Kalsium kehossa. Kuinka täyttää sen puute

Kalsium (Ca 2+) on yleinen ja tärkeä kemiallinen makroelementti kasvien, eläinten ja ihmisten ruumiissa. Hän tulee kasveihin maan suolistosta ja jo kasvien elintarvikkeista ihmiskehossa ja eläimissä.

On vaikea yliarvioida tämän elementin arvoa ihmiskehossa. Ensinnäkin, että kalsium on perusta ihmissolujen muodostumiselle. Koko elämässä elimistö kokee sen tarpeelliseksi. Lapsuudessa lapsen kasvua on välttämätöntä, aikuisilla yhdessä piin kanssa luun lujuus. Päivittäinen annos aikuiselle 1000 - 1200 mlg. päivässä, raskaana oleville naisille jopa 2000 mlg, lapsilla 700 - 1300 mlg. riippuen iästä. Kalsiumpuutos kehossa kärsii suurimmasta osasta väestömme.

Kalsiumin rooli kehossa

Kalsiumin vaikutus kehoon on melko voimakas:

  • Kalsium on mukana solujen tärkeissä fysiologisissa ja biokemiallisissa prosesseissa. Kalsiumionit tuottavat veren hyytymistekniikan.
  • Kalsium on välttämätön sydänterveyden ylläpitämisessä, mikä auttaa säätelemään sen oikeaa sydämenlyöntiä.
  • Kalsium tarjoaa hermostoa, säätelee lihasten supistumista ja debugoi hermoimpulssien työtä.
  • Pitkäaikaisen kalsiumin puutteen vuoksi nivelkipu, osteoporoosi, kouristukset ja luunmurtumat voivat alkaa.
  • Kalsium on vastuussa lisäkilpirauhasen toiminnasta.
  • Unettomuus tai päinvastoin unettomuus, ummetus ja kasvuhäiriöt ovat tämän elementin puutteen seuraukset.
  • Tämän elementin pitkäaikainen puute voi johtaa verenpainelääkkeen, raskauden toksisuuden lisääntymiseen, veren kohonneeseen kolesteroliin, dementioon.
  • Kalsiumin puute johtaa hampaiden tuhoutumiseen ja niiden menetykseen, luun kudoksen ohenemiseen, joka aiheuttaa periodontalitaudin.
  • Kalsiumin puutteeseen voi liittyä kouristuksia, ummetus- ja kasvuhäiriöitä.

Kalsium huuhdotaan kehosta vedellä, se erittyy virtsaan ja pääasiallinen syy sen liialliseen eliminointiin voi olla ylimääräinen kahvi ja alkoholi.

Raikas sokeri, joka kutsuu lääketieteellisessä yhteisössä makea kuolema, estää ja jopa estää kalsiumin imeytymisen elimistössä. Siksi on niin tärkeää, ettet anna lapsille karkkia ja chupa-leikkeitä, joiden resorptio ei ole ainoastaan ​​vahingollista hampaille vaan myös estää kalsiumin pääsyn vereksi pitkään. Nuoret äidit ja myötätuntoiset isoäidit, jotka epäröimättä ostavat makeisia pienille lapsille, pitäisi aina muistaa tämä.

Jotta korvaamme kalsiumin puutteen, olemme valmiita juomaan kourallinen huumeita hänen kanssaan. Sillä ennen kaikkea sinun on varmistettava, että se ei todellakaan riitä, sillä sinun on tehtävä asianmukaiset kalsiumtasojen testit.

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Useimmissa tuotteissa on kalsiumia, mutta ongelma on se, että se imeytyy huonosti kehoon (vain 25-30 %%). Jotta keho säilyttää kalsiumin, se on syövytettävä fosforin, magnesiumin, strontiumin ja ennen kaikkea D-vitamiinin ympäristössä, joka ei ole vain ruoan mukana vaan myös tuotettu kehossa auringon vaikutuksen alaisena. Toinen tärkeä piirre kalsiumin kehitykselle: prosessi tapahtuu paremmin happamassa ympäristössä rasvaisten aminohappojen läsnä ollessa, koska sorrel, spinach, ei voi olla täällä. Lähinnä kaikki kalsium, joka on yhteinen näihin aineisiin seuraavissa tuotteissa:

  • tuote - kalsiumpitoisuuden ennätys on unikko, se saavuttaa jopa 1460 mg tuotetta kohti 100 grammaa tuotetta.
  • seesami - koko kalsiumin varasto, jopa 700-900;
  • maitotuotteissa, 120-150 mg: n raeina riippuen tuotteen rasvapitoisuudesta;
  • merikala - 100-400 mg lajikkeesta riippuen;
  • pähkinät, erityisesti mantelit, pinjansiemenet ja pähkinät;
  • hyvin imeytyneet pavut, kurpitsat, soijapavut;
  • ruusunmarjat, linssi ja vihreät: persilja, tilli, basilika.
  • paljon kalsiumia nokkosessa ja plantainissa suuri.

Kalsiumpitoisuus tuotteissa (mg / 100 g tuotetta):

Kuten näette, juusto on erittäin hyödyllinen kalsiumin tarpeiden varmistamiseksi, mutta riittää syödä 500 grammaa tätä maukasta ja terveellistä tuotetta kuukaudessa, mikä on vain 6 kiloa vuodessa. Venäläiset eivät kuitenkaan saa sitä eurooppalaisiin verrattuna, keskimääräinen kulutus on vain 4,8 kg vuodessa ranskalaisia ​​vastaan ​​18,5 kiloa ja 25 kiloa ranskalaisia ​​vastaan. Kuitenkin, kuten kala, emme myös syö.

Kalsiumin saanti

Yleisin mielipide on, että jopa 30% tarvittavasta kalsiumista tulee elimistöömme juomaveden kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, ja nykyaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että veden liiallinen kalsium sijoitetaan aluksiin, koska on tärkeää, että tämän veden elementin sisältö ei ylitä normaalia.

Paras tapa täydentää kalsiumia kehossa on tietenkin ruoka ja vihannes: kasvikset, vihannekset, hedelmät, marjat, yrtit, pähkinät. Se on kasveja, jotka sisältävät orgaanista kalsiumia - sellaista, jota kehomme tarvitsee ja jota ne helposti absorboivat.

Kalat ja äyriäiset, hunaja, luonnolliset maitotuotteet ovat myös orgaanisia kalsiumia, ja niiden on oltava läsnä myös ihmisten ruokavaliossa.

Valitettavasti korvaaminen kalsiumin puutteesta elimistössä pillereillä on mahdotonta, koska epäorgaaninen kalsium on sellainen, jota meillä on lääketieteellisten valmisteiden kanssa, ei vain ole absorboitunut, vaan se on haitallinen, koska se kerääntyy kehoon suolojen muodossa. Tällainen elinelimistön liiallinen saanti vaikeuttaa munuaisten toimintaa ja viimeisimpien tietojen mukaan se voidaan sijoittaa verisuonien seinämiin, mikä vaikeuttaa verenkiertoa ns. Mikrokalsinaatteja, jotka edistävät rintasyövän esiintymistä.

Kalsiumin kalibrointi elimistössä johtaa aivojen ja sydänkohtausten riskiin. Veren kalsiumpitoisuuden voimakas lisääntyminen ja se edistää plakkien muodostumista verisuonien seinämillä ja niiden koon kasvaessa.

Joka tapauksessa ei ole välttämätöntä ajaa satunnaisesti kalsiumlisenssejä, ellei lääkäri määrää sitä. Jos kehosi tarvitsee lääkkeitä, pidä mielessä, että keho ottaa sitraatteja, kalsiumia ja karbonaatteja parhaiten. Mutta glukoosi- ja kalsiumlaktaatti, jota käytetään laajalti vain muutama vuosi sitten, vaikka he menettivät asemaansa uusien lääkkeiden vapauttamisen ansiosta, ovat kuitenkin edullisimpia. Koska valitset tietyn työkalun, tutki sen sisältö. Tällaiset lääkkeet kuten "Kalsium-D3 Nycomed", "Natekal" sisältävät kalsiumin lisäksi D-vitamiinia. On kuitenkin syytä harkita, tarvitsetko tätä vitamiinia, jos se on helppo tuottaa auringonvalon vaikutuksen alaisena.

Riittää, että terveellinen henkilö pysyy auringossa 20-30 minuutin ajan täydentääkseen tämän tuotteen tarvitsemaa tarvetta. Siksi kalsiumin saanti talvella, kun aurinko maassamme on hyvin pieni, on yksinkertaisesti merkityksetöntä. Kehon vahvistamisen ja kalsiumin kylläisyyden paraneminen tapahtuu keväällä, kun kalsiumin varaukset talven aikana ovat loppuneet.

Ja jotta luut ovat vahvoja ja terveitä, elimen, kuten piin, on välttämätön keholle, lue siitä artikkelista "Tuotteet, jotka vahvistavat luut".

Yhteenvetona Ivan Umyvakinan "Perfect Calcium"

Kalsiumin rooli elimistössä, sen normaalin tason korjaus ja palauttaminen

Ihmiskehon metaboliset prosessit riippuvat erilaisista hivenaineista. Osallistumallaan luu- ja lihaskudoksia päivitetään jatkuvasti (jopa 20% vuodessa). Jäljelle jäävien jäämien tasapainon säilyttämiseksi on tarpeen saada ne ulkopuolisilta lähteiltä. Kalsium (Ca) on luurangon rakennusmateriaali ja suorittaa monia muita toimintoja. Sen haittana voi olla kielteisiä seurauksia. Koska hän itse ei ole syntetisoitu, sinun täytyy tietää, kuinka palauttaa kalsium kehossa.

Ulkoinen ja sisäinen vaikutus

Ihmiskeho sisältää noin 2,3% kalsiumia. Tämä elementti on läsnä kahdessa tilassa - vapaa ja sidottu. Vapaiden raaka-aineiden tyhjentämisen myötä alkaa sitoutuneen muodon poistaminen luista. Tämä johtaa hypokalsemiaan, epätasapainoon ja vakaviin seurauksiin kaikille riippuvaisille järjestelmille.

tehtävät

  1. Se toimii rakennerakenteena, joka muodostaa luita, hampaita, kynsiä, hiuksia. Sen puute ei vaikuta parhaiten. Luut, hampaat tulevat herkästi, vahinko ja tuhoutuminen lisääntyvät. Kynsilevyt menettävät kiiltonsa, elastisuutensa, rakenne hehkuu, muuttuu hauraaksi. Epätasapaino voi johtaa niin vakavaan sairauteen kuin osteoporoosi.
  2. Vakaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta. Se on vastuussa sydämen lihasten supistumisesta, vakauttaa sykettä, säätelee verenpainetta ja normalisoi solunsisäisen nesteen verenkiertoa.
  3. Keskushermoston osasta sen toiminta on välttämätöntä hermospulssien (synaptic transmission) välittämiseksi. Tämä prosessi takaa neurotransmittereiden vapautumisen.
  4. Se kuljettaa erilaisia ​​aineita solukalvojen läpi ja on vastuussa niiden läpäisevyydestä. Vahvistaa solujenvälisiä kudoksia. Yhdessä protrombiinin (K-vitamiinin) kanssa se osallistuu hemostaasiin - sillä on normaali määrä veren hyytymisestä johtuvia verihiutaleita.
  5. Solujen normaali kalsiumpitoisuus edistää energian ja rasvan aineenvaihduntaa.
  6. Vähentää hermosolujen herkkyyttä ulkoisille ärsykkeille.

Puutteiden ja oireiden syyt

Keskeisimmät kalsiumin puutteeseen vaikuttavat tekijät ovat seuraavat indikaattorit:

  • Väärä ravitsemus. Hypokalsemia esiintyy silloin, kun tämän elementin runsaat elintarvikkeet ovat riittämättömiä. Syynä voi olla paastoaminen, tiettyjen ruokavalioiden noudattaminen, kova vegetarismi tai pikaruokien jatkuva käyttö.
  • Epäterveellinen elämäntapa. Hitauselementti pestään hyvin nopeasti kudoksista kahvin, alkoholin ja tupakoinnin väärinkäytöllä, eikä sillä ole aikaa suorittaa tehtäviä.
  • Patologiset olosuhteet. Taudit, kuten dysbioosi, kutina (kandidiaasi), haimatulehdus eivät tehokkaasti täydennä kalsiumia kehossa ja absorboivat mikroelementin täyden tilavuuden. Munuaisten, kilpirauhasen, ruoka-aineallergioiden tai laktoosi-intoleranssin taudit voivat myös aiheuttaa sen puutteen.
  • Hivenaineiden tasapainon rikkominen. Magnesiumin, kaliumin ja natriumin ylimääräinen vaikutus nopeaan poistoon.
  • D3-vitamiinin puute, joka auttaa kalsiumin assimilaatiota ja integraatiota kehon rakenteeseen.

Jotkut ihmiset ovat suuressa vaarassa. Aktiivisen kasvun ja raskaana olevien naisten lapsilla vanhuksilla kalsiumin imeytyminen tapahtuu epätyypillisessä muodossa (liian nopeasti tai hitaasti). Tämä johtuu kehon fysiologisista ominaisuuksista.

Tasapainon palauttaminen

Seuraavat merkit voivat olla merkki siitä, että kalsiumia on lisättävä kehossa:

  1. Ulkoiset oireet puutteesta. Ilmeinen kuiva iho, hauras kyns ja hiukset. Voiko nopeasti kehittyä kariesia. Myös lisääntynyt hikoilu, puutuminen ja kouristukset kasvojen ja raajojen.
  2. Sisäiset oireet ilmaistaan ​​luukudoksen haavoittuvuudella, heikentynyt sydämen toiminta, heikko veren hyytyminen. Lapset voivat myös kokea rytmiä, luiden epämuodostumia, silmän linssien muutoksia ja lisääntynyttä herjauttavuutta.

Päivähinta

Normaalilla tasolla aikuinen tarvitsee noin 1000 g Ca päivässä. Taulukossa esitetään suositeltava kulutusmäärä eri väestöryhmille.

Miten korvata kalsiumin puute kehossa - elintarvikkeet ja juomat, jotka auttavat

Artikkelin sisältö:

Kalsiumin roolia ihmiskehossa ei tuskin voi olla yliarvioitu. Tämän elementin ansiosta voimme kestää vahvoja kynsiä ja hampaita, kauniita hiuksia. Kalsium osallistuu luurankojen muodostumiseen, normalisoi sydämen ja hermoston, alentaa kolesterolia, osallistuu veren hyytymistekniikkaan, estää hormonitoiminnan tulehduksen ja tukee immuunijärjestelmää kokonaisuutena.

Kalsiumpitoisuus kehossa - oireet ja syyt

Kalsiumin puute kehossa voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Valitettavasti sen puutetta on vaikea havaita alkuvaiheessa.

  • Kynnet alkavat rikkoa, hiukset putoavat tavallista voimakkaammin.
  • Luiden herkkyys lisääntyy, usein murtumat ovat mahdollisia, luut kasvavat yhdessä hitaasti.
  • Heikkous ja väsymys ovat muuttuneet jatkuviksi kumppaneiksi.
  • Sinua kidutetaan kouristuksessasi jaloissasi, nyt ja sitten tunnet tunnottomia sormeja.
  • Yhtäkkiä sinusta tuli mä-riippuvainen - huonoissa sääolosuhteissa, luulet olevasi luullasi ja vilunväristyksissä.
  • Vastustuskyky vähenee, mikä johtaa usein vilustumisiin ja tartuntatauteihin.
  • Takykardia tapahtuu.

Veren kalsiumpitoisuus riippuu iästä:

  • Aikuisella - 1,5 - 2,15 mmol / l;
  • Lapsella on 1,75 mmol / l.

Ikä vaikuttaa myös kalsiumin päivittäiseen saantiin:

Erillinen ryhmä sisältää raskaana olevat ja imettävät naiset. Tämä johtuu siitä, että heidän on tarjottava mikroelementti paitsi itseään, myös vauvaa. Tuleville ja imettäville äideille kalsiumin päivittäinen annos voi olla 2000 mg.

  • Alhainen kalsiumin saanti, paasto, epätasapainoinen ruokavalio.
  • Tupakointi ja liiallinen innostus kahviin - ja savukkeisiin ja kahviin nopeuttaa kalsiumin poistamista kehosta.
  • D3-vitamiinin runsaasti sisältöä, joka edistää kalsiumin imeytymistä ja säilyttää sen konsentraation veressä. D3: n päivittäinen annos lapsille ja aikuisille - 400-800 IU raskaana oleville naisille - enintään 1500 IU. Vitamiinia löytyy useimmista mereneläimistä: turskassa, sillissä, ruijanpallas, lohi, punainen ja musta kaviaari. Täytä pulaa D3-vitamiinia myös auttaa sieniä, kanaa, maitotuotteita.
  • Liika aine, joka edistää kalsiumin aktiivista poistamista kehosta - magnesiumia, lyijyä, rautaa, fosforia, kaliumia ja muita.
  • Lääkitys.
  • Liiallinen intohimo alkoholiin - estää kalsiumin imeytymisen elimistössä.

Älä myöskään unohda, että on olemassa luonnollisia keinoja poistaa Ca: stä kehosta, esimerkiksi virtsasta. Siksi diureetti- tai laksatiivisten lääkkeiden käytön tapauksessa elementin menetyksen määrä kasvaa merkittävästi. Voit tarkistaa kalsiumin määrän kehossa ja toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ajoissa veritesteillä.

Miten korvata kalsiumin puute - elintarvikkeet ja juomat, jotka auttavat

Jotta tarvittava määrä kalsiumia veressä säilytettäisiin, on tärkeää tuntea tasapaino tuotteiden välillä, jotka kyllättävät kehomme mikroelementillä ja elintarvikkeella, joka ottaa sen.

  1. Kalsium on aktiivisin tuottamaan liian suolaisia ​​elintarvikkeita, savustettuja lihoja, kaurapuuroja suuria määriä, alkoholia, voimakasta teetä ja kahvia.
  2. Kasvituotteita pidetään parhaiten kalsiumin johtajina elimistössä - soija, pavut, linssi ja vihreät herneet ovat tällä listalla ensi sijassa. Toinen kanta on hyödyllinen eläintuotteet - munat, kala ja liha. Kalsiumin lisäksi tämä ruoka on runsaasti proteiineja, ja kala toimii fosforin lähteenä.
  3. Suuri määrä kalsiumia löytyy maidosta ja maitotuotteista. Tietenkään monet lapsuudessaan kuulleet lauseita, kuten "juoda maitoa, muuten et kasva." Ja todellakin näillä sanoilla on tieteellinen syy.
  4. Kalsium sisältää myös hedelmiä ja vihanneksia. Oletetaan, että tällaisten elintarvikkeiden kautta elementti tulee kehoon pieninä annoksina, mutta se on vakaa.

Tuotteet ja juomat, jotka auttavat täyttämään kalsiumin puutteen:

* USDA: n - Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan.

Mitkä aineet edistävät kalsiumin imeytymistä?

Kalsiumin tehokas imeytyminen elimistöön on mahdollista yhdistämällä kivennäisaine fosforiin, vitamiineihin B9, C, D. Muista, että fosforia voidaan havaita suurissa määrin kaloissa, joissa on runsaasti D3-vitamiinia. Elementtiä B9 esiintyy persiljaa, salaattia, kaalia, mintua ja muita vihreitä. Mereneläinten lisäksi kalsiumilla on hyvä fosforin ja D3-vitamiinin yhdistelmä merikalaa ja naudanlihaa.

Valkokaalia, vehnää, vihreitä herneitä, raejuustoa, kovaa juustoa, papuja ja papuja erotetaan harmonisella kalsiumin ja fosforin yhdistelmällä. Carotene vaikuttaa myös positiivisesti kalsiumin imeytymiseen.

Ruumiin hivenaineiden tasapainoa voidaan palauttaa ottamalla erityisiä vitamiinikomplekseja, joita myydään apteekeissa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen ostoa!

Kalsiumin puute raskauden aikana

Kun kalsium ei ole kehossa raskauden aikana, useimmat naiset kohtaavat. Tosiasia on, että sikiö kehityksen aikana vaatii runsaasti mineraalia, mikä johtaa siihen, että tulevassa äidissä ei ole elementtiä. Tämän seurauksena - heikko terveys ja mahdolliset ongelmat vauvan sisäpinnalla.

On mahdollista kompensoida kalsiumin puutetta tulevan äidin kehossa noudattamalla ruokavaliota, jossa elementtien sisällön tuotteet ovat vallitsevia. Esimerkiksi 1 kupillinen maitoa, 50 g kovaa juustoa ja 200 g raejuustoa auttaa päivittämään päivittäin kalsiumin saannin. Toinen tapa - ottaa kalsium-tabletteja, jotka on suunniteltu erityisesti odotettavissa oleville äideille. Ja taas on tärkeää ymmärtää, että tällaiset kysymykset on ratkaistava vain lääkärisi kanssa!

Kalsiumin puutos lapsilla kasvun aikana

Kasvava lapsi tarvitsee monia mineraaleja, erityisesti kalsiumia.

  • Muistin ja huomion väheneminen, opiskelun ongelmien ilmaantuminen;
  • Hampaiden rappeutuminen, lihaskipu, murtumat;
  • Sydämen vajaatoiminnan esiintyminen;
  • Ihon kuorinta;
  • Vähentynyt hemoglobiini, joka aiheuttaa mustelmia pienimmän vaikutuksen ihoon.

Palauta normaaliin kalsiumpitoisuus lapsen kehoon on mahdollista runsaan ruokavalion, vitamiinikompleksien, stressin puutteen vuoksi.

Lopulta

Kalsium on yksi kehomme avaintekijöistä. Tämä on luujärjestelmämme rakennusmateriaali, joka vaatii varastojen jatkuvaa täydentämistä. Elimistön kalsiumpitoisuuden ajankohtainen seuranta auttaa välttämään lukuisia terveysongelmia.

Kuinka täyttää kalsiumin puute kehossa

Kaikki tietävät, että kalsium on yksi tarvittavista mineraaleista. Ja tiedetään myös, että monet kaipaavat häntä. Joten mitä tehdä? Ehdotamme, että käytämme kokonaan uutta kolmivaiheista lähestymistapaa kalsiumin täydentämiseen kehossa.

Joten, olette lähtöisin terveenä ja täyttänyt kalsiumin puutteen kehossa. Loppujen lopuksi riittävä määrä tätä mineraalia elimistössä on tae terveistä luista ja hampaista (ja paljon hyviä asioita) ja siten pitkästä elämästä. Mikä on tärkeää, se ei ole vain pitkäikäinen, vaan laadukas elämä. Kun et voi vain kävellä salakuuntelulla läheiselle ruokakaupalle, mutta myös matkustaa, olla todella aktiivinen.

Mitä tavallinen ihminen tekee kalsiumin puutteen korjaamiseksi?

  1. Mineraalikompleksin apteekki, jonka hinta voi vaihdella merkittävästi. Siksi tulevan onnellisen vanhuuden kustannukset uhkaavat osua perhebudjettiin. Ei ole myöskään tosiasia, että lääkkeet auttavat, koska kaikki tablettien kalsiummuodot eivät ole yhtä hyvin imeytyneet. Ja kalsiumin imeytymisen lisäksi tarvitaan monia muita olosuhteita. Tästä alla.
  2. Soveltuu maitotuotteita koskevaan erityiseen toimintaan. Loppujen lopuksi olemme innostuneet lapsuudesta, että maito ja sen johdannaiset ovat kalsiumin paras lähde. Se jumiin päähänni niin tiukasti, että juuri perkeleet vanhemmat työntävät kurkkua lapseensa koukulla tai kouralla... Ja loput eivät ole kaukana takana! Ihmiset, jotka eivät siedä tuorejuustoa, kääntyvät usein minulle, mutta syövät sen, "koska kalsiumia tarvitaan." Lisäksi viimeaikaisessa tutkimuksessa on painostettu maitoa myymälähyllyistä, eikä maitotuotteiden käyttökelpoisuutta ole kyseenalaistettu - puhumme jo todellisista kielteisistä terveysvaikutuksista, kuten syövästä ja osteoporoosista. Kyllä, kuulit oikean - osteoporoosin (pienennä luun tiheyttä). Maissa, joissa maidon eniten kulutus henkeä kohti on, osteoporoosi on korkein. Esimerkiksi Tanskassa. Siksi maitojauhe kolme kertaa päivässä ei ole vaihtoehto.

Joten mitä tehdä?

Kuinka täydentää ja lisätä kalsiumia kehossa

Tarjoan sinulle täysin uuden lähestymistavan kysymykseen kalsiumin täydentämisestä elimistössä. Se koostuu kolmesta osasta.

Saamme kalsiumia kasvinlähteistä

Kyllä, kyllä! Älä ole yllättynyt. Luonto hoiti meitä, ja monet vihannekset ja jyvät ovat runsaasti kalsiumia. Ei vain heitä. Monilla on myös magnesiumia ja D-vitamiinia, ilman että kalsiumia ei imeydy asianmukaisesti. Eli saamme tuotteen "3 in 1". Tässä on luettelo parhaista kalsiumlähteistä:

  • tofu-juusto;
  • valkoinen, punainen ja muut pavut;
  • pinaatti;
  • raparperi;
  • kihara kale (grunkol);
  • Kiinan kaali (bok choi);
  • parsakaali;
  • korianteri;
  • seesaminsiemeniä;
  • merilevä tai merilevä;
  • (koska ne sisältävät kalan luut, jotka sopivat syömiseen);
  • mantelit;
  • päivinä;
  • tilli;
  • persilja;
  • kaurapuuro;
  • voikukka lehdet;
  • hasselpähkinät;
  • pistaasipähkinöitä;
  • sitruunamehua (!).

Kuten näet, luettelo on vaikuttava. Ja sitä voidaan jatkaa hyvin kauan. Tämä on valikoima yleisimpiä ja kohtuuhintaisia ​​tuotteita. Voikukka, tietenkin, talvella et saa tarpeeksi elämää, mutta kesällä...

Huom. Tiedot kaikissa taulukoissa perustuvat kalsiumiin 100 grammaa tuotetta kohden. Ja on huomattavaa, että kalsium on tuttu ja rakastettu persilja. Mutta syödä 100 grammaa persiljaa ei ole helppoa. Mutta 100 grammaa pavut tai kaurahiutaleet ovat kaikkien saatavilla. Jopa pienet lapset.

Teemme kaikkemme niin, että kalsium ei vain pääse kehoon vaan myös imeytyy

Tämä edellyttää seuraavia aineita: magnesiumia ja D-vitamiinia. D-vitamiinia saadaan auringosta ja rasvaisista kaloista (lohi, lohi, silakka, makrilli jne.). Magnesium - pähkinöistä ja siemenistä, kaurapuista ja palkokasveista.

Kuinka lisätä veren kalsiumia kansanhoidolla?

pitoisuus

Kalsiumglukonaatti, joka on valmistettu tablettien muodossa, ravitsemukselliset vitamiinilisät, joista suurin osa on luonnollista alkuperää, ovat hyvä apu kudosten kyllästämiseen mikroelementeillä, mutta miten lisätä kalsiumia elimistössä kansanvastaisilla lääkkeillä? Monien pisaroiden sitruunamehua on otettu käyttöön yksinkertaisimmalla menetelmällä puhtaiden munankuorien jauheiden hiontaan. Onko tämä resepti merkityksellinen tänään?

Ruokat, jotka ovat kalsiumin lähde

Tämän elintärkeän jäljityselementin päivittäinen inhimillinen tarve on:

  • alle 8-vuotiailla lapsilla - 800 mg;
  • 9-18-vuotiaat nuoret - 1300 mg;
  • molemmilla sukupuolilla aikuisilla 19-50 vuotiaat - 1000 mg;
  • yli 51-vuotiaat - 1200 mg.

Ennen kuin lisäät kalsiumia elimistössä kansanvastaisilla lääkkeillä, sinun on harkittava uudelleen ruokavaliota sisältäen runsaasti tätä hivenaineita sisältäviä elintarvikkeita:

  1. Maitoryhmä. Juusto, jogurtti, raejuusto ja maito ovat ihanteellisia kalsiumin toimittajia. "Mestaruuden kämmen" tällä alueella kovat juustot (1000-1400 mg / 100 g tuotetta), jalostettu juusto sisältää kaksi kertaa pitoisuutta, tuorejuustoa - 180 mg, jogurtti - 135 mg ja maito - 123 mg kalsiumia.
  2. Vihreät ja vihannekset. Lehtinen tummanvihreä persilja (250 mg Ca), kaali lehdissä (215 mg), voikukka ja pinaatti (115 mg). Roomalaista salaattia ja kiinalaista kaalia, pavut, parsakaali, kurpitsa, selleri ja muut tuottavat kalsiumin pitoisuutta ihmisen kehossa luonnollisella tavalla.
  3. Hedelmät: sitrushedelmät, päärynät ja omenat.
  4. Kuivatut aprikoosit.
  5. Pähkinät: mantelit (275 mg Ca) ja muut.
  6. Siemenet: unikko (1500 mg), seesami (1100 mg) tai fenkoli.
  7. Palkokasvit: pavut (punainen ja valkoinen) - 150 mg kukin, soijapavut ja tuotteet (110 mg kukin).
  8. Kokonaiset viljatuotteet: maissi ja vehnäjauho (täysjyvä), tällaisesta jauhosta valmistettu leipälientä on 10 mg kalsiumia ja 50 g muesliä - 25 mg.
  9. Mausteet: valkosipuli, neilikka, timjami, rosmariini, basilika, kaneli, oregano ja tilli.

Kotitekoinen jauhe runsaasti kalsiumia

Yksinkertaisin remedy, joka on valmistettu kotitekoisella tavalla kyllästääkseen kehon kalsiumilla, on muna-kuorijauhe. Miten tehdä se itse?

  • keitä kymmenen munaa ja anna niiden jäähtyä kokonaan;
  • kuoren kuorinnan jälkeen kalvo poistetaan huolellisesti sen sisäpinnasta;
  • valmistettu kuori kuivataan vähän uunissa tai jätetään pimeässä, hyvin ilmastoidussa paikassa 24-72 tuntia;
  • se murskataan sitten kiinan ja vatsan avulla tai kahvimyllyllä;
  • seuloa valmiin jauhe poistamalla suuret hiukkaset.

Kylmämunien simpukoita ei yleensä kalsinoida uunissa, ja hautomoista munat lämpökäsitellään.

Tällä tavoin valmistettu jauhe varastoidaan lasisäiliöön, joka on poissa valolta, kosteudelta ja kuumuudelta.

Kansallisten korjaustoimenpiteiden käyttö kalsiumin lisäämiseksi kehossa

Herbalistit, lääkärit ja perinteiset parantajat suosittelevat munajauhon leviämisen kalkin tai sitruunamehun kanssa ennen juomista ja juomaveden.

Kalsium imeytyy paremmin, joten voit käyttää päivittäistä D-vitamiinipitoista kalaöljyä.

Sitruunahappoliuos:

  • Varoittaa vauvojen rikkiä.
  • Vahvistaa hammaskiiltä ja luukudosta.
  • Lisää kehon immuunipuolustusta.

Päivittäinen annostus parantavan jauheen on:

Kuinka korvata kalsiumin puute elimistössä?

Miksi etsiä hyödyllisiä elementtejä keinotekoisissa korvikkeissa, jos niitä on paljon luonnontuotteissa?

Joskus ideoita, jotka liittyvät terveelliseen ruokavalioon ja näennäisesti aksiomiin, ovat todellakin väärinkäsitys, joka vakavasti pilaa terveytemme.

Pidätkö huolta siitä, että ruokavalio on oikea?

  • Todennäköisemmin kuin - 28% (120 ääntä)
  • Kyllä - 24% (102 ääntä)
  • Ei - 16% (72 ääntä)
  • Kukaan ei todellakaan tiedä mitä "oikea ravitsemus" on - 32% (138 ääntä)

Äänten kokonaismäärä: 432. Kysely tehtiin verkkosivuilla WWW.AIF.RU

Nykyään useimmat naiset ovat huolissaan kalsiumin puutteesta, joka on täynnä murtumia ja hampaiden menetystä. Siksi kalsium lisäravinteet juoda hieno kourallinen.

Mutta sokki-kalsiumin saanti ei ainoastaan ​​vahvista luita, vaan myös edistää sen kertymistä elimiin ja kudoksiin. Ja tämä on täynnä suurta vaivaa keholle.

Etsimään kadonneita

Ilman kalsiumia emme todellakaan voi elää. Sen lisäksi, että tämä elementti muodostaa luiden ja hampaiden perustan, sen puute on myös muiden vakavien sairauksien perusta - se säätelee sydämen supistusten rytmiä, vähentää pulssin taajuutta ja osallistuu veren hyytymisprosessiin. Kalsium on myös vastuussa mielenterveydestä - se vähentää hermoston häiriöitä ja auttaa meitä kestämään stressiä.

- Kalsium ei ole puutteellinen mineraalinen aine, kuten jodi tai seleeni ", sanoo MD, Ph.D. Svetlana Derbeneva, Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin johtava tutkija. - Se on läsnä suurissa määrin useissa tuotteissa (ks. Infographics).

Ongelma on pieni kalsiumin imeytyminen (25-30%). Siksi sen puute on useammin kuin muiden mineraalien puuttuminen. Jotta keho "ottaa" kalsiumia, se on nautittava kunnollisessa ympäristössä. Fosfori, magnesium, strontium ja D-vitamiini (joka tulee paitsi ruoasta, mutta myös tuotetaan kehossa auringonvalon vaikutuksesta) ovat vastuussa kalsiumin imeytymisestä ja säätelystä. Se, että hampaat "lentävät" useammin keväällä kuin muina aikoina vuodesta, johtuu suurelta osin siitä, että meiltä riistetään D-vitamiini pimeässä talvella ja sen seurauksena kalsiumia. Muuten on olemassa tuotteita, joissa kalsiumilla on aineet, joita tarvitaan ruoansulatukseen - maitoon ja maitotuotteisiin, kaloihin ja pähkinöihin.

Lishku tarpeeksi?

Kuinka lisätä kalsiumlisien tehokkuutta?

  • Optimaalinen aika kalsiumin ottamiseen on illalla klo 19.00 jälkeen.
  • Älä ota koko annosta kerralla, mutta osissa - pienet määrät imeytyvät paremmin.
  • Muista: alkoholin, kofeiinin, on vaikea imeytyä.

Korvaavan kalsiumin puuttuminen elimistössä tablettien avulla on mahdotonta. Ne voivat vain parantaa kalsiumin imeytymistä. Sen lisäksi sen liiallista saantoa pillereissä voi tuskin kutsua siunausta keholle. Ensinnäkin kalsiumin ylimäärä vaikeuttaa munuaisten toimintaa. Toiseksi, on näyttöä siitä, että "ylimäärin" kalsium voidaan sijoittaa verisuonien seinämiin, mikä vaikeuttaa veren virtausta ja kudoksissa mikrokalsinaattien muodostamista.

"Mikrokalentioiden klusterit voivat olla ainoa epäsuora merkki rintasyövästä", kertoo Vyacheslav Cherenkov, professori, onkologi, "Europe's Best Doctor 2011." "On lähes mahdotonta löytää niitä itse - ne havaitaan vain rintatutkimuksen aikana."

Paras

Joka tapauksessa ennen kalsiumin lisäravinteiden ottamista on parempi suorittaa tutkimus, joka osoittaa, tarvitsetko ylimääräisen annoksen. Tätä varten seerumin ja virtsananalyysin tutkimus tiettyjen aineiden merkkiaineiden sisällöstä osoittaa makroelementin puuttumisen.

On myös menetelmä kalsiumin määrittämiseksi hiuksissa - sillä hiukset ja kynnet toimivat myös kalsiumin varastoina kehossa. Yhdessä lääkärit ovat yksimielisiä - sinun on käytettävä kalsiumia luonnollisessa muodossaan.

- Kalsium imeytyy parhaiten sen tärkeimmistä lähteistä - maidosta, maitotuotteista ja maitotuotteista, meri- tai jokikalasta - sanoo farmakologisten tieteiden ehdokas Igor Sokolsky. - Hyvin jalostettu tämä makro on pavut, herneet, linssit, aromaattiset kasvit (persilja, tilli, basilika), sipuli, kaali, kurpitsa ja ruusunmarjat, kaikenlaisia ​​pähkinöitä.

Älä unohda, että yksi makroelementin tärkeimmistä lähteistä on juomavesi, josta toimitetaan jopa 30% liukoisia kalsiumsuoloja. Jos tutkimus osoittaa, että sinun on vielä otettava huumeita, muista, että keho ottaa parhaiten glukonaatin ja kalsiumlaktaatin.

Miten täydennetään kalsiumia

Miten täydennetään kalsium folk korjaustoimenpiteitä

Edellinen artikkeli käsitteli merkkejä kalsiumin puutteesta, mutta tänään puhumme siitä, miten täydentää kalsiumia kehossamme.

Ja ennen kaikkea olemme ystäviä ja analysoimme kansanhoitoa, jotta voimme täydentää kalsiumia kehossamme. Kuten sanoin edellisessä artikkelissa, tärkein kalsiumin lähde elimistössä on ruoka, jota syömme.

Ja millä tuotteilla voimme täydentää kalsiumia kehossa? Tässä muutamia ajatuksia tästä aiheesta:

  • Se ei ole salainen kenellekään (ja tämä sanotaan jokaisella "kulmalla"), että kalsiumia on helppo täydentää, riittää maitotuotteet (mukaan lukien fermentoitu maito), pinaatti (mukaan lukien tuoreet vihannekset), palkokasvit ja kala;
  • hyvät kalsiumlähteet ovat: kuivatut aprikoosit, mantelit ja hasselpähkinät, munat;
  • seesaminsiemeniä pidetään kalsiumpitoisuuden ennätyksenä (voidaan korvata seesamiöljyllä);
  • On olemassa hyvin vanha menetelmä kalsiumin hankkimiseksi munien kuoresta. Tämä tapahtuu hyvin yksinkertaisesti: munat keitetään kovalla keittämällä, pestään, kuori otetaan (ilman kalvoa), kuivataan ja jauhetaan kahvimyllyssä. Vastaanotolle otetaan 1/3 tl jauhetta, johon lisätään 2 pisaraa sitruunamehua. Ota 3 s. päivässä tai kerralla 1 tl. Tämän menetelmän käyttö kalsiumin saamiseksi on, että kalsiumin lisäksi saat myös kupari, fluori, molybdeeni, rauta, fosfori, mangaani, rikki, pii, sinkki ja muut 18 vartaloelementit;
  • Lisäksi, jotta kalsium imeytyisi paremmin elimistöön, on välttämätöntä vähentää suolan kulutusta (kalojen pesemistä kehosta), kahvia, kokaiinia ja muita limonadia, säilykkeitä ja makkaroita;
  • nikotiini ja alkoholi tuhoavat myös kalsiumia elimistössä;
  • pöydän sokerin liiallinen kulutus johtaa myös monenlaisiin sairauksiin, mukaan lukien osteoporoosi;
  • pieni liikunta on myös tärkeä tekijä;
  • pitäisi ottaa D-vitamiinia ja niin edelleen. mitä olen jo kirjoittanut edellisessä artikkelissa;
  • Uskotaan, että luullemme suosituin herkku (jolla on korkein kalsiumpitoisuus) on juustot, jotka on valmistettu vihanneksesta;

Uskotaan, että kalsium imeytyy elimistöön vaikuttavat haitallisesti erilaisiin sairauksiin. Esimerkiksi ruoansulatuskanavan patologiset ilmiöt (sama gastriitti) voivat johtaa kalsiumin puutteeseen kehossa ja osteoporoosissa.

Eliminoidaan kalsiumin puutteen syyt ja keho paranee. Liitä keho kalsiumilla päivittäin, tee se (kuten sanotaan) tulevaisuudessa ei toimi, joten kehomme on järjestetty.

Kalsiumin puutteella hampaat huononevat, naulat ovat hauras ja kuorivat, ja luut menettävät jäykkyytensä ja hajoavat.

Joten ystävät tänään aiheeksi Kuinka täydentää kalsiumia on loppu, jos päätät kokeilla "antiikin menetelmää" tähän, suosittelen kuorijauhetta aamiaiseksi ja pyydän, ettet lisää sitä kurkkuun ja puuroon.

Menestyt ystäviä ja terveyttä!

Pidin artikkelista, jaa ystävien kanssa suosikki sosiaalisessa verkostossasi.

Päävalikko

Kalsium hiuksille. Miten lisätään kalsiumvarauksia

Joka päivä ihmiselin vaatii tietyn määrän mineraaleja, mukaan lukien yksi tärkeimmistä
elementit - kalsium. Vaikka 99 prosenttia kalsiumista on hampaissa ja luissa, osa niistä on karvatupen soluissa. Se auttaa stimuloimaan solujen vuorovaikutusta, mikä edistää hiusten kasvua ja follikkelien terveyttä. Tämä mineraali tukee sydämen, lihasten, hermojen ja muiden järjestelmien toimintaa, jotka ovat tärkeitä terveiden hiusten kasvulle.

Koska kalsiumia ei ole tuotettu elimistössä, sen varantoa on täydennettävä, kun se kulutetaan siten, että alijäämä ei vaikuta haitallisesti terveyteen. Kalsiumia esiintyy monissa elintarvikkeissa ja lähes kaikissa meijereissä. Lisäksi apteekissa voit ostaa kalsiumlisiä ja kalsiumlisiä. Kuitenkin, ennen kuin otat sen, sinun on otettava huomioon, että liiallinen kalsium on yhtä haitallinen keholle kuin sen puute.

Miten täydennä kalsiumia kehossa

1. Syö kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita

Aikuiset, jotka ovat iältään 19-50 -vuotiaita, tarvitsevat joka päivä 1000 mg kalsiumia, yli 51-vuotiaiden täytyy tarvita vähintään 1200 mg päivässä estämään osteoporoosia ja muita ikään liittyneitä sairauksia, kuten hiustenlähtöä. Kalsiumia sisältävien tuotteiden käyttö on turvallisin tapa kyllästää keho tarvittavalla mineraalilla ilman yliannostusta.

Maitoa, juustoa, seesamiä, lehtivihanneksia (kaalia, pinaattia) ja pehmeitä luita sisältäviä kaloja (purkitettu lohi, sardiinit) - kaikki nämä tuotteet sisältävät suuria määriä kalsiumia. Hasselpähkinät, viikunat, merilevä, osterit ovat myös hyviä kalsiumlähteitä.

200 ml: aa rasvatonta maitoa - 240 mg kalsiumia
150 g vähärasvaista jogurttia - 210 mg
40 g cheddarjuustoa - 296 mg kalsiumia
85 g parsakaalia 34 mg kalsiumia
12 g seesaminsiemeniä - 80 mg
100 g lohta - 91 mg
100 g sardiineja - 500 mg
160 g appelsiineja - 75 mg
160 g aprikooseja - 117 mg

2. Ota ravintolisät

Jos elimistössä ei ole riittävästi ruokaa, jolla on oikea määrä kalsiumia, se voidaan ottaa ravintolisien muodossa. Mutta pidä mielessä, että jos kalsiumpitoiset elintarvikkeet muodostavat suuren osan päivittäisestä ruokavaliosta, sinun on otettava vähemmän ravintolisät. Yhteensä kalsiumin päivittäinen saanti ei saa ylittää 2500 mg.

3. Korvaa D-vitamiinipitoisuudet

Kalsiumin saanti D-vitamiinin puutteen takia on aikaa, vaivaa ja rahaa, suurin osa kalsiumista ei imeydy ilman sitä. Kuten tiedätte, D-vitamiinin runsaslähde on aurinko. Pohjois-alueilla asuvien on suositeltavaa saada auringosta vitamiini elintarvikkeista. Runsas D-vitamiini: turskan maksa, makrilli, silli, voi, juusto, munankeltuaiset.

3. Vältä haitallisia tuotteita.

Puhumme hiilihapotettuihin juomiin, jauhoihin ja teknisesti jalostettuihin tuotteisiin. Ne kaikki sisältävät suuria määriä fosforia, joka häiritsee kalsiumin normaalia elimistön imeytymistä.

4. Syö vähemmän sokeria

Tutkimukset osoittavat, että sokeri aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka ei salli kehon imeä kalsiumia. Jos ruumiinosat, jotka tarvitsevat kalsiumia, kuten hiukset ja kynnet, eivät kykene imemään sitä oikeaan määrään, heidän terveytensä on vakavasti uhattu, vaikka tämä osa riittää ruokavaliossa.

5. Vähennä rasvan saantia

Ylimääräiset rasvaiset elintarvikkeet ovat toinen syy kehon rasvan imeytymiseen huonosti. Huomaa myös, että mitä suurempi tuote on, sitä vähemmän kalsiumia on siinä.

6. Vältä ylimääräistä suolaa ruokavaliossa.

Natrium kiihdyttää kalsiumin erittymistä virtsaan.

7. Pienennä alkoholin kulutusta

Alkoholi estää entsyymejä, jotka muuntavat D-vitamiinin inaktiivisesta muodosta aktiiviseksi.

8. Juo kahvia ja kofeiinia sisältäviä juomia kohtuullisesti.

Kofeiini vähentää kalsiumin imeytymistä ja edistää sen erittymistä.

Huolehdi hiuksistasi ja tule lepäämään. Löydät mielenkiintoisia vaihtoehtoja sivustollesi kanssamme. Jos tarvitset pomoa Bulgarian viisumiin, käy linkit tutustumaan viisumiin Bulgariaan

Miten voin täydentää kehoa kalsiumilla

Kalsiumin puute kehossamme johtuu pääasiassa ruokavalion virheistä. Tämän makrosolun päivittäinen inhimillinen tarve on keskimäärin 800-1,200 mg, riippuen iästä, sukupuolesta ja terveydestä. Joten kalsiumin tarve on paljon korkeampi paitsi lapsilla ja raskaana oleville naisille, mutta myös urheilijoille sekä raskaalle fyysiselle työvoimalle.

Edellinen artikkeli käsitteli merkkejä kalsiumin puutteesta, mutta tänään puhumme siitä, miten täydentää kalsiumia kehossamme.

Ja ennen kaikkea olemme ystäviä ja analysoimme kansanhoitoa, jotta voimme täydentää kalsiumia kehossamme.

Mitä nopeammin alamme huolehtia kalsiumin aineenvaihdunnasta, sitä parempi. Täydellinen kuva siitä, onko paljon kalsiumia kehossamme on parhaiten määritetty kulkemalla verta seerumin testejä. Se katsotaan normaaliksi, jos plasman kalsiumpitoisuus on 2,2-2,5 mmol / l. Luvut alle 2,2 mmol / l osoittavat kalsiumin puutetta elimistössä, ja yli 2,5 mmol / l osoittaa sen liiallista. Liiallinen innostus ylimääräisen kalsiumpitoisuuden vuoksi on ravintolisien ja kalsium-tablettien ottamista vastaan. Esimerkiksi karbonaatti (liitu), glukonaatti, sitraatti tai kalsiumlaktaatti. Näiden lääkkeiden ottaminen tutkimatta, mikä osoittaa, että sinulla on kalsiumpitoisuus kehossa, ei pitäisi olla. Tämä on täynnä suuria komplikaatioita.

Jos luulet kehollesi puuttuvan kalsiumia, sen jälkeen alkaa kuluttaa enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Kalsium imeytyy parhaiten maidosta, tuorejuustoista, jogurtista, jogurtista ja kaloista. Se on hyvin käsitelty herneistä, pavut, kurpitsat, pähkinät, kaali, sipulit ja villi ruusu. Kalsiumin lähde on myös juustoa ja munia, ja mestari sen sisällössä on seesami. Voit korvata kalsiumin puutteen, sinun täytyy juoda kaksi lasillista luonnollista maitoa tai kefiriä päivittäin, syödä 100 grammaa. raejuustoa ja siivu juustoa.

Kalsiumpuutos lapsilla on erityisen vaarallista. Tämän elementin normaali virtaus varmistaa normaalin kasvun ja kehityksen paitsi luista, myös koko organismista. Kalsiumin puutos varhaisessa iässä voi johtaa sairauksiin, kuten multippeliskleroosiin kypsempiin vuosiin.

Kalsiumpuutos lapsilla aiheuttaa häiriöitä luiden, hampaiden, silmän linssien patologisissa muutoksissa, hermoston häiriöissä, ärtyneydessä, kouristusten muodostumisessa. Yksi vaarallisista ilmiöistä, joita aiheutuu kalsiumin puuttumisesta lapsille, voidaan pitää köyhänä veren hyytymisenä.

Lapset ovat liikkuvia ja levoton, usein saavat pieniä vammoja ja leikkauksia, ja tässä tapauksessa huono koaguloitavuus voi olla hengenvaarallinen.

Kalsiumin saanti D-vitamiinin puutteen takia on aikaa, vaivaa ja rahaa, suurin osa kalsiumista ei imeydy ilman sitä. Kuten tiedätte, D-vitamiinin runsaslähde on aurinko. Pohjois-alueilla asuvien on suositeltavaa saada auringosta vitamiini elintarvikkeista. Runsas D-vitamiini: turskan maksa, makrilli, silli, voi, juusto, munankeltuaiset.

3. Vältä haitallisia tuotteita.

Puhumme hiilihapotettuihin juomiin, jauhoihin ja teknisesti jalostettuihin tuotteisiin. Ne kaikki sisältävät suuria määriä fosforia, joka häiritsee kalsiumin normaalia elimistön imeytymistä.

Katso lisää artikkeleita aiheesta:

Kilpirauhasen toimintahäiriö aiheuttaa osteoporoosia!

Katso mielenkiintoinen siirto kalsiumista ja noin kolmesta useimmista tuotteista, jotka sisältävät paljon kalsiumia.

Kalsiumin läsnäolo vauvan ruumiissa tai sen vaikutusvalta ei myöskään vaikuta siihen, miten lapsi jää jaloilleen. Mitä muuta vanhemmat huolehtivat, kun lapsi oppii kävelemään? Voit oppia siitä >> täältä.

LiveInternetLiveInternet

-lainaukset

Runo, joka meni historiaan! Lue koko juttu! Rudyard Kipling - b.

10 parasta ilmainen sivusto ladata musiikkia ilman rekisteröintiä.

Neljä tapaa, jotka auttavat elämään 28 vuotta lisää Tavoitteena elää pitkään vaikuttaa utopistiselta.

Resepti nuorentavaksi naisille Sage - yksi tärkeimmistä lääkekasveista, jotka.

Herkullisia kotitekoisia kakkuja 1. Herkullinen ruoska-kakku Ainekset: Taikina: ● sanovat.

-Tunnisteet

-Luokat

  • Denis (42)
  • nuket (58)
  • saippuaa (64)
  • Uusi vuosi! (17)
  • ohjelmat (17)
  • resepti (704)
  • leivonta (148)
  • liha (70)
  • kakku (187)
  • käsityöt (170)
  • muovi (7)
  • käsityöt (6)
  • romu (19)
  • stencil, template, renderöinti (22)
  • photoshop (8)
  • runko (3)
  • Kylmä Kiina (242)
  • ompelu (131)
  • verhot (26)

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-tilasto

Kuinka täyttää kalsiumin puute kehossa

Kuinka täyttää kalsiumin puute kehossa

Maitotuotteet sisältävät kalsiumia huonosti pilkottuna. Seesami tahna (tumma, jalostamaton), pähkinät (manteli, pikanainen jne.) I tietenkin nestemäinen kalsium, kalsiumglukonaatti. MUTTA! Kalsiumia ravintolisissä antaa vauvalle vain analyysin jälkeen, mikä vahvistaa sen puutteen.