Paniikkikohtauksen merkit

Paniikkikohtaukset voivat tapahtua lähes jokaisella ihmisellä, ja ensi silmäyksellä, aivan yllättäen. Henkilö voi käydä ostoksilla, tehdä varsin tavallisia asioita ja yhtäkkiä tuntuu terävältä pilaantumiselta. Sydämentykytys lisääntyy, huimausta, ahdistusta taso nousee voimakkaasti. Rintakehän ja etukäteen tiedostamattoman tilan kompression tunne johtaa henkilöön surkeuteen. Ja mikä tärkeintä, mihin tämä tila on ankkuroitu ja jonka vuoksi se syntyy uudestaan ​​ja uudestaan ​​- tämä on pelko kuolemasta ilman puutteesta, sydämenpysähdyksestä, tuntemattomasta kuolemaan johtaneesta taudista. Tarkastelemme yksityiskohtaisesti paniikkikohtauksen merkkejä tänään ja annamme myös käytännön suosituksia siitä, mitä tehdä, jos itse olette saaneet samanlaisen hyökkäyksen.

Rauhallinen, vain rauhallinen

Ensimmäinen asia, jonka haluaisin sanoa, on, että kukaan ei koskaan kuollut näistä hyökkäyksistä. Sinulla ei ole sydänkohtausta tai aivohalvausta, mikään muu tappava sairaus ei kehity. Päinvastoin, tilastojen mukaan neurotiikka on vahvempi sydän- ja verisuonijärjestelmä. Älä kiirehdi soittamaan ambulanssiin ja käymään lääkäreille. Ainoa asia mitä tarvitset, jos hyökkäys alkaa, on makaamaan ja hengittää syvään. Muutaman minuutin kuluttua tunnet olosi helpottuneeksi.

On huomattava, että monet lääkäreiden matkat eivät tarjoa tällaista helpotusta. Joka kerta, kun henkilö kuulee, että elimen patologiaa ei ole löytynyt, hänen ahdistuneisuutensa lisääntyy. Joten, ongelma on vielä syvempi ja varmasti vakavampi. Tällöin on täysin paradoksaalinen asia, terve keho todella kärsii. On hämmästyttävää, kuinka pelot voivat jäljitellä kaikkein erilaisia ​​taudin oireita. Löydät kymmeniä oireita, joita ei ole olemassa, vain tarpeeksi antamaan ahdistuneisuutesi.

luokitus

Ottaen huomioon paniikkikohtauksen merkkejä, törmäsimme siihen, että tämän nimen kanssa on kolme tyyppistä mielenterveyshäiriötä. Lajittele ne tapahtuman ominaispiirteiden perusteella:

  • Spontaani hyökkäys. Itse asiassa se ei voi kehittyä ilman mitään syytä, mutta ensi silmäyksellä kaikki näyttää sellaiselta, ettei olosuhteita ole olemassa. Tässä tapauksessa työskennelläksesi syvästi elämäsi viime kuukausina, huomata joka hetki jännityksen ja ahdistuneisuuden ilmestymisestä. Yleensä tämän jälkeen syy kysymys poistetaan.
  • Tilannehyökkäys. Tämä tyyppi on merkityksellinen kokemuksille, jotka johtuvat tiettyä traumaattista tilannetta. Lisäksi paniikkikohtaus voi kehittyä, jos henkilö odottaa jatkuvasti epäonnea. Eli puhumme taas pitkään ahdistuneisuudesta.
  • Ehdollinen tilanteellinen hyökkäys. Useimmiten se voi tapahtua, jos kemiallinen tai biologinen "aktivaattori" on otettu vastaan ​​pitkittyneen stressin taustalla. Se voi olla alkoholi tai jopa hormonipitoisuuden muutos.

PA ei ole sairaus

Tieteellinen kirjallisuus, joka on nykyään runsaasti internetissä ja kirjahyllyissä, on täynnä erilaisia ​​termejä. PA, pelko, fobia, IRR - on jotain ajateltavaa. Kaikki nämä käsitteet kuulostavat kauhealta psykiatrisilta diagnoosilta. Jopa itse, ajatukset tästä tekevät sinusta tuntuu sairas ja erittäin hermostunut siitä. Älä kuitenkaan välitä liikaa. Kun tutkimme aikuisen paniikkikohtauksen merkkejä, ymmärrätte, että mitään ei ole erityisen pelkäävä. PA on erikoisehto, mutta ei sairaus, joten voit olla täysin varma siitä, että se kulkee sen jälkeen, kun syyt on poistettu. Tämä on tilapäinen, äkillinen pelon puhkeaminen, jossa on kasvullisia reaktioita. Adrenaliinin voimakas vapautuminen verenkiertoon liittyy lihasjännitykseen, joten voimakkain kipu.

Ei ole ihme, että neurologit kutsuvat PA: n kasvavaan kriisiin. Itse asiassa tämä on kaikkein yleisin pelko, joka on meille kaikille hyvin tiedossa, vain sen suurimmassa ilmenemismuodossa.

Kuvittele, että tapasit nälkäisen susi metsässä, mitä olisit kokenut? Sydämen ärsytys, räpytysjalat, kaikki ajatukset ikään kuin päästä eroon, heittää kuumetta tai päinvastoin, kylmä hiki tulee ulos. Se on kaikki sama, keho saa kuolevaisen vaaratekijän ja reagoi vastaavasti. Ainoa ero on, ettei ole nälkäistä petoa. Voit kokea samoja oireita kaikissa merkittävissä ja jännittävissä tilanteissa, olipa se: häät, liikunta, vahva riitely, terävä ääni ja paljon muuta. Eli haluamme johtaa lukijamme ajatukseen siitä, ettei hän ole ollenkaan sairaana, vaikka hänellä oli viime aikoina paniikkikohtauksia useita kertoja.

Pavel Fedorenkon video, monet psykoterapeutit ja vain ihmiset, jotka ovat oppineet voittamaan tämän häiriön ja jatkamaan normaalia elämää, ovat todiste siitä, että kaikki tunteet ja oireet, joita koet, ovat vain luonnollisia, fysiologisia reaktioita, joita kehosi alkoi juosta vähän "ei paikka. "

Ero paniikkikohtauksen ja paniikkihäiriön välillä

Edellä esitetyistä tiedoista sekä ilmoitetusta luokituksesta huolimatta huomaava lukija voi ihmetellä. No, PA: n ainoa hyökkäys syntyi vakavan stressin ja ylitöiden takia. Se voi selviytyä ja unohtaa epämiellyttävä ilmiö. Nykyaikaisten tutkimusten mukaan riittävän suuri määrä ihmisiä koki tämän ainakin kerran elämässään, mutta he eivät antaneet sille suurta merkitystä, kirjoittaessaan terveydentilastaan ​​ja olosuhteistaan.

Mutta suurin ongelma on päämme. Se on silmukka tapauksesta, joka aiheuttaa häiriötä, eikä itse paniikkikohtausta. Videon tietyn henkilön hyökkäyksestä yhdessä täydellisen lääkärintarkastuksen kanssa ei anna meille vihjeitä siitä, että tämä tila voi toistua. Ja vain, jos henkilö alkaa jäädä kiinni hänen kokemuksistaan, se johtaa siihen ahdistuneisuuteen, että hyökkäys voi palata. Lisäksi ajatukset alkavat pakkomielteisesti kiivetä päähän ja aiheuttaa ahdistusta ja stressiä sekä uusia pahoinpitelyjä. Ajan myötä tämä mekanismi kehittyy melkein automatismiin, hyökkäykset ilmaantuvat lähes välittömästi minkä tahansa ärsykkeen vuoksi. Tässä puheessa on jo puhuttu paniikkihäiriöistä tai neuroosi, jonka keksit itse. Tämä on henkinen epäonnistuminen, puolustusmekanismin rikkominen, joka on terve pelko.

Oireet ja tunteet

Emme kiistä sitä, että henkilö, jolla on tämä häiriö, todella kärsii. Kaikki oireet näyttävät hyvin pelottavalta ja ovat hyvin samankaltaisia ​​vakavien sairauksien oireiden kanssa. Itse asiassa riittää tunnustaa, että ne ovat normaaleja, ottaen huomioon nykytilanne ja jonkin ajan kuluttua tarvittavan lepoajan jälkeen ne vetäytyvät kokonaan. On paljon huonompi, jos henkilö alkaa tulkita niitä vaarallisiksi ja epänormaaliksi. Siksi lopeta ja lopeta erilaisten sairauksien etsiminen itsestäsi, muuten löydät ne ennemmin tai myöhemmin.

Mikä pahempaa, sitä enemmän henkilö lukee eri lääketieteellistä kirjallisuutta, sitä enemmän oireita hän löytää.

Vakuutat itseäsi, että olet sairas ja kuoleman pelko vie sinut kauemmaksi katsomasta lääkäreitä. Keskittymällä pelkoon, et anna itsellesi tilaisuutta rauhoittaa ja punnita tilannetta.

Joten, pidättekö vähän siitä, miten paniikkikohtaukset ilmenevät. Pavel Fedorenkon videoleikkeissä oireet ja hoito ovat hyvin saatavilla, joten tänään lainataan joitain määritelmiä häneltä. Joten, ilmentymät ovat:

  • Nopeutunut syke, pulssi suurien verisuonien läpikulkupaikassa.
  • Nopea verenpaineen nousu.
  • Hikoilu ja heikkous, kuume tai vilunväristykset, hyökkäyksen jälkeenjääneet sanovat, että jalat heikentävät itseään.
  • Vaikea hengitys ja tukehtuminen.
  • Syy unrealismia siitä, mitä tapahtuu. Jotkut alkavat puhua poistumasta kehosta ja tarkkailevat itseään ulkopuolelta, mikä on vain fantasia.
  • Räpyttely raajoissa ja huimaus.
  • Pahoinvointi ja kiirehtiminen vessaan.

Huolimatta siitä, että monet pelkäävät sydämensä, se on täysin turvallinen PA: n kanssa. Lisäksi tällaiset hyökkäykset kouluttavat häntä, koska tämä on lihaksen pumppaava veri.

Luota kehosi viisauteen

Hyvin usein elämässämme hoidamme terveyttämme yksinkertaisesti huolimattomasti. Mutta kaikesta itsensä pilkkaamisesta huolimatta kehomme on viisas ja vahva, hän osaa parantua itsensä. Tässä mielessä PA ei ole pelkästään akuutti oire neuroosiin, vaan myös fysiologinen reaktio, joka on suunniteltu heittämään kaikki tunneperäiset negatiiviset, jotka kerääntyvät sisälle. Näin käyttäjäagentti toimii turvaventtiilinä, joka vapauttaa voimakkaasti höyryä niin, että kattila ei räjähtä.

Kuitenkin yksi vakavimmista seurauksista PA, jatkuva ahdistus ja stressi on krooninen jännitys eri lihaksissa. Useimmiten se on niska, kasvot, olkapäät, rintakehä ja selkä. Tästä aiheutuu sellaisia ​​seurauksia kuin krooninen osteokondroosi ja monet muut sairaudet, joita ei ole helppo käsitellä. Siksi meditaatio paniikkikohtauksissa - tämä on ensimmäinen työkalu, jonka avulla voit rentoutua ja vapauttaa sen fyysisestä kärsimyksestä.

Usein ihminen ei edes tiedä, kuinka kireä hän on. Hän ei huomaa, että hampaat ovat jatkuvasti ahtautuneet, hänen kasvonsa lihakset ovat jännittyneinä, hänen nyrkinsä ovat tahattomasti kiristettyjä, hänen harteitaan kohotetaan, hänen kaulansa ja selkä on rajoitettu. Tämä tapahtuu ensinnäkin, koska hän on ahdistunut ja toiseksi, koska hän pelkää PA: n hyökkäyksen toistumista.

Meditaation täytyy oppia

Tärkeintä tässä ei ole edes teksti, jota kuuntelet, tai kuvat, joita edustat. On paljon tärkeämpää ymmärtää prosessin ydin, oppia rentoutumaan ja lepoa. Tämä pätee kaikkiin ehdotettuihin tekniikoihin, ei ole eroja ja meditaatio paniikkikohtauksissa. Pavel Fedorenkon, erittäin tilava ja monipuolinen video, joka osoittaa periaatteen tämän häiriön hoitamisesta, vahvistaa, että tällaiset tekniikat ovat erittäin hyödyllisiä ahdistuneisuudelle ja stressille alttiille ihmisille.

Ensin sinun tarvitsee vain valita mukava tausta itsellesi. Se voi olla musiikkia tai hiljaisuutta, mukava paikka (istuu tai valehtelee). Ja nyt, alkaen kasvojen lihaksista, mene läpi kaikki kehosi lihakset, tunne niiden jännitykset ja poista se. Tunne kuinka tarkasti tietyt lihakset ovat rentoja. Pysy miellyttävässä ja rennossa tilassa niin kauan kuin haluat, ja palaa hitaasti normaaliin elämään. Tämä ei ole ratkaisu, vaan erittäin hyödyllinen taito.

Päästä eroon PA: sta. Vaihe yksi, ota tietoisuus

Vain hyvin tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu, voit estää paniikkikohtaukset. Edellä kuvatussa lohkossa esitetyt videot osoittavat potilaille, jotka ovat menneet lääkäreille, psyykeille ja epäilijöille jo vuosia, mutta tämän vuoksi he eivät voineet päästä eroon ongelmasta. Ja kaikki, koska he odottivat päätöstä ulkopuolelta, mutta se oli niiden sisällä. Siksi on välttämätöntä käynnistää tietoisuus ja selata yhä uudestaan ​​pääpiirissä, että PA ja sen oireet ovat turvallisia, eivätkä ne ole hengenvaarallisia. Katsokaa tilanne ja tee johtopäätöksiä, eikä käsitellä häiritseviä ajatuksia.

Vaihe kaksi, rentoudu ja kunnollinen hengitys

Olemme jo puhuneet tästä hieman, kun pohdimme meditaatiota, mutta ei ole tarpeetonta palata. Tämä hetki on omistettu useita sarjoja "Panic Attacks", jonka Pavel Fedorenko. Muista etsiä ratkaisemaan itse kaikki jäljellä olevat kysymykset. Kehosi tietoinen rentoutuminen ja oikea hengitys ovat terveellisen organismin elintärkeän toiminnan perusta. Tekniikat täällä ovat melko yksinkertaisia, soveltavat tietoisuutta, tunne itseäsi täällä ja nyt ja auttavat hengitystä syvemmälle ja hitaammin. Tehdäksesi tämän sinun tarvitsee vain kääntää vatsaan, ottaa 3-5 syvää hengitystä ja uloshengitystä ja sitten vain katsella, kuinka hengität. Keho itsessään virittää optimaaliseen rytmiin. Jos PA kiinnittää sinut, älä yritä estää sitä, muistuta itseäsi lihasten rentoutuksesta ja hengityksestä ja tarkkailemasta, miten tila normalisoituu vähitellen.

Kolmas vaihe - yksityiskohtainen havainnointi

Kun olet kokonaan peitetty pelolla, aloita tarkasti se itse. Seuraa jokaista aalto kylmää tai lämpöä, millä syvyydellä tunne ilmestyy, valitse kirkkain kaikista. Tämä on todellinen käytännön opas siitä, miten päästä eroon paniikkikohtauksista ja masennuksesta. On äärimmäisen tärkeää, että emme analysoi mitään, vain tarkkailemme ja tutkimme kaikkia ruumiinavauksia. Näin sinulla on mahdollisuus lopettaa tunteiden tunnistaminen. Mutta se ei ole kaikki. Tällaisissa hetkissä psyyken tiedostamaton osa saa arvokasta kokemusta pelon ja sen sisäisten tuntemusten suhteen. Näytät sanovan pelon, en kulje missään, minä vain etsin sinua. En häiritse, koska tiedän, ettei mitään huonoa tapahdu. Tulos ei ole välittömästi, mutta psyyke alkaa peruuttaa refleksi, ja jo täysin tarpeeton reaktio nimeltä paniikkikohtaus.

Vaihe neljä, aloita toimia

Näyttää siltä, ​​että hänen pitäisi mennä numeroon 1, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Video "VSD" (Fedorenko P.) paljastaa hyvin tämän asian. Huolimatta suuresta halusta elää normaalia elämää, toistuvasti testattuja tekniikoita ja menetelmiä, ensimmäisessä vaiheessa jokaisella on epäilyksiä ja ahdistuksia. Tässä vaiheessa on välttämätöntä luottaa viisaan elimenne. Anna jokaisen tekniikan läpi sinä ja katsele reaktiota. Tulet varmasti tuntemaan, missä juuri tämä on pelastuksesi. Jos uskot Jumalaan, kysy häneltä apua ja kärsivällisyyttä. Jos ei, pyydä maailmankaikkeutta tai luontoa. Ei ole mitään maagista tapaa poistaa pelkoja, fobioita tai paniikkikohtauksia, sinun on mentävä pelkoosi.

Vaihe viisi, paras puolustus on hyökkäys

Tapaa pelkosi on ainoa tapa päästä eroon paniikkikohtauksista.

Videon, johon olemme jo maininneet jo tänään, mainitaan monia konkreettisia esimerkkejä, jotka jälleen osoittavat meille tämän tuomion oikeellisuuden. Ja olemus on hyvin yksinkertainen, sen sijaan, että harjoittaisit hengitystekniikoita rukoillessasi salaa, niin ettei sinun koskaan tarvitse käyttää niitä käytännössä, haasta. Odota paniikkikohtausta, soita, herättäkää. Kerro hänelle henkisesti sanoen: "No, tule, näytä, mitä pystyt, odotan sinua, näyttäisitte vahvemmalta". Useimmiten tällaisissa hetkissä PA ei tapahdu. Mutta jos hän sattuu, näytä sitten, että olet valmis tavata hänet. Vähitellen huomaat, että tilanne ei ole niin toivoton, että kaikki riippuu sinusta, ja tuskalliset tunteet ovat aina heikompia.

Sen sijaan, että päätettäisiin

Tänään käsiteltävä aihe on merkityksellinen useille tuhansille ihmisille. Lisäksi joukossa on niitä, jotka pääsivät eroon paniikkikohtauksista. Näistä onneista kertovat arvostelut korostavat, että ei ole ihanteellista ohjelmaa, joka on taattu antamaan täydellisen tuloksen. Tärkeintä on toimia ja kuunnella itseäsi, pieniä askelia kohti tulosta. Se on oikein, älä odota kardinaalisia muutoksia heti. Ajoittain palaa henkeään ja jännityksiin lihaksissa, jotka eivät ole huomaamatta sinulle, se voi kasvaa uudelleen.

Mutta tehokkain kaikille voi olla harjoituksesi. Jotkut mieluummin näyttävät pelkoa, toiset keskittyvät ajatusten havainnointiin. Mutta lopulta jokainen teistä tulee heidän tuloksiinsa.

Miten voittaa paniikkikohtaus kotona

Tämä epämiellyttävä tila, joka yhtäkkiä herättää hälytyksen mistä tahansa, näyttää aina kauhealta - paniikkikohtaus, kotihoito tilanteesta monimutkaisuudesta huolimatta on erittäin tehokas. Paniikki on räikeän mielestä ristiriidassa. Tapahtumishetkellä se voi aiheuttaa välittömän uhan ihmisten terveydelle. Hyökkäys estää riittävän arvioinnin siitä, mitä tapahtuu ja johtaa epädemokraattisiin toimiin.

Paniikki pelot ovat luonnostaan ​​9 prosenttia maan ihmisistä, ja useimmiten ne toistuvat vain 1-2 prosentissa. Ensimmäistä kertaa tämä ilmiö esiintyy lapsuudessa tai murrosvaiheessa, mutta myöhemmissä tapauksissa. Ihmiskunnan kauniissa puoliskossa heitä esiintyy 2 kertaa useammin.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että paniikki on puhtaasti henkinen ilmiö, mutta tämä ei ole täysin totta. Sillä on ominaista fyysiset oireet, jotka johtuvat keuhkojen hyperventilaatiosta, mikä voi vahingoittaa kehon fyysistä terveyttä kokonaisuutena.

Syyt paniikkikohtauksiin

Mikä voisi olla syynä tämän taudin esiintymiselle? Psykologian ja hoitotyön asiantuntijat ovat tunnistaneet tärkeimmät mahdolliset syyt:

  • Perinnöllinen alttius;
  • Ympäristön ja säävaikutukset;
  • Pysyvä stressi;
  • Onnettomuuden loukkaantuminen ja sen seurauksena - traumaattinen oireyhtymä;
  • Vakavien sairauksien seuraukset;
  • Painettu tila;
  • alkoholismi;
  • Sydänongelmat.

Paniikkikohtaukset, oireet

Sairauteen liittyy lukuisia ruumiillisia oireita, jotka ilmenevät hengityselinten ja sydämen häiriöiden seurauksena. Tämä luettelo voi sisältää paljon pisteitä, koska henkilöllä, jolla on paniikissa ilmenevä neuroosi, on useita erilaisia ​​tunteita.

Yleisimmät oireet voidaan kuitenkin tunnistaa. Jos vähintään neljä luettelon osaa vastaa tilaa, voimme varmasti tehdä diagnoosin. Täällä he ovat:

  • Lisääntynyt syke;
  • Voimakas kylmä hiki;
  • Hengenahdistuksen ulkonäkö, hengitys voimakkaasti;
  • Ns. Kurkku kurkussa;
  • Keuhkojen hyperventilaatio. Matala hengitys ilmestyy eikä sitä voida ohjata.
  • Veren happipitoisuus pienenee ja aivoihin vaikuttaa.
  • Rintakipu;
  • Hiljaisuus tai kylmyys;
  • vapina;
  • Dizzy, pyörtyminen mahdollinen;
  • Toiminnan hallinnan menettäminen;
  • Todellisen todellisuuden puute;
  • Persoonallisuuden menettäminen;
  • Kuoleman pelko;
  • Käsien tai jalkojen hermostuneisuus;
  • Vaalea iho;
  • Epämiellyttävä mahalaukku tai pahoinvointi.

Oireet alkavat nopeasti ja ilman varoitusta, kasvaa ja saavuttaa maksimi muutamassa minuutissa. Hyökkäys jatkuu puoli tuntia. Sen jälkeen henkilö ei jätä jonkin aikaa ahdistusta. Joskus on pelottavaa mennä ulos tai pelkää toistumista.

Paniikkikohtausten hoito kotona

Tärkein sairauden hoidon ongelma on potilaan pelko mahdollisista toistoista. Henkilö implisiittisesti alkaa tuntea hänen alemmuuttaan. Jos haluat lopettaa tämän kauhu, sinun täytyy hylätä komplekseesi ja saada oikea hoito. Useat harjoitukset, lääkkeet, psykologinen valmistelu ja kansanmenetelmät voivat auttaa. Yhdennetty lähestymistapa auttaa palauttamaan psykologisen tasapainon, vahvistamaan kehoa ja poistamaan tekijät, jotka vaikuttavat oireiden ilmaantumiseen.

Tämän hoidon tarkoituksena on vähentää paniikkikohtausten taajuutta, niiden voimakkuutta. Potilas tarvitsee apua oireiden käsittelemiseen ja muistan ulkonäön merkkejä. Voit hoitaa talon olosuhteissa. Fysioterapian lisäksi on suositeltavaa oppia rentoutumistekniikoiden käyttämiseen ja oppimaan sopivaa hengitystä.

Hyökkäyksen vaikutusten vähentämiseksi voit käyttää hengitystekniikkaa muovisen tai paperipussin avulla. Tämä vähentää keuhkojen hyperventilaatiota ja lievittää epämiellyttäviä oireita. Alla näet joitain menetelmiä.

Harjoitukset hyökkäyksen poistamiseksi

rentoutuminen

Harjoitus on paras lääke ahdistuksen hoidossa. Useimmat niistä voidaan tehdä kotona tai jopa työssä. Jokainen voi valita itselleen sopivan vaihtoehdon:

  • Säännöllinen venytys auttaa lieventämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään stressiä. Helpoin tapa tehdä tämä on taivuta vartaloa alaspäin taivuttamatta jalkojen polvilla;
  • Hyviä tuloksia saadaan, jos suoritat harjoituksen "puu". Tee tämä, astu ylös suoriksi, jalkojen leveys leveydellä toisistaan, kädet nousevat ylös. On välttämätöntä tehdä liikkeet, jotka jäljittelevät puun oksat värähtelevät tuulessa. Harjoittele toistuvasti lihasjännitykseen saakka.
  • Harjoittele yoga-kompleksista. Istu lattialle niin, että korkokengät kuuluvat pakaroiden alle. Kallista kehoa eteenpäin, venyttämällä käsivarsi niin, että takana olevat lihakset alkavat rentoutua.
  • Hyvin hyödyllinen työkalu - liikunta "kisu". Tarvitset polvillesi. Käsien tulisi olla suoraan olkapään alle. Syvä hengitys otetaan aina nenän läpi. Hengittämisen aikana taivuta taakse kissa, pään alas. Tässä asennossa viipyä hetken, kaksi, kolme. Harjoitus toistaa jopa 10 kertaa;
  • Hyvä harjoittelu on kotka. Ensin sinun on istuttava lattialla jalkasi ristissä. Hengittäessäsi ilmaa nosta käsiäsi kuin ne olisivat lintujen siipiä. Liikkuminen on hidasta, ilman vinoutuja. Huuhtele, anna periksi. Toista jopa 15 kertaa.

meditaatio

Meditaatio auttaa ratkaisemaan paniiksen neuroottisen ongelman. Se olisi tehtävä rennossa ilmapiirissä, mieluiten kotona. Ennen kuin aloitat istunnon, katkaise kaikki häiritsevät laitteet, erityisesti puhelimet.

Paniikkihyökkäyksissä on monia tekniikoita meditoida. Emme ota huomioon vaikeita suoritettavia tiedostoja, mutta pidämme melko yksinkertaisena. On välttämätöntä makaa selässäsi missä tahansa sopivassa paikassa.

Aseet on sijoitettava kehoon ja silmät suljettava. Sinun täytyy yrittää kuvitella koko keho ja sitten keskittyä yksittäisiin osiin vuorotellen. Ensin tulevat olkapäät. Sinun täytyy kuvitella henkisesti heidän rentoutumistaan.

Siirrä sitten muihin osiin: selkä, rinta, vatsa, yläosat ja sen jälkeen. Tehtävän yksinkertaistamiseksi sinun on sanottava itsellesi: "Olkapäät (käsivarret) ovat raskaita ja rentoutuvat." Henkisesti kuvitella, että keho yhtäkkiä kasvoi ja laski. Tällaisessa hetkessä voi ilmetä vilunväristyksiä tai pulssauksia kehossa. Harjoituksen lopussa sinun on laskettava (päästä) 10: stä vastakkaiseen suuntaan. Tämän jälkeen sinun on sanottava: "Olen täysin rento, olin rauhallinen ja tuntuu hyvältä."

Oikea hengitys

Muun muassa sairauden hoidossa sinun on hallittava hengitystäsi. Keskittymällä voit keskittyä kehon tarpeisiin. Hengitys tulee olla sileä ja syvä, lieventävä jännitys. Jos jossakin vaiheessa on jännittyneempi jännite, heti sinun täytyy yrittää hengittää.

Nenä imee ilmaa, ja uloshengitys tapahtuu suun kautta. Vatsa ei sisälly työhön, vain kalvon pitäisi liikkua. Älä vapauta välittömästi ilmaa keuhkoista. Hengitysten väliset tauot ovat lyhyitä. Hengitysharjoitusten aikana henkisesti sinun on keskityttävä kehon rentoutumiseen.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista?

Tarvitset lisää aikaa levätä. Tätä varten on parempi käydä kävelylle. Lisäksi ei ole tarpeen ottaa liian paljon vastuuta. On tarpeen jakaa omat velvollisuutensa ja lisävastuut. Sinun ei pitäisi kieltää jonkun muun apua.

Vahvan kahvin, teetä, sinun on minimoitava annos, vaikka korko on hyväksyttävissä rajoissa.

Jaa työpäiväsi oikein. On tarpeen jakaa aikaa pakolliseen lepoon, tarpeeksi nukkumaan, liikuntaan. Muista tehdä päivittäin kävelee raitista ilmaa. TV: tä ei tarvitse antaa paljon aikaa. Älä jätä pitkään ja tietokoneeseen.

Jos haluat oppia paniikkikohtausten hoitoon, sinun on käsiteltävä monimutkaisia ​​ja noudatettava vinkkejä:

  • Joskus kävelee paljain jaloin paljaalla maalla. Voit myös talvella. Kosketus maahan tai ruoho auttaa psykeä rauhoittamaan ja edistää paranemista;
  • Käytä aromaterapiamenetelmiä, eli aromaattisten öljyjen käsittelyä. Tälle talolle voit polttaa tuoksuvia kynttilöitä tai valaisimia eri öljyillä: eukalyptus, kataja, mänty jne.;
  • Joskus mennä kylpyyn tai uimaan altaassa;
  • Vältä toistuvia tilanteita, kun kohtauksia ilmenee;
  • Katso pelkoa kasvoihin. Keskustele ystävien tai perheen kanssa tästä asiasta. Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen. Ota itsesi koko henkilöksi, älä anna sairautta.

Kansalliset korjaustoimenpiteet paniikkikohtauksiin

Rentoutumisen ja itsekontrollin lisäksi pelkoa voidaan vähentää folk-hoitomenetelmien avulla.

Valitse sopivia reseptejä ja hakeudu hoitoon. Pidä huolta terveydestänne jatkuvasti. Seuraavassa on joitain niistä:

  • Lääketieteellinen maksu. Hänen täytyy ottaa 20 grammaa. mordovnika, juuri
  • Tinktuura oregano. Erittäin tehokas korjaus. Jälkiruoan lusikallinen kuiva hienoksi hienonnettu yrtti kaada kiehuvaa vettä (300 ml). Anna sen söilyttää 10 minuuttia, kanta. Juo tinktuuria 4 kertaa päivässä ennen aterioita 150 grammaa;
  • Tinktuura alkoholi alkoholiin. Kaada hienoksi ruoho (10 g) ja kaada 150 ml alkoholia. Liota pimeässä 10 päivän ajan. Ota neljä pisaraa päivässä, 30 tippaa;
  • Tinktuura apila. Tuore, hienonnettu yrtti otetaan (2 tl.) Ja puoli litraa esikuumennettua vettä kaadetaan. Tartu 4 tuntia kattoon. Juo kolme kertaa päivässä, 150 ml;
  • Motherwort mehu. Hienoksi leikattua tuoretta äyriäistä kaadetaan juustoraastiaan ja puristetaan mehu. Puristettua ruohoa kaada vähän vettä (100 ml) ja paina uudelleen. Juoma mehu 30 tippaa neljä kertaa päivässä ennen aterioita;
  • Koivun infuusio. Hienonnettu 100 g. nuoret lehdet ja kaada puolet litra vettä, keitetyt. Anna seistä 5 tuntia ja kantaa. Juo 100 ml kolme kertaa päivässä;
  • Minttu melissa. Ota 10 grammaa. kuivaa sitruunamaljakkia ja kaada puolet litraa kuumaa vettä. Vaadi 2 tuntia. Kertynyt infuusio juo muutama sips kolme kertaa päivässä. Peppermints ottaa yksi jälkiruoka lusikka ja lasi kiehuvaa vettä. Vaatii samaa. Strained infusion juoda lusikka kolme kertaa päivässä;
  • Lehmän infuusio. Kaksi lusikkaa kuivaa kukintoja kaada lasillinen kiehuvaa vettä. 30 minuutin kuluttua juo hunajaa teetä;
  • Kamomilla-infuusio. Muutamat kuivatut kukat lakkaavat lasillisen kiehuvaa vettä ja jättävät muutaman tunnin. Kosta ja lisää vettä lasille. Juo lasia kerrallaan. Kypsennä liemi kolme kertaa päivässä.

Panic Attack Meditaatio

Henkilö voi harjoittaa liiketoimintaa, olla kotona, työpaikalla, myymälässä. Yhtäkkiä riippumatta paikasta ja tilanteesta, se kattaa kauhua ympäröivän pelon. Samalla hyvinvointi heikkenee myös dramaattisesti. Suunta avaruuteen rikkoo - ei ole selvää, mitä tapahtuu ja miksi. Ainoa ajatus ei anna levätä - että kuolema tulee väistämättä sydämenpidosta, tukahtelusta, käsittämättömästä kauheasta taudista. Niin ilmenee paniikkikohtaus. Ne, jotka ovat alttiita tällaisille hyökkäyksille unelmoivat yhdestä asiasta - niin että he eivät koskaan toistaisi. On monia tapoja voittaa tämä tila. Yksi näistä on meditaatio paniikkikohtauksille.

Paniikkikohtauksen oireet

Vaikka paniikkikohtauksen aikana sydän alkaa puhaltaa uskomattoman nopeasti ja on pelko kuolla siitä, sydänkohtauksia tai aivohalvauksia ei tapahdu. Päinvastoin, tutkimukset osoittavat, että neuroottisilla aineilla on vahva sydän- ja verisuonijärjestelmä. Mutta paniikkikohtaukset kärsivät yleensä kaikkien erikoistuneiden lääkäreiden ohittamisesta ja löydy hyökkäyksistä aiheutuvan elimen patologian. Tauota ei yleensä tunnisteta, ja ahdistus kasvaa. Keho on terve ja kärsimys jatkuu.

Pelkästään piilossa oleva henkilö kykenee jäljittelemään eri sairauksien oireita, joten paniikkikohtaukseen liittyy yksi tai useammin useita merkkejä pitkästä luettelosta. Näitä ilmentymiä ovat:

  • sykkeen, pulssi;
  • verenpaineen voimakas nousu;
  • matala hengitys;
  • tunne yleinen heikkous tai heikkous jaloissa;
  • huimaus, raajojen vapina;
  • kuumetta tai vilunväristyksiä, hikoilu;
  • pahoinvointi, suolen häiriöt;
  • irtautuminen siitä, mitä tapahtuu, epärealisyyden tunne.

Keholla on viisautta ja kykyä auttaa itseään. Fysiologisella vasteella paniikkikohtauksen muodossa se tarjoaa mahdollisuuden tunkeutua pitkäksi aikaa sisään kertyneisiin negatiivisiin tunteisiin. Lähettää signaalin siitä, että hoito ei vaadi sairasta elintä, vaan kärsivällistä psyykeä.

Miten hoidetaan paniikkikohtauksia kotona

Jos ensimmäistä kertaa tapahtunut PA on tullut ilmiö, joka toistuu tietyllä jaksollisuudella, on välttämätöntä käydä lääkärin kanssa. Ensinnäkin hän tarkistaa ihmisen kehon tärkeimpien järjestelmien varsinaisten patologioiden esiintymisen. Jos heidät suljetaan pois ja paniikkikohtauksen diagnoosi vahvistetaan, lääkäri määrää hoitoa. Todennäköisesti hän suosittelee kokonaisvaltaista lähestymistapaa - hän määrää lääkkeitä ja neuvoo häntä hoitamaan hoitoa psykoterapeutin kanssa. Ja muista antaa neuvoja sopeuttaa elämäntapaa. Sitten kaikki riippuu potilasta - sitä enemmän hän käyttää tekniikoita, joita voidaan käyttää kotona päihdehäiriön voittamiseksi, sitä nopeammin hän tuo tämän voiton lähemmäksi.

Paniikkikohtausten seurauksena jatkuva ahdistuneisuus, stressi, erilaisten lihasten kroonisen jännityksen tila kehittyy: kohdunkaulan, kasvojen, olkapään, selän ja selkärangan. Ja henkilö huomaa harvoin tämän tilan, koska hän on ahdistuneessa tilassa ja odottaa hyökkäyksen toistumista. Pakatut hampaat, kasvojen jännittyneet lihakset, tahattomasti kiristetyt nyörit, sidottu kaula ja selkä voi aiheuttaa vakavan sairauden. Osteokondroosi, esimerkiksi.

Se on tärkeää! Ensinnäkin henkilö, joka altistuu hallitsemattomille paniikkikohtauksille, pitäisi oppia rentoutumaan.

On olemassa erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä. Niistä meditaatiota paniikkikohtausten hoidossa pidetään yhtenä tärkeimmistä.

Meditaatio tapa torjua kohtauksia

Meditate neuvoo useimpia asiantuntijoita. Positiivinen vaikutus meditaation ansiosta rauhoittaa hermostoa ja päästä eroon paniikkikohtauksista on tieteellisesti vahvistettu. Se parantaa hyvinvointia ja mielialaa. Sen avulla voit voittaa paniikki, rauhoittaa mieltäsi ja tunteita hallitsemaan. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi kuitenkin tarvitaan säännöllistä koulutusta. Ne, jotka ovat jo ohittaneet tämän, huomata, että on parempi meditoida kahdesti päivässä, ja sitten noin kuuden kuukauden ahdistus ja paniikkikohtaukset kulkevat. Vuotta myöhemmin, täydellinen luottamus tulee siihen, että paniikkikohtausten ongelma on ratkaistu.

Se vie paljon aikaa, mutta palkinto tästä on pitkän aikavälin tulos, joka paniikkikohtausten meditaatio antaa. Lisäksi se ei rajoitu ratkaisemaan iskujen pääasiallista ongelmaa vaan kokonaan muuttaa persoonallisuutta. Älyttömän mielen, yrityksen luojan, kyvyn puuttua ajatuksiin ja tunteisiin, raudan rauha voi vaikuttaa koko tulevaisuuden elämään. Siksi tätä käytäntöä pidetään niin arvokkaana.

Ne, jotka harjoittavat meditaatiota paniikkikohtauksissa, eivät enää pelkää seuraavia hyökkäyksiä, paitsi rauhallisen ja rentoutumisen takia. Meditaation istuntojen aikana tulee käsitys siitä, miten heidän tulee kohdata heidät. Luottamus syntyy siitä, että hyökkäykset eivät riko tahtoa eikä aiheuta epätoivoa. Meditaatio mahdollistaa paniikkikohtauksen ei ole uhka, vaan esimerkiksi terävä tunne, joka liittyy odottamattomaan adrenaliinin kiireeseen. Tällainen positiivinen asenne paniikkikohtaukseen on meditaation keskeinen tulos, joka auttaa pysäyttämään sen itsestään, kun se tapahtuu.

Kuinka oppia meditoimaan

Tässä ovat seuraavat perussäännöt:

  1. On suositeltavaa meditoida aamulla ja illalla 15-20 minuuttia. Aamu-meditaatio energisoi, auttaa palauttamaan järjestyksen ajatuksissa. Ilta auttaa rasituksen ja väsymyksen lievittämiseen päivän aikana, poistaa ärsyttävät ajatukset. On tärkeää, ettet menetä luokkia, tehdä meditaatiota paniikkikohtauksia vastaan.
  2. Pohdintaa rauhallisessa paikassa luonteeltaan ei aina saada. Myös rauhallinen ilmapiiri on sopiva. Tärkeintä on välttää häiriötekijöitä, ja yksi ensimmäisistä tässä luettelossa on odottamaton puhelu. Jos käytät makuuhuoneessa, niin nukahtamisriski meditaation aikana lisääntyy. Siksi, jos mahdollista, mietiskele paremmin toisessa huoneessa.
  3. Lotus pose ei ole välttämätöntä. On tärkeää istua, pitää selkäsi suorana, ei taaksepäin tai eteenpäin, lattialla, tuolilla, mutta älä kosketa selkää. Selkän tasainen asento (kohtisuorassa lattiaan tai tuoliin nähden) ratkaisee useita ongelmia samanaikaisesti: se helpottaa ilmaa hengittäessä, auttaa pitämään tietoisuutta, vähentää nukahtamisen mahdollisuuksia. Tämä johtuu siitä, että nukahtaminen on suurta todennäköisyyttä, ettei altis asemaa ole suositeltavaa käyttää.
  4. Meditaation ensimmäisissä istunnoissa selkä on todennäköisesti hyvin jännittynyt ja väsynyt. Siksi voit pitää ensimmäiset istunnot, jotka istuvat tuolilla koskematta selkään, vaikka lievää epämukavuutta. Ja vain erittäin epämiellyttävien tuntemusten tapahtuessa, voit hieman nojata tuolin selkänojalle ja jatkaa selkärangan suoraa käsittelyä. Jokaisen istunnon aikana se on helpompaa, koska lihakset vahvistuvat ja tällaisen asenteen tapa kehittyy.
  5. Sulkeminen silmäsi, sinun täytyy pyrkiä rentoutumaan kehon kokonaan, kiinnittäen erityistä huomiota sen jännittyneisiin alueisiin. Voit liikkua vähitellen kehon osasta, esimerkiksi harteista toiseen, yhä kauempana. Samanaikaisesti on tarpeen rentoutua jokaisen kehon osan puhua itsensä kanssa, mikä helpottaa tehtävää. Ensimmäisestä istunnosta on epätodennäköistä, että saavutat täydellisen rentoutuksen, mutta tässä ei ole mitään hirveää, istuntoa on jatkettava.
  6. Ilman avaamasta silmiäsi, kaikki huomiosi tulisi ohjata hengitykseen. Jotkut neuvovat lausua mantraa (intialaisia ​​rukouksia) tai rukouksia äidinkielellään. Mutta tämä on henkilökohtainen valinta. Tällä hetkellä ei ole mitään ajattelemista. Jos ajatukset ilmestyvät, sinun on palattava rauhallisesti lähtöpisteeseen ja keskityttävä jälleen hengitykseen. Ei pidä sallia uusia ajatuksia, tunteita, tunteita, toiveita osallistua itseään ja alkaa tulkita niitä.
  7. Yritettäessä keskittyä hengitykseen ei tarvitse hallita. Hengitys on pysyttävä luonnollisena. Sinun tarvitsee vain keskittyä tunneisiin, joita se aiheuttaa elimistössä: keuhkojen laajeneminen ja supistuminen, liikkuva kalvo, vatsan tilavuuden muutokset, ilman liikkuvuus sieraimiin. Keskitettäessä hengitys voi muuttua hitaaksi, lähes huomaamattomaksi. Sinun ei pitäisi pelätä tätä tunnetta.
  8. Hengityksen lisäksi voit keskittyä visuaalisiin kuviin. Ne voivat olla spesifisiä, esimerkiksi henkisesti siirryttäessä ympäristöön, johon liittyy rauha ja hiljaisuus. Abstrakti visualisointi käytti monivärisen tulen kuvaa.

Aluksi pitoisuutta on vaikea saavuttaa. Ajatus tulee jatkuvasti mieleen, sisäistä vuoropuhelua on vaikea keskeyttää. Tämä ei tarkoita sitä, että meditaatio menee pieleen. Myönteinen vaikutus on joka tapauksessa. Tavoitteena ei ole päästä eroon ajatuksista, vaan hallita huomiota ja palauttaa se keskittymään hengitykseen.

Joitakin vinkkejä

On olemassa useita muita olosuhteita, jotka ovat tärkeitä. On parempi olla järjestämättä meditaatioistunto ennen nukkumaanmenoa. Istunto antaa vastuun iloisuudesta, lisää voimaa. Anna sen olla vähintään pari tuntia varastossa. Ei ole tarpeen kiivetä tiukasti ennen istuntoa, mutta on myös parempi olla täysin nälkäinen. Ensimmäisessä tapauksessa pitoisuus häiritsee elintarvikkeiden assimilaation prosessia, toisessa - nälän voimakasta tunnea. Täytyy syödä jotain valoa. On tärkeää kiinnittää huomiota hyvinvointiin, tunnelmaan useiden istuntojen jälkeen. Positiiviset muutokset ovat lisäksi motivoiva tekijä jatkaa luokkia.

Tämä on mielenkiintoista: meditaation avulla voit hyväksyä ihmisiä, tapahtumia, sisäistä maailmaa sellaisena kuin ne ovat.

Säännölliset meditaatioluokat paniikkikohtausten hoidossa johtavat välttämättä siihen, että kyky olla tietoinen paitsi istunnon aikana myös milloin tahansa elämässä ja missä tahansa tilanteessa. Meditaatio ei pelkästään eroon paniikkikohtauksista. Hänen istunnoistaan, pudota pudottamalla, avaa mahdollisuuden herkästi tuntea kehosi, luo tasapainon mielen ja kehon. Se antaa ymmärtää, mitä elimistö tarvitsee hyvinvointiin ja miten kouristuksia hyökkäyksiin tulee, se antaa voimaa ja tahtoa soveltaa tätä ymmärrystä todellisen taistelussa sairautta vastaan.

Lisää tietoa meditaation tekniikoista löytyy psykologin ja hypnoterapeutin Nikita Valerievich Baturin kanavalta.

Muut menetelmät

Meditaation käyttö hermoston rauhoittamiseksi ja paniikkikohtausten poistamiseksi liittyy välittömästi sellaisiin menetelmiin kuin tietoisuus ja oikea hengitys, jotka itsessään voivat myös olla merkittävässä asemassa eroon taudista, varsinkin jos yhdistät kaikki nämä menetelmät liikuntaan. Vähän enemmän näistä kolmesta menetelmästä.

tietoisuus

Hyökkäyksen aikana ja ennen sen lähestymistapaa tietoisuus on lähes olematonta, pelko alaisia ​​logiikkaa itselleen. Hidastaa ja pysäyttää täydellisesti paniikkikysymysten virtauksen, ei tehdä ilman tietoisuutta. Mitä tämä tarkoittaa? Tietoisuus alkaa siitä, että paniikkikohtaus ei ole ihmiselle vaarallinen. Että sen ilmenemismuodot eivät vahingoita kehoa, etenkään ei johda kuolemaan. Paniikkikohtaus ei johda ihmistä hulluksi. Hän on vakuuttunut näiden lausuntojen oikeellisuudesta omasta kokemuksestaan ​​lähes kaikilla hyökkäyksillä. Tätä tietoa on sovellettava ajoissa.

Hyökkäysten välillä yritä saada tietoisuus kontrolloida pakkomielteisiä ajatuksia. On selvää, onko hälytyksellä todellinen syy. Jos on ongelma, lähetä energiaa sen ratkaisemiseksi. Sinun täytyy vakuuttaa itseäsi, että on mahdotonta ratkaista ongelmaa vain jatkuvasti ajattelemalla sitä. Jos on selvää, että pakkomielteellisillä ajatuksilla ei ole järkevää perusta, sinun on annettava itsellesi mahdollisuus jättää ne huomiotta.

Taistele pakkomielteisten ahdistuneiden ajatusten kanssa, ei ole sen arvoista. Jos kehität välinpitämättömyyttä pakko-oireisiin ajatuksiin, heillä ei ole enää voimakasta emotionaalista vaikutusta. Voit oppia katsomaan niitä ulkopuolelta, olematta osallisena, kuten muukalainen, jolla ei ole ongelmia.

Psykologi Nikita Valerievich Baturin sivulta saat lisätietoja psykologisista menetelmistä paniikkien hoitamiseksi.

hengitys

Kun harjoitat hengitysharjoituksia, sinun on keskityttävä uloshengitykseen, koska se on uloshengityksen aikana, jolloin rentoutuminen tapahtuu. Ennen hengittämistä, sinun on rentouduttava kasvojen lihaksia, suorista rintakehä. Ilmaa tulisi yrittää päästä mahalaukkuun, kalvoon eikä rintaan. Hengitä, laske viiteen ja henkäistä hitaasti. Sinun on ohjattava sääntö, jonka mukaan hengityksen tulee olla yhtä pitkä kuin kolmasosa uloshengityksestä. Laskettaessa korkeintaan kolme hengitä hengitä uudelleen ilmaa. Sinun on toistettava harjoitus vähintään viisi kertaa.

Voit hengittää suun ja nenän kautta ilman jännitystä, epäjatkuvuutta. hengittäminen ja uloshengitys tulisi vuorotellen sujuvasti. Viidennen kierroksen jälkeen hengitysrytmi on muodostunut, voit lopettaa sen vaikutuksen, vain katsella. Päivän aikana kannattaa yrittää toistaa tämä harjoitus ja katsella hengitystäsi. Inhalaation aikana resursseja mobilisoidaan ja veri ja elimet täytetään hapella, kun taas uloshengitys antaa rentoutusta ja lievittää jännitystä. Mitä voimakkaampi hengitys on, sitä voimakkaampi rentoutuminen vaikuttaa.

liikunta

Harjoittelu on erinomainen remedy ahdistuneisuushäiriöille. Tehdä niitä, ei välttämättä mennä stadionille tai kuntosalille, paljon voi tehdä kotona. Esimerkiksi venytysharjoitukset. Ne lievittävät jännitystä lihaksista, parantavat verenkiertoa, auttavat stressiä. Sama vaikutus antaa joogan.

Kohtuullinen aerobinen ja voimakas kuormaus on hyödyllistä. Uunissa vesi lisää ylimääräistä rentouttavaa tekijää. Liikunnan ja raitisen ilman yhdistelmä on kilpailun ulkopuolella. Kävely, lenkkeily, hiihto, pyöräily - kaikki liikunnalliset harjoitukset eivät ainoastaan ​​lihaksia, vaan myös hermostoa.

Kehossa suoritettavia harjoituksia varten vapautetaan endorfiineja, joita kutsutaan myös ilon hormoneiksi. Lievää euforiaa on tunne. Lisäksi energian kuluttaminen liikuntaan, keho riistää paniikkikohtauksen energian täydennyksestä.

Meditaatio paniikkihyökkäyksille yhdessä muiden itsetunnon hoitomenetelmien kanssa auttaa jos samaan aikaan henkilö muuttaa elämäntapaaan ja luopuu tottumuksista, jotka tuhoavat kehon. Yhdessä lääkärin antamien suositusten ja psykoterapeutin avustuksella kaikki nämä toimenpiteet voivat säästää henkilöä pysyvästi heikentävistä pelonpeleistä. On vain tarpeellista löytää voimakkuus ja tahto tehdä se säännöllisesti ja odottaa kärsivällisesti tuloksia.

Meditaatio ja paniikkikohtaukset

Yhden videon jalanjäljissä, joissa käsitellään kuinka hyvin meditaatio auttaa paniikkikohtauksissa - ei, valitettavasti, ei auta.

Lisämenetelmänä se on erittäin hyödyllinen. Mutta tärkein hoitomenetelmä - ei todennäköisesti.

Mikä on paniikkihäiriö? Tämä äärimmäinen sisäinen tilanne, jossa on jaksot, kun pääset herättävälle, paniikkikohtaukselle. On kauheaa kuolla täällä ja nyt, tai hulluksi, tai sinulla on sydänkohtaus nyt, tai lopetat hengityksen. Yleensä kaikki on pahaa.

Tärkein rooli tässä häiriössä voi olla patofysiologia - kohdunkaulan osteokondroosi, hormonaaliset häiriöt (liittyy kilpirauhanen), sydämen vajaatoiminta jne. Jos sinulla ei ole niitä, niin tilanne on seuraava.

Joku hyökkää sinua vastaan. Joku tappaa sinut, se on paniikkikohtaus. Mutta kukaan ei ole ympärillä, joten kuka se on? Sinä olet itse. Paniikkikohtaus on lyhytkestoinen vapautus, jonka tukahduttavat, tukahduttavat teitä omasta osastasi. Hyökkäyksen jälkeen paniikkihäiriöt huomata sisäisen tilan helpotuksen. Koska höyry vapautuu, parin minuutin ajan (yleensä 10 minuuttia) kattilan kansi puhallettiin pois ja sisäinen paine heikkeni.

Dani Blázquez, "HURRICANE SOUTHSIDE-festivaali 2014 »

Joten meillä on sisäinen tilanne, jossa joku hyökkää ja joku hyökkää. Siksi suorimmainen psykoterapeuttinen väliintulo on täällä paniikkikohtauksen luoja. Se on hyökätä itseäsi. Joten liityt menetettyyn voimaasi ja pääset käsiksi paniikkikohtauksen resurssiin ja viestiin. Ja resurssi on todella suuri siellä.

Ok, mitä väärin meditaatiossa. Oletetaan, että sinulla on onnea, olet löytänyt isännän, joka tuntee tämän sisäisen dynamiikan. Sitten hän karkeasti opastaa sinut samalla polulla (tai hän antaa teidän sisäiselle parantajalle). Toisin sanoen uhrin hyökkääjälle ja heidän integraatiolleen.

Jos et ole kovin onnea, meditaation opettajasi kertoo sinulle, että "pelkää pelkäämme". Ja täällä taas olet hikoilu, hiiva ja henkäys, katsomassa hyökkäystä. Ainoa ongelma on se, ettet ole yhteydessä ahdistuneeseen tukahduttamisvoimaan. Näet vain puolet kuvan. Näin voit pelätä pelkoa hyvin pitkään, mutta et löydä pelon aiheuttamaa - vihaa.

Tässä tapauksessa käytäntö mindfulness voi tarjota hieman helpotusta oireita, ne voivat jopa kuilu, vain kehossa on erittäin vahva leikkeen, tai esimerkiksi muuttaa sosiaalista käyttäytymistä. Tutkimuksen mukaan paniikkihäiriöiden - farmaseuttisten ja kognitiivisten käyttäytymistapojen - hoitamisen kaksi ensimmäistä päämenetelmää pystytään poistamaan tehokkaasti oireet lyhyellä aikavälillä. Et enää ole ravistelemassa, mutta sinulla ei ole voimaa. Pitkällä aikavälillä kuuluu masennus.

Verrattuna kontrolliryhmään ihmisiä, joilla paniikkihäiriö, viimeinen ERP (altistushoidossa - yksi yleisimmistä menetelmistä kognitiivinen terapia) laski merkittävästi tunnetta hyvinvointia, ne vähemmän mukautettu vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, eivät pyrkiä sisäistä kasvua, saavuttaa elämä tavoitteet, heillä on alhaisempi itsetuntemus.
- Fava, Giovanni A., et ai. Psykologinen hyvinvointi ja potilaat, joilla on paniikkihäiriö ja agorafobia. Journal of Affective Disorders 65.2 (2001): 185-190.

Jos paniikkihäiriösi ei liity somaattisiin syihin ja nyt ei ole sotaa, niin näyttää siltä, ​​että on aika muuttaa paljon. Ja hyvä tukeva syvä psykoterapia auttaa sinua tässä. Ja hoitokäytäntö 20 minuuttia kahdesti päivässä ilman jännitystä on hyvä ylimääräinen (!) Tekniikka, ruokavalio, yhteydenpito luontoon, perheen tuki jne.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - taistelutavoista

Tervehdys kaikille. Tämä artikkeli keskittyy siihen, miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Useita vuosia olen kärsinyt tästä häiriöstä ja eristyksissä ilman lääkäreitä ja lääkkeitä. Useita vuosia en ole kokenut hallitsemattomasta paniikista hyökkäyksiä, ja mikä tärkeintä, en minä pelkää heidän ulkonäköään, koska olen valmis tavata ja heijastaa niitä.

Tämän saavuttamiseksi käsitellään tässä artikkelissa. Kerron myös sinulle, mitä menetelmiä ja harjoituksia voit nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen.

Koska luet tämän tekstin, todennäköisesti sinä tai yksi rakkaimmista kärsii tästä vaivoista. Ja ennen kuin puhut edelleen paniikkikohtausten poistamisesta (PA-lyhennys voidaan käyttää edelleen), haluan, että ymmärrät jotain. Älä ole huolissasi tästä taudista, se voi hallita ja hoitaa, se ei ole mikään kauhea ja parantumaton. Se tosiasia, että sinulla on paniikkikohtauksia, ei tee sinusta hulluksi, "siirretty", sairas ja jotenkin "ainutlaatuinen" sanan huonoon sanaan.

Monet ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista (enimmäkseen nuorista), ja monet heistä ovat toipumassa. Se on kuin päänsärky: joko sinulla on näitä hyökkäyksiä tai he eivät. Enempää eikä vähemmän.
Joten ehkä hyvin tiedät tämän, sanon tämän vain siinä tapauksessa, koska nämä sanat puuttuivat kauden aikana, jolloin aloin ensimmäiset hyökkäykset.

Ensimmäiset jaksot

Kun ensimmäinen hyökkäys tapahtui, pelkäsin ja en ymmärrä, mitä minulle tapahtui. Muistan tämän äkillisen ilmatilan hallitsemattoman, hyödyttömän eläimen pelon keskellä yötä. Sitten näytti siltä, ​​että sydän hyppäisi ulos rintakehästä. Paniikki kokonaan lamautti minua. Hyökkäyksen jälkeen oli epämiellyttävä jälkimaku ahdistusta. Minua vakuutti se, että tämä on yksittäinen tapaus, eikä sitä todennäköisesti tapahdu uudelleen.

Toinen ja kolmas hyökkäys heittivät tämän toivon. Pelkäsin pelkästään pelon aikana hyökkäysten aikana, mutta koska en voinut ymmärtää niiden luonnetta. Tuolloin minä en edes epäillyt sellaisen ilmiön olemassaoloa kuin "paniikkihäiriö". En tiennyt, mitä minulle tapahtui ja oli hyvin huolestunut. Minusta tuntui, että vähitellen menetin mieleeni ja menettämättä hallintaa mielessäni.

Jos joku kertoi minulle, että se oli vain hyvin yleinen sairaus, ja he eivät olleet hulluja siitä, olisin ollut helpompi siirtää ensimmäiset PA: t.

Mutta kaikki päättyi hyvin. Olen kärsinyt 4 vuotta. Tämän jälkeen olen vihdoin unohtanut heistä. Sain täysin eroon paniikkikohtauksista ilman mitään lääkkeitä. Miten olen saavuttanut tämän, kerron tässä artikkelissa.

Aluksi ilmaisen mielipiteeni paniikkikohtausten luonteesta. Uskon, että jos haluat päästä eroon niistä, sinun täytyy ennen kaikkea tietää vihollisen kasvot, saada käsitys kaikista hänen tempeistään ja väärennöksistä. Siksi aloitan ongelman yleisellä tarkastelulla, ja sitten käsittelen käytännön vinkkejä siitä, miten päästä eroon PA: sta ja kuinka nopeasti pysäytetään paniikkikohtaus.

Tietää se on välttämätöntä. Ja ei niin paljon kasvattamaan tietämyksen tasoa, vaan johtaakseni oikeaan käsitykseen paniikkikohtausten hyökkäyksistä. Toivon, että on helpompaa ymmärtää, että nämä hyökkäykset ovat pelkästään seurausta aivojen yksinkertaisesta biokemiasta, jonka mekanismi on samankaltainen kuin adrenaliinin vapauttaminen ja joka saa kehon "varoittamaan" vaaran edessä. Tämä on paljon parempaa kuin paniikkikohtausten tunne alitajuisen mielen oireista, lapsuuden traumojen ja pelkojen seurauksista, jotka ovat asettuneet jonnekin syvälle sisälle.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 6 päivän verkkokurssi

Ennen kuin jatkat lukemista edelleen, suosittelen tilaamaan ilmaisen verkkokurssini "3 antidoottia paniikkiin", jonka avulla voit oppia selviytymään paniikkikohtausten hyökkäyksistä.

Tämä kurssi on jo ohittanut yli 5000 ihmistä!

Huomenna saat sähköpostitse pääsyn ensimmäiseen oppitunnistukseen tehokas ohjelma.

Pelko on harhaa

Sinun on ymmärrettävä, että pelko, joka syntyy teissä hyökkäyksen aikana, on seurausta tiettyjen aineiden vapauttamisesta aivoissasi. Ja kaikki seuraavat pelkosi, että menet hulluksi tai heikoksi tai jopa kuolemaan, ovat vain seurauksia näistä mekanismeista, eivätkä ne kuulu mihinkään todelliseen vaaraan, vakuutan teille.

Voimakkaasti humalainen henkilö voi tuntea, että hän pystyy osoittamaan kamppailulajien ihmeitä tai lumoamaan jotain naista. Hänen ylimielisyytensä on vain seurausta hänen päihtymyksestään eikä heijasta hänen todellisia henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiaan. Jos pullo viskiä, ​​hän ajattelee, että hän voi koputtaa Mike Tysonin, niin tämä ei tarkoita sitä, että hän todella pystyy siihen.

Jos hyökkäyksen aikana vaikuttaa siltä, ​​että menetät kontrollin, olet hullu, kuole, niin tämä ei tarkoita, että tämä tapahtuisi. Pelko iskujen aikana on sama ilmiö kuin juopuneiden ylimielisyys. Mikään ei voi tapahtua sinulle. Paniikkikohtausten hyökkäyksiltä kukaan ei kuollut eikä mennyt hulluksi.

Paniikkikohtauksen fysiologia

Äkillisen pelon jälkeen adrenaliini vapautuu, mikä aiheuttaa tietyn reaktion hermostosta, niin sanotusta "juosta tai taistelusta" -vastauksesta. Tämä vastaus valmistaa kehosi voimakkaaseen toimintaan. Tämä johtaa sydämen sykkeen (takykardia) lisääntymiseen, voimakkaaseen hengitykseen (hyperventilaatio) ja hikoiluun (mikä voi aiheuttaa vilunväristyksiä).

Hyperventilaatio johtaa tason laskun CO2 (hiilimonoksidi) keuhkoissa ja sitten krovi.Eto johtaa hyppää happamuuden veren (pH), jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten huimausta, tunnottomuus tai pistely raajoissa.

Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus ei ole pelkästään pelon ilmaus ilman sen lähdettä, ikään kuin menimme yli laidan asettamalla palohälytyksen herkkyyden huoneeseen ja se kääntyisi itsestään mihin tahansa satunnaiseen ajankohtaan. Samankaltaisia ​​asioita tapahtuu meille, keho alkaa kuulostaa hälytyksestä ilman näkyvää syytä.

Joillekin ihmisille tietenkin ulkomaailmaan tapahtuu joitain tapahtumia paniikkikohtaukseen, esimerkiksi se alkaa metrolla tai lentokoneella. Mutta silti, periaate ei ole kovin erilainen: elin reagoi liian voimakkaasti ja herkästi tiettyihin asioihin ja "käynnistää" paniikkijärjestelmän.

Näin kehomme toimii. Paniikkikohtausten keskellä oleva aja-tai-taisteluvaltio rakennettiin evoluutioksi, jotta voimme selviytyä vaaratilanteessa. Ilmeisesti paniikkikohtaukset ovat epäonnistuneet tässä mekanismissa, ja se alkaa, silloin kun se ei ole välttämätöntä, se on kaikki.

Paniikkihyökkäyksen psykologia

Seuraava askel kohti "vihollisen tuntemista näköpiirissä" on ymmärrys paniikkikohtauksen "psykologiasta", mistä psykologisista syistä se syntyy. Paniikkikohtaus on eräänlainen - "loinen". Tätä toteamusta ei pitäisi kirjaimellisesti ymmärtää. PA ei ole elävä organismi, joten sana "loinen" on lainausmerkkejä. Tämä on yksinkertainen vertailu ymmärtämisen helpottamiseksi. Kuten kaikki loisetkin, paniikkikohtaus on olemassa energiaresurssien, tunteiden, pelkojen ja syötteiden kustannuksella. Se on kuin palautejärjestelmä.

Lyhyesti sanottuna näihin hyökkäyksiin ei ole ominaista äkillinen paniikki, ei ole selvää mistä syystä, vaan myös se, että näiden hyökkäysten aikana muut pelot ja ahdistukset kukoilevat, jotka myöhemmin vain lisäävät hyökkäystä. Esimerkiksi sitä alkaa ajatella, että te hulluksi, menettää tai kuolee, alkaa kääntää hälytyksen pallo pään, ja siellä syntyy uusia pelkoja: luuletteko, että sinulla on vakava sairaus, et koskaan voida parantaa, se on sinun pysyä ikuisesti, jne. jne. Se tekee sinusta vieläkin pahempaa, kaikki paniikkikohtauksen oireet vain vahvistuvat. Kun kaikki on vihdoin päättynyt, et ole tyytyväinen, mutta elävät innokkaasti odottamassa PA: n uusia hyökkäyksiä. Ja pelko siitä, että PA uudestaan ​​aiheuttaa uutta PA: ta!

Ymmärrätkö Tuloksena on, että PA-mekanismi itse kehossasi käynnistää vain kehon fysiologisten reaktioiden ketjun alkupyynnin (adrenaliinin kiire, sydämen lyönti jne.) Ja teet loput "työstä"! Millä tavalla? Aloitat pelkää, sinä itse aiheuta uuden pelon syntymistä, tuulen itsesi ja huolestatte terveydestäsi. Näin muodostat hedelmällisen pohjan paniikkikohtausten esiintymiselle. Ne, kuten loiset, ruokkivat pelkojasi ilman, että he joko heikkenevät ja tulevat helpommin sietämään tai katoamaan kokonaan.

Tämä on avainkysymys ymmärtää paniikkikohtausten luonnetta ja päästä eroon niistä! Tämä ymmärrys antoi minun päästä eroon niistä. Ja nyt tarkastelen erilaisia ​​tapoja torjua PA: ta ja arvioida niiden tehokkuutta sekä tietyllä esimerkillä että yleensä.

Ensinnäkin puhun paniikkikohtausten hoidosta, miten päästä eroon tästä ongelmasta ikuisesti. Ja sitten aion kääntyä "operatiivisiin" menetelmiin, jotka auttavat nopeasti lopettamaan PA: n sen tapahtuessa.

Oireita, jotka seuraavat paniikkikohtauksia

Paniikkikohtausten salaisuus on se, että ne tuovat paljon epämiellyttäviä aistimuksia, joita näennäisesti ei voida pitää paniikkikohtauksina. Siksi ihmiset alkavat pelätä, että paniikkihäiriön lisäksi heillä on edelleen monia sairauksia. Saan usein kommentteja, kuten: "Nikolai, paitsi paniikkikohtaukset, minusta tuntuu siltä kuin jotain olisi väärässä minulle, ikään kuin katsellessani maailmaa hämärtyessä." Tämä tunne on nimeltään derealization tai depersonalization. Lue artikkeli, miten päästä eroon derealisaatiosta.

Minulla oli myös oireita, jotka hävisivät PA: n kanssa. Oman kokemuksen perusteella ja monien lukijoiden palautteen perusteella päätin, että nämä oireet liittyvät paniikkihäiriöön. Päätin luetella ne tässä kohdassa, jotta ihmiset, jotka lukevat tämän artikkelin, eivät keksineet uusia sairauksia itselleen eikä huolehtinut näistä oireista. Olin osa heistä silloin, kun kärsin PA: sta.

  • Syy unrealismia siitä, mitä tapahtuu. Tunne kuin ulkomaailman signaalit saapuisivat myöhään. Näyttää siltä, ​​että katsot maailmaa lian läpi. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Lisääntynyt verenpaine. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Tunne kuin pyörtyminen. Ympäröivät ympäröivät äänet ovat vääristyneitä. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • On vaikea katsoa yhtä kohdetta. Ulkonäkö aina "hyppää pois". Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Kuolevan pelko. Pelko menossa hulluksi. Tunne, että voin menettää hallintaa ja vahingoittaa itseään tai sulkea ihmisiä. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Sydämen nopeuden kiihdytys. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Ongelmia nukkumassa Terävä korkeataajuinen ääni korvissa, kun se upotetaan nukkumaan. Terävää heräämistä, jossa tuntuu kuin putoaminen. Kirjaimellisesti "ravistelee unesta." Pelottavia kuvia päähän nukahtamatta. Minulla oli se. Hyväksyttiin yhdessä PA: n kanssa.
  • Pelko ruoan nielemisestä. Se oli tai on muutamia lukijoita, jotka ovat jättäneet kommentteja.

Jos näet nämä oireet itse, älä huoli. Et ole sairas, skitsofreninen tai muu psykoottinen. Näitä vaikutuksia havaitaan monissa PA: sta kärsivissä ja niitä on myös havaittu minussa. Jos sinulla on muita oireita paniikkihäiriön taustalla, en ole luetellut niitä, älä pelkää, ne ovat kaikki turvallisia. (Lue lisää artikkelista "oireet paniikkikohtauksista")

Paniikkikohtaukset ilmenevät eri tavoin. Jotkut ihmiset pelkäävät kuolemaan sydänkohtauksesta, toiset menettävät ruokahalunsa, toiset pelkäävät mennä metrossa, neljäs pelko maailmanlaajuisista katastrofeista, viidesosa on vaikea niellä...

PA vahvistaa piilotettuja pelkoja ja fobioita ja muodostaa uusia. Mitä nämä pelot koostuvat julkisen liikenteen pelossa tai jatkuvassa hälytyksessä elämässään - riippuu henkilöstä. Jos PA: n seurauksena herätit jotain tuntematonta fobia, älä usko, että sinulla on ainutlaatuinen tapaus, joka vaatii ainutlaatuisen lähestymistavan. (vaikka menen lääkäriin ja varmistan, että sinulla ei ole muita sairauksia, suosittelen painoa!) Köyhät onnettomuudessa eivät ole pelkästään samoja pelkoja, vaan kaikki PA: sta kärsivät! Ei ole väliä mitä tarkalleen on fobia, on tärkeää, että se johtuu PA: sta ja vaatii terapeuttista lähestymistapaa, jota sovelletaan PA: han.

Eli kaikki tämän artikkelin vinkit sopivat kaikille PA: sta kärsiville henkilöille riippumatta siitä, kuinka paniikkikohtaukset tapauksessaan ilmenevät!

Lisäsin tämän kohteen 10.4.2013. Toivon, että nämä tiedot auttavat ihmisiä huolehtimaan vähemmän ja poistamaan joitakin asioita.

Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti yksin

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, niin seuraavat vaiheet auttavat sinua:

  • Ymmärrä ongelmasi. Ymmärrä, että paniikkikohtaukset ovat turvallisia eivätkä uhkaa elämääsi.
  • Lue stressinhallinta
  • Terveellinen elämäntapa
  • Käytä tietoista meditaatiota
  • Vältä tilanteita, joissa pelko ilmenee altistumisen kautta.
  • Opettele rentoutustekniikoita, joilla helpotat tai lievennät hyökkäystä.
  • Opi kohtaamaan taisteluja valmiustilanteella ja antamaan vastarintaa
  • Älä pelkää kouristuskohtauksia, koska ne ovat turvallisia
  • Opi tekniikoita häiritseviä ajatuksia varten

Voit oppia paljon tästä ilmaiseksi verkkokurssissani, josta keskustelen alla.

Ilmainen online-kurssi "3 antidoottia paniikkiin"

Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, aloita heti minun vapaa kolmipäiväinen kurssi "3 antidoottia paniikkiin". Tämä on ainutlaatuinen tarjous ja suuri mahdollisuus alkaa siirtyä jatkuvasta pelosta ja ahdistuksesta onnelliseen elämään.

Tässä kolmen päivän kurssi olin selkeästi ja käytettävässä muodossa kirjattu kaikki tieto ongelma paniikkikohtauksia, sai vuosien varrella kärsivien PA ja ahdistusta, oppiminen tärkeimmät psykoterapeuttiseen tekniikoita, tutkimus Läntinen suhtaudutaan paniikkihäiriö ja päästä eroon heidän henkilökohtaisen paniikkikohtaukset.

Vapaa kurssi Luennot:

  • Mikä on PA ja paniikkihäiriö, mitkä ovat myyttejä paniikkikohtauksista
  • Mitkä ovat oireet paniikkihäiriöistä (olet yllättynyt, saattaa olla paljon heitä, paitsi itse PA: n iskuja)
  • Miten selviytyä PA-hyökkäyksestä?
  • Mitä tehdä PA: n koskaan näyttämiseksi?

Ilmainen kurssiharjoittelu:

  • Äänilaitteet: Ambulanssi paniikkikohtauksista. Voit ladata tämän tietueen ilmaiseksi, ladata sen älypuhelimeen, soittimeen tai mihin tahansa laitteeseen ja kytkeä PA: n aikana hyökkäyksen aikana rentoutumaan ja päästämään oireista.
  • Äänitekniikka: Passiivinen ja lihaksikas rentoutuminen (Yoga-Nidra) (tallensin täysin uuden, tarkemman ja syvällisemman version yhdestä tehokkaimmista rentoutustekniikoista.)
  • Harjoitus: Paniikkikohtauksen päiväkirja. Tämä harjoitukseni on hyvä asiakkaani, hyvä ystäväni, kliininen psykologi Pavel Beschastnov, jonka kanssa kehitin uuden ohjelman "ILMAN Paniikkia". Tämän harjoituksen tulokset ovat hämmästyttäviä.
  • Harjoitus: paradoksaalinen tarkoitus (samurai-menetelmä). Ja tämä on suosikkini harjoitteluni. Uudessa kurssissa selitän sitä yksityiskohtaisesti, koska hänellä on monia "janoja". Ja sanon, miten välttää nämä virheet.
  • Harjoittelu: PA: n asianmukaisen hengityksen tekniikka on tehokas tapa rentoutua ja vähentää ahdistuneisuuden, huimauksen ja pelon oireita, joiden tarkoituksena on vakauttaa hiilidioksidin ja hapen tasot kehossa
  • Huomautus: Huomautus PA: n oireista. Tämä on täydellinen luettelo paniikkihäiriöiden mahdollisista oireista yksityiskohtaisella selityksellä. (Mistä he ovat?) Voit ladata sen, tulostaa sen ja pitää sen aina mukanasi muistaa, mitä jokainen oire tarkoittaa. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja vähemmän pelkää hyökkäyksiä.

Kuten näette, paljon opetuksia ja käytäntöjä on paljon. Ja kaikki tämä ilmaiseksi. Nyt ainakin =)

Osallistumalla minun "3 vastahyökkäykseni paniikkiin" -kurssia varten sinun tarvitsee vain jättää sähköpostiosoitteesi niin, että voin lähettää tietoja opintojakson saatavuudesta ja ilmoittaa uusista oppitunnista. Kurssi ei ole vain kokoelma "materiaaleja" - se on johdonmukainen ohjelma, joka järjestää ja ohjaa sinut, ohjaa sinut PA: n täydellisen vapautuksen tuloksiin!

Rekisteröidy kurssiin, täyttämällä alla oleva lomake:

Välittömästi tilauksen jälkeen saat sähköpostiviestin postitse.
Tässä kirjeessä sinun on klikattava linkkiä vahvistaaksesi tilauksen.
Lupaan roskapostia! Vain uusimmat tiedot PA: n ongelmasta! Ja huomenna saat ensimmäisen oppiaiheesi.

Tällä hetkellä voit jatkaa tämän artikkelin ja muiden vapaiden materiaalien lukemista sivustossa. Minulla on paljon artikkeleita PA: sta!

Uskon, että olit oikeassa paikassa oikeaan aikaan!

Huomenna polku alkaa täysin päästä eroon PA: sta!

Nähdään kurssilla

"Hoito" paniikkihyökkäyksillä pillereillä

Mielestäni jo jo siksi, että otin sanahakujen lainausmerkeillä, olit jo ymmärtänyt asennoni masennuslääkkeiden tai rauhoittavien aineiden käyttämistä varten, kun pääsin eroon PA: sta. Kysytte minulta, pitäisikö aluksi ryhtyä paniikkihyökkäyksiin? En missään tapauksessa vastaa! (Kuten masennukseen, krooniseen hermostuneisuuteen jne.)

Olen vakuuttunut siitä, että paniikkikohtaukset ovat koko syy. Tällaisia ​​syitä ovat esimerkiksi altistuminen stressille, ahdistuneisuuksille, huonoille tavoille, istumajärjestelylle, tunneyliherkkyydelle, henkiselle mielenterveydelle. Paniikkikohtaukset eivät ole trauman seurauksia, sellaisinaan, se on seurausta siitä, miten nämä vammat ovat. Lyhyesti sanottuna PA: n syyt ovat sekä persoonallisuuden psykologisissa että organismin fysiologisessa tilassa. PA: n esiintymisen todennäköisyys - terveydellesi yleisen tilan käänteisfunktio: henkinen ja fyysinen.

Ja mikä tahansa hoito edellyttää eroon taudin syistä, muuten voit vain puhua oireiden poistamisesta. Se on tällainen "tilapäinen" ja epäluotettava ratkaisu ottaa pillereitä, mutta jättää huomiotta joukon toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on työskennellä itse! Voivatko pillerit ratkaista terveysongelmasi? Ei, he vain antavat helpotusta jonkin aikaa. Aiemmin olemme huomanneet, että PA: t ruokkivat teidän pelkosi ja voivat vain olla, kun laitat nämä pelot liikkeelle. Voivatko pillerit opettaa sinut hallitsemaan pelkoasi ja olemaan antamatta sitä? Epäilemättä he hukuttavat hänet, mutta onko tämä päätös? Et opi hallitsemaan niitä!

Vaikka huumeiden "hoito" antaa tuloksensa, niin mitä tapahtuu, jos PA palaa? Entä jos trauma taas, ja mitä jos stressi? Aiotteko jatkaa kurssia? Entä jos hän on jo toisen kerran, se on tehoton? Toinen pillerikurssi? Entä jos hän ei myöskään auta? Tässä on paljon näitä "ja mitä jos" tekee sinusta ehdottoman avuton uusien paniikkikohtausten edessä, koska olette käyttäneet tabletteja, olette riippuvaisia ​​sellaisista ratkaisuista kuin helppo ja hetkellinen ratkaisu ratkaisuun PA! Teiltä se ei enää ole riippuvainen, kaikki päätetään vain siitä, onko masennuslääkkeiden uudella tavalla haluttu vaikutus vai ei, onko sinun tarvetta herättää emotionaalinen trauma vai ei.

Sinusta tulee kuin pelaaja kasinossa, kun hänen voitot ja tappiot päätetään vain onnea. Ja kun et päätä mitään itsestäsi, alkaa pelätä uusia hyökkäyksiä, koska olet antanut heidän ulkonäönsä sattumalle.

Tietenkin tabletit ovat nopein ja helpoin tapa, jos olet vain tällaisten menetelmien kannattaja, voit sulkea tämän artikkelin juuri nyt, koska se keskittyy osoittautuneisiin menetelmiin, joilla on pitkäaikainen tulos! Menetelmät, joiden avulla voit paitsi päästä eroon paniikkikohtausten syistä, mutta myös pelkää niiden esiintymistä uudelleen! Mutta tietenkin se ei ole yhtä helppoa kuin mennä lääkäriin ja pyytää häntä määrittämään sinulle pillereitä. Lääkityksen tapauksessa on helpompaa sinulle ja lääkärille, joka ei tarvitse kärsiä kanssasi.

Tietenkään se ei ole vain lääkäreitä. Olen jo kirjoittanut toisessa artikkelissa siitä, että ihmiset itse etsivät äärimmäisen helppoja, nopeita, vaikka epäluotettavia ratkaisuja ongelmiinsa. Siksi lääkärit määrittävät heille, mistä he ovat tulleet.

Tietenkin, pillereitä tulisi turvautua vain, kun kaikki muu ei auttanut, josta keskustelen alla. Tai käytä niitä vain yhdessä muiden luonnollisten menetelmien kanssa eroon PA: sta (urheilu, hoito, harjoitukset), et voi rajoittaa pelkästään lääkkeisiin! Ja yleensä on parempi tehdä ilman niitä, kuten minäkin. Älä unohda, että masennuslääkkeet ja rauhoittajat ovat hyvin haitallisia, ja ensimmäisiä yleensä huonosti ymmärretysti. Tabletit voivat myös aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, jonka jälkeen on vaikea päästä eroon. Tämä on viimeinen keino tässä asiassa, mielestäni.

Meditaatio - tapa päästä eroon paniikkikohtauksista

Kerron heti, että meditaatio on tietty relaksaatiotekniikka eikä uskonto. Täällä ei ole mitään taikaa. Huolimatta siitä, että tämän käytännön ympärillä on ilmestynyt paljon esoteerista chatteria ja astraalia, se on erinomainen käytännön sovellus, opettaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltäsi. Se oli meditaatio, joka auttoi minua eroon paniikkikohtauksista (yhdessä kaiken muun kanssa, josta keskustellaan edelleen). Meditaatiolla pyritään torjumaan paniikkikohtausten syy: se vähentää stressin vaikutuksia, sen herkkyyttä, opettaa sinua rentoutumaan ja pelkäämään pelkäämään, eikä heitä kärsimään.

PA-hoidon kokemus meditaatiolla ei ollut vain minun kanssani: Internetissä on paljon palautetta siitä, miten se auttoi monia ihmisiä pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Tämä pätee erityisesti Internetin englanninkieliseen segmenttiin: valitettavasti tämä ei ole vielä levinnyt meihin. Kun luin näitä lähteitä, en löytänyt yhtään kommenttia, jonka mukaan meditaatioluokat jotenkin pahentivat PA: n hyökkäyksiä. Pohjimmiltaan se auttaa päästä eroon niistä.

Minä näin vain, että yksi nainen kirjoitti, että meditaatio ei auttanut suoraan parantamaan PA: ta, mutta sitten hän alkoi antaa tämän pelon vähäisemmäksi ja pysäyttää häpeän näistä hyökkäyksistä. Nyt, kun hyökkäys sai hänet törmäämään, hän löysi voiman herättää itsensä ja puhua jonkun kanssa, ja hänestä tuli helpompi kommunikoida. Ja ennen sitä, ennen kuin aloittaisiin meditaatioon, hän ei voinut.

Vaikka meditaatio ei auttaisi parantamaan PA: ta, sen kanssa et pääse tunnistamaan itsesi pelkosi kanssa, et voi vastata heihin, samoin kuin pakkomielteisiin ajatuksiisi, hyväksyä tämä pelko ja pelata.

Monet psykoterapeutit neuvovat meditoimaan. Tiede on pitkään paljastanut positiivisen vaikutelman, joka meditaatiolla on teidän hyvinvoinnillenne ja mielialalle.

Äskettäin aloin saada säännöllisesti palautetta tämän sivuston lukijoilta, että meditaatio auttaa heitä selviytymään paniikkikohtauksista. Vastauksissaan nämä ihmiset kirjoittavat, että monet perinteisemmät menetelmät osoittautuivat tehottomiksi heille, ja he ovat melkein menettäneet toivoa päästä eroon paniikkihäiriöstä.

Jotkut heistä eivät voineet edes lähteä talosta pelkäämään hyökkäyksiä. Meditaatio on opettanut heitä torjumaan paniikkia, rauhoittamaan mielensä ja hallitsemaan tunteita. He eivät edes usko itse tulokseen, se oli niin odottamatonta.

Mutta sinun pitäisi tietää, että myönteinen vaikutus saavutetaan vain säännöllisissä käytännön harjoituksissa. Minulla oli ahdistusta ja PA jonnekin puolen vuoden kuluttua systemaattisesta meditaatioluokasta kahdesti päivässä, ja vuosi myöhemmin minusta tuntui jo täysin itsevarma ja ei enää pelkää hyökkäysten toistumista. Kaikki ei ole välittömästi, mutta meditaatio takaa pitkän aikavälin vaikutuksen, eikä se ainoastaan ​​ratkaise paniikkikohtausten ongelmaa vaan voi myös antaa persoonallisuudellemme paljon: rauha mielessä, voimakas tahto, ei tunneissa ja ajatuksissa ja rautametreissä. Tämä on erittäin arvokas käytäntö, joka hyödyttää sinua elämässä.

Muuten, PA: n uudet hyökkäykset, pysähdyin pelkäämättä paitsi, että meditaation ansiosta minä olin rauhallisempi ja rennompi, mutta myös siksi, että jos ne nousevat, tiedän, miten vastustaa heitä. Nyt olen varma, että PA ei pysty murtamaan minua ja syöksy epätoivoon. Tarkastelen paniikkikohtausta pikemminkin alkuperäisenä tunteena (ilman mitään syytä keskellä työpäivää on adrenaliinihiihtäjä: jännitys on myös ilmainen!) Uhanalaisena. PA myös opetti minulle tällaisen positiivisen käsityksen meditaatiosta, ja se on avainasemassa, jotta pystyt pysäyttämään paniikkikohtauksen omalla kielelläsi, vähän myöhemmin kirjoitan siitä tarkemmin.

Jonkin ajan kuluttua, kun alkoin mietiskellä, vähitellen ymmärsin, mitä minun tarvitsi tehdä hyväksi. Tämä ymmärrys ei ollut äkillinen ilmoitus, se tunkeutui minuun vähitellen, pudota pudottamalla ja jopa aluksi huomaamattomasti. Meditaatio ei vain pääsee eroon paniikkikohtauksia, se antaa myös joitakin hienovarainen tuoksu hänen ruumiinsa, organisoi tasapaino kehon ja mielen, niin että alkaa ymmärtää, että elimistö tarvitsee, jotta se tuntuu hyvältä itsestään ja miten vastustaa kivuliaita hyökkäyksiä. Sinulla on voimaa ja tahtoa panna tämä käsitys käytäntöön, ohjata tietoisia ponnisteluja taudin torjumiseksi.

Tämä on suuri etu meditaation yli pillereitä, joiden käyttö ei tarkoita mitään sisäistä työtä, ei tietoinen vastustuskyky. Siksi tämä käytäntö voi taata, että PA ei palaa, ja jos ne alkavat näkyä uudelleen, niin tiedät mitä tehdä! Et enää ole avuton, sinusta tulee aseistettu ja erittäin vaarallinen! Ja sinun tahtosi ja mielesi tulee sinun aseesi.

Tietoja meditoinnista voit lukea linkin.

Ennen kuin alat meditoida, haluan varoittaa sinua yhdestä asiasta. Ei tarvitse viitata meditaatiota kurssille masennuslääkkeiden, joka syntyy siitä, että käytät jonkinlaista lääkettä tietyn ajan ja passiivisesti odottaa puhkeamista terapeuttisen vaikutuksen, joka joko tulee tai ei tule.
Monet blogissani olleet venäläiset lukijat jättivät paljon huomautuksia hengessä: "olenkin mietittänyt koko kuukausi, milloin paniikkikohtaukset kulkevat? Mitä minun pitäisi tehdä? Mielestäni en voi tehdä mitään? "

Heidän virheensä on siinä, että he odottavat välittömiä vaikutuksia ja toivovat, että hyökkäykset menevät itsestään heti, kun he alkavat mietiskellä.
Epäilemättä meditaatiolla on vahva masennuslääke, jos sitä harjoitetaan jatkuvasti. Mutta sen toiminta ilmenee paitsi tässäkin. Meditaatio on tehokas keino hallita omaa mieltään. Se antaa sinulle arvokkaan resurssin, jolla voit hallita pelkoja ja tunteita.

Ja päästä eroon paniikkikohtauksesta sinun ei tarvitse vain meditoida ja joka päivä passiivisesti odottaa hyökkäyksiä lopulta katoavan. Sinun ei pitäisi olla passiivinen, sinun pitäisi olla aktiivinen ja yrittää käyttää tahtoasi ja hallita hyökkäyksiä! Sinun täytyy oppia tekemään paniikkikohtauksia, päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, älä kiinnitä huomiota paniikkiin, älä tunnista itseäsi pelkesi kanssa, ja tämä opettaa sinulle meditaatiota.

Aloita mietiskellä, katsele meditaation aikana, yritä hallita ajatuksiasi ja tunteita normaaliin tapaan samalla tavoin kuin meditaation aikana.

Paniikkikohtaukset ohittavat silloin, kun lopetat peläten heitä, kun opit päästämään monista pelkoistasi hyökkäyksen aikana... Ne eivät kulje itseäsi taikaa. Tämä ei ole helpoin tapa. Ei ole nopeita, helppoja ja samalla tehokkaita tapoja päästä eroon PA: sta.

Muista, mitä kirjoitin artikkelin alussa, että paniikkikohtauksen vahvuus riippuu sinusta, reaktiosta tähän hyökkäykseen. Ja jos opit sietämään ja ohittaa hyökkäykset, voitat PA: n. Tämä on ensimmäinen prioriteetti, käytä meditaatiota tämän välineenä.

En voi taata, että meditaatio 100% auttaa kaikkia ja kaikkia eliminoimaan paniikkikohtauksia. Meditaatio on vain yksi keino taistella PA: ta vastaan, vaikka se on erittäin tehokas. Joten älä aseta sitä. Kokeile muita turvallisia tapoja päästä eroon sairaudesta yhdessä meditaation kanssa.

Urheilu, liikunta, terveellinen elämäntapa

Mielestäni tämä on eniten aliarvioitu keino ehkäistä PA! Olen jo kirjoittanut, että mielestäni tämän taudin pääasiallinen syy on muun muassa kehosi huono fyysinen kunto. Tämä tila ilmenee istuntotyön, liikunnan puutteesta, stressistä, epäterveellisestä ruokavaliosta, häiriintyneestä unesta ja heräämisestä johtuen. Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti kärsinyt PA: sta, joten kysy itseltäsi, jättäisitkö liikuntaa huomiotta? Ovatko usein sairastuneet (esimerkiksi kylmä)? Poltatko Juotko? Oletko usein huolissasi ja huolissasi vitkasta? (Miten lopettaa hermostuneisuus) Älä nuku hyvin? Oletko väsynyt? Onko sinulla istuva elämäntapa?

Olen varma, että todennäköisesti vastaukset näihin kysymyksiin ovat myönteisiä sinulle. Paniikkikohtaukset liittyvät suoraan kehosi yleiseen tilaan ja elämäntapaan. Ne, jotka eivät kiinnitä asianmukaista huomiota heidän terveyteensä, ovat enimmäkseen vaarassa PA: lle.

Yksinkertaisesti sanottuna syy liittyy enemmän kehosi terveyteen, hermostoon kuin eräisiin psykologisiin ongelmiin, kuten tukahdutettuihin muistoihin ja piilotettuihin komplekseihin. Harvoin PA kärsi täysin terveistä ihmisistä. Ja jos näin on, niin tuskin voi ratkaista paniikkikohtauksia, pillereitä, ellei he tee terveellisempää?

Tietenkin, on erittäin vaikea pakottaa itsesi harjoittamaan liikuntaa ja lopettamaan huonoja tapoja. Ymmärrän, joten aloittakaa ainakin mietiskellä ja älä rasita itsesi enemmän liikuntaa, jos et halua tehdä sitä, ainakin aluksi. Muutaman kuukauden kuluttua aloitin mietiskellen, Lopetin tupakoinnin (voit lukea artikkelini ainoa tapa lopettaa tupakointi lopullisesti miten tein sen), ja sitten alkoi pelata urheilua, ja sitten pysähtyi juomaan alkoholia.

Se oli jotenkin luonnollisesti, itsessään ja ei vaatinut paljon vaivaa, vain siitä syystä, että mietin. Meditaatio auttaa eroon riippuvuuksista, tämä on tosiasia, jota monien ihmisten kokemus vahvistaa. Kun käytät, et yksinkertaisesti enää tarvitse alkoholia ja savukkeita ja voit helposti ohjata ponnisteluja terveyden ylläpitämiseksi elimistössä!

Siksi, jos olet liian laiska pelaamaan urheilua ja johtamaan terveellistä elämäntapaa, niin ainakin aloittaudu meditaatioon! Ja on parempi tehdä molemmat (kuinka pakottaa pelaamaan urheilua)

Mutta tietysti parempi, jos teet niin tämän kuin myös sen. Joten paniikkikohtaukset kulkevat nopeammin. Siksi tässä on vinkkejä, jotka liittyvät PA: n torjumiseen kehon yleisen parantamisen kautta.

Päivitys 07/30/2013: Jotkut lukijani ovat kirjoittaneet, että he ovat olleet aktiivisia urheilussa pitkään, mutta he eivät vieläkään läpäise. Jos urheilu ei auta, tee jooga. Urheilutoiminnan aikana keho kiihtyy, ja joogan aikana keho ja mieli päinvastoin rentoutuvat.

Jooga ei ole vain eräänlainen voimistelu, se on ensisijaisesti keskittymistä, työssä hengitystä ja rentoutumista. Tämä on se, mitä tarvitset henkilölle, joka kärsii paniikkikohtauksista tai masennuksesta.

Muista myös, että urheilu ei ole ihmelääke, vaan ennaltaehkäisy! Joillekin se voi auttaa päästä eroon PA: sta, jotkut - ei. Mutta jos et harjoita vähintään vähäistä liikuntaa, kaikki pahenee vain. Tuskallisessa, heikossa kehossa ei voi olla voimakasta mielenterveyttä.

Terveyden edistäminen

  • Pahat tavat: mitä tulee huonoja tapoja, että huolimatta siitä, että alkoholi voi mahdollisimman vaivattomasti ja jopa lopettaa hyökkäys (vaikka kokemukseni tiedän, että se vie hänet käyttämään melkoisesti), sen käyttö johtaa vain pahentaa kuntoa ja lisätä PA: n potentiaali pitkällä aikavälillä sen vahingollisten vaikutusten vuoksi. Muistan, että PA pahensi paljon seuraavana päivänä raskaan juomisen jälkeen. Jos kärsit PA: sta, se lisää merkittävästi haitallisten riippuvuuksien muodostumisen riskiä ja sen seurauksena taudin pahenemista. Koska voit helposti tottua siihen, mikä auttaa sinua tappamaan hyökkäyksen ja tuntemaan paremmin, kuten alkoholia tai pillereitä. Sama koskee savukkeita ja muita huumeita. Yritä myös vähentää kahvin kulutusta minimiin.
    !
  • Urheilu: erityisesti ne, jotka tapahtuvat raitisessa ilmassa: juoksu, hiihto, vaakatasot, polkupyörä jne. Itse olen suuri maastohiihtäjä, ratsastaa niitä lapsuudesta lähtien, talvi on tullut, joten suosittelen, että saat sukset ja mene metsään! Tämä on urheilulaji, joka lisäksi vahvistaa terveyttäsi, on edelleen erittäin miellyttävä kannalta mitä voit päästä ulos luontoon ja katsella upeita näkymiä talvimetsään! Hiihtoretken jälkeen tunnet hämmästyttävän! Ensinnäkin, jos et tee mitään, lisää aamu-harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi sekä iltaharjoituksia.
  • Kontrastisuihku: värittää ja kovettaa kehon. Hyvin hyödyllinen menettely koko keholle. Kun aloitin sen ottamisen, muutama vuosi sitten, minulla ei ollut koskaan ollut kylmää! Olen varma, että ennalta ehkäisevänä käytäntönä se auttaa myös PA: n kanssa, lisäksi se parantaa mielentilaa, koska endorfiinien tuotanto on hyvin todennäköistä.
  • Lepotila: yleensä lepotilan pitäisi olla. Sinun pitäisi nukkua säännöllisesti, mennä nukkumaan ja herätä, samaan aikaan, saada tarpeeksi nukkua, mutta älä nuku liikaa! Itse asiassa nukkumismoodi on hyvin määritelty terveydellän ja mielialasi, sinun ei pidä laiminlyödä sitä. Yritä käyttää vähemmän unettomia öitä perjantaista lauantaihin viikon työn jälkeen! Tämä on hyvin väsyttävää hermojärjestelmää, ja ylikuormitus käynnistää PA: n.
  • Terveellinen ruoka: ruoka määrittelee suuresti ruumiimme tilan. Pyröi vain syödä vähemmän pikaruokaa vähemmän, syö vähemmän rasvaista lihaa, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria. Syö enemmän vihanneksia, kalaa, kanaa, hedelmiä, marjoja, äyriäisiä ja pähkinöitä. Lue lisää artikkelista Anti-häiritsevä ruokavalio.
  • Yleiset vinkit:
    kävele enemmän raitista ilmaa, viettää vähemmän aikaa näytön edessä, siirrä enemmän, vie pitkiä kävelylenkkejä, tee hyödyllistä työtä, lue kirjoja ja lataa itsesi älyllisesti!

Heitä PA pois päältäni

Yritä lakata vähemmän paniikkikohtauksista, tämä on hyvä sääntö kaikille taudeille, ei pelkästään "psykologiseksi". Ahdistunut odotus uusista hyökkäyksistä vain pahentaa PA: ta. Jos kohtauksia tapahtuu kohtausten takia, älä vain osallistu, älkää osallistu niihin, älä ota mieti heitä, "tuhlaa", siirrä vain huomiota toiselle puolelle. Ota itsesi joka kerta, kun olet jälleen juuttunut kielteisiin ajatuksiin ja vetäydy siitä sieltä.

Nämä ajatukset saattavat vaikuttaa vakuuttavilta teille, että sinun on ajateltava sitä välittömästi, mutta tämä on vain nykyisen tilan kehittämä illuusio. Anna itsellesi lupaus, että et ajattele PA: n ulkonäköä. Et myöskään saa ripustaa omaan hyvinvointiisi. Jotta voisimme jatkuvasti arvioida sitä, ajattelemalla tässä hengessä "illalla tunsin paremmin kuin aamulla, tuntuu siltä, ​​että minusta tuntuu siltä, ​​vaikka näyttää siltä, ​​että jotain ei ole oikein..." jne. jne. Tämä on ärsyttävää henkistä "purukumia", joka on aiheuttanut minulle paljon kärsimystä. Päästä eroon siitä, jos sinulla on se: se johtaa hypokondrioihin ja pakkomielle. Yritä olla ajattelematta, miten tunnet nyt.

Hei itsesi vähemmän. Sinun ei pitäisi jatkuvasti miettiä, kuinka huonosti olet, kuinka vaikeaa kohtalosi on, kuinka kärsit, jne. PA: n torjuminen vaatii rohkeutta ja jopa itsensä kieltämistä. Ja sääli itsellenne johtaa pakkomieltoon sairauden (ei pelkästään PA: n) kanssa ja vain pahentaa kärsimyytesi, jonka tulipalo lisää sääliä öljyä. Kyllä, sinusta tuntuu paha, mutta et voi selviytyä siitä. Muista, että PA: n hyökkäys on vain eräs fysiologinen koko kehosi, yksi monista, jossa tuntuu epämukavalta, ei mitään muuta. Tartu siihen päänsärykseen, joka kulkee.

Ole kärsivällinen ja elää PA: n vastaisesti! Jos esimerkiksi haluat mennä johonkin kokoukseen, mutta olet ottanut yllätyshyökkäyksen, äläkä peruuta sitä. Mene sinne ja toimi niin kuin sinulla ei ole PA! Tämä on palauteperiaate, joka toimii hyvin ja antaa sinulle konkreettisen etulyöntiaseman sairauden hallinnassa. Älä seuraa hänen johdollaan tekemällä mitä hän "käskee" (pysyä kotona, peruuttaa kokous, makaa sängyllä ja kärsiä)

Kuinka nopeasti pysäyttää paniikkikohtaus

Diafragmaattinen hengitys ja muut rentoutustekniikat

Meditaatio ei ole ainoa keino paniikkikohtausten torjumiseen, vaikka se on tehokkain. En yrittänyt mietiskellä takavarikoinnin aikana, joten en tiedä, miten se voi toimia. Mutta tiedän, että hengitys harjoitukset auttavat selviytymään PA: sta, kirjoitin niistä toisessa artikkelissa, voit seurata linkkiä. Hengityksen stabilointi iskujen aikana heikentää niitä. Loppujen lopuksi he hengittävät usein rintojaan, mutta meidän on hengitettävä vatsassamme, syvällä rytmihäiriöillä, uloshengittävällä ja pitämällä tauon keskenään. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee heittää kaikki pois päältäsi ja keskittyä vain yhteen hengenvetoon.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan diafragmaattinen hengitys auttaa jopa laihtua. Voit katsella videoni diafragmaattisen hengityksen oikein tämän artikkelin lopussa.

Tallennin erillisen videon siitä, miten diafragmaattinen hengitys suoritetaan oikein PA: n hyökkäysten voittamiseksi.

Suosittelen tilaamaan kanavani YouTube-palvelussa. Joka viikko uusi video paniikkikohtausten, ahdistuksen ja kroonisen stressin torjumisesta.

Paperipussin menetelmä

Melko tunnettu menetelmä PA: n hyökkäyksen käsittelemiseksi. Se johtuu siitä, että painat paperipussia kasvoillesi ja hengität sisään ja ulos. Näin voit rajoittaa hapen virtausta keuhkoihisi, johon hiilidioksidia kulkee nykyisin. Mutta, vaikka tämä menetelmä on suosittu, monet asiantuntijat arvostelevat sitä (materiaali on otettu Wikipediasta). Ei vain siksi, että tekemällä sen julkisesti, näytät huumeriippuvuudelta. He väittävät, että tämä menetelmä voi vain lisätä hyökkäystä, koska veren hapen taso laskee jyrkästi eikä suosittele paperipussin käyttöä PA: n estämiseksi.

Itse en yrittänyt hengittää paperipussiin PA: n aikana, mutta suosittelen kuitenkin, että otat asiantuntijoiden sanan ja käytät sen sijaan diafragmaattista hengitystä, mikä on erittäin tehokas tapa rentoutua.

Fyysinen koulutus "ottaa" energiaa PA: lta

Sen lisäksi, että urheilu vahvistaa terveyttäsi, parantaa terveyttäsi ja parantaa mielialaasi, koska endorfiinit vapautuvat liikunnan aikana, se kuluttaa myös energiaa. PA: n energia, jota käytetään loiseläinlähteinä ja jota ilman niitä ei voi esiintyä. Suosittelen, että kiinnität huomiota siihen, että kun olet väsynyt fyysisen harjoittelun takia, PA: t näyttävät paljon harvemmin kuin niissä hetkissä, kun sinulla on paljon voimaa! Tämä johtuu siitä, että paniikkikohtaus vaatii energiaa, ja urheilu vie sen sinulta. Joten sinä vedät PA: n ulos pistorasiasta! Testattu itsellesi ja monille ihmisille. Olen varma, että raittiisessa ilmassa oleva 30 minuutin jalkapallo voi merkittävästi helpottaa hyökkäystä - kokeile sitä: sinä olet niin väsynyt, että unohdat hyökkäyksen!

Vaikka en ole kokenut PA: ta pitkään, minun on sanottava, että urheilu auttaa minua hyvin helpottamaan väsymystä ja stressiä töiden jälkeen. Urheilu on luonnollinen anti-depressantti ja tonic!

Taistelu PA-hyökkäyksistä - samuraiden tapa

Tämä mielestäni on yksi tehokkaimmista tavoista nopeasti päästä eroon PA: sta. Kutsuin tätä menetelmää, "samurain tapa", koska se vaatii tiettyä kestävyyttä, vahva tahtoista koulutusta ja jopa rohkeutta, mutta se toimii virheettömästi. Sen ydin on, ettet yritä häiritä tai jollakin tapaa lopettaa hyökkäys paniikkikohtauksen hetkellä, vaan keskittäkää kaiken huomiosi siihen ja yritä myös vahvistaa sitä jotenkin. Sinun on lähes "haluttava", jotta PA kaatuu sinuun kaikella voimallaan, tunkeutuu sinut hyvin syvyyksiin, jotta voitte testata moraalista kestävyyttäsi eräänlaisena vaarallisena ja äärimmäisenä viihteenä. Ainoa ero on, että PA on täysin turvallinen, sinun on ymmärrettävä tämä, mitään ei tapahdu sinulle, riippumatta siitä, mitä mieltä olet.

Se on kuin hyppääminen silta vakuutuksen kanssa. Vakuutus on luotettava, mikään ei uhkaa elämääsi, mutta se on silti pelottava. Sinun täytyy päättää ja tehdä askel.

Jos onnistut asettumaan itsellesi tällä tavalla, ja melkein kovaa taisteluhalukkuutta kohtaamaan hyökkäys kasvoista kasvoihin, silloin ensimmäiset hetket todella vahvistuvat, koska sinä itse olet menossa kokoukseen. Mutta sitten, vaikutus on täysin päinvastainen, ei väliä kuinka hauska se kuulostaa, mutta paniikkikohtaus näyttäisi olevan "loukkaantunut" sinua ja lähteä! "Miksi et pelkää enää minua?", "Miksi et mene minulta pois?", "Miksi ette pelkää menossa hulluksi, missä kaikki pelkosi?" Hän kysyy. (Aivan kuten elokuvassa "Revolver", eräässä hetkessä miehen taistelu egon kanssa, joka ilmentää kaikkia pelkoja, fobioita, intohimoja ja huonoja tapoja, on täysin osoitettu.)

PA, tämä on loista, kuten sanoin, joka ruokkii pelkää ja paranoiaa ja jos he eivät ole siellä, niin ei ole PA!

Tämän "samurain" avulla voit lisäksi ottaa itsesi kädestä, keskittyä tahtoasi, yrittää hallita tilannetta eikä pelkurimainetta luovuttaa eräiden fantomien ja illuusioiden edessä. Loppujen lopuksi et todellakaan ole vaarassa! Et menoa hulluksi, sydämesi ei pysähdy! Mitä pelkäät? Kokeile sitä! Minä itse auttoi tätä menetelmää ja kuulin muilta ihmisiltä, ​​että minä, vaikka minäkin, keksin tällaisen keinon käsitellä sairautta, ehkä he vain kutsuivat häntä eri tavalla ja hän pelasti heidät!

Ymmärrän, että perustelujemme kohdataan paljon vastaväitteitä. Niin kuin minä, Nikolai Perovin, ei tarvitse olla todella vahvoja PA: n hyökkäyksiä, jonka aikana ei ole mahdotonta vetää itseni yhteen, mutta en voi ajatella eikä ajatella ollenkaan. Uskokaa minua, kokenut tämän. Se on kyse minun koulutuksestani. Jonkin ajan kuluttua, kun aloitat meditoinnin, tulet siihen johtopäätökseen, että pystyt hallitsemaan erityisesti PA: ta ja yleensä kaikkia tunteita ja kokemuksia. He pysäyttävät sinut, kuten korkeat aallot, peitellä päätä.

Voit katsoa niitä ikään kuin ulkopuolelta, jotain muukalaista sinulle, ja siksi hallita. Nyt se tuntuu vaikealta ja ehkä jopa mahdottomalta, mutta uskokaa minua, tämä on vain käytännön asia, mikään ei ole mahdotonta.

"Se, joka ei tappaa meitä..."

Lopuksi haluaisin varoittaa teitä siitä, että menetelmät, joita pohdin, miten päästä eroon paniikkikohtauksista, eivät voi antaa välittömiä vaikutuksia ja helpotusta. Meidän täytyy kärsiä ja ponnistella. Älkää epätoivoa, kun PA jatkaa kaikesta toiminnasta huolimatta - ei kaikki kerralla. Tämä koskee erityisesti meditaatiota ja urheilua. Voit tuntea itsellesi molempien hyödyllisen vaikutelman vasta jonkin ajan kuluttua ja vain systemaattisten harjoitusten aikana. Nämä eivät ole helpointa ratkaisua, mutta parhaat ja luotettavia! Ne auttavat sinua paitsi ratkaisemaan PA: n paikallisen ongelman, mutta myös pystyvät antamaan sinulle paljon enemmän kuin odotit niistä: terve keho, hyvä mieli joka päivä, stressi elämässäsi, tietoisuus, paljon voimaa ja energiaa, harmoniaa ja tasapainoa.

Muista yhden filosofin sanat: "Se, joka ei tappaa meitä, tekee meistä vahvempia." Tämä on jossakin määrin oikea lausunto, mutta sillä on sen rajoitukset, joita tunnettu filosofi, joka on maksimismiensä ja retoriikan intohimonsa takia unohtanut mainita, koska tärkeintä on, että se kuulostaa kauniilta. Selvittäisin sen sanomalla: "Se mikä ei tappaa meitä, voi vahvistaa meitä, mutta se voi myös heikentää meitä."

Minulla on taipumus siihen, että pitkittyneet paniikkikohtaukset voivat voimakkaasti "vetää" sinut, hellittää sinut, jos dramatisoat tilannetta ja pahoittelette itseäsi. Mutta oikealla asenteella PA: han, tämä ei ole miellyttävintä sairautta voi olla sinulle erinomainen koulu hallita tunteita, eli tehdä sinusta vahvempi. Se, joka kävi PA-jyrsimen läpi ja selviytyi heistä itsenäisesti, oppi jotenkin hallitsemaan hyökkäyksiä, selviytyi elämän vaikeuksista paljon paremmin ja reagoi vähemmän pieniin epäonnistumiin kuin ne, jotka eivät ole kokeneet näitä hyökkäyksiä, eikä ole ollut mahdollisuutta selviytyä "äärimmäisen" henkisestä toteaa.

Älä anna PA: n rikkoa sinua, anna heidän tehdä sinusta vahvempi!

Toivotan teitä koskaan käyttämästäsi itseäsi! Muista, ellet halua auttaa itseäsi - parhaat psykoterapeutit ja nykyaikaiset lääkkeet eivät voi tehdä tätä!

Minun askel askeleelta videokurssi eroon paniikkikohtauksista!

Keräsin kaiken kokemukseni auttaa paniikkikohtauksia saaneita ihmisiä, kaikki tietoni ongelmasta ja hahmotteli heidät uudessa vapaa-videokurssissani "3 antidoottia paniikkiin"! Tämä on tehokas kolmipäiväinen kurssi, jonka jälkeen opit selvittämään paniikkikohtausten hyökkäykset ja selvittämään, miksi ne näkyvät ja miten estää heitä palaamasta.

Tutustumisia minun "ilman PANIKI" -ohjelmaan, johon kurssi perustuu, voidaan lukea täältä ja täältä, samoin kuin jakeisteluista! Olen myös julkaissut ohjelman osanottajien raportit, jotka he kirjoittavat kurssin aikana. Niitä voi nähdä täällä.