bodysuper.ru

Jos et ole urheilijan kehonrakentaja, niin ylipaino kehosi koostuu rasvasta ja vedestä. Vesi kerääntyy sisäisen ja ulkoisen turvotuksen muodossa ja sen koostumus on sama koko kehon, mutta kehon rasva vaihtelee huomattavasti eri ruumiinosissa. Ruokavalioissa on kolme täysin erilaista rasvaa, ja keinot päästä eroon niistä on erilainen.

1 rasvatyyppi - sisäinen (sisäelinten rasva)

Tämäntyyppinen rasva kerääntyy kehon sisäpuolelle, rasvainen kerros ympäröi sisäelimet: maksa, munuaiset, ihmisen sydän. Suurin tilavuus se sijaitsee vatsan ontelossa, "Grand Gland". Epiplooni luonteeltaan "keksittiin" suojelemaan vatsakalvon elimiä vammoista (loppujen lopuksi ruumiin tässä paikassa ei ole luuston luita, jotka suojaavat sisäelimiä vammoista), epiplooni palvelee vatsaontelon vaimentamista ja lämpöeristystä. Itse luonne tarjoaa tietyn määrän rasvaa tällä alueella, joten on mahdotonta täysin päästä eroon siitä.

Viskeraalisen rasvan poistaminen on helpointa. Ruokavalioilla ja kuormilla se palaa ensin.

Luonto on huolehtinut naisesta, joka tarvitsee kuljettaa lapsen, ja vatsaontelossa on oltava riittävästi tilaa, joten useimmiten naiset eivät kerääntyneet vatsan sisäelinten vaan subkutaanisen rasvan syntymiseen. Jos naisella on liikalihavuus, todennäköisesti naisen viskeraalinen rasva sijaitsee sisäelinten ympärillä eikä sitä ole yhtä selkeästi ilmaistu kuin miehillä. Pidä mielessä, että vaihdevuosien jälkeen, kun naispuolisten sukupuolihormonien tuotantoa vähennetään, naisen sukupuolielinten lisääntynyt rasva suuressa rauhassa voi mennä hyvin nopeasti.

Miehillä ei ole tällaista puolustusmekanismia, siksi on useimmiten niitä, että vatsan sisäelinten rasva ylittää normin, muodostuu ns. "Vatsan lihavuus" (vatsavaivo). Usein ihmisen ylipainon merkittävä osa (jopa 60%) kertyy vatsan onteloon, mutta muut rasvatyypit voivat olla normaaleja tai hieman ylittyviä.

Rasvakuderi.

Tiede uskoo, että normaalin ruumiinpainon avulla viskeraalisen rasvan osuus on 10% koko rasvamassasta. Miten laskea kuinka paljon viskeraalinen rasva kehossa opit artikkelista "Kuinka paljon rasvaa kehossa, lihaksissa, vedessä".

Esimerkki: ihanteellinen ruumiinpaino naiselle on 65 kg (miten se tehdään?), Naisten normaali on 22-23% kehon rasvasta kokonaispainosta, joten tämän ruumiin pitäisi olla 65 * 23% = 14,95 kg rasvaa mukaan lukien viskeraalinen 10% tästä kuvasta, so. 14,95 * 10% = 1,5 kg.

Miten määritellä, onko elimistössä ylimääräistä viskeraalista rasvaa?

Jos voit helposti vetää vatsaan, niin sinulla on vähän viskeraalista rasvaa. Jos mahalaukun pullistuu, on liiallista painoa, noin 30% ylimääräisestä massasta laskee viskeraaliseen rasvaan. Useimmiten se on läsnä suuri määrä visceral rasvaa, joka antaa kuvan omena muoto.

Syynä ylimääräisen viskeraalisen rasvan tulee "istumista" elämäntapa ja ylensyönti. Liiallinen viskeraalinen rasva on diabeteksen, hypertension, keuhkoastman, tiettyjen syöpätapausten ja jopa useiden sairauksien syynä.

Kuinka mitata sisäistä rasvaa?

On olemassa useita menetelmiä testata itseäsi ylimääräisen sisäisen rasvan:

1 tavalla. Mittaa vyötärölinjasi. Jos vyötärösi on yli 80 cm (naisille) tai yli 94 cm (miehille), ylimääräinen viskeraalinen rasva on olemassa.

2 tavalla. Se on vaikeampaa, sitä voi käyttää niille, jotka menevät altaaseen ja sitä kutsutaan FLOTATION..

Lakaise vedellä, jonka tähtiä näet kellon toisen käden, kiristä kaikki ilma keuhkoista ja huomioi aika, jonka jälkeen alkaa uppoutua. Jos tämä tapahtui lähes välittömästi, sinulla on rasvan vähäpaino (alle 13%), ei ole lainkaan sisäistä rasvaa. Normaalilla rasvapitoisuudella kehossa nainen alkaa uppoutua 30 sekunnissa (22-23% rasvaa) ja miestä - 15 sekunnissa (15% rasvaa). Jos et uppoile, vesi pitää sinut, se tarkoittaa, että kehossa on ylimääräistä sisäistä rasvaa.

2. rasvatyyppi - ihonalaiskerros

Kuten sen nimi tarkoittaa, ihonalaista rasvaa sijaitsee lihaksen ja ihon välillä. Tämäntyyppinen rasva, jota voidaan tutkia, on tarkalleen ottaen mitä kirurgit poistavat liposuctionin avulla.

Ihonalaisen rasvan polttaminen on mahdollista vasta kun viskeraalitaso on palautunut normaaliksi.

Ihonalaisen rasvan määrä.

Ihonalaisen rasvan osuus elimistössä olevasta rasvasta on 40-60%.

Kuinka mitata ihonalaisen rasvan?

Ihonalaista rasvaa mitataan käyttämällä erityistä laitetta - paksuutta. Se on samanlainen kuin paksuus ja sen apuna ihon taittuminen mitataan kehon eri osissa ja sitten tietoja verrataan normien taulukoihin. Pääasiassa kehonrakentajat "kuivaus" -kauden aikana ennen kilpailua noudattavat näitä indikaattoreita. Ei-urheilijoita, riittää käyttää mittakaavoja analysaattorin kanssa ja laskea vain subkutaanisen rasvan prosenttiosuus kehossasi. Haluan huomata, että jos tavoitteena on pumpata ja näyttää kuutiot lehdistössä ja muiden lihasten helpotuksesta, miehillä ei saa olla enempää kuin 12% kehon rasvaa ja naisilla pitäisi olla 14%. Miesten rasvapitoisuus on 15% ja naisille 22-23%. Toisin sanoen, että niin alhainen prosenttiosuus ihonalaisesta rasvasta elimistössä ei ole lainkaan terve. Tällaisia ​​indikaattoreita haetaan useimmiten urheilijoilla kilpailun aikana.

Näet tässä rasvan, lihasten, luun ja vartalon vakiot.

Kolmas rasvan tyyppi - sukupuolielimet

Viime aikoina ihonalaista rasvaa ei ole erotettu sen sijainnista. Mutta miehillä on vaikeinta taistella rasvassa alemman vatsan ja selän takana, ja naiset, jotka ovat usein jopa menettäneet painonsa, eivät pääse eroon sivuista, "ratsastuksista" ja rasvasta pakaroihin. Syynä tähän on luonto itse, sukupuolen määrittelee, mikä rasva kertyy enemmän, ja kävi ilmi, että tällaisen rasvan solut eroavat kemiallisesta koostumuksesta ihonalaisen rasvan soluista ja reagoivat täysin eri tavoin ruokaan ja liikuntaan.

Tämä on kaikkein "vaikea poistaa" rasvaa. Ihmiskeho pääsee eroon siitä vain, jos sisäelinten ja ihonalaisten rasvojen ylimääräiset varat eivät enää ole.

Mitkä strategiat taistelevat jokaisen tällaisen rasvan kanssa? Lue artikkelista "Kuinka päästä eroon sisäisestä rasvasta? Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta? "

Kehon rasvan prosenttiosuus: miten selvittää, valokuvan esimerkkejä

Aiemmin ihmisen kehon massaindeksiä käytettiin yleisen terveydentilan määrittämiseen. Tänään tätä kehon rasvamäärää seurataan.

Tässä artikkelissa on paljon artikkeleita, mukaan lukien tämän indikaattorin määritelmä taulukkojen, kaavojen tai muiden menetelmien avulla. Tässä materiaalissa käsitellään näiden artikkelien tärkeimpiä ideoita, ja tulokset esitetään kuvissa miesten ja naisten kehon visuaalisesta esityksestä tämän indikaattorin mukaan.

Mikä on rasvapitoisuuden prosenttiosuus?

Jotta käsitys siitä, mikä on vaarassa tässä aineistossa, on tarpeen käsitellä useita termejä ja käsitteitä.

Miten tämä prosenttiosuus lasketaan? Rasvan määrä kilogrammoina jaetaan ruumiinpainolla ja muunnetaan sitten prosentteina. Esimerkiksi, kun kokonaispaino on 80 kg ihmiselle ja rasvan paino 13 kg, rasvapitoisuuden prosenttiosuus on 16.

Rasvan jakautuminen

Jokaisella on omat kehon ja kehon ominaisuudet, mukaan lukien kehon rasvan jakautuminen. Esimerkiksi joillakin naisilla on pieni määrä rasvaa mahassa, triceps-alueella ja lonkat - ylimääräinen. Toisten puolesta päinvastoin on totta. Mitä tulee miehiin, useimmissa tapauksissa rasvakertymiä esiintyy pääasiassa vatsan alueella. Kuvat osoittavat selvästi, missä osissa rasva on useimmiten talletettu naisten ja miesten sukupuolta.

Kuvan ominaisuudet

He ovat myös erilaisia, joten niiden ihmisten kanssa, joilla on sama rasvaprosentti, niiden ulkonäkö näyttää erilaiselta. Esimerkiksi tässä voit tuoda malleja ja urheilijoita, joissa tämä luku on täysin sama, ja erot ovat paljain silmin nähtävissä.

ikä

Kuvat esittävät 25-35-vuotiaiden ikäryhmää. On huomattava, että sitä vanhempi henkilö tulee, sitä suurempi rasvan määrä kehossa. Esimerkiksi 20- ja 50-vuotiailla miehillä on sama osuus kehon rasvasta, mutta ensimmäisessä (nuoressa) se on 15% ja toisessa - 20%. Tämä johtuu siitä, että rasvan kyky kasvaa iän myötä elinten ja lihaksissa.

Lihasurat

Kun keho täyttyy, helpotus muodostuu, lihakset tulevat näkyvämmäksi ja näyttävät urilta. On myös tärkeää saada käsitys siitä, mitä vascularity on. Kun rasvan prosenttiosuus laskee, suonet näkyvät kehossa - tämä on tämän termin merkitys.

Rasvapitoisuus prosentteina: miesruumi

Tämä rasvapitoisuus on tyypillistä kehonrakentajille urheilutapahtumien valmisteluvaiheessa. Tässä tapauksessa verisuonten lisääntyminen - laskimot näkyvät lähes kaikissa lihaksissa. Jopa lihakset pakareilla ovat pieniä aukkoja, ja niiden puute osoittaa hyvin vähäistä rasvapitoisuutta. Miesten normin katsotaan olevan noin 2% rasvapitoisuudesta. Tämä määrä on välttämätön, jotta keho toimisi kunnolla, sillä rasva suojaa elimiä vatsan ontelossa ja rintakehässä.

Tämä indikaattori ei ole yhtä kategorinen kuin edellinen, mutta suurin osa vahvan kentän edustajista ei ole normaalia. Tosiasia on, että tämä näkyy ulkonäössä, esimerkiksi kasvot näyttävät heikentyneen, mikä aiheuttaa ahdistusta muille ihmisille. Tämä prosenttiosuus rasvasta on tyypillistä useimmille malleille, niillä on selkeästi tunnistettu lihakset, kirkas verisuonisto, mukaan lukien raajojen lihakset, vatsa. Kun vatsalihakset ovat selvästi näkyvissä, lihakset ovat selvästi erossa - tämä viittaa vähärasvaiseen sisältöön.

Se on normaali taso ihmiselle. Tietenkin vatsalihakset eivät ole yhtä selvästi näkyvissä kuin edellisessä tapauksessa, mutta vatsalihakset ovat selvästi näkyvissä. Tämä on juuri kehon kunto ja muoto, johon useimmat miehet haluavat. Häntä pidetään oikeudenmukaisen sukupuolen houkuttelevana edustajana. Tätä rasvaprosenttiosuutta varten urat ovat ominaisia ​​vain käsivarsille ja hartioille, eikä kaikilla lihaksilla.

Tämä taso vastaa miehiä, joissa on trimmaus ja ohut muoto. Lihakset ovat selvästi näkyvissä, mutta niiden välillä ei ole näkyviä eroja. Yleensä urit peitetään pienellä määrällä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan vaikuta haitallisesti kehon muotoon - luku on kaunis, vaikka ei ole selvää lihasten allokointia.

Tätä rasvamääriä varten on tunnusomaista, että lihasten ja verisuonten valinta ei ole kovin selkeä. Useimmissa tapauksissa miehillä on pieni mahalaukku. Esimerkiksi New Yorkin väestön urospuolella on periaatteessa rasvapitoisuus 20-25%. Muissa paikoissa tämä indikaattori voi kuitenkin poiketa toisistaan. Pääsääntöisesti miehen, jonka korkeus on 180 cm ja ruumiinpaino 81 kg, rasvapitoisuus kehossa on noin 20% rasvaa.

Tässä tapauksessa vyötärökoon suuruus on huomattava, lihakset ja verisuonet eivät ole käytännössä näkyvissä. Kun miehen kasvu on 180 cm, hänen vyötärönsä vähimmäismäärä voi nousta 91 cm: iin. Myös tätä rasvaprosenttiä leimaavat hieman niskan, pienen rasvan taittokerroin. Mutta kaikki tämä on täysin piilotettuja vaatteita. Miehet, joilla on korkeampi rasva kuin tässä kohdassa mainitaan, kohtaavat liikalihavuuden ongelman. Vatsan lihavuus tunnistetaan, jos vyötärön tila ylittää 101 cm.

Tämä indikaattori on luonteenomaista rasvan leviäminen koko kehoon, mukaan lukien rasvakertymien muodostuminen vyötäröllä, lonkat, selkä, vasikat. Visuaalisesti vyötärö näyttää enemmän kuin lonkat, lihakset eivät ole lainkaan näkyvissä, vatsavaivat.

Kun ruumiinpaino kasvaa jatkuvasti, rasvan määrä kasvaa, mitä suurempi määrä kertyy vatsaan. Tällä tasolla on vielä saggy vatsa, vyötärö sellaisenaan katoaa kokonaan (sen määrä voi ylittää 101 cm). Tätä vatsaa kutsutaan "oluksi".

Kuten edellisessä tapauksessa, kehon rasva keskittyy vyötäröön ja vatsan alueelle. Vyötärön pituus voi olla yli 145 cm. Tämän indikaattorin avulla henkilö on kohtaamassa useita liikkumisongelmia, etenkin portaita. On vaikea kumartautua. Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä liikalihavuudesta!

Rasvapitoisuus prosentteina: naarasruoka

Vähimmäistaso, jota voidaan havaita vain naisten kehonrakentajissa. Alukset ja lihasurjet ovat selvästi näkyvissä. Kehon normaaliin toimintaan voidaan hyväksyä rasvapitoisuus 8-10%: n alueella. Mikä on tämän eron syy verrattuna miesten vähimmäismäärään (2%)? Tämä johtuu suuresta rasva-aineesta kohdun ja nisäkäslihojen ympärillä, joten sinun ei tarvitse pyrkiä miesindikaattoriin, sillä kohtuullisen sukupuolen vuoksi se on terveysriski. Valokuvan tytöllä on todennäköisesti yläraja, koska alukset ovat huonosti näkyvissä.

Vastaa urospuolisen rasvan toista tasoa. Tämä luku on tyypillistä useimmille alusvaatteita mainostaville malleille. Samalla suurin osa näistä voi kohdata ongelmia, jotka liittyvät ruumiin toimivuuden rikkomiseen. Raajojen, hartioiden ja puristusten lihakset ovat selvästi näkyvissä. Alhainen rasvapitoisuus, lonkan ja pakaroiden muoto ei ole voimakas.

Useimpien urheilijoiden rungossa on vain tällainen rasvaprosentti. Raajoissa on pieni määrä rasvaa, vatsalihakset ovat hyvin näkyvissä. Lihaksen vähimmäistaso erotetaan keskenään.

Hyvin ominaista enemmistö oikeudenmukaisesta sukupuolesta. Tällaista naista ei voida kutsua liian ohut, mutta ei rasvaa. Pieni kerros rasvaa on läsnä pakaroilla, mutkan mutka on selvästi näkyvissä. Tämä taso on tyypillinen, esimerkiksi 163 cm korkeudella ja 59 kg paino.

Toisin kuin miehet, joissa rasvan kertymistä havaitaan lähinnä vatsassa, useimmissa naisissa tämä talletetaan pakaroihin ja reisiin. Jälkimmäiset lausutaan pyöristetyllä tavalla. 30% rasvapitoisuus - tavallisen naisen yläraja.

Enemmän kasvua lonkat, pyöristetyt muodot saada kaulan ja kasvot. Reidet voivat olla yli 100cm, vyötärö - 80cm. Vatsavaitto alkaa heilua.

Lonkerpi voi ylittää 106cm, vyötärön koko - 90cm, lonkat - 63cm.

Tälle tasolle on tunnusomaista huomattavia taitteita, ihon kunto heikkenee. Lonkan ympärysmitta voi olla yli 115cm, vyötärö - 90cm. Lavat tuntuvat huomattavasti jo lonkat.

Lonkat muuttuvat vielä suuremmiksi, etenkin ylittäen olkapään leveyden. Ihon tila pahenee, rasva on selvästi näkyvissä. Lonkerpi voi ylittää 115cm, vyötärö - 101cm. Esimerkki: naisen korkeus on 163 cm ja ruumiinpaino 90 cm, joista puolet on lihasmassaa, loput 50 prosenttia on rasvaa.

Mikä on ihonalaisen rasvan eri prosenttiosuus miehillä?

Tässä artikkelissa tarkastelemme 4 tyyppiä (prosentteina) ihonalaisesta rasvasta suhteessa 5, 10, 15 ja 20% rasvaa miehillä. Anna valokuvia ja antaa suosituksia vähentää ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta.

Mikä on ero ihonalaisen rasvan prosenttiosuudessa miehillä?

Kehon rasvan prosenttiosuus on osa koko kehon koostumusta, joka yleensä jakautuu lihasmassaan ja ihonalaiseen rasvaan. Vaikka Body Mass Index (BMI) on tarkka mittaus keskimääräiselle henkilölle, jos sinulla on paljon lihaksia, kehon rasvaprosentin mittaaminen on paras keino arvioida tavoitteesi, sillä useimmille ihmisille tavoitteena on päästä eroon ylimääräisestä rasvaa.

Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan miesten keskimääräinen prosenttiosuus ihonalaisesta rasvasta vaihtelee 18 prosentista 24 prosenttiin. 15 - 17%, joka yleensä harjoittaa kuntoa, ja 6-13% on urheilijan asema. Mutta mikä on näiden numeroiden todellinen ero?

Jos selvästikin lisääntynyt prosenttiosuus ihonalaisesta rasvasta, tavallisesti rasva kasvaa vatsaan ja sivuihin. Miehet ovat geneettisesti alttiita kerääntyä rasvaa vatsaan.

Mutta kehon rasvan jakautuminen on myös erittäin riippuvainen genetiikasta, kertoo ihmisten terveydenhuollon instituutin johtaja Christopher Jordan. Tämä tarkoittaa sitä, että niin kutsuttu rungon helpotus, visuaalisesti, saattaa erota kahdessa mieheessä, ja sama prosenttiosuus ihonalaisesta rasvasta.

Toinen ero on painonne ja korkeus. Jopa sama osuus ihonalaisesta rasvasta ja kokonaispainosta, mutta erilainen korkeus, kaveri, joka on alempi, ei näytä paljon pullea verrattuna toiseen korkea kaveri.

On tarpeen laskea tietty määrä olennaisia ​​rasvoja - 3%, joka on elintärkeiden elinten sisällä ja joka on välttämätön ihmisen elämän normaalin toiminnan kannalta. Tästä johtuen ihmisruumiin vähimmäismäärä terveistä rasvasta voi nousta noin 3 prosenttiin, mutta tämä on luultavasti mahdollista vain kehonrakentajille kilpailun päivänä. Oikeampi prosenttiosuus on 10-12. Seuraavaksi tarkastelemme, mitä näyttää 5-8% rasvaa, 9-13% rasvaa, 14-17% rasvaa ja 18-20% rasvaa.

Sinä näytät Michelangelon kaltaisen Davidin patsaalta - kuten elävä anatomia. Kaikki lihakset ovat selvästi näkyvissä, eivätkä samalla suuret lihasmassat näytä suurempia ja näkyvämpiä.

Tällä prosentilla ihonalaisesta rasvasta tehdään vain 6 puristinkuutia, kädet helpottavat myös selvästi näkyviä.

Tällaisella prosentilla ihonalaisesta rasvasta todennäköisesti näet vain kaksi ylävartalonkuoria, loput ovat piilossa.

Tällä rasvaprosentilla lääkäri voi kertoa sinulle, että voit olla aktiivinen ja terveellinen, mutta tietysti et voi puhua lehdistön helpotuksesta ja nopista.

Miten pienempi prosenttiosuus subkutaanisesta rasvasta elimistössä?

Tärkein asia subkutaanisen rasvan prosentuaalisen vähenemisen vähentämisessä on ruokavaliosi. On mahdotonta puhua laihtumisesta ilman oikeaa tasapainoista ruokavaliota. Ne ihmiset, joilla on 7% ihonalaisesta rasvasta, todennäköisesti kokonaan poistavat hiilihydraatit ja rasvat ja ovat hyvin tiukkoja siitä, mitä he syövät.

Jos tavoitteena on vähentää ihonalaista rasvaa, aloita syrjään, paistettua, pikaruokaa, alkoholia ja muita haitallisia elintarvikkeita ja juomia. Vähennä rasvaa ja hiilihydraatteja. Keskity ravitsemukseen ja terveellisiin, ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Lisää ruokavaliota lisäämällä sydänkuormia, kuten lenkkeilyä tai pyöräilyä.

Sisäinen ja ihonalainen rasva, miten päästä eroon siitä.

Kun laihdutetaan tietenkin ihmetellään, mikä on ihmisen rasva ja miten se poistuu kehosta. Mielestäni jokainen, joka on ruokavaliossa, ajatteli sitä. Koska kysymys on erittäin mielenkiintoinen, päätin kirjoittaa artikkelin siitä. Joten tiedämme tästä asiasta kaiken, mitä tarvitsemme.

Ihmiskehossa on kahdenlaisia ​​rasvoja:

  • sisäinen (viskeraalinen)
  • ihonalainen

Jokaisella niistä on erilainen herkkyys hajoamiseen. Tätä prosessia kutsutaan tieteellisesti - lipolyysiksi.
Sisäinen rasva on insuliiniresistenssiä ja on helpompi polttaa lisämunuaisen stimulaation vaikutuksesta.
Ihon alle oleva rasva on hyvin herkkä insuliinille, joten se on vakaampi.
Nämä rasvat ovat keskinäisessä tasapainossa. Toisin sanoen, mitä enemmän sisäistä rasvaa keholla on, sitä ihonalaisemmaksi se on.
Kun altistuu ruokavaliolle tai fyysiselle rasitukselle, sisäinen reagoi ensin ja sitten subkutaanisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna painonpudotusprosessi voidaan kuvata seuraavasti: "Kun laihdutetaan, sisäelinten rasva, joka on vatsan ontelossa ja sisäelimissä, on ensin." Ihonalaista rasvaa menee myös rinnakkain, mutta hitaammin ja pienemmissä määrissä. "

Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiskeho voi tehokkaasti käyttää rasvakertymiä ja tuottaa energiaa. Mitä paremmin tämä kyky on, sitä vähemmän kolesteroli ja lipidit maksassa ja veriplasmassa, ja mitä paremmin rasvat muunnetaan energiaksi.

Mikä on salaisen rasvan salaisuus?

Se sisältää runsaasti kehon kykyä käyttää rasvaa ja energiankulutuksen voimakasta intensiteettiä.
Polttava rasva on osa prosessia, jolla elimistö hajoaa kertyneet rasvat ja vapauttaa rasvahapot myöhempää käyttöä varten.
Rasvan hajoaminen ja kertyminen on kehon sääntelyprosessin kyky suojata itsensä sellaisilta ongelmilta kuin:

  1. Toksiinien kerääntyminen, jotka voivat vahingoittaa elintärkeitä elimiä.
  2. Kolesterolin ja lipidien kertyminen, jotka johtavat insuliiniriippuvuuteen eli diabetekseen.
  3. Estrogeenin määrän vähentäminen, joka aiheuttaa useita sairauksia, kuten luun massan menetyksiä, vaikeuksia seksuaali- ja lisääntymistoiminnoissa.

Rasvan polttamisprosessissa toksiinit erittyvät samanaikaisesti. Tämä on muistettava, ja millä tahansa valituilla ruokavalioilla tarvitset riittävästi nestettä huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Jos keho ei saa tarpeeksi nestettä, se sisältää puolustava reaktio ja alkaa kerätä sisäistä rasvaa, joka absorboi nämä haitalliset toksiinit.

Juominen jopa 2 litraa vettä päivässä auttaa eliminoimaan myrkkyjä kehosta ja edistää laihtumista.

Kuinka vähentää sisäisen rasvan määrää kehossa?
suositukset:

  1. Vältä nälän tunteita. Ateriat pitäisi olla säännöllisiä.
  2. Juo jopa 2 litraan vettä rasvan jakautumisen parantamiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi.
  3. Harjoittelu + ruokavalio on paljon parempi kuin vain ruokavalio.
  4. Vältä stressaavia tilanteita.
  5. Vähennä nopeasti absorboivien hiilihydraattien ja rasvojen määrää.

Kun henkilö alkaa laihtua, mahan rasva on ensimmäinen. Ruumiinpainon lasku 5-10%: lla vähentää vatsan rasvaa 10-30%: lla.

Kuinka selvittää, kuinka paljon rasvaa on kehossasi?

Tässä on monia tapoja selvittää tämä, tässä on muutamia niistä:

  1. Tee MRI tai CT, missä tarkasti kuvat määrittävät sisäisen ja ihonalaisen rasvan määrän. Mutta tämä on kallis menettely.
  2. Laskujen mittaus. Tämä on apteekissa ostettavaa laitetta ja mittaa kehosi taitojen paksuus.
  3. Taulukko ruumiinrasvan prosenttiosuuden laskemisesta.

Jos haluat nähdä kauniita kuutioita vatsaan, sinun ei tarvitse olla yli 10 - 12% rasvaa.

Miten laskea kehon rasvan prosenttiosuus.
Kuinka laskea kehon tilavuus? Kuten tiedätte, miehet ja naiset kertyvät rasvaa eri tavoin: miehillä se on tavallisesti vatsassa, naisilla, yleensä lautasella ja vatsassa.

Muista, että rasvan menettäminen menettää lihaksia. Suhde ⅓, eli 1 kg lihasta, vastaa 3 kg rasvaa.

Johtopäätös: eron poistaminen rasvasta ei ole mahdollista ja jopa vaarallista terveydelle. Mutta sen vähentämiseksi tasolle, jolla elin voi toimia tehokkaasti voi olla. Pysy terveinä ja houkuttelevana! Nauti itsestäsi.

Aihe ei ole täysin yksinkertainen, joten jos jotain käsittämättömäksi jää jäljelle, kirjoita kommentit, tulen ehdottomasti vastaamaan. Älä tietenkään unohda jakaa näitä tietoja muiden kanssa, napsauta sosiaalisia painikkeita.

Kaikki noin kehon rasvaa

Esimerkki eri osasta kehon rasvaa miesrungossa MuscleFitnessista.

Kokeneet zozhniki tietävät, että kehon kauneus nyky-yhteiskunnassa riippuu suoraan kehon rasvasta - keho näyttää kauniilta modernin kanonien mukaan pienellä prosenttiosuudella, mutta mitä pienempi prosenttiosuus, sitä enemmän tarvitsee kehon omistajalta ylläpitää sitä. Ja liian vähän rasvaa (ja liian paljon rasvaa) on huono terveydelle.

Zozhnikilla on koko artikkeli "Kuinka mitata kehon rasvan prosenttiosuus", jossa on yleiskuva eri mittausmenetelmistä.

Erilaisten menetelmien virhe voi kuitenkin olla erittäin suuri. Esimerkiksi paksuuden avulla saatuja arvoja (yksi edellä mainituista kuvioista suurella virheellä olevista menetelmistä) ja DEXA (röntgensäteillä, menetelmä, jossa on vähimmäisvirhe), ja ammatillinen paksuustieto, voidaan erottaa

6-9% (toisin sanoen saadaan esimerkiksi kalkki

6% kehon rasvaa, ja DEXAn mukaan se tulee olemaan

12%) ja amatöörin kädessä numeroiden nousu voi olla paljon suurempi (mikä ei ole harvinaista). Tällä lähestymistavalla menetelmä "silmällä" on melko tarkka.

Katso alla olevaa kuvaa (miehet ja naiset erikseen) ja selvitä, mitkä valokuvat ovat lähinnä nykyiseen tilaanne.

Mutta älä unohda, että lihasmassa ei ole yhtä tärkeä ruumiin kauneudelle (ja terveydelle). Näin sama rasvaprosentti voi näyttää eri lihasmassalta miehillä ja naisilla:

Vähärasvainen kehon rasva

Vähimmäisprosenttinen rasvaprosentti selviytymiselle on 3-5% miehillä ja 8-13% naisilla. Tietty määrä rasvaa on tärkeä kehon normaalille toiminnalle, itse asiassa on mahdotonta päästä eroon tästä rasvamäärästä kokonaan ja pysyä hengissä. Tällainen rasva on niin kutsuttu. korvaamaton rasva, joka on osa hermostoa tai rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä (Kaminsky ja Dwyer, 2006).

Tunnettu kehonrakentajan Andreas Munzerin kuolinsyytti, joka oli 4% kehossa. Andreas ei kiinnittänyt huomiota terveysongelmiin, ennen kuin asia muuttui tragedyksi. 13.3.1996 koneessa, hän tunsi kipua vatsassa, lääkärit diagnosoivat verenvuotoa vatsaontelossa (maksa alkoi putoaa nopeasti). Toimenpiteen aikana hänen verensä todettiin olevan viskoosi ruumiin täydellisen kuivumisen takia ja hänen maksansa lähes tuhoutui. Sydän ei voinut kantaa tällaista kuormaa. Münzeria käytettiin 19 tuntia, mutta urheilijan elämää ei koskaan pelastettu. Yöllä Andreas kuoli "moninkertaisesta elinpotkuudesta".

Suurin osa rasvasta ihmiskehossa varastoidaan ihonalaisen rasvakudoksen (adiposyyttien) ja ympäröivien rasvaisten soluissa (viskeraalinen rasva). Ja pieni osa rasvasta varastoidaan lähes kaikille elimille, kudoksille ja soluille.

Myös ihonalaisilla ja viskeraalisella rasvalla on useita tärkeitä toimintoja, mutta sen ylimäärä lisää riskiä sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin, hyperlipidemian, metabolisen oireyhtymän, sepelvaltimotaudin ja eräiden syöpätyyppien kehittymiselle.

Kuinka suuri osa kehon rasvasta on terveellistä?

Olemme jo kirjoittaneet artikkelin, jonka mukaan on mahdotonta olla täynnä ja terveitä, ei ole terveellistä täyteyttä. Seuraavassa kerrotaan, missä määrin täyteys (ja vähärasvainen prosenttiosuus) pidetään terveinä Maailman terveysjärjestön mukaan:

Erilaisia ​​terveitä rasvaprosentteja. Pöydän yläosassa - alla olevat miehet - naiset. Sarakkeet vasemmalta oikealle: Ikä (vuotta), riittämätön rasvaprosentti, terve rasva, rasvainen rasva, lihavuus.

Ja tässä on toinen suositus terveille rasvaprosentteille ACSM: ltä (American College of Sport Medicine):

Vähimmäiskesto eloonjäämiselle, suositeltava, sekä rasva-ainepitoisuus, joka liittyy liikalihavuusan eri ikäryhmissä naisilla ja miehillä.

Viskeraalisen rasvan kertyminen

Tutkimusten mukaan aikuisten viskeraalisen rasvan kertyminen ei ole geneettisen alttiuden syy vaan pikemminkin koko kehon rasvan kasvun tulos.

"Haitallisen" viskeraalisen rasvan kertyminen alkaa miehistä, kun se saavuttaa keskimäärin 20,6% kehon rasvaa ja sitä korkeampaa, naisilla - 39,4%: sta ja korkeammista.

Todellisuus vähentää kehon rasvaa

Kaikki perusasiat, joista tiedät energiataseen lain mukaan, käyttävät enemmän kaloreita kuin syöt ja rasva polttaa täyttämään energian puutteen. Kuitenkin enemmän rasvaa poltat, sitä vaikeampi se muuttuu.

Ensimmäisten 5 kg: n menettäminen on hyvin erilainen kuin viimeisten 5 kg: n menettäminen. Itse asiassa, mitä väsynyt, sitä vaikeampaa on työskennellä parantaaksesi muotoasi tulevaisuudessa. Kun aloitat, voit helposti menettää noin 1% ruumiinpainosta viikossa rasvan kanssa, mutta vähennät rasvan prosenttiosuutta ja painosi - jokainen seuraava kilogramma on vaikeampaa.

Useimmat ammatilliset kehonrakentajat ja kuntomallit näyttävät täydellisiltä vain kilpailun aikana ja he maksavat sen hinnan.

Kuinka siirtyä yhdestä "rasvakategorikasta" toiseen

Alla on käännös Precision Nutritionin tekstistä siitä, mitä tarvitaan ja mitä ei pidä tehdä päivittäin ja viikoittain halutun kehonvahvuuden saavuttamiseksi.

Rasvaprosentti: miehet - yli 20%, naiset - yli 30%

Mitä tehdä rasvan kasvattamiseksi:

  • Syö mukavuutta ja muita jalostettuja elintarvikkeita
  • On suuria osia
  • Syö nopeasti.
  • Älä pelaa urheilua,
  • Syö vähemmän terveellisiä elintarvikkeita (vihanneksia, hedelmiä jne.)
  • Syö epätasapainossa
  • Vähemmän nukkua.

Rasvan prosenttiosuus: miehet - 15-20%, naiset - 25-30%

  • Sisällytä 2 annosta proteiiniruokaa päivässä,
  • On 1-2 pieniä annoksia vihanneksia,
  • Tee 3-5 kertaa viikossa millaista toimintaa haluat.
  • Hiilihydraatteja on vähemmän, mutta eivät leikkaa niitä paljon,
  • Juoda vähemmän kaloreita, mutta älä leikkaa niitä paljon.

Rasvaprosentti: miehet - 13-15%, naiset - 23-25%

  • Sisällytä 1-2 annosta proteiinia 2-3 aterian,
  • On 2-3 pientä annosta vihanneksia päivässä,
  • Sisällytä joitakin käsiteltyjä hiilihydraatteja,
  • Osallistua mihin tahansa toimintaan 30-45 minuuttia päivässä,
  • Käytä 1-2 intensiivistä harjoitusta viikossa,
  • Nukkumaan vähintään 7 tuntia vuorokaudessa,
  • Harjoittele stressinhallintatekniikoita.
  • Älä anna itsesi jälkiruokaa / jalostettua ruokaa yli 3-5 kertaa viikossa,
  • Juo enintään 3-5 korkean kalorian juomia viikossa.

Rasvan prosenttiosuus: miehet - 10-12%, naiset - 20-22%

  • Ohjaa ruokavaliota KBDT: llä - kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja (suunnittele ruokavaliosi, punnitse ja analysoi ruoka, joka tulee kehoon),
  • Sisällytä osa proteiineista ja vihanneksista jokaisessa aterian yhteydessä,
  • Sisällytä joitain omega-3-rasvahappoja useisiin aterioihin,
  • Sisällytä pieniä osia jalostetuista hiilihydraateista,
  • Harjoittele minkäänlaista toimintaa 45-60 minuuttia päivässä,
  • Käytä 3-4 intensiivistä harjoitusta viikossa,
  • Nukkumaan vähintään 7-8 tuntia
  • Käytä tekniikoita stressin torjumiseksi.
  • Älä anna itsesi jälkiruokaa / jalostettua ruokaa yli 1-2 kertaa viikossa (syystä),
  • Älä juo yli 1-2 korkean kalori-juoman viikossa.

Rasvaprosentti: miehet - 6-9%, naiset - 16-19%

  • Ohjaa ruokavaliota KBDT: llä - kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja (suunnittele ruokavaliosi, punnitse ja analysoi ruoka, joka tulee kehoon),
  • Sisällytä osa proteiinista, vihanneksista ja terveistä rasvoista jokaisessa aterian yhteydessä,
  • Sisällytä hyvin pieniä osia minimaalisesti käsitellyistä hiilihydraateista,
  • Aloita kalorien / hiilihydraattien pyöräilyn käyttö,
  • Osallistua mihin tahansa toimintaan 60-75 minuuttia päivässä,
  • Suorita 4-5 intensiivistä harjoitusta viikossa
  • Nukkumaan vähintään 8-9 tuntia
  • Käytä tekniikoita stressin torjumiseksi.
  • Käytä hiilihydraatteja vain "korkean hiilihydraattien" päivinä,
  • Jälkiruoaksi / jalostettuun ruoka-annokseen 1 kertaa 1-2 viikkoa (syystä),
  • Juo korkeintaan 1 korkean kalori-juoman 1 kertaa 1-2 viikkoa,
  • Käy ravintoloissa enintään 1-2 kertaa viikossa.

Lue myös Zozhnik:

Kerro kaverille:

Kaikki kehon rasvaprosentista: 69 kommenttia

Pidän erittäin paljon siitä, mitä Helmut Strebl näyttää erittäin kuivalta, mutta hän myös ansaitsee sen.

Halusin vain kiittää teitä kovasti vielä kerran. En ole varma, mikä aihe on. Mutta se ei ole ongelma. Kiitos neuvoista ja neuvoja siitä, miten voit käyttää webblogia. Minun täytyy tietää sinut.

Haluaisin sinut Sukulaisten sukulaiset. Haluan antaa sinulle paljon tietoa. Odotan innolla sitä. Paljon kiitoksia vielä monista asioista.

Kiitos koko sivustosi töistä. On helppo nähdä, miksi. Se on paljon tekemistä. Viihdytä loppuvuodesta. Sinä olet tehnyt hienoa työtä.

En todellakaan mainitse sitä. He ovat lyöneet näitä asioita. Jos todella haluat tietää, minkälainen aihe se on. Vilpittömästi pahoillani, ettette ilmaise kiitollisuutta aikaisemminkin.

Hän oli sivustossasi. Se voi olla tarjous. Ja meillä on se. On paljon hautajaisia ​​neuvoja siitä, miten se tehdään. Kiitos paljon!

Jälleen kerran olet ollut mukana tällä hetkellä. On annettu, että se on mahdollista antaa sille viesti. On totta, ettei se ole ongelma. Varmasti on joitakin nautittavaa hetkiä sivustosi.

Hän tuli ulos verkkosivuillesi. Se yrittäisi myydä. Ja me myös muistamme sinut. Se on tietysti asia, se ei ole tosiasia, mutta se on erittäin välttämätöntä. Kiitos paljon!

Kiitos avusta. Muutaman kuukauden ajan et voi saada sitä. On selvää, että on epäilemättä hyvä asia. Olen varma, että sinulla on sivusto.

Haluan saada apua. Se on tosiasia, että se on tietysti asia. Opas on opas. Parhaat toiveet; kaikille meistä.

Niille, jotka todella tarvitsevat ohjeita tästä tärkeästä asiasta. On osoitettu, että on mahdollista saavuttaa unelmansa. Näyttää vinkkejä ja vinkkejä. Kiitos paljon; kaikille meistä.

Olen juuri halunnut sanoa kiitos vielä kerran. En ole oikeastaan ​​salaisuus. Sinulla on kuitenkin ollut mahdollisuus selvittää asemaasi. Haluaisin tarjota koulutusta kaikille ihmisille blogin kautta. Olen varma et ole koskaan saanut tietää meille kaikille.

Poikkeuksellisen erinomainen mahdollisuus lukea tätä verkkosivustoa. Se on yleensä seitsemäntenä päivänä, että olet saanut sen. Ja todellakin, minulle annetaan myös Meillä on ollut joitakin kohtia.

Rakastan sinua ystävällisyydestänne. Ei ole epäilystä siitä, mitä haluat minun saavani. Oma mallisi. Lämpimät terveiset; kaikille meistä.

Tarvitsen todella apua tässä tutkimuksessa. Hänellä on paljon tekemistä hänen tavoitteisiinsa. Henkilökohtaiset tärkeät tiedot ovat tärkeitä kollegoilleni. Kiitos; kustakin meistä.

Kiitos kaikesta työstä tällä sivustolla. Miksi se on? Tämä on paljon asioita, joista voin oppia. Nauti vuoden jäljellä olevasta osuudesta. Teet hienoa työtä.

Haluaisin ilmaista minua tästä erityisestä ehdosta. Ja ajattelin, että elämäni on ohi. Se oli vähän vaivaa saada hieman enemmän. Se oli erittäin hyödyllistä. En ole varma, mitä en ole löytänyt tällaista ratkaisua. Voin katsoa eteenpäin tulevaisuuteni. Kiitos opasta. En usko kahdesti, mitä haluat.

Rakastan sinua kaiken tämän sivuston ponnistusten takia. Äitini kiinnostaa tutkimusta. Se on paljon asioita. Hyödynnä loppu uutta vuotta. Teet hienoa työtä.

Halusin vain antaa sinulle idean. Olen palkittu yhteistyökumppaneideni kanssa. Haluamme tarjota sinulle verkkosivustollamme. Olen odottanut joitakin loistavia hetkiä lukemalla täällä. Kiitos vielä kerran kaikesta.

Minun tarvitsi vain kiittää aivan uudestaan. En ole varma siitä, mitä ajattelen. Se ei ollut todellinen kohtaaminen. Erittäin onnellisempi ohjauksillesi ja opastuksellesi. En pelkää sinua.

Kiitos ponnistuksestasi tällä verkkosivulla. Miksi on helppo ymmärtää miksi? Tämä on hauskaa. Viihdytä loppuvuodesta. Teet aina loistavaa työtä.

Minun täytyy pelastaa minut tällaisesta ongelmasta. Olin keksinyt sinulle. On tapahtunut, että olet nähnyt kielteisen vaikutuksen verkkosivustollesi. Jokainen osa oli tärkeä. En ole varma, mitä minulla on Eteenpäin tulevaisuuteni. Kiitos paljon apua. En ajattele sitä.

Haluan ilmaista minua tästä erityisestä tilanteesta. Ajattelin, että koko elämäni oli hyvin ohi. Se on ollut paljon vaikeuksia matkustaa ympäri sivustoa. Kaikki tavarat olivat hyödyllisiä. En tiedä, mitä olen tehnyt, kun en ole löytänyt tällaisia ​​kaltaisia ​​kaltaisia ​​tavaroita. Voin tällä hetkellä katsoa eteenpäin tulevaisuuteni. Paljon kiitoksia tästä. Jos viittaat tähän tilanteeseen.

Jälleen kerran se vaikuttaa tähän asiaan. Se olisi mahdollista tehdä. Se on hyvä tapa tehdä se. Tiedän, että voit tarkastella verkkosivustoasi.

Pidän tyttärenne löytymisestä. Hän oppi ymmärtämään perusteellisesti tiettyjä vaikeita aihealueita. Et todellakaan halunnut hänen tuloksiaan. Kiitos niille, jotka rakastavat sinua.

Kiitos kaikille tästä sivustosta. Tyttäreni on ilo työskennellä. Opettelen oppimistani. Hyödynnä loppuosa vuotta. Teet ensimmäisen luokan työtä.

Kiitos paljon ihmisiä, jotka antavat heille kriittisiä tietoja tästä verkkosivustosta. Sinulla on hyvä idea. Rakastan sinua todella. Meillä on nämä alueet.

Minun täytyi käydä läpi. He ovat olleet ehdottomasti teistäsi. Oli paljon tietoa. Valitettavaksi ilmaisemisesta

Olen auttanut sinua merkitsemään tämän. Emme olisi voineet olla varmoja siitä. Samassa sarjassa :. On tietenkin paljon tapoja saada blogisi viesti.

Halusin vain kertoa sinulle näistä loistavista oppaista. Sitä kompensoitiin Oletan, että useimmat meistä lukijat olisivat valmiita ymmärtämään. Minusta tuntuu todella onnelliselta ja hauskaa lukea hetkiä täällä. Kiitos vielä kerran kaikista yksityiskohdista.

Kiitos, kun luet tämän sivuston. Minun on selvitettävä, miten se tehdään. Tietenkin, olen myös yleensä hämmästynyt ottaen upeita tekniikoita. Tämän sivun 4 valikoituja alueita ovat totuus.

Minua ei olisi voitettu, kun käytin verkkosivuani. Nyt ja uudestaan ​​on mahdollista tarjota sinulle Muistan sinun kirjoittavan sen. On mielenkiintoista, että teet sen tehdäksesi sen. Kiitos kaikesta!

Niille teistä. Se on korvattu sen käytöstä. Point d huomauttaa, että olemme lukijoita. Luin sen täällä. Kiitos vielä kerran kaikista yksityiskohdista.

Siunaa tätä vaivaa. Luulin, että ajattelen sinua Ohje on vakava asia sinulle. Se oli hyödyllistä. En ole varma, mitä olen nähnyt. Voin myös välittää eteenpäin. Kiitos ajastasi. En epäröinyt puhua tästä asiasta.

Kiitos mahdollisuudesta tarkistaa vinkkejä täältä. On aina hyvä tietää, miten sitä käytetään. Ja tietysti olen tyytyväinen. Paras mitä minulla on ollut.

Kiitos neuvoanne. On yksinkertaisesti mahdollista, että hän ei olisi voinut ilmaista mielipiteensä. Se on hieman enemmän. Rakastan sinua löytämään blogikirjoituksesi.

Minun oli todella kiitettävä niin paljon uudestaan. En ole varma, mitä nämä taktiikat ovat olleet. Hän hyppäsi sisään. Olen onnellinen auttamallesi ja avuksi. Todennäköisesti et koskaan tavannut kaikkia meitä.

Tämä on alue, jolla voit auttaa tätä tärkeää mielenkiintoa. Tavoitteena on saavuttaa halutut tavoitteet. Oman lämpöäsi ja auttamaan ystäviäni. Parhaat toiveet; kustakin meistä.

Tässä osiossa olet osoittanut tämän artikkelin. Se ei ollut paljon kiinnostusta. välttämätön. On hyvä muistaa paljon huomiota. Tietenkään blogistasi ei ole suunnitelmia.

Olisi hieno temppu. Se on ollut paljon kiinnostunut. Vierailijoille ei ole sääntöjä. Tunnen hyvin viileä. Kiitos vielä kerran paljon asioista.

On mahdollista, että sinulla on mahdollisuus rauhaan. Hieman siitä, et voi tehdä sitä.. Se on funky tapa tehdä se. Se ei ole ongelma.

Kiitos paljon ihmisistä. Se on yleensä paljon mahdollistaa. Puhumattakaan, olet aina vaikuttunut. Tämä artikkeli on varmasti tehokkain meillä.

Yritän kiittää vielä kerran. En ole varma, etten ole varma. Se oli todellinen ongelma. Olen kiitollinen palvelusta. Enemmän kuin

Haluan antaa tämän viestin. On hämmästyttävää, miten olet päässyt sinne. Informatiivinen julkaisu osoittaa paljon minulle ja vieläkin kollegoillemme. terveisin; kaikille meistä.

Paljon kiitoksia kaikista yrityksesi töistä tässä blogissa. Miksi on helppo ymmärtää miksi. On hauskaa tehdä niin paljon. Hyödynnä vuoden jäljellä olevaa osaa. Teet aina erittäin hyvää työtä.

Tämä on loistava tapa lukea tätä verkkosivustoa. Se on usein kysymys tietenkin. Ja varmasti, olen myös aina hämmästynyt upeilla ideoilla, joita palvelet. Valitut 3 pistettä tässä artikkelissa ovat kaikkein edullisimmat, mitä meillä on ollut.

Haluan kiittää tätä skenaariota. Ajattelin, että elämäni oli hyvin ohi. Jos sinulla on ongelma, olet nähnyt verkkosivustosi. Ymmärrys ja ystävällisyys. En tiedä mitä olen tehnyt. Voin odottaa tulevaisuuteni. Kiitos erittäin paljon ammattimaisesta ja hämmästyttävästä oppaasta. En usko kahdesti.

Se on tie rauhan mieliin. Se on ollut paljon. Mainitsen mainitsen, että olemme olleet paljon ihmisiä, joilla on arvokkaita temppuja. Olen lukenut tämän. Paljon kiitoksia paljon asioista.

Minun on kiitettävä kirjoittajaa siitä, että hän vapautti minua. Ajattelin, että elämäni oli juuri ohi. En ole huomannut verkkosivustoa. Oma henkilökohtainen tietämyksesi ja ystävällisyyssi jokaisen kohteen ohjaamisessa oli korvaamaton. En tiedä mitä olen nähnyt. Voin uudestaan ​​käyttää tulevaisuuteni. Kiitos vaikuttavasta oppaistasi. En haluaisi puhua tästä aiheesta.

Se on opas sinulle. Se on ollut hauskaa tehdä se. Uskon, että sivuston kävijät todella ovat Olen lukenut tämän täällä. Kiitos vielä kerran kaikista yksityiskohdista.

Tapasin sivustosi. Se on ollut kiitollinen, kun ymmärrät. Olet epäilemättä ylittänyt kävijöiden odotetut tulokset. Rakastan sinua niille, jotka rakastavat sinua.

Olen lähettänyt tätä verkkosivustoa. Olen ollut melko tyytyväinen perheeni kanssa. On monia ohjeita ja ohjeita. Olen todella tyytyväinen lukemassa täällä. Kiitos vielä kerran kaikista yksityiskohdista.

Kiitos, että annoit sinulle mahdollisuuden löytää tärkeitä salaisuuksia täältä. Sinulla on. Ja ehdottomasti, olen myös harkitsemassa annat. Kaikkein vaikuttavin.

Kiitos vielä kerran. En pystyisi noudattamaan näitä aluekohtaisia ​​perustietoja. Se oli kuitenkin, että voit hypätä onnesta. Ystävällisin terveisin, sinulla on paljon tapoja työskennellä. Tiedän, ettet ole tavannut ketään meistä.

Minulla ei olisi omaa sivustoasi. Se ei ole. Kiitollinen siitä. Jos haluat tehdä istutuksen - se on erinomainen, ja se on tarpeen tehdä. Kiitos paljon!

Kiitos arvokkaista ponnisteluistasi tällä verkkosivulla. Debby nauttii tutkimuksesta ja on todella ilmeinen miksi. Tässä prinsessa opiskelee aina paljon. Hyödynnä loppuosa vuotta. Teet huomattavaa työtä.

Kiitos kaikesta työstäsi tässä blogissa. Gloria rakastaa työtä, sillä on helppo ymmärtää miksi. Se on nainen, joka on ollut omaa. Pidä hauskaa loppuvuoden kanssa. Teet erittäin hyvää työtä.

Kiitos kaikesta toiminnastamme tällä verkkosivustolla. On selvää, miksi. Jos haluat tietää mitä antaa sinulle, et voi korvata paljon asioita. Viihdytä loppuvuodesta. Olet yksi, joka tekee merkittävän työn.

Kiitos ponnistuksestasi tällä verkkosivustolla. Äitini nauttii varastamasta aikaa. Se ymmärtää ymmärryksenne ja ymmärryksenne. Pidä hauskaa loppuvuoden kanssa. Teet aina hyvää työtä.

En katso sitä, mitä ajattelen. Sinä olet nauttinut heistä. Minä todella arvostaa sitä sinulle. Vilpittömästi pahoillani kiitollisuuden ilmaisemisesta entistä nopeammin.

On todettu, että se on ollut maailman laki. Se on nyt ja uudestaan, että se luovutti temppuja. Voit antaa sen. Voit tehdä sen, voit tehdä sen ylös, voit tehdä sen ylös. Kiitos paljon!

Minun on ilmaistava mielipiteeni tästä asiasta. Se ei ollut tuottava, mutta se ei ollut niin tuottava. On tosiasia, että et löydä blogia. Oma osaamisesi ja ystävällisyytesi hallita paljon tavaraa oli hyödyllistä. En ole varma, mitä olen tehnyt, kun en ole kohdannut tällaista aihetta. Voin tarkastella tulevaisuuttani. Kiitos paljon ammattitaitoisesta ja järkevästä oppaistasi. Minun ei halunnut tukea blogikirjoitustasi kenellekään.

Se oli omia web-sivuja. Se ei ole sen arvoista. Me todella otamme sen. Se on funky tapa tehdä se. painamalla. Kiitos kaikesta!

En ole maininta siitä, että olisitte tietoisia epäilyksistään. He ovat itse asiassa napautuneet näihin asioihin. Me todella arvostamme sitä. Ihan oma rehellinen katumusta ei sano kiitos teille aikaisemmin.

Vaimoni tytär kehitti selausbloginsa. On havaittu, että on tärkeää, että se on hyväksytty. Olet todella ylittänyt hänen odotuksensa. Arvostan sitä.

Se on kysymys. Mutta se ei ole ongelma. Rakastan sinua. Parhaat toiveet; meiltä kaikille.

En yhtäkkiä ollut kauhea epäily. Niitä ei todellakaan taputtanut. Rakastan sinua oppimaan siitä. Pahoittelemme pian sinua.

Jos jakat ajatuksiasi ja ideoita siitä, miten olet jakanut sen. On varmasti yllättävää, että on olemassa useita tapoja saada se. Se olisi hieman enemmän. Mielestäni on jonkinlainen tapa tarkastella verkkosivustoasi.

Halusin vain tehdä sen. Olen palkittu kumppaneideni kanssa. Todistan, että olemme lukijoita. Olen jännittävää minuuttia lukemassa täällä. Paljon kiitoksia paljon asioista.