Miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Jopa onnellisimmasta näköisestä miehellä on omat vaikeutensa, joita kukaan ei tiedä. Yksi psykologisista ongelmista on paniikkikohtauksia. Ne tapahtuvat yhtäkkiä, tummentavat hyviä elämäntapoja. Henkilö ei voi rentoutua ja nauttia nykyisestä hetkestä, koska aina kun haluat olla varuillaan. Jos olet kyllästynyt iskujen torjuntaan, katsotaan tapoja tappaa pysyvästi vaiva.

Miksi paniikkikohtaukset näkyvät

  1. Heredity on vaikein, pitkäikäinen, ennakoiva tekijä. Jos pelko hyökkäsi pelkäämään teitä, valmistaudu pitkä ja kova taistelu heidän kanssaan. Geneettisen hajoamisen tunnistamiseksi sinun on kysyttävä sukulaisilta äidin ja isyyden linjoilta. Jos heillä on myös ongelmia hyökkäysten kanssa, niin tilanne on selvä.
  2. On muita vakavia syitä, esimerkiksi sairaus, joka liittyy tulehdusprosesseihin sisäkorvassa, Konovalov-taudin, posttraumaattisen oireyhtymän, kilpirauhasen vajaatoiminnan ja muiden tautien hoidossa. Näihin kuuluvat B-vitamiinin puutos kehossa, heikko epätasapainoinen ravitsemus. Kun henkilö syö jatkuvasti samaa ruokaa, hän tunnistaa häiritseviä oireita.
  3. Fobia voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos sinulla on tiettyjä pelkoja tai jotain saattaa sinusta pelätä, sinun on pysyttävä poissa palo-lähteistä mahdollisimman pitkälle. Fobioiden torjumiseksi on parempi kääntää psykologille, joka tekee monimutkaisen hoidon.
  4. Huonoja tapoja, vääriä elämäntapoja, rakkauden menetystä, urakehitystä, riitoja ja turhautumista perheessä - nämä ja muut lyhytaikaiset syyt pilata henkilön psyko-emotionaalisen taustan. Paniikkikohtaukset voivat näkyä yhtä nopeasti kuin katoavat. Tässä tilanteessa on syytä kiinnittää erityistä huomiota rauhalliseen, lepoon ja nukkumiseen.
  5. Useat tutkijat ovat vahvistaneet, että ihmiset, jotka ovat itsenäisiä, ovat eniten alttiina äkillisille paniikkikohtauksille. Jos kuulut tähän ihmisryhmiin, etsi tapoja käsitellä henkilökohtaisia ​​ongelmia. Ilmoittaudu koulutukseen, kiipeile uraportaita, poista kaikki, mikä tekee sinusta tuntemattomaksi.
  6. Joskus paniikkikohtauksia ilmenee kovan antibioottien käytön vuoksi, jotka ovat riippuvuutta tai joilla on useita muita haittavaikutuksia. Näihin lääkkeisiin kuuluvat ritaliini ja fluorokinolit. Ota yhteyttä erikoislääkäriin kirjoittaaksesi sinulle toisen hoidon.
  7. Ihmiset, jotka usein "nojaavat" lasilla, kun he kieltäytyvät juomasta alkoholia, kärsivät voimakkaasta krapulasta. Tätä sairautta kutsutaan nosto-oireyhtymiksi, johon liittyy liiallinen ahdistus, hermoston häiriöt, mukaan lukien erityiset paniikkikohtaukset. Tällaisessa tilanteessa on parasta hoitaa hoitoa klinikalla, asiantuntijat antavat apua ja tukea.
  8. Joissakin tapauksissa äkillisiä paniikkikohtauksia voi esiintyä ns. Hyperventilaatiosyndrooman takia. Tämä on tila, joka kehittyy, jos hengität jatkuvasti syvästi. Tällaisissa olosuhteissa hapen ja hiilen tasapaino muuttuu. Kun hyperventilaatio alkaa, nopea sydämenlyönti, huimaus, kaikki tämä johtaa hyökkäyksen alkamiseen.
  9. On hyvin usein mahdollista havaita tilanne, jossa paniikkikohtaukset ilmenevät aiemmin toistuvien toistuvien toimenpiteiden seurauksena. Jos näinä päivinä nämä samat toiminnot aiheuttivat hyökkäyksen, silloin projektien esittelyssä on mahdollista, että äkilliset hyökkäykset ilmestyvät uudelleen. Tätä ominaisuutta kutsutaan kognitiiviseksi, käyttäytymiseksi.
  10. Masennuslääkkeet, stimulantit tai muut farmaseuttiset valmisteet, jotka lääkäri on määrännyt tai otettu henkilökohtaisesti, voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Yksi syy tähän on myös sellaisten lääkkeiden käyttö, joita ei voida sekoittaa keskenään.
  11. On syytä mainita tällainen näkökohta, kuten sydän- ja verisuonitaudit. Läsnäolollaan henkilö on tietoinen tilanteen monimutkaisuudesta ja mahdollisesta kuolemaan johtaneesta lopputuloksesta. Kuoleman pelko on kauhistuttava, mikä aiheuttaa huimausta ja äkillisiä paniikkikohtauksia. Tarkan diagnoosin määrittämiseksi sinun on tehtävä sydänkardiogrammi, älä paniikkia turhaan.

Paniikkikohtausten oireet

  1. Tärkein oire, joka lähettää hälytyskellon aivoihin, on huimaus. Paniikkikohtaukset vaikuttavat adrenaliinin vapauttamiseen, henkilö tuntee tilanteen vaaran ja vielä enemmän pumppuja.

Paniikkikohtauksen seuraukset

  1. Kuten syistä ja oireista voidaan ymmärtää, paniikkikohtaukset eivät näy aikataulussa. He tarttuvat ihmisiin yllätyksettä, sopimattomimmista paikoista tai hyvistä elämän hetkistä.
  2. Mitä seuraa? Vain yksi hyökkäys voi edistää fobian, ihmisten tai katujen pelkoa, eläimiä, pimeyttä ja vaarattomia asioita.
  3. Ihmiset, jotka kärsivät äkillisistä pahoinpitelyistä, alkavat pian välttää kansalaisia, vetäytyä itsestään, joutua syrjäytyneiksi, menettää sisäpiirinsä ja samankaltaiset ihmiset.
  4. Jos et taistele hyökkäyksiä, persoonallisuushäiriö alkaa. Puhumme psyko-emotionaalisesta ympäristöstä, joka kärsii eniten. Jos sivussa ei ole apua, laiminlyödyt tapaukset eivät ole käytännössä hoidettavissa.
  5. Myös kolossilainen itsevarma on kehittymässä. Se vaikuttaa ulkonäköön, joitain henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, ammatillista toimintaa, suhteita toisen puoliskon ja lasten kanssa.
  6. On syytä mainita, että jatkuva paniikkikohtaus johtaa unihäiriöön, ahdistuneisuuteen, dystrofiaan ja ruoan täydelliseen hylkäämiseen päivästä toiseen. Ruokahaluttomuus ja kuivuminen aiheuttavat elintärkeiden järjestelmien ja elinten toiminnan hajoamisen.
  7. On mielenkiintoista, että potilaat, joilla on tällaisia ​​oireita, eivät halua jakaa ongelmia sukulaistensa tai ystäviensä kanssa. Myös henkilöt, jotka ovat jatkuvasti paniikkikohtauksia, eivät yritä saada istuntoa psykologin kanssa. Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen.

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

  1. Erittäin tehokkaat keinot paniikkikohtauksiin - infuusiot, jotka perustuvat äidinmaitoon, valerianlääkkeeseen, St. John's Wortiin. Lisää yrttejä tai rauhoittavia uutteita teelle ohjeiden mukaan. Tulos näkyy lähes välittömästi. Älä käytä huumeita, he eivät ole yhtä turvallisia kuin miltä se näyttää ensimmäisellä silmäyksellä. On parempi neuvotella lääkärin kanssa verkossa tai käydä lääkärissä tarkkoja annostusta koskevia suosituksia varten.
  2. Apteekissa voit ostaa lääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Lääkkeen ottamisen vaikutus kestää 20-30 päivää, joten tälle ajanjaksolle on vältettävä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Sedatiivit kamppailevat unettomuuden kanssa, rauhallisesti, mutta eivät pysty poistamaan voimakkaasti voimakasta neuroosia. Vilkkaita edustajia ovat Novopassit, Persen.
  3. Väkevien terapeuttisten vaikutusten omaavat rauhoittavat aineet sisältävät rauhoittavia aineita. Osta lääkkeitä, sinun täytyy käydä asiantuntija etukäteen ja saada reseptiä. Jo hänen kanssaan voit ostaa "Fenazepan" tai "Grandaksin". Oikealla käytöllä ja provokatiivisten näkökohtien puuttuessa näillä lääkkeillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.
  4. Paniikkihyökkäykset voivat ilmetä masennuksen vuoksi. Jos lääkäri havaitsee tämän sairauden, hän voi määrätä masennuslääkkeitä. Tietenkin heitä harvoin käytetään hyökkäysten torjumiseen, mutta jos olet masentunut, niin tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita "moraalin" nostamisessa.

Psykologiset tekniikat paniikkikohtausten torjumiseksi

  1. Hengittää. Tietyt harjoitukset auttavat keskittymään. Kun paniikki tuntuu itseltäsi, hengitä syvälle ja hengitä. Ilmoittaudu hengitysvoimisteluun - Pilates. Kokeneet ohjaajat opettavat sinua tekemään kaiken oikein, joten oikeaan aikaan käytät tätä tekniikkaa hyökkäysten torjumiseksi.
  2. Rentouttava. Jos hyökkäykset ilmestyivät kroonisen väsymyksen taustalla, on aika levätä. Usein kirjoittaa kylpy tuoksuöljyillä, nukkua enemmän, lähteä lomalle. Psykologit sanovat, että näin hoidetaan 80% ihmisistä.
  3. Hyväksy tunteita. Menetelmä on tehokas, mutta siihen tarvitaan jonkin verran psykologista työtä. Tajuat, mitä tapahtuu, ymmärtää, miksi juuri paniikki on. Henkisesti poista syy, älä anna hyökkäysten tarttua mieltäsi.
  4. Muokkaa itseäsi. Toista jatkuvasti, että olet vahva ja määrätietoinen henkilö. Pidä päiväkirja ja kirjoita siihen kaikki voitot. Joka kerta lisää plusmerkki, jos onnistut estämään paniikkia. Joten ymmärrät paljon vahvempia hyökkäyksiä.

Säännöt paniikkikohtausten hoitoon

On joitain sääntöjä, joita on noudatettava äkillisten paniikkikohtausten hoitamisessa.

  1. Harjoittele hermojärjestelmääsi, kehitä "immuniteetti" stressaaville tilanteille, älkää antako ulkomaalaisia ​​ärsykkeitä horjuttamaan sinua. Paniikkikohtaukset eivät ole patologiaa, niitä voidaan hävittää, jos tilanne on oikea. Älä tuulella itseäsi, älkää ryhdy itseilmaisuun ja itsekorutukseen.
  2. Älä lukitse itseäsi, ei tarvitse istua kotona yksin. Älä missään tapauksessa sulje sukulaisiasi ja ystäviäsi, ne voivat auttaa sinua. Vietä enemmän aikaa luontoon, rentoudu, älä mene pään päälle työn. Ota aikaa rentoutumiseen: kylpyyn, lukemiseen, katselemiseen hauskoja elokuvia.
  3. On todistettu, että oikein valittu musiikki voi tuoda henkilön pois masennuksesta. Ei ole välttämätöntä käännä sitä kovalla äänellä, riittää äänen heikentämiseen ja makaamaan lepoon tai kotitöihin. Yritä olla käyttämättömänä, kun tunnet liian masentuneeksi. Älä anna masennuksen peittää sinua pään yli.
  4. Haitalliset tavat, erityisesti alkoholi ja tupakka, tuhoavat hermojärjestelmän. On virheen mielestäni, että näin ei ole. Täytä täydellisesti riippuvuudet. Muutoin riski on päivittäisten ja syvempien paniikkikohtausten riski.
  5. Kehittyneissä tapauksissa henkilö voi luovuttaa eikä taistella lainkaan. Jos huomaat, että tilanne on hallinnassa, älä epäröi hakea apua asiantuntijalta. Psykologit tarvitsevat apua ihmisten hoidossa fobioita ja pelkoja.
  6. Harjoitus auttaa heittämään adrenaliinia, joka tavallisesti edeltää paniikkikohtauksia. Siksi aktiivisesti harjoittaa urheilua! Rekisteröidy tansseihin, mene kuntosalille, mene luisteluun (rullaluistelu, pyöräily, hiihto jne.). Kesällä uida vedessä.
  7. Äkillisten hyökkäysten käsitteleminen auttaa hienoja elokuvia hauskassa yrityksessä. Mutta sinun on valittava huolella elokuva ja ympäristö, niin että kukaan ei edistänyt hyökkäyksen kehittämistä. Anna etusijalle koomikkoja, sano "Ei!" Trillereille, kauhuille, toimintaelokuville.
  8. Tietenkään mikään menetelmä ei ole tehokas, jos et viritä positiivisesti. Kun olet jälleen kerran vieraillut häiritsevillä ajatuksilla, jotka yleensä aiheuttavat paniikin, lopeta. Yritä vaihtaa jotain muuta, positiivista, valoisaa kaikella voimallasi.

Miten käsitellä äkillisiä paniikkikohtauksia?

On joitain suosituksia, jotka auttavat estämään akuutin paniikkikohtauksen.

  1. Kun luulet olevasi kauhussa, sulje silmäsi ja rentoudu. Ajattele hyviä asioita, sitten makaile ja yritä nukkua. On selvää, että heti syöksy nukkumaan ei toimi. Mutta älä satuta sinua nap.
  2. Jokaisella on oma laulu, jonka hän haluaa laulaa suihkussa, auton pyörällä tai ruoanlaittoon. Kun on paniikki, alkaa laulaa ääneen, mutta vain kappale ei saisi olla surullinen. Mieluummin hauskaa musiikkia, parempia lapsia.
  3. Jos akuutti paniikkikohtaus liittyy todellisuuden menetykseen, tietoisuuden pilkkoutuminen, äkillinen kuumuus aalto kehossa, mene suihkuun ja jäähtyy. Tai pese kasvot ja alue korvien taakse kylmällä vedellä, katso sitten itsesi peiliin. Yritä saada kiinni hetki, jolloin paniikki vetäytyy nopeasti.
  4. Voit selviytyä äkillisistä paniikkikohtauksista juomalla mukulasi kuumaa teetä melissa ja hunajaa. Tällainen juoma paitsi rauhoittaa, mutta myös nukkuu. Siksi todennäköisimmin voitte napata.
  5. Tee se tapana hieromata kämmenten, kun paniikki kiinni sinua varoa. Napsauta kalvoa, joka sijaitsee etusormen ja peukalon välissä. Paina alas, laske viiteen, vapauta. Manipulaatioita pidetään, kunnes rauhoitat.
  6. Pidä aina purukumia. Jos paniikki alkaa pureskella, aivot siirtyvät hetkeksi. Jännitys ja hämmennys pudota sinusta, sinun tarvitsee vain noutaa tämä tilanne ja häiritä mukavia asioita. Soita perheellesi, kuuntele musiikkia, tee kotityötä.

On monia syitä, joita voit kohdata. Ne herättävät paniikkikohtauksia yhä uudestaan, joten asiantuntijat suosittelevat tulipalovaarojen poistamista mahdollisimman nopeasti. Tee tapaaminen terapeutin kanssa tai käytä yllä annettuja tekniikoita.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista itseäsi: pelosta ja jännityksestä

Paniikkikohtaus on selittämätön pelko, joka tapahtuu milloin tahansa päivän aikana. Usein tämä tauti sekoittuu pelkoon tai fobiaan, mutta niillä ei ole mitään yhteistä. Akuuttisen vaiheen paniikkikohtaus kestää yleensä vain minuutin. Jatkuvien hyökkäysten sykli hyökkäysten muodossa voi kestää jopa useita tunteja. Hyvin usein pelon tunne, ihminen on kauhuissaan, hänen ajattelunsa vaikeutuu, keho tuntuu erittäin pahalta epämukavuudelta.

Ajoittaisten iskujen aikana henkilö tuntee alitajuisesti hyökkäyksen, ja tämä odottamassa häntä on loppumassa. Useimmiten paniikki tulee yllättäen, mutta myös sattuu, että se odottaa käynnistävän säännöllisiä hyökkäyksiä. Ne, jotka ovat kerran kokeneet tämän tunteen, sanovat, että se on yksi kaikkein epämiellyttävä kaikista tunteista. Siksi jokainen näistä ihmisistä ihmeilee: kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista? Ensinnäkin on tarpeen määrittää pahan juuret.

Syyt paniikkikohtauksiin

Kuinka diagnosoida paniikkikohtauksia?

Ihmiset, jotka ovat kerran kärsineet paniikkikohtauksista, valittavat kauhistuttavan pelon tunteen, heille tuntuu, että he aikovat kuolla tai ovat kuoleman. Hyökkäyksen aikana pahoinvointi rullat, keho tulee rajoittaa, ohjaus menetetään, hengitys vaikeutuu. Selittämätön pelko aiheuttaa monia. Kukaan ei voi ennustaa, milloin hyökkäys alkaa, koska useimmiten se ilmestyy yhtäkkiä. Pelko voidaan laukaista spontaanisti tai tilanteesta riippuen. Spontaani iskut voivat alkaa milloin tahansa päivällä, jopa yöllä unen aikana.

Tilanne yleensä aiheuttavat kaikki tekijät, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet samanlaisia ​​tunteita.

Paniikkikohtaukset voivat syntyä henkisten ja fysiologisten tekijöiden avulla, jotka voivat olla todellisia tai yksinkertaisia.

Paniikkihyökkäysten tärkeimmät henkiset syyt:

  • masentunut tila
  • fobia, joka voi kumartautua lapsuudesta lähtien
  • stressaavia tilanteita
  • itseluottamuksen
  • yksityiset ristiriidat
  • shokki

Tärkeimmät fysiologiset tekijät:

  • psykotrooppinen lääke
  • usein alkoholijuomien käyttö
  • krooniset sairaudet
  • perinnöllinen tekijä
  • sydän- ja verisuonitaudit
  • verisuonitaudit, erityisesti vegetatiivisen ja verisuonikon dystonia
  • hormonitoiminnan häiriöt

Usein hyökkäykset liittyvät olinpaikalle, joten paniikkiin henkilö ajaa spontaanisti tämän paikan, uskoen, että tämä on ainoa tapa välttää vaara.

Paniikkikohtausten oireet

Huimaus - selkeä oire sairaudesta

Paniikkiin liittyvät oireet alkavat adrenaliinilla, joka vapautuu lisämunuaisista mielen aivoissa. Niinpä alitajuntaan mieli tekee kehosta ajattelevan, että se on vaarassa, ja se tarvitsee kiireesti poistua tästä paikasta. Tässä vaiheessa sydän alkaa pahasti voittaa, ilmenee hengenahdistus, paine nousee vähitellen - paniikkikohtaus alkaa.

Tärkeimmät oireet, joita henkilö joutuu paniikkikohtausten aikana:

  • sydämen sydämentykytys
  • tukehtumis tunne
  • raskas hikoilu
  • pelko värisee
  • vuorovesi kylmää ja lämpöä
  • sykkivä kipu temppeleissä
  • pimenee ja lentää silmissä
  • heikentynyt koordinointi
  • hengenahdistus
  • kipua ja epämukavuutta rintalastan takana
  • pahoinvointi, oksentelu
  • jano
  • pyörryksissä
  • täysin erilaisen todellisuuden tunne

Paniikkiin liittyviä yleisiä oireita ovat pelko ja suuri jännitys. Usein, kun henkilö ei ymmärrä, mitä tapahtuu, voi olla tunne pelkoa pyörtymistä, menettää itsensä hallintaa tai että sydänkohtaus tulee äkillisesti, eikä hän koskaan nouse ylös. Miten selviytyä paniikkikohtauksista?

Pelko hallinnan menettämisestä itseesi ja tilanteesta

Äkillisen pelon hyökkäyksen aikana henkilö kokee paitsi moraalisen, myös fyysisen epämukavuuden. Pelko menettää kehon hallinnan. Suurin osa pelosta johtuu siitä, että jokainen ympärille kiinnittää huomiota siihen. Mutta se ei ole niin! Tämä on itsestään ehdotus.

Äkillinen pelko ei millään tavoin johda itsesi hallitsemattomuuteen, sinun ei pitäisi ajatella, että yhtäkkiä aloitat äänekkäästi huutoa tai hyppäämisen kokouksessa tai heität itseäsi auton alle. Kaikki nämä ajatukset eivät ole perusteltuja.

Mitä vähemmän huomiota kiinnitetään pelkoihin, sitä vähemmän he näyttävät.

Pelko tajunnan menettämisestä

Paniikkikohtauksen aikana ilmaa ja huimausta ei ole. On pelkoa pyörtymistä, kun kukaan ei ole ympärillä. Kauhua, jota monet ihmiset tulevat hetken paniikkiin, on pelko koskaan heräämättä pyörtymistä. Tällaisissa hetkissä sinun on muistettava, että pyörtyminen tapahtuu kehon hapen nälästä. Paniikkiin, sydämenlyönti nopeutuu, veri alkaa kiertää nopeammin, joten on tarpeeksi happea. Hengenahdistus ja raskas hengitys eivät johda pyörtymiseen.

Pelko sydänkohtauksen

Tapoja estää pelon pelko

Monet pelkää sydänkohtausta, etenkin paniikkikohtauksia kärsivät henkilöt. Pelko syntyy paniikissa, koska he ajattelevat, että tällainen tila voi vaikuttaa sydämen toimintaan. Jotta päästä eroon pelosta sydänkohtauksen, sinun täytyy tietää tunnisteet. Sydänkohtauksen merkit: rintakipu, hengästyneisyys, joskus tajunnan menetys, takykardia. Kuormituksen lisääntyessä oireet lisääntyvät. Lepotilassa useimmiten sydän toimii normaalisti.

Paniikkiin voi tulla samat tunteet kuin sydänkohtaus. Mutta heti, kun pelko kulkee - kaikki merkit häviävät. Paniikin hetkellä ihminen yrittää kuunnella sydämen rytmiä hengittäen. Pienin poikkeama lisää hyökkäystä ja sydänpysähdystä, mutta unohtaa, että pelko lisää sydämen lyöntiä.

Jos haluat estää uusia hyökkäyksiä, sinun on otettava yhteyttä kardiologiisi. Koe osoittaa, onko sydämen poikkeavuuksia. Yleensä jos lääkäri kieltää sydämen patologian, paniikkikohtaukset katoavat ajan myötä ja eivät enää näy - kaikki tämä puhuu auto-ehdotuksesta.

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia?

Paniikkikohtauksen seuraukset

Äkillinen pelko voi syntyä milloin tahansa ja missä tahansa: kadulla, liikenteessä, sisätiloissa. Kun kokenut kouristuskohtauksen ainakin kerran, voi olla pelko lähteä talosta. Usein ihmiset, joilla on tällainen tauti, yrittävät varoa tungosta: julkinen liikenne, puolueet - tällaisissa paikoissa heitä puolustetaan.

Pysyvän pelon tunteen vuoksi ruokahalu usein katoaa ja unettomuus ilmenee. Masennus voi kehittyä, henkilö muuttuu itsestään, lopettaa kommunikaation ystävien ja perheen kanssa, joskus puuttuu opinnoistaan ​​tai työstään. Paniikkikohtaukset harvoin jakavat tunteitaan rakkaittensa ja sukulaistensa kanssa, koska he pelkäävät, että heitä harkitaan henkisesti sairaille ihmisille. Tämä johtaa vielä suurempaan pahenemiseen.

Mutta nämä merkit ovat vain psykologisia, he eivät tuota mitään vahinkoa, paitsi moraalinen sorto. Tämä voidaan välttää vain, jos pyydät sukulaisesi apua ajoissa, mikä auttaa eroon hyökkäyksistä.

Itsehoito paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtauksen äkillisen hyökkäyksen aikana sinun kannattaa yrittää jättää tämä tunne huomiotta, sillä suurin virhe hyökkäyksen aikana on keskittyä pelkoon. Siksi hyökkäyksen pöytäkirjat näyttävät niin kauan ja tuskallisilta, ja ajan myötä ne todella pidentyvät.

Pelon äkillinen hyökkäys

Muutamia sääntöjä, jotka auttavat akuutin paniikkikohtauksen käynnistämisessä:

  1. Yritä saada häiritä. Voit soittaa ystävällesi tai rakastettusi, puhua kevyistä aiheista, nauraa. Joten ensin lentää huomaamatta, ja toiseksi hän ei unohda, että hän unohtaa ja päästää irti pelostaan.
  2. Oikea hengitys. Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat häiritä ja kerätä kaikki ajatukset yhdeksi kokonaisuudeksi - mikä helpottaa pelon hyökkäystä. Hengitys tulee olla syvä ja hidas. Hengitä-hengittää. Tämän harjoituksen avulla sinun on keskityttävä hengittämiseen, kuuntelemaan itseäsi ja tuntea kuinka happea rikastuu jokaisessa solussa. Tässä vaiheessa pelko ja jännitys vähitellen vähenevät. On parasta, jos sinulla on aina paperipussi tai voit taittaa kämmenten ja tehdä hengitystoimintaa.
  3. Levätä. Sinun täytyy makuulla, yritä rauhoittua. On epätodennäköistä, että tällaisessa hetkessä on mahdollista nukahtaa, mutta silti tarvitset vähän nukkua.
  4. Laulamaan kappale. Jokaisella on varmasti oma kappaleensa, jolla on myönteinen vaikutus sisäiseen tilaan. Sen ei pitäisi olla surullinen tai negatiivisilla sanoilla, lasten laulut soveltuvat parhaiten.

Minttu-kanelihuna

Perussäännöt

Säännöt, joiden täytäntöönpano ei enää auta paniikkikohtausta:

  1. Sinun täytyy jatkuvasti kouluttaa hermojärjestelmääsi. Muista! Paniikkikohtaukset ja pelko eivät ole sairaus, vaan se johtuu itseipnoosista ja lopettamisesta.
  2. Ei tarvitse istua kotona. Kun kaikki talot on suljettu, hyökkäykset eivät läpäise, vaan ne tulevat usein. Siksi sinun täytyy käydä enemmän ystävien, perheen tai vain lemmikin kanssa.
  3. Kuuntele musiikkia. Ei ole tarpeen kääntää sitä kotona, ladata suosikki musiikki puhelimeesi, asentaa kuulokkeet korviin ja käydä kävelylle.
  4. Ei - alkoholiksi. Et saa osallistua alkoholia kohtaan, koska päihtymyksen vuoksi pelon hyökkäys voi pahentaa. Lisäksi alkoholilla on kielteinen vaikutus hermostoon, joka voi aiheuttaa päivittäisiä hyökkäyksiä.
  5. Psykologi. Älä pelkää mennä vastaanotolle psykologille, koska se voi auttaa ymmärtämään selittämätöntä pelkoa.
  6. Sports. Urheilun tai muun liikunnan harjoittaminen (tanssi, kuntoilu, uinti, pyöräily) auttaa heikentämään adrenaliinia, mikä vähentää merkittävästi uusien hyökkäysten ilmaantumista.
  7. Elokuvien katselu on toinen tapa välittää mielesi nopeasti huonoista ajatuksista. Voit ottaa suosikkielokuvan tai -ohjelman käyttöön ja makaamaan. Elokuvan katselu voi kaataa nukkumaan.
  8. Negatiivisten ajatusten torjunta. Kun kohtaus on juuri alkanut, sinun on sanottava "Pysähdy!" Sinulle itsellesi, älä yritä kehittää paniikkikysymyksiä, vaan vain häiritä.


Kun tiedät kaikki paniikkikohtausten merkit ja syyt, voit aloittaa työskentelysi sisäisessä tilassa, taistelemalla paniikkia ja pelkoa vastaan. Heti kun pelko tai jännitys ajattelee, on välttämätöntä ryhtyä välittömästi noudattamaan sääntöjä, jotka tulevaisuudessa auttavat selviytymään paremmin paniikista.

Huomannut virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter kerrota meille.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - taistelutavoista

Tervehdys kaikille. Tämä artikkeli keskittyy siihen, miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Useita vuosia olen kärsinyt tästä häiriöstä ja eristyksissä ilman lääkäreitä ja lääkkeitä. Useita vuosia en ole kokenut hallitsemattomasta paniikista hyökkäyksiä, ja mikä tärkeintä, en minä pelkää heidän ulkonäköään, koska olen valmis tavata ja heijastaa niitä.

Tämän saavuttamiseksi käsitellään tässä artikkelissa. Kerron myös sinulle, mitä menetelmiä ja harjoituksia voit nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen.

Koska luet tämän tekstin, todennäköisesti sinä tai yksi rakkaimmista kärsii tästä vaivoista. Ja ennen kuin puhut edelleen paniikkikohtausten poistamisesta (PA-lyhennys voidaan käyttää edelleen), haluan, että ymmärrät jotain. Älä ole huolissasi tästä taudista, se voi hallita ja hoitaa, se ei ole mikään kauhea ja parantumaton. Se tosiasia, että sinulla on paniikkikohtauksia, ei tee sinusta hulluksi, "siirretty", sairas ja jotenkin "ainutlaatuinen" sanan huonoon sanaan.

Monet ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista (enimmäkseen nuorista), ja monet heistä ovat toipumassa. Se on kuin päänsärky: joko sinulla on näitä hyökkäyksiä tai he eivät. Enempää eikä vähemmän.
Joten ehkä hyvin tiedät tämän, sanon tämän vain siinä tapauksessa, koska nämä sanat puuttuivat kauden aikana, jolloin aloin ensimmäiset hyökkäykset.

Ensimmäiset jaksot

Kun ensimmäinen hyökkäys tapahtui, pelkäsin ja en ymmärrä, mitä minulle tapahtui. Muistan tämän äkillisen ilmatilan hallitsemattoman, hyödyttömän eläimen pelon keskellä yötä. Sitten näytti siltä, ​​että sydän hyppäisi ulos rintakehästä. Paniikki kokonaan lamautti minua. Hyökkäyksen jälkeen oli epämiellyttävä jälkimaku ahdistusta. Minua vakuutti se, että tämä on yksittäinen tapaus, eikä sitä todennäköisesti tapahdu uudelleen.

Toinen ja kolmas hyökkäys heittivät tämän toivon. Pelkäsin pelkästään pelon aikana hyökkäysten aikana, mutta koska en voinut ymmärtää niiden luonnetta. Tuolloin minä en edes epäillyt sellaisen ilmiön olemassaoloa kuin "paniikkihäiriö". En tiennyt, mitä minulle tapahtui ja oli hyvin huolestunut. Minusta tuntui, että vähitellen menetin mieleeni ja menettämättä hallintaa mielessäni.

Jos joku kertoi minulle, että se oli vain hyvin yleinen sairaus, ja he eivät olleet hulluja siitä, olisin ollut helpompi siirtää ensimmäiset PA: t.

Mutta kaikki päättyi hyvin. Olen kärsinyt 4 vuotta. Tämän jälkeen olen vihdoin unohtanut heistä. Sain täysin eroon paniikkikohtauksista ilman mitään lääkkeitä. Miten olen saavuttanut tämän, kerron tässä artikkelissa.

Aluksi ilmaisen mielipiteeni paniikkikohtausten luonteesta. Uskon, että jos haluat päästä eroon niistä, sinun täytyy ennen kaikkea tietää vihollisen kasvot, saada käsitys kaikista hänen tempeistään ja väärennöksistä. Siksi aloitan ongelman yleisellä tarkastelulla, ja sitten käsittelen käytännön vinkkejä siitä, miten päästä eroon PA: sta ja kuinka nopeasti pysäytetään paniikkikohtaus.

Tietää se on välttämätöntä. Ja ei niin paljon kasvattamaan tietämyksen tasoa, vaan johtaakseni oikeaan käsitykseen paniikkikohtausten hyökkäyksistä. Toivon, että on helpompaa ymmärtää, että nämä hyökkäykset ovat pelkästään seurausta aivojen yksinkertaisesta biokemiasta, jonka mekanismi on samankaltainen kuin adrenaliinin vapauttaminen ja joka saa kehon "varoittamaan" vaaran edessä. Tämä on paljon parempaa kuin paniikkikohtausten tunne alitajuisen mielen oireista, lapsuuden traumojen ja pelkojen seurauksista, jotka ovat asettuneet jonnekin syvälle sisälle.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 6 päivän verkkokurssi

Ennen kuin jatkat lukemista edelleen, suosittelen tilaamaan ilmaisen verkkokurssini "3 antidoottia paniikkiin", jonka avulla voit oppia selviytymään paniikkikohtausten hyökkäyksistä.

Tämä kurssi on jo ohittanut yli 5000 ihmistä!

Huomenna saat sähköpostitse pääsyn ensimmäiseen oppitunnistukseen tehokas ohjelma.

Pelko on harhaa

Sinun on ymmärrettävä, että pelko, joka syntyy teissä hyökkäyksen aikana, on seurausta tiettyjen aineiden vapauttamisesta aivoissasi. Ja kaikki seuraavat pelkosi, että menet hulluksi tai heikoksi tai jopa kuolemaan, ovat vain seurauksia näistä mekanismeista, eivätkä ne kuulu mihinkään todelliseen vaaraan, vakuutan teille.

Voimakkaasti humalainen henkilö voi tuntea, että hän pystyy osoittamaan kamppailulajien ihmeitä tai lumoamaan jotain naista. Hänen ylimielisyytensä on vain seurausta hänen päihtymyksestään eikä heijasta hänen todellisia henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiaan. Jos pullo viskiä, ​​hän ajattelee, että hän voi koputtaa Mike Tysonin, niin tämä ei tarkoita sitä, että hän todella pystyy siihen.

Jos hyökkäyksen aikana vaikuttaa siltä, ​​että menetät kontrollin, olet hullu, kuole, niin tämä ei tarkoita, että tämä tapahtuisi. Pelko iskujen aikana on sama ilmiö kuin juopuneiden ylimielisyys. Mikään ei voi tapahtua sinulle. Paniikkikohtausten hyökkäyksiltä kukaan ei kuollut eikä mennyt hulluksi.

Paniikkikohtauksen fysiologia

Äkillisen pelon jälkeen adrenaliini vapautuu, mikä aiheuttaa tietyn reaktion hermostosta, niin sanotusta "juosta tai taistelusta" -vastauksesta. Tämä vastaus valmistaa kehosi voimakkaaseen toimintaan. Tämä johtaa sydämen sykkeen (takykardia) lisääntymiseen, voimakkaaseen hengitykseen (hyperventilaatio) ja hikoiluun (mikä voi aiheuttaa vilunväristyksiä).

Hyperventilaatio johtaa tason laskun CO2 (hiilimonoksidi) keuhkoissa ja sitten krovi.Eto johtaa hyppää happamuuden veren (pH), jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten huimausta, tunnottomuus tai pistely raajoissa.

Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus ei ole pelkästään pelon ilmaus ilman sen lähdettä, ikään kuin menimme yli laidan asettamalla palohälytyksen herkkyyden huoneeseen ja se kääntyisi itsestään mihin tahansa satunnaiseen ajankohtaan. Samankaltaisia ​​asioita tapahtuu meille, keho alkaa kuulostaa hälytyksestä ilman näkyvää syytä.

Joillekin ihmisille tietenkin ulkomaailmaan tapahtuu joitain tapahtumia paniikkikohtaukseen, esimerkiksi se alkaa metrolla tai lentokoneella. Mutta silti, periaate ei ole kovin erilainen: elin reagoi liian voimakkaasti ja herkästi tiettyihin asioihin ja "käynnistää" paniikkijärjestelmän.

Näin kehomme toimii. Paniikkikohtausten keskellä oleva aja-tai-taisteluvaltio rakennettiin evoluutioksi, jotta voimme selviytyä vaaratilanteessa. Ilmeisesti paniikkikohtaukset ovat epäonnistuneet tässä mekanismissa, ja se alkaa, silloin kun se ei ole välttämätöntä, se on kaikki.

Paniikkihyökkäyksen psykologia

Seuraava askel kohti "vihollisen tuntemista näköpiirissä" on ymmärrys paniikkikohtauksen "psykologiasta", mistä psykologisista syistä se syntyy. Paniikkikohtaus on eräänlainen - "loinen". Tätä toteamusta ei pitäisi kirjaimellisesti ymmärtää. PA ei ole elävä organismi, joten sana "loinen" on lainausmerkkejä. Tämä on yksinkertainen vertailu ymmärtämisen helpottamiseksi. Kuten kaikki loisetkin, paniikkikohtaus on olemassa energiaresurssien, tunteiden, pelkojen ja syötteiden kustannuksella. Se on kuin palautejärjestelmä.

Lyhyesti sanottuna näihin hyökkäyksiin ei ole ominaista äkillinen paniikki, ei ole selvää mistä syystä, vaan myös se, että näiden hyökkäysten aikana muut pelot ja ahdistukset kukoilevat, jotka myöhemmin vain lisäävät hyökkäystä. Esimerkiksi sitä alkaa ajatella, että te hulluksi, menettää tai kuolee, alkaa kääntää hälytyksen pallo pään, ja siellä syntyy uusia pelkoja: luuletteko, että sinulla on vakava sairaus, et koskaan voida parantaa, se on sinun pysyä ikuisesti, jne. jne. Se tekee sinusta vieläkin pahempaa, kaikki paniikkikohtauksen oireet vain vahvistuvat. Kun kaikki on vihdoin päättynyt, et ole tyytyväinen, mutta elävät innokkaasti odottamassa PA: n uusia hyökkäyksiä. Ja pelko siitä, että PA uudestaan ​​aiheuttaa uutta PA: ta!

Ymmärrätkö Tuloksena on, että PA-mekanismi itse kehossasi käynnistää vain kehon fysiologisten reaktioiden ketjun alkupyynnin (adrenaliinin kiire, sydämen lyönti jne.) Ja teet loput "työstä"! Millä tavalla? Aloitat pelkää, sinä itse aiheuta uuden pelon syntymistä, tuulen itsesi ja huolestatte terveydestäsi. Näin muodostat hedelmällisen pohjan paniikkikohtausten esiintymiselle. Ne, kuten loiset, ruokkivat pelkojasi ilman, että he joko heikkenevät ja tulevat helpommin sietämään tai katoamaan kokonaan.

Tämä on avainkysymys ymmärtää paniikkikohtausten luonnetta ja päästä eroon niistä! Tämä ymmärrys antoi minun päästä eroon niistä. Ja nyt tarkastelen erilaisia ​​tapoja torjua PA: ta ja arvioida niiden tehokkuutta sekä tietyllä esimerkillä että yleensä.

Ensinnäkin puhun paniikkikohtausten hoidosta, miten päästä eroon tästä ongelmasta ikuisesti. Ja sitten aion kääntyä "operatiivisiin" menetelmiin, jotka auttavat nopeasti lopettamaan PA: n sen tapahtuessa.

Oireita, jotka seuraavat paniikkikohtauksia

Paniikkikohtausten salaisuus on se, että ne tuovat paljon epämiellyttäviä aistimuksia, joita näennäisesti ei voida pitää paniikkikohtauksina. Siksi ihmiset alkavat pelätä, että paniikkihäiriön lisäksi heillä on edelleen monia sairauksia. Saan usein kommentteja, kuten: "Nikolai, paitsi paniikkikohtaukset, minusta tuntuu siltä kuin jotain olisi väärässä minulle, ikään kuin katsellessani maailmaa hämärtyessä." Tämä tunne on nimeltään derealization tai depersonalization. Lue artikkeli, miten päästä eroon derealisaatiosta.

Minulla oli myös oireita, jotka hävisivät PA: n kanssa. Oman kokemuksen perusteella ja monien lukijoiden palautteen perusteella päätin, että nämä oireet liittyvät paniikkihäiriöön. Päätin luetella ne tässä kohdassa, jotta ihmiset, jotka lukevat tämän artikkelin, eivät keksineet uusia sairauksia itselleen eikä huolehtinut näistä oireista. Olin osa heistä silloin, kun kärsin PA: sta.

  • Syy unrealismia siitä, mitä tapahtuu. Tunne kuin ulkomaailman signaalit saapuisivat myöhään. Näyttää siltä, ​​että katsot maailmaa lian läpi. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Lisääntynyt verenpaine. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Tunne kuin pyörtyminen. Ympäröivät ympäröivät äänet ovat vääristyneitä. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • On vaikea katsoa yhtä kohdetta. Ulkonäkö aina "hyppää pois". Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Kuolevan pelko. Pelko menossa hulluksi. Tunne, että voin menettää hallintaa ja vahingoittaa itseään tai sulkea ihmisiä. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Sydämen nopeuden kiihdytys. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Ongelmia nukkumassa Terävä korkeataajuinen ääni korvissa, kun se upotetaan nukkumaan. Terävää heräämistä, jossa tuntuu kuin putoaminen. Kirjaimellisesti "ravistelee unesta." Pelottavia kuvia päähän nukahtamatta. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Pelko ruoan nielemisestä. Se oli tai on muutamia lukijoita, jotka ovat jättäneet kommentteja.

Jos näet nämä oireet itse, älä huoli. Et ole sairas, skitsofreninen tai muu psykoottinen. Näitä vaikutuksia havaitaan monissa PA: sta kärsivissä ja niitä on myös havaittu minussa. Jos sinulla on muita oireita paniikkihäiriön taustalla, en ole luetellut niitä, älä pelkää, ne ovat kaikki turvallisia. (Lue lisää artikkelista "oireet paniikkikohtauksista")

Paniikkikohtaukset ilmenevät eri tavoin. Jotkut ihmiset pelkäävät kuolemaan sydänkohtauksesta, toiset menettävät ruokahalunsa, toiset pelkäävät mennä metrossa, neljäs pelko maailmanlaajuisista katastrofeista, viidesosa on vaikea niellä...

PA vahvistaa piilotettuja pelkoja ja fobioita ja muodostaa uusia. Mitä nämä pelot koostuvat julkisen liikenteen pelossa tai jatkuvassa hälytyksessä elämässään - riippuu henkilöstä. Jos PA: n seurauksena herätit jotain tuntematonta fobia, älä usko, että sinulla on ainutlaatuinen tapaus, joka vaatii ainutlaatuisen lähestymistavan. (vaikka menen lääkäriin ja varmistan, että sinulla ei ole muita sairauksia, suosittelen painoa!) Köyhät onnettomuudessa eivät ole pelkästään samoja pelkoja, vaan kaikki PA: sta kärsivät! Ei ole väliä mitä tarkalleen on fobia, on tärkeää, että se johtuu PA: sta ja vaatii terapeuttista lähestymistapaa, jota sovelletaan PA: han.

Eli kaikki tämän artikkelin vinkit sopivat kaikille PA: sta kärsiville henkilöille riippumatta siitä, kuinka paniikkikohtaukset tapauksessaan ilmenevät!

Lisäsin tämän kohteen 10.4.2013. Toivon, että nämä tiedot auttavat ihmisiä huolehtimaan vähemmän ja poistamaan joitakin asioita.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti yksin

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, niin seuraavat vaiheet auttavat sinua:

  • Ymmärrä ongelmasi. Ymmärrä, että paniikkikohtaukset ovat turvallisia eivätkä uhkaa elämääsi.
  • Lue stressinhallinta
  • Terveellinen elämäntapa
  • Käytä tietoista meditaatiota
  • Vältä tilanteita, joissa pelko ilmenee altistumisen kautta.
  • Opettele rentoutustekniikoita, joilla helpotat tai lievennät hyökkäystä.
  • Opi kohtaamaan taisteluja valmiustilanteella ja antamaan vastarintaa
  • Älä pelkää kouristuskohtauksia, koska ne ovat turvallisia
  • Opi tekniikoita häiritseviä ajatuksia varten

Voit oppia paljon tästä ilmaiseksi verkkokurssissani, josta keskustelen alla.

Ilmainen online-kurssi "3 antidoottia paniikkiin"

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, aloita heti minun vapaa kolmipäiväinen kurssi "3 antidoottia paniikkiin". Tämä on ainutlaatuinen tarjous ja suuri mahdollisuus alkaa siirtyä jatkuvasta pelosta ja ahdistuksesta onnelliseen elämään.

Tässä kolmen päivän kurssi olin selkeästi ja käytettävässä muodossa kirjattu kaikki tieto ongelma paniikkikohtauksia, sai vuosien varrella kärsivien PA ja ahdistusta, oppiminen tärkeimmät psykoterapeuttiseen tekniikoita, tutkimus Läntinen suhtaudutaan paniikkihäiriö ja päästä eroon heidän henkilökohtaisen paniikkikohtaukset.

Vapaa kurssi Luennot:

  • Mikä on PA ja paniikkihäiriö, mitkä ovat myyttejä paniikkikohtauksista
  • Mitkä ovat oireet paniikkihäiriöistä (olet yllättynyt, saattaa olla paljon heitä, paitsi itse PA: n iskuja)
  • Miten selviytyä PA-hyökkäyksestä?
  • Mitä tehdä PA: n koskaan näyttämiseksi?

Ilmainen kurssiharjoittelu:

  • Äänilaitteet: Ambulanssi paniikkikohtauksista. Voit ladata tämän tietueen ilmaiseksi, ladata sen älypuhelimeen, soittimeen tai mihin tahansa laitteeseen ja kytkeä PA: n aikana hyökkäyksen aikana rentoutumaan ja päästämään oireista.
  • Äänitekniikka: Passiivinen ja lihaksikas rentoutuminen (Yoga-Nidra) (tallensin täysin uuden, tarkemman ja syvällisemman version yhdestä tehokkaimmista rentoutustekniikoista.)
  • Harjoitus: Paniikkikohtauksen päiväkirja. Tämä harjoitukseni on hyvä asiakkaani, hyvä ystäväni, kliininen psykologi Pavel Beschastnov, jonka kanssa kehitin uuden ohjelman "ILMAN Paniikkia". Tämän harjoituksen tulokset ovat hämmästyttäviä.
  • Harjoitus: paradoksaalinen tarkoitus (samurai-menetelmä). Ja tämä on suosikkini harjoitteluni. Uudessa kurssissa selitän sitä yksityiskohtaisesti, koska hänellä on monia "janoja". Ja sanon, miten välttää nämä virheet.
  • Harjoittelu: PA: n asianmukaisen hengityksen tekniikka on tehokas tapa rentoutua ja vähentää ahdistuneisuuden, huimauksen ja pelon oireita, joiden tarkoituksena on vakauttaa hiilidioksidin ja hapen tasot kehossa
  • Huomautus: Huomautus PA: n oireista. Tämä on täydellinen luettelo paniikkihäiriöiden mahdollisista oireista yksityiskohtaisella selityksellä. (Mistä he ovat?) Voit ladata sen, tulostaa sen ja pitää sen aina mukanasi muistaa, mitä jokainen oire tarkoittaa. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja vähemmän pelkää hyökkäyksiä.

Kuten näette, paljon opetuksia ja käytäntöjä on paljon. Ja kaikki tämä ilmaiseksi. Nyt ainakin =)

Osallistumalla minun "3 vastahyökkäykseni paniikkiin" -kurssia varten sinun tarvitsee vain jättää sähköpostiosoitteesi niin, että voin lähettää tietoja opintojakson saatavuudesta ja ilmoittaa uusista oppitunnista. Kurssi ei ole vain kokoelma "materiaaleja" - se on johdonmukainen ohjelma, joka järjestää ja ohjaa sinut, ohjaa sinut PA: n täydellisen vapautuksen tuloksiin!

Rekisteröidy kurssiin, täyttämällä alla oleva lomake:

Välittömästi tilauksen jälkeen saat sähköpostiviestin postitse.
Tässä kirjeessä sinun on klikattava linkkiä vahvistaaksesi tilauksen.
Lupaan roskapostia! Vain uusimmat tiedot PA: n ongelmasta! Ja huomenna saat ensimmäisen oppiaiheesi.

Tällä hetkellä voit jatkaa tämän artikkelin ja muiden vapaiden materiaalien lukemista sivustossa. Minulla on paljon artikkeleita PA: sta!

Uskon, että olit oikeassa paikassa oikeaan aikaan!

Huomenna polku alkaa täysin päästä eroon PA: sta!

Nähdään kurssilla

"Hoito" paniikkihyökkäyksillä pillereillä

Mielestäni jo jo siksi, että otin sanahakujen lainausmerkeillä, olit jo ymmärtänyt asennoni masennuslääkkeiden tai rauhoittavien aineiden käyttämistä varten, kun pääsin eroon PA: sta. Kysytte minulta, pitäisikö aluksi ryhtyä paniikkihyökkäyksiin? En missään tapauksessa vastaa! (Kuten masennukseen, krooniseen hermostuneisuuteen jne.)

Olen vakuuttunut siitä, että paniikkikohtaukset ovat koko syy. Tällaisia ​​syitä ovat esimerkiksi altistuminen stressille, ahdistuneisuuksille, huonoille tavoille, istumajärjestelylle, tunneyliherkkyydelle, henkiselle mielenterveydelle. Paniikkikohtaukset eivät ole trauman seurauksia, sellaisinaan, se on seurausta siitä, miten nämä vammat ovat. Lyhyesti sanottuna PA: n syyt ovat sekä persoonallisuuden psykologisissa että organismin fysiologisessa tilassa. PA: n esiintymisen todennäköisyys - terveydellesi yleisen tilan käänteisfunktio: henkinen ja fyysinen.

Ja mikä tahansa hoito edellyttää eroon taudin syistä, muuten voit vain puhua oireiden poistamisesta. Se on tällainen "tilapäinen" ja epäluotettava ratkaisu ottaa pillereitä, mutta jättää huomiotta joukon toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on työskennellä itse! Voivatko pillerit ratkaista terveysongelmasi? Ei, he vain antavat helpotusta jonkin aikaa. Aiemmin olemme huomanneet, että PA: t ruokkivat teidän pelkosi ja voivat vain olla, kun laitat nämä pelot liikkeelle. Voivatko pillerit opettaa sinut hallitsemaan pelkoasi ja olemaan antamatta sitä? Epäilemättä he hukuttavat hänet, mutta onko tämä päätös? Et opi hallitsemaan niitä!

Vaikka huumeiden "hoito" antaa tuloksensa, niin mitä tapahtuu, jos PA palaa? Entä jos trauma taas, ja mitä jos stressi? Aiotteko jatkaa kurssia? Entä jos hän on jo toisen kerran, se on tehoton? Toinen pillerikurssi? Entä jos hän ei myöskään auta? Tässä on paljon näitä "ja mitä jos" tekee sinusta ehdottoman avuton uusien paniikkikohtausten edessä, koska olette käyttäneet tabletteja, olette riippuvaisia ​​sellaisista ratkaisuista kuin helppo ja hetkellinen ratkaisu ratkaisuun PA! Teiltä se ei enää ole riippuvainen, kaikki päätetään vain siitä, onko masennuslääkkeiden uudella tavalla haluttu vaikutus vai ei, onko sinun tarvetta herättää emotionaalinen trauma vai ei.

Sinusta tulee kuin pelaaja kasinossa, kun hänen voitot ja tappiot päätetään vain onnea. Ja kun et päätä mitään itsestäsi, alkaa pelätä uusia hyökkäyksiä, koska olet antanut heidän ulkonäönsä sattumalle.

Tietenkin tabletit ovat nopein ja helpoin tapa, jos olet vain tällaisten menetelmien kannattaja, voit sulkea tämän artikkelin juuri nyt, koska se keskittyy osoittautuneisiin menetelmiin, joilla on pitkäaikainen tulos! Menetelmät, joiden avulla voit paitsi päästä eroon paniikkikohtausten syistä, mutta myös pelkää niiden esiintymistä uudelleen! Mutta tietenkin se ei ole yhtä helppoa kuin mennä lääkäriin ja pyytää häntä määrittämään sinulle pillereitä. Lääkityksen tapauksessa on helpompaa sinulle ja lääkärille, joka ei tarvitse kärsiä kanssasi.

Tietenkään se ei ole vain lääkäreitä. Olen jo kirjoittanut toisessa artikkelissa siitä, että ihmiset itse etsivät äärimmäisen helppoja, nopeita, vaikka epäluotettavia ratkaisuja ongelmiinsa. Siksi lääkärit määrittävät heille, mistä he ovat tulleet.

Tietenkin, pillereitä tulisi turvautua vain, kun kaikki muu ei auttanut, josta keskustelen alla. Tai käytä niitä vain yhdessä muiden luonnollisten menetelmien kanssa eroon PA: sta (urheilu, hoito, harjoitukset), et voi rajoittaa pelkästään lääkkeisiin! Ja yleensä on parempi tehdä ilman niitä, kuten minäkin. Älä unohda, että masennuslääkkeet ja rauhoittajat ovat hyvin haitallisia, ja ensimmäisiä yleensä huonosti ymmärretysti. Tabletit voivat myös aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, jonka jälkeen on vaikea päästä eroon. Tämä on viimeinen keino tässä asiassa, mielestäni.

Meditaatio - tapa päästä eroon paniikkikohtauksista

Kerron heti, että meditaatio on tietty relaksaatiotekniikka eikä uskonto. Täällä ei ole mitään taikaa. Huolimatta siitä, että tämän käytännön ympärillä on ilmestynyt paljon esoteerista chatteria ja astraalia, se on erinomainen käytännön sovellus, opettaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltäsi. Se oli meditaatio, joka auttoi minua eroon paniikkikohtauksista (yhdessä kaiken muun kanssa, josta keskustellaan edelleen). Meditaatiolla pyritään torjumaan paniikkikohtausten syy: se vähentää stressin vaikutuksia, sen herkkyyttä, opettaa sinua rentoutumaan ja pelkäämään pelkäämään, eikä heitä kärsimään.

PA-hoidon kokemus meditaatiolla ei ollut vain minun kanssani: Internetissä on paljon palautetta siitä, miten se auttoi monia ihmisiä pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Tämä pätee erityisesti Internetin englanninkieliseen segmenttiin: valitettavasti tämä ei ole vielä levinnyt meihin. Kun luin näitä lähteitä, en löytänyt yhtään kommenttia, jonka mukaan meditaatioluokat jotenkin pahentivat PA: n hyökkäyksiä. Pohjimmiltaan se auttaa päästä eroon niistä.

Minä näin vain, että yksi nainen kirjoitti, että meditaatio ei auttanut suoraan parantamaan PA: ta, mutta sitten hän alkoi antaa tämän pelon vähäisemmäksi ja pysäyttää häpeän näistä hyökkäyksistä. Nyt, kun hyökkäys sai hänet törmäämään, hän löysi voiman herättää itsensä ja puhua jonkun kanssa, ja hänestä tuli helpompi kommunikoida. Ja ennen sitä, ennen kuin aloittaisiin meditaatioon, hän ei voinut.

Vaikka meditaatio ei auttaisi parantamaan PA: ta, sen kanssa et pääse tunnistamaan itsesi pelkosi kanssa, et voi vastata heihin, samoin kuin pakkomielteisiin ajatuksiisi, hyväksyä tämä pelko ja pelata.

Monet psykoterapeutit neuvovat meditoimaan. Tiede on pitkään paljastanut positiivisen vaikutelman, joka meditaatiolla on teidän hyvinvoinnillenne ja mielialalle.

Äskettäin aloin saada säännöllisesti palautetta tämän sivuston lukijoilta, että meditaatio auttaa heitä selviytymään paniikkikohtauksista. Vastauksissaan nämä ihmiset kirjoittavat, että monet perinteisemmät menetelmät osoittautuivat tehottomiksi heille, ja he ovat melkein menettäneet toivoa päästä eroon paniikkihäiriöstä.

Jotkut heistä eivät voineet edes lähteä talosta pelkäämään hyökkäyksiä. Meditaatio on opettanut heitä torjumaan paniikkia, rauhoittamaan mielensä ja hallitsemaan tunteita. He eivät edes usko itse tulokseen, se oli niin odottamatonta.

Mutta sinun pitäisi tietää, että myönteinen vaikutus saavutetaan vain säännöllisissä käytännön harjoituksissa. Minulla oli ahdistusta ja PA jonnekin puolen vuoden kuluttua systemaattisesta meditaatioluokasta kahdesti päivässä, ja vuosi myöhemmin minusta tuntui jo täysin itsevarma ja ei enää pelkää hyökkäysten toistumista. Kaikki ei ole välittömästi, mutta meditaatio takaa pitkän aikavälin vaikutuksen, eikä se ainoastaan ​​ratkaise paniikkikohtausten ongelmaa vaan voi myös antaa persoonallisuudellemme paljon: rauha mielessä, voimakas tahto, ei tunneissa ja ajatuksissa ja rautametreissä. Tämä on erittäin arvokas käytäntö, joka hyödyttää sinua elämässä.

Muuten, PA: n uudet hyökkäykset, pysähdyin pelkäämättä paitsi, että meditaation ansiosta minä olin rauhallisempi ja rennompi, mutta myös siksi, että jos ne nousevat, tiedän, miten vastustaa heitä. Nyt olen varma, että PA ei pysty murtamaan minua ja syöksy epätoivoon. Tarkastelen paniikkikohtausta pikemminkin alkuperäisenä tunteena (ilman mitään syytä keskellä työpäivää on adrenaliinihiihtäjä: jännitys on myös ilmainen!) Uhanalaisena. PA myös opetti minulle tällaisen positiivisen käsityksen meditaatiosta, ja se on avainasemassa, jotta pystyt pysäyttämään paniikkikohtauksen omalla kielelläsi, vähän myöhemmin kirjoitan siitä tarkemmin.

Jonkin ajan kuluttua, kun alkoin mietiskellä, vähitellen ymmärsin, mitä minun tarvitsi tehdä hyväksi. Tämä ymmärrys ei ollut äkillinen ilmoitus, se tunkeutui minuun vähitellen, pudota pudottamalla ja jopa aluksi huomaamattomasti. Meditaatio ei vain pääsee eroon paniikkikohtauksia, se antaa myös joitakin hienovarainen tuoksu hänen ruumiinsa, organisoi tasapaino kehon ja mielen, niin että alkaa ymmärtää, että elimistö tarvitsee, jotta se tuntuu hyvältä itsestään ja miten vastustaa kivuliaita hyökkäyksiä. Sinulla on voimaa ja tahtoa panna tämä käsitys käytäntöön, ohjata tietoisia ponnisteluja taudin torjumiseksi.

Tämä on suuri etu meditaation yli pillereitä, joiden käyttö ei tarkoita mitään sisäistä työtä, ei tietoinen vastustuskyky. Siksi tämä käytäntö voi taata, että PA ei palaa, ja jos ne alkavat näkyä uudelleen, niin tiedät mitä tehdä! Et enää ole avuton, sinusta tulee aseistettu ja erittäin vaarallinen! Ja sinun tahtosi ja mielesi tulee sinun aseesi.

Tietoja meditoinnista voit lukea linkin.

Ennen kuin alat meditoida, haluan varoittaa sinua yhdestä asiasta. Ei tarvitse viitata meditaatiota kurssille masennuslääkkeiden, joka syntyy siitä, että käytät jonkinlaista lääkettä tietyn ajan ja passiivisesti odottaa puhkeamista terapeuttisen vaikutuksen, joka joko tulee tai ei tule.
Monet blogissani olleet venäläiset lukijat jättivät paljon huomautuksia hengessä: "olenkin mietittänyt koko kuukausi, milloin paniikkikohtaukset kulkevat? Mitä minun pitäisi tehdä? Mielestäni en voi tehdä mitään? "

Heidän virheensä on siinä, että he odottavat välittömiä vaikutuksia ja toivovat, että hyökkäykset menevät itsestään heti, kun he alkavat mietiskellä.
Epäilemättä meditaatiolla on vahva masennuslääke, jos sitä harjoitetaan jatkuvasti. Mutta sen toiminta ilmenee paitsi tässäkin. Meditaatio on tehokas keino hallita omaa mieltään. Se antaa sinulle arvokkaan resurssin, jolla voit hallita pelkoja ja tunteita.

Ja päästä eroon paniikkikohtauksesta sinun ei tarvitse vain meditoida ja joka päivä passiivisesti odottaa hyökkäyksiä lopulta katoavan. Sinun ei pitäisi olla passiivinen, sinun pitäisi olla aktiivinen ja yrittää käyttää tahtoasi ja hallita hyökkäyksiä! Sinun täytyy oppia tekemään paniikkikohtauksia, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, älä kiinnitä huomiota paniikkiin, älä tunnista itseäsi pelkesi kanssa, ja tämä opettaa sinulle meditaatiota.

Aloita mietiskellä, katsele meditaation aikana, yritä hallita ajatuksiasi ja tunteita normaaliin tapaan samalla tavoin kuin meditaation aikana.

Paniikkikohtaukset ohittavat silloin, kun lopetat peläten heitä, kun opit päästämään monista pelkoistasi hyökkäyksen aikana... Ne eivät kulje itseäsi taikaa. Tämä ei ole helpoin tapa. Ei ole nopeita, helppoja ja samalla tehokkaita tapoja päästä eroon PA: sta.

Muista, mitä kirjoitin artikkelin alussa, että paniikkikohtauksen vahvuus riippuu sinusta, reaktiosta tähän hyökkäykseen. Ja jos opit sietämään ja ohittaa hyökkäykset, voitat PA: n. Tämä on ensimmäinen prioriteetti, käytä meditaatiota tämän välineenä.

En voi taata, että meditaatio 100% auttaa kaikkia ja kaikkia eliminoimaan paniikkikohtauksia. Meditaatio on vain yksi keino taistella PA: ta vastaan, vaikka se on erittäin tehokas. Joten älä aseta sitä. Kokeile muita turvallisia tapoja päästä eroon sairaudesta yhdessä meditaation kanssa.

Urheilu, liikunta, terveellinen elämäntapa

Mielestäni tämä on eniten aliarvioitu keino ehkäistä PA! Olen jo kirjoittanut, että mielestäni tämän taudin pääasiallinen syy on muun muassa kehosi huono fyysinen kunto. Tämä tila ilmenee istuntotyön, liikunnan puutteesta, stressistä, epäterveellisestä ruokavaliosta, häiriintyneestä unesta ja heräämisestä johtuen. Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti kärsinyt PA: sta, joten kysy itseltäsi, jättäisitkö liikuntaa huomiotta? Ovatko usein sairastuneet (esimerkiksi kylmä)? Poltatko Juotko? Oletko usein huolissasi ja huolissasi vitkasta? (Miten lopettaa hermostuneisuus) Älä nuku hyvin? Oletko väsynyt? Onko sinulla istuva elämäntapa?

Olen varma, että todennäköisesti vastaukset näihin kysymyksiin ovat myönteisiä sinulle. Paniikkikohtaukset liittyvät suoraan kehosi yleiseen tilaan ja elämäntapaan. Ne, jotka eivät kiinnitä asianmukaista huomiota heidän terveyteensä, ovat enimmäkseen vaarassa PA: lle.

Yksinkertaisesti sanottuna syy liittyy enemmän kehosi terveyteen, hermostoon kuin eräisiin psykologisiin ongelmiin, kuten tukahdutettuihin muistoihin ja piilotettuihin komplekseihin. Harvoin PA kärsi täysin terveistä ihmisistä. Ja jos näin on, niin tuskin voi ratkaista paniikkikohtauksia, pillereitä, ellei he tee terveellisempää?

Tietenkin, on erittäin vaikea pakottaa itsesi harjoittamaan liikuntaa ja lopettamaan huonoja tapoja. Ymmärrän, joten aloittakaa ainakin mietiskellä ja älä rasita itsesi enemmän liikuntaa, jos et halua tehdä sitä, ainakin aluksi. Muutaman kuukauden kuluttua aloitin mietiskellen, Lopetin tupakoinnin (voit lukea artikkelini ainoa tapa lopettaa tupakointi lopullisesti miten tein sen), ja sitten alkoi pelata urheilua, ja sitten pysähtyi juomaan alkoholia.

Se oli jotenkin luonnollisesti, itsessään ja ei vaatinut paljon vaivaa, vain siitä syystä, että mietin. Meditaatio auttaa eroon riippuvuuksista, tämä on tosiasia, jota monien ihmisten kokemus vahvistaa. Kun käytät, et yksinkertaisesti enää tarvitse alkoholia ja savukkeita ja voit helposti ohjata ponnisteluja terveyden ylläpitämiseksi elimistössä!

Siksi, jos olet liian laiska pelaamaan urheilua ja johtamaan terveellistä elämäntapaa, niin ainakin aloittaudu meditaatioon! Ja on parempi tehdä molemmat (kuinka pakottaa pelaamaan urheilua)

Mutta tietysti parempi, jos teet niin tämän kuin myös sen. Joten paniikkikohtaukset kulkevat nopeammin. Siksi tässä on vinkkejä, jotka liittyvät PA: n torjumiseen kehon yleisen parantamisen kautta.

Päivitys 07/30/2013: Jotkut lukijani ovat kirjoittaneet, että he ovat olleet aktiivisia urheilussa pitkään, mutta he eivät vieläkään läpäise. Jos urheilu ei auta, tee jooga. Urheilutoiminnan aikana keho kiihtyy, ja joogan aikana keho ja mieli päinvastoin rentoutuvat.

Jooga ei ole vain eräänlainen voimistelu, se on ensisijaisesti keskittymistä, työssä hengitystä ja rentoutumista. Tämä on se, mitä tarvitset henkilölle, joka kärsii paniikkikohtauksista tai masennuksesta.

Muista myös, että urheilu ei ole ihmelääke, vaan ennaltaehkäisy! Joillekin se voi auttaa päästä eroon PA: sta, jotkut - ei. Mutta jos et harjoita vähintään vähäistä liikuntaa, kaikki pahenee vain. Tuskallisessa, heikossa kehossa ei voi olla voimakasta mielenterveyttä.

Terveyden edistäminen

  • Pahat tavat: mitä tulee huonoja tapoja, että huolimatta siitä, että alkoholi voi mahdollisimman vaivattomasti ja jopa lopettaa hyökkäys (vaikka kokemukseni tiedän, että se vie hänet käyttämään melkoisesti), sen käyttö johtaa vain pahentaa kuntoa ja lisätä PA: n potentiaali pitkällä aikavälillä sen vahingollisten vaikutusten vuoksi. Muistan, että PA pahensi paljon seuraavana päivänä raskaan juomisen jälkeen. Jos kärsit PA: sta, se lisää merkittävästi haitallisten riippuvuuksien muodostumisen riskiä ja sen seurauksena taudin pahenemista. Koska voit helposti tottua siihen, mikä auttaa sinua tappamaan hyökkäyksen ja tuntemaan paremmin, kuten alkoholia tai pillereitä. Sama koskee savukkeita ja muita huumeita. Yritä myös vähentää kahvin kulutusta minimiin.
    !
  • Urheilu: erityisesti ne, jotka tapahtuvat raitisessa ilmassa: juoksu, hiihto, vaakatasot, polkupyörä jne. Itse olen suuri maastohiihtäjä, ratsastaa niitä lapsuudesta lähtien, talvi on tullut, joten suosittelen, että saat sukset ja mene metsään! Tämä on urheilulaji, joka lisäksi vahvistaa terveyttäsi, on edelleen erittäin miellyttävä kannalta mitä voit päästä ulos luontoon ja katsella upeita näkymiä talvimetsään! Hiihtoretken jälkeen tunnet hämmästyttävän! Ensinnäkin, jos et tee mitään, lisää aamu-harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi sekä iltaharjoituksia.
  • Kontrastisuihku: värittää ja kovettaa kehon. Hyvin hyödyllinen menettely koko keholle. Kun aloitin sen ottamisen, muutama vuosi sitten, minulla ei ollut koskaan ollut kylmää! Olen varma, että ennalta ehkäisevänä käytäntönä se auttaa myös PA: n kanssa, lisäksi se parantaa mielentilaa, koska endorfiinien tuotanto on hyvin todennäköistä.
  • Lepotila: yleensä lepotilan pitäisi olla. Sinun pitäisi nukkua säännöllisesti, mennä nukkumaan ja herätä, samaan aikaan, saada tarpeeksi nukkua, mutta älä nuku liikaa! Itse asiassa nukkumismoodi on hyvin määritelty terveydellän ja mielialasi, sinun ei pidä laiminlyödä sitä. Yritä käyttää vähemmän unettomia öitä perjantaista lauantaihin viikon työn jälkeen! Tämä on hyvin väsyttävää hermojärjestelmää, ja ylikuormitus käynnistää PA: n.
  • Terveellinen ruoka: ruoka määrittelee suuresti ruumiimme tilan. Pyröi vain syödä vähemmän pikaruokaa vähemmän, syö vähemmän rasvaista lihaa, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria. Syö enemmän vihanneksia, kalaa, kanaa, hedelmiä, marjoja, äyriäisiä ja pähkinöitä. Lue lisää artikkelista Anti-häiritsevä ruokavalio.
  • Yleiset vinkit:
    kävele enemmän raitista ilmaa, viettää vähemmän aikaa näytön edessä, siirrä enemmän, vie pitkiä kävelylenkkejä, tee hyödyllistä työtä, lue kirjoja ja lataa itsesi älyllisesti!

Heitä PA pois päältäni

Yritä lakata vähemmän paniikkikohtauksista, tämä on hyvä sääntö kaikille taudeille, ei pelkästään "psykologiseksi". Ahdistunut odotus uusista hyökkäyksistä vain pahentaa PA: ta. Jos kohtauksia tapahtuu kohtausten takia, älä vain osallistu, älkää osallistu niihin, älä ota mieti heitä, "tuhlaa", siirrä vain huomiota toiselle puolelle. Ota itsesi joka kerta, kun olet jälleen juuttunut kielteisiin ajatuksiin ja vetäydy siitä sieltä.

Nämä ajatukset saattavat vaikuttaa vakuuttavilta teille, että sinun on ajateltava sitä välittömästi, mutta tämä on vain nykyisen tilan kehittämä illuusio. Anna itsellesi lupaus, että et ajattele PA: n ulkonäköä. Et myöskään saa ripustaa omaan hyvinvointiisi. Jotta voisimme jatkuvasti arvioida sitä, ajattelemalla tässä hengessä "illalla tunsin paremmin kuin aamulla, tuntuu siltä, ​​että minusta tuntuu siltä, ​​vaikka näyttää siltä, ​​että jotain ei ole oikein..." jne. jne. Tämä on ärsyttävää henkistä "purukumia", joka on aiheuttanut minulle paljon kärsimystä. Päästä eroon siitä, jos sinulla on se: se johtaa hypokondrioihin ja pakkomielle. Yritä olla ajattelematta, miten tunnet nyt.

Hei itsesi vähemmän. Sinun ei pitäisi jatkuvasti miettiä, kuinka huonosti olet, kuinka vaikeaa kohtalosi on, kuinka kärsit, jne. PA: n torjuminen vaatii rohkeutta ja jopa itsensä kieltämistä. Ja sääli itsellenne johtaa pakkomieltoon sairauden (ei pelkästään PA: n) kanssa ja vain pahentaa kärsimyytesi, jonka tulipalo lisää sääliä öljyä. Kyllä, sinusta tuntuu paha, mutta et voi selviytyä siitä. Muista, että PA: n hyökkäys on vain eräs fysiologinen koko kehosi, yksi monista, jossa tuntuu epämukavalta, ei mitään muuta. Tartu siihen päänsärykseen, joka kulkee.

Ole kärsivällinen ja elää PA: n vastaisesti! Jos esimerkiksi haluat mennä johonkin kokoukseen, mutta olet ottanut yllätyshyökkäyksen, äläkä peruuta sitä. Mene sinne ja toimi niin kuin sinulla ei ole PA! Tämä on palauteperiaate, joka toimii hyvin ja antaa sinulle konkreettisen etulyöntiaseman sairauden hallinnassa. Älä seuraa hänen johdollaan tekemällä mitä hän "käskee" (pysyä kotona, peruuttaa kokous, makaa sängyllä ja kärsiä)

Kuinka nopeasti pysäyttää paniikkikohtaus

Diafragmaattinen hengitys ja muut rentoutustekniikat

Meditaatio ei ole ainoa keino paniikkikohtausten torjumiseen, vaikka se on tehokkain. En yrittänyt mietiskellä takavarikoinnin aikana, joten en tiedä, miten se voi toimia. Mutta tiedän, että hengitys harjoitukset auttavat selviytymään PA: sta, kirjoitin niistä toisessa artikkelissa, voit seurata linkkiä. Hengityksen stabilointi iskujen aikana heikentää niitä. Loppujen lopuksi he hengittävät usein rintojaan, mutta meidän on hengitettävä vatsassamme, syvällä rytmihäiriöillä, uloshengittävällä ja pitämällä tauon keskenään. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee heittää kaikki pois päältäsi ja keskittyä vain yhteen hengenvetoon.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan diafragmaattinen hengitys auttaa jopa laihtua. Voit katsella videoni diafragmaattisen hengityksen oikein tämän artikkelin lopussa.

Tallennin erillisen videon siitä, miten diafragmaattinen hengitys suoritetaan oikein PA: n hyökkäysten voittamiseksi.

Suosittelen tilaamaan kanavani YouTube-palvelussa. Joka viikko uusi video paniikkikohtausten, ahdistuksen ja kroonisen stressin torjumisesta.

Paperipussin menetelmä

Melko tunnettu menetelmä PA: n hyökkäyksen käsittelemiseksi. Se johtuu siitä, että painat paperipussia kasvoillesi ja hengität sisään ja ulos. Näin voit rajoittaa hapen virtausta keuhkoihisi, johon hiilidioksidia kulkee nykyisin. Mutta, vaikka tämä menetelmä on suosittu, monet asiantuntijat arvostelevat sitä (materiaali on otettu Wikipediasta). Ei vain siksi, että tekemällä sen julkisesti, näytät huumeriippuvuudelta. He väittävät, että tämä menetelmä voi vain lisätä hyökkäystä, koska veren hapen taso laskee jyrkästi eikä suosittele paperipussin käyttöä PA: n estämiseksi.

Itse en yrittänyt hengittää paperipussiin PA: n aikana, mutta suosittelen kuitenkin, että otat asiantuntijoiden sanan ja käytät sen sijaan diafragmaattista hengitystä, mikä on erittäin tehokas tapa rentoutua.

Fyysinen koulutus "ottaa" energiaa PA: lta

Sen lisäksi, että urheilu vahvistaa terveyttäsi, parantaa terveyttäsi ja parantaa mielialaasi, koska endorfiinit vapautuvat liikunnan aikana, se kuluttaa myös energiaa. PA: n energia, jota käytetään loiseläinlähteinä ja jota ilman niitä ei voi esiintyä. Suosittelen, että kiinnität huomiota siihen, että kun olet väsynyt fyysisen harjoittelun takia, PA: t näyttävät paljon harvemmin kuin niissä hetkissä, kun sinulla on paljon voimaa! Tämä johtuu siitä, että paniikkikohtaus vaatii energiaa, ja urheilu vie sen sinulta. Joten sinä vedät PA: n ulos pistorasiasta! Testattu itsellesi ja monille ihmisille. Olen varma, että raittiisessa ilmassa oleva 30 minuutin jalkapallo voi merkittävästi helpottaa hyökkäystä - kokeile sitä: sinä olet niin väsynyt, että unohdat hyökkäyksen!

Vaikka en ole kokenut PA: ta pitkään, minun on sanottava, että urheilu auttaa minua hyvin helpottamaan väsymystä ja stressiä töiden jälkeen. Urheilu on luonnollinen anti-depressantti ja tonic!

Taistelu PA-hyökkäyksistä - samuraiden tapa

Tämä mielestäni on yksi tehokkaimmista tavoista nopeasti päästä eroon PA: sta. Kutsuin tätä menetelmää, "samurain tapa", koska se vaatii tiettyä kestävyyttä, vahva tahtoista koulutusta ja jopa rohkeutta, mutta se toimii virheettömästi. Sen ydin on, ettet yritä häiritä tai jollakin tapaa lopettaa hyökkäys paniikkikohtauksen hetkellä, vaan keskittäkää kaiken huomiosi siihen ja yritä myös vahvistaa sitä jotenkin. Sinun on lähes "haluttava", jotta PA kaatuu sinuun kaikella voimallaan, tunkeutuu sinut hyvin syvyyksiin, jotta voitte testata moraalista kestävyyttäsi eräänlaisena vaarallisena ja äärimmäisenä viihteenä. Ainoa ero on, että PA on täysin turvallinen, sinun on ymmärrettävä tämä, mitään ei tapahdu sinulle, riippumatta siitä, mitä mieltä olet.

Se on kuin hyppääminen silta vakuutuksen kanssa. Vakuutus on luotettava, mikään ei uhkaa elämääsi, mutta se on silti pelottava. Sinun täytyy päättää ja tehdä askel.

Jos onnistut asettumaan itsellesi tällä tavalla, ja melkein kovaa taisteluhalukkuutta kohtaamaan hyökkäys kasvoista kasvoihin, silloin ensimmäiset hetket todella vahvistuvat, koska sinä itse olet menossa kokoukseen. Mutta sitten, vaikutus on täysin päinvastainen, ei väliä kuinka hauska se kuulostaa, mutta paniikkikohtaus näyttäisi olevan "loukkaantunut" sinua ja lähteä! "Miksi et pelkää enää minua?", "Miksi et mene minulta pois?", "Miksi ette pelkää menossa hulluksi, missä kaikki pelkosi?" Hän kysyy. (Aivan kuten elokuvassa "Revolver", eräässä hetkessä miehen taistelu egon kanssa, joka ilmentää kaikkia pelkoja, fobioita, intohimoja ja huonoja tapoja, on täysin osoitettu.)

PA, tämä on loista, kuten sanoin, joka ruokkii pelkää ja paranoiaa ja jos he eivät ole siellä, niin ei ole PA!

Tämän "samurain" avulla voit lisäksi ottaa itsesi kädestä, keskittyä tahtoasi, yrittää hallita tilannetta eikä pelkurimainetta luovuttaa eräiden fantomien ja illuusioiden edessä. Loppujen lopuksi et todellakaan ole vaarassa! Et menoa hulluksi, sydämesi ei pysähdy! Mitä pelkäät? Kokeile sitä! Minä itse auttoi tätä menetelmää ja kuulin muilta ihmisiltä, ​​että minä, vaikka minäkin, keksin tällaisen keinon käsitellä sairautta, ehkä he vain kutsuivat häntä eri tavalla ja hän pelasti heidät!

Ymmärrän, että perustelujemme kohdataan paljon vastaväitteitä. Niin kuin minä, Nikolai Perovin, ei tarvitse olla todella vahvoja PA: n hyökkäyksiä, jonka aikana ei ole mahdotonta vetää itseni yhteen, mutta en voi ajatella eikä ajatella ollenkaan. Uskokaa minua, kokenut tämän. Se on kyse minun koulutuksestani. Jonkin ajan kuluttua, kun aloitat meditoinnin, tulet siihen johtopäätökseen, että pystyt hallitsemaan erityisesti PA: ta ja yleensä kaikkia tunteita ja kokemuksia. He pysäyttävät sinut, kuten korkeat aallot, peitellä päätä.

Voit katsoa niitä ikään kuin ulkopuolelta, jotain muukalaista sinulle, ja siksi hallita. Nyt se tuntuu vaikealta ja ehkä jopa mahdottomalta, mutta uskokaa minua, tämä on vain käytännön asia, mikään ei ole mahdotonta.

"Se, joka ei tappaa meitä..."

Lopuksi haluaisin varoittaa teitä siitä, että menetelmät, joita pohdin, miten päästä eroon paniikkikohtauksista, eivät voi antaa välittömiä vaikutuksia ja helpotusta. Meidän täytyy kärsiä ja ponnistella. Älkää epätoivoa, kun PA jatkaa kaikesta toiminnasta huolimatta - ei kaikki kerralla. Tämä koskee erityisesti meditaatiota ja urheilua. Voit tuntea itsellesi molempien hyödyllisen vaikutelman vasta jonkin ajan kuluttua ja vain systemaattisten harjoitusten aikana. Nämä eivät ole helpointa ratkaisua, mutta parhaat ja luotettavia! Ne auttavat sinua paitsi ratkaisemaan PA: n paikallisen ongelman, mutta myös pystyvät antamaan sinulle paljon enemmän kuin odotit niistä: terve keho, hyvä mieli joka päivä, stressi elämässäsi, tietoisuus, paljon voimaa ja energiaa, harmoniaa ja tasapainoa.

Muista yhden filosofin sanat: "Se, joka ei tappaa meitä, tekee meistä vahvempia." Tämä on jossakin määrin oikea lausunto, mutta sillä on sen rajoitukset, joita tunnettu filosofi, joka on maksimismiensä ja retoriikan intohimonsa takia unohtanut mainita, koska tärkeintä on, että se kuulostaa kauniilta. Selvittäisin sen sanomalla: "Se mikä ei tappaa meitä, voi vahvistaa meitä, mutta se voi myös heikentää meitä."

Minulla on taipumus siihen, että pitkittyneet paniikkikohtaukset voivat voimakkaasti "vetää" sinut, hellittää sinut, jos dramatisoat tilannetta ja pahoittelette itseäsi. Mutta oikealla asenteella PA: han, tämä ei ole miellyttävintä sairautta voi olla sinulle erinomainen koulu hallita tunteita, eli tehdä sinusta vahvempi. Se, joka kävi PA-jyrsimen läpi ja selviytyi heistä itsenäisesti, oppi jotenkin hallitsemaan hyökkäyksiä, selviytyi elämän vaikeuksista paljon paremmin ja reagoi vähemmän pieniin epäonnistumiin kuin ne, jotka eivät ole kokeneet näitä hyökkäyksiä, eikä ole ollut mahdollisuutta selviytyä "äärimmäisen" henkisestä toteaa.

Älä anna PA: n rikkoa sinua, anna heidän tehdä sinusta vahvempi!

Toivotan teitä koskaan käyttämästäsi itseäsi! Muista, ellet halua auttaa itseäsi - parhaat psykoterapeutit ja nykyaikaiset lääkkeet eivät voi tehdä tätä!

Minun askel askeleelta videokurssi eroon paniikkikohtauksista!

Keräsin kaiken kokemukseni auttaa paniikkikohtauksia saaneita ihmisiä, kaikki tietoni ongelmasta ja hahmotteli heidät uudessa vapaa-videokurssissani "3 antidoottia paniikkiin"! Tämä on tehokas kolmipäiväinen kurssi, jonka jälkeen opit selvittämään paniikkikohtausten hyökkäykset ja selvittämään, miksi ne näkyvät ja miten estää heitä palaamasta.

Tutustumisia minun "ilman PANIKI" -ohjelmaan, johon kurssi perustuu, voidaan lukea täältä ja täältä, samoin kuin jakeisteluista! Olen myös julkaissut ohjelman osanottajien raportit, jotka he kirjoittavat kurssin aikana. Niitä voi nähdä täällä.