Paniikkihäiriö joskus palaa. Miksi?

Miksi paniikkihäiriö joskus palaa?

Tämän artikkelin aihe oli ihmisten, jotka näyttäytyivät onnistuneesti eroon paniikkikohtauksista: "Miksi joskus paniikkihäiriö palaa pitkän rauhallisuuden jälkeen, jos ongelma on jo selvitetty kerran, paniikkihäiriöt pysähtyivät ja eivät edes uskoneet että he voivat jatkaa, ja muutaman kuukauden kuluttua oireet palautuvat, ja jännitys kasvoi jälleen? "

Miten kunnolla paniikkihäiriö selvittää eroon?

Vastauksena tähän kysymykseen haluaisimme panna merkille erittäin tärkeän asian: tämä on mahdollista, jos paniikkihäiriöitä kehitetään epäasianmukaisesti. Tosiasia on, että nyt on monia tapoja työskennellä paniikkihäiriön kanssa, neuroosi ja muut ahdistustilat. Niin kauan kuin henkilö ei ole enää pelännyt paniikkikohtauksia, ei ole tehokasta tulosta. On välttämätöntä, että hän ei vain ymmärrä, lukenut jonnekin, kuullut tai usko jonneksi, että paniikkihäiriö ei ole vaarallinen, mutta itse asiassa, tietynlaisten käytäntöjen avulla, hän osoittautui itselleen.

On välttämätöntä, että hän asui näiden pelkojen kautta, mikä lisäsi haluavansa paniikkikohtauksen ilmaantua ja vähentää sen ilmenemismuotoa. On tärkeää, että vähitellen, askel askeleelta, siirrytään oppimaan kokemaan paniikkikohtauksia, ahdistusta ja pelkoa. Sitten hän tarvitsee rikkoa välttävän mekanismin. Erityisesti paniikkihäiriöistä yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka tukevat tätä ongelmaa, on halu hakea apua rakkaalta tai vähentää ahdistusta pillerillä. Se on, että henkilö pelkää, ettei hän selviydy hänen omasta ongelmastaan, se on pohjimmiltaan.

On tärkeää ymmärtää, että niin kauan kuin henkilö ei opi selviytyäkseen paniikkikohtaukselle omasta puolestaan ​​kääntämättä apua tarvitseville (sulkemaan ihmisiä, lääkäreitä tai tabletteja), on mahdotonta saada aikaan kestävää tulosta.

Voiko paniikkihäiriö palata?

Kun paniikkihäiriöitä ilmenee, kun henkilö pelkää hallinnan menettämistä tai kuoleman pelkoa, hän kääntyy auttamaan. Toisaalta näyttää siltä loogiselta: henkilö pyrkii siten alentamaan ahdistustaan. Mutta kun hänellä on ajatus pyytää apua, se tarkoittaa, että hän vielä syvästi ajattelee, että paniikkihäiriö ei ole turvallinen. Sisäisen stressin aikana ulkoiset olosuhteet muuttuvat, maailman käsitys muuttuu.

Siksi miksi paniikkihäiriö voi palata? Juuri siksi, että sitä ei ole kehitetty. Kehittyneimmät tekniikat tarjoavat kaksitasoisen lähestymistavan tämän ongelman ratkaisemiseen:

  1. Pätevyyden hallinta paniikkikohtauksella.
  2. Työskentele maailmankuvan kanssa.

Voiko paniikkihäiriö mennä pois itsestään?

Joillakin ihmisillä paniikkihäiriöt kulkevat itsestään ilman elaboratiota. Syy tähän on muutos joissakin elämäntilanteissa ja pakottaa henkilön siirtämään huomionsa muihin, tärkeämpiin tavoitteisiin. Kun otetaan huomioon nämä uudet olosuhteet, joissa hän putoaa, henkilö automaattisesti poistuu paniikkihäiriöitä aiheuttavasta julmasta ympyrästä ja he kulkevat useita vuosia. Mutta vuosien jälkeen ne voivat näkyä uudelleen. Miksi? Koska henkilö ei oppinut paniikkikohtausten selvittämiseen, hän ei oppinut olemaan pelkää niitä, vaan joutui vain muihin olosuhteisiin. Ja heti kun hän joutuu uudelleen stressaavaan tilanteeseen, paniikkihäiriö jatkuu.

Totta, on epäilijöitä, jotka uskovat, että jotta päästä eroon paniikkikohtauksista, on välttämätöntä työskennellä sisäisten konfliktien, ajattelun, lasten vammojen ja muiden alueiden kautta. Mutta tämän artikkelin aiheeseen liittyvän kysymyksen säännöllinen ilmaantuminen johtuu juuri siitä, että näillä ihmisillä ei ole syvää ymmärrystä siitä, mikä paniikkihäiriö on, ja itse asiassa vääristävät niitä, jotka pyrkivät pääsemään eroon näistä ongelmista.

Ainoa ehto, jossa paniikkihäiriöt eivät koskaan palaa, on pelkosi perusteellinen käsittely. Joka opettaa olla pelkää paniikkikohtausten mahdollinen ilmiö. Vaikka henkilö ei olekaan tehnyt sisäistä stressiä, joka on seurausta vääristyneestä maailmankatsomuksesta, hänellä ei ole paniikkihäiriöitä - hänellä saattaa olla vain joitain jännitteitä, jotka ilmenevät erilaisten oireiden muodossa.

Tietoja paniikkikohtauksista.

Joka kerta on oma sairaus. Aika, jossa elämme, voidaan kutsua ahdistuksen ajaksi. Tähän on monia syitä. Täällä meillä on monta kertaa kasvanut tietomäärä, jonka meidän on välitettävä itsellemme ja elämänne yleinen vauhti sekä monien perinteisten ja tavanomaisten arvojen järkkyminen. Kaikesta tästä jotain muuta aikaa. Nyt haluan puhua yhdestä yleisimmistä ahdistustyypeistä - paniikkikohtauksista tai paniikkihäiriöstä.

Paniikkikohtaus on akuutti ahdistushyökkäys, joka kehittyy nopeasti ja saavuttaa huippunsa muutamassa minuutissa ja kestää jopa useita kymmeniä minuutteja. Paniikkikohtaukset alkavat useimmiten kahdenkymmenen ja neljänkymmenen vuoden iässä, mutta harjoitteluni olivat hyvin nuoria potilaita ja yli viisikymmentä.

Hyökkäysten taajuus voi olla erilainen: jotkut "onnekkaat" hyökkäykset ilmestyvät muutaman kuukauden välein, toiset kohtaavat ahdistushyökkäyksiä jopa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Useimmat asiakkaistani huomauttavat, että kohtauksia esiintyy ilman ilmeistä syytä, mutta on olemassa sellaisia, jotka ovat aiheuttaneet melko tiettyjä tilanteita ja olosuhteita.

Kuitenkin on vain puhtaasti muodollinen vivahde: ​​lääkärit kutsuvat ahdistusta ja pelkäävät hyökkäykset, joita jokin erityistilanteet aiheuttavat fobioita, vaikka ne eroavat paniikkikohtauksista vain provosoivana aineena. Esimerkiksi pelkohyökkäykset, joita esiintyy, kun matkustetaan hissiin tai jotka ovat toisessa suljetussa tilassa, kutsutaan klaustrofobiksi, paikoissa, joissa ihmiset ovat täynnä - agorafobia ja niin edelleen.

Kuitenkin puhun joistakin fobioita hieman myöhemmin, varsinkin kun (toistan) itse asiassa niiden ilmenemismuodoissa ja hoidon periaatteissa, ne eivät ole erilaisia ​​kuin paniikkikohtaukset.

Joten mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana? Ensinnäkin henkilö tuntee voimakasta pelkoa tai ahdistusta. Pelko koskee useimmin yhtä seuraavista aiheista: kuoleman pelko (nykyään, sydänkohtaus, hypertensio kriisi, tukehtuminen jne.), Pelko menossa hulluksi (menettää kontrollia, käyttäytymään riittämättömästi ja kiinnittämään muiden huomion) ja pelko tietoisuuden menettämisestä.

Vähemmän yleinen on epämiellyttävien tai kivuliaiden aistien pelko, kuten kouristukset, oksentelun pelko, tahattomasti virtsaaminen tai ulostus. Tyypillisesti, "klassisilla" paniikkikohtauksilla, kuoleman pelko vallitsee, ja agoraphobia - pelko tajunnan menettämisestä tai hulluudesta.

Paniikkikohtauksissa pelko liittyy aina niin kutsuttuihin "kasvaviin oireisiin". Kasvitaudit ilmenevät huimaukseksi, heikkouden tunteina, sydämentykytyksinä, sydämen kipuina, kylmän tai lämmön tunteina kehossa, sisäisten vapinaa, "vilunväristyksiä" kehon kautta. Usein on vaikeuksia hengittää ja hikoilua. Joskus on vatsakipu, pahoinvointi, kehotus virtsata ja purkaa.

Itse asiassa kaikki autonomiset oireet ovat ahdistuksen ja pelon ruumiillisia ilmentymiä. Muista, kuinka sydämesi lyö, kämmenten hiki ja hengitys nopeutuvat, kun olet innoissaan tai peloissaan jotain. Joskus tapahtuu, että henkilö ei tunne pelkoa paniikkikohtauksen aikana, mutta vegetatiiviset oireet tulevat esiin. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat oppineet tukahduttamaan tunteitaan. Verenpaine hyökkäysten aikana voi lisääntyä (hypertoninen paniikkikohtaus) ja lasku (hypotoninen tyyppi).

Yleensä ahdistusta ilmenee yleensä hyökkäysten välillä, henkilö alkaa odottaa ja pelkää toistumisensa. On ajatuksia, että hyökkäykset ovat luultavasti jonkinlaisen diagnosoimattoman taudin ilmentymiä ja mieliala vähenee. Niin sanottu "suojaava käyttäytyminen" muodostuu - henkilö rakentaa elämäänsä siten, että vältetään hyökkäyksen aiheuttavat tekijät.

Muistatko, lupasin sanoa lisää fobioita? Joten selkein suojaava käyttäytyminen on juuri heidän kanssaan. Tunnen tapauksia, joissa agoraphobia kärsivät ihmiset eivät jätä kotiin monta vuotta tai liikkuvat kaupungin ympärillä yksinomaan sukulaisten ja ystävien mukana. Yksi asiakkaistani, joka uskalla ajaa hissillä, nousi portaiden viereen 15. kerroksen toimistoon päivittäin töihin. Koska hänen työnsä liittyi matkustamiseen, hän joutui usein tekemään tämän tavan monta kertaa päivässä.

Mikä aiheuttaa paniikkihäiriöitä? Tässä artikkelissa en aio analysoida taustalla olevia syitä ja mekanismeja paniikkikohtausten kehittämiseksi (tämä on koko kirjan aihe), rajoitan itseäni siihen, mitä sanotaan, "on pinnalla." Joten kaikki syyt voidaan jakaa psykologisiin ja ei-psykologisiin.

Alhainen liikunta tai päinvastoin ylikuori- tus, unihäiriöiden ja äkillisten häiriöiden hoito, selkärangan ongelmat (usein kohdunkaulan ja rintakehän osastohoidon) sekä kranio-kammiovamman seuraukset voivat olla ei-psykologisten roolia. Joskus ensimmäiset paniikkikohtaukset alkavat aamuisin alkoholin väärinkäytön jälkeen. Mutta on tärkeää ymmärtää selkeästi, että kaikki nämä tekijät ovat vain tukeva rooli, paniikkikohtausten ja fobioiden pääasialliset syyt ovat aina psykologisia.

Jälleen kutsumalla universaalia laukaisua kaikille ei toimi, mutta on olemassa joitakin asioita, jotka ovat ehdottoman enemmistön ihmisiä, jotka kääntyivät minulle apua.

Ensinnäkin tämä "jännityksen kertyminen" tapahtuu, kun henkilö on psykologisen stressin tilassa eikä hänellä ole tunnepurkautumista pitkään aikaan. Samaan aikaan ei voi olla mitään todella merkittäviä stressaavia tilanteita.

Vaihtoehtona - ei-toivotun työn, arjen kommunikaation tarve epämiellyttävien ihmisten kanssa, mutta samalla ei ole mahdollisuutta vapauttaa tyytymättömyyttä ja usein myös sellaisten toimintojen puute, jotka tuovat iloa ja mahdollisuuden rentoutua (harrastukset ja harrastukset).

Muuten, paniikkikohtaukset ovat muun muassa eräänlainen "sauva - taikasauva" kehollemme, olipa kummallista kuin se kuulostaa. Hyökkäyksen kautta on purkautuminen, kertynyt jännite, purkaus on kaukana täydellisestä, epätäydellisestä, mutta sallimalla ainakin jonkin verran helpotusta elimistämme ja järjestelmistämme.

Muiden tekijöiden lisäksi suuri rooli on liiallinen vaatimus itselleen. Paniikkikohtaukset tekevät usein liian suuria sitoumuksia töissä ja kotona. Kolmeksi vuodeksi yksi asiakkaistani oli yksikönsä "paras työntekijä" ja vaativat suurta huomiota miehestään ja lapsiaan, täydellistä puhtautta ja kotona tapahtuvaa järjestystä. Hän vietti lomansa vanhempiensa talossa - "Minun täytyy auttaa heitä!" Samalla hän tunsi levottomuuden ja rentoutumisen tarpeen oman heikkoutensa ja laiskuutensa ilmentymänä sekä ajatuksen, että hän ei pystynyt selviytymään jotain hyvin peloissaan häntä.

Useimmilla paniikkikohtauksilla ja ahdistuneisuus-fobisilla häiriöillä on selkeästi tai epäsuorasti sisäinen konflikti. Useimmiten tämä on ristiriita "Haluan" ja "täytyy" tai välillä "Haluan" ja "Voin". Useita vuosia yksi asiakkaistani ajatteli erota hänen vaimostaan, mutta hän ei uskaltanut ottaa tätä askelta, koska hän oli hyvin kiinnittynyt lapsiin. Toinen asiakas haaveili työpaikan muutosta, mutta pelkäsi tämänsuuntaisen siirtymisen pelosta, että hän ei voinut tarjota itselleen. On tärkeää ymmärtää, että usein tämä ristiriita on tajuton, itse henkilöä ei tunnusteta läsnäolollaan.

Ja lopulta, paniikkikohtaukset ja phobiat joskus muuttuvat keinoksi paeta vaikeasta elämäntilanteesta. Sitten ahdistushäiriöiden ilmaantuminen suojelee ihmistä tarpeesta sopeutua olosuhteisiin tai muuttaa jotain elämässään.

Muutamia sanoja paniikkihäiriön ja fobioiden hoidosta. Minun on sanottava, että yli puolet asiakkaista tuli minulle näiden olosuhteiden jälkeen useita kuukausia tai jopa vuosia epäonnistuneella hoidolla neurologien, terapeuttien ja kardiologien kanssa.

Toistan: paniikkikohtauksia ja fobioita - häiriöt psykologisten pallosta. Somatisten lääkäreiden hoitaminen on ajanhukkaa. Lääkärit yrittää hoitaa tällaisia ​​potilaita "rappeuttavat levy tauti," "enkefalopatia", "Metabolinen muutokset sydänlihaksessa," "kasvullisen dystonia" (muuten, tämä diagnoosi monta vuotta ei ole diagnostinen käsikirjat), mutta vaikutus tämän hoidon parhaimmillaankin väliaikainen. Tietenkin alkamisen jälkeen paniikkikohtauksia, on toivottavaa tarkoitus katsastaa välttämään fyysisiä vaivoja, joita esiintyy näyttävät olevan erityisen tärkeää käydä endokrinologian, mutta jos ei ole vakava patologia et ole löytänyt - pitäisi etsiä kokenut terapeutti.


Itse asiassa paniikkikohtaukset voivat olla kahdentyyppisiä: huumeidenkäsittely ja psykoterapeuttinen apu.

Lääkkeistä käytetään moderneja masennuslääkkeitä, useimmiten - serotoniinien aineenvaihduntaan vaikuttavia lääkkeitä.

En aio kertoa toimintamekanisminsa, annostus ja hoidon kesto Tietenkin myös nimiä en mainitse (valinta tiettyjä huumeita - kysymys on täysin erillinen), vain sanoa, että nämä lääkkeet harvoin sivuvaikutuksia, melko nopeasti alentaa ahdistusta, normalisoida emotionaalinen tila eikä riippuvuutta. Tärkeä asia: hoito tulee nimeä lääkäriä, psykoterapeutin tai psykiatrin. Itseaktiviteetti ei ole sallittua täällä.

Huumeidenkäsittelyn pääasiallinen haittapuoli on se, että lääkkeet luotettavasti vapauttavat itse ahdistusta eivätkä vaikuta siihen aiheuttaviin psykologisiin mekanismeihin. Siksi huumeiden lopettamisen jälkeen on aina riittävän suuri riski saada uusiutumista.

Psykoterapeuttista apua paniikkikohtauksiin tai fobiseen häiriöön tehdään kahdella tavalla. Ensimmäinen on se, että psykoterapeutti auttaa ihmistä oppimaan, miten päästä ulos paniikista ja estää hyökkäysten toistuminen. Toiseksi, psykologiset syyt ja sisäiset konfliktit, jotka johtivat paniikkihäiriön tai fobian kehittymiseen, parhaillaan selvitetään.

Olen hyvin usein sitä mieltä, että paniikkikohtaukset tai fobit ovat "hyvin vakavia ja elämälle". Se ei ole. Paniikkihyökkäykset on useimmiten hoidettu onnistuneesti. Psykoterapian kulku kestää pääsääntöisesti useita kuukausia.

On kuitenkin olemassa useita vivahteita, jotka ovat tärkeitä ymmärtää, kun menet psykoterapeutiksi. Ensinnäkin ei ole olemassa psykoterapian menetelmiä, jotka toimisivat ilman sinun osallistumista. Ajatus siitä, että voit hypnotisoida ja "kaikki kulkee" on väärä, jotta psykoterapeutin apu on tehokasta, sinun on osallistuttava prosessiin ja noudatettava tiukasti sen suosituksia.

Usein paniikkikohtausten psykoterapiassa annetaan erityisiä "kotitehtäviä". Heidän on tehtävä.

Toiseksi, älä odota välittömiä tuloksia. Ehto voi parantua jo useiden psykoterapeuttisten ammattien puitteissa, mutta luottamuksen tulosten saamiseksi pääsääntöisesti tarvitaan useita kuukausia. Lopuksi psykoterapeutin on oltava riittävän pätevä.

En anna suosituksia siitä, miten hoidella paniikkikohtauksia itse. Näin on silloin, kun tarvitset asiantuntijan apua ja kaikki suositukset tulisi olla ehdottomasti yksilöllisiä. On tärkeää muistaa, että paniikkikohtaukset eivät aiheuta mitään todellista uhkaa elämääsi. Kukaan ei ole vielä onnistunut kuolemaan tai hulluksi. Voiko paniikkihäiriö mennä pois itsestään? Ehkä, kuten useimmat muut taudit, mutta se voi tarttua monta vuotta, kääntämällä elämäsi ja rakkaiden elämäsi helvettiin. On tärkeää ymmärtää, että mitä nopeammin etsit apua, sitä vähemmän aikaa ja vaivaa palauttaa toipumisen.

Syyt paniikkikohtauksiin Pillereitä tai psykologia varten?

Tässä artikkelissa analysoin syyt paniikkikohtauksiin ja paniikkihäiriöihin. Miksi paniikkikohtauksia esiintyy ja mikä johtaa siihen? Annan myös vinkkejä hoito-ohjelmista.

Jotkut ihmiset uskovat, että paniikkikohtauksia esiintyy kemiallisen epätasapainon vuoksi aivoissa ja määrätä "hoitoa" masennuslääkkeiden kanssa.

Toiset ovat vakuuttuneita siitä, että väärä ja irrationaalinen ajattelu on pelon ja ahdistuneisuuden keskellä, ja ne määrittävät psykoterapiaharjoituksia (esimerkiksi kognitiivista käyttäytymistä).

Toiset taas poistavat vastuun paniikkikohtauksista lasten vammoihin ja suhteisiin vanhempien kanssa ja uskovat, että ilman psykoanalyysiä on mahdotonta selvittää täällä.

Ja neljäs on yleisesti ottaen varma, että paniikki on vain eräänlainen kehon fysiologisten häiriöiden ilmeneminen.

Joten mitä tehdä? Kuka oikein on? Pitäisikö minun ottaa pillerit tai mennä psykologille? Tai voitko käsitellä itseäsi? Tässä artikkelissa ymmärrämme tämän.

Mitä meillä on?

Meillä on ahdistusta ja pelkoa, kun oireita on nopeutettu sydämenlyönti, nopea hengitys, hikoilu, joka voi ilmetä äkillisesti ja milloin tahansa.

Hyökkäykseen voi liittyä häiritseviä ajatuksia ("minulle on vikaa", "minä kuolen"), pelon hallinnan menettämisestä ja menettämisestä, derealisaation tunne (tunne kuin "savu").

Hyökkäysten välillä voi olla ahdistusta, ahdistusta hyökkäysten paluusta, huolellinen ja tylsä ​​itsetarkastus. Kaikki tämä on nimeltään paniikkihäiriö. (Unohda sana "IRR", maailmassa ei ole tällaista diagnoosia!)

Paniikki, pelko, ahdistus ja ahdistuneisuus ovat ihmisen psyyken luonnollisia ja normaaleja ilmenemismuotoja. Paniikkikohtaus on luonnollinen ihmisen "osuma tai juosta" -reaktio, joka esiintyy jokaisessa ihmisessä välittömänä uhkana.

Sanoin myös tämän videomme "syyt paniikkikohtauksiin"

Ja yksityiskohtaisemmin ilmainen online kurssi "3 antidoottia paniikissa". Tilaa se nyt alla olevaan lomakkeeseen:

Lisämunuaiset aiheuttavat adrenaliinia, norepinefriinia, hormoneja, jotka aiheuttavat sydämen nopeamman paikan, kehon rasituksen ja hengityksen nopeutumisen.

Yleensä tällä tavalla kehomme huolehtii selviytymisestämme: se tuo nopeasti kehon hälytykseen, joko nopeasti paeta tai väkivaltaiseen hyökkäykseen. Siksi sitä kutsutaan "osumaksi tai juoksuksi".

Kehon hallinnan menettäminen tällaisessa tilassa on mahdotonta! Päinvastoin, "lyödä tai ajaa" on superkontrollin tila, super valmius "ottaa käsien jalat" ja pelastaa itsesi.

Tämä on luonnollinen reaktio. Ainoastaan ​​paniikkikohtausten tapahtuessa se tapahtuu sellaisenaan, sen ulkopuolelta, eli vaaralliselta. Sinä olet ehdottomasti vaarassa, mutta samaan aikaan koet kaikki "osuma tai juoksu" -reaktion oireet.

Se on kuin "väärä hälytys", palohälytys, joka syttyy, kun ei ole tulta.

Miksi jotkut ihmiset aktivoivat tämän mekanismin myös silloin, kun ei ole vaaraa, häiritsee heidän elämänlaatuaan ja mielenrauhaa? Nyt puhumme siitä.

Syyt paniikkikohtauksiin

Olen samaa mieltä paniikkikohtausten syistä ennalta määrittelemällä, tukemalla ja sekoittamalla. Ennalta määräytyvät syyt aiheuttavat välittömästi paniikkihäiriön. Tyypillisiä syitä ovat miksi paniikkihäiriö jatkuu, miksi jotkut ihmiset kärsivät 5, 10 ja 20 vuoden paniikkikohtauksista, eivätkä ne voi millään tavoin päästä eroon. Ja sekaiset syyt voidaan laskea molemmille.

Esimerkiksi viruslääkkeen tapauksessa pääasiallinen syy on virusinfektio.

Ja tukevat - lääkärisi määräämän hoidon aikataulun noudattamatta jättäminen. Sen sijaan, että olet lämmin, pysyt sängyssä, kävelet, mene töihin ja siksi kylmäsi ei mene pois. Tämä on tukeva syy.

Ennalta määräytyvä syy:

Geneettiset tekijät

Kaksosetutkimusten aikana ilmeni ahdistustason suhdetta geneettisiin tekijöihin. Todettiin myös, että jos jollakin hänen lähisukavastaan ​​olisi kärsinyt kroonisesta ahdistuksesta, hänen mahdollisuutensa hankkia tämä vaiva lisääntyy. Eli voidaan sanoa, että paniikkikohtauksiin liittyy geneettinen, luontainen alttius.

Mutta älä pelkää! Tämä on vain yksi monista mahdollisista paniikkihäiriöistä, käytännöllisesti katsoen ainoasta, jota emme todennäköisesti voi vaikuttaa. Kaikki muut voimme muuttaa itsestämme ja päästä eroon paniikkikohtauksista!

Lasten vammat, suhteet vanhempien kanssa

Monet asiantuntijat yrittävät nyt psykoanalyysin avulla ratkaista paniikkikohtausten ongelman: lasten vammojen, sisäisten konfliktien, piilokompleksien ja rikosten analysoinnin. Ja ensimmäinen asia, joka tulee monille ihmisille, kun he ajattelevat psykologista apua, on juuri tällainen työ.

Ei kuitenkaan ole vakuuttavia todisteita paniikkihäiriöiden yhdistämisestä lapsuusiän vammoihin. Kaikki ihmiset, joilla on vaikea lapsuus, eivät ole paniikkia. Ei myöskään ole todisteita psykoanalyysin tehokkuudesta paniikkikohtausten poistamiseksi.

Monet ihmiset käyvät psykoanalyytteillä, oppivat paljon itsestään, mutta PA-ongelmaa ei ratkaista näiden keskustelujen avulla, jotka ovat vain keskusteluja.
Mutta toistaiseksi en aio viedä lapsiin vammoja paniikkikohtausten vuoksi. Vaikka lapsuus olisi tärkeässä asemassa paniikkihäiriön kehittymisessä, se on vain yksi monista syistä. Tällä kertaa. Ja voimme ratkaista nämä pitkäikäisten ongelmien seuraukset täällä ja nyt, eivät välttämättä kopioimasta tajutonta kerrosta hypnoosiin. Nämä ovat kaksi.

Äkillinen jännitys

Äkilliset stressaavat olosuhteet (esimerkiksi sukulaisen kuolema, vakava vamma, äkilliset elämänmuutokset) voivat myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Tätä syytä voidaan kuitenkin tarkastella yhdessä muiden syiden kanssa, koska kaikki stressin aiheuttajat eivät ole paniikkikohtauksia. Usein stressaava olosuhde on vain laukaisu paniikkikohtauksille, kun taas ahdistuneisuus saattaa olla läsnä ihmisessä pitkään.

Kemiallinen epätasapaino

Monet vanhanaikaiset psykiatrit kertovat varmuudella, että sinulla on vain jotain aivoissasi, joka häiriintyy, minkä vuoksi sinulla on jatkuvasti pelkoa ja ahdistusta. He sanovat tämän tekemättä mitään tutkimusta, silmät, ymmärtämättä muita syitä. He vakuuttavat teille, että teille ei ole mitään keinoa, paitsi elinikäinen riippuvuus huumeista.

Tämä on yllättävää, koska paniikkihäiriön ilmaantuminen hermovälittäjien epätasapainon seurauksena aivoissa on vain hypoteesi. Ei ole todisteita siitä, että PA: t muodostuvat siitä, että hermovälittäjillemme tapahtuu jotain. Jopa olettaen, että tämä on totta, on tärkeää ymmärtää kaksi tärkeää asiaa:

  1. Sinun kemiallinen vaihtaminen aivoissa ei ole itsenäinen ilmiö. Se riippuu monista tekijöistä: käyttäytymisestä, elämäntavoista, syömisestä, unesta ja ajattelusta. Yritetään vaikuttaa hänen pillereihin voi olla kamppailu seurauksista, eikä syystä.
  2. On mahdollista lisätä serotoniinin ja muiden sellaisten aineiden tuotantoa, jotka ovat vastuussa rauhan ja onnellisuuden tunteesta, ei pelkästään tablettien avulla vaan erilaisten harjoitusten, myös liikuntakasvatuksen avulla.

Sekalaiset syyt

Kumulatiivinen stressi

Tämä on stressiä, joka kertyy koko elämän ajan. Henkilö voi kokea järjestelmällistä stressiä joka päivä. Koska hänellä ei ole taitoja käsitellä häntä, hän voi ennemmin tai myöhemmin aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja, kuten paniikkikohtauksia.

Mutta jatkuva stressi ei voi olla pelkästään paniikkihäiriön syy, vaan se myös syy siihen, miksi et voi päästä eroon siitä, joten minä määritän sen sekavuuteen. Jos PA: sta kärsimäsi kärsii jatkuvasti päivittäisestä stressistä joka päivä, se vaikeuttaa merkittävästi tätä tilannetta.

Henkilökohtaiset tekijät

Haluan mainita tämän syyn muun muassa. Mielestäni hänellä on yksi tärkeimmistä paniikkihäiriöistä. Missä ihmiset eivät vain etsi syitä paniikkikohtauksiin: heidän ympäristössäan suhteissaan vanhempaansa lapsuudessa, ristiriidassa kemiallisen tasapainon kanssa, mutta ei sinänsä. Henkilökohtaisista tekijöistä en tarkoita lapsuutesi, vaan mitä persoonallisuuspiirteitä kuljetat itseäsi joka päivä, täällä ja nyt. Nyt sanon, mistä se on kyse.

Jos voidaan sanoa, että äkillinen stressi voi toimia siemenisenä, josta PA kasvaa, persoonallisuuspiirteet voivat tulla hedelmälliseksi maaperäksi, jossa paniikkihäiriöiden itäosat alkavat itkeä. Siksi, usein, katkaisemalla vain ajelu ja jopa poimimalla viljaa, emme ratkaise ongelmaa, sillä uusien fobioiden ja ahdistuneisuuden itämaiset versot maamme uudestaan ​​ja uudestaan.

Immature, herkkyys, yleinen ahdistus

Monet asiakkaistani, joilla on paniikkikohtauksia, olivat aina tavallisia persoonallisuuden piirteitä. Tämä lisääntynyt ahdistus, taipumus huolehtia vihjeistä, epäilyttävyys. Nämä ominaisuudet ovat ilmenneet näissä ihmisissä jo kauan ennen paniikkihäiriön puhkeamista. Minulla oli nämä ominaisuudet, koska minulla oli paniikkikohtauksia.

Yleensä poliisiopetuksella on keskimääräinen älykkyys, joustava ja ketterä mieli ja rikas mielikuvitus. Nämä ovat hyviä ominaisuuksia luonnon, mutta jos ne ovat käytössä käsistä, muunnetaan sitten hälyttävän epäluuloisuutta taipumusta keksiä kaikenlaisia ​​kauheita tilanteita ( "putoan sillalta", "minä hulluksi ja pudota hullujenhuone") ja toimittaa ne elävinä mielikuvituksessa. Heidän mielensä, kerrottu heidän taipumuksessaan ahdistukseen, tulee heidän vihollisiksi.

Tämä ei tarkoita, että mielemme on meidän kirous. Yksinkertaisesti, jos opimme hallitsemaan ahdistusta, siitä tulee ystävämme, siitä tulee luovaa energiaa, uusia löytöjä ja ideoita eikä ahdistusta ja fobioita.

Negatiiviset asenteet ja tavat

Yksi paniikkikohtausten henkilökohtaisista syistä voi olla negatiivisia asenteita. Esimerkiksi monet PA: n jäsenet aina pitävät liikaa muiden mielipiteistä, kärsivät tuskallisesta halusta miellyttää toisia, joutua sosiaalisiin pelkoihin tai perfektionismiin.

Tai he pitävät sitä "en olisi koskaan pitänyt väärin", "minun pitäisi aina olla oikeassa", "en voi koskaan kieltäytyä ketään", "minun pitäisi aina hallita kaikkea" (ns. Control Freaks). Kaikki nämä asiat voivat johtaa henkilön jatkuvaan ahdistukseen. Ja paniikkikohtauksen tapauksessa heitä pahentaa entisestään.

Jatkuva viha, ärsytys, stressi, kaunaa - kaikki tämä voi olla myös PA: n syitä.

Tarvittavien henkisten taitojen puuttuminen

Kulttuuri, jossa elämme, ei tunkeudu mielenterveyden arvokkaisiin tottumuksiin. Me kaikki ymmärrämme, kuinka tärkeää on huolehtia kehosta ja ylläpitää fyysistä terveyttä. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, että psykologinen terveys tarvitsee myös jatkuvaa hoitoa. Meitä ei opeteta kouluissa, kuinka rentoutua kunnolla, miten päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista, hallitsemaan tunteitamme, päästämään pelosta.

Näiden taitojen puute voi johtaa paniikkihäiriöön ja muihin vaivoihin, joiden edessä henkilö on avuton ja ei näe mitään muuta tapaa kuin pillereitä. Mutta jos jalkasi on sairas, et vain nielaise särkylääkkeitä? Luultavasti etsiä tämän kivun syytä? Se näyttää loogiselta.

Mutta jostain syystä PA-pillereiden "hoito" ei aiheuta epäilyksiä monille ihmisille!

Näiden arvokkaiden taitojen puute estää suuresti ahdistusta. Siksi monet ihmiset alkavat hallita eri tekniikoita rentoutumista, hyväksymistä ja tietoisuutta ensimmäistä kertaa vain toimistossa psykoterapeutti, valmentaja tai online-kursseja päästä eroon paniikkikohtaukset.

Terveysongelmat, huonoja tapoja

PA voi liittyä suoraan elämäntapaanne. On osoitettu, että alkoholin, tupakoinnin ja muiden lääkkeiden käyttämät huonoja tapoja voivat lisätä ahdistusta. Seisova elämäntapa, huono ravitsemus ja unta: tämä voi myös pahentaa paniikki-oireita ja johtaa paniikkihäiriöön. Joillakin fysiologisilla sairauksilla voi olla samat oireet kuin PA, esimerkiksi hypoglykemia.

Tukevat syyt tai suuret virheet paniikkikohtauksiin

Ja tässä on mielenkiintoisin. Sitten se menee juuri niihin syihin, joiden vuoksi ihmiset kärsivät PA: sta niin kauan ja eivät pääse eroon niistä. PA: n hävittämistä voidaan kuvata lauseella: "päästä ulos kuopasta, sinun täytyy lopettaa kaivaminen." Sitten näytän, kuinka kukin PA: n oma itsenäinen työ kaivaa reiän, jossa hän syöksyy syvemmälle ja syvemmälle, tunnustaen kriittisin virheet hyökkäysten käyttäytymisessä ja käsityksessä.

Yhdistäminen ahdistuneisiin ajatuksiin, analyysi

Ahdistuneita kuvitteellisia skenaarioita, pakkomielteisiä ajatuksia, negatiivista sisäistä vuoropuhelua ja introspektiota - kaikki nämä sanat kuvaavat, mitä ihmisille tapahtuu sekä hyökkäyksen aikana että niiden kesken. Ajatukset ilmestyvät: "Mitä jos kuolen," "minulla on vikaa", "miksi näin tapahtuu", "Minä tukehdan."

Henkilö alkaa ajatella, analysoida ja mitä kauemmin hän tekee, sitä pahempaa se muuttuu. Yksi ajattelu seuraa toinen: "mitä ihmiset ajattelevat minusta", "se ei koskaan pääty". Hänen mielensä on uskomattoman pelottava tarina hänen edessään, ja henkilö alkaa uskoa ja pelotella itseään tässä tarinassa.

Hän voisi kokea satoja hyökkäyksiä, joista kukin ei aiheuttanut kauhistuttavia seurauksia, mutta jokaisen uuden hyökkäyksen aikana hän alkaa jälleen uskoa kaikkein uskomattomimpiin pimeisiin skenaarioihin, joita ei ole koskaan tapahtunut. Näin ei voi tapahtua (ja jos he voivat, sitten kriittiset pieni todennäköisyys). Näyttää siltä, ​​että nyt pahin tapahtuu varmasti!

Tiedän mielenkiintoisesta kokeesta. Tutkijat ovat jakaneet ihmisiä kahteen ryhmään: yksi ryhmä - ihmiset, jotka kärsivät PA: sta, toinen ryhmä - ihmisiä, jotka eivät ole koskaan kohdanneet tätä. Kaikille ihmisille annettiin lääkkeitä, jotka stimuloivat ahdistusta, kuten kofeiinia tai hiilidioksidia sisältäviä lääkkeitä. Joten kaikilla potilailla oli paniikkikohtauksen oireita.

Vain ihmiset, jotka eivät ole tavanneet PA: ta ennen, ovat kärsineet tätä rauhallisesti ("niin, olenko kofeiinin vaikutuksen alaisena, on luonnollista, että sydämeni lyö nopeasti"), hyökkäys päättyi nopeasti heille. Mutta kroonisen ahdistuneisuuden vuoksi kaikki oli monimutkaisempaa. Heidät pelotti hirveästi ahdistusta ja huolestuttavia ajatuksia ("sydämeni lyö nopeasti, luultavasti tulee sydänkohtaus tai minä tukehdan").

Niiden reaktio hyökkäykseen, hyökkäyksen ajatukset lisäsivät hyökkäyksen oireita. Jos sydän lyö nopeasti, ihminen tulkitsee tämän signaalin vaarana ("sydän täytyy pysähtyä"), se on pelästynyt, ja siksi sydän alkaa lyö nopeammin, minkä seurauksena uusia ajatuksia ilmestyy ("nyt minä vain kuolen, minun täytyy soittaa nopeasti! "). Ja niin edelleen. Se osoittautuu noidankehälle.

Se on sulautuminen häiritseviin ajatuksiin, jotka tehostavat hyökkäystä. Ja se voi myös aiheuttaa uusia kohtauksia "ulos sinisestä". Kun henkilö ajattelee sitä, alkaa analysoida hänen tilansa ("ole mitään hyökkäystä ollenkaan?", "Mitä minulle tapahtuu nyt"), kuinka ahdistus ilmenee ja paniikkikohtaus seuraa häntä.

Käytän psykologista termiä "sulautuminen häiritseviin ajatuksiin" (englanninkielinen kognitiivinen fuusio on minun esimerkillistä venäjänkielistä käännös tätä termiä) korostaa, että se ei ole häiritseviä ajatuksia itse tai pelottavia tarinoita, jotka aiheuttavat PA ei läpäise. Ja se, että uskot näitä ajatuksia ja tarinoita!

Yhden tutkimuksen mukaan 100% ihmisistä osallistuu kauhistuttaviin ajatuksiin hulluudesta, seksuaalisista perversioista, väkivallasta, sairaudesta ja jopa itsemurhista. Mutta vain pieni osa heistä alkaa pelotella näitä ajatuksia, rentoutua heidän päänsä päällä ("koska ajattelen sitä, se tarkoittaa, että en ole normaalia"). Tämä osa on ihmisiä, joilla on krooninen ahdistus tai jotka ovat alttiita sille.

Välttäminen provokaatioilla

Henkilökohtaisesti hyökkäykseni tapahtui missä tahansa: kotona, metrolla, koulussa jne. Siksi henkilökohtaisesti ei kohdannut ongelman välttäminen. Mutta tiedän, kuinka akuutti tämä ongelma on monilla ihmisillä. Monille heistä hyökkäys liittyy "joihinkin paikkoihin", esimerkiksi usein liikkeessä. Mies alkaa välttää myymälöitä, jotta he eivät kohtaisi hyökkäystä.

Näyttää siltä, ​​että tämä on melko loogista käyttäytymistä. Emme halua saada takavarikkoa - emme mene siihen, missä se tapahtuu.

Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Kuten muistat, paniikkikohtaus on "hit- tai run" -mekanismi, joka toimii ilman mitään ulkopuolisia uhkia, kuten "vääriä hälytyksiä". Ei ole vaaraa itse asiassa objektiivisesti myymälässä. Tai metrossa. Mutta mitä kauemmin vältät, sitä vahvempi ja vahvempi yhteys on aivoissasi: "varastointi on vaarallista" ja sitä useammin aivosi alkaa laukaista "vääriä hälytyksiä" tässä paikassa.

Ensimmäinen myyntiin kohdistuva hyökkäys voisi tapahtua juuri näin. Mutta välttäen, itse annoit aivollemme komennon yhdistää tämä paikka vaaraan. Välttämättömästi korjataan virheellisen hälytyksen mekanismi päähän.

Välttämättömyyden oivallus koostuu siitä, että jonkin aikaa se ympäröi meitä harhaanjohtavalla mukavuusvyöhykkeellä: meistä tuntuu, että autamme itseämme välttäen, mutta itse asiassa vain kiristämme hälytyksen ympärillä voimakkaammin. Välttäminen ei ole lainkaan hedelmällistä, vaan se vain vie sinut siihen, että aloitat yhä useamman paikkakunnan liittyvän vaaraan. Mitä kauemmin vältät, sitä enemmän paniikkihäiriö muuttuu. Puhumattakaan muut haitat elämässä.

Yksi asiakkaistani, joka avustuksella alkoi matkustaa metrossa (ja ennen sitä välttänyt), kertoi minulle: "miten, osoittautuu, metro on kätevä!" Voit ymmärtää sen. Ennen sitä matkusti Moskovaan vain maakuljetuksissa, koska hän pelkäsi menemään metrossa. Pääkaupungissa liikenneruuhkat maakuljetukset ovat elävä helvetti!

Takavarikkojen pelko

Monille ihmisille paniikkikohtaukset eivät ole niin kauheita kuin mitä heidän välillä tapahtuu. Hyökkäysten jälkeen henkilö näyttää innokkaasti odottavansa jokaista uutta hyökkäystä. Jopa silloin, kun ei ole hyökkäystä, se on edelleen jännittynyt, uuden PA: n ahdistuneessa ennakoinnissa. "Mitä jos hyökkäys tulee, mitä sitten?" Tällainen ahdistunut odotus, pelko hyökkäyksistä, pelko pelosta aiheuttaa kehon jatkuvalle vaaralle. Tämä tila voi aiheuttaa uusia kohtauksia. Hyökkäys on kuin kourallinen koira, sitä enemmän pelkäät sitä, sitä todennäköisemmin se "hyökkää" sinut.

Ihmiset, jotka päästävät eroon iskujen pelosta, jotka eivät pelkää ajatusta siitä, että hyökkäys voi palata, koska he ovat oppineet voittamaan heidät, lopulta päästä eroon hyökkäyksistä.

Negatiivinen reaktio hyökkäykseen, vastus

On täysin luonnollista, että kun epämiellyttäviä, voimakkaita tunteita tulee, henkilöllä on täysin ymmärrettävä ja normaali halu, että tämä katoaa mahdollisimman pian. Hän ei halua kokeilla näitä tunteita, yrittää vastustaa. On olemassa hälytystä ahdistuksesta ("hyvin, se tuli takaisin ja kun se päättyy, se on ikuisesti!"), Pelkää pelosta ("kuinka kauhea!" Jälleen hyökkäys, joka pian lopettaa minut, miten poistaa sen? ei auta? "). Psykologiassa tätä kutsutaan toissijaiseksi peloksi, toisin sanoen toissijaiseksi peloksi.

Ensisijainen pelko - nämä ovat hyökkäyksen ensisijaisia ​​oireita: nopeutettu hengitys, sydämenlyönti, äkillinen pelko. Mutta toissijainen pelko sisältää, miten reagoit näihin oireisiin: "sydämeni soittaa niin usein ja yhtäkkiä se pysähtyy!", "Kuinka tämä derealisaation tunne sai minut, ei ole pelastusta!". Toissijainen pelko - nämä ovat kaikki huolestuttavia skenaarioita tulevaisuudesta, mutta mitä jos menetän mielessäni, kaikki tämä hallitsematon katastrofi-mekanismi: "mitä jos kuolen tuntemattomasta sairaudesta". Tämä sisältää häiritseviä ajatuksia ja vastustusta.

Ja tämä "toissijainen pelko" tosiasiallisesti takaa 80% kaikista hyökkäyksen epämiellyttävistä vaikutuksista! Tämä on PA: n käyttömekanismi ja uusien hyökkäysten laukaisu. Te itse, reaktionne tehostaa hyökkäystä, polttoainetta ajatuksiisi, lisää ahdistusta ja täytä mielikuvituksesi.

Hyökkäys itsessään sinänsä ei ole mitään pelottavaa: se on vain "osuma tai juoksu" mekanismi, joka laukaisee adrenaliinin kiire ja pysähtyy samalla tavoin kuin se alkoi. Kyllä, se on epämiellyttävä, mutta se kulkee ja ei aiheuta vaaraa. Mutta juuri reaktio kaiken tämän vuoksi tekee hyökkäyksistä niin epämiellyttävän ja palauttaa ne.

Näiden oireiden vastaiset yritykset muistuttavat pyrkimystä sammuttaa tulipalo bensiinillä. Tämä taktiikka ei toimi täällä. On välttämätöntä poistaa pelko itse, mutta reaktio pelkoon, lopeta sen vahvistaminen ja se poistuu! Kun henkilö pelkää pelosta pelkäämättä, kun hän antaa vastustuksen, hän on jo hyvin lähellä päästä eroon PA: sta.

Mitä se tekee ja miksi ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista niin kauan?

Näemme, että ensinnäkin on monia syitä. Näyttää siltä, ​​että se, joka uskoo, että PA: n syyt käyttäytymiseen ja henkilö, joka näkee heidät organismin ja aivojen fysiologiassa, ja henkilö, joka menee psykologiseen analyysiin, ovat oikeita. Mutta kussakin tapauksessa on mahdotonta vähentää kaikkea jotain, määrätä pillereitä henkilölle ja vapauttaa ne kaikilla neljällä puolella, kuten monet lääkärit tekevätkin. Voimme sanoa, että he ovat täysin vastuussa apteekkariippuvuudesta useiden asiakkaidensa keskuudessa.

Toiseksi on selvää, miksi paniikkikohtaukset ovat tällainen "salamainen" vaiva. Mikä estää monet ihmiset pääsemästä eroon siitä? Miksi monet heistä kärsivät PA: sta niin kauan? Koska intuitiiviset toimet, jotka tulevat mieleen: vastustaa, välttää, analysoida ajatuksiasi pelon hetkellä - kaikki tämä johtaa päinvastaiseen lopputulokseen: pelko kasvaa.

Väkevästi, kuten mieli kertoo meille (loppujen lopuksi on loogista välttää paikka, jossa pelko syntyy tai vastustaa pelkoa), päinvastoin syömme syvemmälle ja syvemmälle paniikkihäiriöön. Mies itse, hänen tekojensa kautta, kaivaa itselleen kuoppaan, kuten sanoin.

Mitä sitten auttaa päästä eroon paniikkikohtauksista? Kuinka lopettaa tämän reiän kaivaminen?

Paras tapa pelotella eroon on paradoksaalinen. Se ei perustu pelon tukahduttamiseen, vaan sen hyväksymiseen, ei pyrkimyksiin poistaa pelko itsestään, vaan pyrkimyksistä vähentää reaktiota siihen. Kun saavutamme tämän, pelko menee pois.

Perspektiiviset menetelmät paniikkikohtausten voittamiseksi

psykoterapia

Jos kysyt satunnaiselta henkilöltä, miten hän kuvittelee työskennellessään psykologin kanssa, niin hän varmasti sanoo jotain siitä sohvalta, johon potilas makaa ja kaatuu koko menneisyytensä psykoanalyytikkoon. Tällainen stereotyyppi. Mutta "klassinen psykoanalyysi", jossa analysoidaan lasten vammoja, sisäiset ristiriidat, ei osoita tehokkuutta käsitellä ahdistuneisuushäiriöitä. Kaikki on muuttunut kauan sitten, uudet ajankohtaiset tapoja käsitellä ahdistusta on ilmestynyt. Kuten eräässä kirjassa on kirjoitettu terapian hyväksynnästä ja sitoutumisesta:

"Psykologiassa on tapahtunut voimakkaita muutoksia. Jos vuonna 1920 voisimme tarkkailla asiakkaan, joka makaa sohvalla, joka puhuu lapsuuden kokemuksista. Joten tänään voimme päästä huoneeseen [psykoterapia] ja nähdä asiakkaita, jotka istuvat silmänsä suljettuina, eivät tee mitään tai jäätyvät joogaan tai syövät rusinoita hyvin sooooo. Voit jopa kuulla asiakkaan sanovan "olen sekava", ja terapeutti vastaa hänelle: "Erinomainen! Lopulta siirrymme jonnekin! "

Otsikon likimääräinen kääntäminen kirjasta "CBT Practical Guide to ACT"

Voidaan sanoa, että kognitiivinen käyttäytymissuunta on "yleisesti hyväksytty" hoitomenetelmä lännessä. Tämän hoidon on osoittautunut tehokkaammaksi hoidettaessa ahdistusta ja paniikkia. Kuitenkin kaikki muuttuu nopeasti ja CBT (kognitiivis-käyttäytymisterapia) korvataan uudella psykoterapeuttisen tekniikan aallolla, esimerkiksi dialyysinen käyttäytymisterapia (DBT) ja hyväksyntä- ja tietoisuusterapia (ACT), jotka perivät monet tekniikat MBSR: stä (hoito päästä eroon stressiin perustuva tietoisuus).

Monet asiantuntijat ja tutkimukset viittaavat siihen, että nämä uudemmat alueet ylittävät CBT: n tehokkuuden. Ja olen samaa mieltä siitä. Mielestäni ACT on lupaavin tapa työskennellä ahdistuksen kanssa. ACTin periaatteet auttoivat pääsemään eroon paniikkikohtauksista. Kaikki nämä menetelmät toimivat täsmällisesti henkilön asennolla heidän hyökkäyksiinsä, joka on PA: n pääasiallinen syy. Valitettavasti maassa on harvoja asiantuntijoita. Mutta he ovat. Toistaiseksi tämä suunta kehittyy vain maassamme.

lääkkeet

Mitkä ovat pillerit:

  • Eri luokkiin kuuluvat masennuslääkkeet (fluoksetiini, cipromyyli, amitriptyliini jne.). Yleensä paniikkihäiriöön käytetään SSRI-lääkkeitä, serotoniinin takaisinoton estäjiä. Masennuslääkkeiden edut ovat se, että ne eivät aiheuta voimakasta riippuvuutta (rauhoittavina aineina). Niillä on kuitenkin useita haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, unettomuutta, rytmihäiriöitä, vähentynyttä libidoa ja erektiota ja jopa joissakin tapauksissa ahdistusta! Jotta masennuslääkkeet voisivat vaikuttaa, sen on kulunut muutaman kuukauden säännöllisestä saannosta.
  • Sentiloivat tai bentsodiatsepiinit (fenatsepaami, diatsepaami, muut zepamit). Työskentele nopeasti. Jossa meitä rakastetaan monet PA: n kanssa. Mitä nämä ihmiset haluavat eniten? Jotta ahdistuksen oireet kulkisivat niin pian kuin mahdollista! Syö pilleri ja se on se! Valitettavasti sinun on maksettava siitä.

Rauhoittavat - eivät "kohdella" ahdistusta. He poistavat väliaikaisesti oireet. Samaan aikaan he aiheuttavat riippuvuutta, ei pelkästään henkistä vaan fyysistäkin! Rauhoittajien vetämisen jälkeen ahdistuksen oireet pahenevat tai pysyvät samalla tasolla. Pitkäaikainen ahdistuneisuus ei missään tapauksessa johdu. Ja tietenkin siihen lisätään joukko sivuvaikutuksia, kuten letargia, vähentyneet henkiset toiminnot, vähentynyt huomiota ja keskittymistä, vähemmän kiinnostusta elämään.

Kirjoitin tämän monta kertaa ja toistan sen uudelleen. Ei pillereitä parantaa paniikkihäiriö! Et voi koskaan tehdä pillereitä. Ne tarvitsevat vain, jotta henkilö voidaan valmistaa hoitoon (ei ole tärkeä erikoislääkärin valvonnassa tai riippumattomana), tuomaan hänet pois äkillisestä ahdistuksesta ja masennuksesta, jotta hän voi alkaa ratkaista ongelmansa. Ne toimivat vain hoidon yhteydessä, mutta eivät yksinään! (Tai kun mikään ei auttaisi niitä lukuun ottamatta, äärimmäisenä toimenpiteenä)

On mahdollista, että pillerit voivat vain pahentaa paniikkihäiriötä. Kun henkilö alkaa luottaa liikaa lääkehoitoon, hän ei enää ole varma, että PA: n vapauttaminen on hänen voimassaan! Hän alkaa uskoa vähemmän itsestään, toimia vähemmän ja siten häiritsee hänen elpymistä.
Ja tämä on mitä seuraavaksi keskustellaan.

Itsenäinen työ päästä eroon paniikkikohtauksista

On tärkeää ymmärtää, että kaikki viimeiset kohdat eivät ole toisiaan poissulkevia vaihtoehtoja. Vaikka työskentelisitte psykoterapeutin kanssa, tämä ei sulje pois itsenäistä työtäsi, sillä riippumatta siitä, kuinka hyvä asiantuntija on, hän ei ratkaise ongelmaa puolestasi. Sama pätee, jopa enemmän.

Kuitenkin voit päästä eroon paniikkikohtauksista ilman terapeuttia. Voit tehdä tämän ilman pillereitä. Voidaan oppia voittamaan pelko, päästä eroon ahdistuksesta ja pakko-oireista luonnollisella tavalla hyökkäyksen aikana.

Esimerkkinäni on todiste. En ole ollut PA-hyökkäyksiä pitkään, mutta en pelkää niitä, vaikka he palaisivatkin, koska nyt tiedän, mitä heidän pitäisi tehdä.
Mutta et koskaan pääse eroon paniikkikohtauksista ilman henkilökohtaisia ​​pyrkimyksiänne elvyttämiseen! Niin kauan kuin et ota sitä, et voi puhua ongelman ratkaisusta.

Näen, että useimmat ihmiset eivät ole valmiita käsittelemään ongelmaaan, eivät ole valmiita etsimään tapoja päästä eroon ahdistuksesta. Useimmat ihmiset haluavat vain puhua ongelmistaan, mutta eivät halua tehdä jotain.

He haluavat "maaginen pilleri". Heillä ei ole halua toimia, auttaa itseään huolehtimaan terveydestään. Haluan mennä itsekseen. Tällä hetkellä!

Ja näen, kuinka he kärsivät siitä. Koko ajan, tällainen henkilö odottaa, kun taikuus lopulta tulee ja paniikkikohtaukset ohittavat itsestään. Joten voit odottaa hyvin kauan. Odota ja kärsitse. Miksi odottaa? Kun voit aloittaa heti ja päästä eroon PA: sta ikuisesti!

Olen luetellut monia syitä paniikkihäiriöön. Joillekin voi tuntua, että tapa päästä eroon PA: sta on hyvin vaikeaa ja vaikeaa. Kyllä, tietenkin, se vaatii kärsivällisyyttä, mutta kaikki ei ole niin vaikeaa.

Jokainen voi päästä eroon PA: sta! Tietoisuuden, huolellisuuden tekniikoiden avulla voit ratkaista negatiivisten asenteiden, epäilyttävyyden ongelmat ja sulautuvat häiritseviin ajatuksiin. Rentoutumistekniikoiden avulla, oikea ravitsemus, käyttää on täysin mahdollista vakiinnuttaa hermosto ja tuntea paremmin. Valotusmenetelmien avulla on erinomainen tilaisuus päästä eroon välttämättömyydestä ja hyväksymismenettelyjen avulla opit selvittämään ja vapauttamaan pelon ja jopa lasten loukkaukset ja ristiriidat! Sinä hoidat paniikkikohtauksia syvällä tasolla. Perimmäisen syyn tasolla, ei vaikutuksen tasolla!

Osa näistä tekniikoista on kuvattu artikkelissani "Miten päästä eroon paniikkikohtauksista?"

Se ei ole niin kovaa!

Se kestää useita kuukausia ja se on! Olet onnellinen henkilö. Alkaen nyt on paljon parempi kuin odottaa taikapitäviä pillereitä 10, 20, 30 vuotta, kärsivät jokapäiväisestä ahdistuksesta. Koska taikapillereitä ei ole. Joten tilaa minun vapaa kurssi "3 antidoottia paniikkiin"

Miten paniikkikohtaus alkaa yleensä?

Uutiset sponsoreilta:

Tavallinen päivä. Kävele pitkään tuttu puisto, kun yhtäkkiä ja ehdottomasti ilman syytä olet peittänyt akuutti pelon tunne. Maailma alkaa rullata. Kaikki ympärilläsi tuntuu epärealistiselta. Sydän voittaa niin kovaa, että se tuntuu rikkovan rintakehän; minulle oli kurkku. Tieto herättää tietoisuuden mielen kautta paniikissa: "Onko tämä sydänkohtaus?" "Menen hulluksi"? - ja pahinta: "Minä kuolen"? Paniikki jatkuu edelleen, kunnes huomaat, että et enää voi seisoa sitä. Hämmennyksessä vetäydyt autoosi - haluat palata kotiin, koska tiedät, että se on turvallista siellä. Tiedät myös, ettet koskaan enää palaa tähän puistoon. Sitten syntyy kauheampi ajatus päällesi: "Mitä jos tämä tapahtuu uudelleen - muualla?" Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus, olet perehtynyt tällaiseen kokemukseen. Näin paniikkikohtaus alkaa.

Kuinka usein pelko hyökkää?

Useimmiten ihmiset kokevat kohtuuttoman pelon hyökkäyksen. On niitä, jotka sietävät toistuvia hyökkäyksiä. Tämä itse asiassa on oire paniikkihäiriöstä, joka esiintyy melko usein. Tällainen häiriö vaikuttaa 2,7 prosenttiin 19 vuoden ikäisen maan asukkaista. Tämä tekee siitä yleisempää kuin skitsofrenia, pakko-oireinen psykoosi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Paniikkikohtaus voi kestää muutamasta minuutista puoleen tuntiin. Tällainen valtio pelottaa vakavasti ja sekoittaa uhrin tietoisuutta. Jos tätä häiriötä ei käsitellä, toistuvat episodit voivat johtaa agorafobiaan, kun pelko tulee niin voimakkaaksi, että potilas välttää julkisia paikkoja.

Miksi sitten ruumiimme voi vastata "taistelu-tai-lennolla" -vastauksella tilanteeseen, jossa ilmeistä vaaraa ei ole? Mitä tapahtuu ruumiissamme ja aivoissamme, kun annamme tällaisen äärimmäisen fyysisen reaktion? Ja kuinka tunnistaa hyökkäyksen alku ajoissa?

Miksi me kohtaamme paniikkikohtauksia?

Paniikkihäiriöiden tarkka syy ei ole selvä. Kaikki riippuu persoonallisuudesta. Tietenkin vain, että ne ovat yhteydessä ihmisen hermostoon ja stressaava elämä pitkissä stressaavissa tilanteissa edistää taudin esiintymistä.

Niin kauan kuin hermosto on vahva ja vakaa, se pystyy kestämään stressiä. Tiettyjen aineiden, kuten noradrenaliinin ja serotoniinin, optimaalinen määrä auttaa kestämään hermokuormitusta. Henkilö pystyy ylläpitämään psyko-emotionaalista tasapainoa. Kun hermosto heikkenee ja stressi ja ongelmat muuttuvat kriittisiksi, on todennäköistä kasvava kriisi.

Tunnettu teoria genetiikan alttiudesta paniikille neuroosiin. Sen läsnäolo ei taata taudin kehittymistä, vaan siihen liittyy huolellinen ongelma, ja sen ehkäisemiseksi on toteutettava erilaisia ​​toimenpiteitä.

Toinen potentiaalinen syy tämän sairauden kehittymiselle voi olla lapsiturva. Se havaitaan joka kuudes potilas, jolla on samanlainen häiriö. Vanhempien alkoholismi, perheenjäsenten aggressiivinen käyttäytyminen ja jatkuva konflikti johtavat siihen, että lapsen lapsuuden pelot, turvattomuuden tunteet ja ahdistuneisuus. Aikuisesti tämä voidaan ilmaista kaikenlaisissa henkisissä poikkeamissa, mukaan lukien paniikkikohtaukset.

Tunnehäiriö on paniikkihäiriön alainen. Sen avulla ihmiselin alkaa reagoida jokapäiväiseen tilanteeseen (esimerkiksi menemällä liikkeelle tai käymällä hissiin) ikään kuin se olisi stressaavaa. Ymmärtämys siitä, että äkillinen kauhu ei ole tosiasiallinen perusta, vain lisää paniikkia.

Henkilö voi selviytyä paniikkikohtauksesta ilman paniikkihäiriöitä. Paniikkikohtaus voi laukaista:

  • alkoholin käyttö suurina määrinä tai käytön äkillinen lopettaminen;
  • kofeiinin väärinkäyttö;
  • jatkuvan tupakoinnin (tämä lisää merkittävästi nikotiinin määrää veressä);
  • ottaa tiettyjä lääkkeitä (esimerkiksi astman ja sydänsairauksien hoitoon käytettäviä lääkkeitä) tai lopettaa äkillisesti käytön (esim. ahdistusta tai unettomuutta);
  • huumeidenkäyttö;
  • korkea stressi pitkään;
  • lapsen äskettäinen syntymä;
  • äskettäin tehty leikkaus tai yleinen anestesia.

Paniikkikohtaus voi liittyä myös muihin sairauksiin, kuten:

  • kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen liikatoiminta;
  • sydänongelmat;
  • kouristuskohtaukset, kuten epilepsia;
  • astma;
  • krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus;
  • masennus;
  • ahdistuneisuushäiriöitä.

Paniikkihäiriöinen henkilö voi tuntea pelkoa ja epävarmuutta lähes koko ajan.

Kansallisen mielenterveysteknologian instituutin mukaan ahdistuneisuuden persoonallisuuden häiriön aiheuttamat pelon ja ahdistuneisuuden tunteet poikkeavat merkittävästi näiden tunteiden lyhyistä jaksoista, jotka yleensä liittyvät normaaleihin tapahtumiin, kuten esiintymiseen julkisessa tapahtumassa. Useimmissa tapauksissa, jos henkilö kärsii häiriöstä, hänen oireensa säilyy yli kuusi kuukautta.

Ensimmäiset paniikkikohtaukset

Ensimmäinen kokemus paniikkikohtauksesta tai ensimmäisistä hyökkäyksistä koetaan yleensä toisella tavalla. Ensimmäistä kertaa tällainen hyökkäys vie ihmisen yllätyksenä. Usein ihmiset tulkitsevat oireita sydänkohtauksen oireina, vakavina sairauksina tai hulluna; ja usein sairaalahoitoon.

Vaikka henkilö ymmärtäisi, että sen, mitä hän käy, on paniikkikohtaus eikä kuolevainen vaara, hän ei pysty voittamaan pelkoa. Hän pelkää, että hänellä on hermoromahdus tai hän menettää mielensä.

Pohjimmiltaan ensimmäisen hyökkäyksen aikana ihmiset usein tuntevat itsensä nimellisarvoltaan ja pelkäävät hetken omia arvailuja siitä, mikä heidän tilansa merkitsee.

Ensimmäinen paniikkikohtaus alkaa usein ilman varoitusta banaanien aikana, kuten ostoksilla tai tavallisella kävelyllä.

  • Mieli voi olla hämmentynyt, ja saatat ajatella, että menetät terveyttäsi. Todennäköisesti sinusta tuntuu, että jotain kauheaa tapahtuu.
  • Voidaan tuntea voimakasta tarvetta lähteä alueelta, jossa olet ja mene paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi, esimerkiksi autosi tai talosi.
  • Fyysisiä oireita voi myös esiintyä: hengenahdistus, takykardia, rintakipu.

Näiden oireiden voimakkuus yleensä saavuttaa rajan 10 minuutissa.

Monille ihmisille ensimmäinen hyökkäys voi tapahtua useiden jännitysten aikana ja jatkuvaa ylikuormitusta. Paniikkikohtaus voi tapahtua, kun henkilö kokee hengenvaarallisen sairauden tai onnettomuuden, suhteellisuuden hajoamisen tai perheen erottelun jälkeen. Naisella voi olla akuutti hyökkäys synnytyksen jälkeen.

Ensimmäinen paniikkikohtaus voi olla myös reaktio lääkkeisiin, jopa nikotiiniin ja kofeiiniin.

Kuitenkin, kun tilanne, joka aiheutti ensimmäisen hyökkäyksen, ratkaistaan, paniikkikohtaukset voivat jatkua.

Vicious ympyrä

Paniikkikohtaukset alkavat joillakin alkuvaiheilla. Jotta pelko kasvaa, henkilön on tulkittava ensisijaiset oireet erittäin pahaksi. Sen jälkeen pelko kasvaa voimakkaammin ja oireet lisääntyvät, mikä tekee henkilöstä enemmän ahdistuneeksi. Hänen tilansa on ohitse - mies voittaa paniikkia.

Ensimmäiset ja seuraavat kohtaukset tapahtuvat eri tavoin.

Ensimmäisen lykätyn hyökkäyksen jälkeen pelko kehittyy usein, että tällainen tilanne voi toistua, pelko taas on avuttomassa asemassa, tajunnan menettäminen, kuoleminen ja hulluus. Tässä tilassa hälytysjännite muuttuu jatkuvaksi satelliitiksi. Hyökkäyksen erittäin tuskallinen odotus herättää mahdollisuuden uusiin hyökkäyksiin. Kliinistä kuvaa on ominaista paroksysminaali eli hyökkäys tulee yhtäkkiä, nopeasti saavuttaa huippunsa, kulkee nopeasti. Sitten seuraa tietyn ajan suhteellisen lepoa ja uutta aalto hyökkäystä. Niiden esiintymistiheys on yksilöllinen jokaisessa tautitapauksessa.

Paniikkihäiriön yhteisiä piirteitä ovat:

  • unen puutteesta johtuva sammutus tunne;
  • alkoholin tai huumausaineiden käyttö (pahojen pelotusten ja väärä tunne rohkeutta vastustaa pelottavaa tilannetta);
  • masennus;
  • irrationaaliset pelot, eli fobioita;
  • muiden ahdistuneisuushäiriöiden, kuten posttraumaattisen stressihäiriön, esiintyminen;
  • muiden ihmisten ongelmien syntyminen julkisissa paikoissa (hypertrofisen ahdistuksen vuoksi).

Toistuvat hyökkäykset voivat vaihdella miedoista vakavimmista hyökkäyksistä. Ne voivat kestää vuoden, varsinkin jos henkilö kärsii myös agoraphobia. Paniikkikohtaukset voivat viivästyä pitkiä aikoja. Kuitenkin muina aikoina hyökkäykset saattavat päinvastoin yleistyä.

Paniikkihäiriö voi kestää koko eliniän, mutta hoidettaessa sen oireita voidaan hallita. Useimmat paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset ovat parantuneet hoidosta. He pystyivät palaamaan tavalliseen elämäänsä. Mutta uusiutumista voi esiintyä, varsinkin jos hoito lakkaa liian pian.

Milloin mennä lääkäriin?

Muista neuvotella lääkärin kanssa, jos:

  1. Olet huolestunut akuuttien kohtuuton pelko pelko ja ahdistuneisuus.
  2. Sinä huoli, että paniikkikohtaus voi tapahtua uudelleen, jatkuvasti ajattelemalla sitä, mikä häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa.
  3. Sinulla on fyysisiä oireita (hengenahdistus, rintakipu) ja et ole varma, mikä aiheuttaa heille.

Keneen apua?

Seuraavat lääketieteen ammattilaiset voivat diagnosoida paniikkikohtauksia:

  • perhelääkärin
  • yleislääkäri
  • sairaanhoitaja.

He voivat työskennellä muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa paniikkihäiriöiden hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Tällaisen taudin hoitoa voidaan myös suorittaa:

  • psykiatri
  • psykologi
  • lisensoitu ammatillinen konsultti.

Monilla mielenterveyskeskuksilla, sairaaloilla ja perhehoitoalueilla on hoitohoitoja paniikkihäiriöille.

Paniikkikriisit ovat tuskallisia häiriöitä, eikä ammattitaidon puuttuessa henkilöstä tulee panttivanke sairaalaan. Hän pelkää jättää talon, lakkaa käyttämään liikennettä. Muodostettu rajoittava käyttäytyminen, joka voi johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen. Elämä lakkaa olemasta täynnä.

Paniikkihyökkäysten hoitamisessa on tärkeintä ymmärtää, että tämä sairaus on persoonallisuuspiirteiden tulos, ja vain itse persoonallisuus, joka muuttuu itseään, kykenee selviytymään sille synnynnäiseksi sairaudeksi.