Miten lisätä testosteronia miehillä

Huonon elämäntyylin ja / tai useiden sairauksien esiintymisen vuoksi miesten testosteronitasot voivat laskea.

Testosteroni on tärkein miespuolinen sukupuolihormoni, joka syntetisoituu kolesterolista pääasiassa kiveksen Leydig-soluissa, myös lisämunuaisen aivokuori syntetisoi pienen määrän hormonia. Testosteronin synteesi ja erittyminen tapahtuu luteinisoivien ja follikkelia stimuloivien hormonien vaikutuksen alaisena aivolisäkkeen tuottaman vaikutuksen alaisena.

Yhdistämällä liikuntaa tasapainoisella ruokavaliolla ja asianmukaisella levolla miesten testosteroni voidaan nostaa normaaleihin arvoihin melko nopeasti muutamassa kuukaudessa.

Testosteroni on tuote perifeerisestä aineenvaihdunnasta, joka on vastuussa virilisaatiosta eli seksuaalisten elinten kehityksessä ja toissijaisissa seksuaalisissa ominaisuuksissa pojille, sillä se on tärkeä osa siittiöiden tuotannossa, säätelee seksuaalista käyttäytymistä ja vaikuttaa myös lihas- ja luukudoksen kehittymiseen. Lisäksi testosteronipitoisuuden muutokset vaikuttavat miesten psyko-emotionaaliseen tilaan. Hormonin alhainen pitoisuus aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, heikentynyttä muistia ja huomiota sekä kehon painon nousua.

Urheilijat käyttävät testosteronia lihasmassan saamiseksi, mutta hormonihoitojen pitkäaikainen käyttö vähentää kehon omaa testosteronin tuotantoa. Tulevaisuudessa tämä edellytys vaatii terapiota, jolla pyritään palauttamaan testosteronin luonnollinen eritys.

Mikä määrää testosteronin tason kehossa

Testosteronin taso miesten kehossa riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien elämäntapa, ruokavalion koostumus, fyysinen ja seksuaalinen aktiivisuus. Testosteronin määrä aikuisten miesten veressä vaihtelee määritysmenetelmän mukaan, sallittu alue on 8,5 - 32 nmol / l. Miehillä 50 vuoden kuluttua testosteronin taso veressä vähenee (6,6-25,7 nmol / l).

Miesten testosteronituotannon liiallisen alenemisen riskitekijät ovat ylipainoinen, istuva työ, yli 40-vuotiaiden ikä, geneettinen alttius, valtimonopeus, munuaissairaus, hyperglykemia, kohonnut kolesteroli ja / tai bilirubiini veressä. Alhaiset testosteronitasot saattavat johtua kiveksistä, leikkauksesta, tartuntataudeista, päänvaurioista, hormonaalisista sairauksista jne.

Kun testosteronin vähentynyt määrä miehillä on suositeltavaa rajoittaa kevyiden alkoholijuomien kulutusta kahdelle tai kolmelle lasilliselle luonnollista viiniä viikossa.

Kuinka lisätä testosteronia kotona

On osoitettu, että ylipaino on yksi tärkeimmistä syistä miesten alhaisempiin testosteronipitoisuuksiin. Tutkimustulosten mukaan yli 30-vuotiailla miehillä, joiden paino ylittää ihanteellisen painon 30% tai enemmän, testosteronin määrä veressä vähenee 10-20% vuosittain. Siksi testosteronia voidaan lisätä ylipainoisilla miehillä korjaamalla ylipaino.

Asianmukaisella seksuaalisella aktiivisuudella on merkittävä rooli riittävän testosteronituotannon varmistamisessa, koska pitkäaikainen seksuaalisesta nautinnosta johtuva pidättyminen vaikuttaa haitallisesti testosteronin eritykseen.

On todettu, että krooninen unihäiriö johtaa mieshormonin tuotannon vähenemiseen. Siksi testosteronia voidaan lisätä säätämällä työtapaa ja lepoa. On vältettävä liiallista fyysistä ja psyykkistä stressiä sekä varmistaa yön nukkuminen (vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa). Lisäksi testosteronia voidaan parantaa välttämällä stressaavia tilanteita. Tämä johtuu siitä, että kortisoli osallistuu stressireaktioiden kehittymiseen, mikä estää testosteronin tuotannon.

Testosteronin lisääminen miehillä luonnollisella tavalla voi olla liikunnan avulla. Erityisen tärkeitä ovat koulutus, johon liittyy suuria lihaksia. On suositeltavaa suorittaa luokat aamulla. Ei-urheilullinen menneisyys ei ole syy luopua liikunnasta - urheilutietueet tässä tapauksessa eivät ole väliä. Säännöllinen tuntiharjoittelu, joka pidetään kahdesti viikossa, mahdollistaa testosteronin lisääntymisen yli 40-vuotiailla miehillä normaaleihin arvoihin. Tässä tapauksessa ylikuntoa on vältettävä, koska kehon fyysisten ylikuormitusten aikana kortisolia alkaa tuottaa voimakkaasti ja sen seurauksena testosteronin synteesi vähenee.

Ylipainon ja ylipainon lisäksi alhainen ravitsemus ja vähäkalorinen ruokavalio vaikuttavat negatiivisesti mieshormonin kehitykseen.

Mielenkiintoista on, että testosteronipitoisuuksien enimmäismäärää voidaan saavuttaa suorittamalla vahvuuksia. Mikään muu urheilu ei voinut osoittaa vastaavaa tulosta.

Testosteronin lisäämistä miehillä, joiden liikunta on suositeltavaa:

  • suorittaa 2-3 harjoitusta viikossa, joista jokaisen tulisi kestää enintään yksi tunti;
  • asettaa etusijalle suurten lihasten (rintakehän, selän, alaosien) harjoitukset; Harjoittelua, jossa pienet lihakset (paina, hauis, triceps, vasikat) suoritetaan kehon harmonisen kehityksen suhteen, mutta testosteronituotanto ei vaikuta niihin;
  • 1-2 isoa ja 2-3 pientä lihaa yhdessä harjoittelussa, kukin harjoitus on suoritettava useissa lähestymistavoissa 6-8 toistoa varten, loput kahden lähestymistavan välillä on 1-5 minuuttia suoritettujen harjoitusten voimakkuudesta riippuen;
  • kokeile vähän (0,5-2 kg) lisätäksesi jokaisen myöhemmän harjoittelun painot.

On toivottavaa, että ammattihenkilön on osallistuttava opetussuunnitelman laatimiseen ja kuormitustason valvontaan, mikä välttää riittämättömän fyysisen rasituksen ja haitalliset terveysvaikutukset.

Yhdistämällä liikuntaa tasapainoisella ruokavaliolla ja asianmukaisella levolla miesten testosteroni voidaan nostaa normaaleihin arvoihin melko nopeasti muutamassa kuukaudessa.

Testosteronin lisäämiseksi muuntyyppiset liikunta ovat sopivia, esimerkiksi kävely, sprintti sekä harjoittelu, joka edistää tuotetun testosteronin siirtymistä verenkiertoon, parantaa verenkiertoa sukuelimiin.

Päivän aikana on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa nestettä, ja aktiivisen urheilutoiminnan aikana nesteen määrää on lisättävä.

Mitä tehdä, jos on mahdotonta lisätä testosteronin tasoa itse

Ikääntymisen, erityisesti 50 vuoden kuluttua, testosteronin lisääminen miehillä luonnollisilla menetelmillä on vaikeampaa, ja se voi olla täysin mahdotonta. Tässä tapauksessa hormonikorvaushoito, jossa käytetään synteettistä testosteronia, voi olla tarkoituksenmukaista. Olisi pidettävä mielessä, että joillakin ikäryhmän potilailla luonnolliset menetelmät testosteronin tuottamisen stimuloimiseksi voivat olla tehokkaampia verrattuna hormonikorvaushoitoon, joten on suositeltavaa turvautua niihin.

Huumeidenkäsittely-lääkkeet, joiden toiminta on tarkoitettu testosteronin tason normalisoimiseksi, suoritetaan vakavilla hormonaalisilla häiriöillä. Yleensä tällaisissa tapauksissa määrätään testosteronivalmisteita tai sen synteettisiä analogeja. Koska haittavaikutusten todennäköisyys ja testosteronin luonnollisen tuotannon estäminen on välttämätöntä, nämä lääkkeet tulisi ottaa vain tiukoin oirein ja lääkärin valvonnassa. Testosteronilääkkeiden yliannostus voi aiheuttaa hyperseksuaalisuutta, gynekomastiaa (lisääntynyttä miesten maitorauhasia), lipomastiaa (vääriä gynecomastiaa) ja syöpä.

Kuinka lisätä testosteronia luonnollisella tavalla ruokavalion avulla

Voit lisätä testosteronia miehillä säätämällä ruokavaliota. Näin ollen testosteronin synteesiä varten elimistö tarvitsee riittävän määrän mineraaleja, erityisesti sinkkiä, jonka puute vaikuttaa negatiivisesti tämän hormonin tuotantoon. Jotta ruumiin tarvitsisi sinkkiä, ruokavalion tulisi sisältää säännöllisesti kalat ja äyriäiset, pähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet.

Hormonin alhainen pitoisuus aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, heikentynyttä muistia ja huomiota sekä kehon painon nousua.

Toinen trace elementti, joka on oleellinen testosteronin synteesiä varten, jonka puute on erityisen yleistä yli 40-vuotiailla miehillä, on seleeni. Seleeniin kuuluvat tuotteet ovat maksa, riisi, maissi, pavut, linssit, herneet, pistaasipähkinät.

Ylipainon ja ylipainon lisäksi alhainen ravitsemus ja vähäkalorinen ruokavalio vaikuttavat negatiivisesti mieshormonin kehitykseen. Tämän vuoksi painoa on pienennettävä pienellä päivittäisellä kalorijakaumalla - enintään 300 kcal päivittäisestä normaalista. Testosteronin lisäämiseksi miehillä ruokavalion avulla on välttämätöntä varmistaa ravinnosta peräisin olevien proteiinien (30-40%), rasvojen (noin 20%) ja hiilihydraattien (40-50%) tasapainoinen suhde.

Jotta keholle saadaan täydellinen proteiini, on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon naudanliha, valkoinen siipikarjanliha ja munat. Hiilihydraateista tulisi olla edullinen kompleksi, joka voidaan saada täysjyvästä, ruskeasta riisistä, vihanneksista. On myös tarpeellista kuluttaa riittävä määrä mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita esiintyy pohjoisen meren kasviöljyissä, pähkinöissä ja öljyisissä kaloissa (esimerkiksi taimen ja lohi).

Lisäksi testosteronin lisäämiseksi miehillä on tärkeätä antaa elimelle vitamiineja. Miesten hormonin synteesissä on mukana vitamiineja C, E, F ja B-vitamiineja. Tästä syystä ruokavalioon tulisi sisältyä sitrushedelmiä, herukoita, dogroseja ja kalaöljyä.

Päivän aikana on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa nestettä, ja aktiivisen urheilutoiminnan aikana nesteen määrää on lisättävä. On tarpeen juoda kirkasta vettä, välttämällä sokerijuomien ja pakattujen mehujen käyttöä.

Urheilijat käyttävät testosteronia lihasmassan saamiseksi, mutta hormonihoitojen pitkäaikainen käyttö vähentää kehon omaa testosteronin tuotantoa.

Alentuneessa testosteronipitoisuudessa miehillä on suositeltavaa rajoittaa kevyiden alkoholijuomien kulutusta kahteen tai kolmeen lasilliseen viinistä tai lopettaa kokonaan käytön, koska alkoholin käyttö johtaa testosteronin vähenemiseen (alkoholin osuus testosteronin muuttamisesta estrogeeniksi). Ei ole väliä alkoholin voimakkuudesta, haitallisista vaikutuksista on sekä vahvoja että alhaisia ​​alkoholijuomia. On myös suositeltavaa lopettaa tupakointi.

Miten estää testosteronin heikkenemistä miehillä

Menetelmien testosteronipitoisuuden vähentämisen estämiseksi suositellaan seuraavia toimenpiteitä:

  • normaalin painon säilyttäminen;
  • tasapainoinen ruokavalio;
  • stressitilanteiden välttäminen;
  • liiallisen fyysisen rasituksen välttäminen riittävällä fyysisellä aktiivisuudella;
  • järkevä työskentelytapa ja lepo, koko yöunet;
  • riittävä seksuaalinen aktiivisuus;
  • hormonaalisten lääkkeiden, mukaan lukien testosteronilääkkeiden, itsemääräämisen epääminen verenpudotuksen lisäämiseksi tai lihasten rakentamiseksi;
  • immuunijärjestelmän vahvistaminen (kovetuksella on erityinen teho kylmällä vedellä, koska lyhytaikainen altistus kylmälle vedelle lisää testosteronin synteesiä);
  • haitallisten ympäristötekijöiden altistumisen välttäminen.

55 tapaa nostaa testosteronitasoja

Asiantuntijat kutsuvat testosteronia hormoniksi, joka teki miehestä miehen. Testosteronitasot suuresti määrittelevät miesten seksuaalisen suuntautumisen ja käyttäytymistyypin. Veistoksellinen mallintaminen lihaksissa leveillä hartioilla, aktiivisempi kuin naisten aineenvaihdunta, kyky jatkaa rotua? Tämä ei ole täydellinen luettelo testosteronin toiminnasta miesten kehossa. Miehet, joiden testosteronipitoisuus on 10-12%, tämä miespuolinen sukupuolihormoni on feminiininen, pehmeä, herkkä. Sitä vastoin testosteronipitoisuudet veressä ovat 10-12% normaalia suuremmat, ominaista aggressiivisuus, alentunut itsensä säilyminen.

Testosteronin toiminnot

1. Lisää lihasmassaa
2. Polttava rasva
3. Metabolian aktivointi
4. Luukudoksen vahvistaminen
5. Suoja sydän- ja verisuonitaudeille ja muille sairauksille
6. Toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien tarjoaminen ja erektio
7. siemennesteen tuotannon seuranta ja niiden kyky lannoittaa
8. Ylläpitää kiinnostusta naispuoliseen sukupuoleen.
9. Nuoruuden piteneminen ja elinajanodotteen kasvu.
10. Lataa virne ja optimismi
11. Maskuliinisen hahmon muodostuminen loukkaavana, aktiivisena, aloitteellisena, rentoina, pelottomina, rahapeleinä, taipuvaisina seikkailuihin ja improvisaatioihin.

Alentuneiden testosteronipitoisuuksien oireet

1. Vähentynyt libido
2. Erektiohäiriö
3. Vähentää orgasmin kirkkautta
4. Seksuaalisen karvaisuuden väheneminen
5. Kivesten määrän ja tiheyden vähentäminen
6. Lisääntynyt ärtyneisyys
7. Vähentynyt kyky keskittyä
8. Vähentyneet kognitiiviset toiminnot, muisti
9. Masennus
10. Unettomuus
11. "Elintärkeän energian" vähentäminen
12. Vähentynyt lihasmassa ja lujuus.
13. Rasvakudoksen määrän lisääminen
14. Osteoporoosi
15. Ihon sävyn ja paksuuden vähentäminen (ihon heikkous)

Miten lisätä testosteronitasoja ilman haittaa terveydelle

1. Ensimmäinen menetelmä on melko psykologinen. Tarkoitus on toistaa tilaa, jota tavallisesti ylläpitää testosteronin normaali taso. Puhumme tarve voittaa. Tämä vaihtoehto on nopein tapa lisätä hormonin tuotantoa elimistössä. Tehdä tämä, riittää asettamaan todellisia tavoitteita ja saavuttamaan ne. Pian näet, että miespuolisten harmonian määrä on lisääntynyt.

2. Ajattele kuin mies. Jotta tuntisit miestä, sinun on ajateltava miestä! Mikä on tavoitteemme, mistä olemme syntyneet? Luota itsesi ja suhteisiin vastakkaiseen sukupuoleen!

3. Pidä itsesi seksikäs sävy. Katso elokuvia eroottisella sisällöllä, osta miesten lehdet. Osallistu säännöllisesti tanssilattiat, tavata tyttöjä. Mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä paremmin. Älä hae seksuaalisten yhteyksien määrää. Yksinkertainen päivittäinen viestintä tyttöjen kanssa lisää testosteronin erittymistä.

4. Ajattele seksiä. Tämä voi tuntua hieman outoa, mutta kun ajattelet seksiä, stimuloilet testosteronin toimintaa.

5. Tasaa biorytmiin. Aseta seksuaaliset, urheilullinen ja työhistoria kun kivekset aiheuttavat suuria määriä testosteronia veressä: 6-8 ja 10-14 tuntia. 15-24 tuntia, yritä olla rasittamatta - tämän ajanjakson aikana hormonaalinen "tehdas" toimii matalilla nopeuksilla. Enimmäismäärä hormonia tuotetaan klo 7, alin tason testosteronitaso saavuttaa klo 20.

6. Aamu-sukupuoli. Sen lisäksi, että poltat muutaman ylimääräisen kalorin joka aamu, saat testosteronin. Joten meillä, miehillä, on vielä yksi syy herättää tyttöystävämme aamulla.

Naurua ja levätä. Kortisoli on testosteronin tärkein vihollinen. Kortisoli estää testosteronin tuotannon ja lisää estrogeenin määrää. Nauraa, päästä eroon stressistä, ja voit olla varma, että testosteronitasosi kasvaa pian.

8. Hyvä unta. Nukkuminen alle 7-8 tuntia voi häiritä päivittäistä rytmiäsi. Älä siis yllätä, jos monen tunnin työt, vierailevat likaiset sivustot ja klubi aamuun saakka, sukupuoli-moottori alkaa rikkoa. Yritä nukkua hyvin yöllä 7-8 tuntia. Menkää alle yhdentoista.

9. Pistä ylimääräinen rasva. Rasva edistää estrogeenin erittymistä. Siksi miehillä, joilla on "olutta vatsa", on naisellisia ominaisuuksia (leveä lantio, kapeat hartiat, rintojen lisäys). Jos painosi on 30% enemmän kuin ihanteellinen painosi, voit unohtaa testosteronin normaalin tuoton.

10. Älä pelkää ottaa aurinkoa. Aurinko on erittäin tärkeä testosteronipitoisuuden lisäämiseksi. Ja se ei ole vain D-vitamiini, aurinko on tärkeä rooli ihmisen kehon toiminnassa ja uudistumisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi näyttää "muklomen" =) Muista vain, että aurinko ajoittain ajoittain rikkoisi t-paidan! Grazin yliopiston, Itävallan tutkijoiden tutkimuksen, joka julkaistiin Clinical Endocrinology -lehdessä D-vitamiinin ansiosta, parkitus lisää testosteronia miehillä. Koska D-vitamiinia tuottaa keho auringonvalon vaikutuksen alaisena, tiedemiehet suosittelevat, että kevyet naiset voivat aurinkokylpyä kasvoillaan ja kädetään vähintään 15 minuuttia päivässä, kun taas ihmiset, joilla on tumma iho, tarvitsevat kolme kertaa enemmän aikaa. Tutkijat testasivat D-vitamiinin ja testosteronin suhteen 2,299 mieheen useita kuukausia. He havaitsivat, että D-vitamiinipitoisuudet ja testosteronitasot kohosivat kesäkuukausina ja laskivat talvella. He havaitsivat myös, että miehillä, joilla oli vähintään 30 ng D-vitamiinia joka millilitrassa verta, oli korkeimmat testosteronipitoisuudet.

11. Ylimääräinen estrogeeni ja ksenoestrogeenit. Voit päästä eroon ylimääräisistä estrogeeneista, jotka vähentävät testosteronin tuottoa elimistössä. Voit syödä enemmän raakakriisiväriä, kuten kaalia, kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia, bok choia, retiisiä ja nauriit. Nämä vihannekset sisältävät aineen, jota kutsutaan diindolyylimetaaniksi, joka auttaa kehoa eroon ylimääräisestä naaraspuolisesta hormonista. Voit myös syödä enemmän kuitua luonnollisesti puhdistaa kehoasi ja päästä eroon myrkyllisistä aineista, jotka aiheuttavat ylimääräisiä estrogeeneja. Useimmat hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja palkokasvit ovat runsaasti kuituja. Xenoestrogeenit ovat keinotekoisia estrogeeneja, jotka löytyvät torjunta-aineista, keinotekoisista kasvuhormoneista ja steroideista, ilmanraikastimet ja muovisäiliöt. Xenoestrogeenit lisäävät naisten hormonin tasoa, vähentäen testosteronipitoisuuksia. Yritä siis välttää hedelmien ja vihannesten kulutusta, joka sisältää torjunta-aineita, eläintuotteita (lihaa ja maitotuotteita), jotka on kasvatettu keinotekoisilla kasvuhormoneilla ja steroideilla. Ruoan ja veden säilyttämiseen käytä lasia, ei muovia, koska muovituotteet sisältävät yleensä ksenofeeni-estrogeeneja. Älä käytä hajusteita tai ilmanraikastimia, jotka sisältävät parabeeneja yhtenä ainesosina, se on ksenosestrogeeni.

12. Sano hyvästit alkoholiin. Jotta terveet testosteroni pysyisivät, ja hyvä erektio, sinun on päästävä eroon alkoholista. Alkoholi vaikuttaa endokriiniseen systeemiin aiheuttaen kiveksesi lopettamaan hormonien tuottamisen. Alkoholin saanti aiheuttaa myös stressihormonikorisolin tuotannon. Mikä jakaa lihaskudokset. Kaikki tietävät alkoholin vaaroista urheilijan keholle. Sisäelinten kielteisten vaikutusten lisäksi se sisältää myös estrogeenia, joka myös tukahduttaa omaa testosteronia. Lisäksi alkoholi pesee pois sinkin kehosta. Kaiken kaikkiaan tämä koskee miesten - olutta suosikkijuomaa. Jos valitset olutta, vodkaa tai konjakkia, suosittelemme vahvempia juomia (vodka, brandy).

13. Tupakointi. On tieteellisesti todistettu, että nikotiini ja koviini savukkeissa estävät ja vähentävät myös testosteronin tuotantoa.

14. Kivesten kuumeneminen. Kiveksesi tulee olla useita astetta alle kehon lämpötilan, jotta se toimisi paremmin ja lisää testosteronin tuotantoa. Jos käytät tiukkoja alusvaatteita, laiha farkkuja, kuumaa kylpyä pitkään, pidä kannettava tietokone sylissäsi tai tee muita kohteita, jotka aiheuttavat kiveksesi ylikuumentumisen, estä testosteronituotannon.

Ravitsemus, vitamiinit ja mineraalit

15. Syö useammin pieninä määrinä. "Useammin" tarkoittaa 5-6 kertaa päivässä. Tavoite: nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tiedät, että mitä paremmin aineenvaihdunta, sitä nopeampi rasvanpolttamisprosessi ja siten parantaa testosteronin tuotantoa. On tärkeää, että elimistösi luonnollisesti lisää testosteronipitoisuuksia tarjoamalla hitaasti ja tasaisesti virtaa ravinnosta. Tämän tavoitteen saavuttaminen palvelee jakaantumisvoimaa. Ja aamiainen pitäisi olla ravitsevin.

16. Käytä kaikkea luonnosta luomaa. Ei käytä jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kemikaaleja ja lisäaineita. Tämä on syynä alhaiseen testosteroniin. Kemikaalit ja jalostetut elintarvikkeet tuhoavat hormoneja ja aiheuttavat liikalihavuutta, aiheuttavat ahdistusta ja masennusta. Syö jalostamattomat, koko ruoka.

17. Syö hiilihydraatteja. Low carb -ruokavalio tuhoaa testosteronipitoisuutesi, koska hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde jokaisessa kehon solussa. Jos ruoalla käytetyt proteiinit ovat rakennuselementtejä koko organismin kudoksiin, hiilihydraatit ovat rakentajia.

18. On tieteellisesti todistettu, että terveet rasvat lisäävät testosteronipitoisuuksia veressä. Syö terveitä rasvoja. Syö paljon terveitä rasvoja koko päivän. Tämä on hyvä tapa lisätä testosteronia ja seksuaalista halusta.

Millaisia ​​rasvoja terveellisiä ovat:

- banaanit, lohi, pellavaöljy, maapähkinävoi
- pähkinät, maito, oliiviöljy
- munankeltuaiset

19. Lisää enemmän sinkkiä. Sinkin hyödylliset ominaisuudet havaittiin melko äskettäin, mutta niiden vaikutus urheilijan kehoon osoittautui todella tärkeäksi. On osoitettu, että sinkki ei anna testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Lisäksi se stimuloi estrogeenin muuntamista testosteroniin. Tämä viittaa siihen, että sinkki on keskeisessä asemassa testosteronin korkean tason ylläpitämisessä veressä. Ravitsemuksellisten lisäravinteiden lisäksi tässä aineessa on runsaasti elintarvikkeita.

20. Selenium - annos 200 mg. Selenium on mukana testosteronin biosynteesissä. Se vaikuttaa suoraan hormonin ja synnytyksen toimintaan. Sinkkiä ja seleeniä jokaiselle 40 vuoden jälkeen on otettava jatkuvasti. Seleeni on paljon valkosipulissa. Siemenneste ilman seleeniä ei ole paikallaan. Se sisältää maksan myrkytyksen myrkytyksen, kuten bensiinien ja kaiken autolle.

21. Toinen tapa lisätä testosteronia on kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti välttämättömiä aminohappoja, arginiinia. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka ottavat noin kaksi grammaa L-arginiinia päivässä kahden viikon ajan, paransivat testosteronituotantoa. Toisessa tutkimuksessa, jossa miehet ottivat viisi grammaa L-arginiinia päivässä, he osoittivat samanlaisia ​​tuloksia.

22. Liha on petoeläimen ruoka. Kasviperäinen tuote ei anna kehon kolesterolia - perustana testosteronin tuotannolle. Myös tämän ihmisen aineenvaihdunta vaatii sinkkiä. Pihvi, jauhettu naudanliha, naudanpihdit tulisi olla valikossa joka päivä - tämä ratkaisee ongelman siitä, kuinka lisätä testosteronipitoisuuksia miehillä. Mutta lihan pitäisi olla vähärasvainen. 2 kananrintaa tai 200 grammaa purkitettua tonnikalaa on runsaasti eläinproteiinia päivässä. On parempi unohtaa sianliha, karitsanliha ja naudanliha.

23. kiinnittää huomiota meren lahjoihin: ostereita, katkarapuja, kalmareita, kampasimpukoita ja rapuja. Muinaisista ajoista lähtien niiden vaikutus miespuoliseen libidoon ja potenssiin on ollut tiedossa.

25. Käytä oliiviöljyä. Oliiviöljy auttaa sinua lisäämään testosteronia. Tunnettu tosiasia on, että oliiviöljy auttaa palauttamaan ihmiskehon kudokset ja lisää hormonien määrää.

26. Unohda soija ja siitä valmistetut tuotteet. On osoitettu, että soija vähentää testosteronipitoisuuksia. Joten kun ostat tuotteita myymälöissä, kiinnitä huomiota makkaroiden, wieners, makkaroiden ja muiden "lihavalmisteiden" ainesosien sisältöön.

27. Suola dramaattisesti vähentää testosteronin tuottoa. Ihmiset rakastavat suolaista ruoan happamoitumista. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa koko ruumiin happamuutta. Natriumilla on kuitenkin epämiellyttävä ominaisuus: suuri määrä suolaa vähentää testosteronin määrää.

28. Sokeri. Jos mies haluaa lisätä testosteronin tasoja, hänen on lähes täysin luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 rkl sokeria päivässä. Sprite- ja Coca-Cola-kuohuviineissä on 55 rkl sokeria litrassa juomia, huolimatta siitä, että 6 teelusikallista sokeria on ihmisen ylimmän sallitun rajan päivässä. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnekkaampia: he eivät voi rajoittaa itseään makeiden määrässä.

29. Kofeiini. Vaikka se esiintyy kehossa, se lähes pysähtyy testosteronin ja sperman tuotannossa. Itse asiassa kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylejä. Ihmiselle sallitaan juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollista kahvia. Muuten on kiellettyä juoda pikakahvia miehelle, sillä tämän kahvin vaikutus on sellainen, että instant kahvin vaikutuksesta ihmisen kehoon sisältyvä testosteroni muuttuu välittömästi estrogeeniksi (naispuolinen sukupuolihormoni). Jos et halua sinun (tarkoitan miehiä) kasvattamaan rintoja, kasvamaan naisellisempia kasvot ja lopettamaan kasvojen kasvon, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

30. Lihasta, jossa on hormoneja. Kaikki tuodut lihat (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta naudat voisivat nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne ovat kirjaimellisesti täynnä hormoneja. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja rasvamäärän lisäämiseksi nopeammin - nämä ovat "naaras" hormoneja. Normaalia lihaa meidän aikanamme löytyy, luultavasti vain markkinoilla tai kylässä. Yleensä karitsan ja kaloissa ei ole estrogeenia.

31. Pikaruoka. Jos mies haluaa olla mies, hän ei saa syödä pikaruokajärjestelmässä. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artikkelin edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. On niin hieno elokuva nimeltä "Double Portion". Katsokaa, ja halu mennä pikaruokaan katoaa.

32. Kasviöljy ja majoneesi. Auringonkukkaöljyä voidaan myös käyttää, mutta meidän on muistettava, että se hieman vähentää testosteronin määrää. Kaikki riippuu öljyn muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miehille ei ole suositeltavaa syödä paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

33. Jauhemaiset juomat (hiilidioksidilla), jotka vaihtelevat kivennäisvedestä ja päättyvät Coca-Colaa ja energiajuomia. Ne sisältävät aineita, jotka "hapotavat" kehoa, sokeria, janoa lisääviä aineita (kuten juomia, se ei ole outoa, kuivattaa kehoa.), Kofeiinia.

34. Savustettu liha nestemäisen savun vuoksi. Savustetut tuotteet vaikuttavat suoraan kiveksen kudoksiin, jotka todella tuottavat testosteronia. Tupakoinnin on oltava luonnollista, parempaa, jos se on kuuma.

35. Kuiva punaviini. Se on rypälepunaista viiniä eikä värjättyä alkoholia, jota myydään usein viinin päällä. Punaviini estää aromataatin, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi. Viinin määrä päivässä - ei enempää kuin lasia. Tämä ei koske vodkaa eikä samppanjaa, konjakkia tai kuuhun tai valkoviiniä. Näillä juomilla on kielteinen vaikutus testosteronituotantoon.

36. Mausteet estävät ulkoista ksenoesteronia (phytohormoneja). Kardemumma, chilli, curry, valkosipuli, sipuli, kurkuma. Mausteet ovat perusta intialaista ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että spermatogeneesin taso (siittiön kehitys) intiaaneilla on suuruusluokkaa korkeampi kuin eurooppalaisten. Mausteilla on suuri rooli tässä.

37. Ota C-vitamiini. Immuunijärjestelmän vahvistamisen myötä tämä vitamiini, kuten sinkki, estää testosteronin muuntamisen estrogeeniksi. Et saa ostaa erikseen C-vitamiinia, on parempi ostaa välittömästi monivitamiinikompleksi, jonka osana C-vitamiinin lisäksi on myös muita tärkeitä hivenaineita.

38. Ota vitamiinit A, B, E. Nämä vitamiinit auttavat myös testosteronin tuottamisessa kehossa. Toimiva tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään tasoa, mutta monivitamiinikompleksi ei myöskään loukkaa.

39. E-vitamiini. Se on hyvin erikoinen. Insuliinin ja testosteronin välillä on tietty etäisyys. Insuliini ei saisi tulla lähelle testosteronia, muuten se inaktivoi sen, eli tuhoaa sen. E-vitamiini on kuljetuspohja, joka on upotettu niiden kesken, jos ne menevät lähentymiseen. E-vitamiini on antioksidanttinen luonnon ihme. E-vitamiini - testosteronin toiminnan suojaaminen. Nainen hormonit ovat erittäin pysyviä, he voivat itse maksaa takaisin minkä tahansa aggressiivisuuden, mutta miespuolinen hormoni päinvastoin tarvitsee suojaa, ja paras suoja on E-vitamiinia. E-vitamiini ei salli liiallista vetyä. E-vitamiinilla on korroosiosuojaus.

40. Sitoudu harjoitteluun käsipainoilla, barbellsilla tai kuntolaitteilla, mutta enintään 3 kertaa viikossa.

41. Parhaimmat harjoitukset testosteronipitoisuuksien nostamiseksi ovat tärkeitä, nimittäin kyykkyjä, pysähtymisiä, penkkipuristimia tai käsipainoja, penkipuristimia, vetämiä, baareja.

42. Vältä ylikuntoa. Liian usein harjoittelu voi negatiivisesti sanoa paitsi psykologisesta tilasta (vakava sammuminen), myös hormonaalisella tasolla. Ota taukoja matkojen välillä saliin saadaksesi voimaa. Optimaalinen määrä on 3-4 harjoitusta viikossa.

43. Aerobic on naisille. Aerobic, liikunta kuntopyörä johtavat lihasten väsymystä, mikä puolestaan ​​lisää kortisolin pitoisuutta kehossa ja vähentää testosteronia. Tässä tapauksessa sydänkuormat eivät ole hyödyllisiä, vaan toimivat miehiä vastaan.

44. Koulutus kauniiden naisten kanssa. Yleensä naispuolinen sukupuoli nostaa testosteronia hyvin. Kun kommunikointi kauniin tytön kanssa, uroksen hormonin erittyminen kasvaa 40%! Ja tämä ei ole raja. Ota tyttöystäväsi mukaan kuntosalille. Ja se on hyvä sinulle ja sinulle.

Lisäravinteet apteekista (turvallinen, mutta sinun ei pitäisi ottaa niitä kaikki kerralla, valitse itsellesi 2-3 pisimpää)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets)

46. ​​Epimedium, Miner (Horny vuohen rikkaruoho)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruvian tai Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-karnitiini

54. BCAA (aminohapot: leusiini, isoleusiini, valiini)

55. Omega-3 ja Omega-6-rasvahapot

Haluatko lukea hauskaa kauneudesta ja terveydestä, tilata uutiskirje!

10 tapaa lisätä testosteronia miehillä

Testosteroni on johtava androgeeni hormoni, joka on vastuussa seksuaalisista toiminnoista ja säätelystä spermatogeneesin. Se stimuloi joukkoa lihasmassaa, liikuntaa, suojaa kehoa stressin vaikutuksilta. Testosteronipuutos vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että emotionaaliseen tilaan. Kuinka lisätä testosteronia miehillä?

Testosteroni miehen rungossa

Hormonia tuotetaan lisämunuaiskuoressa ja kiveksissä. Normi ​​- 11 - 33 nanomoolia / litra. Miten testosteroni vaikuttaa miehen kehoon? Sen vaikutus tapahtuu kahdessa pääsuunnassa:

Testosteroni on vastuussa miesten seksuaalisesta toiminnasta, ulkonäöstä, maskuliinisuudesta ja luonteesta.

  • androgeeninen: organismin seksuaalisen kehityksen prosessien säätely. Progesteronin vaikutus edistää poikien seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä murrosiän aikana,
  • anabolinen: proteiinien, insuliinin, endorfiinien synteesi, lihasten kuidut muodostuvat, organismin fyysinen kehitys tapahtuu.

Lisäksi testosteroni suorittaa useita elintärkeitä toimintoja:

  • osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin,
  • säätää painonnousua ja anatomisen kehon muodon muodostumista,
  • verensokeriarvot
  • stimuloi stressinkestävyyttä,
  • tukee libidon tasoa, miehen seksuaalista toimintaa.

Testosteroni on luonnollinen anabolinen aine, joka on täysin turvallinen keholle, toisin kuin sen synteettiset vasta-aineet. Testosteronin enimmäispitoisuus on 18 vuotta, ja 25 vuoden kuluttua se alkaa laskea vähitellen. Vuoteen 35-40 vuoteen hormonituotanto laskee vuosittain noin 1-2%. Tällainen hormonin pie- nys on luonnollinen prosessi eikä se edellytä hoitoa.

· Lisää lihasmassaa.

· Ääni kasvaa karkeaksi;

· Mahalaukun raudat voivat toimia korkeassa tilassa, mikä usein aiheuttaa ihottumaa.

· Kehon hiukset näkyvät pubis, solmuke, ja kasvot. Vähitellen hiukset näkyvät rintakehässä, jalat, kädet.

· Sukuelinten lisääntyminen ja lisääntynyt seksuaalinen halu.

· Lisätään kykyä kuvitella.

· Samalla kun testosteronin pitoisuus pienenee, sydän- ja verisuonitaudit kehittyvät, osteoporoosi voi kehittyä ja kasvainvoimakkuus häiriintyy.

· Iän myötä Alzheimerin taudin riski kasvaa.

Mutta testosteronin prosessi voi häiriintyä haitallisten tekijöiden vaikutuksesta:

  • tupakointi, alkoholin väärinkäyttö,
  • inaktiivinen elämäntapa,
  • krooniset sairaudet
  • joitakin huumeita
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne
  • ylipainoinen, jatkuva stressi.

Testosteronitasot: normaalit ja epänormaalit

Iän myötä testosteronin määrä vähenee vähitellen, 60-vuotiaana se voi laskea 50%. Lisäksi hormonin tason nousu tai väheneminen on jo havaittavissa poikkeamalla normaalista 5-15%. Veren kokonaishormonipitoisuus koostuu vapaasta osasta - 2% ja proteiinien osasta - 98%.

Miehen hormonin tason alentamisen syyt ja vaikutukset

Testosteronin väheneminen voi olla ensisijainen (kivekset vaurioitumiseen) ja toissijaiset (hypotalamuksen ja aivolisäkkeen systeemit). Valitettavasti alentuneet hormonitasot ovat yleisiä nykyaikaisissa nuorissa miehissä. Mikä on tällaisen alijäämän syy? Sekä erilaiset sairaudet että elämäntapa voivat vaikuttaa testosteronin vähenemiseen.

Hormonipitoisuuden väheneminen vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ja sen ominaispiirteitä ovat tyypilliset oireet:

  • taipuva nivel, lihasmassan vähentäminen,
  • muistin ongelmia
  • erehdysongelmat, ennenaikainen siemensyöksy,
  • rintaimplantit, ylipaino,
  • unettomuus, heikentynyt libido,
  • hiusten väheneminen.

Hormonipuutos aiheuttaa painonnousua, mies tulee ärtyneeksi, masentuneeksi, ja erilaisten sairauksien riski kasvaa. Seksuhormonien alentumiseen vaikuttavat tekijät:

Jos näet miehen, jolla on ylipaino, tiedät, että hän on juuri laskenut testosteronin määrää veressä.

  • korostaa,
  • epätasapainoinen ravitsemus
  • alkoholin väärinkäyttö
  • STI
  • ottaen huumeita
  • sukuelinten trauma,
  • istumamassa elämäntapa
  • epäsäännöllinen sukupuoli
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne.

Kuinka lisätä testosteronipitoisuuksia miehillä? Tällaisista tapauksista on luonnollisesti tehokkaita lääkkeitä, mutta ne voidaan määrätä vain erikoislääkärin suorittaman tarkastelun jälkeen. Aloita pohtimaan luonnollisia ja turvallisia tapoja.

ruoka

Hormonien tuotanto on monimutkainen prosessi, johon liittyy elinten ja järjestelmien yhteistoiminta. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Normaalin androgeenituotannon kannalta on välttämätöntä antaa elimelle käyttökelpoisia aineita:

· Merenelävät (katkaravut, kalmari, osterit, rapuja),

· Kalat (silli, sardelli, karppi)

· Pähkinät (pistaasipähkinät, saksanpähkinät, mantelit).

On tärkeää antaa elimelle riittävästi seleeniä, magnesiumia ja kalsiumia.

· C-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka vastaa kehon puolustuksesta, estää kortisolin,

· E-vitamiini - auttaa insuliinia torjumaan korkeaa verensokeria,

· Omega-3 ja Omega-6 - välttämättömiä happoja, jotka ovat välttämättömiä testosteronin tuottamiseksi,

Terveet rasvat: pellavansiemenet, maapähkinä, oliiviöljy, banaanit, lohi, munankeltuaiset.

Lisäravinteita koskevat ohjeet:

Seafood tunnetaan sen kyvystä lisätä tehoa.

  • sisältää persiljaa, pinaattia, tilliä valikossasi - kasviperäiset testosteronin muodot,
  • kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät luteiinia,
  • muista syödä viljaa - kuitua tarvitaan elimistössä,
  • välttää soijatuotteita
  • suljetaan olut, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat, nopeat hiilihydraatit (leivonnaiset, makeiset),
  • rajoittaa suolan määrää
  • päivässä voit juoda enintään yksi kuppi orgaanista kahvia,
  • Miesten, jotka lisäävät testosteronia miehillä, pitäisi olla luonnollisia, joten yritä ostaa lihaa markkinoilla, sillä tuodut liha voi olla päinvastainen. Tosiasia on, että ruoan painon lisäämiseksi karjaa ruokitaan hormoneja sisältävillä lisäravinteilla. Ja 80% hormoneista, jotka lisätään syöttämään sikoja kasvattamaan nopeasti rasvan määrää - naisia.

Painon normalisointi

Kuinka lisätä testosteronin tuotantoa miehillä? Ylipainoiset miehet tarvitsevat eroon ylimääräisistä kiloista. On osoitettu, että liikalihavuus vähensi testosteronipitoisuuksia. Miespuoliset sukupuolihormonit rasvakudoksessa muuttuvat naarasiksi. Siksi urheilu ja ravitsemus ovat terveen ihmisen satelliitteja.

Fyysinen aktiivisuus

On osoitettu, että voimakas harjoittelu raskauden myötä vaikuttaa testosteronin tuotantoon. Keskeiset suositukset:

  • harjoittelun optimaalinen kesto on tunti
  • Harjoitusten määrä - 2-3 viikossa
  • On tarpeen kouluttaa suuria lihaksia selkä, jalat, rintakehä,
  • Ota paino niin, että voit harjoitella harjoitusta 8-10 kertaa, viimeinen - vaivaa.

Päästä eroon huonoista tottumuksista

Alkoholijuomien vaikutuksen alaisena testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Mikä tahansa alkoholi vaikuttaa haitallisesti hormonituotantoon, kun taas olut sisältää eräiden naispuolisten sukupuolihormonien analogeja. Poikkeuksena on korkealaatuinen punainen kuiva viini, joka on hyödyllistä kohtuullisena.

Fyysinen aktiivisuus lisää miesten hormoneja.

Sokerimäärän rajoittaminen ruokavaliossa

Korkeampi sokeripitoisuus johtaa testosteronituotannon vähenemiseen. Lisäksi makeiden väärinkäyttö johtaa painonnousuun. Sen vuoksi on välttämätöntä rajoittaa sokerin määrää ja nopeasti hiilihydraatteja (tämä on pasta, leipomotuotteet).

Unen normalisointi

Terveellinen uni on erittäin tärkeä miesten terveydelle. Mielenkiintoista on, että useimmissa hormoneissa tuotetaan syvä nukkumisvaihe. Siksi unen puute johtaa voimakkaaseen testosteronitasoon.

Vältä stressiä

Stressi vaikuttaa koko kehoon ja myös edistää hormonikortisonin kehittymistä - miesten sukupuolihormonien antagonistia. Yritä säilyttää vakaa emotionaalinen tila.

Säännöllinen seksi

Aktiivinen seksielämä stimuloi miesten hormonien tuotantoa ja vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, se on miellyttävä ja tehokas tapa lisätä testosteronia miehillä. Jos ei ole pysyvää seksuaalista kumppania, älä unohda turvallisuutta, sillä STI: t ovat vaarallisia miesten terveydelle ja usein ongelmien syyksi. Todettiin myös, että yksinkertainen kommunikaatio ihmisen kauniin puoliskon kanssa lisää merkittävästi testosteronin määrää.

ottaa aurinkoa

Aurinko ei ole vain D-vitamiinin lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo stimuloi testosteronin tuotantoa. Älä siis unohda ottaa aurinkoa kesäisin.

Voittaa!

Testosteroni on voittaja-hormoni. Iloitse jopa vähäisiä saavutuksiasi, nauti elämästä kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

Vähän huumeista

Hormoneja sisältävä lääke voi vain määrätä lääkärille!

Lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronia miehillä, määrätään asiantuntijoilta, kun hormonitaso on alle 10 nanomoolia litraa kohden:

  1. Testosteroni-injektioita on määrätty gonadin vastaisesti. Haittavaikutuksia - nesteretentiota ja suolaa kehossa, turvotus, lisääntynyt seksuaalinen halu.
  2. Oraaliset valmisteet (tabletit).
  3. Geelejä.
  4. Testosteronin laastari.

Menetelmiä, jotka lisäävät testosteronin määrää miehillä, voidaan määrätä vain lääkäriltä, ​​koska tällaisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa komplikaatioiden kehittymistä:

  • kehon hormonituotannon estäminen,
  • gynekomastian kehittyminen (tämä on patologia, jossa nisäkäsrepät turvotaan),
  • Sydän- ja verisuonisairauksien ja eturauhasen syöpä kasvaa jatkuvasti.

Lisääntynyt testosteronitaso

Merkkejä lisääntyneestä testosteronista miehillä:

  • lisääntynyt kehon hiukset,
  • hyvin kehittynyt lihaksisto
  • lisääntynyt sukupuolitauti
  • impulssi, tällaiset miehet ovat hyvin aggressiivisia,
  • kalvo saattaa näkyä pään päällä, toisin kuin keho.


Miehen lisääntyneen testosteronin seuraukset voivat olla kivesten kasvaimia, hedelmättömyyttä. Lisääntyneiden hormonien syyt:

  • eturauhasen patologia,
  • kasvaimia kiveksissä,
  • lisämunuaisten patologiset prosessit,
  • perinnöllisyys,
  • hormonien sisältävien lääkkeiden käyttäminen
  • liiallinen liikunta.
  1. Gladkova A. I. "Miesten seksuaalisen toiminnan hormonaalinen säätely". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormone Therapy", 2007.

Miten lisätä testosteronia miehillä


Kaikki nämä ilmiöt ovat äärimmäisen epämiellyttäviä, ja heti herää kysymys siitä, kuinka lisätä testosteronia miehillä, jos taso on alhainen? Tätä yhdistelmää voidaan monin tavoin käyttää yhdessä nopeampien ja parempien tulosten saavuttamiseksi. Pääasia, ennen kuin nostat testosteronin määrää, käymään lääkärille, tutkitaan, jotta estettäisiin vakavan patologian esiintyminen, joka aiheutti hormonaalisen vajaatoiminnan.

Endokriiniset elimet, erityisesti koko hormonaalinen systeemi, ovat yksi tärkeimmistä ihmisen kehossa. Miesten sukuelinten normaalille toiminnalle on tärkeää kehittää normaaleja androgeeneja, erityisesti testosteronia. Tämä hormoni on erittäin tärkeä miehille, koska se on vastuussa seksuaalisesta kehityksestä ja merkkeistä, lihaskudosten muodostumisesta jne.

26-vuotiaasta alkaen testosteronitasot alkavat vähentyä vähitellen, mikä on luonnollinen prosessi kehossa. Jos androgeenipitoisuus putoaa selvästi alle normaalin, sisäisten elinten ja järjestelmien toimintahäiriö (liikalihavuus, muistiongelmat, erektiohäiriöt, nisäkäslihasten kasvu jne.) Voivat alkaa. Kuinka lisätä testosteronia miehillä, lue lisää artikkelista.

Hormoni tehostaa lääkkeitä

Testosteronin lisäämiseksi käytetään useimpia erikoislääkkeitä, jotka löytyvät minkään kaupungin apteekista. Nämä varat sisältävät usein synteettisen version hormonista, joka nieltynä täydentää puuttuvan määrän androgeenia.

Ne tulisi ottaa vain erikoislääkärin valvonnassa ja tarkastaa määräajoin sisäelinten, erityisesti maksan, hallitseminen, joka saattaa kärsiä suuresti hoidon aikana (erityisesti hallitsematon).

Useimmiten androgeeni miehillä kasvaa:

  1. Andriola Tämä lääke on yksi turvallisimmista, koska se ei vaikuta haitallisesti maksaan, ei aiheuta iho-ongelmia eikä edistää ihonalaiskasvien kasvua. Kun kehossa, synteettinen androgeeni kertyy siihen haluttuun tasoon, mutta ei tukahduttamaan luonnollista testosteronia. Hoidon jälkeen erektiotoiminta normalisoituu, erityisesti siemennesteen erektio, määrä ja laatu palautuvat. Ota lääke on ehdottomasti määrättävä lääkäri. Andriol-tabletit peitetään jättimäisellä kuorella, joka voi vaurioitua lämpimässä paikassa, joten pidentää varastointia, sinun on laitettava lääke kylmään.
  2. AndroGel®. Tämä työkalu, joka on tuotettu geelin muodossa, ei vaadi nielemistä. Sen on käytettävä puhdasta ja ehjää ihoa vatsaan ja kyynärvarren sisäalueeseen. Lääke auttaa lisäämään hormonin määrää veressä useita kertoja. Et voi soveltaa geeliä sukuelimiin, koska ärsytys on suurta todennäköisyyttä.
  3. Sustanon 250, injektoitava lääke, joka sisältää tiettyä androgeenipitoisuutta. Se edellyttää lihaksensisäistä antamista yleensä 1 kertaa 30 päivän kuluttua (lääkäri valitsee yksitellen annoksen). Lääkeaineella on erittäin vähäinen myrkyllinen vaikutus, mutta joskus sivuvaikutuksia voi esiintyä turvotuksen, emotionaalisen taustan muutosten sekä pistokohdan palamisen, kipua ja punoitusta vastaan.
  4. Nebido - öljyliuos, joka ruiskutetaan enintään kolme kertaa vuodessa. Se antaa testosteronin oikean tason veressä, mutta ei kertyy liikaa kehossa.

Hormonaalisia lääkkeitä pidetään parhaiten testosteronin normaalin tason palauttamiseksi miehen kehoon, mutta niillä on useita vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, joten lääkäri on ehdottomasti valvottava niitä (annostus, hoito ja muut vivahteet).

Synteettisen hormonin sisältävien tuotteiden itsenäinen käyttö on kielletty.

Vitamiinivalmisteet

Jos testosteronia on vähän, kuinka sitä lisätään ilman synteettisiä huumeita? Tämä voidaan tehdä vitamiinien avulla, mikä auttaa täyttämään kehon puuttuvilla aineilla, parantamaan sisäelinten toimintaa ja parantamaan koskemattomuutta.

On parempi ottaa ne yhdessä ruoan kanssa tai erikseen osana apteekissa myytyjä vitamiinikomplekseja.

Androgeenin tuotannon lisäämiseksi voit käyttää:

  1. Askorbiinihappo, joka auttaa parantamaan kehon tilan, erityisesti usein rasituksen, huonoja tottumuksia. Tämä vitamiini löytyy farmaseuttisista valmisteista tai joissakin elintarvikkeissa - marjoista, sitrushedelmistä, vihanneksista, kaali.
  2. E-vitamiini, joka toimii voimakkaana antioksidanttina, myös auttaa testosteronia kehossa välttämään insuliinin haitallisia vaikutuksia. Tämä vitamiini sisältyy kasviöljyyn, yrtteihin ja munankeltuaiseen.
  3. B-vitamiini, joka lisää seksuaalista halukkuutta ja parantaa erektiota. Jos tämä vitamiini riittää elimistöön, se lisää ihmisen kestävyyttä, parantaa kardiovaskulaarista toimintaa ja hermoston toimintaa. Se löytyy maitotuotteista, kaloista, porkkanoista, pähkinöistä.
  4. D-vitamiini, joka stimuloi miesten sukupuolihormonien tuotantoa kehossa. Se löytyy hyvälaatuisesta juustosta, munista, kalaöljystä ja raejuustosta.

Vitamiinien lisäksi miesten keho tarvitsee hivenaineita, jotka ovat olennaisia ​​kaikkien elinten rakenteen ja työn kannalta. Hengityselementtejä on useita, jotka vaikuttavat suoraan hormonituotantoon.

Ensinnäkin se viittaa sinkkiin, joka muuntaa estrogeenin androgeeniksi, vaikuttaa siementen määrään ja laatuun, auttaa parantamaan erektiota. Se löytyy ostereista, kaloista, lähes kaikista äyriäisistä, siemenistä ja pähkinöistä.

Voit lisätä androgeenia seleenin avulla. Asiantuntijat suosittelevat tämän mikroelementin ottamista kaikille miehille, joiden ikä on yli 38 vuotta. Se voidaan ottaa osaksi farmaseuttisia valmisteita tai syödä riittävästi valkosipulia.

Testosteronin lisäämiseksi sinun on täydennettävä varaosia arginiinissa ja omega-3-rasvahapoissa.

Ihmisen kehon vaarattomien rasvojen edut ovat valtavat, joten niiden on oltava läsnä kehossa normaalissa määrin. Ne sisältyvät kasviöljyyn, oliiviin, eräisiin kalalajeihin jne.

Oikea ravitsemus

Testosteronin lisäämiseen tarkoitettuja tuotteita pitäisi olla pöydässä jokaiselle, joka haluaa säilyttää terveyden ja vahvuuden monien vuosien ajan.

Normalisoida hormonit voivat olla säännöllisiä:

  1. Liha, joka sisältää proteiinia. Kuluttamalla tämän suosikkituotteen monet eivät voi vain lisätä androgeenia, vaan myös kehittää voimakkaita lihaksia. On parempi keittää ruokaa vähärasvaisesta naudanlihasta, siipikarjaa, joka olisi kohdistettava asianmukaiseen lämpökäsittelyyn.
  2. Kalat ja äyriäiset, jotka sisältävät sinkkiä. Hyvin hyödyllisimmät tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä tässä ryhmässä ovat osterit, lohi, simpukat jne.
  3. Hedelmä, oranssi, vihreä ja keltainen väri. Heillä on rikas vitamiinikoostumus, joka vaikuttaa tuottavasti testosteronin määrään. Useimmat vitamiinit löytyvät sitrushedelmistä, persikoista, aprikooseista, päärynöistä jne.
  4. Vihannekset, jotka ovat runsaasti helposti sulavia orgaanisia mineraaleja ja vitamiineja. Voit tehdä tämän, on hyödyllistä syödä kaalia (on ehkäisevä vaikutus eturauhasen syöpään), tomaatit, selleri ja eksoottinen avokado.
  5. Mausteet - luonnolliset lisäaineet, jotka eivät ainoastaan ​​paranna kulutetun astian makua, vaan myös lisäävät sen ravintoarvoa. Voit nostaa hormonin tasoa käyttämällä kurkuma-, kardemum-, korianteria, punasipulia, valkosipulia ja sipulia.
  6. Vihreät, erityisesti persiljaa, pinaattia, tilliä, korianteria, rucolaa.
  7. Pähkinät (manteli, pähkinä).
  8. Selluloosa ja vilja, eli monet miesten suosikki vilja, kuten tattari, ohra, hirssi. Viljat parantavat verenkiertoa sukuelinten alueella, mikä poistaa mahdolliset potentiaaliset ongelmat.
  9. Yrtit - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Punaviini juo enintään 50 ml päivässä.
  11. Hyvä kolesteroli, joka löytyy maidosta, smetasta tai munista.

Androgeeninopeus voi häiriintyä, jos ruokavalio on väärä ja epätasapainossa.

Tämän välttämiseksi edellä mainittujen tuotteiden lisäksi sinulla on päivittäisessä ruokavaliossa tietyt määrät fermentoituja maitotuotteita, palkokasveja, marjoja ja kuivattuja hedelmiä.

Estää androgeenin haitallisen kolesterolin, nopeiden hiilihydraattien, tuotteiden tuottamisen, jotka pitäisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta tai minimoida niiden käyttö. Tämä tarkoittaa leivontaan, leipää rullina, valkoista leipää, suklaata, makeisia. Se olisi poistettava ruokavaliosta, luonnottomia mehuja, pikaruokia, siruja, alkoholia, majoneesia jne.

Hyödyllisiä harjoituksia

Miehet hormonipitoisuuden lisäämisen tavat ovat mahdottomia suorittamatta fyysisiä harjoituksia. Miespuolisten sukupuolihormonien tuotantoon parhaiten vaikuttavat voimakkuuden harjoitukset eli niiden oikea ja järjestelmällinen suorituskyky.

Testosteronin lisäämiseksi voit käyttää:

  1. Paina palkkia taipuvaisessa asennossa.
  2. Stanovoyn veto.
  3. Kyykkiä painoilla tai käsipainoilla.
  4. Eri tyyppisiä työntöjä.
  5. Vetokoukut poikkipalkissa.
  6. Harjoitukset käsipainoilla.
  7. Nosto-palkki.

Harjoitukset lisätä androgeenin voivat olla dynaamisia, jonka tarkoituksena on jakelu hormonin koko kehon ja staattinen, mikä auttaa lisäämään tuotantoa testosteronin kivekset.

Yksinkertaisimmat harjoitukset koostuvat hyppäämästä kyykkyistä, polkupyörästä, lantion eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä, pyörimisliikkeistä, Kegelin harjoituksista. Toistojen lukumäärä - vähintään 8 lähestymistapaa kohti.

Workout joka kerta pitäisi alkaa alkulämmittelyn, joka auttaa lämmetä ja valmistella lihakset, nivelet, että toiminnan toteuttamista ole kipuja. Harjoituksia on suoritettava vähintään 1-2 vuorokaudessa, aina kun lähestymistapoja lisätään. Voit tehdä vähän lämmittelyä joka aamu, harjoitella nopeaa sprinttiä.

Vapaa-ajallaan vähintään kerran päivässä on tärkeää tehdä Kegelin harjoituksia. He auttavat nuorella iällä vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, lisäämään erektiota, antamaan mahdollisuuden valvoa siemensyöksytystä sukupuoliyhteyden aikana.

Vanhemmilla miehillä tällaiset harjoitukset estävät virtsainkontinenssin, ennenaikaisen erektiohäiriön kehittymisen.

Koulutuksen aikana on tärkeää seurata hengitystä ja yleistä hyvinvointia. Jos sydän- tai verisuonitaudit ovat erityisesti terveyteen liittyviä ongelmia, on parasta suorittaa luokkia erikoislääkärin valvonnassa. Kattava ravitsemus ja oikeat harjoitukset auttavat lisäämään testosteronipitoisuuksia, parantamaan miesten kelpoisuutta, tekemään hänestä itsevarmempi, houkutteleva ja seksikäs.

Folk korjaustoimenpiteet lisää testosteronia

Kuinka lisätä testosteronihoidon tuotantoa kansanhoidollisten korjaustoimenpiteiden avulla olivat suurtaakoisimpia, joiden reseptit ovat selviytyneet nykypäivään eivätkä ole menettäneet merkityksensä.

Luonnollisia ainesosia ovat usein ole yhtä tehokkaita kuin lääkkeitä, ja ne ovat paljon turvallisempia ja rungossa eivät edellytä lääkärin vastaanotto ja ovat edullisia.

Useimmiten testosteroni ja potenssi lisääntyvät hunajan ja pähkinöiden avulla. Seoksen valmistamiseksi on tarpeen leikata pähkinöitä, sekoittaa hunajan kanssa niin, että saadaan paksu massa ja käytä 1 tl. aamulla, iltapäivällä ja illalla.

Voit auttaa normalisoimaan androgeenin tasoa inkivääriä, joka on osa monien ravintolisiä. Tee tämä tekemällä kasvien juurekset, jauhetaan ja jauhetaan suhteessa 10 g tuotetta 150 ml: aan nestettä. Valmis dekoaminen infusoidaan noin 4-6 tuntia, minkä jälkeen 50 ml otetaan 3 kertaa päivässä.

Voit lisätä testosteronia tällaisten kasvien kuivatuilla yrtteillä kuten St. John's Wortilla. Hän paneli kiehuvaa vettä ja otti sen sijaan teetä. Hyvän vaikutuksen lisäksi hormonaaliseen järjestelmään tämä komponentti parantaa ruoansulatuselinten toimintaa, poistaa toksiinit.

Lovage on ihanteellinen hormonin lisäämiseen (ihmiset sanovat, että lovage käytetään tyttöjen rakkauteen). Tässä ruohessa voit uida, valmistaa viileä liemi tai juoda 1 tl. 3-4 tuntia koko päivän.

Eleutherococcusilla on tonic effect, positiivinen vaikutus hermostoon. Hormonaalisen taustan normalisoimiseksi tulisi olla 2,5 Art. l. kuivat kasvit kaada 250 ml alkoholia ja vaativat 3 viikon ajan. Ota valmis infuusio tarvitset 25 tippaa päivässä 4 viikon ajan. Ennen käyttöä infuusio laimennetaan puhtaaseen veteen.

Hopkikanat täytyy kaataa kiehuvaa vettä ja kiehua 8 minuuttia matalalla lämmöllä. Jäähdytyksen jälkeen valmis tuote on 0,5 s. aamulla ja illalla.

Perinteisen lääketieteen varojen käyttö auttaa normalisoimaan testosteronin tason ihmisen kehossa, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja yleensä vaikuttamaan aineenvaihduntaprosessien säätelyyn.

Jos nämä varat käytetään yhdessä terveellistä elämäntapaa, laatu ja oikea ravinto, riittävä liikunta, säännöllinen yhdynnässä, tulos ei ole kauan odottaa.