selkärangalle

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - luova vaihtoehtoinen hoitomuoto sairauksien hoitoon tuki- ja liikuntaelimistöön. Kronologisten sairauksien poistamisen perustana hänen menetelmänsä mukaisesti on potilaan sisäisten varojen käyttö eikä huumehoito.

Kinesioterapian ominaisuudet

Bubnovskin menetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. Tekniikka sisältää taudin torjunnan lisäksi diagnoosin tuki- ja liikuntaelimistön tilan määrittämiseksi patologian lokalisoimiseksi, mikä auttaa tehostamaan hoidon tehokkuutta. Kunkin potilaan hoito-ohjelma tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon diagnoosin tulokset. Käsit- telyn laatimisessa otetaan huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet ja siihen liittyvät sairaudet.

Bubnovskyin mukaisen hoitoohjelman perusta on joukko erityisiä harjoituksia, joiden avulla potilas voi täysin palauttaa nivelten ja selkärangan normaalin toiminnan. Myös hoidon tuloksena kaikkien elinten toiminta paranee.

Hoito ainutlaatuisella menetelmällä suoritetaan avohoidossa. Potilas valitaan sopivaksi tilaksi.

Bubnovskyin harjoitusten harjoitustyökalu

Multifunktion harjoittaja Bubnovsky (MTB) on erikoinen paikka potilaiden hoidossa lääkärin menetelmän mukaan. Bubnovskyin itsensä kehittämä laite antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella tehokkaasti kehittämällä syväpäiden lihaksia ja lisäämällä nivelten liikkuvuutta palauttamalla ne toiminnalliseen toimintaan. Suurissa terveyskeskuksissa voit työskennellä simulaattorilla, jota varten on myös laadittu joukko harjoituksia.

Koulutuksen tuloksena lihasten runko ja nivelten liikkuvuus vahvistuvat. Näin voit päästä eroon osteokondroosista, skolioosista, niveltulehduksesta, intervertebral hernia. Harjoitukset simulaattorilla antavat positiivisen tuloksen kuntoutuksen jälkeen kirurgisen hoidon jälkeen.

Kivunlievitys

Vakavien selkäkipujen kohdalla potilaalle valitaan erityinen harjoitteluohjelma, mukaan lukien selkärangan harjoitukset, joiden avulla voit päästä eroon epämiellyttävistä tunneista.

Hoidon tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin potilas tekee harjoituksia, joten harjoittelua pidetään kunkin potilaan kanssa.

Hoidon aikana ohjelmaa voidaan säätää valtion dynamiikan mukaan.

Jotta voit ladata oikein, voit katsella videoita, joista muut potilaat suorittavat wellness-harjoituksia.

Tärkeimmät harjoitukset, joiden avulla päästään eroon kipuista ovat:

1. Selkälihaksen rentoutuminen. Sinun täytyy päästä kaikkiin neljään ja yrittää rentoutua mahdollisimman paljon.
2. Vajoaminen. Samassa alkuasennossa on välttämätöntä häivyttää hitaasti samanaikaisesti uloshengityksen kanssa. Hengityksessä suoritetaan taivutus. Vaaditaan suorittaa 20 toistoa.
3. Venytä vaihe. Samassa alkuasennossa ne istuvat vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalkaterällä vetämällä päinvastaista taaksepäin. Samaan aikaan on tarpeen venyttää käsivarsi eteenpäin (istuu vasemmalla jalalla, - vasemmalla, oikealla - oikealla). On erittäin tärkeää välttää äkilliset liikkeet suoritettaessa tätä harjoitusta. Tarvitaan 20 kertaa.
4. Verenvuotoa. Kämmenessä ja polvissa korostetusti sinun on vedettävä keho eteenpäin mahdollisimman korkealle samalla, kun se pysyy lattialla. On vältettävä taipumista alaselkässä.
5. Selkäsi venyttely. Ottaen samalla painotuksen, kädet kyynärpäissä täytyy taivuttaa ja laskea kehoa lattiaan ulospäin. Hengittämisen aikana he säilyttävät tämän aseman. Seuraavassa hengästyneessä kädet suoritetaan ja allas lasketaan kantapäähän. Tämä vetää lannerangan lihaksia. On parasta suorittaa 5-6 kertaa.
6. Vatsan tyhjeneminen. Sinun täytyy makaa selälle, taivuttaa polviasi ja laittaa kätesi pään taakse. Chin puristetaan hänen rinnassaan, exhale taivuta kehoa. On välttämätöntä yrittää repäistä lattiat pois lattiasta ja saavuttaa polvet kyynärpäät. Jos vatsaontelon lihasten aikana on palava tunne, niin se suoritetaan mahdollisimman tehokkaasti.
7. Lantio nostaa. Sinun täytyy makaa selällesi, sijoitettuna vartalon runkoon. Lantio on nostettava mahdollisimman korkealle uloshengityksessä ja laskettava sisään hengitettynä. Suorita harjoitus 10-30 kertaa.

Vaakapalkissa tai poikkipalkissa voit myös harjoitella hengitysharjoituksia paremman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tätä varten sinun täytyy lausua "ha-a" -ääniä hengästyneenä samalla nostat polvenne taivutettuasi edessäsi.

Adaptive Gymnastics

Niille potilaille, jotka ovat juuri alkaneet osallistua, kehitettiin erityisiä adaptiivisia harjoituksia. Professori Bubnovskyn metodologiassa on yli 50 heistä. Adaptiivisen voimistelun peruskurssit ovat:

1. Hengitysharjoitukset. Kun istut kallistuksessasi, sinun on hengitettävä syvään muutaman minuutin ajan. Hengityksen aikana sinun on nostettava ja suoritettava pyöreät liikkeet kädet, sitten istua takaisin korkosi ja hengästyä. Puhdistava hengitys puhuttelevalla pf-äänellä, kun hengität tiiviisti tiivistyneiden huulten kautta, on myös hyödyllistä.
2. Paina. Nosta kehon tarvetta hengittää.
3. Ryhmittelyä. Kehon ala- ja yläosien samanaikainen nosto, joka on kummallakin puolella puolestaan ​​ja takana.
4. Nostaa lantiota.
5. Rinteiden seisominen kaikkiin neljään.
6. Sakset. Ristiin venytetyt jalat edessäsi, istuu lattialla.
7. Mahi jalat, makaa sen puolella.
8. Punnerruksia.
9. Harjoitus suoristukseen.

Hoidon vaikutus

Bubnovskyin lataaminen johtaa siihen, että patologisen prosessin esiintymisen alueella paranee verenkiertoa. Lisääntynyt veren virtaus edistää biokemiallisten prosessien aktivaatiota sääriluiden, lihasten ja ligamenttien kudoksissa. Tämän seurauksena levyn tila paranee. Jopa välilihan herniat voivat vähitellen kadota kokonaan.

Kineettinen hoito monille potilaille mahdollistaa estävän leikkauksen herniated intervertebral levyt. Se määrittää myös kehon yleisen terveydentilan.

Dr. Bubnovskyn menetelmä on erityisen tehokas skolioosin hoidossa lapsilla, joilla ei vielä ole lihaksia.

Muita hoitomenetelmiä Bubnovskyn mukaan

Potilaan selän tai muiden tuki- ja liikuntaelinsairauksien hoitohoidon tehokkuuden parantamiseksi käytetään apuvälineitä:

• voimistelu nivelet - lisää selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta, parantaa liikkeiden koordinointia;
• hieronta;
• kylmähoito - lämmön säätelyn parantaminen ja kipujen lievittäminen ilman lääkitystä.

Voimistelu Bubnovsky selkäranka mahdollisti suuren määrän potilaita, joilla oli erilaiset diagnoosit, paluuta normaaliin elämään. Jotkut ovat jopa pystyneet välttämään komplisoituja leikkauksia kirurgisen hernian hoidossa.

Dr. Bubnovskin selkäkipuharjoitukset: hyödyllinen shokki

Tohtori Bubnovsky neuvoo, jos pitkään kipu takana "pestä lattiat, kuori perunat, leikkaa salaatti."

Fyysinen liike ja psykologinen hyökkäys kipuihin vaikuttavat varmasti.

Tässä on muutamia harjoituksia, joita hän suosittelee akuutille selkäkipulle:

Harjoitus 1. Kävely kaikkiin neljään

1. Tee pakotettu uloshengitys "ХХАА!" Ja mene alas kaikkiin neljään.
2. Liiku hitaasti kaikkiin neljään, jolloin uloshengitys "ХХАА!".

Jatka kävelyä jopa 20 minuuttia, ulottuen polvesta toiselle.

Harjoitus 2. Rintakehän lihasten venyttäminen

1. Lähtöasento: makaa selässäsi, jalat on taivutettava polville - jalat lattialle.
2. Otettuaan pään takaosan uloshengitykseen "ХХАА!" Löytää lavan siivet lattialta niin korkealle kuin mahdollista.

1. Lähtöasento: makaa selässäsi, jalat on taivutettava polville - jalat lattialle.
2. Pidä päädyn kiinni uloshengityksestä "ХХАА!" Jotta lapa ja lantio irtoavat lattiasta, kyynärpäät vedetään polville.

Ja vaihtoehto 1 ja vaihtoehto 2 ovat aluksi erittäin tuskallisia. Valitse sinulle parhaiten, se on pidettävä 5 minuutin ajan ja toistettava säännöllisesti koko päivän, joka 4-5 tuntia.

Harjoitus 3. Alaselän lihasten venyttäminen

1. Lähtöasento: makaa lattialla - kädet pään takana ja polvien taivutetut jalat on nostettava tuolille, voimistelupenkille tai sohvalle (jos sohva on alhainen, lantio on painettava sohvan pystytasoon).
2. Nosta rinta taaksepäin, kyynärpäät polville, niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoittele ulkonäkönä vähintään 20 kertaa.

Harjoitus 4. Half-logic

1. Lähtöasento: makaa lattialla - jalat on taivutettava polvilleen, kantapää painetaan lattialle, käsivarret kehoon.
2. Poistuessamme irrotamme lantion lattiasta, sitä korkeammalle sitä parempi. Yläosa on liikkumatonta.
3. Palataan aloitusasentoon.

Voit harjoittaa kohdunkaulan selkärangan lihasten venyttämistä, joten voit kädet pitää jalassa.

Suorita myös vähintään 20 kertaa.

Harjoitus 5. Pitäkää pehmeästi laskeutuva poikkipalkki

1. 2-3 minuuttia roikkua, hieman heiluttaen, palkissa.
2. Älä hypätä, mutta mene alas vuoristoradalle!

Harjoitus 6. Venytys kaltevalla alustalla

1. Lähtöasento: makaa taivutetulla alustalla, pään yläosassa, kädet pitävät simulaattorin tukea (kahvat), jalat suorina.
2. Taivuta jalat polvilleen ja vedä vatsan päälle hengittämään "HHAA!".
3. Palataan aloitusasentoon.
4. Toistamme harjoituskerran 3-5 kertaa, joka kerta lisää liikkeiden amplitudia.

Kuukautta varten on tarpeen tuoda jopa 10 venytysmerkkiä yhdelle lähestymistavalle.

Shock terapia on täysin perusteltu. Jos akuutin kipu aikana (varsinkin pehmeällä sohvalla), turvotus lisääntyy, puristaa hermopäätteitä ja hermo ilmoittaa sairauden. Turvotus johtuu heikentyneestä verenkierrosta. Lihasliike saa veren kiertää paljon nopeammin - toisaalta tämä aluksi lisää turvotusta (imusuon ja veren ulosvirtaus on vaikeaa) ja ärsyttää hermopäätteitä ylimääräisellä mekaanisella paineella, mutta aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat ja lihaksen johtavuus lisääntyy. Siksi jokainen uusi "lähestymistapa kuoreihin" annetaan vähemmän kipua. Periaatteessa mekanismi on sama kuin edematoosikudoksen kehittymisen yhteydessä murtuman jälkeen.

On tärkeää tietää!

Tohtori Bubnovsky vastusti tavanomaista viisautta, että radikuliittia ja selkäkipua sinun pitäisi nukkua kovasti. Hän suosittelee joustavia patjoja, koska kovan vuoteen lihakset eivät rentoudu ja sama syy-mekanismi on kiinteä.

Kun puhutaan rentoutuksesta, miksi kaikki kipu-oireyhtymän harjoitukset suoritetaan uloshengityksessä tai jopa pakotetussa uloshengityksessä "ХХАА"? Koska kun hengität, lihakset rentoutuvat - se vähentää kipua.

Aiemmat harjoitukset näkyvät akuutissa kipu, kun kipu vapautuu - voit aloittaa entistä voimakkaampia harjoituksia.

Harjoitus 7. Lonkan ja lonkan lihaksia venyttämällä

1. Lähtöasento: jalat leveämpi kuin hartiat tasaisessa asennossa.
2. Käännä ylävartaloa vasemmalle, taakse eteenpäin - päästä lattialle oikealla kädelläsi. Jos harjoitat selkäkipuja, on suositeltavaa siirtää käsi kädestä asteittain mutta lujasti vastakkaiseen reitaan, joka laskee aina alemmaksi ja alemmaksi. Tämä voi aiheuttaa polven kipua, koska jalkojen selkänoja (reisi, alaosa) eivät ulotu.
3. Palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita harjoitukset oikeaan suuntaan. On hyvä, jos suoritamme 2-3 venytysmerkin ensimmäiselle ja oikealle puolelle kehoa ensimmäisessä lähestymistavassa.

Kaikki jooga-harjoitukset on tarkoitettu venyttämiseen, se on olennainen osa koulutusta. Vahvistaa harjoitusta.

Harjoitus 8. Venytyksen vaikutuksen vahvistaminen

Harjoituksen 7 vaikutuksen tehostamiseksi osallistumme jalan venyttämisprosessiin.

1. Lähtöasento: jalat leveämpi kuin hartiat tasaisessa asennossa.
2. Käännä ylävartaloa vasemmalle, liu'uttamalla kätesi reidet kohti eteenpäin - siirrä käsi jalan takareunan yli ja vedä se kohti sinua.
3. Palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita harjoitukset oikeaan suuntaan. Jos kehoa käytetään venyttelyyn - suorita 4-5 harjoitusta kutakin kehon puolta kohden.

Sitten voit jatkaa tällaisia ​​harjoituksia (ilman kipua, se on jatko monimutkaisia ​​venytysmerkkejä ilman alennuksia ja taukoja, voimistelu ennen suihku):

Harjoitus 9. Cat

1. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, pidä selkäsi suorana.
2. Taivuta taaksepäin, palaa lähtöasentoon.
3. Me taivutetaan alas - palaamme lähtöasentoon. Suorita 15 taipumaulokkeita.
4. Sitten sinun pitää istua kantapäässä ja taivuttaa lattialle, venyttää kätesi eteenpäin.

Harjoitus 10. Pyyhi jalkaasi

1. Lähtöasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, lepäämme kämmenten päällä, takana on kaareutunut, leuka painetaan rintaan.
2. Teemme swingin suoralla jalalla taivuttamalla taaksepäin ja nostamalla pään.
3. Palataan aloitusasentoon.
4. Samoin tee siirto toisella jalalla. Vain korkeintaan 15 swingiä.

Harjoitus selkäkipu ja alaselkä Bubnovsky

Monet ihmiset, varsinkin yli 40-vuotiaat, kokevat selkäkipu ja selkäkipu. Pääsääntöisesti lääkärin määräämistä varten kipulääkkeet, tulehduksenvastaiset, vahvistavat aineet paikalliseen käyttöön ja nielemiseen.

Mutta on toinenkin hoitomuoto, joka voi olla vaihtoehtoinen tai ylimääräinen (ylimääräinen) keino voittaa terveysongelmat.

Dr. Bubnovskyn hoito

Sergei Bubnovsky - MD, professori, kirjoittaja kirjoja kehon parantamisesta. Hän kehitti pohjimmiltaan uuden tavan palauttaa työ ja kivunlievitys henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Menetelmän perustana on lääketieteellisen neuvonnan ja fyysisen kuntoutuksen yhdistelmä.

Siksi hän kehitti sarjan harjoituksia, jotka vuosien varrella ovat onnistuneesti auttaneet ihmisiä saamaan takaisin kadonneet terveytensä ja elämänsä.

Ensimmäistä kertaa maailman käytännössä hän kehitti ohjelman suurien nivelten palauttamiseksi ilman elämänlaatua. Hänen ohjelmansa on mukautettu ihmisille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Aikuisia, lapsia, vanhuksia ja jopa naisia ​​voi käyttää raskauden aikana.

Mikä kohtelee Sergei Bubnovskyn tekniikkaa

Seuraavia alaselän ja selkärangan ongelmia voidaan hoitaa:

• niveltulehdus ja suurien nivelten niveltulehdus;
• verenvuoto hernia;
• lihasten vajaatoiminta;
• selkärangan ja lantion luiden puristusmurtumia;
• kihti, johon liittyy selkeä selkäkipu;
• voimakas kipu selässä ja nivelten aiheuttamat krooniset tulehdukselliset, degeneratiiviset sairaudet (osteokondroosi, iskias ja muut);
• osteoporoosi;
• osteokondroosi, johon liittyy akuutti selkäkipu ja heikentynyt herkkyys raajoissa;
• reumaattinen polyartriitti.

Harjoitusesimerkkejä

Harjoituksia voidaan suorittaa paitsi erikoistuneessa keskuksessa myös kotona. Mutta on parempi, jos harjoittelu tapahtuu aluksi asiantuntijan valvonnassa.

Useita harjoituksia, joilla lievitetään kipua selkä ja selkä

Rentouttava ja selässä selkä

Sinun täytyy polvistua, laittaa jalat olkapään leveydeksi, laittaa kämmentäsi lattialle. Sitten taivuta kevyesti taakseesi syvään henkeä ja kaareuttamalla ulos. Selkäsi rentouttava ja kaartuvat suoritetaan asteittain, sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.

Kävely kaikilla neljällä

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit poistaa vaikeat selkäkiput. Sinun täytyy päästä polvilleen, levätä kämmentänne lattialle ja aloittaa huoneen liikuttamisen periaatteen mukaisesti: oikea jalka on vasen käsi, vasen jalka on oikea käsi. Kiinnitä huomiota! Selkärangan pitäisi olla rennossa. Pääkuormitus putoaa alempaan ja ylärajaan.

Jos liikutetulla lattialla on epämukava, voit käyttää yksinkertaisia ​​polvisuojuksia ja raskasnesteitä.

Lihas venytys

Sinun täytyy päästä kaikkiin neljään, vedä varovasti oikea jalka takaisin ja istu vasemmalle jalalle. Vasemman jalan on venytettävä eteenpäin (fyysisten ominaisuuksien suhteen), yrittäen mennä alas niin alhaiseksi kuin mahdollista.

• Älä heti yritä suorittaa kaikkia liikkeitä mahdollisimman täydellisesti. Sen ei pitäisi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
• Stretching lihakset suoritetaan 20 kertaa peräkkäin, vuorotellen venyttämällä oikea, sitten vasen jalka.

Lehdistölle

Valehtele selällesi, syönnä ja hengitä, taivuta polvia, laita korkosi lattiaan ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon.

huomautus

• Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, voit yksinkertaistaa sitä hieman aluksi. Vaihtoehtoisesti yrittää päästä vasemman polven oikean käden kyynärpäähän ja sitten oikean polven vasemman käden kyynärpäähän.

• Ennen leikkauksen harjoittelua on suositeltavaa kylmä pakata jäällä selän alle. Joten voit tehdä sen hyödylliseksi takaa mahdollisimman hyvin ja on parempi lievittää kipua.
• Kun painat lehteä, kannattaa yrittää tehdä niin monta lähestymistapaa kuin mahdollista. Ensimmäisen kerran ne voivat olla korkeintaan 4-6 ja sitten 20-30 kertaa.
• Jos harjoitat säännöllisesti harjoitustyötä lehdistölle, selkäkipu alkaa kulua. Bubnovsky tarjoaa usein potilaan hoitamista.

"Polumostik"

Sinun täytyy makaa selälle, taivuta jalat polviin, laittaa jalat lattialle, laittaa kädet pitkin kehoa. Vedä altaan pohjaan sitten ulos, taivuta hieman, tee "puolisilta" ja uppoudu takaisin lattialle.

huomautus

• Kädet ja jalat "puolisillan" toteutuksen aikana eivät pääse irtoamaan lattiasta.
• Jotkut ihmiset saattavat kärsiä kipu lantion alueella ja alentaa selkäpuolta "puolisillan" alussa. Tämä ilmiö on normaali eikä se ole syy kieltäytyä suorittamaan "puolisillan". Se on turvallista, ja voit tehdä puoli sillan jopa 2-3 kertaa päivässä 5-10 lähestymistapaa ilman pelkoa vahingoittaa itseäsi.

Venyttele seisomaan

Aseta lattialle ja laita jalat lavan välille. Sitten vuorotellen aloita ensin laskeminen oikealle jalalle ja sitten vasemmalle. Tällaisella venytyksellä voit lievittää kipua ja jännitystä nivelissä ja alaselkässä.

huomautus

Takana seisomaan seisomaan asentoon tulee olla täysin suora. Aluksi liikkeet voivat olla vaikeita, mutta silloin on helpompi mennä alas ja sormien kärjet koskettavat varpaita.

• On välttämätöntä suorittaa taivut hengähdysvaarassa ja omaksua alkuasema sisäänhengityksen aikana.
• Maksimaalisen kallistuksen aikana pidä kehon paikkaa 2-5 sekunnin ajan ja suorita sitten.

Harjoittele vaakasuoralla palkilla

Jos kotona on seinätangot ja vaakasuora palkki, voit myös sisällyttää tämän harjoituksen korjaavaan voimisteluun. Se tehdään kovaa, mutta sen vaikutus on melko korkea. On tarpeen ripustaa vaakatasossa, kiinnittää se kahdella kädellä. Selkänojan ja kädet tulisi olla mahdollisimman suorat. Inhale syvästi ja uloskäynnin nostakaa jalat taivutettu polvilla vatsaan 8-10 kertaa peräkkäin.

• Harjoitus horisontaalisella palkilla on vaikea eikä sitä ole annettu ensimmäistä kertaa miehillekin. Älä yritä välittömästi saavuttaa tuloksia. Hän tulee ajan mukana.
• Koulutetuille ihmisille voit yrittää vaikeuttaa suorituksen tekniikkaa ja nostaa täysin suorat jalat.
• Nostaa jalat voivat aiheuttaa kipua alaselän ja selkärangan. Tällaista ilmiötä pidetään normaalina eikä se ole syy luopua voimistelusta.
• Ennen voimistelua, horisontaalisen palkin vieressä on suositeltavaa laittaa pieni penkki tai vakaa jakkara, jotta ei pääse hypätä lattialle, vaan seisomaan se jaloillasi.

Milloin mennä lääkäriin?

Bubnovsky-tekniikka voi olla hyvä täydennys ja jopa vaihtoehtoinen hoito monille selkä- ja selkäkipuongelmille, joihin liittyy kipu. On syytä muistaa, että asiantuntijat eivät suosittele itsehoitoa. Vakava ja pitkäkestoinen kipu on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa erityisesti silloin, kun nämä tunteet liitetään muihin oireisiin (pahoinvointi, kuume, huimaus jne.).

Arviot

Bubnovskyn menetelmällä löytyy paljon positiivista palautetta. Vuosien mittaan järjestelmä on auttanut ihmisiä, joilla on erilaisia ​​ongelmia selkä- ja alaselkässä. Käytännöllisesti katsoen kaikki potilaat, jotka ovat suorittaneet Tri-Bubnovskyn keskuksissa hoidon, ovat tyytyväisiä terapeuttiseen vaikutukseen. Monet heistä pystyivät parantamaan elämänlaatua, pääsemään eroon pitkäaikaisesta selkä- ja alaselän kipuista, voittamaan monien kroonisten sairauksien merkkejä.

Ennaltaehkäisevä käyttö

Bubnovsky-menetelmää voidaan soveltaa paitsi jos on jo olemassa ongelmia. Voit hoitaa sitä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn, mikä on erityisen tärkeää yli 40-50-vuotiaille, kun näiden ongelmien riski kasvaa merkittävästi.

Bubnovskyn menetelmien mukaiset harjoitukset ovat yksinkertainen mutta tehokas keino selän ja vyötärön ongelmien ja sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Niiden säännöllinen toteutus auttaa lievittämään kipua, poistamaan monien sairauksien merkkejä ja parantamaan kehoa. Kiinnitä huomiota harjoitustekniikkaan. On parempi, jos opit tekemään ne tiukan asiantuntijan valvonnassa.

Ole terve.
Muista katsella videoita hyödyllisiä harjoituksia lääkäri

Kysy alla olevista kommenteista kysymys kysymyksestä >>

Kuinka poistaa akuutti kipu radikuliitista Dr. Bubnovskyn menetelmällä

Mikä on selkäkipu, se tunnetaan joka sekunnissa. Dr. Bubnovsky radikuliitista teki oman mielipiteensä ja kehitti hoitostrategian, joka eroaa monista tunnetuista lääkäreistä. Radikuliittia kutsutaan yleisesti selkäkipuksi, mutta se voi ilmetä myös rintakehän ja kohdunkaulan selkärangassa:

• niska ja olkapään radikuliitti: se sattuu liikuttamaan kättäsi, kääntämään pääsi ja jopa yskäsi, olkapääsi ja olkapääsi loukkaantunut, joskus käsisi jopa tunkeutuu;
• rintakehä radikuliitti on harvinaisempi ja antaa kipua tunne kylkiluiden välillä;
• lannerangan lannerangan aikana epähuomiossa liikkuvuudessa - välittömästi kehittynyt rintalihakset tai kipu, joka kulkee iskijän hermon yli ja laskeutuu kantapäähän.

Kaikissa näissä tapauksissa esiintyy syvähyytymistiloja, jotka heikentävät omistajansa fyysistä passiivisuutta.

Kuten tohtori Bubnovsky sanoo, se on lihakset, jotka vahingoittivat, eivät hermoja.

Jos otat kipulääkettä, kipu on tukossa, mutta kouristus pysyy. Ja sinun ei tarvitse taistella kipua vastaan. Vaikka hän on pahin, mutta ystäväni, koska hän antaa signaaleja kehon häiriöistä. Mitä enemmän kipulääkkeitä annetaan, sitä vaikeampi on palauttaa lihakset jälkikäteen.

Sinun täytyy nukkua kovalla pinnalla, mutta missään tapauksessa laudoilla. Tämä kipu on vain kiinteä. Paras on jäykkä ortopedinen patja, joka tukee jokaisen kehon pistettä. Ja niin usein kuin mahdollista, se joutuu tekemään voimisteluita radikuliitin kanssa.

Kuinka poistaa akuutti lihaskouristus

Jos selkä "tarttuu" kallistuksen aikana, sinun ei pitäisi yrittää suoristaa ylös ja kompastua sänkyyn. Tohtori Bubnovsky uskoo, että vaikka hemmottelevat sairauksia, voimme vain vahvistaa heitä ja olla antamatta itsellemme mahdollisuuden toipua. On välttämätöntä mennä välittömästi kaikkiin neljänneksiin ääneen voimakkaasti "ХХААА!" (Se auttaa rentoutumaan lihaksissa) ja aloittaa hitaasti kaikilla neljäsosilla liikkumista pitkin lattiaa "hakaya" jokaisella liikkeellä.

On parasta kääriä polvillesi pörröinen pyyhe tai polvisuojat. Jokainen askel on venytettävä niin, että polvi ja käsivarsi ovat mahdollisimman kaukana toisistaan. Liikuta niin, kunnes kipu rauhoittuu. Se kestää yleensä noin neljäsosa tunnista.

Jos kipu on pitkittynyt, sinun ei tule mennä tautiin, äläkä indeksoi sängyn suuntaan, vaan tee tavalliset kotitehtävät, jotka voidaan tehdä taivutetussa asennossa: pese lattiat, makaavat vatsasi vatsaan tai kuorivat perunat.

Älä pelkää kovaa kipua äkillisen radikuliitin ja liikunnan tapauksessa, se on turvallista.

Kun olet liikuttanut kaikkia neljää, sinun on sijoitettava selälle, laittamalla lämmityspatja tai jääpakkaus alla olevaan pyyheliinaan, lukitsemaan pääsi kädet, työntämällä kyynärpääsi eteenpäin ja taivuttamalla jalat polvilla ja aloittamalla ylävartalon yläosaa: työnnä kyynärpääsi polviin ja nosta polvet kohti kyynärpäitä, tekemällä sitä hengästyttää äänellä "HHAA!". Kun liikkeet pyrkivät taivuttamaan ja taipumaan kaikkiin selkärankaan.

Tulevaisuudessa tämä harjoitus tulisi suorittaa 4 tunnin välein 5-10 minuutin ajan, mutta ei kieltäytyisi kävelemästä kaikissa neljäsosissa.

Harjoitukset lievittää kovaa kipua

Kaikki valehtelevat harjoitukset suoritetaan pakkauksella tai kuumavesipullolla, jonka jäällä on kääritty törmäyspullon alla olevaan pyyheyn. Älä pelkää hypotermiaa: jos liikut aktiivisesti, verenkierto ei salli kylmää. Kussakin lähestymistavassa - vähintään 20 siirtoa. Suorita 1-2 tunnin välein.

1. Jos on mahdotonta päästä sänkyyn kipu, niin sinun pitäisi kääntyä vatsasi, liu'uta häntä alas, yritä sitten makaamaan lattialle, painamalla lonkat sängyssä ja heittää jalat taivutettu polvilla. Otettuaan pään kädet ja vetämällä vatsan ulospäin, kyynärpäät polvilleen.
2. Löytää lattialla polvilla taivutetuilla jaloilla venyttele kätesi runkoa pitkin. Ripusta lattiasta, nojautuu jalkoihin ja lapaluun, nostamalla lantiota mahdollisimman paljon.

Voimistelu selkärangalle

Selkärankaa vahvistaa "oikea" voimistelu, koska sen terveys riippuu selkärankaisten tukevien syvälihaksien tilasta. Spinaalisten sairauksien sydämessä Sergei Mikhailovich mainitsee kaksi syytä:

• jännityksen puute;
• liikkuvuuden puute.

Neuropatologia - vastustuskykyisten rakenteiden sisällyttäminen voimankäyttötapoihin ja Bubnovskyin kehittämä menetelmä vahvisti, että jos heikentyneet lihakset ja nivelsiteet sisältyvät liikkumiseen ja jännitteisiin, lihasten lihaskivut alkavat toipua. Ja tuloksena oleva kipu pienenee.

1. Ihmisille, jotka kärsivät radiculitis, olisi hyvä varustaa vaaka-baari kotona. Kun ripustat, nosta ulostyötä ääneen "XXAA!" Rintaan, jalat taivutettu polvilla. Ihannetapauksessa, hyvällä koulutuksella, sinun täytyy saada polvet päästä otsaan.
2. Kiristämiseen perustuva harjoitus, jolla on paitsi vahvistava vaikutus lihaksisiin, mutta myös selkärangan purkaminen, on suuri etu. 10-12 vetää ylös jokaiseen 3-5 lähestymistapaan riittää, jos harjoittelet jopa kolme kertaa viikossa. Kovan päivän jälkeen vedonpoistimet helpottavat jännitystä hyvin. Paras aika on 1,5-2 tuntia illallisen jälkeen, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
3. Naiset vetäytyvät baarissa voidaan korvata työntöpainoilla painottaen polvia. Tällöin pään on työskenneltävä synkronisesti kädet taivuttamalla taaksepäin kunkin suoristuskerran kanssa. Sinun täytyy aloittaa 50 työntöaistetta - 10 jokaista lähestymistapaa. Työntäkää, nouskaa ylös, kävele huoneen ympärillä ja tee lähestymistapa uudelleen.
4. Kohdunkaulan lihakset ovat hyvin kehitettyjä liikkeitä, jotka liikuttavat polttopuun sahausta. Se suoritetaan seinään kiinnitetyllä laajennuksella. Yksi käsivarsi ja polvi lepää horisontaalisella pinnalla (voit käyttää tuolia: istuimen polvi ja selkäpuolella oleva käsi) ja toisaalta laajennin tekee sahausliikkeitä.

Luokan jälkeen sinun on otettava 20 sekunnin viileä suihku. Erilaisia ​​harjoituksia on tehtävä eri päivinä. Ei ole toivottavaa ladata samaa lihasryhmää useammin kuin 48 tunnin välein. Joka päivä ohjelmassa voi olla yksi harjoitus, joka suoritetaan vähintään neljäsosa tunnista.

Lääkärin kehittämät menetelmät vahvistavat selkärangan lihaksistoa, lieventävät jännitystä lannerangasta ja muista osastoista ja antavat potilaiden terveydentilaa.