Voimistelu selkärangalle

Jos henkilöllä on selkävaivoja, jotka ilmenevät lihasten, nivelten, väärässä asennossa, hän on suositeltu selkärangan voimistelu - joukko harjoituksia, jotka pitäisi tehdä säännöllisesti. On olemassa monia menetelmiä, jotka voivat auttaa tämän tärkeän rakenteen palauttamisessa ja kuntoutuksessa. On parempi valita oikea voimistelu lääkäriin, jotta se ei vahingoittaisi kehoa.

Mikä on selkärangan voimistelu

Jos kärsit selkärangan sairauksista, voimistelu on paras tapa toipua. Harjoitukset, joita on säännöllisesti suoritettava, vaikuttavat positiivisesti selkäydinten, ruston, lihasten, nikamien ja nivelsiteiden tilaan. Voimistelun parantaminen auttaa saavuttamaan seuraavat myönteiset tulokset:

  • muodostaa asento, jota häiritsevät selkärangan kaarevuus (flat back, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • vahvistaa selkärangan lihaksia, jotka luovat tukea selkärangan jakautumista;
  • vahvistamaan valuuttaprosesseja;
  • palauttaa rustoja muodostavat kudokset;
  • vähentää kipua selässä;
  • estää osteoporoosin kehittymistä;
  • parantaa selkärangan ravitsemusta, lievittää niitä stressistä;
  • vähentää huomattavasti potilaan kuntoutumista ja palautumista;
  • estämään selkäydinvaurioita.

Suositukset terapeuttisen voimistelun selkärangalle

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi hyödyllistä, niiden toteuttamista tulisi ohjata seuraavilla suosituksilla:

  • Liikkeen ei pitäisi tuoda kipua. Jos oppitunneilla on epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun on vähennettävä amplitudi tai lopetettava lataus.
  • Voimistelu on kontraindisoitua, jos selkärangan sarakkeen sairaudet aiheuttavat kipuja. On mahdollista hoitaa harjoitusten avulla, jos taudin pahenemisaika ei ole tullut.
  • Jotta vältät liikunnan vammoja, yritä tehdä sujuvia, hidasliikkeitä.
  • Voimakkuuden myönteisen vaikutuksen edellytys on sen säännöllinen toteutus.
  • Aloita jokaisen harjoitusryhmä hieman lämmittelyllä ja venytyksellä, jotta voit loukkaantua mahdollisimman vähän.
  • Ennen luokkia on kiellettyä käyttää kipulääkkeitä.

Kanssa osteochondrosis

Voimistelun käyttö on tehokas keino osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Maksun perusta on luonnollinen liike. Voit suorittaa seuraavat harjoitustyöt selkärangan osteokondroosiin:

  • Jos tauti on kärsinyt kohdunkaulan alueesta, kannattaa ottaa seisova asento, oikaisemalla selkäsi, jalkasi leveydellä toisistaan. Kallista hitaasti pääsi vasemmalle. Kiristä lihakset hieman, pysyessäsi tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toiseen suuntaan. Tee harjoitus 15 kertaa.
  • Kun rintakehän osteokondroosi muuttuu suoraksi, alaraajojen hartioiden leveyden asettaminen toisistaan. Hitaasti taivuta selkäsi vetämällä leukasi vatsan suuntaan. Lavan on vedettävä toisiaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Seuraavalla liikkeellä käännä selkää varovasti, vähennä vähitellen olkapäitä ja kallistu pääsi takaisin. Pidä positiota vielä 10 sekuntia. Toista harjoituksen tulisi olla 10 kertaa.
  • Jos lannerangan alueen osteokondroosi kiusaa sinua, ota aloitusasento asettamalla kätesi hihnaan ja jalkasi leveydeltään toisistaan. Tee hitaasti eteenpäin mutka pitämällä selkäsi suorana. Palaa aloitusasentoon, toista liike takaisin. Onko terapeuttinen voimistelu harjoittaa 10 kertaa.

Lannerangan tynellä

Terniaan liittyvä selkärangan harjoitusten kompleksi edellyttää lihasten jännityksen ja venytyksen poistamista. Liike voidaan suorittaa kolmesta aloituskohdasta: makaamassa vatsassa, selässä, sivussa, seisomassa kaikissa neljäsosissa. Lannen selkäranguksen hernian hoidossa tulisi käyttää seuraavia harjoituksia:

  • Valehtele taakse takaisin. Taivuta polvinivelen alaosat yläasentoon vartaloa pitkin. Siirrä hitaasti jalkoja, kunnes kosketat lattiaa polvillasi, jolloin keho pysyy tasaisena.
  • Valehtele vatsasi, tee vene, nosta kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle, vedä ne ulos. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten laske.
  • Samassa alkuperäisessä asennossa jalat on erotettava lattiasta nostamatta niitä lattialta. Yhdistä alemmat raajat seuraavalla liikkeellä.
  • Kun makaat sivusi puolelle, nosta jalkaasi ja kädet ylös samaan aikaan. Toista toisella puolella.
  • Jätä alkuperäinen asema sama. Leg makaa ylhäällä, taivuta polvinivelen ja vedä ylös vatsaan, palaa takaisin.
  • Hanki kaikki neljä. Muuta kamelin ja kissan asento vuorotellen. Ensinnäkin, maksimoi alaselkä ylös, kallistaa päätään. Sitten taivuta selkää nostamalla kaulasi ylös.

Suosittuja menetelmiä parantamaan selkärankaa

Selkä- ja selkärangan terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa erilaisilla tekniikoilla. Harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja parantamaan motorista toimintaa. Valitse sopiva menetelmä terveydentilan palauttamiseksi jaetaksenne lääkärisi kanssa, koska jotkut latausvaihtoehdot saattavat vahingoittaa kehoa. Asiantuntijan kuuleminen auttaa määrittämään taudin, joka aiheuttaa epämukavuutta ja optimaalisen fyysisen harjoituksen, mikä nopeuttaa elpymistä.

Qigong

Antiikin kiinalainen voimistelu auttaa selviytymään verenkiertoon, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, edistää nopeaa palautumista vammojen jälkeen ja ennaltaehkäisee selkärangan ongelmia, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  • Tunne kehoasi, laita jalat leveydeltään toisistaan, jalkasi yhdensuuntaiset. Taivuta polvia hieman, aseta lantio hieman eteenpäin. Kädet aukeavat vapaasti, eikä niitä paineta kehoon. Laske leuka, paina sitä rinnallesi. Tämä asema on tehtävä ennen jokaista harjoitusta, koska se auttaa palauttamaan mielen ja kehon välisen yhteyden.
  • Ota syvään henkeä nenän kanssa, virkkaa suustasi ja paina vatsaasi selälleen. Rungon pitäisi olla täysin rento.
  • Paina leukasi kaulaan, venytä se ja pääsi. Pidä tätä asentoa hetken ajan. Vähennä vähitellen kaulaa ja palaa sitten aloitusasentoon.
  • Paina leuka kaulaasi, laske sitä alempana, vähitellen päästä rintakehääsi ja korjaa tämä asento. Kun pää on yhdensuuntainen lattian kanssa, aloita nostaminen ylöspäin vetämällä leuka eteenpäin. Aseman saavuttaminen silmien etsimisessä palaa lähtöasentoon.
  • Järjestä käsivarret olkavarren sivuille, laske ne alas. Kiinnitä alaraajat rintaan ja liitä ne linnaan. Seuraava voimistelun liike nostaa kätesi otsan tasolle, laajentaa, nostamalla kyynärpäät. Yksi niistä on suunnattu ylöspäin, toinen alaspäin, samalla kun siirrytään rintakehää sivulle kääntämällä vartaloa käsivarren puolelle. Kun maksimijännitys on saavutettu, vaihda kehon asentoa. Suorita tällaiset käännökset 9-18 kertaa.

video

Harjoitukset kentät Bragg

Paul Braggin selkärangan terapeuttiset harjoitukset auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ikääntyneille ihmisille. Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on suoritettava peräkkäin. Jotta hoito olisi tehokasta, noudata joitain sääntöjä:

  • Kun harjoitat voimistelua, älä yritä tuoda kipua. Sileät ja hidas liikkeet.
  • Monimutkaisuus on suoritettava johdonmukaisesti ja täydellisesti. Harjoitusten välillä voit keskeyttää, jotta kehosi voi levätä.
  • Voimistelu on tarpeen päivittäin. Kuormitusta voidaan vähentää, kun takana on vakaa terveys.
  • Voimistelu Paul Bragg selkärangan pitäisi olla hauskaa - voit saavuttaa enemmän menestystä.

Tiibetin voimistelu

Tiibetin voimisteluharjoituksia pidetään yleismaailmallina, koska ne pyrkivät parantamaan ja vahvistamaan koko kehoa. Lataaminen hyödyttää nivelet - auttaa venyttämään selkärankaa, venyttää sitä. Voit tehdä tämän seuraavasti:

  • Suorita kehonkierto kolme kertaa. Samaan aikaan sinun on hengitettävä sujuvasti ja hitaasti. Nosta käsiäsi hartiatasolle ja venytä selkäsi.
  • Valehtele lattialle, paina kämmentäsi lattiaan ja kiinnitä sormesi tiukasti. Sukkia on kiristettävä, jalka yhdessä. Kun hengität, nosta päätäsi, yrität koskettaa rintaasi leukasi kanssa, nosta jalat pystysuoraan taivuttamatta korvasi polvilla, vedä sukatasi kohti sinua. Laske pää ensin, sitten alaosat.
  • Päästä polvillesi, levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Irrota lantio kantapäästä, lantion on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä ulos. Hengittäessäsi, kiristä alareunat alaspäin pakaroiden alle, vedä leuka rinnalle.
  • Istu lattialle, venytä alemmat raajat ja levitä ne olkapään leveydestä toisistaan. Seuraavalla inhale-liikkeellä nosta lantiota lattiasta lepäämään vain käsivarret ja jalat, kun pää kallistetaan takaisin. Poistuessasi palaa lähtöasentoon.
  • Aloita asento: runko on lattian suuntainen ja se on tuettu ulos työnnetyistä aseista ja varpaista. Yritä tehdä poikkeama lannerangasta. Kun hengität, nosta lantion alue ylös ja taakse, taittamalla puoleen ja vetämällä leuka rinnalle. Huuhtele, palaa alkuperäiseen asentoon.

video

Kiinan yhteinen voimistelu

Harjoituksia Kiinalaisen voimistelun voi suorittaa kaiken ikäisiä ihmisiä. Monimutkaisten liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, ne eivät vie paljon aikaa. Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa nivelten, selkärangan ja välilevyjä. Liikkuvuutta tarvitaan sujuvasti ja sujuvasti. Ne auttavat normalisoimaan nesteen tuotannon nivelten välillä, parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vapauttamaan suolaliuoksen ja virkistämään sitä, päästä eroon liiallisesta painosta.

Kiinan yhteiset harjoitukset edistävät sekä fyysisen että psyykkisen terveyden palautumista. Sitä käytetään parantamaan mielialaa, saamaan itseluottamusta, elinvoimaa ja tahdonvoimaa. Voimistelu on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka käyttävät 20 minuuttia päivässä. Paras aika tähän on aamuyö. Suoritettaessa seuraa hengitystä ja ryhtiä.

Kiinan yhteinen voimistelu edellyttää seuraavan harjoituksen käyttöä:

  • pään kallistukset ja pyörimiset (noin 25 kertaa kumpaankin suuntaan);
  • pyöreät liikkeet kädet vastapäivään ja myötäpäivään, mylly (45 kertaa);
  • keinujalat ilman tukea (40 kertaa kumpaankin suuntaan);
  • kallistaminen, lantion pyöriminen ja rungon kääntäminen tulisi suorittaa 45 kertaa kumpaankin suuntaan;
  • hyppyjä, kyykkyjä, pull-ups ja push-ups voidaan tehdä missä tahansa määrin, kunhan sinulla on tarpeeksi voimaa.

Voimistelu Gazmanova selkärangalle

Kuuluisa laulaja on kokenut monia vammoja, mutta on edelleen vahva ja voimakas. Kipeäongelmia Gazmanov suosittelee suorittamaan erityisiä harjoituksia. Jokainen liikkuminen siinä tulisi tehdä 5-10 kertaa. Lähtöasento on valehtelupaikka, varret alhaalla, jalat hieman erillään. Sitten on suositeltavaa suorittaa seuraavat toimenpiteet järjestyksessä:

1. Taivuta jalka polvessa ja nosta hieman. Suorista raaja reisiluun viivaa pitkin samalla kulmalla. Seuraava vaihe hidastaa hitaasti jalkaa. Tee harjoitus ensimmäisen kerran jokaisella jalalla vuorotellen, sitten välittömästi kahdella.

2. Toinen tehtävä perustuu samaan periaatteeseen kuin ensimmäinen, mutta jalkojen on oltava suoria.

3. Kun seuraava voimistelu on suoritettu, suorita "pyörä" laskemalla täydet kierrokset.

4. "Sakset" - nosta jalat ylöspäin 45 asteen kulmassa, hieman levitä niitä erilleen. Taita yksi osa toisiaan vuorotellen.

5. Tee käänteinen "pyörä" siirtämällä jalat kohti sinua.

6. Ala ja nosta jalat vuorotellen.

7. Taivuta alaraajat polvinivelissä, käännä vasemmalle niin pitkälle kuin se menee, jolloin keho jää edelleen. Ota käsiisi oikealle. Käänny pään jalkoihin, käännä silmäsi kuvitteelliselle pisteelle, joka sijaitsee 45 asteen kulmassa lattiasta ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Sitten venyttää, lepää vähän ja toista toisesta puolelta.

8. Nosta jalat yhteen pieneen korkeuteen. Piirrä ne numeroita tai kirjaimia ilmassa.

video

Dikulja

Valentin Ivanovich Dikulin kehittämä fyysinen terapia on yksi tehokkaimmista nykypäivään. Hoito tällä järjestelmällä auttaa palauttamaan vammojen vaurioituneet osat. Tällaista voimistelua on harjoitettava asiantuntijan valvonnassa, sillä liikunta riippuu taudista. Tekniikka sisältää seuraavat komponentit:

  • fysioterapian kompleksit: selän ja jalkojen lihakset, vatsa, käsivarret ja rinta;
  • fysioterapia;
  • manuaalinen hoito;
  • akupunktio;
  • erityisesti suunnitellun juomaveden noudattaminen.

Pilyuyko selkärangan kanssa

Dr. Pilyuikon menetelmän mukainen hoitokoe auttaa parantamaan selkärangan potilaiden tilaa. Kuntoutus, voimistelu, tulehduskipulääkkeet, fysioterapia ja vyöhyketerapia yhdistävät useita tehtäviä:

  • lievittää kipua;
  • parantaa trofista;
  • vähentää tyrä;
  • vähentää tulehdusprosessien tehoa;
  • estää hermokudoksen loukkaantumisen.

Tärkein supistava voimistelun pääkompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Pidennä alemmat raajat ja nosta yläosat. Samalla vedä sukat ja kädet. Tämä tilanne olisi vahvistettava jonkin aikaa. Kun seuraava liike, nosta sukat ylös, venytä korkosi.

2. Vahvista aseesi eteenpäin vahvistaa selkärangan lihaksia. Nosta käsivarsien ja jalkojen sisään hengittäen, vedä ne toisiaan kohti.

3. Suorita toisen harjoituksen vaiheet, mutta levitä raajat ympäri.

4. On tarpeen vahvistaa asento 1 minuutiksi: jalat ovat taivutettuja polvilleen, lantion alue ja kädet käännetään oikealle, käsivarret lasketaan vasemmalle. Jokaisen ulosteen avulla yrität rentoutua mahdollisimman paljon. Sitten sinun täytyy tehdä sama, mutta toisessa suunnassa.

Harjoitus terapialle

Terapeuttisen vaikutuksen selkärangan harjoitukset auttavat selviytymään suuresta määrästä luiden, nivelten ja lihasten sairauksia. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein katsomalla liikkeitäsi. Terapeuttinen vaikutus saavutetaan noudattamalla tiukasti ohjeita ja päivittäistä koulutusta. Ennen kuin käytät voimistelua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta et vahingoittaisi selkärankaa.

Kävely kaikilla neljällä

Jotkut voimistelumenetelmät, joita käytetään tyressä ja muut selkärangan sairaudet, viittaavat siihen, että kävelee kaikilla neljällä. Harjoittelulla ei ole vasta-aiheita, se on hyödyllinen kaiken ikäisille potilaille. Tehdäksesi sen, sinun on päästävä kaikkiin neljään, suorista kädet ja selkä. Aloita huoneen liikuttelu, joka kestää 1-2 minuuttia. Tällaisissa kävelytuissa ei voi taipua.

Roller harjoitukset

Japanilaisen lääkärin kehittämä harjoitustekniikka vaikuttaa positiivisesti, vahvistaa selän lihaksia, auttaa selviytymään kivunlievästä kipuesta. Suotuisimpien tulosten pääsääntö on päivittäin luokkien käyttö. Tällaisia ​​harjoituksia ei voi tehdä verenvuodon, korkean paineen, terävien kipujen ja selkärangan vammoista.

Koulutustyökalu on rulla, joka on kierrettävä puuvillapyyhkeestä. Voit kiinnittää nipun köysiin, sidokseen tai kuminauhoihin. Rullan koon on oltava sellainen, että sen reunat ulottuvat takareunan yli ja korkeus on 10-15 cm. Sinun on suoritettava voimistelu parantamaan ja rentouttava selkäranka tasaisella kovaisella pinnalla, mukavuus on suositeltavaa asettaa joogamatto.

Osana selkärangan harjoittamista vaaditaan useita peräkkäisiä toimenpiteitä:

  • Istu matolle, venyttää jalkansa ja aseta rulla selän taakse. Hitaasti pudota pyyhe niin, että sen keskipiste on navan alla.
  • Levitä jalat hartioiden leveydelle ja osoita jalat toisiaan kohti niin, että ne koskettavat peukaloja.
  • Stretch your arms up, asettamalla kämmenten niin, että ne koskettavat pikku sormet, siirrä hitaasti alaraajojasi pään takana. On suositeltavaa olla tässä asennossa noin 5 minuuttia.
  • On välttämätöntä nousta voimistelun jälkeen hitaasti, jotta selkärangan luut ja nivelet eivät liiku.

Lempeä voimistelu

Fysioterapia säästävän luonteen selkärankaa varten on yksinkertainen joukko toimia, jotka on suoritettava päivittäin, kun kyseessä ovat sairaudet, jotka vaikuttavat kaulaan, selkään ja sakraaliin:

  • Aloita luokkien pitää lämmittää kaula. Tee tämä, astu ylös, käännä pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle. On tarpeen toistaa 3-4 minuuttia.
  • Laske leuka rintaan, on suositeltavaa jäädä tähän asentoon 3-4 sekuntia. Tee 10 toistoa.
  • Kallista pääsi takaisin hieman ja palaa takaisin aloitusasentoon. Toista tämä peruskurssi 6 kertaa.
  • Parantaa selkärangan tilan istua tuolilla, kun tarvitset suoraa selkääsi ja työnnä kätesi pään taakse. Syvällä hengityksellä, taivuta selkä takaisin, hengästyttää, nojata eteenpäin. Sinun on toistettava harjoitus 7 kertaa.
  • IP - seisova, kädet ylös. Vaihda kallistus sivulle.
  • Löysää selkääsi, liitä laajennettu vasen jalka oikealla kädelläsi. Toista sitten toiselta puolelta. Sinun täytyy tehdä 10 kertaa.
  • Vaihtoehtoisesti nosta jalat, viivyttämällä niiden kangaspuut.

video

Wellness-voimistelu selkärangalle

Jotta selkärangan terveydentila säilyisi, on tärkeää antaa takaisin oikea ja turvallinen harjoitus. Tee päivittäin tällaisia ​​harjoituksia:

  • Ota taipuvainen asento, venytä alemmat raajat. Nosta jalat 30 asteen kulmassa, sitten levitä ne erilleen ja ristiin. Toista useita kertoja. Seuraavalla liikkumisella suora molemmat alaosat sivulle, niin tekevät samoin toiselle.
  • Valehtele pieni sohva niin, että lantion alue on limbon reunan yli, kädet ulospäin, pidä vastakkaista puolta. Taivuta polvet oikeaan kulmaan. Kun hengität, nosta ne niin, että runko venytetään lattian suuntaisesti. Hengitettäessä laske ne alas tasaisella liikkeellä.
  • Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja aseta kädet rungolle. Yritä kaivaa kehoa samalla, kun se nojaa kantapään ja hartioiden päälle. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia, palaa sitten PI: ksi.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

LFK on. Lasten harjoittelu: ominaisuudet, harjoitukset ja suositukset

Valitettavasti jopa pienet lapset eivät ole immuuneita selkärangan ongelmista, huonosta asennosta, koska nykyaikaiset lapset viettävät enemmän aikaa vanhempiensa kanssa kotona televisiossa tai puhelimella ja tabletilla käsissään. Ja tällainen elämäntapa vaikuttaa varmasti lapsen tuki- ja liikuntaelinten tilaan. Mutta jos aikuisten on vaikea korjata selkärangan kaarevuutta, niin lapsilla on kaikki mahdollista käyttää harjoittelua. Tämä terapeuttinen liikunta, joka kompensoi liikunnan puutetta. Mitä ominaisuuksia se on lapsille ja mitä hyötyjä se tuo, me keskustelemme artikkelissamme.

Mikä on harjoitushoito

Tämä on joukko harjoituksia, joka on enemmän kuin jooga, koska se suoritetaan sujuvasti, hitaasti. Fysioterapian perustana on kehomme päätoiminnan käyttö - se on liike. Koko kompleksi on valittu liikunta yhdessä oikean hengityksen kanssa.

Erillisenä lääketieteen osana fysikaalinen hoito tunnistettiin vasta 1900-luvulla, mutta Platon totesi myös, että liikkuminen on sama parantava voima kuin huumeet. Fysioterapia ei ole pelkästään liikunta, vaan myös vesihuolto, säännöllinen kävely ja leikkiminen raitisessa ilmassa.

Harjoittelun positiiviset näkökohdat

Jotta keho kehittyy normaalisti, on tärkeätä paitsi ravitsemus, myös jatkuva liikunta. Usein aikuiset unohtavat tämän, kun he alkavat pettää vauvojaan liian aktiiviseksi. Lapsille tarkoitettu hoitohoito ei ole pelkästään fysioterapia vaan myös kasvatuksellinen rooli:

  • Lapsi saa joitakin hygieenisiä tietoja.
  • Parempi tietää ympäröivä maailma.
  • Hän oppii kertomaan itsensä ympärilleen ympäröivään maailmaan.

Mitä fysioterapia antaa lapselle? Vanhemmat kysyvät tällaisesta kysymyksestä, uskovat, että vain vakavat urheilulajit voivat tuoda hyötyä. Mutta tämä on kaukana tapauksesta. Harjoitustyöt:

  • edistää tasapainoisen tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä;
  • asento on muodostettu oikein;
  • selkälihaksia vahvistetaan;
  • asennon epäsymmetrisyyden läsnä ollessa tapahtuu korjaus.

Harjoitusterveys on monimutkainen, joka voi estää asennon rikkomisen. Fysikaalinen hoito kehittää kestävyyttä, lujuutta ja parantaa liikkeiden yhteensovittamista.

Myös harjoitushoidon ansiosta:

  • immuniteetti vahvistuu;
  • keho muuttuu vähemmän alttiiksi erilaisille patogeeneille;
  • lapsi sopeutuu paremmin kouluun;
  • koko organismin toiminta normalisoituu;
  • parantaa unen ja ruokahalua.

Lapset tarvitsevat erityisesti fyysistä hoitoa tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin. Asiantuntijan on kuitenkin aloitettava alustava kuuleminen tehokkaan monimutkaisuuden valitsemiseksi.

Harjoitustyypit

Jotkut uskovat, että fysioterapia on yleinen voimistelukompleksi, mutta asiantuntijat sanovat, että kaikenlainen aktiivinen lepo voi johtua harjoitushoidosta. Usein lasten luokat pidetään muodossa peli, että lapset olivat kiinnostuneita.

Kaikki kompleksissa olevat harjoitukset voidaan jakaa seuraavasti:

  1. Yleinen. Niitä käytetään vahvistamaan koko keho.
  2. Erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on erilaisten järjestelmien, kuten fysikaalinen hoito murtumien edistää nopeaa paranemista ja palauttaminen vaurioituneen raajan liikkuvuuteen. Jos on olemassa scoliosis tai flatfoot, sitten harjoitukset valitaan korjaamaan nämä sairaudet.

Kaikki harjoitukset voidaan myös jakaa ryhmiin:

  • Aktiiviset liikkeet.
  • Pysyvä pito esittää.
  • Passiivinen. Nämä harjoitukset sisältyvät tavallisesti vauvojen monimutkaisuuteen, koska vauva ei voi tehdä niitä itsenäisesti.

Harjoitusten luonne on erilainen, ne ovat:

  • Hengitys.
  • Rentouttava.
  • Venyttämällä.
  • Korjausta.
  • Koordinointi.

Ottaen huomioon, mitä poikkeamia tuki- ja liikuntaelimissä lapsella on, asiantuntija valitsee joukon harjoituksia.

Vasta-aiheet harjoitushoitoa varten

Huolimatta terapeuttisen voimistelun valtavista eduista, sitä ei ole osoitettu kaikille lapsille, vasta-aiheita ovat:

  • Kaikkien akuuttien sairauksien esiintyminen.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet.
  • Usein verenvuoto.
  • Sydäntauti.
  • Sydämen rytmin häiriö.
  • Lapsen huono terveys.
  • Korkea lämpötila

Jopa ilman vasta-, jos lapsi on sairas kanssa flunssan, se kannattaa muutaman päivän keskeyttää harjoituksen terapiaistuntojen, talteenoton jälkeen uudelleen jatkaaksesi.

Lasten harjoitushoidon ominaisuudet

Koska luokat suoritetaan lasten kanssa, ohjaaja on valmisteltava huolellisesti. On tärkeää valita niin monta harjoitusta pelimuodossa. Mutta on myös otettava huomioon seuraavat seikat:

  • Vauvojen ikä.
  • Fyysisen kehityksen taso.
  • Psyyken tila.
  • Sellaisten moottoriteiden kehittäminen.

Terapeuttinen voimistelu edistää paitsi oikean kehon muodostumista lapsella, vahvistaa kehoa, mutta myös normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Jotkut säännöt, kun tehdään fysioterapiaa

Tämä on monimutkainen, joka on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti, jotka voivat tehostaa luokkia:

  • Ennen ensimmäistä oppituntia sinun tulee käydä lääkärissä, sillä jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vakavat sairaudet, saatat tarvita lääkärin apua.
  • Luokat olisi pidettävä ammattilaisina, jotka voivat arvioida lapsen kunnon asianmukaisesti.
  • On välttämätöntä ladata vauva vähitellen.
  • Harjoitusharjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua lapselle suoritettaessa.
  • Jotta lapset saataisiin mielenkiintoisemmiksi, on tarpeen valita erilaisia ​​harjoituksia, joihin sisältyy pelin hetkiä.
  • Kompleksin käyttöönoton aloittamisen ei pitäisi tapahtua välittömästi aterian jälkeen, mutta sen pitäisi kestää vähintään 45 minuuttia.
  • On välttämätöntä ryhtyä hyvin ilmastoituun huoneeseen.
  • Jos kompleksi tehdään pikkulasten, alku ja loppu on miellyttävä silitti, mutta vanhemmat lapset alussa ja lopussa monimutkainen on tehty rentoutumista ja hengitysharjoituksia.
  • Jotkut uskovat, että harjoitushoito ei vaadi lämmittelyä, mutta se ei ole. Se on myös jaettu alkuosaan, pää ja lopullinen.
  • Harjoitushoitoa on yleensä lääkärin määräämä, ja hän voi toistaa useita kertoja vuodessa.

Sisältää lapsille kipulääkityksen käyttöä

Koska lapsemme ovat nyt paljon enemmän aikaa viettää tietokoneen näytöt kuin aktiivista liikettä, ei ole yllättävää, että monet ovat jo peruskoulussa on huono ryhti. Jos kaikki ei vielä ole käynnissä, on olemassa kaikki mahdollisuudet palata suoraan takaisin lapseen.

Tätä varten on tärkeää valita oikeat harjoitukset, ja vain ortopedian, joka tarvitsee käydä, osaa tehdä sitä asiantuntevasti. Vakavissa tapauksissa ei tarvita vain voimistelua, vaan myös erikoiskorsiinin käyttöä.

Riippuen selkärangan kaarevuudesta ja harjoituksista valitaan:

  1. Jos diagnosoitu rintakehä Kyfoosi, harjoituksen terapiaa lasten täytyy sisällyttää harjoitukset vahvistaa lihaksia hartiakaaren ja rintakehän lihasjännitystä.
  2. Litteän selän takana on tarpeen valita harjoitukset siten, että selän, jalkojen ja olkapään lihakset tasaisesti vahvistuvat.
  3. Scoliosis vaatii harjoituksia selkärangan liikkuvuuden lisäämiseksi, koordinaation parantamiseksi, selkärangan venyttämiseksi.

LFK olkapäästä, lannerangasta - sillä ei ole väliä, vaatii, että harjoitukset suoritettiin säännöllisesti. Jos teet vain pari kertaa viikossa, niin ei ole mitään vaikutusta.

Näyte monimutkainen esikoululaisille

On jo todettu, että lapsille on tärkeää sisällyttää monta peliaikaa, mutta tärkeimmät harjoitukset voidaan erottaa toisistaan:

  1. On tarpeen aloittaa monimutkainen lämpeneminen. Voit aloittaa kävelyä polvien korkealla nostamisella muutaman sekunnin ajan, sukkia, korkokenkiä.
  2. Hänen käsivartensa kädet sivulle, samaan aikaan nousevat kärkiosissa.
  3. Liikunta voimistelupallolla. Nosta se lattialta, nosta se ulos työnnetyistä aseista ja laita se jälleen lattialle.
  4. Käännä jalat luista, kun lantio ei saa nostaa lattiaa.
  5. Harjoittele "niellä".
  6. Semi-taivutettu, taivuta jalat polville ja ota kädet takaisin, palaa lähtöasentoon. Taaksepäin harjoituksen aikana tulisi olla suora.
  7. Harjoittele liikkuvuuden koordinoinnissa: seisota puolestaan ​​seisomaan yhdelle jalalle kädet erillään sivulle.

Harjoituksia voidaan tehdä erilaisten voimistelulaitteiden avulla, esimerkiksi köysien, pallojen ja vanojen ohittamiseksi.

Lähes kompleksi koululaisille

Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Laske ja nosta kätesi pallon kanssa, kun taas kyynärpäät on erotettava sivulle.
  2. Kun pidät selkäsi suorana, sinun täytyy laskea ja nostaa palloa pään yli.
  3. Laita yksi takapuoli takaosan taakse ylhäältä ja toinen pohjasta ja yritä kiinnittää ne lukkoon.
  4. Kallista sivulle kädet toisistaan.
  5. Ota asento, joka makaa lattialla, ja taivuta selkäsi ilman lantiota.
  6. Polvistuvasta asennosta, jossa korostuvat käsivarret, taivuta ja taaksepäin.
  7. Pudota vatsaasi ja samalla nosta jalat ja olkapäät, viipyvät muutaman sekunnin ajan.
  8. Liikunta "pyörä".

Kun kompleksin loppu on, on tarpeen kävellä, suorittaa hengitys harjoituksia. Luokkien aikana kouluttajan on välttämättä seurattava harjoitusten oikeellisuutta, hengitystä ja lapsen selkän sijaintia.

Kiinnitys - tämä ei ole lause. Jos vanhemmat kiinnittävät huomiota siihen ajoissa, erityinen kompleksi ei ainoastaan ​​palauta lapsia nopeasti takaisin, vaan vahvistaa myös koko kehoa.

Kuntosali kotona

Voimistelu - monimutkainen lääketieteellisten kuntoilu koostuu harjoituksia tiukan annostuksen kuormitus, parantaa fyysistä kuntoa potilaista jälkeen useita sairauksia. Neuvostoliiton ajoista, liikuntahoitoa tehtiin paitsi sairaaloissa, vaan myös työpaikalla ( "urheilu viiden minuutin"), tänään mukana työssä ei ole aikaa, mutta voit viettää muutaman minuutin kotisairaanhoidon.

Artikkelin sisältö:

Harjoittaa hoito kuuluu melkoinen joukko mitä erilaisimpia sarjaa harjoituksia, hengitys harjoituksia leikkauksen jälkeen käyttää moottorin hyödyntämistä loukkaantumisen jälkeen tai halvaus. Kukin tietyn joukon voimistelu muodostettu erikseen ottaen huomioon monia parametreja, mukaan lukien potilaan diagnoosin, ja vasta-aiheet koskevat fysikaalinen hoito, nykyinen fyysinen kunto potilaan.

Harjoitusterapian tavoitteena on parantaa potilaan fyysistä tilaa, palauttaa moottori ja muut taudin seurauksena menetetyt kyvyt. Lääketieteellisten kompleksien avulla he taistelevat tasapurkautumisen, skolioosin ja lievittää tilan osteochondrosis. Lisäksi kevyellä ja tasapainoisella harjoituksella on erittäin vakava ehkäisevä vaikutus.

LFK - ei ole vain joukko harjoituksia, tämä on osa hoitokuurin, mikä tarkoittaa, että kurssi on laadittava ja valitaan yhdessä hoitavan lääkärin ja asiantuntija fysioterapia.

Joissakin tapauksissa voi kuitenkin olla tarpeen suorittaa harjoituksia kotona. Edellytyksenä on riippumaton suorituskyky LFK monimutkainen kotona on kehittää monimutkaisten fysioterapiaa asiantuntija tarpeiden mukaisesti potilaan sekä pakollisia valmistavaa koulutusta kaikissa vaiheissa monimutkaisten tutkimuksen kaikista mahdollisesti monimutkaisia ​​kysymyksiä.

Standardikompleksi koostuu kolmesta osasta:

  1. Monimutkaisuuden käyttöönotto. Tämän osan harjoitusten tehtävänä on kehittää keho perusharjoitusten kuormitusta varten. Useimmiten se on joukko alkeisliikkeitä, kuten kävelyä, hengitysharjoituksia ja aseiden ja jalkojen lämmittelyä.
  2. Pääosa monimutkaisesta. Useita keskeisiä harjoituksia potilaan ongelma-alueille. Jokaisesta taudista ja sen vakavuudesta on joukko erityisiä harjoituksia, joissa otetaan huomioon taudin erityispiirteet ja nykyiset vasta-aiheet.
  3. Monimutkaisuuden päätteeksi toteutetaan joukko harjoituksia, joilla pyritään yleiseen rentoutumiseen, hengityksen vakauttamiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Useimmissa tapauksissa tämä on helppo kävely, hengitysharjoitukset, rentoutumisharjoitukset.

Oikein valitut aikana fysioterapiaa ja tarkka, säännöllinen suositusten täytäntöönpanoa hoitavan lääkärin ja erikoissairaanhoidon liikuntakulttuurin, vaikka Harjoituksista kotona on tehokas korjaavien ja ehkäisevien työkalu.

Kolme erilaista harjoitusta käyttävät erilaisia ​​vaikeuksia

Harjoittelee harjoitushoitoa, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia mistä tahansa syystä, heikentynyt. Tärkein asia tänään - selkänojahoidon terapia, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten esiintymispaikka. Ja nämä muutokset pilaavat henkilön elämää.

Mikä on harjoitushoito

Lääketieteellinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan lihasryhmien sävy. Anatomian ja fysiikan näkökulmasta kaikkein haavoittuva paikka ihmiskehossa on selkä ja selkäranka: ristilasta kaulaan. Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Fysioterapia harjoittaa paljon. Jotkut niistä, jo tiedät, kuten varmasti, ainakin kerran elämässäsi tekemässä harjoituksia.

Neurologiset yksiköt tulevat usein ihmisiin, jotka eivät pysty suorittamaan. Eräänä päivänä he saivat kipeästi takaisin, ja he eivät voi oikaista itseään. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että alaselän lihakseton korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selälle.

Miksi tarkat harjoitukset takana ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

  • Kädet - he tekevät jotain koko ajan, liikkuvat. Jopa syö - pidät lusikkaa. Yleensä käsi liikkuu liikaa, jotta lihakset surkastuisivat niin voimakkaasti.
  • Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
  • Jäljittelee kehon. Suoran kehon aseman säilyttämiseksi selkä- ja vatsalihaksen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, olla hyvässä kunnossa ja saada hyvä verenkierto. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Esimerkiksi selkärangan kulkeva pisin selkälihasta on jatkuvasti stressiä. Pitkän ja liikkumattoman istumisen aikana veren virtaus siihen estyy, mikä pienentää sen mahdollisuuksia.

Joten vähitellen riippuen huonoista tottumuksistamme, kehon lihakset menettävät kykynsä vähentää selkärangan puristumista, välilihan rusto poistetaan ja selkäydin- hermot kiristetään. Se aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Siten taakse vaatii koulutusta. Jos et mene kuntosalille, älä tee harjoituksia aamulla, olet ylipainoinen (vaikka sinulla on vain mahalaukku), eräänä päivänä sinun on suoritettava terapeuttisia ja terveellisiä harjoituksia pelastaakseen selkäsi sairauksien etenemisestä.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkärangan lihasten vahvistamiseksi ei ole ainoa harjoitusterapiatyyppi. Ensinnäkin, fysioterapia harjoitukset on suunniteltu palauttamaan lihasävy tahansa kehon osa. Esimerkiksi kun kipsi on pitkään kulunut ja pakko liikkumaton, lihaksen kuntoutus on välttämätöntä.

Mitä tulee takaisin, tämä on erillinen asia, sillä lähes puolet koko maanpäällisestä väestöstä tarvitsee selkärangan fysioterapiaa.

Kaula on heikoimmassa osassa selkärankaa, koska selkäranka on pienin ja herkempi. Hän pitää päänsä, jonka massa voi nousta 2 kg tai enemmän. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa. Ja lisää tähän pitkä istunto, jonka pää on toisella puolella tai hänen kaulansa venytetty eteenpäin. Näissä olosuhteissa verenkierto ei ole vaikeaa, mutta kuorma on epätasaisesti jakautunut. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä. Joten mitä tarvitaan ja voimistelu kaulalle.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

  1. Harjoittelun kohteena olevat lihasryhmät: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
  2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi sairaan selän jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Usein samat harjoitukset käytetään useiden tavoitteiden saavuttamiseen.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso, ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen vaiheessa on vähentynyt. Ja jokaisessa vaiheessa niiden harjoitukset vahvistavat selän lihaksia.

Osteokondroosin pahenemisen aikana

Taakan tautien vakavuudesta riippuen erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla:

  1. Pudottamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Purista ja irrota kämmentä ja jalkaa. Tee 10 samanaikaista puristusta.
  2. Roller työnsi takaisin, laittoi jalat lattialle. Hänen vasen jalka taipui polvesta ja laittoi jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivulle (sivuttain).
  3. Laita jalat rullalle uudelleen, aloitusasento - käsivarret vartaloa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta kukin käsi ylös, ikään kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
  4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
  5. Ja taas jalat rullalle, kädet taivuta kyynärpäät, palmut pitävät harteilla. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäillä. Eli vedä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään tasan.
  6. Jalat ovat vielä tukipylväässä, taivutettu polvilla. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
  7. Nyt vaikeampi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua akuutti kausi, olla varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka polven kanssa rinnassa. 10 kertaa.
  8. Samasta lähtökohdasta - käännä jalat polvillasi sivulle, yrittäen koskettaa jokaista kerrosta polvillasi. Vältä teräviä tuskaa.
  9. Lopussa monimutkainen hengittää tuulettaa ja puhaltaa vatsa - 10 hengittää ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoitoon kohdistuu erittäin heikko kuorma. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavampia harjoitusharjoituksia.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos jokin sattuu (terävä kipu) - vähentää liikkeen amplitudia. Se varmasti auttaa.

  1. Kun makaat selällesi, kädet ulottuvat pitkin kehoa, nostaaksemme päämme ja samaan aikaan painamme lehdistöä. Tämä on kevyt versio kehon korottamisesta heikosta asennosta. Toista liike 10 kertaa.
  2. Me lepäämme olkavarsilla, kädet vartaloa pitkin ja taivuta jalat polville. Nosta lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä liian kovaa kattoon, nosta se jopa 10-15 cm: iin. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
  3. Suorista selkäsi, venyttää pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
  4. Me makuumme, jalat taivutettu polville, vuorotellen kädet, polvet poikittain, nostamalla pään ja kehon hieman lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
  5. Suuri tyyny asetettiin polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on nostettava lantiota lattian yläpuolelle - jälleen 10-15 cm.
  6. Polvistuivat alas ja käsivarret, takapyörä (kaareva ylös). He istuivat tällaisella selällä kantapäästään ja palasivat takaisin. Joten 10 kertaa.
  7. Nyt seisomme samassa asennossa kuin harjoittelussa 6 - kaareutamme selkä ylöspäin, lasemme sen takaisin suoraan. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeampi liikunta, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne kestävät tavallista kuormaa elämääsi.

Päätavoitteet ovat abs, pisin selkärangan (kaikki sen osat), selkärangan lihakset.

  1. Kehon kasvattaminen makaamassa. Olet jo nostanut pääsi, nyt samasta paikasta, yritä repimään yläosa takaisin lattialta. Polvet täytyy heittää ottomaaniin.
  2. Siirtäkää taipuvainen asento, nosta suorat jalat vuorotellen. Ajan myötä voit nostaa molemmat jalat. Paina vyötärö lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten sinun on ensin työskenneltävä erikseen.
  3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. On tarpeen ripustaa voimisteluun seinään tai käyttää vaakasuoraa palkkia tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suorana, teidän tapauksessanne riittää nostamalla jalat taivutettu polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehää.
  4. Erittäin tehokas fyysisen hoidon harjoittaminen pyörii pyöreällä taaksepäin. Tartu polviin ja ratsastaa. Mutta tee se matolla, kun rinteessä selkäranka kovalla pinnalla ei ole miellyttävintä. Voit nojata hieman sivulle, jotta saat pitkän matkan ja pese lisää lihaksia.
  5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Normaali hyperextensio on tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä on taakkojen terveys.
  6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös välttämätön osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos olet hyvä siinä, kääri jalat jalkoihisi ja pääse lähemmäs jalkoja. Harjoittelun aikana yritä pitää taivuta alhaalla, mikä on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo mainittiin, paljon. Sinun täytyy suorittaa ne säännöllisesti ja seurata tunteitasi.

Suositukset harjoitushoidon toteuttamiseksi

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

  • Älä tee mitään kipua. Älä kuitenkaan heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa kipua. Vähennä liikkeen amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
  • Älä työskentele taakan kanssa. Ylipainetta ja kehon nostamista puristimessa sinun ei tarvitse tehdä ylimääräisellä painolla.
  • Kun osteokondroosi on hyödyllinen vain roikkua baari, se venyttää selkärangan.
  • Vältä luita luokan aikana käytännössä lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei ainoastaan ​​osteokondroosi, vaan myös muiden sairauksien kanssa.

Harjoittelushoito selkärangan osteokondroosille

Kenellä ei ole selkärangan osteokondroosia? Tuntuu kuin kaikilla on se. Yleensä WHO: n tilastojen mukaan 80% ihmisistä on eri järjestelmien rikkomuksia - tukea ja moottoria. Ja valitettavasti suurin osa sairastuneista on työikäisiä: 29-49 vuotta. Eli väestön pääosa diagnosoidaan tietyillä selkärangan ja nivelten patologeilla, ja tämä on vain tietoja Venäjällä.

Spinaalinen kipu tuntuu monilta ihmisiltä eri elämänvaiheissa. Kun näiden kivun hoito toi onnellisen tuloksen, useimmat potilaat palaavat normaaliin elämänvaiheeseen ja jatkavat ammatillista toimintaa. Joissakin tapauksissa tauti kestää kroonisesti, mikä johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja joihinkin jopa sen päättymiseen.

Selkäkipu laajamittainen yleisyys on ikäisemme vitsaus. Ja ehkä yksi yleisimmistä patologeista, joilla selkäkipu ilmenee, on osteokondroosi.

Jos kyseessä on osteokondroosi, se vaikuttaa nikamamurussiin ja levyihin. Niissä aineenvaihdunta on rikki. Tämä aiheuttaa selkärangan luu- ja lihasjärjestelmien muutosten kehittymisen. Mutta paitsi tämä on vaarallinen osteokondroosi.

Dystrofiset muutokset selkärangassa voivat johtaa patologisiin muutoksiin sisäelimissä, sillä selkärangan ja sisäisten elinten suhde on osoitettu. Kun työskentelet selkärangan kanssa, parannamme koko kehon. Tästä syystä on järkevää ottaa vakavasti osteokondroosin harjoitushoito, koska monet lääkärit sanovat: fyysiset menetelmät ovat perusterveyden hoito osteokondroosiin.

Osteokondroosin kehityksen mekanismi

Selkäranka on 33-35 selkärankaa, niiden välissä on joustavia levyjä. Ne antavat selkärangan joustavuuden ja joustavuuden. Jokainen tällainen levy sisältää ytimen, joka on kehrätty kuitumaisella renkaalla, ja se peitetään rintakehän ylä- ja alapuolella.

Kun osteokondroosi kärsii itse verenkiertoa ja itse aineenvaihduntaa. Kimmoiset kiekot, jotka sijaitsevat nikamien välissä, alkavat kutistua, niiden kimmoisuus ja lujuus menetetään, niiden korkeus laskee. Vähitellen kuituraaka menettää kyvyn pitää kuormitettu selkä, se ulottuu. Sattuu, että kuitumainen rengas on repeytynyt, ja tämä johtaa hermorutkoon.

Tällaisten häiriöiden vuoksi koko selkärangan liikkuvuus voi kärsiä ja sen kaarevuus voi ilmetä.

Terveellinen ympäristö selkärangan terveydelle on aktiivinen ja urheilullinen elämäntapa, jossa on kohtalainen kuormitus ja ylikuormittuminen.

Tietojenkäsittelyn aikakaudella ihmisen elämäntapa on useimmiten istumatonta. Selkärangan aiheuttamien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito on fysioterapiaharjoituksia (LFK), joka parantaa selkärangan välisten levyjen trofismia, minkä ansiosta nivelten liikkuvuus paranee; myös koko selkärangan veren kyllästyminen paranee, selkäosan lihaksistoa vahvistetaan, selkärangan luuston komponenttien hävittämistä hidastuu.

Erityisesti liikunnan hoito osteokondroosi on hyödyllistä henkilöille, joilla on altistavia tekijöitä:

  1. Vanha ikä
  2. Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti kehon epätavallisessa asemassa.
  3. Ihmiset, joilla on heikot lihakset ja nivelsiteet.
  4. Kuka on litteät jalat ja jalkapohjien.
  5. Jo olemassa olevat selkärangan vammat.

Spinaalinen osteokondroosi on erilainen lokalisaatio ja se on jaettu kaularangan, rintakehän ja lumbosakraalin selkärangan osteokondroosiin.

Fysioterapian yleiset periaatteet kaikissa osteokondroosissa

  1. Fyysinen kulttuuri tulee tapahtua huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto, erinomainen vaihtoehto - kadulla.
  2. Luokkia pidetään vain taudin remission aikana (kun oireita ei ole).
  3. Vaatetus luokassa fyysinen terapia olettaa laaja, ei rajoittava liikkeet ja hengitys.
  4. Kaikki liikkeet ovat sileitä, toistojen lisääntyminen ja amplitudi kasvaa vähitellen.
  5. Jos kipu alkaa, sinun on välittömästi lopetettava liikunta.
  6. Ennakoida luokkia ja lopettaa painetta ja pulssia. Kun nämä indikaattorit poikkeavat normaalista, kuormaa on pienennettävä.
  7. On suositeltavaa kuunnella hengitystä koko istunnon aikana, mikä lisää tehokkuutta. Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan hengästyneenä.
  8. On erittäin tärkeää lisätä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa ja estää ylikuormituksen.
  9. On tärkeää harjoittaa harjoituksia säännöllisesti, jotta voit saada aikaisen tuloksen.
  10. Ennen itseopiskelun aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja sovitettava hänen kanssaan harjoituksia.

On muistettava, että harjoittelua ei hoideta, kun pahenemisvaikeudet alkavat: kipu. Monimutkaisen harjoittelun jälkeen he voivat tehostaa ja aiheuttaa haittaa.

Harjoittelushoito ylemmän (kohdunkaulan) selkärangan osteokondroosille

Selkäranka kohdun limakalvo on voimakkaasti tyydyttyneitä aivoille syötettävien alusten kanssa. Siksi osteokondroosin useammat ilmenemismuodot aiheuttavat veren huonoa verenpainetta päähän.

Osteokondroosissa on joitain neurologisia oireyhtymiä:

  1. Humerosapularisen periarthrituksen oireyhtymä.

Tällöin kärsivät eniten olkapäästä, olkapäästä ja kaulasta. Usein potilaat kehittävät neurogeenisen limityksen niveltulehduksen liikkumisesta, ja se suojaa akselin hermoja ärsytykseltä. Toisin sanoen se ilmenee kipuissa selässä, käsivarrella, kyvyttömyydestä johtuen kauheista kipuista toimimaan kädellä kipeällä puolella.

  1. Radicularin oireyhtymä (niskan ja olkapään syöpä).

Selkäydinten hermojen juuret pakataan, koska virtsarakon reikiä pienennetään, koska sääriluiden kiukkojen korkeus pienenee.

Oireet: voimakas kipu, tila heikentää pään liikkeitä. Kaula-lihakset ovat jännittyneinä.

Näyttää anginaalilta, koska sydämessä on kipuja, mutta ilman sydämen muutoksia. Muita ilmenemismuotoja: takykardia ja ekstrasstoli, johtuen selkäydinhermojen juurista.

  1. Selkäranka-oireyhtymä.

Päänsärkyä, heitehuimausta, hämmentävää ja tasapainon menetystä, pahoinvointia, oksentelua; näkö heikkenee, "kärpärit" ilmestyvät silmissä; on tuskaa ja herkkyyttä rikkoutuvalle nielussa, kova kiilake, kieli, johon liittyy röyhkeä ääni, tai se voi kadota kokonaan. Se ilmenee myös kipu tai polttaminen kaulan takana ja niskakyhmyllä.

Tyypillisiä häiriöitä ovat uni- ja muistihäiriöt, mielialan vaihtelut ja ahdistus, ärtyisyys, kosketus, heikkous, letargia ja raskaus päähän.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tulisi sisältyä sekä lääketieteelliset että fysikaaliset hoitomenetelmät.

Yksi fysikaalisista menetelmistä osteokondroosin hoidossa ja estämisessä on terapeuttinen voimistelu.

Monimutkainen hoitohoito kohdunkaulan osteokondroosiin

Kun kohdistuu kohdunkaulan alueelle, on tärkeää, ettei ylia ylikuormita kaulan lihaksia, joten käytämme monimutkaista harjoittelua, johon osallistuu muita lihasryhmiä.
Kompleksia käytetään ja lepoa ja kytkentätoimia. Harjoitusterapiassa on valmistelevia, pää- ja loppuosia.
Valmistelija on lämmittely, nopeuttamme verenkiertoa. Tärkeimmät harjoitukset suorassa kaulassa, lopullinen - rentoutuminen ja häiriötekijä.

Selvästi takana

  1. I.P.- valehtele selässä, jalat suorina, käsivarret kehossa. Nosta ja pidä pääsi tässä asennossa 3-7 sekunnin ajan. Toista 1-3 kertaa.
  2. Harjat olkapäillä: kyynärpäiden pyöreät liikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa 4 kertaa, toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet vartaloon, jalat taivutettu polvinivelissä. Kävely alaspäin on 30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
  4. Kädet venytetään kattoon, vuorotellen vedä kätesi kattoon, katkaise terä lattialta. Toista 6-8 kertaa.
  5. Kädet pitkin vartaloa, kädet vetävät sivuilta - hengitä, vedä polvi rintakehään - hengähdytä, nostamatta pään lattiaa. Toista 4-6 kertaa.
  6. Kädet kehon varrella - paina pään takaosaa lattiaan, pidä 4 kpl. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  7. Nosta päätä lattiasta kääntämällä sitä hieman oikealle (yläkulman keskiosan tasolle) ja pidä se tässä asennossa 4 lukua kohden, laske ja rentoudu. Toista harjoituksia 4-6 kertaa, sitten samaan suuntaan.
  8. Kädet vyössä. Taivuta jalat polvinivelen sisään - hengitä, suorista rentoutuksella - hengitä. Toista 4-6 kertaa.
  9. Aseet vartaloa pitkin. Vähennä olkapäät, paina ne lattialle, pidä tätä asennossa 4 laskeessa. Rentoutua Toista harjoituksia 4-6 kertaa.

Harjoitusterveys, joka sijaitsee oikealla puolella

  1. Oikea käsi on laajennettu, oikea korva on siinä, nosta oikea käsi pään päällä, pidä paikkaa 4 lukossa, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Vasen käsi sijaitsee lattialla rinnassa, vasen jalka edustaa eteenpäin edestakaisin. Toista 6-8 kertaa.
  3. Vasen käsi kehoa vasten, nosta vasemman käden ylösalaisin, alemman uloshengityksen. Toista 2-4 kertaa.
  4. Vasen käsi reidessä. Vedä molemmat polvet rinnalle rintakehässä, suorista jalat sisään hengitettynä. Toista harjoitukset 2-4 kertaa.

Tee samoja harjoituksia, jotka sijaitsevat vasemmalla puolella.

Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi, vatsassa

  1. Pää otsassa, kädet pään takaosassa, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta pääsi kädet pois lattiasta, pidä tätä asentoa neljällä kerralla, laske ja rentoudu. Toista 2-4 kertaa.
  2. Päätä keskellä leuka, palmu leukan alla. Vedä aseet eteenpäin kerran, kaksinkertaisesti toisistaan ​​poispäin, vedä kolmitieinen eteenpäin, neljä lähtöasentoa. Toista 2-4 kertaa.
  3. Kädet ulottuvat eteenpäin. Uima tyyli "indeksointi", toista 4-8 kertaa.
  4. Palmit leukan alla, kämmentä otsaansa. Vaihtoehtoisesti saada kantapään pakarat. Toista 4-8 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin käyttö istuma-asennossa

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti kunnes kipu tuntuu.

  1. Oikea käsi painamme oikeaa polvea, meillä on neljä tiliä. Toisaalta on sama asia. Sitten molemmat kädet samalla tavalla. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  2. Vedämme oikean olkan oikealle korvalle, sitten vasemmalle olalle vasemmalle korvalle. Toista harjoituksia 4-6 kertaa.
  3. Molemmat olkapäät vetävät korviin, toista 4-6 kertaa.
  4. Pyöreä liike, ensimmäinen oikea olkapää, sitten vasemmalle, sitten kaksi. Toista 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Stretch oikea jalka, korostaminen kantapään. Murskaa kantapää lattialle, pidä 4 laskua. Sitten toinen jalka toista jokainen jalka 2-4 kertaa.
  6. "Polkupyörä" istuu.
  7. Kädet sivulle - hengitä, halata hartioita - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  8. Istu tuolin oikealla puolella:
    1. - käsi ylös ja alas
    2. - "puun sahaus" - käsi edestakaisin,
    3. - käsi ylös - kuvaamme ympyröitä myötäpäivään ja vastaan,
    4. - Nosta kättäsi ylös ja alas ja ravista.
  9. Istumme tuolin vasemmalla puolella - toistamme samoja harjoituksia.
  10. Istu suoraan - kädet ylös - hengitä, polvet kääritään ulos.

Elämäntapa, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi

Jotta elää täydellisesti ja ilman kipua, ja peruuttamisajat ovat pitkiä, ja pahenemiset ovat vähemmän häiriintyneitä, on noudatettava edellä kuvattua harjoitusterapian yleisiä periaatteita.

On tärkeää muistaa, että on parempi, ettei pään pyöreitä pyörimisliikkeitä tehdä, tämä voi johtaa kaulan vammoihin.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kehittymisen estäminen

  • Säännölliset vierailut ortopedista koulunkäynnin varhain. Tarvittaessa säädä selkärangan kaarevuus ja ryhti.
  • Urheilua, ennen kaikkea uinti, lihaksikas korsetti.
  • Syö ruoka-aineeseen kalsiumia ja magnesiumia (kala ja äyriäiset, pinaatti, pavut, pähkinät, siemenet, herneet, täysjyväleipä, maitotuotteet, juusto).
  • Vältä ylipainon kertymistä.
  • Laukut, jotka ripustavat olkapäätä eivät voi, on toivottavaa käyttää reppuja.

Harjoitusterapia rintakehän osteokondroosiin

Rintakehän osteokondroosi on harvinaisempi kuin muuntyyppiset taudit - kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi, johtuen alimmasta liikkuvuudesta ja suurimmasta lihasten ja kylkiluiden suojauksesta.

Rintakehän osteokondroosi:

  1. rintakipu, yöllä pahentunut, pitkä oleskelu yhdessä ruumiin asennossa, hypotermi, taivuttaminen sivulle ja kääntyminen, suuri fyysinen kuorma;
  2. interskapulaarinen kipu, kun oikea tai vasen käsi nousee;
  3. kipu kasvaa syvällä hengityksellä;
  4. kipu kylkiluiden välillä kävelyn aikana;
  5. tunne rintakehän puristamisesta ja selästä.

Kipu sairauden pahenemisen aikana voi kestää useita viikkoja.

Rintojen osteokondroosiin liittyy myös muita oireita:

- jotkut ihoalueet tunkeutuvat;

- kylmä jaloissa, joskus palava ja kutina;

- iho kuoritaan, kynnet rikkovat;

- kurkun ja ruokatorven kipu;

- huonosti ruuansulatuselimissä.

Rintakehän osteokondroosi on kaksi oireita - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terävä, terävä rintakipu. Nousee yksimielisen työn jälkeen samassa tilanteessa. Kun hyökkäys ilmenee, on vaikeaa hengittää, ja jos ylävartalo pyörii, kipu voimistuu.

Dorsalgia ei ole vakava kipu haurastuneiden kirurgisten levyjen alueella, alkaa vähitellen ja kestää 2-3 viikkoa. Kipu tuntuu pahentavalta, kun syvä hengitys on yöllä ja ilman ei riitä. Se tapahtuu lyhyen kävelymatkan jälkeen.

Rintaonteloosiin liittyvät syyt:

- säännöllinen ajo;

- sai spinaalivaurioita;

- heikot selkäkivut;

- skolioosi ja muu ryhti.

Mikä on vaarallinen rinnassa osteokondroosi?

Jos hoito ei ole ajankohtainen ja virheellinen, rintakehän osteokondroosi voi aiheuttaa seuraavia sairauksia:

- rintakehän ulkonema ja tyrä;

- selkäydinten puristus;

- sydämen, suoliston, maksan, munuaisten ja haiman ongelmia;

- pohjukaissuolen häiriöt, suolen liikkuvuus, sappirakon dyskinesia;

- Keskushermostoon liittyvä hermosärsytys - välikourujen puristaminen tai ärsytys.

Mitä voidaan sekoittaa rintakehän osteokondroosiin

Koska oireet vaihtelevat, se on helppo sekoittaa seuraavien sairauksien kanssa:

- angina, infarkti. Ero: sydänlääkkeiden käytön jälkeen rintakipu ei mene pois, potilaan kardiogrammi on normaali;

- appendisiitti, kolekystiitti, munuaiskolikot;

- gastriitti, haavaumat, koliitti;

- rintarauhasten patologia;

- keuhkokuume. Keuhkojen tulehdus eroaa osteokondroosista yskimisellä, hengenahdistuksella ja kuumalla.

Rintakehän osteokondroosin ehkäisy

Suositellaan sairauden ehkäisemiseksi:

- makaamaan 40-50 minuuttia päivässä - poistaa kuorman selkärangasta;

- vaihda asentoa 2 tunnin välein, nouset ylös tuolista, 2-4 kallistettava eri suuntiin, venytä, suorista hartiat, jos työ on istumista;

- on toivottavaa tehdä vesiurheilua: uinti, sukellus, vesi aerobic;

- yritä ylilataa, pidä selkäsi lämpimänä;

- harjoittaa säännöllisesti fysioterapiaa.

Harjoittelun arvo rintakehän osteokondroosissa

Harjoitusterapia on tehokas tapa muodostaa vahva lihaksikas korsetti, jonka ansiosta voit välttää taudin uusiutumisen. Voit lisätä rintakehän liikkuvuutta, lisätä nivelten liikkeiden amplitudia: sekä kirurgisten että rintakehän vertebral;

antaa syvän hengityksen; kehittää ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia; vahvistavat selkälihaksia, palauttavat fysiologiset käyrät ja muodostavat oikean asennon, vähentäen siten selkärangan ja sääriluiskujen kuormitusta; poista syväjälkän lihasten jäykkyys; vahvistaa hengityselimiä; parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa; varoittaa mahdollisista komplikaatioista.

Harjoitusterapia vaikuttaa keuhkovaltimon parantumiseen - se on erittäin tärkeää potilaille, jotka uskaltavat syödä syvään henkeä, koska syvä hengitys aiheuttaa vakavaa selkäkipua. Tällaisen yhteyden olemassaolo saa potilaat vähitellen vähentämään keuhkojen alaosien hypoventilaatiota (riittämätön ilmanvaihto), mikä voi aiheuttaa keuhkokuumeen ja lukuisten muiden keuhkojen sairauksien kehittymisen.

Harjoitusterveys on erittäin myönteinen taudin kulkuun. Jotta haitalliset seuraukset voitaisiin välttää, sinun on noudatettava yleisiä periaatteita, jotka on kuvattu edellä.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus rintakoekosteroosissa

  1. PI - makaa selässä polvilla taivutetuilla jaloilla. Paina jalat rintakehesi kädet, vedä se kohti sinua, hieman repimällä alaselkäsi, rasittaa vatsan lihaksia. Kiinnitä asento 5 sekunniksi. Palaa hitaasti PI: iin. Toista 2 kertaa.
  2. PI - kädet ulottuvat pään taakse, jalat ovat suorat. Vedä vasen käsi ja oikea jalka venyttämällä selkärankaa, korjaa muutaman sekunnin. Sama toisaalta. Vauhti on hidas. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
  3. PI - makaa vatsaan, aseita sivulle. Nosta päätäsi ja käsiasi. Pidä lihaksen jännitystilaa 3 sekuntia. Rentoudu pään ja käsien kanssa. Toista 5 kertaa.
  4. IP - makaa selällesi. Nosta kätesi pääsi takana, venyttele. Nosta jalat ja varpaat yrittää koskettaa lattiaa pään takana. Polven nivelet eivät taivu. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia. Ala hiljaa alaosat lattiaan, aseta vartaloa pitkin.
  5. PI - makaa oikealla puolella, jalat taivutettu polvilla. Vedä vasen jalka ylös. Korjaa, sp. Sama toinen jalka, joka sijaitsee vasemmalla puolella. Toista 4 kertaa jokaisella jalalla. Vauhti on hidas. Yritä ottaa lonkat mahdollisimman korkealle. Harjoittele tekemällä lihasjännitystä.
  6. IP - seisoo kaikilla neljällä. Nosta päätä, taivuta, hengitä, pään alaosaa, takaa selkä, tunne selkä ja rintakehän jännitys, hengähtää. Vauhti on hidas. Toista 5 kertaa.
  7. IP - polvillaan, kädet alas. Kädet ylös - hengittävät. Siirry eteenpäin ja laske kätesi takaisin rajaan, kevennä hieman eteenpäin ja istu kannoilla - uloshengitys. Tahti on keskimäärin. Toista 3 kertaa.
  8. IP - seisoo kaikilla neljällä. Pään nostaminen ja varovasti taivuta selkä, sp. Laske pään hitaasti rintaan ja taivuta selkä. Toista 3 kertaa.

Lannerangan osteokondroosiin liittyvä hoitohoito

Usein johtuen anatomisen rakenteen ja funktionaalisen kuormituksen ominaisuuksista vaikuttaa lannerangasta.

Lumbosakrisen osteokondroosin neurologiset oireet: eri luontainen kipu alhaalla ja alaraajoissa. Kipu johtuu selkäydinten hermojen ärsytyksestä. Syöpään vaikuttavan alueen ympärillä esiintyy turvotusta, joka lisää kipua, ympäröivä lihaskudos liittyy kivulias prosessiin. On lihasten kouristus, joka painaa vaikuttaa juuressa, se osoittautuu kiero ympyrä. Tämän pysäyttämiseksi on välttämätöntä toimia lihaksen systeemissä, estää tai vähentää syvällä olevien lihasten kouristusta ja vahvistaa lihaksistoa.

Tätä varten on tarpeen harjoittaa fysioterapia-luokkia, itsehieronnia ja käyttäytyä kunnolla jokapäiväisessä elämässä.

Lannerangan ja alaraajojen voimakasta kipua suositellaan harjoittelun hoitokokonaisuuden hoitamiseksi hellävaraiseen hoitoon (kevyisiin asentoihin).

Fysioterapian tehtävät tänä aikana:

- patologisesti jännittyneiden selkälihojen venytys ja rentoutuminen;

- kohonnut veren ja imusolmukkeiden lannen selkäranka.

Tehtävien suorittamisessa sinun on noudatettava edellä kuvattuja koulutuksen yleisiä periaatteita.

Lannerangan osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Säästötila.

Makaa selälle

  1. Aseet kehossa, jalat yhdessä. Nosta kätesi ylös - hengitä, alempi - hengästy. Toista 4-5 kertaa.
  2. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.
  3. Jalkojen pyöreät pyörimiset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Korvaa 2.
  4. Vaihtoehtoinen kiristys polvista rintaan. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen sieppaaminen oikean käden suuntaan - oikea jalka, vasen käsi - vasen jalka. 4-6 kertaa.
  6. Kädet "pää" lukossa. Nosta pääsi, vedä varpaat itse. Toista 8 kertaa.
  7. Aseet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös, samaan aikaan vedä varpaat pois itsestäsi - hengitä, paluu ip - hengästy. Toista 8 kertaa.
  8. Taivuta jalat polville, laita olkapään leveys toisistaan. Oikea polvi saada vasen jalka, sitten vasemman polven oikea jalka. Toista 4-6 kertaa.
  9. Jäljitelmä ratsastus "polkupyörä". 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  10. Käsi asetetaan vatsalle. Ota syvään henkeä vatsasi, sitten hitaasti hengittää. Toista 3-4 kertaa.
  11. Vasen käsi kehossa, aivan edellä. Vaihdetaan vaihtoehtoisesti käsien asentoa. Toista 10-12 kertaa.
  12. Jalat olkapääleveys toisistaan, aseet toisistaan. Käytä oikeaa kättäsi saadaksesi vasemman käden, palaa SP: ksi ja käytä vasenta kättä saadaksesi oikean käden. Toista 6-8 kertaa.
  13. Vaihtoehtoisesti kiristetään polvet rinnalle käsien avulla. 6-8 kättä
  14. Taivuta ja suorista jalka samalla puristamalla ja irrottamalla sormet. 10 kertaa.

Harjoitusterapia makaa sen puolella

  1. Vasemmalla puolella. Fly liikkeet kädellä ja jalalla ylöspäin. 4-6 kertaa.
  2. Kiristämällä polvi rintaan. 6-8 kertaa.
  3. Jalka eteenpäin ja eteenpäin. 6-8 kertaa.

Oikealla puolella toista kaikki harjoitukset, jotka tehtiin vasemmalla puolella.

Harjoitukset, seisominen kaikilla neljällä

  1. Vaihtoehtoiset sieppaukset suorista käsistä sivulle. 10-12 kertaa.
  2. Vaihtoehtoiset kääntöliikkeet suoralla jalalla taaksepäin. 8-10 kertaa.
  3. Vaihtoehtoisesti kiristetään oikea polvi vasemmalle, vasemmalle oikealle puolelle. 6-8 kertaa.
  4. Kiristä vasen polvi rintaan, siirrä jalka takaisin, työnnä varpaasi lattialle ja istu oikealla korolla. Tee sitten harjoituksesi oikealla jalalla. 6-8 kertaa.
  5. Vaihtoehtoinen kääntöliike suoralla jalalla ylös ja taakse ja vastakkainen käsi ylöspäin. Toista sitten toisella kädellä ja jalalla. 6-8 kertaa.
  6. "Askel" kädellä oikealle ja vasemmalle, jalat pysyvät paikallaan. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  7. Istu kädet kannoilla lattiasta (hitaasti). 6-8 kertaa.
  8. Siirry istuma-asentoon oikealle ja sitten vasemmalle pakaroille, ruuhtamatta kädet lattiasta. 6-8 kertaa.
  9. Saada suorat kädet lattialle, pää ylös. Pään asettaminen rintaan (ilman taivuttamista), taivuta selkää (etenkin hihnassa), taivuta sitten. Suorita hitaasti, 8-10 kertaa.

Koulutustila

(harjoitusten säästö-valmennustilan lisäksi).

Pienellä kipu ja tunne ulkopuolella akuutti vaihe, terapeuttisia harjoituksia mukaan harjoitteluohjelma suositellaan.

- täydentää lihaksikorkosetin muodostumista;

- normaalisti alaraajojen nivelten amplitudi;

- Tiukasti mitoitettu harjoittamaan lannerangan liikkeitä koskevia harjoituksia.

Makaa selälle.

  1. Lähtöasento - jalat taivutettu lonkka- ja polviliitoksissa, jalat tukevat tukia. Kädet "pää" lukossa. Pään ja hartioiden nostaminen lattiasta. 6-8 kertaa.
  2. Ip - jalat ovat tukikohdassa, jalkojen välissä raskas pallo on kiinnitetty. Pallo siirtyy oikealle ja vasemmalle. 6-8 kertaa.
  3. Jalat tukikohtaan, jalkojen välissä raskas pallo. Vetämällä polvet leukaan, erottelemalla pään lattiaan. 6-8 kertaa.
  4. Jalat on taivutettu lonkan nivelissä, ja jalat tukevat tukea. Kädet kehoon, käsipainon käsiin. Siirtyminen "valehtelusta" "istumaan". 6-8 kertaa.
  5. Kädet kädenteitä siirretään vasemmalle puolelle, polvet taivuta oikealle ja päinvastoin. 6-8 kertaa.
  6. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, pallo on kiristetty jalkojen väliin, ja käsipainot ovat käsissä. Hyväksy tasapainoinen istuma-asento. 6-8 kertaa.

Valehtelee vatsaansa

  1. Kädet ulottuvat eteenpäin. Nosta päätä ja olkapäitä, ota vasen käsi takaisin - sivulle ja keho kääntyy vasemmalle. Toista sama oikealla kädellä.
  2. Vedä suoria vartaloja takaisin, nosta ylävartaloa ja nosta jalat taivutettuna polvilla. 6-8 kertaa.
  3. Vaihtoehtoinen koukistus ja jalkojen jatke polvinivelissä. 15-20 kertaa.

Harjoituksia suoritettaessa on tarpeen seurata sykettä. Kuorman intensiteettiin oli optimaalinen, pulssi ei saisi ylittää 120-140 lyöntiä minuutissa. Pulssin mittaus suoritetaan istunnon alussa ja lopussa.

Käytännön toiminta arjessa lannerangan osteokondroosin kanssa

Osteokondroosi ei ole pahentunut, sinun on vältettävä fyysisiä toimenpiteitä ja selkärangan säännöksiä, mikä johtaa alhaisemman selän lihasten voimakkaaseen vähentämiseen.

Selkänoja vähentää lannen selkärangan kuormitusta (pienentää levyn sisällä olevaa painetta 50%: lla), mutta on tärkeää istua mahdollisimman pienellä osteokondroosilla. Seisomaisessa asennossa on tarpeen muuttaa asentoa useammin ja siirtää kuormaa jalasta toiseen.

On myös välttämätöntä välttää pitkää osittain kaltevaa vartaloa - tässä asemassa levyt ovat maksimissaan. Tätä varten suoritetaan joka neljäs tunti, suoritetaan useita liikkeitä takana ja hyvin sujuvasti muutamia kierroksia kehosta sekä muutama taaksepäin suuntautuva kallistus (3-5 minuuttia ilman jännitystä ja vaivaa).

Kävelemisen aikana on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja askeleita. Kuljetuksessa on parempi ajaa kun seisoo.

Kun istutetaan työtä, potilaan on seurattava asennonsa ja pyrkiessään hallitsemaan sitä - suorista selkä, älä unohda säännöllisiä suoristus- ja sileitä kallistuksia.

Kuljettajien on tärkeää miettiä istuimen asentamisen, jotta alhaisempi tuki olisi mahdollisimman tehokas. On pakko saada 5 minuutin väsymys, kun 2-3 tuntia jatkuvaa ajoa, jonka aikana ne lämmittävät.

Pysyvä työ vaatii työpisteen optimointia, jotta se ei taipuisi siihen. Voit tehdä tämän esimerkiksi lisäämällä taulukon korkeutta pidentämällä mopia. Jos sinun täytyy päästä alas, on tärkeää, ettei taivuta, vaan kyykkyyn selkänojan kanssa.

On myös suositeltavaa välttää painojen nostaminen käyttämällä alaselän korsettia fyysisen työn aikana ja tietysti harjoittaa päivittäin hoitohoitoa osteokondroosilla.

Mitä tehdä, kun ei ole tarpeeksi aikaa harjoitushoitoon?

Edellä mainitut kompleksit mahdollistavat asianmukaisen suorituksen avulla taudin parantamisen ja osteokondroosin komplikaatioiden estämisen. Tämä vaatii tietenkin aikaa vievää. Lisäksi useimmiten osteokondroosi esiintyy selkärangan kaikissa osissa samanaikaisesti. Sairaalassa suoritetaan fysioterapia vain kaikkein vaurioituneelle osastolle. On kuitenkin täysin loogista, että koko selkä on käsiteltävä.

Jos suoritat kaikki edellä mainitut komplekseja, tässä potilas saa lihaksikorkoretin muodostumisen, ja - huomio on bonus: kuva näyttää sopivaksi. Ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa, ylimääräinen taakka elimistölle eikä tarvetta keksiä.
Vaikka nämä kompleksit eivät korvaa kuntosalia (lihaskouristukset eivät luonnollisestikaan ole), syvän lihaksen vahvistaminen on tärkeää, mikä on erittäin tärkeää sekä tuki- että liikuntaelinsairauksien terveelliselle työlle, vaan myös sisäelimille.

Kun ei ole aikaa täydelliselle monimutkaisuudelle, mutta on välttämätöntä kehittää tilannetta, kevytmielisyys selkärangalla, tarjolla on viiden minuutin harjoitusterapiakompleksi, joka koostuu tärkeimmistä tärkeimmistä harjoituksista.

COMPLEX LFK - NÄPPÄIVÄN NÄPPÄIN OSTEOCHONDROSIS

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuessasi, mieluiten peilin edessä, kehon hallitsemiseksi, suora pää, lantio rinnakkain; kädet vyössä, polvistuvat yhdessä, korostuvat jalat.

  1. Hidas kääntää pään oikealle ja vasemmalle, viivästys lopullisissa kohdissa ulos. Inhale - palaa lähtöasentoon - pään suora, leuka rinnakkain lattiaan. Toista 3-4 kertaa.
  2. Hidas pää kallistuu oikealle ja vasemmalle hartioille (älä nosta hartioita!) Viivästyessä lopullisissa kohdissa ulos. Hengityksessä - aloitusasennossa. Toista 3-4 kertaa.
  3. Hidas kallistus päästä alas, leuka rinnalle (hampaat ovat kiinni, suu ei avaudu), päästä mahdollisimman alhaalla hengittämään. Palaa I.P. - hengitä. Älä heitä päätäsi! Toista 3-4 kertaa.
  4. Vedä leuka hitaasti oikean solmun keskelle, sitten suoraan ja vasemmalle solisluun keskelle. Toista 4 kertaa.
  5. Hitaasti kallista pääsi alas ja "piirrä" puolilenki olkapäästä toiseen ja takaisin leukasi kanssa (hampaasi ovat kiinni, suu ei avaudu). Toista 4 kertaa.
  6. Vedä pää ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutakaa kaulaa. Toista 2-3 kertaa.
  7. Laita nyrkkeesi leuasi ja paina ne nuolilla muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  8. Käytä vastavastusta: harjaa "lukossa", joka sijaitsee otsassa. Paina kämmenten kämmenestä otsaan ja otsaan pitämällä muutaman sekunnin ajan. Toista 2-3 kertaa.
  9. Myös kämmenten pään takana.
  10. Lisäksi laittaa kätensä päänsä puolelta. Pää kallistuu sivusuunnassa, vastustaa kättä.
  11. Myös palmu temppelialueella. Käännä pääsi sivulle, vastustaen käsivartta.
  12. I.P.- kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenen sijoitettu kämmenelle, leuan tasolla. Avaa kämmenten vuorotellen otsa, leuka, oikea korva, vasen korva. Toista yksi aika.

LYPK-VIIDEKÄSITTELY HENKILÖSSÄ OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P. - istuu, kädet kehossa. Nosta kädet ylös - hengitä, laske kätesi - hengitä. Toista 2-3 kertaa.
  2. I.P. - sama. Raajojen nostaminen ja laskeminen jännitteineen. Toista 4-6 kertaa.
  3. Istuu, palmun olkapää. Pyöreä liike olkapäässä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  4. Istuu, palmut olkapäille, kyynärpäät sivuille. Pidä kyynärpääsi edessäsi, kallista pääsi eteen, kiertäkää selkääsi - hengitä; ottaa kyynärpäät taaksepäin, taivuta rintakehään, suuntaa suoraan, hengitä. Toista 3-4 kertaa.
  5. Seisova, kädet kehon varrella. Kallista vartaloa oikealle, liu'uttamalla kämmenäsi alas jalkapohjalla. Toinen tapa. Toista 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä istunnon aikana.

LIFK-VIISIN KÄSITTELY LUMBAR-OSTEOCHONDROISISSA

  1. I.P.- makaa vatsaansa. Armat taivutettiin kyynärpäihin ja painettiin kehoon, jalat suoraan. Nosta ylävartaloa suorien käsivarsien kohdalta, katso oikealle - vasemmalle pään käännöksellä. Palaa iP: hen, rentoudu. Toista 2-3 kertaa.
  2. Kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat suorat. "Krol" kädet nostamalla vartaloa. Toista 4-6 kertaa.
  3. I.P.-, myös "messinki" käsissä. Toista molemmat kädet 4-6 kertaa.
  4. Sivele leuan alla, ryömme "kavennetulla tavalla" vuorotellen kiristämällä polvea kyynärpäähän. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
  5. Samat jalat ovat suorat. Vaihtoehtoisesti nostin jalat ylös, sukka "näyttää" lattialle. Toista 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
  6. Kädet ja jalat ovat suorat. Samaan aikaan nostettava suoria käsiä ja jalkoja, viipyä muutaman sekunnin ajan, laske ja rentoudu. Toista 3-4 kertaa.

Ekaterina Shishulina