,,.,., .,,, ?

,.,.,, :,,,,,., :

  • ,,,,,. ,.
  • ,,,,. ,.
  • .,.,,,..,,,.
  • ,,,.,,,.
  • ,. D.,,,,,.
  • ,.,.,,.

,., ., ,.,,,.,, ?

,

Vitamiinit lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden palauttamiseksi

Vitamiinien ottaminen lihaksille urheilussa voi nopeuttaa palautumisprosessia huomattavien kuormitusten jälkeen. Jokainen urheilija ei ole vakuutettu vahinkoa vastaan. Kuntoutusprosessi keskittyy sellaisten olosuhteiden luomiseen, joissa se palaa nopeasti palveluun. Erityiset vitamiinivalmisteet auttavat palauttamaan nivelsiteiden ja jänteiden kunnon. Huumeet ovat tehokkaimpia, jos noudatetaan valmentajan, fysioterapeutin suosituksia.

Mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitaan lihaksen elvyttämiseen?

Useimmat kehonrakentajat menettävät ruokahalunsa, jos nivelsiteet tai jänteet ovat vahingoittuneet. Tämä johtuu fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä, nykyisen hoidon sivuvaikutuksista, negatiivisista tunteista ja muista tekijöistä. Mutta nopeaan elpymiseen kehon tarvitsee lisääntynyt määrä vitamiineja ja ravintoaineita.

Päivittäisen kalorien saannin tulisi olla 30% enemmän. Mutta syöminen niin paljon kaloreita sisältää joukon ylimääräisiä kiloa. Siksi tavallinen ruokavalio on parempi yhdistää ravinnontarjousten saantiin ravintoaineiden ja vitamiinien kanssa.

Proteiinia. Proteiini on mukana kaikissa vitamiineissa urheilijoille. Tarvitaan paitsi palauttaa lihakset ja nivelsiteet fyysisen rasituksen jälkeen myös ylläpitämään terveydentilaa kehon kudoksista. Komponentti on olennainen osa jänteitä ja luukudosta. Proteiini on rakennusmateriaali, joka tarvitaan uusien solujen muodostumiseen.

Jotta urheilukoulutuksen parasta mahdollista vaikutusta voitaisiin parantaa ja parantaa paranemisprosessia, sinun täytyy syödä tarpeeksi ruokaa proteiinisisältöä. Mutta lihasvaurioissa ruokavaliota tulisi rikastuttaa sellaisilla tuotteilla kuin kananmunanvalkuainen, palkokasvit ja pähkinäkasvit, kalkkuna, kana. Tässä elintarvikkeessa on vähäinen määrä rasvahappoja, jotka estävät nopean paranemisen.

Omega-3-hapot neutraloivat tulehdusta. Kaikki urheiluvammat vaikuttavat tulehdusprosessin esiintymiseen. Tämä kehon reaktio estää edelleen heikkenemistä ja käynnistää talteenoton. Omega-3-hapot vaikuttavat lihaskudoksen muodostumiseen. Tämä selittää niiden sisällön vitamiineja painonnousua varten. Luonnonlähteitä ovat pellavansiemenet, kalaöljy, saksanpähkinät, tonnikala ja lohi.

Askorbiinihappo on hyödyllinen lihaksille. Se on ravinto ligamenteille ja jänteille. C-vitamiini on mukana uusien solujen muodostumisessa. Sitrushedelmät, makea bulbari, mansikat, kiivi ja muut kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat runsaasti ainesosia. Kun kudosvaurio on parempi juoda erityisiä vitamiineja korjaamaan nivelsiteitä. Ne sisältävät tarvittavan askorbiinihapon annoksen.

Edistää lihaskudoksen ja retinolin uudistumista. A-vitamiini auttaa suojaamaan tulehdusten kehittymistä, jos ligamentit ja jänteet ovat vahingoittuneet. Urheilijoiden tulee olla runsaasti tuotteita, joiden sisältö on. etinolia on perunoissa, pinaateissa, kaalissa, kasveissa ja maidossa.

Jos et kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokavalioon, lihakset eivät saa oikeaa ravintoainetta. Tämä vaikuttaa haitallisesti urheilukoulutukseen. Jos ligamentit ja jänteet vaurioituvat, talteenottoprosessi hidastuu.

Ne ovat välttämättömiä regenerointiprosesseille ja syanokobalamiinille. Komponentti on mukana nukleiinihappojen kehityksessä. Tämä selittää proteiinisynteesin kiihtyvyyden solussa. Hermoston normalisointi. Suuri B12-vitamiinipitoisuus kaloissa, naudanlihassa ja kananlihassa, vilja.

Vitamiinit D ja E. Vitamiinit D ja E tarvitsevat terveitä lihaksia, niiden kasvua ja elpymistä. Kalsium imeytyy vain kalsiferoleiden läsnäollessa. Makroelementti on aktiivisesti mukana lihasten supistumisessa. D-vitamiinia on paljon kalaöljyä, voita ja raejuustoa. Tokoferolilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Aine estää solukalvojen vaurion vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Tämä auttaa parantamaan kudoksen uudistumista. Tocopheroli on runsaasti kasviöljyjä, manteleita, saksanpähkinöitä ja monia muita hyödyllisiä kasviperäisiä elintarvikkeita.

Mitä muita aineita lihakset, ligamentit ja jänteet tarvitsevat?

Päivittäisen toiminnan kannalta on tärkeää seurata tuki- ja liikuntaelinten tilaa. Ligamentit ja jänteet ovat usein vahingoittuneita voimakkaan liikunnan aikana. Siksi on tarpeen ottaa erityisiä vitamiineja ja huumeita, joilla on ravintoainepitoisuus.

Jos elimistö saa riittävän määrän hyödyllisiä komponentteja, elpyminen on nopeampaa. Ligamentit ovat vastuussa yhden luun kiinnittämisestä toiseen. Tendonit liittävät lihaskudoksen luihin.

Ligamenttien ja jänteiden koostumus sisältää kollageenin. Sidekudos tarvitsee vitamiinien päivittäistä saantia. Kollageeni auttaa nopeuttamaan dissimilaatioprosessia, joka johtaa rasvan polttamiseen. Siksi tämä komponentti sisältyy monissa vitamiineissa ruumiin kuivaukseen.

Nopeuttaa glukosamiinin metabolisia prosesseja. Tämä aine on tuotettu rustokudoksella. Se auttaa poistamaan tulehdusprosessin, jos nivelet ja jänteet ovat vahingoittuneet.

Tietoa virkistyskäytön eduista

On tärkeää muistaa, että ei riitä ottaa vain vitamiineja terveellisen kudoksen säilyttämiseksi ja palauttaa se vahingoittumisen tapahtuessa. Kun harjoitat vahvuutta urheilu, ei ole suositeltavaa ajaa jälkeen nopeita tuloksia. Tämä pätee erityisesti aloitteleville urheilijoille. Haluavat rakentaa lihaksia, sinun on otettava erityisiä vitamiineja kehonrakennukseen.

Kova työ, joka kasvattaa asteittain kuormitusta, johtaa tulevaisuudessa hyvään lopputulokseen. Kestävyys, joka on saatavilla ammattilaisilta, on saavutettu jo vuosia. Mutta jopa tällaisilla urheilun ammattilaisilla on ongelmia lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden vuoksi uuvuttavia harjoituksia. Vähennä kudosvaurion vaaraa, joka auttaa ravitsemusta, oikeaa lepoa ja aktiivista elämäntapaa.

Lepo urheilijoille on oltava aktiivinen. Harjoittelun jälkeen on hyödyllistä ladata lihakset kevyellä työllä. Tämän seurauksena verenkierto normalisoituu ja talteenottoprosessi nopeutuu. Puolen tunnin rauhallisen uima-altaan ansiosta urheilija tuntee hyvin.

:

, ,,..

,.

,,.

,, ?

. :

  1. ., ..
  2. ., .
  3. .,.

, :

,,,,,

,.,.

, ..

.,,. :

,,,,,,,,,,,.

: ....

. :,. :

:

-,,, . :

-, .

, . :

,, ,.

,.

.,,., .

,,.

.. :

  1. .
  2. .
  3. ;
  4. .

,., 6.

,.,,.

:

,,,,,,.

. ..

.

:

,,,.

,. .

,. ,.

.,.

,, . :

.,,,.

,,,..

,,,,. :

  1. -.
  2. -.
  3. .
  4. .
  5. .
  6. .

.,.

.. ,.

,,. .,,,,,.

,, . .

,, :

  1. ,.
  2. ,.
  3. ,,.,,.
  4. ., .,.
  5. .,.,.,.

,.

,,.,,. .

.,.

,.,.,. .

.

.,,. ..

,

.,,., .

,.,.

- -.,, ,.

,.,,.

- . . :

  1. ,
  2. ,
  3. - (,,. ).

,.

,., .

- :

  1. , (,,..).
  2. ,.

..

, ., - .,, .

,.

. :

  • ,, (,, )
  • , (,, )
  • , (,, )

-, .

,,, ., , .

,,

, .

, :

  • (, ).
  • ( ).
  • ( ).
  • F ( ).

, Q10,,,.

- -. :

, .,.

. , .

,,., .

, . :

  • ( )
  • ( )
  • ( )
  • ( )
  • ( )

, .

1-2 3-4 ( ).

,

,.

, :

  1. ,,.
  2. ,.
  3. ,,,,,.

:

,,.,,.

:

-.

:

  1. .
  2. ( ).
  3. .
  4. .
  5. ,.

, ., . !

? Ctrl + Enter,.

,.

, ,,..,,.

?

.,.,,,.

.,.,,.

. . .

..,,,,,,.

.,,.,,,,.

.,., .,,,.

-.

,.,..

.,,.

:,,.

. . : B.

.., ( ).

,.,., . ,,.

, :

  • .
  • .
  • .
  • .

,,. :., .

,, 20%. :

  • .
  • .
  • .
  • .

600.

,,. :

  • 30-40%.
  • 10-20%.
  • .

:

  • . -3,.
  • ,.

. :

, :

  • .
  • .
  • ,.
  • .

6, 70%. .

. , . .

- :

  • :,,.
  • ,.
  • ,,.

,..,.

.

,.

, :

  • , . ,,..,,,. .
  • -.. -.
  • . . .
  • , ., -.,.. .

:

.

,,.

..

.

,.

,,. . ,.

,,,.,, ,.

:

., , .,, ..,,.

[ ]

,,, (, ). -., ,. -, -, -., .

[ ]

, , . , .

-, , ,. 20,, .

  • ,

, , !, . 30,.

[ ]

-, 3803, -, .,,,.

[ ]

,,. , .,,.

:

[ ]

  • -
  • -
  • -,,,
  • -3 - ., -3 . .
  • D -,., D ., D,. .

, :

  • , (, )
  • ( )
  • CJC-1295

[ ]

  • -,
  • -,, .
  • S- - ., - 1500, S-,..
  • -. .
  • -,.,,.
  • - ,.,, : B6, E, C, :,,,.,,,.
    • ...,.
    • ,. ,., .
    • .,. B5,., ( 5) . 6, 12.
    • ,,.,,.,,. ., .,,,. . -,. .
  • ? ? ( ?, ? ),,., (,.)., . (. Streptococcus). 70 15, ( ).
  • SAMe (S- -L- ) SAM-e .

[ ]

,,. ,.,, (,,.).. -.

[ ]

,, ( ),, - ,. - -,,, . 1-2., -2 -,..

[ ]

-, :

  • - 10
  • -
  • -

[ ]

:

,, :

  • Yhteinen korjaus Dymatize
  • Yhteinen tuki Suorituskyky
  • Glukosamiini + CSA Super Voima 120 Optimaalinen ravitsemus
  • Glukosamiinikondroitiini MSM (ULN),

- [ ]

, -, -3..

, 1-2. - 2-3. ,.

[ ]

, :

  • , -

[ ]

,, 3 ( ).,.