Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on pitkään jatkunut selkävaivoja, autatte Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen tapahtuu, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia, anna kaiken maksimi. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta suorat jalat vaakatasossa palkissa - niin vahvista parannusmenetelmä. Jos kehosi ei ole niin koulutettu ja et voi nostaa raajasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla ja pidä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistamiseen, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Tohtori Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tiettyä selkävaivoa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi ja pääset kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivuta, hengitä ja taipua, uloshengitys (20 kertaa).
  • Venytä selkärangan lihakset: Istu ensimmäistä vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kipuista ristiselkäalueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsalle, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kädet nostavat - suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Harjoittelut Dr. Bubnovskyn järjestelmään

Jos kohtaat kipua alaselkässä, sinun tulee välittömästi hakeutua erikoislääkärin hoitoon. Tutkinnan ja tutkimisen jälkeen lääkäri ymmärtää ongelman ja määrittelee asianmukaisen hoidon.

Mutta jos huumeet on suunniteltu lievittämään oireita, niin erityinen voimistelu vaikuttaa suoraan selkärankaan, lopettaa taudin etenemisen.

Kuten hyvin tunnettu lääkäri, professori Sergey Bubnovsky sanoo, selkäkipuharjoitukset eivät pelkästään poista kipua vaan myös estävät sen esiintymisen tulevaisuudessa, koska ne vahvistavat selkärankaa ja syvähengityksiä, jotka tukevat sitä.

Tärkeimmät lannerangan ongelmat

Lannerangan koostuu viidestä voimakkaasta liikkuvasta nikamasta. Tässä on paljon hermopäätteitä, elementtien monimutkaisia ​​yhteyksiä, laaja alusverkko.

Tämä alue, joka on tärkein liikkuvuus, painonnostelu, seisominen ja istuminen, on erittäin haavoittuva.

Tarkastele tapauksia, joissa voit käyttää alhaalla selkäkipuharjoituksia Bubnovskyn mukaan.

  1. Spondyloosi. Selkärangan ikään liittyvät muutokset ovat pääsääntöisesti kasvaimia, selkärankoja, jotka muuttavat nikamien muodon. Epämuodostuman aiheuttamia kipuja voidaan hallita erikoisliikkeillä.
  2. Tyrä. Näkyy sekä inaktiivisessa elämässä että kuormituksissa. On välttämätöntä vahvistaa nikamavälilevyjä (kyllästämällä niitä nesteellä, ravintoaineilla), mikä on mahdollista vain fysiologisella liikkeellä.
  3. Osteoporoosi. Kalsiumin puute johtaa haurauteen ja vähentyneeseen luumassaan, erityisesti nikamassa. Voimistelu auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, vahvistamaan luita ja lihaksia.
  4. Selkäydinkanavan ahtauma (kapeneminen). Hermojen puristaminen aiheuttaa vahinkoa ja tulehdusta. Terapeuttinen voimistelu poistaa kipua ja tulehdusta johtuen hermopäätteiden purkamisesta.

Lääketieteen tohtori S.M. Bubnovsky on kineettööri, lääkäri, joka kohtelee liikkeen kanssa. Vuosien varrella hän on kehittänyt monimutkaisen kompleksin, joka mahdollistaa kivun lievittämisen alaselkässä.

Koska selkä ja koko kehon lihakset toimivat tehokkaasti, epämiellyttävät tuntemukset katoavat ja toipuminen vähitellen tapahtuu.

Jotkut kinesiterapiat

Lääkärit kineettöörit toimivat Bubnovskyn menetelmän mukaisesti erityisissä terveyskeskuksissa, joissa on asennettu patentoituja simulaattoreita.

Kun olet tutkinnut ja nimittänyt voimistelukentän, voit aloittaa luokat. Kokeneen ohjaajan tarkkailla, miten liikkeet suoritetaan.

Liikunnan tekniikan masteroinnin jälkeen potilas tuntee huomattavan parannuksen: lopulta selkäkipu alkaa vähentyä vähitellen. Mutta voimistelu tulee päivittäinen tapa. Muussa tapauksessa jo aloitettu selkärangan epämuodostuma etenee vain.

Harjoituksia voi tehdä kotona, ilman simulaattoreita, joissakin tapauksissa saatat tarvita minimaalisia urheilulaitteita, jotka löytyvät helposti kaupasta.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä. Liikkeet suoritetaan sujuvasti, huolellisesti ilman liiallista jännitystä.

  1. Seiso kämmenten ja polvien päälle, rentoudu lannerangasta.
  2. Huuhtele, kaareutuvat kaaren kaareutukset, laskevat pään käsien väliltä, ​​hengittävät, taivuta sitä ja nostavat pään.
  3. Istu lattialle, jalat ja selkä suorana, liitä kädet pään taakse. Siirry lattialle pakaroihin.
  4. Kun istut lattialla, nojata käsiisi ja nosta jalat vuorotellen: ensin taivutettu ja suora.
  5. Makaa lattialle, tee "polkupyörä".

Bubnovskin harjoitusten ehdottomasta tehokkuudesta huolimatta niiden soveltamisesta on vasta-aiheita:

  • varhainen (akuutti) sairausjakso - voimistelu aloitetaan vasta kun oireet on eliminoitu;
  • kuume (kipu voi lisääntyä);
  • raskaus (selkärangan voimakas kuormitus);
  • tartuntataudit;
  • tulehdus;
  • verenvuoto, ulkoinen tai sisäinen;
  • leikkauksen jälkeen;
  • epästabiili angina, hypertensiivinen kriisi, muut sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat sairaudet;
  • akuutti aivoverisuonisairaus;
  • onkologiset sairaudet.

Kineettisen hoidon monimutkaisuus on kunkin potilaan yksilöllinen selkäkipu - tämä koskee myös harjoitustyyppejä ja stressin astetta.

Voimistelu voidaan suorittaa kuntoutuksena, esimerkiksi selkäydinleikkauksen jälkeen, ja se on myös täydellinen ehkäiseviä tarkoituksia varten. Muistutamme, että kaikki harjoitukset Bubnovskyn mukaan ovat tehokkaita vain systemaattisilla harjoituksilla.

Muuten, nyt voit saada ilmaiseksi minun e-kirjoja ja kursseja, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Disclaimer

Esineissä olevat tiedot on tarkoitettu vain yleistietoihin eikä niitä saa käyttää terveyshaittojen itsetarkasteluun tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti). Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta voit tietää tarkalleen, miksi terveysongelmasi on syynä.

Harjoitus selkäkipu ja alaselkä Bubnovsky

Monet ihmiset, varsinkin yli 40-vuotiaat, kokevat selkäkipu ja selkäkipu. Pääsääntöisesti lääkärin määräämistä varten kipulääkkeet, tulehduksenvastaiset, vahvistavat aineet paikalliseen käyttöön ja nielemiseen.

Mutta on toinenkin hoitomuoto, joka voi olla vaihtoehtoinen tai ylimääräinen (ylimääräinen) keino voittaa terveysongelmat.

Dr. Bubnovskyn hoito

Sergei Bubnovsky - MD, professori, kirjoittaja kirjoja kehon parantamisesta. Hän kehitti pohjimmiltaan uuden tavan palauttaa työ ja kivunlievitys henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Menetelmän perustana on lääketieteellisen neuvonnan ja fyysisen kuntoutuksen yhdistelmä.

Siksi hän kehitti sarjan harjoituksia, jotka vuosien varrella ovat onnistuneesti auttaneet ihmisiä saamaan takaisin kadonneet terveytensä ja elämänsä.

Ensimmäistä kertaa maailman käytännössä hän kehitti ohjelman suurien nivelten palauttamiseksi ilman elämänlaatua. Hänen ohjelmansa on mukautettu ihmisille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Aikuisia, lapsia, vanhuksia ja jopa naisia ​​voi käyttää raskauden aikana.

Mikä kohtelee Sergei Bubnovskyn tekniikkaa

Seuraavia alaselän ja selkärangan ongelmia voidaan hoitaa:

  • niveltulehdus ja suurien nivelten niveltulehdus;
  • verenvuoto hernia;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • selkärangan ja lantion luiden puristusmurtumia;
  • kihti, johon liittyy selkeä selkäkipu;
  • voimakas kipu selässä ja nivelten aiheuttamat krooniset tulehdukselliset, degeneratiiviset sairaudet (osteokondroosi, iskias ja muut);
  • osteoporoosi;
  • osteokondroosi, johon liittyy akuutti selkäkipu ja heikentynyt herkkyys raajoissa;
  • reumaattinen polyartriitti.

Harjoitusesimerkkejä

Harjoituksia voidaan suorittaa paitsi erikoistuneessa keskuksessa myös kotona. Mutta on parempi, jos harjoittelu tapahtuu aluksi asiantuntijan valvonnassa.

Useita harjoituksia, joilla lievitetään kipua selkä ja selkä

Rentouttava ja selässä selkä

Sinun täytyy polvistua, laittaa jalat olkapään leveydeksi, laittaa kämmentäsi lattialle. Sitten taivuta kevyesti taakseesi syvään henkeä ja kaareuttamalla ulos. Selkäsi rentouttava ja kaartuvat suoritetaan asteittain, sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä.

Kävely kaikilla neljällä

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, jonka avulla voit poistaa vaikeat selkäkiput. Sinun täytyy päästä polvilleen, levätä kämmentänne lattialle ja aloittaa huoneen liikuttamisen periaatteen mukaisesti: oikea jalka on vasen käsi, vasen jalka on oikea käsi. Kiinnitä huomiota! Selkärangan pitäisi olla rennossa. Pääkuormitus putoaa alempaan ja ylärajaan.

Jos liikutetulla lattialla on epämukava, voit käyttää yksinkertaisia ​​polvisuojuksia ja raskasnesteitä.

Lihas venytys

Sinun täytyy päästä kaikkiin neljään, vedä varovasti oikea jalka takaisin ja istu vasemmalle jalalle. Vasemman jalan on venytettävä eteenpäin (fyysisten ominaisuuksien suhteen), yrittäen mennä alas niin alhaiseksi kuin mahdollista.

  • Älä heti yritä suorittaa kaikkia liikkeitä mahdollisimman täydellisesti. Sen ei pitäisi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
  • Stretching lihakset suoritetaan 20 kertaa peräkkäin, vuorotellen venyttämällä oikea, sitten vasen jalka.

Lehdistölle

Valehtele selällesi, syönnä ja hengitä, taivuta polvia, laita korkosi lattiaan ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon.

huomautus

  • Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, voit yksinkertaistaa sitä hieman aluksi. Vaihtoehtoisesti yrittää päästä vasemman polven oikean käden kyynärpäähän ja sitten oikean polven vasemman käden kyynärpäähän.
  • Ennen leikkauksen harjoittelua on suositeltavaa kylmä pakata jäällä selän alle. Joten voit tehdä sen hyödylliseksi takaa mahdollisimman hyvin ja on parempi lievittää kipua.
  • Kun painat lehteä, kannattaa yrittää tehdä niin monta lähestymistapaa kuin mahdollista. Ensimmäisen kerran ne voivat olla korkeintaan 4-6 ja sitten 20-30 kertaa.
  • Jos harjoitat säännöllisesti harjoitustyötä lehdistölle, selkäkipu alkaa kulua. Bubnovsky tarjoaa usein potilaan hoitamista.

"Polumostik"

Sinun täytyy makaa selälle, taivuta jalat polviin, laittaa jalat lattialle, laittaa kädet pitkin kehoa. Vedä altaan pohjaan sitten ulos, taivuta hieman, tee "puolisilta" ja uppoudu takaisin lattialle.

huomautus

  • Kädet ja jalat "puolisillan" toteutuksen aikana eivät pääse irtoamaan lattiasta.
  • Jotkut ihmiset saattavat kärsiä kipu lantion alueella ja alentaa selkäpuolta "puolisillan" alussa. Tämä ilmiö on normaali eikä se ole syy kieltäytyä suorittamaan "puolisillan". Se on turvallista, ja voit tehdä puoli sillan jopa 2-3 kertaa päivässä 5-10 lähestymistapaa ilman pelkoa vahingoittaa itseäsi.

Venyttele seisomaan

Aseta lattialle ja laita jalat lavan välille. Sitten vuorotellen aloita ensin laskeminen oikealle jalalle ja sitten vasemmalle. Tällaisella venytyksellä voit lievittää kipua ja jännitystä nivelissä ja alaselkässä.

huomautus

Takana seisomaan seisomaan asentoon tulee olla täysin suora. Aluksi liikkeet voivat olla vaikeita, mutta silloin on helpompi mennä alas ja sormien kärjet koskettavat varpaita.

  • On välttämätöntä suorittaa taivut hengähdysvaarassa ja omaksua alkuasema sisäänhengityksen aikana.
  • Maksimaalisen kallistuksen aikana pidä kehon paikkaa 2-5 sekunnin ajan ja suorita sitten.

Harjoittele vaakasuoralla palkilla

Jos kotona on seinätangot ja vaakasuora palkki, voit myös sisällyttää tämän harjoituksen korjaavaan voimisteluun. Se tehdään kovaa, mutta sen vaikutus on melko korkea. On tarpeen ripustaa vaakatasossa, kiinnittää se kahdella kädellä. Selkänojan ja kädet tulisi olla mahdollisimman suorat. Inhale syvästi ja uloskäynnin nostakaa jalat taivutettu polvilla vatsaan 8-10 kertaa peräkkäin.

  • Harjoitus horisontaalisella palkilla on vaikea eikä sitä ole annettu ensimmäistä kertaa miehillekin. Älä yritä välittömästi saavuttaa tuloksia. Hän tulee ajan mukana.
  • Koulutetuille ihmisille voit yrittää vaikeuttaa suorituksen tekniikkaa ja nostaa täysin suorat jalat.
  • Nostaa jalat voivat aiheuttaa kipua alaselän ja selkärangan. Tällaista ilmiötä pidetään normaalina eikä se ole syy luopua voimistelusta.
  • Ennen voimistelua, horisontaalisen palkin vieressä on suositeltavaa laittaa pieni penkki tai vakaa jakkara, jotta ei pääse hypätä lattialle, vaan seisomaan se jaloillasi.

Milloin mennä lääkäriin?

Bubnovsky-tekniikka voi olla hyvä täydennys ja jopa vaihtoehtoinen hoito monille selkä- ja selkäkipuongelmille, joihin liittyy kipu. On syytä muistaa, että asiantuntijat eivät suosittele itsehoitoa. Vakava ja pitkäkestoinen kipu on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa erityisesti silloin, kun nämä tunteet liitetään muihin oireisiin (pahoinvointi, kuume, huimaus jne.).

Arviot

Bubnovskyn menetelmällä löytyy paljon positiivista palautetta. Vuosien mittaan järjestelmä on auttanut ihmisiä, joilla on erilaisia ​​ongelmia selkä- ja alaselkässä. Käytännöllisesti katsoen kaikki potilaat, jotka ovat suorittaneet Tri-Bubnovskyn keskuksissa hoidon, ovat tyytyväisiä terapeuttiseen vaikutukseen. Monet heistä pystyivät parantamaan elämänlaatua, pääsemään eroon pitkäaikaisesta selkä- ja alaselän kipuista, voittamaan monien kroonisten sairauksien merkkejä.

Ennaltaehkäisevä käyttö

Bubnovsky-menetelmää voidaan soveltaa paitsi jos on jo olemassa ongelmia. Voit hoitaa sitä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn, mikä on erityisen tärkeää yli 40-50-vuotiaille, kun näiden ongelmien riski kasvaa merkittävästi.

Bubnovskyn menetelmien mukaiset harjoitukset ovat yksinkertainen mutta tehokas keino selän ja vyötärön ongelmien ja sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Niiden säännöllinen toteutus auttaa lievittämään kipua, poistamaan monien sairauksien merkkejä ja parantamaan kehoa. Kiinnitä huomiota harjoitustekniikkaan. On parempi, jos opit tekemään ne tiukan asiantuntijan valvonnassa.

Ole terve.
Muista katsella videoita hyödyllisiä harjoituksia lääkäri

Kysy alla olevista kommenteista kysymys kysymyksestä >>

Bubnovsky kolme perusharjoitusta selkärangalle

Bubnovsky: harjoitukset selkärangalle

Todennäköisesti monet ovat jo kuulleet Bubnovsky-menetelmästä, jonka avulla on mahdollista päästä eroon selkäydinvoimasta vaihtoehtoisilla keinoilla ilman huumeidenkäsittelyä: osteokondroosi, niveltulehdus, skolioosi, tyrä. Tänään puhumme Dr. Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmästä ja tarjoamme myös peruskomponentteja.

Liikuntahoito

Sana "kinesiterapia" tarkoittaa kirjaimellisesti liikuntahoitoa. Tämä teos on pohjimmiltaan selkärangan hoito Bubnosky-menetelmän mukaan. Lääkärit kertovat sinulle, että sinun on poistettava kaikki selkäpuolesi rasitukset, otettava lääkkeet ja mahdollisesti käydä toimenpidettä varten. Professori Bubnovsky väittää, että liikkeen ansiosta ja ruokkimalla luistamme ja nivelten eliminoimalla liikuntaa, me vain pahentaa pysähtyneisyyttä kyseisillä alueilla.

Dr. Bubnovskyn selkärangan voimistelun pääosa suoritetaan erityisesti suunnitellulla MTB-simulaattorilla. Kehittäjä on professori Bubnovsky itse, ja MTB: n harjoitukset lieventävät kipua, normaalivat syvän lihasäänen, parantavat nivelen liikkuvuutta ja lievittävät lihaskouristuksia. Samalla professori suosittelee kotikäyttöön laajennusta, joka voi osittain korvata MTB: n.

Kaikki harjoitukset suoritetaan avohoidossa, lääkärin valvonnassa. Yksittäinen kompleksi kehitetään jokaiselle potilaalle taudin tyypistä ja asteesta riippuen. Selkärangan hoitamisen lisäksi professori Bubnovsky tekee komplekseja postoperatiivisen kuntoutuksen kannalta.

Tulos

Bubnovskyn selkärangan harjoitusten suorittamisen seurauksena intervertebral-levyjen biokemialliset prosessit normalisoidaan, verenkierto ja imusolmukkeet aktivoidaan ja hermorut vähitellen pienenee, kunnes katoaa.

harjoitukset

Seuraavaksi kuvataan muutamia perustoimintoja voimistelu Bubnovsky varten selkäranka.

  1. Istumme lattialle, jalat suorina, kädet lepäävät lattialla. Nosta kätesi ja kävele pakaroihin.
  2. Irrota jalat lattiasta, jatka kävellä pakaroilla.
  3. Istumme lattialle, lepäämme hänen käsiinsä. Jalat puoliväliin. Nosta taivutettua jalkaa, alempi, nosta suora jalka. Toista toisella jalalla. 20 kertaa per jalka.
  4. Jalat ovat taivutettuja. Suorista vasen jalka, käännä varvas sivulle, vedä sukat kohti sinua. Me repäisimme vasemman jalka lattiasta ja teemme pieniä jatkuvaa nousua. He tekivät sen 20 kertaa jalka.
  5. Jalat suoraan edessäsi. Teemme pieniä nousuja, kuten edellisessä harjoituksessa, 45◦: n päässä meistä, palauta se ja aloittaa välittömästi toinen toisella osuudella. Joten teemme jatkuvasti 5 lähestymistapaa per jalka.
  6. Jalat taivutettiin hänen edessään. Nosta suora oikea jalka, vie sivulle ja samalla siirrä vasen jalka taivutettuna polvesta vasemmalle. Tee 8 toistusta per jalka.
  7. Jalkat taivutettu polvilla hänen edessään, me lepäämme hänen kätensä. Taivutetut jalat vetävät meidät ylös, alas selkä mahdollisimman lattialle, taivuttamalla kädet ja suoristamalla korotetut jalat. Tee 15 toistoa.
  8. Kiertämällä. Valehtelemme lattialle, jalat taivutettu polvilleen. Laitoimme yhden käden pään alle, toisen suoran. Taipunut jalka ulottuu päähän ja työntyy polveen vastakkaisella kädellä. Suorista jalka ja venytä suora jalka vastakkaiseen käteen. 15 toistusta per jalka.
  9. Me valehtelemme selällämme, kädet pään alla, polvet taivutettuina, käännä ne oikealle. Teemme ylävartalon ja pään nostamisen. 15 toistoa kummallakin puolella.
  10. Valehtelemme lattialla, käsivarret suoraan päänne yläpuolelle. Nosta kädet ja jalat ja tuo ne yhteen. Tee 20 kertaa.
  11. Pyörän tekeminen. Olemme makaamassa lattialle, kädet pään takana, polvet taivutettuina. Nosta jalat 90◦: iin, kiristä oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä, suorista jalka. Vasemmalla polvilla, oikealla kyynärpäällä, suorista jalka. Toista 15 kertaa.

Kompleksit harjoittavat Bubnovskia selkärangan hoitoon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on vaihtoehtoisen ortopedian ja neurologian suunnan luoja. Bubnovskyn ja hänen seuraajiensa tuki- ja liikuntaelinkeinojen kroonisten sairauksien hoitoon tarkoitettu tärkein ohje ei ole lääkitys vaan ihmisen kehon sisäinen varanto, kehon ymmärtäminen ja sen kehittyminen.

Tietoja Bubnovsky-menetelmästä

Tekniikkaa kutsutaan "kinesiterapiksi". Hoidon lisäksi se sisältää tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan ja nivelten tilan diagnoosia, eli niin sanottua myofaksiaalinen diagnoosi, jonka avulla voidaan määrittää patologisen prosessin tarkka lokalisointi. Potilaan diagnostiikan tulosten mukaan laaditaan yksilöllinen hoitoohjelma perustuen taustalla olevan taudin ominaisuuksiin ja siihen liittyvään patologiaan.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ohjelma on joukko erityisiä harjoituksia, joita kehittää myös Dr. Bubnovsky. Näiden harjoitusten suorittaminen palauttaa selkärangan ja nivelten kaikki toiminnot täydellisesti. Lisäksi välillisesti parannetaan ihmisen kehon kaikkien elinten ja järjestelmien työtä.

Bubnovsky-menetelmän mukainen selkäydinkäsitys suoritetaan avohoidon perusteella sopivassa tilassa potilaalle.

MTB-simulaattori

Lisäksi tekniikka, tohtori Bubnovsky keksinyt monitoimimallin simulaattori, harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan sävy syvä selkälihakset ja toiminnallinen toiminta nivelten. Ne lievittävät lihaskramaksia ja eliminoivat kivun. Erityisiä harjoituksia on kehitetty simulaattorikoulutukseen, ja jokaiselle potilaalle kehitetään yksilöllinen kurssi, joka voidaan ottaa erityiskeskukselle.

Tässä simulaattorissa tehdyt harjoitukset mahdollistavat nopeasti palautteen lihasten keholle ja liikkuvuuden kaikille elimistölle, mikä edistää sairauksien kuten osteokondroosin, herniated levyn, skolioosin, niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden patologioiden hoitoa. Nämä luokat ovat myös hyödyllisiä kuntoutusohjelmassa kirurgisen hoidon jälkeen.

Kinesiterapia ja selkäkipu

Kun selkäkipu kussakin potilaassa valitaan yksittäisten harjoitusten joukko, riippuen taudin vakavuudesta, joka sisältää liikkeet, jotka lievittävät selkärangan kipua. Potilaita opettaa suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, koska hoidon tehokkuus riippuu siitä. Hoidon aikana tätä kompleksia säädetään jatkuvasti riippuen saaduista tuloksista.

Selkäkipu

Kun suoritat yksilöllisesti kehitetyt harjoitustyöt Bubnovsky-menetelmän mukaan, biokemialliset prosessit normalisoidaan sekä intervertebral-levyssä että ympäröivissä lihaksissa ja nivelsiteissä. Lisääntynyt verenvuoto kyseisellä alueella auttaa palauttamaan vioittuneen levyn ja jopa hermoruteri voi vähitellen laskea, kunnes se häviää kokonaan.

Näin ollen kineettinen hoito on vaihtoehto selkäydinherkkyyden hoitoon.

Skolioosin tapauksessa valitaan harjoitukset, joilla pyritään palauttamaan selkälihaksen harmoninen toiminta tukemaan selkärankaa oikeassa asennossa. Tämä on erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on epämuodostunut lihaksisto.

Complex harjoitukset Bubnovsky varten selkärangan, lievittää kipu oireyhtymä

  • Rentouttava takaisin.

Harjoitus suoritetaan kaikille neljälle. Rentoudu selkäsi.

Harjoitus suoritetaan kaikilla neljällä, kun taas hitaasti taivuta selkää, kun hengität ja taivutat hengittäessäsi. Toista liike 20 kertaa.

Harjoitus suoritetaan kaikille neljälle. Ensin sinun on istuttava vasemmalla jalalla ja vetää oikea taakse. Vasen käsi vetäen eteenpäin. Vaihtoehtoisesti vaihda jalat ja kädet liikuttaessa. Toista 20 kertaa, mikä poistaa äkilliset liikkeet.

Harjoitus suoritetaan "painottaen polvea ja kämmentä". Sen pitäisi maksimoida kehon eteenpäin, kun taas kämmenten ja polvien painotus säilyy.

Harjoittelun aikana ei taivuta alaselkään.

Aloitusasema on sama. Taivuta kädet kyynärliitoksissa ja uloshengityksessä, laske runko lattiaan ja hengitä. Sitten tästä asennosta suoristavat käsivarret ulospäin, samanaikaisesti alentamalla lantiota kannoilla ja venyttämällä lannerangan lihaksia.

Tee 5-6 toistoa.

Tee makaamassa hänen selkänsä, jalkojen taivutettu polvilla, käsissä pään takana. Chin puristetaan rintaan ja uloskäynnistää vartaloa, yrittäen repäistä lavan siivet lattiasta ja kyynärpäät koskettavat polvia. Kun suoritat, yritä saavuttaa polttava tunne vatsalihaksissa.

Tee selkää valehtelevalla kädellä vartaloa pitkin. Uloshengityksessä nosta lantiota lattialta niin korkealle kuin mahdollista ja laske se sisään hengitettynä. Suorita 10-30 kertaa.

Lisäohjeet selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmän mukaan

  • Yhteinen voimistelu palauttaa liikkeiden yhteensovittamisen, parantaa liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta.
  • Hieronta.
  • Kryoprosessointi (cryocompress, cryomassage) auttaa parantamaan termoregulaatiota, joka tarjoaa kivunlievityksen ilman lääkitystä.

Tohtori Bubnovskyn keskuksen virallinen sivusto - http://www.bubnovsky.org/

20 perusopetusta Bubnovsky

Uskotaan, että selkärangan sairaus, lepo ja vähemmän liikkeitä ovat välttämättömiä. Tämä näkyy käymällä traumatologin kanssa selkärangan ongelma. Mutta monet eivät tue tätä näkökulmaa ja päinvastoin hoitavat selkärangan sairauksia, vain harjoituksissa.

Tohtori Bubnovsky, joka itse kävi selkärangan kauhealla tautilla, esittelee meille 20 perusharjoitusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Katso online-video 20 perustoimintaa Bubnovsky

Suosittelemme harjoituksia Dr. Bubnovskyn nivelille. Nämä harjoitukset auttavat paitsi osteokondroosia ja niveltulehdusta myös muista ongelmista.

Bubnovskin harjoituksia voidaan suorittaa ilman, että hän pääsee sänkyyn. Sinun täytyy herätä paitsi aivot, myös koko keho. Ei ole tarpeen hypätä ja äkkiä tehdä harjoituksia, voit rullata hieman, kehittää nivelet:

Harjoitukset jaloille

Nämä harvat harjoitukset ovat hyviä tekemisiin: litteät jalat, kihti, jalkaiset kannattimet, nilkan niveltulehdus, kourun (Achilles) jänteen, suonikohjujen, nilkanivelen turvotuksen tai migreenin jälkeen.

Kaikkien on tehtävä 15-20 kertaa, kunnes tunnet lämpöä työ nivelissä. Jos kuulet kriisin, älä kiinnitä huomiota, se kuluu pian.

1. "Repulsio" Ip. Takana selässä olevat vartat ovat vapaat sivuilla, jalat ovat suorat, olka-leveys toisistaan. Vaihtoehtoisesti vedä iso varvas (mahdollisimman suuri oikaisu), sitten taivuta itsesi takaisin suurimmalle tasolle, jolloin se vetää liikkeitä kantapään kanssa. Eteenpäin ja taaksepäin. Voit yhdessä, voit vuorotellen kunkin jalan.

2. "Janitors" I.P.P. - sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Kohdista peukalot vuorotellen ja levitä niitä mahdollisimman pitkälle. Kun sekoitat, yritä laittaa peukalot sängyn pinnalle. Kasvatettaessa hitaasti, hitaasti, kuten se oli, kierrä koko jalka.

3. "Kierto" I p. Sama. Kierrä jalkaa myötäpäivään ja vastakkain vuorotellen. Katso suuret varpaat ja yritä piirtää piirejä heidän kanssaan.

4. "Fist". Ip Sama. Purista varpaasi niin lähelle kuin mahdollista, kuin jos aiot napata omenan tai pallon. Sitten myös levitä sormesi mahdollisimman leveäksi, kuin jos oikaisisit kämmentän.

Polviharjoitukset

Tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi lämpenemistä varten, ne ovat välttämättömiä polvinivelen nivelrikkoon polvinivelen vahingoittumisen jälkeen. Suorita nämä harjoitukset tarvitsevat myös 15-20 kertaa.

5. "Liukuvat kantapäät". Ip - jalat ovat suorat, käsivarret kehossa. Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota jalat polvilla, ikään kuin liukuvat pohjansa sängylle. Kun taivutat, yritä koskettaa pakaraa kantapään kanssa (voit jopa auttaa itseäsi kädellä, vaikka se voi aiheuttaa lonkakramppeja).

Harjoitukset lonkkaliitokselle

Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat coxartroosin, lonkkanivelen aseptisen nekroosin, alaselän kipua.

6 "Pyörät junasta" I. p. - polvet puolittain taivutettuina. Vaihtoehtoisesti vedä suora jalka kantapää eteenpäin enimmäispituudelle, kirjaimellisesti kunnes lantio irtoaa. Kädet voivat pitää päätylaudan.

7. "Polvi seinään" I.P. - jalat leveydeltään polvilla. Kädet hieman sivuilta, kämmentä alaspäin. Vaihtoehtoisesti laske taivutettu jalka kohti sänkyä sisäänpäin - vasen polvi oikealle jalalle, oikea polvi vasemmalle.

8. "Half-bridge" Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lantion elinten, ummetuksen, peräpukamien, peräsuolen halkeamien alentamiseksi.

Ip - Taivuta polvet, polvet yhteen, jalat koskettavat toisiaan, kädet löystyvät löysästi sivuillasi. Varoitamme - harjoittelemme melko vaikeasti, mutta tehokkaasti. Joten, exhale, yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista puristamalla gluteal lihakset useita kertoja.

9. "Vedä ylös" Erittäin tehokas selkäkipu.

Ip Suoristus, jalat suorat, kädet - sivuilla. Tartu taivutettuun jalkaan polvilla ja paina sitä rinnalle, nosta selkäsi sängyltä ja yrittää koskettaa polveasi leukasi kanssa. Vaihda jalka. Tee harjoitus 15 kertaa. Lannerangan ja rintakehän selkärangan voi aiheuttaa tuskallisia tunteita. Siksi harjoituksen tulisi tapahtua sujuvasti, kun hän hengittää.

Harjoitukset abdominaaleille

10. "Piirrä vatsassa" I p. - polvet taivutettu jalat, pohjat ovat tiukasti sängyssä. Oikean tai vasemman käden kämmen on mahassa. Inhalea, tartu ulos, kun hengität, vedä vatsaan (niin että kämmen on mahassa). Lyhyen hengityksen jälkeen hengitys palaa itsestään. Tee 20-30 toistoa.

TÄRKEÄÄ! Joskus harjoitettaessa näitä harjoituksia, voi olla kramppeja vasikka lihaksia. Älä huoli - olet oikealla tiellä. Hieronta lihaksia ja jatka harjoituksia.

BTW Miksi on tärkeää vahvistaa jalka

Jalka yhdessä nilkanivelen kanssa ei vain absorboi, vähentää kuormaa takana, se myös kantaa koko kehonpainon, joskus liiallinen. Jalassa ja nilkkasaumassa on 27 luuta, niin paljon lihaksia ja 109 ligamenttia - vähän vähemmän kuin kädessä. Itse asiassa jalkamme eivät ole niin liikkuvia ja kehittyneitä kuin kädet. Tämä on huolimatta siitä, että jalat ovat ns. Nousevia meridiaaneja, joiden kanssa akupunktio-reflektioterapeutit toimivat, mikä säästää meitä päänsärkyä ja muita tuskaa vastaan. Siksi on niin tärkeää tehdä ainakin vähän lämmittelyä aamulla sängyssä auttaa jalat liikkuvat ja kevyesti.

Jos epäilet positiivista tulosta, sinun ei pidä tehdä harjoituksia, koska mitä pelkäät, voi tapahtua.

Voimistelu, jonka kirjoittaja on tohtori Bubnovsky, on synteesi tehokkaimpia menetelmiä, joilla pyritään palauttamaan toimintoja ja ehkäisemään selkäydin- sairauksia.

Ehdotettu yleinen järjestelmä osoittautui niin menestyksekkääksi, että se jaettiin oikeudenmukaisesti riippumattomalle. Dr. Bubnovskyn menetelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Toisin kuin "ortodoksisen" lääketieteen menetelmistä, Bubnovsky ehdotti harkitsemaan potilasta aktiivisena osallisena paranemisprosessissa.

Tällä lähestymistavalla on syvällinen merkitys, sillä henkilö, jolla on elämäntapa, harvoin poikkeuksin, on ainoa syy hänen monien sairauksiensa vuoksi. Hänen on ennen kaikkea vakavasti työskenneltävä palata takaisin täysivaltaiseen elämään.

Ehdotetut harjoitustyöt säännöllisin suorituksin antavat sinun päästä eroon monia selkärangan sairauksiin perustuvia ongelmia. Tuhannet kaikenikäiset potilaat pystyivät välttämään spinaalihoitoa tämän tekniikan ansiosta.

Dr. Bubnovskin selkärangan ja nivelten tekniikan parantaminen

Menetelmä perustuu kinesiterapia - liikkumishoitoon. Tekniikan tarkoituksena on poistaa nivelten taudin pääasiallinen syy - inaktiviteetti (fyysinen passiivisuus).

Harjoitusjoukko on täysin turvallinen, kun se suoritetaan oikein. Se sävyttää syvät lihakset, askel askeleelta palauttaen tiettyjä selkärangan osia ja vähitellen tuo potilaan täydelliseen elämään.

Esitellyt selkärangan harjoiteluryhmät, joiden jatkuva ja pysyvä suorituskyky antavat sinulle joustavuuden, liikkuvuuden ja nuoruuden.

Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi

1. Rentoudu ja sagging takaisin

Päästä polvet ja kämmenet ylös lattialle. Hitaasti kaareuttamalla selkääsi, kun hengität, kännele kun hengität. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, sujuvasti, vältä äkillisiä liikkeitä.

2. Venyttämällä lihaksia

Nouse kaikkiin neljään. Oikean jalan venyttäminen takaisin istumaan vasempaan jalkaan. Vedä vasen jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista putoamisen aikana. Toista harjoitus 20 kertaa, venyttämällä ensimmäinen ja sitten toinen jalka. Harjoittele sujuvasti, pienet tuskalliset aistimukset ovat mahdollisia, mutta ajan myötä ne kulkevat.

Aseta kaikki neljäsot vedä vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin, taivuttamatta alaseltaa. Yritä säilyttää tasapainosi.

4. Vetämällä selkälihaksia

Nouse kaikkiin neljään. Kun hengität, taita kätesi, taivuta käsiäsi ja kallistaa kehosi lattiaan. Hengittäessäsi, suorista kädet, istu kantokassissasi. Selkän lihakset venytetään. Toista harjoitukset jopa 6 kertaa.

Valehtele selällesi, taivuta polvet ja laita kätesi pään taakse. Nosta vartaloa (hengästytä) ja kosketa polvet kyynärpäätesi. Tee harjoitukset lievästi palava tunne lihaksissa. Vähitellen lisää kuormaa ja voittaa tuskalliset tuntemukset. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä asettamalla jääpakkaus vyötäröön, kun sitä suoritetaan.

Valehtele selässäsi, kädet kehon varrella. Kun hengität, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Tee "puolisilta". Hengittäminen, laske lantion. Toista harjoitukset jopa 30 kertaa.

Adaptive voimistelu selkärangan mukaan menetelmällä Dr. Bubnovsky

Tarkoitettu aloittelijoille selkärangan hoitoon:

1. Istu kallistuksessasi ja syönnä. Hengittäessäsi, nosta itseäsi ja suorita pyöreät liikkeet kädet samalla uloshengitys - istua kallistuksessasi.

2. Puhdistava hengitys suoritetaan seuraavasti: laita kämmentäsi vatsaan ja tiiviisti pakatut huulet, lausua ääni "pf".

3. Liikunta vatsalihaksille: taaksepäin, nouse lattiasta (hengähdys). Samaan aikaan polvet on taivutettava.

4. Samasta kohdasta nosta lantiota kun hengität. Tuo polvet yhteen.

5. Selkääsi makaamassa, ryhmä hengästyneenä: nostamalla jalat ja vartalo, suorista polvet ja kyynärpäät.

6. Kun olet oikealla puolella ja nojasi kätesi lattialle, yritä ryhmitellä. Pyrkikää toimimaan kaikki kehon lihakset.

7. Toista ryhmittely takaisin (harjoitus nro 5).

8. Suorita ryhmittely vasemmalla (samanlainen kuin harjoitus nro 6).

9. Päästä polvilleen ja rentoudu alaselkäsi. Nosta polvet hieman, kääntäkää lantio vasemmalle ja oikealle ("wagging the tail").

10. Samasta asennosta, muodostakaa torso vartalo edestakaisin.

11. Toista harjoitus nro 10 korkeudella taivuttamalla jalat eteenpäin.

12. Istu kallistuksessasi ja rentouta lihaksia. Reach back.

13. Kylvää, venytä jalkojasi ja jätä kädet lattialle. Kädet edessäsi, nosta jalat. Harjoittele "sakset".

14. Käännä oikeaa puolta. Vaihda vuorotellen heiluttavan jalan: taivutetaan sisään hengitettynä (vetämällä olkapäähän) ja suoralla hengityselimellä.

15. Toista harjoituksen numero 14 toisella puolella.

16. Ompelkaa selällesi, nosta jalat ja pidä kätesi pään takana. Yritä istua siinä asennossa, kun hengität.

17. Polvistuvat, rentoudu lantion lihakset ("heiluttavan häntä").

18. Kneeling, nosta oikea jalka. Yritä pitää reidet rinnakkain lattialle.

19. Samassa asennossa nosta jalkaasi sivulle ja ylöspäin.

20. Kun olet suorittanut harjoituksen nro 17-18, päästä oikealle reiselle. Älä istu alas. Kun hengität, vedä takaisin.

21. Suorita Harjoitus nro 18-19 vasemman jalan kanssa. Stretch vasemmalla reiteen.

22. Valehtele vatsasi, aseita kehossasi. Suorat jalat nostavat. Nosta vartaloa.

23. Kun hengität, päästä kannoille.

24. Valehtele oikealla puolella, kädet ylös. Taivuta vasenta polvea ja kosketa lattiaa sen kanssa, käänny sitten suoralle jalalle. Toista sama toisella jalalla.

25. Valehtele selällesi ja vedä polvet rintakehäsi. Pää ei heitä takaisin. Erota kätesi ulos ja suorista jalat suoraan ylös. Taivuta jalat ja laske ne oikealle. Suorista, taivuta ja laske vasemmalle.

26. Liikunta vatsalihaksille: Aseta ja polvillasi taivutettu, nosta vartaloasi.

27. Työnnä oikea jalka vasemmalle polvesta. Kun hengität, venytä vasenta kyynärpääsi oikeaan polviin. Vaihda jalat ja toista harjoitukset.

28. Oikeanpuoleisella puolella, nosta jalka pysähdyksillä keskellä swingiä. Myös jalan alapuolella. Korva on jännittynyt suoritettaessa koko harjoitusta.

29. Harjoittelun nro 28 asentoa kääntäkää jalka edestakaisin, yrittämällä korvata lattia varvastasi. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin taivutettu.

30. Harjoitukset numero 28-29 suoritetaan toisella puolella.

31. Istu alas. Hengitä (harjoituksen numero 2).

32. Työnnä lattialta ylöspäin. Huuhtele, kun liikut ylös. 3 sarjaa 10 koukkua. Voit suorittaa push-ups lisäksi, monimutkainen.

33. Valehtele selälle. Korotetut ja suoristetut jalat tekevät "sakset". Polville itsellesi ja poispäin, älä putoa selällesi, nojata kätesi.

34. Nosta kaikki neljäset, "vaipu häntä" (Harjoitus nro 9).

35. Siirrä jalka tästä asennosta. Polvi kiristyy olkapäähän, sitten ulospuhalluksella maksimissaan jalka sivulle. Jalka on suora. Suorita yksi ja toinen jalka.

36. Harjoitusnumero 20 ja harjoituksen numero 2 (puhdistushöyry).

37. Istuminen "kävellä" pakaroilla edestakaisin.

38. Takana selässä taivuta jalat. Kierrä oikeaa suoraa jalkaa ja päästä jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Sama vasen jalka.

39. Polvillaan, käännymme jalkaan kolmessa asennossa: sivulle, ylös, toiselle puolelle. Toista toisella jalalla.

40. Vedä takaisin. Harjoitusnumero 2 (puhdistusveto).

Muuta yleisiä suosituksia tämän kompleksin toteuttamiseksi:

  • Toista harjoituksia säännöllisesti. Aloita 10 harjoitusta ja vähitellen lisäämään niiden määrää.
  • Lisää kuormaa vähitellen ja huolellisesti, kiinnitä se huolellisesti fyysisiin ominaisuuksiinne.
  • Tee harjoitukset sujuvasti ja rauhallisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä, vähitellen lisäämällä amplitudiota
  • Muista, että kipu ei ole kontraindikaatio käyttää. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista Bubnovskyin menetelmän ja klassisen "lempeän" lähestymistavan välillä.

Kolme perusharjoitusta selkärangalle

Joukko harjoituksia maanteiden hoitoon

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen elpymisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös päärungon järjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas on aktiivisesti osallistunut tähän hoitoon omien sisäisten resurssiensa avulla ja ymmärtäen kehon oikean tunteen.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä normaaliin, aktivoivat ja suorittavat veren virtausta.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti tuntuu kipu selkärangan, hartioiden, lonkan, polven ja nilkan nivelistä. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Jotta veri siirtyisi ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen sisällyttää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkäranka, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat loistavasti selkärangan tai suurien nivelten kehittämiseen ja poistavat kipuyhdistelmän ilman kipulääkkeitä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitoimme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaavat varpaita sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan edessä olevien jalkojen väliin ja hänen käsiään pidetään hänen yläosassaan.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: tä, valmistetuille ei saa ylittää 160 lyöntiä minuutissa. Jos lihaskipu esiintyy heikkoissakin, sinun tulisi:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäätä polvilleen. Riittävät repäisemään lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Esivalmata polvet polkalla huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-aaa!" Vaiheita tulee venyttää: polvivarren, vasemman jalan - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Suorita 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme hengähtelemällä suoristaaksemme kädet kyynärpäät ja hitaasti istuvat kantapäässä, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runko, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme lavan lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polviin tai pikemminkin polvien pitäisi olla vedetty kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua toistuvasti, kunnes polttava tunne esiintyy vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venules, johon liittyy edeema.

№ 6

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas on asetettu Achilles-jänteeseen ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä pose 1-2 minuutiksi hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin siveltimellä hitaasti venyttää jalka ylös hengästyneenä. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele baarissa, vaakatasossa (tai ovensuissa) miehille ja naisille: istu penkillä, hengitä, tartu palkkiin ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa tulee olla kiinnityksiä jalkoihin. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).