Miten kotona nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtumiseen: pillereitä, tuotteita ja kansanhoitoja

Kaunis ohut runko - jokaisen naisen ja monien miesten unelma. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on luovuttava maukkaista elintarvikkeista, muuttamaan syvällisesti ruokailutottumuksia tai harrastamaan urheilua tunneilla.

Mutta on ihmisiä, jotka syövät suuria kaloreita pullot ja makeiset, eivätkä tiedä, mitä juoksumatto näyttää, mutta samalla he näyttävät ohuilta ja sopivilta. Salaisuuden harmoniassa ja ohuudessa on aineenvaihdunnassa.

Tänään opit, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa laihtuminen, mitä tuotteita ja kansanhoito voidaan käyttää parantamaan tätä prosessia.

Mikä on aineenvaihdunta

Sana aineenvaihdunta on tullut meille kreikan kieltä, käännös, josta aineenvaihdunta tarkoittaa muutosta tai muutosta. Toisin sanoen: aineenvaihdunta on joukko kemiallisia reaktioita, joita esiintyy elävässä organismissa.

Nämä prosessit vapauttavat energiaa elintarvikkeista hajottamalla ruokaa yksinkertaisimpiin ja kaikkein yksinkertaisimpiin komponentteihin. Aineenvaihdunta on jaettu kahteen ryhmään:

Katabolian seurauksena monimutkaiset aineet hajoavat yksinkertaisiksi. Aineenvaihdunta puolestaan ​​muuttuu monimutkaisiksi ja monikomponentteiksi aineiksi yksinkertaisista aineista. Kemialliset reaktiot, joita elimistössä tapahtuu erityisten aineiden - entsyymien vaikutuksesta.

Siten käy ilmi, että aineenvaihdunta riippuu monista tekijöistä. Ei vain ruoan kulutuksesta vaan myös ruumiin tilasta.

Laadun menettämisen vuoksi on välttämätöntä nopeuttaa sisäisen rasvakudoksen hajoamista suurien energiamäärien vapauttamalla.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtuminen

Kuten jo mainittiin, aineenvaihdunta-aste on riippuvainen määrä, ja se riippuu useista tärkeistä kohdista.

Toisin sanoen sitä nopeammin, kun elin poistaa energiaa ravintoaineistaan, sitä nopeampi aineenvaihdunta-aste on nopeampi. Mitä aktiivisempi aineenvaihdunta on, sitä vähemmän viivästynyttä kilogrammaa.

Niinpä ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta, kerääntyvät ravintoaineina kehon rasvan ja liiallisen painon muodossa. Aineenvaihdunta on erilainen jokaiselle henkilölle. On kuitenkin olemassa erillisiä tekijäryhmiä, jotka voidaan havaita ihmisten yleisessä väestössä.

Seksuaalisen identiteetin. Olet varmasti huomannut, että raskaat miehet ovat paljon pienempiä kuin raskaat naiset. Tämä selitetään antropologisesti.

Tosiasia on, että miehen ruumis rikkoo nopeasti ruokaa alkeisiin ravintoaineisiin ja energiaan. Kun alkukantaiset ihmiset metsästivät ja puolustivat aktiivisesti saalistajia, tehtävä, samoin, sisälsivät miehiä saadakseen ruokaa ja suojelemaan heimonsa vihollisilta, miehet syövät enemmän ja pitävät erittäin tärkeinä ruokaa ja heillä on nopeampi aineenvaihdunta. Naiset ovat päinvastoin alttiita rasvan kertymiselle.

Perinnöllisyys. Jos perheellesi jokainen on ylipainoinen ja sillä on tietty luku, todennäköisesti sinulla on sama asia. Geneettinen materiaali välitetään äidiltä lapseen, ja tämä tekijä on hyvin vaikea pettää. Myös aineenvaihdunta-aste ja joukko entsyymejä periytyvät.

Ikä. Elämän aikana aineenvaihduntaprosessien nopeus ei ole sama. Lapsuudessa ja murrosvaiheessa elin vie valtavia varauksia kasvulle. Lihakset ovat aktiivisesti kehittymässä, ja elimellä ei yksinkertaisesti ole aikaa varastoida.

Tietenkin, iän myötä, tarvetta rakentaa muutoksia rauhallisempaan aikaan, ja tässä vaiheessa ihmiset alkavat painostaa. 30-vuotiaana aineenvaihdunta-aste laskee selvästi. Tulevaisuudessa tämä on vielä pahempaa. Kuudenkymmenen vuoden iässä ihmisen aineenvaihdunnan keskiarvo on 7-11% pienempi kuin alkuperäinen.

Kymmenen vuoden välein prosenttiosuus kasvaa kymmenellä prosentilla. Tältä osin on tärkeää, että ei vähennetä fyysistä rasitusta vaan pikemminkin lisätä sitä. Viisikymmentä, metabolisen nopeuden muuttaminen on lähes mahdotonta.

Lihasmassa. Kasvavat lihakset vaativat enemmän energiaa. Kun henkilö on aktiivisesti mukana urheilussa, joka on tarkoitettu lihaksen harjoitteluun, hänen on syödä enemmän valtaosassa proteiinituotteista.

Ruokavaliota. Kaikki maat ravitsemustieteilijät suosittelevat juomaan tarpeeksi vettä. Jokaiselle henkilölle tämä luku eroaa elämäntavoista ja suoritettavasta työstä riippuen, mutta sen määrä ei saa olla alle 1,5 litraa. päivässä.

Väheneminen vedessä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Käytettävien aineiden tyypin suhteen kehon proteiineja on vaikeinta sulattaa. Hiilihydraatit ja rasvat sulavat paljon nopeammin ja vapauttavat enemmän energiaa. Jos valitset ruokavalion viisaasti, rajoittakaa itsesi ruokaan, ei ole tarvetta.

Hormonaalinen tausta. Hormonit vaikuttavat kaikkiin kehon prosesseihin, mukaan lukien aineenvaihdunta. Tärkeimmät rauhaset tässä tapauksessa ovat kilpirauhanen. Hän korjaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metabolian.

Kilpirauhasen stimuloivan hormonin liiallinen vapautuminen aiheuttaa hypertyreoidilääkityksen, päinvastoin, liian alhaiset määrät näistä hormoneista aiheuttavat hypothyroidian vastakkaisen tilan.

Kuinka vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hyötyyn

Voit vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan ennen kaikkea sinun on tarkistettava elämääsi:

  • elintarvikkeiden laatu;
  • liikunnan määrä;
  • ei huonoja tapoja;
  • taudin puute;
  • elämäntapa.

Jos haluat päivittäin kakkuja ja makeita leivonnaisia, haluavat vierailla pikaruokaravintoloissa ja syödä hampurilaisia, niin sinun ei tarvitse luottaa kehoasi miellyttävän, pystyä nopeasti sulattamaan ja tuomaan kaikki ulos.

Hypodynamy tai alhainen liikunta, johtaa metabolisen nopeuden ja painonnousun vähenemiseen. Elimistösi ei nopeuta energian poistoa elintarvikkeista, jos et käytä sitä. Pitkät istunnot television tai tietokoneen näytön edessä johtavat väistämättä lihavuuden ja monien patologioiden kehittymiseen.

Haitalliset tottumukset ovat suora reitti vastustavaan ulkonäköön ja painonnousuun vähentämällä aineenvaihduntaa. Alkoholihydraatti, jolla on suuri aktiivisuus. Jos käytät usein alkoholia, valmistaudu sitten edeeman ja ylipainon ilmaantumiseen.

Endokriiniset sairaudet, perinnölliset fermentopatiat tai ruoansulatuskanavan krooniset häiriöt, asteittain tai kokonaan, voivat johtaa metabolisen nopeuden muutoksiin. Oikea hoito ja ennaltaehkäisy auttavat asianomaista elintä selviytymään taudista.

Metabolian korjaaminen asianmukaisella ravinnolla

Älä paniikkia ja kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen. Olet tyytymätön heijastumiseen peilissä, älä yritä nälkään! Ehkä, voittaa uskomatonta nälänhätä, sinä kuitenkin menettää muutaman ylimääräisen kiloa. Mutta heti, kun palaat tavalliseen ruokavaliosi, juuri sinne mennyt paino palaa. Tämä tapahtuu yhdestä syystä.

Kun paastoat, chemoreceptoreista tulevat signaalit tulevat aivoihin, että kova aika on tullut keholle. Hän yrittää mobilisoida kaikki voimat pitääkseen tärkeät elimet toimivat. Tällöin varastoja puretaan varastosta.

Kun ruoka alkaa virrata samassa tilavuudessa, tilanteen välttämiseksi nälänhädästä elimistö alkaa tallentaa kolminkertaiseksi. Älä kiduteta itseäsi ylimääräisellä ruoalla, vähemmän epäedulliseen asemaan. On tärkeää oppia valitsemaan ruokavaliota, joka hyödyttää kehoa ilman riskiä saada parempia, käyttää tuotteita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

  1. Virran normalisointi. Määritä itseäsi annoksen koko, jossa et nälkä, mutta painovoima ei tule. Murtolujuus lisää energian kulutusta. Jaa ateriat 4-8 pientä purtavaa. Tärkeä näkökohta, jos nälän tunne on, keho hidastaa aineenvaihduntaa ja luopuu energiaa rasituksen aikana. Näin ollen, jos liikut tyhjään mahaan, todennäköisyys laihtua on paljon vähemmän.
  2. Laskemalla kaloreita. Kalorien optimaalinen määrä kullekin henkilölle on erilainen. Jälleen kaikki riippuu sukupuolesta, iästä ja liiketoiminnasta. Murtolukuinen ravitsemus viittaa siihen, että syövät seitsemän kertaa ei valtavaa kalorikuluttavaa ruokaa ja hajotat päivittäin väriainetta jokaisen aterian osalta.
  3. Älä jätä aamiaista. Aamu-ateria on tärkein. Ei mitään, on kuuluisa sanonta: "Syö aamiainen itsellesi, jaa lounas ystäväsi kanssa ja anna illallinen viholliselle." Aamiainen käynnistää aineenvaihduntaa koko päivän ajan. On hyviä neuvoja, vain herätä, juoda, lasillinen tavallista vettä - tällä yksinkertaisella menetelmällä on suotuisia vaikutuksia suolessa ja hieman nälänhätä. Jälleen, noudatat vesijärjestelmää. Jos aamiaista ohitetaan, älä yritä syödä kaksoispalvelua lounaalle. Joten et todellakaan laihtua.
  4. Viimeinen ateria viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yön nukkumisen pitäisi tuoda rauhaa kaikille elimille, mukaan lukien ruoansulatuskanavan elimet. Kun täysi mahalaukku ei salli nukahtaa normaalisti, ruokavaliota ei noudateta. Yritä laskea päivittäinen ruokavalio niin, että siellä on proteiineja, vihanneksia ja maitotuotteita päivälliselle.
  5. Päivä. Se on varmasti kova eikä kukaan voi elää koko päivän ilman ruokaa. Mutta onneksi tätä ei vaadita. Vain syödä kuitupitoisia elintarvikkeita tai raaka-vihanneksia koko päivän. On niin monia reseptejä paastoajaksi, ja se on hyvin monimuotoista, että ei ole vaikeaa valita paras vaihtoehto itsellesi.

Laihdutustuotteet

On tärkeää ymmärtää, että vain yhden ravintoaineen käyttö ei salli kehon toimimista kunnolla eikä kertynyt liikaa. Jos puhumme jo tietyistä tuotteista, proteiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa. Nämä ovat kasvi- ja eläinproteiineja, jotka sisältyvät erilaisiin elintarvikkeisiin.

Kasviproteiini ja hidas hiilihydraatti - suuria määriä palkokasveissa. Nämä tuotteet voivat tuoda pitkäaikaisen tunteen kylläisyydelle ja antaa keholle olennaisia ​​hivenaineita.

Lääkkeiden aineenvaihdunnan stimulointi

Monet meistä unelmoivat painon menettämisestä ja pillereiden löytämisestä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa kehossa. On kuitenkin varoittava:

Alla on esimerkkejä joistakin keinoista, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja johtaa laihtuminen.

  1. Kofeiini, guarana - kuuluvat stimulanttien ryhmään. Nämä lääkkeet eivät suoraan vaikuta rasvakudokseen. Henkilöllä on toinen hengitys koulutukseen. Sydämen nopeus kiihtyy, veri virtaa verisuonten nopeammin. Korkean verenpaineen taustalla oleville ihmisille, erityisesti yli 40-vuotiailla, tällaisten lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa verenpainetta alentavia kriisejä.
  2. Anaboliset steroidit. Tämä huumeiden ryhmä on kaikkien huulilla. Erityisen suosittu amatööriurheilijoille, joiden urheilu liittyy lihasvoiman rakentamiseen. Nämä lääkkeet voivat nopeuttaa proteiinien synteesiä kehossa. Proteiinit ovat lihasten kasvun tärkeimmät osatekijät. Tätä prosessia varten keho käyttää paitsi puhdasta proteiinia, joka tulee elintarvikkeesta, mutta myös oman rasvakudoksensa. Niinpä, kuten ymmärrät, on rasvan menettämisprosessi. Meidän on kuitenkin aina muistettava, että hormonaalisilla lääkkeillä on omat sivuvaikutukset.
  3. Thyroxine on kilpirauhashormoni, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Esimerkiksi potilailla, joilla on hypertyreoosi. Nämä ihmiset ovat ohuita, väsyneillä kasvoillaan ja hieman vääntyneillä silmillä. Sinun ei missään tapauksessa kannata käyttää tätä lääkettä ilman lääketieteellisiä merkkejä. On hyvin yksinkertaista murtaa terve kilpirauhasen työ, on vaikeampaa palauttaa kadonneita terveyttä.
  4. Dinitrofenoli - teollisuuskemikaalia käytetään tällä hetkellä kemianteollisuudessa tiettyjen väriaineiden valmistukseen sienitautien torjunta-aineeksi, joka estää puun mätänemisen ja hyönteismyrkkyn. Ihmiskehossa toimii rasvanpolttaja. Kolmekymmentä, oli laajalti jakautunut väestön Yhdysvaltojen. Julkisen vallankäytön vallankäytön aikana tuhansia kuolemantapauksia ja vakavia sivuvaikutuksia on raportoitu ihmisten keskuudessa, mukaan lukien sokeus, neurologiset puutteet, kooma. Säädökset, jotka johtuvat kyvystä lisätä kehon lämpötilaa, joskus kohtuuttomiin lukuihin ja nopeuttaen sykkeen nopeutta. Tällä hetkellä onneksi tätä lääkettä ei voi ostaa.
  5. Termogeenit - rasvapolttolaitteisiin liittyvä huumeiden ryhmä. Käytetään aktiivisesti urheilulääketieteessä. Hän sai kuitenkin huomionsa tavallisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Vaikutus on varsin havaittavissa ja haittavaikutukset ovat vähäiset. Toimintaperiaate perustuu katekoliamiinien toimintaan - stressihormoneihin. Nämä hormonit aktivoivat aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa. Näiden hormonien valmistuksessa ei, mutta monimutkaisten biokemiallisten reaktioiden kautta vaikutus on sama. Haittavaikutusten luettelossa lisääntynyt määrä endogeenistä lämpöä.

Tämäntyyppiset lääkkeet eivät aiheuta vakavaa haittaa keholle, paitsi mahdollinen ylivilkkaus, korkea verenpaine, käsien vapina ja suun kuivuminen. Kaikki haittavaikutukset katoavat muutamassa päivässä lääkityksen lopettamisen jälkeen.

Folk korjaustoimenpiteet aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Jos päätät laihtua, sinun on aloitettava helpoimmilla tavoilla. Perinteinen lääketiede tarjoaa suuren määrän manuaalisia tekniikoita ja työkaluja näiden tavoitteiden toteuttamiseen. Kansankiertovälineet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, ovat turvallisia ja kaikkien saatavilla, toisin kuin lääkkeet, eivät vahingoita elimistöä.

Terveellinen unta. Hyvin yksinkertainen tapa, että monet laiminlyödä. Elämän korkea rytmi ei toisinaan salli nykyajan saada tarpeeksi nukkua. Jos nukut alle 7 tuntia päivässä, tämä johtaa väistämättä krooniseen unihäiriöön ja hermoston sammumiseen.

Tutkijat ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän unen puutteen jälkeen aineenvaihdunta-aste pienenee kolme prosenttia. On luonnollisesti vaikea korjata tilannetta, jos henkilö ei säännöllisesti saa tarpeeksi nukkua töiden vuoksi, mutta sinun on etsittävä keinoja välttää seuraamuksia.

Toinen mielenkiintoinen seikka kertoo, että yhden unettomien yön jälkeen keho toipuu kaksi viikkoa.

Kylpy ja sauna. Lievä lämpö ja kuuma höyry, jotka tasaisesti vaikuttavat kehoon, vaimentavat kevyesti verenkiertoa ja hikoilua. Myös huokoset avautuvat, ja iho on puhdistettu pölystä ja liasta. Nopeutettu verenkierto lisää aineenvaihduntaa ja edistää laihdutusta. Iho vapautuu kuolleista hiukkasista ja regeneroi paremmin.

Kylpy on yrttejä. Erinomainen vaihtoehto saunalle ovat kylpylät, joihin on lisätty keitettyjä lääkekasveja. Jokaisessa huoneistossa on ihana aineenvaihdunnan tehostin tavanomaisen kylpyammeen muodossa. Ihosi iloitsevat hyperikumin, kamomillan tai salviaan. Näihin yrtteihin perustuvat monimutkaiset komposiittikoostumukset, jotka sisältävät kalkkia ja minttu, nopeuttavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Hieronta. On olemassa monia erilaisia ​​hierontatekniikoita ja menetelmiä. On suositeltavaa järjestää hieronta enintään kerran kahdesti viikossa. Voit tehdä sen itse käyttäen jäykää harjaa, joka perustuu luonnolliseen nukkeon tai hierontalaitteella.

Tämä ei luonnollisestikaan korvaa vaikutusta kehoon, ammattilaisen käsiin. Verenkierron ja aineenvaihdunnan stimulaatio, turvotuksen poisto ja lihasjännitys - tämä ei ole kattavin luettelo hieronnan hyödyllisistä vaikutuksista ihmiskehoon.

Lääkekasvit. Yhdessä farmakologisten lääkkeiden kanssa painon vähentämiseksi tai ruokahaluttomuuden torjumiseksi lääkekasvit suorittavat nämä tehtävät menestyksekkäästi, mutta ilman sivuvaikutuksia. Seuraavassa on joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita kasviperäisiä valmisteita:

  1. Otetaan yhtä paljon kuivia piparminttuja, persiljaa, murunkuorta, voikukkajuustoa ja fenkolia. Kaada 500 ml. kiehuvaa vettä. Kaikki osat kiehuvat vesihauteessa 40 minuuttia. Juoda ennen aterioita.
  2. Ominaisuudet nopeuttavat tarvan junan teon aineenvaihduntaa, jota voi ostaa apteekista. Pakkauksessa on kirjoitettu, miten teen teetä sarjasta ja valmistetaan liemi ottaa kolme kertaa päivässä 1 rkl.
  3. Yrttien valmisvalmisteita myydään apteekissa, käyttöohjeet ovat laatikossa.

Mausteet ja yrtit laihtuminen

Myymälöissämme voit helposti ostaa erilaisia ​​mausteita ja mausteita, jotka parantavat ruoan makua. Tiesitkö, että monia yrttejä ja mausteita käytetään painonpudotukseen, ne eivät ainoastaan ​​lisää mausteita astiaan ja hienostuneisuutta vaan auttavat myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja tekemään ruokaa terveellisemmäksi.

Vaihda hyvin kalorikastikkeisiin ja kastikkeisiin, voit maustaa ja kasviperäisiä mausteita.

Tämä tarkoittaa sitä, että on mahdollista syödä maukkaita ja ei saada ylimääräistä puntaa. Lisäksi monet mausteista ovat hyödyllisiä ja parantavia ominaisuuksia, nimittäin:

  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • rauhoittaa hermojärjestelmää;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • parantaa mielialaa;
  • on antimikrobisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Tehokas maustaminen laihtuminen

Niille, jotka menettävät painonsa, mausteet ja mausteet ovat arvokkaita, koska ne parantavat ruoansulatusta, nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja kehossa, auttavat murtaa rasvoja ja vähentävät ruokahalua. Siksi, jos haluat löytää ohut ja kauniin kuvan, lisää mausteita ja yrttejä astioihin.

Kysy vastausta kysymykseen: kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa laihtuminen ja samalla ei haittaa terveydelle? Ei vain kalliita sivuvaikutuksia pillereitä, mutta myös yhteinen katkera chili voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Tämä mausteinen mausteinen piristää hyvin ruoansulatuskanavaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Vaikka chili on hyvin mausteinen mauste, pippurin katkeruus ei ole vaarallinen vatsalle, vaikka onkin syytä huomata, että et voi syödä paljon ruokaa sellaisen maustuksen kanssa.

Jos verrataan kanelia muihin mausteisiin, niin niille, jotka haluavat laihtua - tämä maustaminen on ensimmäinen paikka. Se on erittäin runsaasti antioksidantteja, säätelee verensokeritasoja, estää rasvakertymien muodostumista, mikä ei salli glukoosin muuttumista rasvaksi. Se parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua.

Lisää kanelia eri salaatteihin, lihaan, jälkiruoissa, kokeile kahvia ja teetä.

Ja kuinka monta terveydellistä hyötyä inkivääriin! Tämä ihme-juurella on kyky puhdistaa myrkkyjä ja haitallisia keloja, alentaa veren kolesterolia, nopeuttaa aineenvaihduntaa, pahentaa nälkää ja vähentää ruokahalua. Ihmisille, jotka menettävät painonsa, inkivääri on rehellisesti arvokas löytö.

Lisää se maustekastikeina, kana- ja vasikanliikkeinä ja jopa suosikki jälkiruokia ja juomia.

Monet rakastavat tätä hyödyllistä yrttiä, persiljaa. Se sisältää lähes kaloreita, ja se sopii erinomaisesti mausteiden herkuttelemiseen: siipikarja, meri- ja jokikalat, sivusaineet, salaatit. Persilja parantaa ruoansulatusta, sillä on kyky poistaa liikaa nestettä elimistöstä, mikä tarkoittaa, että ei tule mitään puutetta eikä ylimääräisiä kiloja.

Haluatko olla täydellinen kuva? Joten, sisällytä ruokavalioosi melissa ja minttu. Nämä yrtit, kuten mausteiden ruokia, vähentävät huomattavasti ruokahalua, et uhkailee ylensyötä. Kasvis- ja liharuokia sekä teetä ja juomia, minttu ja melissa yhdistetään täydellisesti.

Anna terveellistä ja maukasta ruokaa tällaisen monimutkaisen ja vaikean prosessin aikana kuin painon menettäminen, nosta henkesi ja nauti.

Laihdutus smoothie

Pikkupurtavaa varten käytä erityisiä hedelmäsekoitteita kuidusta, proteiineista, vitamiineista ja muista ainesosista. Tällaiset seokset ovat kaupallisesti saatavilla, voit myös tehdä smoothie itse.

Smoothie Strawberry-kaurapuuro

Tämä on herkullinen ja erittäin maukas mansikka-maustettu cocktail, joka vain sulaa suussasi. Juuri prosessin käyttö on jo uskomaton ilo. Ja positiiviset tunteet terveydelle ja laihtumiselle ovat yhtä tärkeitä kuin ruokavalio.

  • maito ei ole suuri rasva - 250 millilitraa;
  • kaurajauho - 45 grammaa (tämä on 4 rkl viljaa ilman kukkulaa);
  • banaani kypsä - 1 banaani;
  • tuoreet tai jäädytetyt mansikat - 10 kpl;
  • vaniljanuute - 1/2 tl;
  • Luonnonhunaja - 1,5 tl.
  1. Sekoita sekoittimeen viipaloitu banaani, mansikat, valssatut kaura ja maito.
  2. Lisää vanilja ja hunajaa halutulla tavalla.
  3. Sekoitamme kaikki ainesosat tehosekoittimessa niin, että meillä on homogeeninen massa.

Kaada valmiiksi smoothie lasiksi, koristele lehtiä mintun minttu ja pöydälle.

Banaani-kaurapuuroa laihduttava Smoothie

Antaa keholle haluttu helpotus ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista, valmistele herkullinen, terveellinen banaani-kaurapuuro smoothie. Erittäin maukas ja terveellinen juoma, joka antaa sinulle paljon iloa ainutlaatuisen herkän makunsa ja miellyttävän aromin ansiosta. Sen valmistelua varten tarvitsemme:

  • vähärasvainen jogurtti ja rasvaton maito - 120 ml;
  • yksi kypsi banaani;
  • hunaja - 2 tl;
  • Hercules - 3 rkl. lusikat;
  • jauhettu kaneli - ¼ h. lusikat.

On suositeltavaa valmistaa ja käyttää tätä cocktailia fyysisen rasituksen, urheilun tai harjoittelun jälkeen.

  1. Bananchik kirkas ja leikattu kuutiot, sitten lähettää ne kulhoon sekoitin.
  2. Sekoittimessa lisätään maitoa, jogurtti, kaurahiutaleet, hunaja ja kaneli.
  3. Kaikki ainesosat sekoitetaan, kunnes sileä.

Paistetun paistettua, sinun on välittömästi palattava pöydälle ja syödä sitä ilo ja ilo.

Rasvanpolttama Cherry-Oat Smoothie

Tämä herkullinen cocktaili, jossa on hieman happamuus, antaa miellyttävän tuoksun ja hämärtää janoasi lämpöön.

  • kirsikkareita ilman marjoja - 200 grammaa;
  • murskattu kaurapuuro - 3 rkl. lusikat;
  • banaani, jäädytetty tai tuoretta lisäämällä jäätä - 1 kpl;
  • vesi - 250 ml;
  • luonnollinen hunaja - 1 rkl. lusikka;
  • kaneli - 1 tl;
  • Pähkinäpennu - ½ tl.
  1. Kirsikkavalmisteet, hienonnettu banaani ja kaurahiutaleet sijoitetaan sekoittimen kulhoon;
  2. Täytä kaikki vettä, lisää hunajaa, kanelijauhetta ja muskottipähkinää.
  3. Kaikki on hyvin kasteltu Blederin kanssa yhtenäiseen sakeuteen.

Kaada aamiaisen valmistelu silmälaseihin, koristele kirsikoilla päälle ja hieman murskata kanelilla. Onko mukava hymy!

johtopäätös

Jos sinun on turvauduttava aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen, valitse sitten fyysiset ominaisuudet ja terve järki.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa? Parhaat tavat [osa 2: harjoittelu].

Ahe-homot, rehelliset ihmiset, tervetuloa projekti-sivuille!

Tänään me pyrimme puhdistamaan hänet, eli lopetamme huomion käsittelemisen "Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa" Ei ole mitään ahdas teoria (kuten niin :)), olet odottamassa golimy käytännössä. Tarkastelemme erityistä esimerkkiä siitä, mistä aloittaa ylikellotustyöt, tutustumalla tärkeimpiin aineisiin, jotka edistävät aineenvaihduntaa, ja oppimaan jotain koulutusta ja erityisiä harjoituksia, jotka saavuttavat halutun tuloksen.

Istu alas, rakas, aloitamme.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa: tärkeimmät tavat

Aineenvaihdunnan nopeuttaminen on tärkeä aihe etenkin naisille, koska naiset ovat aina tyytymättömiä painoonsa ja aina hyppäämällä asteikkoihin ja näkemään pienintäkään taipumusta nousta ylöspäin, he tulevat kauhistuttavaksi kiusaukseksi. Ja siitä lähtien aineenvaihdunta ja sen edistäminen on tärkein tekijä ylläpidon ylimääräisiä kiloa, niin sinun täytyy tietää, mitä toimintoja voi johtaa sinut haluttuun muotoon. Tänään eroan periaatteista, enkä pääse käsittelemään teoriaa etenkään, koska pohdimme sitä täydellisesti muistiinpanon ensimmäisessä osassa, tässä [kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Osa 1]. Siksi suosittelen erityisesti kunnioitukseni tähän artikkeliin ensin, ja vasta sitten tutustutaan nykyiseen.

No, alkaamme yleisen järjestelmän kiihtyvästä aineenvaihdunnasta, jota kutsun "vielä viisi". Se on hyvin yksinkertainen ja se on seuraava - nopeuttaa aineenvaihduntaa, tarvitset...

Kuten näette, mikään ei ole mikään monimutkainen, no, se on kaikki, kunnes tapaamme uudelleen. Joke :) tietysti.

Jos yllämainitun tyynyn lisääminen veteen ja paineeseen on ymmärrettävää, niin kaikkien muiden tuotteiden kanssa tulee käsitellä aerobisen ja anaerobisen toiminnan harjoituksia. Mutta ensin harkitsemme strategiaa, jolla nopeutetaan aineenvaihduntaa, ts. mistä aloittaa ja mitä ensimmäisiä askeleita tähän suuntaan tehdään.

Huomautus:

Jotta tietoa voitaisiin paremmin ymmärtää, kaikki jatkokertomukset jaetaan alaryhmiin.

7 päivän suunnitelma aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Pidä kiinni tästä suunnitelmasta, ja sitten punat alkavat sulaa silmäsi edessä.

Päivän numero 1. Laske aineenvaihdunta

Ensin sinun on selvitettävä nykyinen aineenvaihdunta, joka riippuu ihmisen toiminnan iästä, korkeudesta, painosta ja tasosta. Laskentakaava on merkinnän ensimmäisessä osassa, joten määritä aineenvaihdunta-aste (basaalinen aineenvaihdunta). Nämä tiedot antavat vastauksen kuinka monta kaloria elimistö voi kuluttaa ennen kuin se alkaa painostaa.

Päivän numero 2. Trim päivittäin 100kk

Monet yrittävät laihtua joko lopettavat syömisen kokonaan tai vähentävät huomattavasti kulutettujen kaloreiden määrää. Esimerkiksi sunnuntaina 2000 kcal-hamstereilla, ja maanantaina ne supistuivat ja muuttuivat 1500 kcal: n ruokavalioon. Joten älä seuraa. On vähitellen (päivä päivältä) vähennettävä kalorien saanti, muutoin keho luulee jääkauden tulleen ja että on tarpeen kerätä varoja, jotta ei nälissään. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu.

Siksi tehokas tapa "kutistua" ruokavalioon on vähitellen vähentää kaloreita.

Päivä numero 3. Lisää proteiinia ruokaan.

Lean-proteiini edistää aineenvaihdunnan edistämistä, ja siksi. Proteiinin kulutuksella elimistö kuluttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita lopulliseen hyötykäyttöön kuin hiilihydraattien sulattamiseen. Muista sisällyttää kalan ruokavalioon (tilapia, palatsi jne.) - tämä ei ole vain laihaa proteiinin lähde, vaan myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka lisää entsyymien toimintaa, joka polttaa rasvaa.

Päivän numero 4. Syö 3 tunnin välein

Yllättävää tietoa aineenvaihdunnasta - mitä useammin syöt, aineenvaihdunta muuttuu aktiivisemmaksi. Siksi, jos nyt hamstereita 2-3 kertaa päivässä (ohitat aamiaisen), nyt aterioiden määrä olisi nostettava 4-5: een. Jos välittömästi on vaikea lisätä kahta täyteläistä ateriaa, rajoittakaa itsesi terveellisiin välipaloihin, esimerkiksi vihreät vihannekset, joissa on kalmaria / tonnikalaa tai omat kauran evästeet sekä 2-3 munaa, kourallinen pähkinää + kuivattuja aprikooseja ja luumuja.

Joka tapauksessa älä unohda välipaloja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät terveellisiä välipaloja 3 kertaa päivässä (150-250 kcal per annos) syövät vähemmän ja ovat korkeampia metabolisia verokantoja.

Päivä numero 5. Juo jäähdytettyjä juomia

Juo juomia huoneenlämpötilan alle, ts. viileä. Voit esimerkiksi lisätä pari jääpaloja veteen. Tällaiset "vilunväristykset" aiheuttavat kehoa kuluttamaan enemmän energiaa nesteen lämmittämiseksi sen kehon lämpötilaan sen tehokkaan imeyttämiseksi. Vihreä tee ja kahvi sisältävät kofeiinia, joka luonnollisesti lisää aineenvaihduntaa.

6. päivä. Käytä sinkkiä

Sinkki estää nälkää lisäämällä leptiiniä - avainhormoni, joka ilmoittaa kehon kun henkilö on täynnä. Joten et jatka syödä, kun et ole enää nälkäinen. Sinkkiä voi ostaa apteekeista (zinktoria, sinkki kelaattia) tai saada tämä mineraali multivitamiineilta.

Päivän numero 7. Harjoitukset lyhyissä istunnoissa

Kun harjoittelet lyhyitä istuntoja, heräät lihaksesi, aiheuttaen heille välittömästi enemmän kaloreita ja poltetaan sitten nopeammin. Seuraavia harjoituksia, kiihdyttävää aineenvaihduntaa, voidaan kääntää kotona:

  • istua lattialla ja kiivetä kädenteitä ja käsiä käyttämällä;
  • tehdä kyykkyjä yhdellä jalalla;
  • työnnä ylös lattiasta.

Tämä seitsemän päivän suunnitelma pitäisi olla lähtökohtana aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä, joten pidä kiinni siitä, että jokainen päivä tekee uuden askeleen.

Huomautus:

Saattaa tuntua monille, että kaikki tämä voi sopia yhteen päivään, mutta vain asteittainen syöttö mahdollistaa kehon parantavan paremmin aineenvaihduntaprosessia. Kyllä, ja vielä enemmän ihminen on sellainen olento, että hän nopeasti sytyttää jonkin tarkoituksen, ja sitten myös sammuu nopeasti, hän tarvitsee tavan toimia joka päivä parantaakseen hänen tilansa. Siksi, jos kaikki tehdään yhden päivän aikana, se ei ole mielenkiintoinen :).

Joten, kun suunnitelma on valmis, siirry...

10 elintarvikkeita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa

On olemassa tunnustettuja tuotemateriaalin tehostajia, ja niihin sisältyy.

№1. Punapippuri

Jalapeno, Habanero, capsicum ja muut maustetut paprikat herättävät suoraan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Itse asiassa kuuma pippuri paitsi nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää hajuja elintarvikkeiden imeytymistä varten. Tämä johtuu kapsaisiinin sisällöstä - yhdisteestä, joka stimuloi kehon kiputekijöitä, väliaikaisesti lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pippurin syöminen lisää aineenvaihduntaa jopa 25%: lla enintään 3 tunnin ajan.

№2. Kokonaiset jyvät: kaurapuuro ja ruskea riisi

Kokonaiset jyvät ovat täynnä ravinteita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa insuliinien stabiloinnin ansiosta. Hitaasti vapautuvan hiilihydraatit (esimerkiksi kaurahiutaleet ja ruskea riisi) antavat energiaa pitkään aikaan luomatta huippuja, jotka liittyvät verensokerin nousuun.

№3. parsakaali

Parsakaalilla on korkea kalsiumpitoisuus (tunnettu painonpudotus) sekä vitamiinit C ja A. Yksi annos tarjoaa suuren määrän foolihappoa, ravintokuitua ja erilaisia ​​antioksidantteja. Parsakaali on myös yksi parhaista tuotteista, joilla vähennetään vieroitushoitoa.

№4. keitot

Penn State Universityn tutkimus osoitti, että nestemäisten ja kiinteiden elintarvikkeiden yhdistelmällä oli positiivinen vaikutus ruokahalun vähentämiseen, aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja rasvan polttamiseen. Lisäksi vankka ruoka, jauhetut perunat ja lisätty liemiin, mahdollistaa kehon pysyvän pidempään.

№5. Vihreä tee

Vihreän teen uutetta voi lisätä merkittävästi aineenvaihduntaa sekä tarjota monenlaisia ​​muita terveyshyödyt. Erityisesti on runsaasti antioksidantteja, jotka aktiivisesti taistelevat haitallisista vapaista radikaaleista.

№6. Omenat ja päärynät

Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi sikiötä auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan laihtumista. Omenat eivät saa olla makeat, mutta niissä on myös hapan, vihreät - se on suositeltavaa käyttää laihdutuksessa.

№7. mausteet

Valkosipuli, kaneli - yksi parhaista mausteista aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Lisää maustettuja mausteita - mustapippuria, sinapinsiemeniä, inkivääriä tekee siitä paljon tehokkaampaa hallita aineenvaihduntaa, lisää sitä. Kanadalainen tutkimus osoitti, että mausteet antoivat ihmisille polttaa jopa 1000 kaloria päivässä verrattuna niihin, jotka eivät sisälly ruokaansa.

№8. sitrushedelmien

Greippi, pamelo - nämä hedelmät auttavat polttamaan rasvaa ja ylläpitämään aineenvaihduntaa korkealla tasolla. Tämä johtuu pääasiassa suuresta määrästä C-vitamiinipitoisuutta - komponentti, joka vähentää insuliinin huippuja.

№9. Elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia

Tennesseen yliopistossa todettiin, että ihmiset, jotka kuluttivat 1200-1300 mg kalsiumia päivässä, menettivät lähes kaksi kertaa enemmän kuin ne, joiden ruokavalio oli tämän mineraalin vähentynyt. Aineenvaihdunnan lisäämiseksi kuluttavat runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Sisällytä ruokavalioon - maito, raejuusto, Oltermani-juusto 9%, orotat kalsium-tabletit.

№10. Foods High Omega-3 -näytöllä

Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä aineenvaihduntaa, mutta kala ei ole ainoa näiden rasvojen lähde. Erityisesti ne löytyvät myös pähkinöistä, siemenistä, kamelinasta ja pellavansiemenöljyistä, kalaöljystä. Täydentää ruokavaliota näiden tuotteiden kanssa, ja tämän avulla voit tehokkaammin käsitellä liikalihavuutta.

Niin yhteenveto. Tämä on yhdistetty tuoteluokka, joka lisää aineenvaihduntaa.

Kuten näette, vesi tulee ensin, ja se on todella. Itse asiassa sinun pitäisi juoda enemmän kuin nykyinen taso, ja kaikki, koska todennäköisesti kehosi on kuivunut. Tämä tarkoittaa sitä, että juot, kun olet janoinen, ei aina puhdasta vettä, korvaa sen teetä, kahvia, tanssia :).

Itse asiassa elin käyttää vettä ylläpitääkseen luonnollisia fysiologisia prosesseja, erityisesti seuraavia.

Perusvaatimusten sulkemisen lisäksi tarvitset myös pehmustetun aineenvaihduntaprosessin edistämiseen, joten lisää puhdistetun veden kulutusta 2-2,5 litraan (miehet) ja 1,5-1,8 litraan (naisiin).

Itse asiassa, kun valo on tajunnut, siirry muistiinpanojen toiseen osaan.

Fyysinen aktiivisuus aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Aineenvaihdunta vähenee 2-4% jokaisella vuosikymmenellä, koska henkilö yleensä menettää lihasmassaa iän myötä. Voimakoulutuksen ja aerobisen liikunnan yhdistelmä mahdollistaa kuitenkin paremman hallinnan aineenvaihduntaan (pitämällä sitä korkeammalla tasolla) iästä huolimatta.

Joten analysoimme jokaisen toimintatyypin.

I. Anaerobiset harjoitukset ja harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Anaerobisen liikunnan tarkoitus on rakentaa lihaksia (luoda uusia supistuvia proteiineja), lisätä urheilijan voimaa ja voimaa. Tällainen koulutus suoritetaan korkealla intensiteetillä ja lyhyemmällä ajanjaksolla. Yleensä lihaksen on oltava kuormitettuna 40-60 sekunnin ajan, ja harjoittelu kestää enintään 60 minuuttia.

Anaerobisissa harjoituksissa happea ei käytetä energiankulutuksessa liikunnan aikana, mutta sivutuote, maitohappobaktaatti, tuotetaan ja happamoituu lihaksia. Vapautumisjakson aikana happea käytetään antamaan lihaksille "pukeutuminen" - täydentämään energiaa, jota käytettiin voimakkaan harjoituksen aikana.

Mitä tulee tiettyihin harjoituksiin, katsotaan joitain niistä.

№1. Yhdistetty baari

Harjoitus on suorittaa seuraavat liikkeitä kerralla...

Pidä palkkia 30 sekunnin ajan, aloita kahdella 6-8 toisto-ohjelmalla. Rest m / y lähestyy 45-60 sekuntia.

№2. Diagonaaliset lungit jalkojen muutoksilla

Nousuasemasta aloittaa diagonaalisten iskujen suorittaminen aina, kun vaihdat jalkasi.

1 sarja kestää 45-60 sekuntia, yhteensä 2-3 tällaista sarjaa. Rest m / y lähestyy 45-60 sekuntia.

№3. "Indeksoi karhu"

Harjoitus on seuraava.

Auttaa painottamaan asentoa ojennettuihin aseisiin. Sitten taivuta polvet ja aseta ne lantion alle nostamalla korotettuja kantapäitä (A). Polvien polkeminen maasta, alkaa siirtyä nopeasti puolelta toiselle ja edestakaisin (B). Suorita 2-3 sarjaa 45-60 sekuntia. Rest m / y lähestyy 45-60 sekuntia.

Huomautus:

Ajan myötä tuo sarjojen lukumäärä kussakin harjoituksessa 5: ksi.

№4. Koulutusohjelma painoilla

Seuraa seuraavaa harjoitusohjelmaa kolme kertaa viikossa, jos haluat edistää aineenvaihduntaa.

Harjoituksia suoritetaan määrätyllä sekvenssillä kolmen sarjan 5-7 toistusten määrällä lähestymisessä ja 90 sekunnin lepo-m / y-sarjoissa. Voit vaihtaa harjoittelua järjestelmän A ja B mukaisesti.

II. Aerobinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa

Niiden tavoitteena on kehon hapen kulutuksen parantaminen. Termi "aerobinen" tarkoittaa ruumiin hapen käyttöä aineenvaihduntaprosesseissa. Useimmat aerobiset harjoitukset suoritetaan kohtuullisella intensiteetillä pidempään verrattuna muihin harjoitteluun. Aerobinen istunto tapahtuu lämmittämällä, suorittamalla vähintään 30 minuuttia aktiivisuutta ja sitten jäähdyttämällä.

Tosiasiallisesti suoritetun sydänkohtauksen tärkein edellytys on sykkeen nousu (verrattuna lepotilaan) ja pulssin saattaminen rasvanpolttoalueelle. Jokaisella on oma ja lasketaan maksimisykkeestä ja seuraavasta taulukosta.

On selvää, että rasvanpoltto-tila on 60-80% maksimisykkeestä.

Suurin rasvanpoltto ja kiihdyttävät aineenvaihduntavaikutukset ovat pyöreitä liikuntaa koko kehossa. Heille Hollywood-tähdet ja kuntoilijat turvautuvat, kun on välttämätöntä saavuttaa mahdollisimman lyhyt ajan funktionaalinen runko, jossa näkyvät lihakset ja pieni määrä ihonalaista rasvaa.

Professori Talanian (USA) -tutkimuksessa naiset, jotka harjoittivat välein pysyvää paikallaan olevaa polkupyörää, poltivat 36 prosenttia rasvaa enemmän kuin jatkuvan polkemisen tapauksessa (vakaa ajo). Tämä johtuu siitä, että nopeus purskeet aiheuttivat 20%: n nousu mitokondrioiden kokoon lihassoluissa. Sen ansiosta naiset voisivat käyttää rasvaa, ei hiilihydraatteja energialähteenä. Niinpä nopeuden purkaukset ja paluu alkuperäiseen tilaan antavat kehon tehokkaammin osaksi rasvamassaa.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on yksi nopeimmista tavoista saada keho (lisätä sen potentiaalia) käyttää rasvaa polttoaineena. HIIT on 2: 1 harjoitus - lyhyt kardio-istunto ja vahvuus, jossa vuorottelu jatkuvaan ja maltilliseen liikuntaan. HIIT: n jälkeen kalorit poltetaan seuraavien 36 tunnin aikana, joten tämä on erittäin tehokas aineenvaihduntaa kehittävä koulutus.

Koko elimen HIIT-koulutusohjelma, joka kestää 10-15 minuuttia, voi näyttää tältä.

Harjoitukset suoritetaan suurella intensiteetillä, peräkkäin 30 sekunnin ajan, kun lepoaika on m / s kullekin seuraavalle harjoitukselle 10-15 sekuntia. Tällöin koko koulutus kestää enintään 7-10 minuuttia. Kierrosten määrä vaihtelee 2-6: ksi. Lyhyestä ajastaan ​​huolimatta se on verrattavissa tehokkuuteen 60-90 minuutin ajan polkupyörällä.

Näin ollen käy ilmi, että aineenvaihdunnan nopeuttamiseen tähtäävä koulutusohjelma yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset. Ihanteellinen ratkaisu on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.

Joten me keksimme ruokaa ja aktiviteettityyppejä, on selvää nukkumisesta - vähintään 7-8 tuntia, mieluiten sinun pitäisi painaa tyynyä päivän aikana 30-40 minuuttia.

No, näyttää siltä, ​​ja kaikki otetaan huomioon, nyt tiivistetään ja sanomme hyvästit.

loppusanat

Tänään vastasimme kysymykseen - kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nyt sinulla on vaiheittainen toimintasuunnitelma, jolla edistetään aineenvaihduntaa ja tehokasta laihtumista. Pieni on edelleen asianmukainen - laittaa kaikki tämä boltologia käytäntöön, mutta tämän kanssa olen varma, että voit selviytyä ilman minua.

Olin iloinen kirjoittaa sinulle, kunnes tapaamme uudelleen!

PS. Olemme aktiivisia kommentteihin ja puhutamme kiihdytysmenetelmistämme, mennään!

PPS. Oliko hanke helpompaa? Jätä sitten linkki sosiaalisen verkoston tilaan - 100 pistettä karmaan, taattu.

Arvoisa ja kiitollinen, Protasov Dmitry.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) ja miksi sitä tarvitaan ollenkaan?

Kuka ei tiedä, aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho tuottaa ja kuluttaa energiaa.

Mitä nopeammin aineenvaihdunta (metabolia), sitä nopeammin voit:

  • Laihtua (polttaa rasvaa);
  • Rakenna lihas (lihakset);

Niinpä hitaampi aineenvaihdunta (metabolia), sitä hitaampi rasvanpoltto (painonpudotus) ja lihasten muodostuminen tapahtuu. Näistä syistä ihmiset yrittävät nopeuttaa sitä.

Aineenvaihdunta-aste (metabolia) määräytyy tällä hetkellä kulutettujen kaloreiden lukumäärän perusteella sekä monia tekijöitä: iän, sukupuolen, lihasmassan, geenien, fysiikan, henkilön tunne-elämän, hermoston organisoinnin ja hormonaalisen tasapainon perusteella. Mutta kaikki tämä on pois aiheesta (aivan muuten).

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Suositus nro 1. FRACTIONAL FOOD nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihdunta)

Murtolujuus tarkoittaa ruoan syömistä hyvin usein (mieluiten 2 tunnin välein), mutta vähitellen (murto-osuuksina) tarvittavan määrän kaloreita!

Murtolujuutta käytetään sekä polttavan rasvan (laihdutusprosessin) aikana että lihasten rakentamisvaiheessa. VAIHTO ON VAIN päivän aikana kulutettujen kaloreiden lukumäärä, nimittäin:

  • KALORYHMÄN VAATIMUKSET luo ENERGIAN VAHVUUDEN ORGANISMISSA, joka puolestaan ​​ilmenee itseensä painon laskiessa.
  • Ruokavaliostosi ylimääräiset kalorit (kun syöt enemmän hiilihydraatteja (energiaa) kuin käytät (kulutat)) lisäävät kehon painoa.

Se on kaikki. Kaikki oleminen on BLAYING (riippuu) CALORIESista! Ja jakeittain ravitsemus on vain TOOL, joka mahdollistaa joko kiihdyttää rasvanpolttoa tai kiihdyttää lihasten hyperfiaa (kasvua).

Toistan, niille, jotka eivät ymmärrä: "murto-ravinnosta" (usein ateriat) vain auttaa, se ei voi vahingoittaa sinua tai laihtua (useimmissa tapauksissa ihmiset loogisesti ajattelevat, että usein aterioita vain vahingoittaa, väärät tiedot ovat kaikkialla ja valitettavasti useimmat ihmiset ajattelevat, että laihduttamiseksi - päinvastoin, sinun täytyy syödä vähemmän, ja tavaraa näin ja kaikki on kunnossa), mutta todellisuudessa - se ei ole sellaista, kun ihmiset jyrkästi ja enimmäisrajan kalorien saanti (Lyhyesti sanottuna, nälkään tai vakavasti rajoittaa itseään elintarvikkeissa, jäljittää En syö ja laihtuu huonoilla neuvoilla, ne vain muuten - hidastaa aineenvaihduntaa (mikä hidastaa rasvan menetystä (laihtuminen)), kunnes se pysähtyy kokonaan. Ymmärrätkö?

Kun lihasmassaa (pumppaus lihaksia) ei tapahdu, tämä ei tapahdu, koska ihmiset LOGOINTI ajattelevat, että mitä enemmän syöt = mitä enemmän sinusta tulee. Jopa ilman ymmärrystä (ilman tietää) mitään siitä aineenvaihdunnasta (aineenvaihduntaa). Mutta laihtuminen (rasvaa tappio) ongelma on täydellinen, köyhiä ihmisiä, väärennetyt eniten haluan.

JOHTOPÄÄTÖS: murto-ravitsemus on avain onnistuneeseen ja nopeaan rasvanpolttoon / lihasten kasvuun.

Yleisesti, mitä suosittelen jakeittain syötettäväksi?

Ja suosittelen seuraavaa: Säädä ateriasi aikataulun mukaisesti niin, että ateriat ovat samaan aikaan joka päivä, 2-3 tunnin välein. No, esimerkiksi: 8.00 (ensimmäinen ateria), sitten 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. näetkö 2 tunnin välein.

Tämän käytännön toteuttamiseksi sinun on ostettava säiliöitä ruokaa varten (ja kuljetettava ruokaa heidän kanssaan):

PÄÄTELMÄ 2: käytännössä murskata ravintoa, sinun on ostettava säiliöitä ruokaa varten, ja mikä tärkeintä, kuljeta ne mukanasi (hyvin, tyhjää ja ruokaa) KAIKKI.

Vaikka monet ihmiset, nyt kaikki samat (koska he eivät ymmärrä, no, se ei pääse ihmisiin) eivät ymmärrä, ja he alkavat lähettää, he sanovat: e-toukokuu, SE ON TÄMÄ DIET. SYÖTÄ KAIKKI TARVITTAVAT TARPEET, ETTÄ KAIKKI. En ole kaveri sinulle. EI, sinä miksi... Ja kaikki sellaisessa hengessä)).

Kuitenkin, en ole tosissani, kaverit ja tytöt, sinun täytyy kouluttaa itseäsi jakamaan aterioita vaaditun määrän kaloreita , Muutoin aineenvaihdunta hidastuu ja lihasten rasvanpoltto tai pumppaus tapahtuu hyvin, hyvin hitaasti tai se ei lainkaan. Valinta on sinun.

Suositus nro 2. Syö tarpeeksi proteiinia

Kuka ei tiedä, keho polttaa kaksi kertaa kaloreita proteiinien käsittelyyn verrattuna hiilihydraateihin ja rasvoihin, joten on erittäin tärkeää käyttää riittävä määrä proteiinia päivän aikana. Noin 1,6-2 grammaa. proteiinia painokiloa kohden. Lue lisää artikkelista "Proteiini".

On syytä mainita, että proteiinin lisäksi jotkut muut tuotteet ja elintarvikkeet, kuten kofeiini, vihreää teetä ja kuumia mausteita, lisäävät aineenvaihduntaa, mutta vain jonkin aikaa.

Suositus nro 3. Älä koskaan aja aamiaista

8-10 tunnin nukkumisen jälkeen (itse asiassa paastoaminen, koska yöllä emme syö mitään, mutta nukutetaan) kehon tarvitsee ravitsemukselliset ravintoaineet eli COMPLEX CARBOHDRATES + proteiinit + fiber + water. Aamiaisen ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa...

Suositus nro 4. Sleep 8-10 tuntia ja välttää stressiä

Ilman normaalia nukkua on paljon ongelmia, kuten aineenvaihdunnan hidastuminen. Sleep min 8-10 tuntia.

Raskauttavissa tilanteissa se vapautuu - hormonikortisoli, joka tuhoaa lihakset ja siten tuhoaa lihakset - hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi stressi usein aiheuttaa ylensyöntiä, nälänhätä, syöminen makeisia jne., Joka on haitallista painonpudotukselle ja että yleensä stressi on terveydelle huono... Lyhyesti sanottuna nukkuminen riittää ja mahdollisuuksien mukaan välttää stressiä.

Suositus nro 5. Juo paljon vettä.

Vesi on äärimmäisen tärkeä ihmisen kehon normaalille toiminnalle. Mies, puolet koostuu vedestä)). Lyhyesti sanottuna vedellä on paljon toimintoja, erityisesti poistaa myrkkyjä ja auttaa maksaa jalostamaan rasvoja, yleensä on mahdotonta sivuuttaa vettä joka tapauksessa.

Jos tunnet veden puutetta (et juo tarpeeksi), aineenvaihdunta hidastuu. Näin voit estää tämän - juo vettä oikeaan määrään sinulle.

  • Lisää vettä pääartikkelissa: "Vesi".
  • Lue lisää siitä, kuinka paljon vettä tarvitset täällä: "Kuinka paljon vettä tarvitaan päivässä".

Suositus nro 3. Ole aktiivinen ja liikunta ja aineenvaihdunta ovat tasolla!

Kaikki liikunta vaatii energiaa.

Jos kaloreita on tuhlaa (ja kun urheilua harrastetaan), aineenvaihdunta kiihtyy. Ja vastaavasti, mitä enemmän kaloreita käytetään tietyltä urheilulta - sitä nopeampi aineenvaihdunta.

Tämä osoittaa, miksi liikkuvilla ihmisillä on suurempi metabolinen nopeus (aineenvaihdunta), koska he käyttävät enemmän energiaa kuin passiivisia. Ymmärrätkö? Yleensä urheilu (tämä ja yleensä jokin liikunta) nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa).

Kuten jo mainittiin, aineenvaihdunnan kiihtyvyys riippuu suoraan siitä, millaista fyysistä toimintaa olet tekemässä. On AEROBIC-harjoituksia (esim. Juoksu, pyöräily, askelmoottori, kuntopyörä, uinti tai säännöllinen kävely jne.) Ja ANAEROBIC-harjoitukset (tämä on harjoittelua raudalla kuntosalilla).

Niinpä anaerobiset harjoitukset (liikuntaharjoittelu kuntosalilla) lihasmassan kehittymisen ohella (myös suositusnumero 4). Myös lihakset nopeuttavat aineenvaihduntaa (myös parhaiten) parantavat aineenvaihdunnan nopeutta huomattavasti pidempään kuin AEROBIC (mikä lisääntyy lyhyeksi ajaksi itse harjoituksen jälkeen).

Suositus nro 4. Aineenvaihdunopeutta voidaan lisätä lihasmassan lisäämisellä!

MUSCLE - ENERGIA VAADITTAVAT!

Lihakset kuluttavat energiaa ympäri vuorokauden, vaikka passiivisessa tilassa, kun istut vessassa tai makaa sohvalla kotona, television edessä, lihakset (jos sinulla on niitä: D) imevät paljon energiaa ja enemmän lihaskudoksia kehossa, sitä enemmän tarvitaan enemmän kaloreita sen tuottamiseksi.

Näin ollen enemmän lihaksia kehossa, sitä enemmän sinulla on kalorien kulutus joka päivä, ja HELPPO, joka tulee pitempään (polttaa rasvaa)! Siksi on niin tärkeää (mutta ei aina, on olemassa erityisiä tapauksia, yksilöitä) laihtua, kun taas maksimissaan ylläpitämässä lihaskudosta (lihaksia) ja laihtua vain FAT: n vuoksi! Lisäksi älä unohda, ruumiillisten muotojen kauneus - on lihaskudos (lihakset), eikä iho, vaan luut.

Lihaksen rakentamiseksi tarvitaan riittävä ravitsemus (massa, jossa pääsääntö on luoda niin kutsuttu ylimääräinen kalorien saanti eli kuluttamaan enemmän energiaa (hiilihydraatteja) kuin kuluttaa sen vuoksi, mikä paino nousee) liikunta (josta vahingoittaa lihaskudosta, mikä aiheuttaa mahdollisen lihasten kasvun), mikä on mahdollista, koska harjoittelu on vain osa mosaiikista, se vain stimuloi lihasten kasvua ja lihasten kasvun toteutuminen itsessään riippuu oikeasta ravinnosta (ravintoaineet, proteiinit, Rasvoja, hiilihydraatteja, vesi) ja loput (johon tuhoutuneiden lihasharjoitus tapahtuu, riippuen saatavuudesta hyvin ruoan ravintoaineet). Lyhyesti sanottuna lihasten kasvu on työtä kolmella rintamalla (koulutus, ravitsemus ja lepo), kaikki toimii nipussa, yksi kerrallaan - ei.

Yleensä tämä on, jos lyhyesti)), suosittelen tutkia artikkelia: "Miten nopeasti rakentaa lihas."

Muuten tämä suositus (lihaksilla) selittää myös sen, miksi miesten aineenvaihdunta-aste (metabolia) on korkeampi kuin tytöt / naiset, ts. (joka loogisesti ei arvata), koska miehellä on suurempi ja lihaksikas runko kuin "hauras" tytöt / naiset...

Yleensä se on kaikki! Minulla ei ole muuta sanottavaa. Oh yeah, melkein unohdin)). Iän myötä - aineenvaihdunta yleensä hidastuu monissa ihmisissä. Arvaa mitä se liittyy?! Vihje - tämä ei aina liity ikääntymiseen. Lähettäkää kommentit, ihmettelen, luetko artikkelin tarkasti)).

Kuka ei ole vaikea / pahoillani, jaa linkki tähän artikkeliin sosiaalisissa verkostoissa (sosiaaliset painikkeet ovat alla). Tämä on paras asia, jota voin tehdä, olen hyvin, hyvin kiitollinen sinulle.

Terveisin, pääkäyttäjä.