Kolme harjoitustyötä Bubnovsky selkäranka kotona

Harjoitusten päätehtävä Bubnovsky, toisin kuin klassisen harjoitusterapian - lihasten kuormitus kivun kautta. Voimistelujulkaisijan Sergei Bubnovsky uskoo, että on taisteltava tautia ja kipu kynnys ylittää, koska se on tämä oire, joka rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa lihasten atrofiaa.

Luokat harjoittavat Bubnovskia selkärangalla kotona antavat myönteisen vaikutuksen ja oikeasti pääsevät eroon selkärangan sairauksista. Tämän vahvistavat lukuisat arviot ihmisistä, joita nämä harjoitukset ovat auttaneet.

On yksiselitteistä sanoa, että on parempi: Harjoitusterapia tai Bubnovsky-kompleksi on mahdotonta, koska näiden menetelmien lähestymistavat ovat erilaiset.

Lisäksi artikkelissa: 4 keskeistä koulutussääntöä; mitä Bubnovskin harjoitukset kotona tarjoavat ambulanssin selkäkipuille, mikä monimutkainen auttaa, jos selkäkipu häiritsee unia. Ja myös: mitkä liikkeet pelastavat selkäsi, jos sinulla on istuntotyö.

Tärkeimmät harjoitustyön säännöt Bubnovsky

Suorita monimutkainen, voittaen kipu. Kipu on lihasten ruuhkautumisen ilmentymä, ja jos sitä ei yritetä, verenkierron jatkuva rikkominen johtaa läheisten kudosten tuhoamiseen.

Tee harjoituksia joka toinen päivä tai joka päivä, jotta menetät "lihasmuistin" (se kestää vain 2 päivää).

Harjoittelun aikana hengität vaivaa - tämä vähentää kivun voimakkuutta.

Harjoittelun jälkeen suorita kylmähuuhtelu liitoksista - tämä estää aineenvaihdunnan aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen. Se on kätevä tapa kotona.

Monimutkaiset harjoitukset "ambulanssi selkäkipulle"

Nämä harjoitukset tulisi tehdä selkärangan ankarilla kipuilla, kun se on tuskallista paitsi kävellä myös makaamaan. Ne ovat helppoja suorittaa missä tahansa kodin ympäristössä.

• Nouse kaikkiin neljään. Ryömi lattialle, jokainen askel yrittää tarttua kehoon; Työnnä vasen jalka (polvi) eteenpäin, vedä myös oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin. Yritä täysin venyttää selkä, joka nojaa lattialle. Suorita 20-30 minuuttia.
• Valehtele selällesi, kiristä kädet päänne taakse, taivuta jalat polville. Selkärangan (alaselkä tai rintakehän alue - missä se sattuu eniten), aseta jään päällystetty kangas. Nosta kehoa kohti polvia. Kynnet liikkuvat myös polviliitosten suuntaan. Älä pelkää kylmää. Kun liikut, selkärangan nivelsiteitä venytetään ja kylmä lievittää tulehdusta. Suorita 15-20 minuuttia.
• Vaikeampi harjoittelu. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat ovat laajennettuina. Kun nostat kehoa kohti jalkoja, samaan aikaan ohjaa oikean käden kyynärpää eteenpäin ja vasemman taivutetun jalan polveen. Palaa aloitusasentoon. Toista toisella kädellä ja jalalla. Suorita 10-15 minuuttia.
• Tämä harjoitus venyttää vasikka-lihakset ja akillesjänteen, mutta sitä käytetään myös akuutissa selkäkipussa. Se suoritetaan kompleksin päätteeksi. Istu lattialle, venytä jalkasi edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, ota se sukka ja suorista se eteenpäin ja ylös. Toista sama toisella jalalla. Suoritusaika on myös 10-15 minuuttia.

Kun selkäkipu häiritsee unta

Kolme Bubnovsky-harjoitusta tämän monimutkaisen avun ansiosta jatkuvasti kipua selkärangassa, kun on mahdotonta paitsi kävellä myös nukkua. Usein, tällaisella kipu, henkilö asettaa tyynyn alle hänen selkä ja olettaa puoliksi istuu.

Valehtele lattialle, aseta jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne nousee ja taivutetaan polvilleen. Alaselän alla laita kylmä (jään kankaaseen). Kädet pään takana. Nosta kehoa kohti polvia, taivuttamalla vain rintakehän. Toista niin kuin pystyt.

Nouse kaikkiin neljään. Työnnä selkäsi, taivuttamalla ja pyöristämällä sitä. Toistojen määrä on mahdollista.

Kiinnitä laajennin toisesta päästä mahdollisimman korkealle seinälle (kotona voit kiinnittää ankkuripultin koukkuun seinään tai kattoon).

Jos työ on "istumista": harjoituksia kipu selkärangan

Kun istuu, väistämättömästi selkäydinongelmia (vaurioita) syntyy. Joskus, jotta päästäisiin eroon kipu, henkilö yrittää ottaa mukava asento tai laittaa jotain hänen takana. Bubnovsky neuvoo tässä tapauksessa, että päivittäin suorittaa joukko harjoituksia, jotka venyttävät lihaksia (työhön takaisin, pakarat ja jalat). Se voidaan tehdä kotona ja jopa työssä.

• Istu suoraan, jalat leveämmät kuin olkapäät. Kallista kehoa eteenpäin, tartu tukeen (pöytä, ikkunaluukku, tuoli takaisin) kädet. Katso suoraan eteenpäin. Tee muutamia (3-4) kehon liikkeitä alaspäin, kuten venyttämällä selkärankaa. Poistuessasi irrota jalusta ja nojaudu jalkoihin. Yritä laskea päänsi mahdollisimman alas ja lähemmäs polvia, yrittäen työntää sitä ja käsiä jalkojen välissä (jalat ovat suorat). Aloita asento. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
• Laita suoristettu jalka mihinkään pinnalle (pöytä, ikkunaluukku jne.). Kun hengität, taivuta sitä mahdollisimman lähelle, yrittäkää laittaa kehosi reiteen ja tarttua varpaisiin kädet. Suorista ylös. Toista toisella jalalla. Tee niin paljon kuin pystyt.
• Valehtele vatsasi, venähtele kätesi eteenpäin. Nosta kehoa, työnnä lattia kädeltä (uloshengitys) ja kallistaa pääsi takaisin. Taivuta niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa alkuperäiseen. Toista 6-10 kertaa.
• Alkuperäinen asema, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nosta jalat ja kädet eteenpäin. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.
• Levitä jalat leveämmäksi ja työnnä kädet pois lattiasta, nostamalla rungon selkäsi suoraan, kunnes olet kallistetussa asennossa. Pidä 2-3 sekuntia ja seiso suoraan, pitäen selkäsi suorana. Tee se kerran.
• Päästä ylös, kiipeä sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee 5 kertaa.
• Seiso yhdellä jalalla eteenpäin. Kun uloshengitys, nojata häntä kohti koko kehon, yrittää päästä kätesi sukka. Vedä itsesi mahdollisimman pitkälle 5-7 sekunnin ajan. Pidä jalat suorina. Suorista jalat ja selkä suoraksi. Tee toinen jalka.

Bubnovskin säännölliset harjoitukset selkärangalle antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa ja päästä eroon selkäkipuista. Ennen itsekoulutuksen aloittamista ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin Bubnovsky-keskuksesta.

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on pitkään jatkunut selkävaivoja, autatte Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

• Noudata asianmukaista hengitystä.
• Käytä harjoitustekniikkaa.
• Tunne liikkeellepanon periaatteet.
• Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
• Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

• Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
• Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
• Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
• Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

• Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
• Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
• Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
• Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
• Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
• Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

• ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
• toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
• kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

• ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
• hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runko, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme lavan lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien pitäisi olla vedetty kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Vuosisata kehittyneestä tietotekniikasta ja lääketieteestä kärsimme yhä enemmän osteokondroosia ja muita selkärangan sairauksia. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiaat ihmiset altistuivat samanlaisille sairauksille, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, niin se on mahdollista auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoliiton armeijan sotilaspalvelun aikana hän joutui vakavaan onnettomuuteen, minkä jälkeen hän joutui jatkamaan kärkeä pitkään. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän hoidon tavoitteena on nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan hoitaminen ilman leikkausta, käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

• Opi oikea hengitys.
• Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
• Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
• Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
• Lainanvastaisuus.

Hyödyntämisen voimistelun etuja Bubnovsky:

• Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
• Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
• Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
• Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavia lihaskouristuksia. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään verenvuotoherneen todennäköisyyttä.

Voimistelu lääkäri Bubnovsky selkäkipu

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

• Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
• Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
• Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavassa on joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristuksesta kirurgisten levyjen päällä ja joita voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmaantuessa on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen määrää 15: een.
2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraava hengitys on nousta tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarret ja laskeutuu hitaasti alas jalkaan, yritä venyttää lihakset lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
4. Kun makaat selällesi, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Inhale syvästi, exhale repeytyä lantion osa kehon lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. On välttämätöntä yrittää päästä leuka rinnalle. Suorita 15 kertaa.
2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallekin puolelle 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun täytyy tuoda kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
6. Valehtele sivulle. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, selkärangan kipu skolioosin aikana eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kannoille, taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartaloasennossa on välttämätöntä käpristää ja laajentaa. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

1. Istuessasi istuimessa tuulella, suorita veto-liikkeitä, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Vapaan käden kanssa laajennin, tehdä liikkeet ja itseesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

1. Jäähdytä jään, kääri se liinalla ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pidennettyjä, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta:

• oteohondroze;
• polven sairaus;
• virtsatietojärjestelmän sairaudet;
• kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

• Istu lattialla jalkasi seinää vasten ja lukitse simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
• Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
• Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen kädellä pidä kahva nostaen sitä mahdollisimman paljon.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

• Pallon päähän päädytään rintakehässä, jalat lepäävät seinälle. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
• Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
• Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitustyökalu venyttelyn avulla laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää niin paljon kuin mahdollista. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Palautusharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäämään lattialle, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
5. Vatsata vatsassa korkealla penkillä, joka pitelee reunaansa, laske jalat pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polvilla. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
2. Pidä ovenkahvaa kiinni. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
3. Pudottaessa penkillä, käsivarret pääsi takana, suorita jalkojen sujuva nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohda hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää, että voit seurata ruokavaliota ja käyttää myös aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

Bubnovsky-menetelmä: joukko harjoituksia selkärangan, selkäkipujen, nivelten kotona

Kinesioterapian kulku ammattilaisten kustannuksella ei kata kymmenentuhatta ruplaa, mutta kotona vaihtoehtoisia vaihtoehtoja on mahdollista harjoittaa. Voimistelu, joka suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, vaikka harjoittat kotona, auttaa ratkaisemaan sellaiset ongelmat kuin selkäkipu, tyrä, skleroosi, coksartroosi jne. Tätä varten tarvitset vain yksinkertaisia ​​laitteita - Bubnovsky-laajentimia.

Bubnovsky-menetelmän ominaisuudet

Bubnovsky-menetelmän harjoitusten päätehtävä on terveellinen selkä ja nivelet. Harjoittelijan tehtävä, myös kotona, on luoda lihaksikas korsetti, jolla on vahvuus ja joustavuus, joka pitäisi nivelet, luut ja nivelsiteet oikeaan terveenä asemaan.

Harjoitusten vaiheet ja lähestymistavat

He harjoittavat vapaa-ajan harjoituksia Bubnovskyn mukaan kotona tai erikoistuneessa keskuksessa, joka on jaettu kolmeen 10 oppitunnin vaiheeseen.

50 vuoden jälkeen suurin osa ihmisistä on yhteisiä ongelmia. Niveltulehdus, niveltulehdus ja osteokondroosi tekevät elämästä paljon vaikeampaa, mutta usein johtaa traagisiin seurauksiin. "JOS KÄYTÄT, ETTÄ ON KIERRÄT TAKAISIN JA JOITA 50 VUODEN JÄLKEEN, ETTÄ EIKÄ ON MAHDOLLISESTI, KNOW - tämä ei ole tosi!" Opi parantamaan liitoksia kerran ja loppuun.

Kuorma kasvaa asteittain. Tämä saavutetaan muuttamalla laajenninta sytyttimestä, ne ovat keltaisia ​​tai vaaleanpunaisia, vähemmän joustavia, musta tai violetti. Voit lisätä kuormaa harjoituskertojen määrällä yhdellä lähestymistavalla, lisäämällä niitä 15-20 kertaa. Mutta terapeuttinen fyysinen harjoittelu, jossa on lantion selkärangalla tapahtuva tyrki, tehdään samalla amplitudilla, kun tarvittavat rinteet ja kulmat on huomioitu alusta alkaen.

Ennen kuin teet yksittäisen kuorman, joka toisi elpymisen tarvittaviin osastoihin, on tunnistettava tärkein ongelma selässä - joka selkärangan osa on korostettava. Tietäen etukäteen, mitä käsitellä: coksartroosi, tyrä, selkärangan siirtyminen - tämä on tärkeää, vain lääkäri tekee diagnoosin. Bubnovskyn menetelmän mukaista voimistelua kuitenkin esiintyy missä tahansa edellä mainituista tapauksista ja henkilö kulkee samojen vaiheiden kautta takaisin talteenottoon, poikkeukset ovat vain harjoitusten erityispiirteet.

Vaihe 1 ja sen jälkeen jakautuvat 10 istuntoon. On parempi mennä voimisteluun päivässä, mutta vähintään kolme kertaa viikossa.

Tämä vaihe on tarkoitettu lihasten lämmittämiseen, ja se on alkuvaiheessa tarvittavan selkälihaskornetin muodostamisessa. Vaihe 2 tapahtuu kuormituksen kasvaessa ja mahdollistaa korsetin helpotuksen osoittamisen. Harjoittelun vaivaaminen tulee huomaamaan sivusta: asento muuttuu huomattavasti tasaisemmaksi ja hartiat litistyvät. Kuitenkin voimistelun tässä vaiheessa esiintyy usein kroonisten sairauksien pahenemista, valtio voi voimakkaasti pahentua. Tällöin luokkiin lähetetään suoristaa selkä, mutta ohjelma ei täysin pysähdy.

Complex oppituntia kotona Expander Bubnovsky

Lämmitä

Ennen jokaista istuntoa, ennen kuin työskentelet lihaksen joustavuuden vahvistamiseksi ja kehittämiseksi, on tarpeen lämmetä kehoa ja herättää se. Pakottaa sydän pumppaamaan nopeammin, antamaan happea tarvittaviin osastoihin, jotta nivelet liikkuisivat paremmin, jotta vältetään niiden vaurioituminen. Oikea lämmitin ja harjoitukset selkärangan suoraamiseksi - lupaus ja korkean suorituskyvyn koulutuksen perusta yleensä.

Jalat sijoitetaan olkavarren toisiinsa ja tärkeimmät niveliitokset pyörivät liikkeet suoritetaan. Alkaen ylhäältä ja menossa alas kaulasta nilkkaan. On tärkeää kiinnittää huomiota kahteen pääkohtaan: jalka oikea asento, aloittelijoille, se on usein löyhästi painettu lattialle, joten on parempi tehdä liikkuvia liikkeitä kantapäästä sormenpäähän kolme kertaa tuntea yhteys lattialle pohjalla. Toinen kohta - ei tarvitse kiirehtiä. Jotta nivelhoito paranisi, kukin elementti vaatii 10-15 pyörimisliikettä kumpaankin suuntaan.

Jopa "laiminlyöty" ARTHRITIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.

Joten jalat ovat toisistaan ​​erillään ja pysyvät tukevasti ja jakavat ruumiin painon tasaisesti, hitaasti pää alkaa kiertää oikealle ja sitten samalla nopeudella vasemmalle, kohdunkaulan alueen hoito tapahtuu. Sitten käsien liike, voit työskennellä molemmat kädet samanaikaisesti, kun ranteiden nivelet, kyynärpäät ja olkavyö puristuvat.

Sitten voit mennä keholle. Jalat on kiinnitetty, tässä vaiheessa tarvitset huomiota mahdollisimman tarkkaan, koska pyöreät liikkeet on tehtävä vain rintakehässä, lantio on pysyttävä liikkumattomana, kädet on asetettava lanteen ohjaamaan prosessia. Jos se ei toimi, sinun on ensin yritettävä tehdä rhombus neljästä kohdasta: vedä rinnassa oikealle, taakse, vasemmalle, eteenpäin ja toista sama toimenpide toiseen suuntaan. Liikkuminen toistetaan 20 kertaa. Muut harjoitukset suoristavat edelleen selkärangan ja lämmittävät lihaksia. Rinta on paikallaan, lantio pyörii myös molempiin suuntiin. Tämä monimutkainen aine on hyvä hoidettaessa coxarthrosis ja muut nivelet kotona.

Jalat lämmenevät alhaalta ylöspäin. Rungon paino siirretään vasempaan jalkaan ja alkaa nilkasta, pyörimisliikkeet toistetaan. Sitten polvi ja lonkka osa. Kaikki toistetaan toisella jalalla, myös 20 kertaa. Lämmittelyn jälkeen voit jatkaa voimisteluhoidon Bubnovskyn perusharjoituksia aloittelijoille.

Sarja harjoituksia, joilla vahvistetaan kohdunkaulan ja rintakehän lihaksia

Sen suorittamiseksi tarvitset kaistaleiden laajentimia, jotka on kiinnitetty seinään hieman silmien yläpuolella ja rinnassa.

Ensimmäinen harjoitus on samanlainen kuin hiihtäjän käsien heilahtelu painolla. Lähtöasento laajenevan kahvan lavan leveydeltä seinälle, kiinni yläosassa kädessä. Poistuessa kädet vedetään ja takaisin. On erittäin tärkeää muistaa erityisesti aloittelijoille, että lihasten kehittyminen on aina päällä
Uloshengitys, hengitys, on yksi kaikkien harjoitusten perusperiaatteista. Liike suoritetaan 15-20 kertaa. Minuutti tauko.
Toinen harjoitus ensimmäisenä peilikuvana. Aloituspaikka takana seinälle, jalkojen olkapään leveys toisistaan, jalat painettuna, alla olevan laajennuksen käsissä. Lakaise lattiasta silmätasolle niin monta kertaa kuin edellisessä harjoituksessa. Katkaise enintään 1 minuutti ja lähestyy 20 kertaa.
Kolmas tehtävä laajentimella, joka on rintakehässä. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartiat ja hieman taivutettu polvissa, seinää vasten, vuorotellen vetäen yhden käden tai toisen vartaloon. Liikkeet ovat samankaltaisia ​​kuin nyrkkeilysytyttimet, vain päinvastaisessa suunnassa, selkän lihaksen lihasten ja selkäkipujen lihasten voimakkuus kasvaa yleisesti.

Koko voimisteluympäristö toistetaan kolme kertaa, kukin lähestymistapa 20 kertaa.

Jalkojen harjoittelu ja korsetin muodostuminen lannerangasta

Täydellinen tutkimus lannerangan vyöhön tarvitset laajentimen, jonka taso on tasan polvien alapuolella.

Rowersin harjoitusta tehdään istumapaikalta. Painopiste on lattialla kannoilla, laajennus on suorassa käsivarressa, keho liikkuu taaksepäin, kyynärpäät painetaan ruumiin vasten vähintään 90%: n kulmassa, hengitä, taivuta eteenpäin ja tasoittaa kädet - hengästy. Ripusta minuutti ja toista 20 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen coxarthroosille.

Laajentimet on kiinnitetty jalkoihin, aloitusasento: makaa sivuillaan, lepäävät kyynärpäässä, tasapainoa varten, on parempi laittaa toinen käsi edessäsi, pitkät jalat toisiaan vasten. Inhale, taivuta polvi jalka, joka sijaitsee yläosassa ja mahdollisimman paljon houkutella vatsaan. Ei ole tarpeen nostaa korkealla, antaen uloshengityksen sujuvasti, varovasti, etenkin kyhmykartroosin kohdalla. Laajennus houkuttelee jalkaa takaisin, koska tämä ylimääräinen elpyminen on saavutettu. Toistetaan myös toisella puolella. Tauko noin minuutin ajan ja kaikki harjoitukset toistetaan kolme kertaa.

Voit lisätä tohtori Bubnoskyin harjoituksen. Kun makaat selässä, vuorotellen vetää polvia kohti sinua, päästä käsiksi käsiisi, monimutkaisuus suoritetaan 20 kertaa kolmella lähestymistavalla. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lehdistöä. Parannus tapahtuu kotona ja sopii aloittelijoille riippumatta siitä, mitä henkilö kohtelee - coxarthrosis tai osteochandrosis kaula-alueen.

Kuinka unohtaa nivelkipu ja niveltulehdus?

• Yhteiskivut rajoittavat liikettäsi ja koko elämäsi...
• Olet huolestunut epämukavuudesta, kriisistä ja systemaattisista kipuista...
• Ehkä olet kokeillut joukon huumeita, voiteita ja voiteita...
• Mutta tuomitsemalla se, että luet näitä rivejä - ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että ARTRITAlle on todella tehokas keino! Lue lisää >>>

Harjoitustyöt takaisin Bubnovskyille kotona

Lääketieteen kandidaatti Sergei Mikhailovich Bubnovsky on laajalti tunnettu. Hänen suosionsa kasvaa, samoin kuin potilaiden määrä, joille hän on voittanut terveytensä, päästääkseen hänet ikuisesti kärsimättömistä kipuista. Bubnovsky ei kehittänyt vain useita fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden. Hän löysi perusteellisesti uuden menetelmän, joka perustuu kuitenkin ikivanhaan totuus: elämä on liike.

Mitä Dr. Bubnovsky tarjoaa? Ei-kirurginen menettely, jossa aiemmin ei ollut mahdollista leikkaushoitoa. Menetelmän ydin on yksinkertainen - liikkuminen. Tietyntyyppisen harjoituksen säännöllinen toteutus yhdistettynä kinesiterapian käsitteeseen.

Mikä on kinesiterapia Bubnovsky

Itse asiassa tämä on sama lääketieteellinen voimistelu, harjoitushoito, jota käytettiin aina konservatiivisen, terapeuttisen ja korjaavan hoidon kompleksissa sairauksien hoidossa ja selkärangan ja nivelen korjauksessa. Mutta Bubnovsky hän paransi ja nousi hallitseva asema. Eli ensimmäinen harjoittelu ja sitten kaikki muu.

Se on tärkeää! Lyhyesti kysymyksen ydin: potilas liikuttaen säännöllisesti ja perusteellisesti oikeilla harjoituksilla aktivoi kehon sisäiset voimat, vetää kehoa ja paranee itsensä.

Tietenkään kaikki sairaudet eivät voi kiteytyä kineettisellä hoidolla, joten on liian aikaista poistaa ortopedisen kirurgin ammatti arkistoon. Mutta Bubnovskyn "säästöpankissa" on koko luettelo sairauksista, joita voidaan parantaa ilman leikkausta.

1. Kirurginen hernia.
2. Nivelrikko.
3. Intervertebral levyn degeneraatio.
4. Reumaattinen niveltulehdus.
5. Selkärankareuma.
6. Dislocated joint.
7. Jänteiden tulehdus.
8. Lonkkanivelen nekroosi (avaskulaarinen).
9. Polven nivelrikko.

Tämä koskee nivelet, luut ja selkä. Mutta luetteloa ei ole käytetty loppuun. Yli sata terveyskeskusta, jotka toimivat Bubnovskyn menetelmän mukaan, parannetaan kineettisen hoidon, vesivirtojen ja hengitysharjoitusten avulla:

• krooninen eturauhasen sairaus;
• munasarjojen tulehdus;
• ylipainoinen
• seksuaalinen toimintahäiriö;
• peräpukamat, jopa akuutti käyttökelpoinen vaihe;
• NUC;
• sisäelinten laiminlyönti;
• migreeni;
• psykosomaattiset häiriöt.

Restauraattorina käytetään tekniikkaa siirron jälkeen:

• sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
• selkärangan murtumat;
• Polven tai lonkan nivelen implanttiasennus;
• sepelvaltimon ohitusleikkaus;
• sisäelinten toiminta;
• selkäydin- leikkaus.

Jos kaavamaisesti, taulukkomuodossa esität tämän tekniikan, saat tämän.

Pöytä. Kinesiterapian tavoitteet ja tavat saavuttaa ne Bubnovskyn mukaan.