Kuinka nopeasti saada parempaa ihmistä kotona

Ihmisen täydellinen ruumis on aina ollut merkkinä kauneudesta, terveydestä ja houkuttelevuudesta. Muodon kunnossapito vaatii paljon vaivaa. Uskotaan, että jotta voit olla muodoltaan, tarvitset vain säännöllistä liikuntaa. Tämä neuvo on merkityksellistä vahvemman sukupuolen edustajille, jotka ovat alttiita ruumiillistumiselle. Mutta on miehiä, jotka ovat kiinnostuneita toisesta ongelmasta - kuinka saada paremmin ja pitää painonsa. Jotta he eivät laihtisi, he syövät voimakkaasti, ottavat käyttöön kalorialtaisia ​​aterioita ruokavalioon, käyttävät erityisiä vitamiineja ja lääkkeitä painonpudotukseen. Kuitenkin kaikki ei ole niin yksinkertainen, jos et mene prosessiin oikein eikä tee tapahtumia monimutkaisessa, ei ole mitään hyvää painonnousua.

Miten syödä saada paremmin

Monet ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän he syövät, sitä nopeammin ne painostavat. Tämä vain johtaa rasvan määrän kasvuun, joka ei näytä varsin esteettiseltä. Rationaalinen ravitsemus ja liikunta auttavat sinua parantamaan, eikä uida rasvaa sivuilla.

Tärkein painonnousu on oikein muotoiltu ruokavalio. Erityisten taulukoiden avulla sinun on laskettava päivittäinen kalorimäärä ja lisättävä siihen 400-500 kcalia - lisäämään valikon päivittäistä energia-arvoa. Tämä kattaa kalorimäärä, jolla on ylimääräinen energiankulutus.

Seuraavassa vaiheessa: hallitaan muutoksia. Jos paino on edelleen sama, kaloreita lisätään vielä 500: llä. Tämän tekniikan avulla lasketaan tarvittava määrä kaloreita, jotka tarvitaan merkittävään painonnousuun.

On erittäin tärkeää tarkkailla ruokavaliota. Sinun täytyy syödä tietyissä tunteissa, saada välipalat tärkeimpien vastaanottojen välillä.

Koulutuksen aikana etusija annetaan tuotteille, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

Pari tuntia ennen harjoittelua, ruumiin on rikastettava sitä energiaa, on annettava osa hiilihydraattiruoista. Vaihtoehtona: tattari puuroa, voita, maitoa ja sokeria tai hedelmäsalaattia, jossa on hapankermaa. Luokan jälkeen on välttämätöntä palauttaa elimistölle kulutetut kalorit syömisen jälkeen, kuten ennen harjoitusta (tunnin sisällä).

Tärkein painonnousu on kuitenkin proteiinin saanti. Tämä komponentti on lihaskudosten "rakentaja", se antaa miesten kehon esteettisen muodon.

Orgaanisesta alkuperästä peräisin oleva proteiini on rikastettu auringonkukansiemeneillä, pähkinöillä, maitotuotteilla, viljoilla ja palkokasveilla. Lihan osalta proteiinia löytyy vain kana- ja kalkkunanlihasta. Yleisin ruokalaji miehissä, jotka haluavat painostaa kotona, on keitetty kananrinta. Vahvemman sukupuolen ohuita jäseniä ei ole kielletty rasvaisten elintarvikkeiden kuten sianlihan tai rihmien varalta.
Kehon pitäisi myös saada vitamiineja ja aminohappoja. Ne löytyvät vihanneksista, hedelmistä, munista, kaloista.

Voit syödä makeisia, mutta sinun on tiedettävä, milloin pysähtyy. On parempi antaa etusijalle suklaata, vaan pähkinöitä hunaja tai makeita kurkkua kuivattuja aprikooseja tai rusinoita.

Paras aamiaisaterassi on kaurahiutaleita tai tattari- maitoa, joka on mauton kuorrutettu. Luonnonkuitua voi ostaa myös apteekista tai myymälöiden erikoisosastosta. Muutamia käyttökelpoisia lusikoita kaadetaan kefirillä tai jogurtilla - se on täynnä aamiaista, joka auttaa eliminoimaan myrkkyjä, kuonaa ja haitallisia aineita kehosta. Tämä toimenpide on edellytys kehon valmistukselle painonnousua varten, jos sitä ei toteuteta, prosessi on pidempi eikä tehokas.

Asianmukaisen ravitsemuksen asiantuntijoiden suositukset:

  1. Ruokailun tulee olla vähintään 5, niiden välillä ei saa olla suuria taukoja, on parempi olla pikkupurtavaa.
  2. Jokainen ateria on pakattu hedelmämehuksi.
  3. Aterioiden aikana ja sen jälkeen et voi juoda vettä ja muita nesteitä.
  4. Valikossa voi olla sokeria, mutta ei valkoista tai puhdistettua. Etusija tulisi antaa ruskealle, reedille.
  5. Ruokavalion tulisi olla täysin suljettu astioita pikaruokaa, pakastettuja elintarvikkeita ja puolivalmiita tuotteita. Näissä ei ole hyödyllisiä komponentteja, mutta kolesteroli on runsaasti.

Päivän näytevalikko

  1. Aamiainen: kaurapuita maidossa voita, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä + hedelmä smoothie.
  2. Lounas: perunamuusia voita tai pastaa + grilli (osa kalman kokoa, noin 200-300 grammaa) + salaattia.
  3. Illallinen: merikala (100 g) + keitetyt munat (2-3 kpl) + vihannekset.

Välipalana voi olla kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä (banaaneja, avokadoja), keitettyjä liharuokia.

Nukkumaan menossa voit juoda 2 kupillista kefiriä tai syödä massaa. Meijerituotteiden on oltava rasvaisia.

Jos noudatat tällaista ravintoa, niin merkittävä painonnousu tapahtuu ensimmäisen kuukauden aikana. Kuitenkin lisääntyminen ja rasvamassa, joka hävitetään tiettyjen fyysisten harjoitusten kautta.

Harjoitukset painonnoususta

Kaikki urheilualueet eivät ole sopivia painon ja lihasvoiman lisäämiseksi. Esimerkiksi juoksu- ja harjoituspyörät auttavat menettämään nämä ylimääräiset kiloa, mutta parantaakseen ne eivät ole sopivia. Etusijalle tulisi antaa vahvuuskoulutus. Kotona painot, käsipainot, vaakasuora palkki ja palkki. Tällöin kuorman tulee kasvaa asteittain.

Sinun on tehtävä 4 päivää viikossa vuorottelevat liikuntaa eri lihasryhmille.

Arvioitu joukko harjoituksia
Olkapään vyötärölle ja rintakipuille:

  • käsipainoilla istuu, makaa ja seisoo;
  • push-ups lattiasta;
  • vedät ylös vaakatasossa.
  • kyykkyjä painoilla
  • kulkee eteenpäin ja sivuille käsipainoilla kädet.

Vahvista lehdistö, suorat ja vino-vatsalihakset löydät paljon koulutuskomplekseja Internetistä. Seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpina harjoituksina: nostamalla käsivarret ja jalat kaltevasta asennosta sekä nostaen jalat samalla, kun ne ovat riippuvaisia ​​vaakatasossa.

Sinun on aloitettava yksinkertaisemmilla harjoituksilla, jotka vähitellen vaikeuttavat ja vauhdittavat. Ajan mittaan sinun täytyy tehdä 10-12 teloitusta 4-5 lähestymistapaa.

Tulosten systemaattinen toteutus näkyy kuukaudessa. Hölynpölykoulutus johtaa päinvastaiseen tulokseen - polttamalla kaloreita ja menettämällä painoa.

Valmentajat suosittelevat miehiä pitämään päiväkirjaa, jossa päivittäiset harjoittelutulokset - bullet tai painonnousu sekä kulutettujen kalorimäärä. Tämä toimenpide johtaa itsekuria ja painonnousu-prosessin hallintaa.

Vahvistettu koulutus paitsi lisää lihasmassaa myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin rasvakertymät poltetaan nopeammin.

Ennen luokkaa, voit ja sinun pitäisi soveltaa korkean carb-ravintolisän, ns. Ne sisältävät korkealaatuisia korkealaatuisia proteiineja. Lisäravinteet parantavat suorituskykyä ja kestävyyttä liikunnan aikana, mikä johtaa lihasten nopeuttamiseen ja rasvan vähenemiseen.

Mitä lääkkeitä tarvitaan painon nostamiseen

Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi monet miehet käyttävät erikoisvalmisteita, joita nykyaikainen farmakologinen teollisuus tarjoaa. Nämä ovat yleensä tabletteja ja injektionesteitä koskevia ratkaisuja.

Hormonaaliset lääkkeet, joilla on tietty vaikutus endokriiniseen järjestelmään, ovat hyvin yleisiä. On kuitenkin olemassa vaara, että ne aiheuttavat haittavaikutuksia, erityisesti hallitsemattoman saannin takia. Tämä voi heikentää potentiaalia, hedelmättömyyttä, hiusten menetystä ja kehon allergisen ihottuman ilmenemistä.

Hormonaalisten pillereiden hyväksyminen on sallittua vain testosteronin veren tutkimisen jälkeen. Suosituimpia hormonaalisia lääkkeitä painonnousuun ovat Peritol, Andriol ja jotkut muut.

Monet asiantuntijat suosittelevat miehiä, jotka haluavat toipua, tavallista panimohiivaa, joita myydään missään apteekissa. Ne sisältävät koostumuksessaan B-vitamiineja ja muita hyödyllisiä mikroelementtejä. Lisäksi hiiva lisää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan.

Siten mies voi nopeasti saada painoa, sinun on vain noudatettava ravitsemuksen ja liikunnan suosituksia.

Kuinka painoa ohut kaveri, 13 vinkkejä

Hardheineriä fitness-maailmassa kutsutaan todella ohuiksi ihmisiksi, jotka eivät voi painostaa edes ruokavalion rajoitusten puuttuessa. Ohut kaverit ovat ongelmia, kun he käyvät kuntosalilla. Monet nuoret, joilla on vaikean geynerin rakenne, eivät yksinkertaisesti tiedä, miten painoa painetaan, ja ilman normaalia massaa on mahdotonta saada lihasvoimaa.

Nopea painonnousu vinkkejä laihoja kavereita kohtaan

Painonpudotuksen keventämiseksi sinun on noudatettava seuraavia suosituksia. Ne on suunniteltu erityisesti niille nuorille, joilla ei ole geneettistä alttiutta täydellisyydelle.

Lisää ruokavaliota

Tämä tehtävä näyttää helpolta, kuin se todellisuudessa on. Päivän kuluttaman ruoan määrän kaksinkertaistaminen ei ole täysin yksinkertaista. Kolmen aterian päivässä sinun täytyy vaihtaa kuusi ateriaa, ja siksi ottaa ruokaa kahden tai kolmen tunnin välein. Samanaikaisten annosten tulee olla täydellisiä, mutta ei trimmaavia.

Ensimmäisten viikkojen täytyy kirjaimellisesti pakottaa itsensä syömään voimalla, koska useimmissa tapauksissa ei yksinkertaisesti ole ruokahalu. Kasvavan ruokavaliota 500 kaloria käyttämällä voit saada kiloa viikossa. Jos lisäät 1000 kaloria ruokaan, joka kulutetaan päivän aikana, niin seitsemän päivän aikana lisätään nykyinen paino 2 kiloa.

On laadukasta ruokaa

Kalorien päivittäistä määrää on lisättävä 3 500 tai enemmän, mutta vain asianmukaisen ja hyvän ruoan kustannuksella. Älä syö siruja ja juo makeaa soodaa. Tällaisista elintarvikkeista saadut kalorit sijoitetaan välittömästi rasvan varastointiin.

Hanki korkealaatuista lihasmassaa voi olla vain terveellisen ruoan kustannuksella. Tarvitaan hyviä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Kaloreiden määrä on tärkeä, mutta niiden takana on vielä enemmän huomiota.

Syö enemmän proteiinia.

Proteiini (proteiini) on lihaskudoksen rakennusmateriaali. Se löytyy valkoisesta ja punaisesta lihasta, kaloista, manteleista, munista, maidosta, maapähkinöistä. Jotta lihasmassa olisi kunnollinen, näiden tuotteiden on oltava jatkuvasti mukana valikossa.

Sisällytä hiilihydraattien ruokavalioon

Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet lisäävät painoa, mutta eivät vähärasvaista lihasmassaa. Syöminen kaurapuuro, leipomo ja pastaa, ruskea riisi, tietenkin, voit lisätä kilogrammaa, joista osa on rasva. Tämä herättää usein epäilyksiä hiilihydraattien elintarvikkeiden ottamisesta sopivaksi, mutta tähän on hyvä syy.

Jos rajoittumme yksinomaan proteiiniruokiin, se välittömästi käytetään energianlähteenä, mutta ei lihaksia. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä antaa keholle vaihtoehto, joka on huono hiilihydraatteja. Samanaikaisesti jokaisen aterian on suositeltavaa täydentää hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät hyödyllisiä hiilihydraatteja.

Tarkkaile aina jokaista ruokavaliossa olevaa tuotetta.

Oman valikon seurantaan on monia ohjelmia ja sivustoja. Ulkomaisten resurssien, kuten Dailyburn.com, rekisteröinti, jonka avulla voit seurata, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja kaloreita tarvitset kuluttaa. Algoritmi toimii syöttötietojen perusteella, eli ottaen huomioon yksittäiset ominaisuudet.

Suorita vaikeita fyysisiä harjoituksia

Jotta saisimme mahdollisimman suuren lihasmassan, tulisi keskittyä harjoitteluun, jonka aikana kuollut kuolleet nostetaan ylös, puristetaan käsipainoilla ja punnerruspintoja nostetaan. Sinun ei pitäisi helpottaa tehtävää. Nousujen painojen on oltava mahdollisimman suuria.

Monimutkaisten (yhdistettyjen) harjoitusten suorittaminen sisältää kaikki lihakset, jotka kehon sisällä olevien runsaasti proteiinien ja kaloreiden taustalla alkavat kasvaa. Massatuotannon vaiheessa ei ole järkevää sisällyttää eristysharjoituksia.

Pidä aina kehon muutoksia

Tärkein motivoiva tekijä kaikille, jotka haluavat saada lihasmassaa on ulkonäkö. Jokainen kehossa tapahtuva muutos on seurausta toiminnasta. Ja olla tyytyväinen itseesi, sinun on keskityttävä nosto painot, parantaa oman kestävyytesi, ja sitten tulokset eivät kestä kauan odottaa.

Älä pysähdy siellä. Jos matkan alussa matala paino on pieni, silloin harjoittamalla sitkeyttä se kasvaa pian. Pääasia ei ole olla laiska ja pakottaa itsesi toimimaan voimalla. Näin voit kehittää sitkeyttä, kestävyyttä ja tietysti halutun muodon löytämiseen.

Voit järjestää minuutin välein sarjojen välillä harjoittelun aikana

Jälkeen jokaisen lähestymistavan jälkeen on oltava 60 sekuntia tai vähemmän. Älä tee yli 12 toistoa kerrallaan. Luokkien optimaalinen valikoima on 6-12 toistoa, mutta ei enää. Jos nostat painotusta, on parempi tehdä se seuraavasti: 12 toistoa 50 kg: lla, lepo, toinen lähestymistapa kymmenestä toistosta, paino 55 kg ja tauon jälkeen vielä 8 toistoa, mutta jo 60 kg.

Muista antaa lihaksesi hyvä lepo.

Et voi työskennellä yhtä lihaksen ryhmää joka päivä. Hän tarvitsee kunnostusta. Muussa tapauksessa uupuminen on taattu. Odota vähintään kaksi päivää, ja vasta sitten taas työskentelet samassa lihasryhmässä.

Nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä

Lihasten kasvu jatkuu unen aikana. Jotta tämä prosessi olisi mahdollisimman tehokas, sinun on nukkuttava vähintään 8-9 tuntia. Jos nukkuminen kestää alle 6 tuntia, ruokavalion ja liikunnan tehokkuus vähenee voimakkaasti.

Sulje cardio-harjoitusohjelmaan

Jotta et näytä maratonta juoksijaa tai sprinttiä, mutta saadaksesi oikean spartan-rungon, sinun on täysin luovuttava cardio. Tämä koskee kaukopuhelua. Jos halu on sisällyttää lenkkeily luokkiin on suuri, sinun täytyy suorittaa joko ylämäkeen tai tehdä sprintteja, eli pienentää matkaa minimiin.

Harjoittele säännöllisesti

Koulutuksen tulisi olla osa päivittäistä rutiinia. Ja jos luokkia voi silti joskus hukata, sitä ei pidä sallia aterioiden kanssa. Muussa tapauksessa kaikki ponnistelut painon alentamiseksi vähenevät. Voit käyttää kaiken vapaa-ajan harjoitteluun, mutta ilman hyvää ja runsasta kaloriravintoa, edistyminen ei seuraa.

Tajuat tarvetta painonnousuun

Lihaksen ohella rasvatilanteita rekrytoidaan, mikä on täysin normaali prosessi. Jotta vältetään ei-toivotut seuraukset, sinun on asetettava itsellesi selkeä tavoite siitä, kuinka monta kiloa sinun on lisättävä ja sitten, kun se saavutetaan, vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää. On syytä syödä vihanneksia ja hedelmiä, mutta leikata pastaa, riisiä, leipää minimiin. Jatkamalla harjoittelua ja juoksemista voit helposti päästä eroon

Miten painaa miehen kotona nopeasti?

Kaunista vahvaa kehoa on aina pidetty vertailukohtana ja osoittanut miehen hyvän terveyden ja houkuttelevuuden. Useimmiten kuulemme, että hyvän kuvan saavuttamiseksi on välttämätöntä harrastaa urheilua eikä olla parempaa. Tällaisia ​​neuvoja annetaan yleensä miehille, jotka ovat alttiita ruumiillistumiselle. Mutta on myös monia ihmisiä, jotka tritely eivät pysty takaisin, huolimatta melko suuresta ruokavaliosta. Luonnollisesti rakentaa lihaksia ja työskennellä kauniilla vartalo on vähärasvainen elin ei toimi, niin monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten saada paino ihmisen kotona.

Tässä artikkelissa puhumme siitä, määrittelemme tarvittavat korkean kalorien valikot, mineraalit, harjoitukset ja ohjelmat turvalliselle ja laadukkaalle painonnousulle, mikä on hyötyä, ei haittaa.

Syyt laihtuminen

Melko usein ei ole mahdollista, että mies painoi nopeasti kotonaan. Syyt voivat olla monia. Monissa tapauksissa tämä johtuu genetiikasta. Jos vanhemmat perheessä eivät yleensä ole taipuvaisia ​​olemaan ylipainoisia tai intensiivisiä painonnousua, niin poika todennäköisesti omaksuu tämän ominaisuuden. Geneettisen alttiuden omaavat ihmiset ovat todella vaikeita saada painoa huolimatta melko kalorialtaisesta ruokavaliosta.

Toinen syy voi olla alkoholi, tupakointi, kahvin säännöllinen käyttö, unen puute tai hermostuneisuus / tutkimus. Psykologinen tila on henkilöä, joka on kokonaan uupunut ja jonka seurauksena hän menettää aktiivisesti kaloreita. Siksi ennen kuin painotat ihmistä kotona, on tarpeen normalisoida ennen kaikkea psykologinen tila ja päästä eroon hermostuneista ärsykkeistä, mikäli mahdollista.

koulutus

Valmisteluvaihe on melko tärkeä, mutta monet kaverit usein kaipaan sitä. Lihasmassan laatua ei tapahdu, jos keho ei ole valmistautunut tähän. Mutta mitä voi tapahtua on joukko rasvaa, jota ei voida hyväksyä. Se ei ole vain ruma, vaan myös terveydelle haitallinen.

Joten, alkukirjaimet, sinun täytyy syödä ruokaa aamiaiseksi, joka on runsaasti kasvikuitua viikon ajan. Ihanteellinen tattari tai kaurahiutaleet. Sitä voidaan keittää vedessä, mutta paremmin maitoa, koska tällainen aamiainen on ravitsevampaa ja ravitsevampaa. Myös lähes kaikki apteekit myyvät puhtaita kuituja. Se näyttää jauheelta tai rakeilta. Monet urheilijat käyttävät sitä sekoittaen kefiiriin tai jogurttiin. Tämän kuidun avulla voit päästä eroon maha-suolistossa olevista toksiineista, minkä takia kaikki ravintoaineet imeytyvät aktiivisemmin. Jos et käytä ensin kuitua, kaikki lisätoimet ovat vähemmän tehokkaita. Siksi on suositeltavaa käyttää kuitua ennen kuin mies painostaa kotona.

harjoitukset

Ja vaikkakin kasvikuidut hillitsevät rasvakudosta, syövät viljaa ja korkean kalorien ruokia (ks. Alla) suurina määrinä voivat edistää liikalihavuutta. Siksi harjoittaminen on välttämätöntä. On olemassa erityisiä harjoituksia, joilla pyritään saamaan lihasmassaa, mutta kaikki eivät ole tehokkaita. Esimerkiksi juokseminen tai pyöräily ilmeisesti menettää haitan ja ei salli painon nousua. Päinvastoin tällaiset uupumattomat harjoitukset edistävät laihtumista, joten ne on eliminoitava.

Voimaharjoittelu on mitä tarvitsemme. Voit tehdä tämän, ei ole tarpeen mennä kuntosalille, riittää, että sinulla on käsipaino, vaakasuora palkki tai vain lattia. Kirjaimellisesti joka toinen päivä, 1-2 tunnin kuluessa, on suoritettava joukko voimakäytäntöjä, jotka käyttävät kaikkia lihasryhmiä. Näin voit käyttää ylimääräisiä kaloreita tarkoituksella. Kun paino kasvaa, kehon kuormitus kasvaa vähitellen. Likimääräinen suunnitelma fyysiselle rasitukselle voi näyttää tältä:

  1. Maanantaina ja keskiviikkona annamme kuormituksen hartioille ja rintalihaksille. Ihanteellinen harjoitus tässä suhteessa tulee olemaan pudotuksia lattiasta. Myös sallitaan vetäytyä baarissa, harjoituksia käsipainoilla.
  2. Perjantaina sunnuntaina hän kouluttaa selkää, vatsaansa (nyrkkeilysäiliö) ja jalat (kyykky). Voit tehdä kyykkyjä painoineen käsissäsi (painot).

Harjoittelun tulisi tapahtua 1-2 tunnin kuluessa, harjoitusten välisen tauon tulisi olla keskimäärin 20-30 sekuntia. Webissä on erityisiä harjoitteluohjelmia, jotka on suunniteltu tekemään kotona. Valitse oikea ja käytä sitä.

Puhuminen siitä, miten ohuen miehen painoarvo kotona on, on syytä huomata, että kovaa liikuntaa on haitallista. Siksi harjoitusten kesken on tarpeen rentoutua vähän ja ei harjoitella joka päivä. Et myöskään voi kipua, ja jos tuntuu, että harjoitusten monimutkaisuus on erittäin kova, silloin on parempi yksinkertaistaa. Muussa tapauksessa rasvat ja kalorit poltetaan aktiivisesti, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen, mikä on juuri sitä mitä emme tarvitse. Lihaskudoksen sarja suoritetaan kohtuullisella kuormituksella elimistössä lepoajan jälkeen suoritettujen harjoitusten jälkeen. Jos kaikki on tehty oikein, kuukausi ensimmäiset tulokset näkyvät. Nähdäksesi heidät selkeämmin, on suositeltavaa kuvata kehosi joka viikko, sekä punnita asteikot.

Hyvin

Selvimme, että ennen kuin miehellä on paino kotona, hänen on valmistauduttava. Harjoittelu ja kuitu ovat jo hyvä alku, mutta ilman päivittäistä ravitsemusta, ne eivät takaa tuloksia.

Oikein tehty valikko on yksi tärkeimmistä edellytyksistä painon saavuttamiseksi. Ruokavalion tulisi sisältää enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet, joten meidän on luotava valikoitu korkea kalori. Voit tehdä tämän ennen kaikkea laskemalla päivittäisen kalorien saannin.

Ravitsemusasiantuntijoiden laatimat erikoispöydät mahdollistavat suhteellisen tarkasti päivittäisen kalorimäärän, joka on välttämättä oltava kehossa. Tämä sääntö lasketaan kullekin henkilölle erikseen ottaen huomioon hänen painonsa ja elämänsä. Tähän nopeuteen sinun on lisättävä vielä 400-500 kaloria. Nämä "ylimääräiset" kalorit menevät vain joukkoon lihaskudoksia.

Vaihda ohjaus

Muutoksen hallinta on äärimmäisen tärkeää. Kun olet laatinut kaloreita ruokavaliota joka viikko, sinun on seurattava kehon painon muutoksia. Jos paino kahden tai kolmen viikon kuluttua on muuttunut vähän tai ei ollenkaan, niin ruokavalioon on lisättävä vielä 400-500 kaloria. Painonprosessin hallinta on jatkuvasti tarpeen. Jos viikon aikana paino ei noussut uudelleen, niin lisää painonnousua tarvitsevat kalorit sisältyvät ruokavalioon.

Muuten, ennen kuin painot ihmiselle kotona, on suositeltavaa ostaa erityisiä älykkäitä asteikkoja. Ne ovat välttämättömiä kaikille, jotka aktiivisesti käyttävät ruokavaliota asettaakseen tai laihtumaan. Nämä vaa'at eivät ainoastaan ​​näytä koko ruumiin painoa. Ne myös osoittavat painon lihasten, rasvan, luukudoksen, avulla voit seurata muutoksia kehossa. Heidän avullaan on erittäin kätevää seurata, kuinka voimakkaasti lihaskudos on kertynyt. Ja jos ruokavalion laatimisen jälkeen havaitaan, että painonnousu liittyy rasvan painon nousuun kehossa, ruokavalio on muutettava kiireellisesti. Sen vuoksi on erittäin toivottavaa käyttää älykkäitä asteikkoja. Tässä tapauksessa on helpompaa painottaa kotona miestä. Heti kun havaitaan, että yhdessä painonnousun kanssa myös lihaskudoksen paino kasvaa, voimme päätellä ruokavalion tehokkuudesta ja käyttää sitä sitten vain.

Ruoka harjoittelun aikana

Puhuminen siitä, kuinka nopeasti painaa kotona miehen, valikosta kannattaa myös keskustella. Hyvien tulosten saavuttamiseksi ruoan on oltava runsaasti proteiineja ja proteiineja. Päivinä voimakasta fyysistä rasitusta, sinun täytyy syödä korkea-kalori elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä ovat maitotuotteita, viljaa ja palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.

Yksi ja puoli tuntia ennen harjoittelua, sinun on kulutettava osa "hiilihydraatti" -ruoka, joka kyllästää kehon energiaa. Tahkaravaisen puuro, jossa on hedelmiä tai maitoa, on ihanteellinen tähän. Sama on tehtävä harjoittelun jälkeen (30 minuutin kuluttua harjoittelusta), jolloin voit käyttää kaloreita täydentää.

Mutta ruokavalion tärkein osa on proteiini. Tämä on lihaskudoksen "rakennusmateriaali", joka luo helpotusvyöhykkeen ja kauniin muodon. Kasviproteiineja löytyy siemenistä, pähkinöistä, viljoista ja palkokasveista. Eläinperäinen proteiini suurina määrinä kananlihassa. Siksi monet urheilijat osallistuvat painonnostoon, syövät kananlihaa suuria määriä.

Monissa materiaaleissa, kuinka saada paino kotona olevalle miehelle, "kansanhoito" on uunissa paistettua kananrintaa. Kuitenkin miesten, jotka tarvitsevat painoa nopeasti, voivat myös syödä rasvaisia ​​paistettuja pihvejä, luuttomia ja leikkeleitä. Emme saa unohtaa tarvetta kyllästää keho vitamiineilla, joten ruokavaliossa on ehdottomasti oltava kala, munat, perunat, hedelmät ja vihannekset. Näiden tuotteiden koostumukseen kuuluvat aminohapot ja tarvittava vitamiinikompleksi, joka edistää ruumiin ravintoaineiden tehokasta ja nopeaa imeytymistä.

Kielletty ruoka

Kun kotona on painoarvoa, ihmiset, jotka käyttävät folk-korjaustoimenpiteitä, onnistuvat, makeiset ja rikkaat tuotteet tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Suklaa, makeiset, erilaiset pullat - kaikki tämä, jos ne voidaan kuluttaa, sitten erittäin rajallisina määrinä. On parempi antaa etusijalle pähkinöiden muodossa olevat makeiset hunajalla, makealla kurkulla kuivattujen hedelmien kanssa. Jos syöt liian paljon makeaa korkealla hiilihydraattipitoisuudella (sokeri, jauhot), niin painonnousu ei liity lihaskudoksen kasvuun vaan joukkoon rasvoja, mikä ei ole hyväksyttävää.

valmisteet

Valitettavasti monet miehet eivät auta vinkkejä siitä, kuinka saada painoa kotona. Tässä tapauksessa sinun on käännyttävä erityisiin huumeisiin painonnousua varten. Nykyaikainen lääkeala tuottaa monia erilaisia ​​lääkkeitä, joilla voi olla vastaava vaikutus. Nämä lääkkeet ovat useimmiten pillereitä tai injektionesteitä.

Hormonaaliset pillerit

Nämä lääkkeet lisäävät painonsa vaikuttamalla kehon hormonitoimintaan. Ennen näiden tablettien ottamista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ja noudattaa tarkasti ohjeita. Liiallinen hormonaalisten pillereiden käyttö voi heikentää seksuaalista toimintaa ja johtaa hedelmättömyyteen. Hormonaaliset pillerit ovat yleensä sallittuja havaitessaan normaalin testosteronin määrän ihmisen veressä.

Naturopatian lääkkeet

Nämä työkalut ovat turvallisempia ja ovat erittäin tehokkaita painonnousussa. Tunnetuimpia ovat tabletit Ginseng Kianpi Pill. Ne on tehty lääkekasvien perusteella, sisältävät monia vitamiineja ja muita vaikuttavia aineita. Nämä pillerit stimuloivat ruokahalua ja parantavat ravintoaineiden imeytymistä, mikä lisää painoa. Myös nämä lääkkeet lisäävät kehon immuniteettia ja kestävyyttä, mutta niitä ei myöskään tarvitse tarpeettomasti käyttää.

Lopuksi

Nyt tiedämme kuinka ihminen painaa kotona. Valikot, liikunta, stressitön - nämä ovat avaintekijöitä, joiden avulla voit saada lihasmassaa nopeasti ja tehokkaasti ilman haittaa terveydelle.

Miten saada paino ihmiselle kotona

Jos tiedämme varmasti tavoitteen, tässä tapauksessa, kuinka monta kiloa voittaa, ja me tiedämme myös menetelmät ja keinot tuloksen saavuttamiseksi, niin tehtävän miten painottaa ihmistä kotona tulee olemaan mahdollista.
Toinen tärkeä parametri on reaaliaikainen. Aika kuluu unelman toteuttamiseksi.

Jaa oppaat useisiin kohtiin:

  1. Syyt, jotka voivat häiritä.
  2. Hyviä kaloreita sisältäviä ravitsemustottumuksia kotona
  3. Lääkkeet, jotka auttavat nopeasti miestä painosta kotona
  4. Voimaharjoitukset - vauhtia toipumiseen
  5. Käytä asuntoa liikuntaa varten
  6. Kuntolaitteet
  7. Yhteensä.

1. Syyt, jotka voivat häiritä.

Ensimmäinen asia ennen kuin aloitat painonnousuohjelman, miehen tulee kiinnittää huomiota heidän terveyteensä. Ehkä on olemassa useita sairauksia, jotka estävät painonnousua.

Luettelo suurimmista vaivoista:

  • Kilpirauhasen taudit
  • Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet
  • Sydänvaurioita
  • CNS-taudit
  • Hepatiitti C, maksakirroosi
  • diabetes
  • Kirurginen hernia

Lista patologiasta voi olla pitkä aika, yksinkertainen sääntö, jos jokin, joskus sattuu, ota yhteys lääkäriin, joka on vastuussa tästä kehosta.
Analyysit voivat olla tehokas merkkiaine terveyden arvioimiseen.

Hyväksy kaikki kolme analyysia:

  1. Yleinen verikoke
  2. Käytetty biokemia
  3. urinalyysi

Jos jokin parametreista ei ylitä normin rajoja, niin kysymys siitä, kuinka saada paino kotona olevalle miehelle, tulee oleellinen ja helposti saavutettavissa!

2. Hyvän kaloriravinnon vihjeet kotona

Kun valitset, mitä aamiaista tai lounasta, sekä päivällistä, mieluummin korkean kalorien ruokia. Olkoon se kova ja nopea sääntö! Ei nestemäisiä keittoja, hyödytön teekupareja ja välipaloja, jotka tukkivat ruokahalua.

Toinen sääntö: Valmista valikko etukäteen huomiseen. Voi olla aina kotona:

  • pizza
  • Mansikka (parannettu parhaillaan majoneesia)
  • munat
  • pekoni
  • voi
  • juusto
  • Pähkinät
  • Sianlihaa missään muodossa, mieluiten paistetuilla perunoilla!
  • Pää majoneesi
  • Älä unohda shawarmaa!
  • Ja lopeta joka ateria kakkuja!

Älä unohda cocktaileja, jotka tarvitsevat ainesosia kuten maitoa, banaaneja, omenoita, oliiviöljyä, kaurahiutaleita ja viiriäisiä munia.

3. Lääkkeet, jotka auttavat nopeasti miestä painamaan kotona

Jotta asteikko saavutettaisiin tehokkaasti, tarvitaan tehokkaampia menetelmiä ja keinoja, jotka ovat tietysti lääkkeitä.

Luettelota suorituskyvyn vahvuuden mukaan:

Erikseen huumeiden ryhmä, joka otetaan vain lääkärin valvonnassa:

    1. Anaboliset steroidit (Turinabol, Dianabol, Retabolil jne.)
    2. peptidit
    3. Testosteronin tehostajat
    4. jne.

Muista, että voit nopeasti saada painoa ihmiselle kotona vain asiantuntijan valvonnassa tai käyttää ensimmäisen ryhmän varoja.

4. Vahvuuskoulutus - vauhdittaminen takaisin.

Harjoittelu on tehokas painonnousu. Kun lataat kehon voimakkuuksilla, keskushermosto reagoi ja antaa signaalin kehon vahvistamiseksi. Mitä tämä tarkoittaa meille. Ensimmäinen on lihaskudoksen sarja, jonka pitäisi olla yli 43 prosenttia kokonaispainosta. Ligamentteja ja luukudoksia vahvistetaan myös. Ateria herättää, hormonit palaavat normaaliksi, etkä ole havaittavissa, ja joskus muutatte huomattavasti "henkäyksestä" urheilulliseen, komealle miehelle.

5. Käytä asuntoa liikuntaa varten.

Jos katsot taloa, asuntoa, löydät paljon piilevä urheilu simulaattoreita, ja on selvää, miten painottaa miestä kotona.
Sinulle tärkeimmät perusharjoitukset, joihin liittyy monia lihaksia.

- Keittiö: pudota pöydältä, jos et ole heti valmis puristamaan lattiasta.
- Kylpyhuone: kuollut paino altaiden läpi, kauhat, jotka on täytetty vedellä.
- eteinen: koukku pyykkinarulla ovioven kahvalla tai nurkan takana, avaa ovi ja vedä vähintään 50 kertaa sarjan takana
- Hall: täällä voit kaventaa suurta tilaa ja tehdä vatsan harjoituksia.
- Makuuhuone: heittää jalkasi sängylle ja tee pari koukkua. Stressaava työ antaa parhaan vaikutuksen harjoittelun lopussa.

6. Kuinka saada painoa miehille, jossa on kuntolaitteita kotona

Nykyaikaisissa urheiluliikkeissä on paljon kotikäyttöön suunniteltuja simulaattoreita.
Tässä ovat tärkeimmät edustajat:

  • Liikuntapyörä
  • ellipsoidin
  • juoksurata
  • hyperextension
  • stepper
  • Soutulaite
  • Ruotsin seinä
  • Parallel bars
  • käsipainot
  • bar
  • Voimalaitos (lohkon suunnittelu) eri lihaksissa

Kuten näette, voit valita jokaiselle makuun ja lompakkoon, mikä tärkeintä on halu.

7. Tulos:

Aloita se, että syödät painonnousun järjestelmän mukaan vain harjoituspäivinä, se on helpompi tottua.
Seuraava askel on päivittäinen ruokavalio ja lepo.
Itse asiassa se ei ole vaikeaa. Pidä 21 päivää, ja siitä tulee tapana!
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä vapaaasiantuntijaan.

Kuinka nopeasti painaa ohuita tyttöjä ja poikaystäviä kotona

Ihmiset johtavat loputtomaan eroon ylipainolla. Aiheessa menettää paino paljon vinkkejä ja neuvoja. Tiedot siitä, miten painoa ohut kaveri ja tyttö on paljon vähemmän. Annan tästä asiasta hieman huomiota.

Tarjoan hyödyllisiä vinkkejä painonnoususta kotona.

  1. Säädä tehoa. Seuraa "käänteistä ruokavaliota" kalorien saannin lisäämiseksi saadaksesi rasvaa.
  2. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on väärinkäyttävä rasvaisia ​​ruokia ja katsella televisiota päiväkauden loppuun nipun kanssa. Syö terveellisiä elintarvikkeita lisäämällä annosten kokoa.
  3. Valitse runsaasti kaloreita. Jos juot maitoa, osta se 3,5 - 6% rasvaa.
  4. Aamiainen, kypsennä puuroa maitoa ja voita.
  5. Voit lisätä painoa lisäämällä jauhoja, paistettuja ja paistettuja ruokia ruokavaliosi mukaan.
  6. Syö enemmän hedelmiä. Sopivat persikat, banaanit, aprikoosit. Tee pieniä välipaloja aterioiden välillä. He piristävät ja veloittavat kehoa energian avulla.
  7. Oletko kiinnostunut lihasmassan lisääntymisestä pikemminkin kuin "olutta vatsa"? Siirry kuntosalille. Oikea harjoitusohjelma, muutama harjoitus viikossa, auttaa sinua saamaan muutaman kilogramman lihaskudosta.

Avain nopeaan painonnousuun on korkea kaloriravitsemus, terveiden elämäntapojen, vahvuuksien harjoittaminen, terveellinen unta.

7 vinkkejä siitä, kuinka painaa miestä kotona

Miehet painostavat lihaksia. Tee se helposti. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, koska elämäntapa voi muuttua epämiellyttäviksi.

  1. Päärakennusmateriaali on proteiinia. Lisätä ruumiinpainoa tulee tarttumaan proteiineihin. Lihasta, kaloista, vihanneksista, maitotuotteista, munista on paljon proteiineja.
  2. Painon lisäämiseksi tarvitset energiaa, joka kehossa muodostuu hiilihydraateista. Yksinkertaiset hiilihydraatit lisäävät rasvakerrosta, ne sisältyvät sokeriin, jäätelöihin, makeisiin.
  3. Lihasmassan kasvua tuottavat monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältyvät vihanneksia ja viljoja. Sisällytä samanlaisia ​​ruokia ruokavaliossa.
  4. Jos keho ei toimi kunnolla, painonnousu on unohtunut. Hänen hyvin koordinoidut työt riippuvat suoraan maidon, vihannesten, hedelmien ja lihan sisältämistä mikroravinteista ja vitamiineista.
  5. Kehon normaali toiminta on mahdotonta ilman rasvaa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kasviöljyä, maitotuotteita ja merikalaa. Rasvaisesta lihasta on parempi kieltäytyä.
  6. Tehokas harjoittelu auttaa sinua painoon nopeasti. On parempi käyttää ammatillisen kouluttajan palveluita ohjelman laatimiseen. Viikossa tehdään vähintään kolme kertaa. Lisää kuormaa vähitellen.
  7. Jokaisen harjoittelun jälkeen anna kehosi lepäämään. Älä käytä päivittäin. Nuku noin klo 8 iltapäivällä.

Tehokkaita tapoja painonpudotukseen ohut tyttö

Lähes kaikki tytöt, jotka uneksivat ohut hahmo, ovat kiinnostuneita menetelmistä, joilla käsitellään ylimääräisiä kiloja. Jotkut päinvastoin haluavat saada muutamia kiloja.

Tarjoan vahvistettuja ohjeita.

  1. Aloita syödä enemmän. Sisällytä ruokavalioon valkoista leipää, makeisia, jauhoja, perunoita ja hunajaa. Älä unohda proteiiniruokaa - munia, kalaa, lihaa.
  2. Juo ennen ateriaa lasillinen tuoreita mehuja. Päivän aikana juo keskimäärin 2,5 litraa nestettä.
  3. Käy kuntosalilla tai työskentele kehossasi kotona.
  4. Syö noin 5 kertaa. Aamiaisen, lounaan ja illallisen välissä on välipala.
  5. Pura ruoka hyvin, aterian jälkeen, levätä, jotta keho voi sulattaa ruokaa. Osta Apteekki-vitamiinikompleksi.
  6. Lisää annosten kokoa, lisää uusia ruokia. Jos söisitte normaalia puuroa aamiaiseksi, tee myös makkaraefekti. Ajan myötä naisen ruumis tottuu lisääntyneisiin osiin.
  7. Huonot tavat hidastavat aineenvaihduntaa. Anna alkoholia ja savukkeita. Joskus voit hemmotella itseäsi alkoholittomalla olulla.
  8. Stressi palaa kaloreita. Jos todella haluat painon, päästä eroon stressistä ja huonoista tunteista.
  9. Kiinnitä erityistä huomiota nukkumaan. Vähintään 8 tuntia.
  10. Hae apua ravitsemusterapeutilta. Hän tekee erikoisvalikon laihtumiseen.

Voinko painottaa viikkoa?

Monet ihmiset ovat yllättyneitä, kun he kuulevat, että joku haluaa painoa. Ei ole mitään yllättävää. Esimerkiksi joidenkin urheilijoiden on lisättävä painoaan osallistua kilpailuihin.

Yleiset suositukset

  1. Painon lisäämiseksi ja energian säästämiseksi vähennä toimintaa. Fyysisellä ja tehostetulla henkisellä työllä kalorit kulutetaan nopeasti.
  2. Jos et voi kuvitella elämää ilman urheilua, vähennä liikuntamäärää. Jos teet 4 kertaa viikossa, vähennä luokkien määrää kolmeen.
  3. Harjoittele vain tärkeimmät lihasryhmät. Hyppy ja aerobinen liikunta tuolloin täytyy unohtaa, ne vaativat paljon energiaa.
sisältöön ↑

ruoka

  1. Vahvistetaan ruokaa, jossa annetaan etusija proteiineille. Maitotuotteet ja liharuokat ovat ihana "polttoaine" keholle.
  2. Jaa ateriat 5 vastaanottoon pienillä välipaloilla.
  3. Aamiaiseksi syödä puuroa maitoa ja voileipiä. Lounaaksi - lautaselle runsaasti borssikeria, vähän keitettyä lihaa tai muutamia lihapullia perunamuusia. Illallista keitetyt broilerit ja pasta.
  4. Lisää vähän kaloreita sisältävien ruokien kaloripitoisuutta lisäämällä vähän maitoa tai juustoraastetta. Salaatit täyttävät rasvahappoa.
  5. Iltapäivän välipala-juustorahan, jogurtin, ryazhenkan tai voileipiä. Voit syödä joitakin kuivattuja lihoja, pähkinöitä tai proteiinipalkkeja.
  6. Ylikypsyyttä ei suositella. Joten autat vatsaa selviytymään kuormituksista.
  7. Älä syö yöllä. Syö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muussa tapauksessa kilot tulee rasvaksi, jota ei ole helppo poistaa.

Avain onnistuneeseen ongelman ratkaisuun on oikea ja terveellinen ravitsemus, lisääntynyt lepo ja järkevä kuormitus.

Vinkkejä painon saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa

Elpyminen ilman vahvaa ruokavaliota on äärimmäisen ongelmallinen. Mutta kaikki eivät voi vapaasti vaihtaa viittä ateriaa päivässä, vain keittoja, hampurilaisia, maitopuita ja voileipiä.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat terveellistä ruokavaliota sekä fyysistä rasitusta - vahvuuskoulutusta, joka keskittyy lihasten kasvuun.

  1. Voit lisätä painoa, tehdä erityisiä fyysisiä harjoituksia ja käyttää urheilu täydentää. Käy kuntoharjoittelijalla ja harjoittele yhdessä harjoittelua ja urheiluravintoa.
  2. Kiinnitä ateriasi rutiiniin. Tunti ennen harjoittelua, käytä osaa hiilihydraatteja ja juo lasillista proteiinin ravistusta.
  3. Harjoittelun jälkeen syödä makeaa jogurttia tai muutama banaani. Joten täytä glykogeenin tarjonta. Puolen tunnin kuluttua luokasta on suositeltavaa syödä joitakin proteiiniruokaa.
  4. Muista laskea kaloreita. Ruumiinpaino nousee, jos syöt hieman enemmän kuin kalorimäärä päivittäin.
  5. Laskennassa kannattaa harkita kuntosalilla harjoitettavan harjoittelun energiakustannuksia, tenttien valmistelua, kotityötä ja niin edelleen. Laske täydellinen tarkkuus ei ole välttämätöntä. Merkitse kaikkein energiaintensiivinen toiminta.
  6. Jos kuntosalilla ei ole aikaa, ja ajatus normaalista painosta ei jätä, syö enemmän ja liikkuu vähemmän. Sinun ei tarvitse ottaa kiloa paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, makeisia, suolakurkkua ja savustettuja lihoja. Seuraa tasapainoista ja täydellistä ruokavaliota.
  7. Nukut keskimäärin 8 tuntia päivässä.
  8. Useimmiten on mahdotonta painottaa herkkiä ja hermostuneita ihmisiä. Yritä saavuttaa mielenrauha. Tämä auttaa kävelemään ja joogaa.

Jos liiallisen ohutsuhteen syy on jonkinlainen sairaus, sinun on mentävä lääkäriin, tutkittava ja hoidettava, ja yritä sitten vain lisätä painoa.

Kuinka nopeasti lihoa ihminen

Maailmassamme menettäneiden ihmisten maailmassa kysymykset "Kuinka nopeasti painostaa miestä?" Älä häiritse enemmistöä. Mutta ne, jotka polttavat kaikki kalorit ilman jälkiä, eivät halua kasvaa lihaksia, on tarve ostaa farkut teini-ikäisille, harvoin osaavat järjestää ruokansa ja harjoituksensa urheilullisen ilmeen saavuttamiseksi.

Emme puhu painonhakuun, kuten ammattimaiseen kehonrakennukseen. Optimaalinen painonnousu lihasmassasta on hyötyä miehille. Se auttaa pitämään testosteronin korkean tason jo useita vuosia, ei saada loukkaantua jokapäiväisessä elämässä ja lopulta saada "vahvistetun betonin" itseluottamusta. Onneksi miespuoli voi helposti saada painoa, vaikka se on luonteeltaan ohutta.

Miten nopeasti lihoa kaveri

Ymmärtäminen kuinka paino on helppoa. Massa ei kasva itsestään, vaan sen mukaan, kuinka paljon energiaa elimistössä imeytyy ruoasta. Siksi on tarpeen antaa:

  • korkealaatuisten kaloreiden keskeytymättömät kulut terveistä, ravitsevista elintarvikkeista;
  • näiden kalorien ylijäämä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on syödä enemmän kuin tavallisesti vaaditaan ylläpitämään nykyistä painoa;
  • elintarvikkeiden hyvä sulavuus.

Tietenkin, kun puhumme rekrytoinnista, emme ajattele rasvaisesta vatsasta tai toisesta leukasta. Tarvitaan vahvoja, tiheitä, näkyviä lihaksia, eikä rasvakertymiä. Niiden kasvua varten yksi ruokavalio on välttämätön, säännöllistä vahvuuskoulutusta vaaditaan lisäksi, jos se on asianmukaisesti järjestetty.

Miten saada painoa nopeasti ja terveillä tavoilla

Kysyessämme siitä, miten paino saadaan nopeasti, me usein tapamme vinkkejä rikkaista kaloriravinnosta, runsaasti rasvaa ruokavaliosta, makeisia jokaisen aterian yhteydessä. Kaikki tämä tietenkin auttaa paino-nuolia poiketa oikealta, mutta se pahenee:

  • maksan, suolen, sydän- ja verisuonijärjestelmän tila;
  • lisätä kolesterolitasoja;
  • voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia, jopa diabetes. Siksi "maistuvien elintarvikkeiden syöminen" on tapa, jossa ei ole mitään, eikä terveys, vahvuus ja fyysinen täydellisyys.

Dieticsissa painonnousua seuraava ravitsemuskaava on vakiintunut:

  • syö 4-5 grammaa hiilihydraatteja yhtä kilogrammaa kohti omaa nykyistä painoa. Olkoon 2/3 tästä määrästä viljaa, leipää, pastaa ja muita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ja 1/3 hedelmistä ja terveistä vähärasvaisista makeisista;
  • Älä unohda proteiinia, se on siitä, että lihakset rakennetaan. Liha pitää olla pöydällä joka päivä. Älä vahingoita ja kalaa, munia, maitoa, raejuustoa. Valikon proteiinin tulisi olla 2,3-2,5 g / kg nykyisestä painosta;
  • on rasvoja, se on niistä, että keho rakentaa testosteronia, tärkein mies hormoni, joka on tarpeen myös lihasten kasvua. Vähintään 1-2 g rasvaa 1 kg: n painosta, ja kolmasosa niistä on kyllästetty. Voi, smetanaa ja maapähkinävoita ruokavaliossa - olla!

Tämä luettelo auttaa aikuisen tervettä kaveriä vastaamaan kysymykseen: "Kuinka saada painoa nopeasti?".

Kuinka syödä lihotettavaksi miehen kanssa esimerkkeihin

Esimerkkinä ruokavalion laskemisesta otetaan 70 kg: n painoisen miehen valikko. Oletetaan, että hän haluaa saada 12 kilogrammaa korkealaatuisia kuivia lihaksia. Laske, mitä ja kuinka paljon on tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Laskimme hiilihydraatit. Yhdellä grammalla - 4 kilokaloria. Niinpä meidän sankarimme pitäisi syödä 5 grammaa painokiloa kohden, tai yhteensä 350 grammaa puhtaita hiilihydraatteja. Tämä ei tarkoita 350 grammaa tattari tai nuudeleita! Nämä ovat puhtaita hiilihydraatteja, niiden sisältö on ilmoitettu kaloripöydissä. Nyt lasketaan hiilihydraattiaterioiden kaloripitoisuus, jota tämän kaverin on syödä. 350 kerrotaan 4: llä, ja saat 1400 kcal. Let's kääntää "ehdolliseksi tattari". 100 g tattari sisältää 360 kaloria, mikä tarkoittaa, että kaveri voi syödä peräti 380 g tattaria päivässä. Tämä on pieni tutu, ja valtava, sorry, "altaan" viljaa. Tietenkään kukaan ei syö tällaista määrää puuroa. Jotkut kalorit voidaan antaa muille hiilihydraattiateralle ja kolmannelle eli 466 kcal: lle yksinkertaisten hiilihydraattien lähteille. Eli sankari voi syödä esimerkiksi kourallinen kuivattuja hedelmiä ja 100 g marshmallowia päivässä. Tai lisää banaaneja proteiinisi ravistelemaan, se on mautonta.

Nyt lasketaan proteiinit. Kaveri tarvitsee vähintään 175 grammaa proteiinia tai 700 proteiinikaloria päivässä. Tämä on noin 0, 7 kg kananrintaa tai maksaa, tai naudanlihaa tai jopa pollock.

Sitten ilmaisimme kaloreita rasvassa. Aloitetaan 2 g rasvaa 1 kg: n paino. 140 g rasvaa antaa meille 1260 kcal (yksi gramma lipidejä antaa jopa 9 kcal, eikä 4, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja). Tämä on noin 140 g eri öljyjä. Esimerkiksi 100 grammaa voi kaataa puuasi oliivin muodossa ja 40 - levittää turvallisesti leipää aamiaisella tai lisätä pastaan.

Sankarimme "maan päällä" oleva kalorien saanti on melko vaatimaton 3360 kcal / päivä. Ei tarvitse pelätä, Yhdysvaltojen FDA: n mukaan amerikkalaisen pikaruokailun keskimääräinen kävijä syö kolmannekseen.

Mikä syödä lihoa, jos vaihdat ruokavaliota on vaikeaa

Ensinnäkin, älä syö pikaruokaa tai suosikki ruokalassa. Jos sankari ei halua kokata, suosittelemme häntä ostamaan hitaasti liesi tai grillin, jossa voit leipoa lihaa ilman henkilökohtaista osallistumista. On hyvä keittää puuroja hitaasti liesi ja ostaa leipää lähimmästä paikallisesta tuottajasta.

Miehen miespuolisen henkilön vakiovalikko näyttää tältä:

Aamiainen: leipä, voi, juusto, suuri omenasose valkoisilla ja keltuaiset, vihannekset "makuun".

Snack: raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä (niitä pidetään rasvan lähteinä).

Lounas: liha, tattari tai pastaa tai riisi, voita sisältävä kasvissalaatti. Vihannekset ovat tärkeitä, koska ne parantavat mahalaukun eritystä ja lisäävät ruoan sulavuutta.

Pre-workout -ruokaa: hedelmää ja 30 g heraproteiini-isolaattia. Se on oikein, koska isolaatti imeytyy nopeammin kuin monimutkainen proteiini tai gainer.

Harjoittelun jälkeinen ruokailu: voittaja, tai mikä tahansa proteiiniruoka, jolla on jotain makeaa.

Päivällinen: liha / kala, hiilihydraattivuoka, vihannekset.

Bedtime: raejuusto tai kaseiiniproteiini.

Vapaa ruokailu (vapaaehtoinen, sopivaan aikaan) - jälkiruoka, makea tai muu hedelmä, jolla on pähkinöitä.

Urheilullinen ravitsemus ei ole välttämätöntä, etteivät he saaneet kertoa uusille pelaajille. Kuitenkin, jos joku ihminen ei vain syö, nukuta ja käyttää, vaan toimii myös vastuullisessa työssä, se voi olla kätevää.

Miten saada paino mies, tekeminen kuntosalilla

Miehen suurin virhe kopioi kehonrakennusmestareiden harjoittelusuunnitelmia. Kyllä, nämä kaverit ovat todella suuria, mutta ne ovat:

  • geneettisesti lahjakas eri tavalla, yleensä - mesomorfeja tai endomorfioita;
  • he harjoittavat yhtä eikä kahta vuotta. Yleensä, kunnes vapautuminen kunnollisessa painoluokassa, ensimmäisestä vaellukses- ta kuntosalille asti, tapahtuu 5-6 vuotta kovaa työtä;
  • Jotkut käyttävät farmakologista tukea (testosteronin, kasvuhormonin ja anabolisten steroidien injektiot), mikä ei ole sitä mitä tarvitsemme terveyden ja estetiikan kannalta.

Klassinen harjoittelusuunnitelma, jossa "jalkapäivän, rintapäivän päivä, selkäpäivä, käsien päivä ja delta-päivä" ei ole sopiva niille, jotka taistelevat jokaista kiloa kohti.

Syy on yksinkertainen - aloittelijalla ei ole aikaa palauttaa hermostuneita ja endokriinisiä järjestelmiä. Tämän seurauksena testosteronin eritys voi pienentyä, talteenotto häiriintyy huonon unen vuoksi ja sen seurauksena se ei pumppailee, mutta ylikuntoa esiintyy.

Sen sijaan noudata näitä sääntöjä:

  • käyttää 3 kertaa viikossa;
  • Muista seurata kyykkyjä ja yksi mahdollisuuksista pysähtyä. Nämä ovat tärkeimmät painonnousun liikkeitä koko kehossa. Ne käyttävät vain täysin kaikkia lihaksia, mutta myös antavat voimakkaan testosteronihäiriön. Aloita kehittämällä teknologiaa keskipainoisilla painoilla, pyrkivät menemään teho-toimintaan - 5-6 toistoa, raskas paino, 4 sarjaa kullekin liikkeelle;
  • pull-ups, penkki paina barbell (ja ei istu kevyet käsipainot) - pakollisia harjoituksia laatusetti. Ja tietenkään emme unohda penkki puristusta, se olisi tehtävä klassisessa tekniikassa, toistaiseksi ilman "siltaa";
  • noin aloittelija harjoittelu joukko näyttää. Maanantai - kyykky, "hyvää huomenta", jossa barbell, seistä baarissa, penkki paina, barbell vetää vyöhön. Jos vahvuus pysyy - hauis tai triceps, yksi harjoittelu. Keskiviikko - deadlift, painonpudotus, penkki puristin, jokin harjoitustyö lehdistössä. Perjantai: toista harjoitus maanantaina;
  • toisin kuin yleinen uskomus, aerobinen harjoittelu voidaan tehdä, ja terveydelle - se on välttämätöntä. Jos juokset, uita tai pyörität pedaaleja syödä hieman yli 5 grammaa hiilihydraattia kilogrammalta oman painon mukaan, ja kasvaa edelleen. Vain äärimmäiset kestävyystyöt - maratonin valmistelu, Ironman-triathlon tai jotain sellaista;
  • laita perustekniikka kouluttajan kanssa, joten tiedät varmasti, että lihakset toimivat ja toimivat turvallisesti.

Onko mahdollista saada painoa tekemällä vaakasuoria palkkeja ja tekemällä OFP? Kyllä, mutta vain jos olet jo altis pumppaamaan lihaksia. Lean fysique ei yleensä tarvitse painaa tällaisten kuormitusten kanssa.

Kuinka painaa kaveri, jos raskaat painot ovat vasta-aiheisia

Raskaiden painojen ryhmät voivat olla terveydellisistä syistä kiellettyjä, esimerkiksi jos on olemassa vahva skolioosi tai tuore loukkaantuminen. Jos tämä on sinun tapauksesi, älä epäröi. Etsi tietoja prof. Seluyanova, voit kouluttaa lihaksia stat-dynaamisessa tilassa. Vaihtoehtoisesti suositaan Sassin isometrisia harjoituksia (Iron Samsonin voimistelu).

Muista neuvotella kouluttajan ja lääkärin kanssa ennen ohjelman aloittamista. Ja hyödynnä aloittelijasta voimalla ja päällä. Toisin kuin kokeneet kuntolaiset, neofytit painoavat, vaikka ne eivät noudata ihanteellisinta harjoitteluohjelmaa ja joissakin paikoissa eivät syö hiilihydraatteja.