Sy-bye (四 白)

Pisteen sijainti: keskimmäinen silmän sisäkulmasta 1 haaraan, eli 0,3 cm.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa vuosisadan sisäistä ligamenttia. Tällä alueella on kulmikulmainen valtimotie (ulkoisesta maksan valtimosta) ja alilohkon hermos (trigeminaalihermon ensimmäisestä haarasta) haara.

Syvyys zhen 2 fen (0,6 cm). Koska tämä kohta sijaitsee hyvin silmän lähellä, Tszyu on vasta-aiheinen.

Käyttöaiheet zhen: silmäsairaudet, leukooman, retinitis, hyperemia tai kutina sidekalvon alueella, yö sokeus, sidekalvotulehdus, optinen hermo atrofia. Lisäinformaatio on nenän tukkoisuus.

Quan Zhu

Pisteiden sijainti: pisteen tsin-min yläpuolella vastaa otsan alkua palpata tällä alalla syvenee.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa ylisuuren kaaren sisäreunan osaa, rypistynyttä kulmakarvojen lihaksen osaa, jossa eturaajat ja eturaajojen haarat haarautuvat trigeminaalisen hermon ensimmäisestä haarasta.

Syvyys zhen 2 fen (0,6 cm). Kuono-kartiomainen Tszyun käyttö ja erytrosyyttien Tszyun leikkausmenetelmä tässä vaiheessa ovat vasta-aiheisia.

Indikaatiot: leykoma, yötauko, vähentynyt näkö, repiminen, huimaus, kipu pään edessä, kasvohalvaus.

Mei-chun

Pisteen sijainti: oikealta otsan alusta, vaakasuorassa viivalla, jossa on Yang-Bai-kohta.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa etusuonten lihaksen osaa, jossa etummaisen hermon etuosa ja eturaajo sijaitsevat trigeminaalihermon ensimmäisestä haarasta.

Syvyys zhen 2 fen (0,6 cm). Tszyun kesto on 3-5 minuuttia.

Pisteen sijainti: kulmakarvojen keskellä, missä ura tuntuu.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa silmän pyöreän lihaksen osaa, jonka joukossa on supraorbitaalinen valtimo ja supraorbitalihermo, joka ulottuu trigeminaalihermon ensimmäisestä haarasta.

Syvyys zhen 1-2 fen (0,3-0,6 cm); syvempi injektio on vasta-aiheinen. Tohmejauho Tszyu ja sekoitusmenetelmä koiruoho-savuke Tszyu ovat vasta-aiheisia. Lämpö Tszyun käyttö sallitaan 3-5 minuutin ajan.

Indikaatiot: silmäsairaudet, migreeni, päänsärky.

Yang bai

Pisteen sijainti: 2 /5 etäisyys yu-yao-pisteistä ja edeltävän päänahan rajan (jos koko etäisyys on jaettu 5 tasaiseen osaan, niin yang-by-piste on tämän etäisyyden toisessa osuudessa).

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa eturaajojen osaa, jossa supraorbitaalinen valtimot ja supraorbitalihermot kulkevat.

Syvyys zhen 2 fen (0,6 cm). Tszyun kesto on 3-5 minuuttia.

Indikaatiot: yöllisyys ja muut silmäsairaudet, trigeminaalinen neuralgia, kasvojen hermojen halvaus ja kasvojen lihasten supistuminen, oksentelu.

SSU-Chu-KUN

Pisteen sijainti: kulmakarvan ulkoreunassa. Tällä alueella tunnustetaan tunnustusta, joka vastaa etusolun zygomaattisen prosessin ulkoreunaa.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa silmän pyöreää lihaksistoa, jossa pinnallinen väliaikainen valtimo ja trigeminaalihermon ensimmäinen haara sijaitsevat.

Syvyys zhen 3 fen (1 cm). Tuhouskuono Tszyu ja eurasianmeren savuke Tszyun pecking-menetelmä ovat vasta-aiheisia. Lämpökuorman-savuke Tszyun käyttö on sallittua 3-5 minuuttia.

Indikaatiot: sidekalvon hyperemia, leukoomasta, päänsärky, huimaus, kasvohermojen halvaus, kouristukset lapsilla.

Tung Tzi Liao

Sijaintipaikka: ulospäin silmän ulkokulmasta 2 fen, eli 0,6 cm. Tällä alueella palpata syveneminen.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa silmän pyöreän lihaksen osaa, jonka mukaan ajallinen lihas sijaitsee syvyydessä. Tällä alueella on zygomaattinen orbitaali- nen valtimo (pinnallisesta temporaalisesta valtimosta), syvän väliaikaisen valtimon etuosa (sisäisestä yläleuan valtimosta), kasvohermon zygomaattisen haaran moottorikuidut ja trigeminaalihermon ensimmäisen ja toisen haaran aistinvaraiset kuidut.

Syvyys zhen 3 fen (1 cm). Koska tämä kohta on lähellä silmää, Tszyu on vasta-aiheinen.

Zhen-indikaatiot: keratiitti, retiniitti, sidekalvon hyperemia, yöllisyys, trigeminaalinen neuralgia, ientulehdus, kasvojen hermojen halvaus ja kasvojen lihasten supistuminen, näköhermon atrofia, migreeni.

Cheng chi

Paikan sijainti: oppilaan alla kiertoradan alareunan keskellä, suoraan kohdan yu-yao alapuolella.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa silmän pyöreän lihaksen osaa, jossa infraoripiaalinen valtimo ja infraorbitalihermo hajautuvat trigeminaalihermon toisesta haarasta.

Syvyys zhen 2 fen (0,6 cm). Syövän injektion estäminen ei ole sallittua, jotta estettäisiin silmäpallon vahingoittuminen injektiosta. Tszyu on vasta-aiheinen, koska tämä kohta on silmäsuppilon alla.

Indikaatiot: keratiitti, repeytyminen, yöllisyys, tunkka ja kontrastisuhde suun ja silmien kasvojen lihaksissa.

SSU-bye

Pisteen sijainti: cheng-qi-pisteen alapuolella on 3-4 haara, toisin sanoen 1 cm, joka vastaa yläleuan infraorbitalia.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa yläleuan osaa ja ylemmän huulten neliömäistä lihaksia, jota kasvojen hermo on innervoitunut, jossa infraorbaalinen valtimo ja alempi orbitaalihermo sijaitsevat (trigeminaalihermon toisesta haarasta).

Syvyys zhen 3 fen (1 cm). Tszyun käyttö sallitaan vain leikkausmenetelmällä 3-5 minuutin ajan potilaan asennossa selkänojalla silmät kiinni.

Indikaatiot: trigeminaalinen neuralgia, kutina sidekalvon alueella, leukoomassa, silmäalueen kipu, päänsärky, huimaus, märkivä sinuiitti, kasvojen hermolinnutus ja kasvojen lihasten supistuminen, heikentynyt puhe, nuha.

Yin-tang

Sijaintipaikka: nenän keskipisteessä, pystysuorassa linjassa, joka kulkee nenän kärjistä.

Topografinen anatomia. Pisteen sijainti vastaa etusuolen, osan etuosaa, rypistynyttä kulmakarvojen lihaksia, jossa eturaajat ja eturaajat sijaitsevat (trigeminaalisen hermon ensimmäisestä haarasta).

Chenin syvyys on 1-2 fen (0.3-0.6 cm). Kesto Tszyu on 5-15 minuuttia.

Indikaatiot: kipu, johon liittyy silmämunan alueen triglyseridihäiriön, trigeminaalisen neuralgia, neurogeeninen oksentelu, kouristukset lapsilla, etusolmukkeiden tulehdus, päänsärky, huimaus, unettomuus.

Point sy bai

On monia perinteisiä harjoituksia, yksinkertaisia ​​ja helppoja oppia ja käyttää, jotka ovat hyvin suosittuja kiinalaisten keskuudessa.

1. "16" olisi "terveyden suojelemiseksi"

"16" pitäisi "on perinteinen joukko terveyttä säilyttäviä harjoituksia perustuu qigong menetelmiä, jotka olivat suosittuja aikana Ming-dynastian.

"16" pitäisi "terveydentilan säilyttämiseksi" - nämä ovat 16 pistettä tai olennaisia ​​terveyskysymyksiä, jotka klassisten tekstien mukaan ovat seuraavat.

"Sinun pitäisi harjaa hiuksiasi usein, sinun tulisi usein hieroa kasvosi, käytä usein silmiäsi, usein napsautat korviin, sinun pitäisi usein koputtaa hampaita, sinun usein kannattaa makua kielelläsi, sinun on usein nieltävä sylkeä, sinun pitäisi usein ulostaa hämärtynyt ilma, sinun tulisi usein hieronta vatsaan, sinun pitäisi usein purista anus, sinun pitäisi usein ravistaa raajoja, sinun pitäisi usein hankaa jalkapohjat, sinun tulisi usein hieroa ihoa, sinun pitäisi aina pitää alaselkä lämmin, sinun on aina peitettävä rintakehäsi ja sinun pitäisi aina lchat defecating tai virtsatessa. "

Nyt enemmän näistä harjoituksista.

1) Pitäisi usein kampa hiukset. Taivuta kaikki sormesi ja käytä niitä kampaina, harjaa hiuksesi otsalta pään taakse, toistaen sen useita kertoja. Yhdestä lähestymistavasta tee 100 kampausta varovasti ja hitaasti. Saat parhaan tuloksen tällaisesta menettelystä, kun suoritat sen aamulla. Koska se stimuloi ja tupakoi pään biologisesti aktiivisia kohtia, se auttaa poistamaan kipua, parantamaan näkökykyä ja alentamaan verenpainetta.

2) Pyyhi usein kasvot. Heitä harjat yhteen lämmittäen niitä. Laita ne kasvoille niin, että keskimmäiset sormet ovat nenän siivissä. Aloita hieronta in-xiangin pisteistä ja hiero varovasti otsalle, sitten sivuille ja poskille. Tee 30 hiontaa, parasta aamulla. Tämä päivittää pään ja alentaa verenpainetta. Hyvä ryppyjä varten.

3) Sinun pitäisi käyttää silmiäsi usein. Tässä harjoituksessa sinun pitäisi hitaasti kääntää silmät vasemmalta oikealle 14 kertaa ja sitten oikealta vasemmalle 14 kertaa. Kun olet tehnyt, purista silmäsi tiukasti ja sitten terävästi auki. Parantaa näköä.

4) Sinun tulisi usein napsauttaa korvia. Laita kämmentäsi korviin, kaatamalla kevyesti 12 kertaa kolmella keskimmäisellä sormella pään takana. Aseta sitten sormet keskelle ja liukuvat liikkeet napautuvat pään takaosaan 12 kertaa niin, että halkeaman ääni kuuluu selvästi. Tee tämä heräämisen jälkeen aamulla tai kun olet väsynyt. Auttaa soinnuttamaan korviin, huimaukseen ja korvaan. Hyvä vaikutus kuuloon ja muistiin.

5) Sinun pitäisi usein koputtaa hampaita. Peitä suusi varovasti ja kevyesti voittaa ylemmän ja alemman hampaasi. Kolhi 24 kertaa molareilla ja sitten 24 kertaa etuhampailla. Auttaa parantamaan hampaiden tilaa.

6) Sinun tulee usein kieltää nuolla matea. Nosta kielen yläosaan, ja kärki nuolla yläosasta tavata yin ja yang. Kun nuolla, kiinnitä huomionne kielekkeen alle ja tunne syljen vapautumisen.

7) Syljen pitäisi niellä usein. Kun nuitsat yläluokan kielen kanssa, suuri määrä sylkeä erittyy. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä syljen on tärkeä, sitä kutsutaan "kultaiseksi nesteenä", ihmisruumin aarteeksi. Hitaasti niele sylkeä niin, että se kastuu sisäelimiin, kosteuttaa raajat ja hiukset, edistää ruoansulatusta ja imeytymistä, parantaa suoliston ja mahan toimintaa. Kun suu on täynnä sylkeä, täytä posket, huuhtele suusi 36 kertaa ja hitaasti niellä sylkeä - paremmin ominaisuus gurgling ääni, henkisesti lähettää sen kunnianosoitin alla napa.

8) Säilytettävä usein raittiita ilmaa. Pidä ensin hengitystä, puhaltaa rintakehäsi ja vatsaasi. Kun tunnet, että vatsa ja rintakehä ovat täynnä ilmaa, nosta hieman päätäsi ja avaa hitaasti suu, uloshengittäen pysyvän ilman vatsaan ja rintaan. Toista 5-7 kertaa. Auttaa karkottamaan kertyneen pysähtynyt ilma, vapauttamaan rintakehän tasainen ja esteetön hengitys, poistaa astman ja kivun.

9) Hengittää mahalaukun usein. Ensin hiero harjat yhteen lämmittäen niitä ja aseta ne navalle, miehet - vasemmalle oikealle ja naiset - aivan vasemmalle. Siirrä ne ympäri navan myötäpäivään 36 kertaa lisäämällä asteittain ympyränmuotoisen ympyrän säde ja vastapäivään 36 kertaa vähitellen vähentämällä sädeä. Se edistää mahalaukun ja suoliston peristaltiikkaa, hengittää jopa, eliminoi ruoan pysähtymisen, parantaa ruoansulatusta ja imeytymistä, estää ja parantaa mahalaukun ja suoliston sairauksia.

10) Sen tulee usein puristaa anus. Ota ensin syvään henkeä ja purista anus voimakkaasti ja vedä se yhdessä haaran kanssa. Pidä hetkeksi, sitten rentoudu ja hiljalleen vapauttaa ilmaa. Toista harjoitus 5-7 kertaa. Se auttaa nostamaan Yang qi: n, ehkäisee ja parantaa hemorroideja, peräsuolen propaasia ja fistolia peräaukkoon.

11) Ravista raajaa usein. Sulje kätesi tiukasti, kiertää ylävartaloa, kuvailee piirejä vasemmalta oikealle 24 kertaa ja sitten oikealta vasemmalle 24 kertaa. Istu tuolilla, nosta vasenta jalkaa ja vedä hitaasti eteenpäin, sormet osoittavat ylöspäin. Kun jalka on melkein suorassa, työnnä kantapää eteenpäin ja alas kohtalaisella voimalla. Tee samoin oikealla jalalla. Toista harjoitus 5 kertaa. Se kiristää nivelet ja raajat, poistaa lohkot meridiaaneilta ja kollektoreilta, estää ja eliminoi kipua nivelissä, vahvistaa jaloja.

12) Pyyhi usein jalkojen pohjat. Kun nukkumaanmeno on, kun olet ensin pesty jaloista lämpimällä vedellä, hankaa kädet yhteen lämmittäen niitä ja vaivaa Yung-Chuan-pistettä molempien jalkojen pohjalle. Suorita 50-100 hidasta kiertoliikettä. Tämä auttaa vahvistamaan munuaisia, lämmittämään jalat, parantamaan sydän- ja munuaisten välistä suhdetta, rauhoittamaan maksan ja parantamaan näkökykyä.

13) Pyyhi usein ihoa. Punnitse ihon koko kehoon miellyttävästi. Pyyhi ensin kämmentäsi niin, että ne lämpenevät ja hankaa iho seuraavalla järjestyksellä miellyttävillä liikkeillä: alkavat pään kruunusta tulevasta buy-hui-pisteestä, mene kasvoihin, sitten vasempaan ja oikeaan olkapäähän, rintaan, rintaan, kylkiluiden molemmin puolin, molemmin puolin lantiota ja sitten vasen ja oikea jalat. Se edistää tasaista verenkiertoa ja elinvoiman liikkumista, tekee ihosta sileäksi.

14) ja 15) Pidä aina alhaalla lämmin ja rintakehäsi peitetty.

16) Pidä aina hiljainen virtsaamisen tai virtsaamisen aikana. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkemysten mukaan ihmiskehossa on kaksi pääasiallista meridiaania: Du-meridiaani, joka kulkee selkäosan keskiviivalla, joka on yang-meridiaanien meri ja Ren-meridiaani, joka kulkee rinnassa ja vatsan keskiviivalla, joka on yin-meridiaaneiden meressä. Siksi rintakehän ja selän suojeleminen on erittäin tärkeää, koska ne liittyvät Du- ja Ren-meridiaaneiden normaaliin toimintaan. Katso ylös, ja pidä suusi tiukasti katettuna, kun puita tai piipaa, se ei anna elintärkeiden aineiden poistua kehosta.

Näiden "16" pitäisi "terveyden suojelemiseksi" olla painava tieteellinen syy, mikä myös edistää niiden laajaa suosiota. Kun teet harjoituksia, pidä mieltäsi keskittyneenä, rauhallisena ja rauhallisena. Liikkeen on oltava kiireettömästi ja hengitys on luonnollista. Jos olet pysyvä ja johdonmukainen, harjoitusten järjestyksen jälkeen niiden myönteinen vaikutus tulee väistämättä ilmi.

2. Lao Tzu Brain Harjoitukset

Lao Tzu on salvia, joka asui Kiinassa kevään ja syksyn aikana (770-476 eKr.) Ja oli taolaisuuden opetusten perustaja. Legendoiden mukaan hän kehitti joukon harjoituksia aivojen työn parantamiseksi. Alla on kuvaus tulevista sukupolvista valituista harjoituksista.

1) avauspiste in-tan. Yin-tang-piste sijaitsee kulmakarvojen välissä. Käytä muutama pyöreä peukalon liikkeet, hankaa temppelit ja käytä keskimmäisten sormien tyynyjä hankaamaan yin-tan-pisteet 16 kertaa (kuva 8-1).

2) Silmien hankaaminen. Kierrä silmäsuppiloa ja ympäröivä alue 16 kertaa indeksisormien kärjillä. Suorita samanaikaisesti molemmissa silmissä (kuva 8-2).

3) Työnnä pisteitä di-tsan. Di-zan-pisteet sijaitsevat noin puolentoista metrin etäisyydellä suun kulmista. Harjoittelun aikana hieman avaa suusi, paina ja paina di-tangin pisteitä peukalon kärjillä 16 kertaa (kuva 8-3).

4) Paine sy-bay pisteillä. Pisteitä sy-bye sijaitsevat noin puolitoista senttimetriä pistorasioista alaspäin. Paina indeksisormien vihjeitä sy-bye-pisteissä alhaalta ylöspäin 16 kertaa (kuva 8-4).

5) Noppaa hankaa. Ompele nenän molemmin käsin (tenars) peukalon korkeudella 16 kertaa (kuva 8-5).

6) Niskan hankaaminen. Laita kämmenet molemmin puolin kaulaan ja hankaa kaula ylhäältä alas 16 kertaa (kuva 8-6).

7) Pesu kissa. Pyyhi kasvosi molemmin käsin kämmenten 16 kertaa (Kuva 8-7).

8) Hiusten leikkaaminen. Levitä sormesi ja hiero pääsi otsalta pään takaosaan. Suorita sormenpääsi hiusten alla ja hieronta pään päälihakset ja verisuonet. Kampaa näin 16 kertaa (kuva 8-8).

9) Knock taivaallinen rumpu. Suojakaa korvat kämmentilläsi. Napsauta niskakyhmän alapuolella sijaitsevien fan-chi-pisteitä 16 kertaa suurilla ja keskimmäisillä sormilla (Kuva 8-9).

Kun olet tehnyt nämä yhdeksän harjoitusta, jossakin vaiheessa kiinnitä korvasi kämmentänne voimalla ja vedä kädet pois voimalla. Toista 3-5 kertaa. Tämä täydellinen kokonaisuus on valmis.

3. Hiusten leikkaaminen harjoituksena

Vielä antiikin Kiinassa suoritettiin tutkimuksia, jotka osoittivat hiusten kampaamisen ja terveyden ylläpitämisen välisen suhteen. Tämän tiedostot ovat saavuttaneet meidät näiden aikojen teksteissä. Yhdessä käsittelyssä sanotaan: "Ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi on kaksi tärkeämpää asiaa terveyden ylläpitämisessä, hiusten kampauksessa ja jalkojen pesussa."

Hiusten kampaaminen ei pelkästään auttaisi hajottamaan patogeenista tuulta, poistamaan kuumetta ja antamaan hiilelle ravintoa, vaan myös terveydelle yleensä. Tietenkin, muinaisina aikoina ajatus hiusten kampaamisesta oli erilainen kuin tänään hyväksytty. Sitten se oli yksi hierontatyypeistä, jossa työkalu ei ollut kampa, vaan kädet. Näitä harjoituksia sovellettiin ja muutettiin sukupolvien ajan.

Kampausmenetelmä sisältää seitsemän biologisesti aktiivisen pisteen hierontaa (kuva 8-10):

1) tsuan-zhu, joka sijaitsee kulmakarvojen alussa;

2) Shen-ting, joka sijaitsee hiusten etulinjan keskellä;

3) qian-ding, joka sijaitsee pään keskiviivalla, hieman kruunun etupuolella;

4) Nao-xy, tämä tärkeä kohta sijaitsee silmukan yläreunan syvennyksessä;

5) er-hou, joka sijaitsee korvan takana olevassa syvennyksessä;

6) e-gu, joka sijaitsee korvan alareunassa;

7) Tianmen, joka sijaitsee luussa korvan yläreunassa.

Kampaushieronta suoritetaan seuraavasti.

1) Käännä ensin sormet, jotta ne näyttäisivät rakeilta. Aseta peukalosi Tian Men -pisteisiin ja levitä loput sormista tasaisesti asettamalla pikku sormesi Chuan Zhu -pisteisiin. Tämä on lähtöasema.

2) Aluksi työnnä viisi ylöspäin, ikään kuin naarmuuntuisi kutiava paikka. Pienet sormet liikkuvat keskiviivalla, kulkevat shen-tingin kautta qian-dingiin. Työnnä pään taaksepäin painamalla sormet nao-xy: llä. Sitten työnnä peukalosi er-hou. Lopuksi, e-gu pisteiden kautta, palauta sormesi tien-miehille. Tämä tekee yhden kierroksen, noin viisi sekuntia. Liikunta elvyttää verenkiertoa kaikissa kallon aluksissa.

Tällainen hieronta edistää paitsi parempaa verenkiertoa aivojen aluksissa, mutta myös parantaa aivojen toimintaa ja estää huimausta. Säännöllinen toteutus edesauttaa uusien hiusten kasvua, harmaat hiukset voivat mennä pois ja palata entiseen kirkkauteensa, kasvojen iho muuttuu pehmeämmäksi ja täplät häviävät. Joskus jopa kalju tällaisesta hieronta hiukset kasvavat.

Harjoittelua ei saa tehdä liian nopeasti tai liian hitaasti. Tee se halulla. Toista 30 kertaa aamulla ja illalla. Kaiken kaikkiaan kestää kaksi ja puoli minuuttia, ja se voidaan tehdä makaa, istua, seisomaan tai kävelemään.

4. Harjoitukset aisteille

Tunneelimiin kuuluu suu, nenä, korvat ja silmät. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkemysten mukaan aistien ja kehon sisäisten elinten välillä on läheinen suhde. Esimerkiksi kieli on yhteydessä sydämeen, silmät maksan kanssa, korvien korvaavat munuaiset ja keuhkot nenän ja lokeron uraan. Siksi aistien tila vaikuttaa sisäelimiin.

1) Aistien kuusi perinteistä harjoitustyötä.

[1] Harjoitus silmiin.

Pidä pää suorana ja silmät kiinni. Suorita 9 kertaa silmämunien pyöriminen vasemmalta oikealle ja 9 kertaa oikealta vasemmalle. Tee tämä säännöllisesti ja usein. Se auttaa ehkäisemään näkövammoja keskellä ja vanhuudella.

[2] Harjoitus kieltä varten.

Kun hengität, käytä kieltäsi nuolemaan yläleukaasi, äänettele äänettömästi ääneen "hash" mielessäsi, pidä hetkessä ja jatka leikkaamista yläsivulla kielelläsi äänettömästi lausumalla ääni "hyo". Tällä hetkellä suuntaa ilmaa alemman vatsaan, laske hitaasti kielen kärki ja hitaasti ulos, äänettömästi lausumalla ääni "si". Tämä harjoitus auttaa yhdistämään Du- ja Ren-meridiaanit, tuottamaan siemenet ja ylläpitämään ruumiinesteitä. (Du ja Ren ovat kahdesta kahdeksasta ylimääräisestä (ns. "Ihana") meridiaanista, joista ensimmäinen on meri yang-meridiaaneista, joilla on johtava rooli keskenään, ja toinen on yin-meridiaaneiden meri, joka koordinoi kaikkien yin-meridiaaneiden työtä.)

[3] Harjoitus korville.

Herkistä varovasti korvien takapintoja peukaloilla alhaalta ylös 49 kertaa. Sen jälkeen työnnä pikku sormien kärjet korvakäytäviin ja ravista ne 49 kertaa, äkkiä vetämällä lopussa. Paina keskimmäiset sormet kantta pitämällä korvat 49 kertaa. Auttaa tinnituksen ja ei-tarttuvien korvatautien kanssa.

[4] Harjoittelu Ren-chjunille.

Sulje silmäsi ja hieronta Ren-Chungin kärjää (ura-aukon keskellä) peukalon kärjellä yhdellä kädellä.

Se auttaa Menieren taudissa ja tilapäisessä häiriötilanteessa.

[5] Harjoittelu in-Xiangille.

Hiero keskimmäisten sormien tyynyt, siirtä ne edestakaisin, in-xiangin pisteitä, kunnes ne lämpenevät. "Juo" In-Xiangin sisäisten sormien energian kanssa. (In-Xiang-pisteet sijaitsevat molemmin puolin nenän siivet, sivuttaisuraan.) Auttaa ehkäisemään ja parantamaan nenän ja aknen paleltumia.

[6] Harjoitus hampaisiin.

Perinteinen harjoitus sisältää hampaiden napautuksen, syljen syljen, syljen huuhtelun ja pullistumisen. Tämä tehdään seuraavasti.

Heräämään aamulla tai nukkumaan illalla, napsauta molaarisia hampaita, sitten etuosaa, sitten oikeaa ja vasenta koiraa. Napsauta erikseen. Tämä on tehtävä edellä kuvatulla tavalla, koska hampaat eivät ole yhtä etäisyydellä ja ei ole mahdollista napsauttaa samanaikaisesti.

Jokaisen napsautuksen jälkeen siirrä kieltä hampaiden, kumien ja sisäisten poskien ympärille. Jos vapautat runsaasti sylkeä, pidä se suussa ja huuhtele hampaita useita kertoja sen kanssa, niin nielaise se hitaasti. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä syljen katsotaan olevan yksi elintärkeistä kehon nesteistä, joka ei ole sopiva sylketa.

Seuraava askel on hieronta kielen kielen kanssa. Tämä auttaa luomaan sileä verenkierto kumissa. Purista hampaita tiukasti ja täytä posket. Kun sylki on runsaasti, nielaise se hitaasti. Nämä harjoitukset kestää noin 10 minuuttia. Kuinka monta kertaa niitä pitäisi toistaa, ei ole rajoituksia, mutta ainakin kannattaa tehdä ne 40-50 kertaa. Jos sinulla on halu toistaa ne useita satoja kertoja, sinulla on siihen varaa.

Tällä välin haluamme antaa toisenlaisen tavan vahvistaa hampaita. Virtsaamalla, sulje silmäsi, pidä hengitystäsi ja purista hampaasi. Tätä kutsutaan "taivaan porttien sulkemiseksi", mikä vahvistaa hampaita. Monet vanhat ihmiset käyttävät tätä tapaa suojella hampaitaan. Miksi hampaiden kiristäminen vahvistaa niitä? Koska puristuksen aikana, niiden pohja hierotaan, veren virtaus nousee ja niiden konsolidointi ja vahvistaminen tapahtuu luonnollisesti. Koska hampaat ovat ensiarvoisen tärkeitä kehon ravinteiden hankkimisessa, ympärivuotinen hoito hyödyttää koko kehoa. Tällöin ahtautuneiden hampaiden ahtaus edistää elämän elpymistä.

2) Harjoitus silmiin.

Antiikin ajoista lähtien harjoituksia ja itsehengitysteitä on käytetty laajasti visioiden säilyttämiseen. Seuraavista menetelmistä, jotka ovat jääneet meille muinaisista ajoista, on annettu, ja ne ovat säilyttäneet suosionsa tähän päivään asti.

[1] Kierrä silmäsi 7 kertaa vasemmalle ja 7 kertaa oikealle. Hetkinen, sulje silmäsi tiukasti, avaa sitten silmäsi jyrkästi.

[2] Paina käsiäsi 27 kertaa Xiao Xue-chungin (yu-wei) kohdissa silmän ulkokulmissa.

[3] Peukalosi takana paina xiao xue-chung 36 kertaa ja paina sitten silmän sisäkulmat 36 kertaa.

Seuraavassa on sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia silmiin (kuva 8-11).

[1] Taivutuspisteet tian-in. Sulje silmäsi ja vaivaa kiertoradan yläosa kulmakarvojen alla peukalon tyynyillä.

[2] Taivutuskohdat zing-min. Oikean tai vasemman käden peukalon ja etusormen avulla, paina nenän pohjaa, ensin paineen on oltava alhaalla ja sen jälkeen ylöspäin.

[3] Hei sylee-pisteitä. Ensinnäkin, laita molemmat kädet keskelle ja indeksi sormet molemmin puolin nenää, paina peukalot luukan onteloon, taivuta pikkusormi, rengas ja keskimmäiset sormet kokonaan ja paina keskiviivaa posket indeksisormilla (silmäsuojuksen keskellä, sen alareunan alapuolella olevasta sormesta ).

[4] Painetta temppeleissä ja silmäsuppilon hieronnassa. Taivuta neljä sormea ​​kokonaan ja työnnä temppelit peukalosi tyynyillä. Indeksisormien toisen phalanxin sisäpuolella hierotaan kiertorinteitä kevyesti pyöreillä liikkeillä ensin yläosasta ja sitten alemmasta osasta (eli sisäpuolelta ylöspäin, ylhäältä ulospäin, alaspäin alaspäin ja alas sisäänpäin) läpi siten, että painat ja hierovat silmäsuojan kaikkia kohtia (tsuan -zhu, yu-yao, si-zhu-kun, tong-tzi-lao ja cheng-qi).

Nämä harjoitukset tulisi tehdä kerran tai kahdesti päivässä, jolloin 20-30 hierovat liikkeet. Pisteitä on määriteltävä selkeästi, liikkeiden on oltava pehmeitä ja kiireettömiä, tunne puutumista ja arkuutta tulee aiheutua hieronnasta.

3) Kuusitoista vaiheen harjoittaminen näkökyvyn suojaamiseksi.

[1] Kasvohieronta. Pesumerkkiä muistuttavilla liikkeillä hierotaan kasvosi yhdellä kädellä. Kun hierotaan keskittyä kulmakarvaisiin ja silmiin. Tätä ei tarvitse tehdä kauan. Lopeta, kun kasvohoito lämpenee hieman (kuva 8-12).

[2] Pään hakkaaminen. Punnitaan hiusten juuret yhdellä tai molemmilla käsisormilla niin, että pää irtoaa ja silmät loistavat (Kuva 8-13).

[3] Rumpuun koputtaminen. Kolhi molempien käsien sormet päästä otsasta niskakyhmyyn. Tällä on hyvä vaikutus näkemykseen (kuva 8-14).

[4] Sulje silmät. Sulje silmäsi muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Voit ylläpitää hyvän näkökyvyn ja lievittää väsymystä silmiin.

[5] Katsokaa matkaa. Katso niin paljon kuin pystyt, ikkunasta siniseen taivaaseen ja valkoisiin pilviin tai kauas seinälle. Se auttaa säätelemään näköä ja välttämään sen heikkenemistä, jota aiheuttaa silmämunan muodonmuutos.

[6] Vilkkuu. Vilkkuu kahdesti ja sulje silmäsi tiukasti hetkeksi, sitten terävästi ja laajalti avaat silmäsi. Toista koko harjoituksen 2-3 kertaa.

[7] Katso ympärillä. Pidä pääsi suorana, liikuttamalla silmämöriäsi vasemmalle ja oikealle. Toista tämä muutaman kerran.

[8] Katsokaa tarkkaan kuin tiikeri. Käänny pääsi katsomaan taaksepäin, vuorotellen vasemmalle ja oikealle, 4-5 kertaa. Varoittaa ja parannuttaa kohdunkaulan selkärangan sairauksia sekä parantaa näkökykyä (Kuva 8-15).

[9] Tuijottamaan. Avaa silmät leveästi ja tarkasta varovasti huoneen sisällä tai sen ulkopuolella. Kohteen on oltava joko taso tai hieman silmien alapuolella. Sen jälkeen sulje silmäsi jonkin aikaa ja kuvittele mielestäsi mielessäsi näkyvä kuva. Toista harjoitus 2-3 kertaa. Auttaa parantamaan sekä näköä että muistia.

[10] Pyöritä silmiä. Kun heräät aamulla, tee 4-5 kierroslukemaa ensin silmäsi kanssa, sitten vastapäivään pitämällä silmäsi kiinni. Avaa sitten silmäsi ja toista harjoitukset. Illalla aloita pyörimisestä avoimilla silmillä ja jatka harjoitusta silmät kiinni.

[11] Rauta silmäsi. Purista voimakkaasti käsiäsi niin, että ne lämpenevät. Kämmenten avulla rauta silmät ja paina ne kevyesti useita kertoja (kuva 8-16).

[12] Pistepaine. Indeksin tai peukalon nivelet työntyvät useita kertoja biologisesti aktiivisiin silmänpisteisiin ja ympäröiville alueille sekä kulmakarvojen (kuva 8-11) kohdalle. Tee jokaisesta kohdasta vain yksi - kaksi pyörimisnopeutta. Paineen tulee olla kevyt ja raskas. Tämän jälkeen tee pehmeä hieronta.

[13] Purista silmien kulmat lähelle nokkaa. Sulje silmäsi, peukalo ja keskisuuret sormet purista silmän kulmat lähelle nokkaa. Käytä etusormeasi työntämään pistettä kulmakarvojen väliin ja pitämään hengitystäsi. Jatka sitten purista ja paina kolmella sormella, virkkaa kun tunnet hidasta. Harjoitus suoritetaan kerran.

[14] Pyyhi pään taakse. Paina toisella kädellä pään päätä alaspäin ja pyyhi se voimakkaasti ylhäältä alas useita kertoja (kuva 8-17).

[15] Rentoudu selkäsi. Ota syvään henkeä turvota rintakehäsi ja vetää vatsaasi. Samalla nosta päätä maksimoidaksesi selkärangan, virkkaa sitten ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

[16] Heitä reunat. Pohjasi kämmenten, hitaasti mutta voimakkaasti hieroa kylkiluut molemmin puolin. Tee tämä yli 10 kertaa, ja sitten ravistele hartiat myös 10 kertaa enemmän (kuva 8-18).

5. Sormien harjoitukset

Kiinalaiset nauttivat viihdykkeistä, kun he ripustavat kätensä tiettyyn tapaan ja saavat uskomattomia varjojen muotoja seinälle. Nämä kuvat voivat olla hyvin monimuotoisia ja elävää, ja siksi he usein kiusaa lapsia. Jotkut näistä käden asennoista ovat myös hyvä liikunta, joka parantaa aivojen ja verisuonten toimintaa. On jopa sanonta: "Ihmiset, joilla on ketterät kädet ovat fiksuja."

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkemysten mukaan sormilla on monia biologisesti aktiivisia pisteitä, pääasialliset ja ylimääräiset meridiaanit kulkevat, ja siksi ne ovat läheisessä yhteydessä terveystilanteeseen. Jos kaikki nämä meridiaanit ja pistokkeet vaikuttavat asianmukaisesti, tämä auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja erottamaan sairaudet.

Yritä löytää iltaisin aikaa leikkiä lapsesi kanssa samankaltaisissa peleissä. Tämä ei ainoastaan ​​ole myönteinen vaikutus sinun ja lapsesi terveyteen, vaan myös luo iloisempia tunnelmia talossa ja auttaa lapsia kehittämään mielikuvitustaan. Joten voit saada kolme lintua yhdellä iskulla. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​pelejä, joiden perusteella voit kehittää paljon omia.

[1] Katkaravut. Vedä pikku sormet ja rengas sormet ja käytä indeksisormia koskettaaksesi rengasrenkaiden kärkiä. Yhdistä keskisuuret sormet ja suorista ne ja suuret sormet erilleen tai varovasti taivuta. Naapurista muistuttava varjo ilmestyy seinään (kuva 8-19).

[2] Hevonen. Kiinnitä kädet tiukasti. Suorista pikku sormet ja ylitä keskimmäinen ja rengas sormet. Käännä peukalosi siten, että hevosen pää näkyy seinään (kuva 8-20).

[3] Koira. Peitä vasemman etusormen ulkopinta oikealla kädellä neljällä sormella. Paina vasemman käden indeksiä ja keskisormeja toisiinsa samalla tavalla, yhdistä samalla kädensija ja sormi.

Sulje ja avaa sormien parit. Muodostuvan koiran varjo ilmestyy seinään (kuva 8-21).

[4] Kani. Kytke käsi kädet selkään ja lukitse pikkusormi ja etusormi. Keskellä ja rengasrivat voivat liikkua vapaasti. Kaksi ylempää sormea ​​toimivat korvinä, ja kaksi alempaa sormea ​​toimivat kani kääpiöinä, ulottuen alaosan peukalolle, jättäen hännän roolin (kuva 8-22).

[5] Owl. Pistä pikku sormi ja rengas sormi, paina sormet sormetasi. Yhdistä keskimmäiset sormet ja taivuta niitä.

Liittämällä peukalon ja etusormen kärjet toisiinsa, saat pöllön pään (kuva 8-23).

6. Finger flexion harjoitukset

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkökulmien mukaan ihmiskehon meridiaanien perustana on kolme yin-meridiaania käsivarteen, kolme yin-meridiaania jalkalla, kolme yangin meridiaania käsivarteen ja kolme jungin meridiaania jalalla. Nämä 12 meridiaania ovat veren ja qi: n tärkeimmät polut (elintärkeää energiaa) ja muodostavat meridiaanitekijän päärungon. Tällä järjestelmällä on tärkeä rooli kehon fysiologisissa ja patogeenisissä prosesseissa ja sillä on johtava rooli hoitoprosessissa.

12 meridiaania: Meridian keuhko Tai Yin käteen, pituuspiiri paksusuolen Yang-Ming käsi, Yang-ming vatsaan pituuspiiri jalkaan, pituuspiiri perna ja haima Tai Yin jalkaan, sydän pituuspiiri Shao-Yin käteen, ohutsuolessa pituuspiiri Tai yang käsillä pituuspiiri virtsarakon Tai yang jalka, munuaisten Shao-yin pituuspiiri jalkaan pituuspiiri sydänpussin Jue Yan käsillä pituuspiiri kolme lämmittimet Shao yang käsillä pituuspiiri sappirakon Shao yang osuudella pituuspiiri maksa jue-yin jalalla.

Tärkein kulkusuunta seuraavasti: kolme pituuspiiri yin käteen tulevat rinnasta käsiin, kolme pituuspiiri yang käteen tulevat kädet pään, kolme pituuspiiri Yin on jalka mennä jaloista vatsaan, ja kolme pituuspiiri yang jalkaan kulkee pään jalanjälkiä. Lisäksi on olemassa monia muita, monimutkaisempia perus- ja lisäpolkuja, joihin liikkuminen tapahtuu kehossa.

Finger flexion harjoitukset perustuvat suoraan 12 meridiaanien teoriaan ja ne parantavat tehokkaasti työtään. Heillä on erityisen hyvä vaikutus sydämen ja aivojen työhön, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja aivojen sairauksien ehkäisyyn ja parantamiseen.

Nyt niiden toteuttamisesta.

Lähtöasema Täsmälleen istua tuolissa, selkä suorana (rasituksessa koskaan nojaa taaksepäin tuolissaan), rinnassa hieman vypyachena, vatsa työntää, hartiat rentoina, kädet alas, kainaloissa pysyi pienenä "turvatyyny" noin kokoa muna. Taivuta kyynärpääsi vaakasuoraan asentoon, kämmenet osoittavat alaspäin ja muodoltaan muistuttavat laattoja. Kieli koskettaa yläosaa, mooleja tiivistetään tiukasti ja silmät peitetään hieman (kuvio 8-24).

Sormien taivutusjärjestys on seuraava: 2, 4, 1, 5, 3 tai sanoilla: indeksi, rengas, iso, vaaleanpunainen ja keskellä.

Sormien taipumisen alla tarkoitetaan niiden liittämistä ja laimentamista.

[1] Indeksisormien joustaminen. Hitaasti käännä indeksin sormet alas ja edelleen kämmen keskelle - mitä lähempänä, sitä parempi. Tämä viittaa yhdisteeseen. Pidä 20-60 sekuntia. Hidas suorista sormesi takaisin aloitusasentoon. Tämä viittaa sormien jalostukseen (kuva 8-25).

[2] Rengasrenkaiden taivutus suoritetaan samalla tavoin kuin yllä (kuva 8-26).

[3] Peukalon taivutus on samanlainen kuin edellä (8-27).

[4] Pienet sormet taipuvat samalla tavoin kuin edellä (8-28).

[5] Keskisormien taipuminen on samanlainen kuin yllä (8-29).

Kun sormet taivutetaan, olisi hyvä, jos teit saman samalla varpailla. Varpaiden taivuttaminen vuorotellen ei ole helppoa, mutta silti yrittää tehdä sitä samassa järjestyksessä (2, 4, 1, 5, 3).

Vaikutus on konkreettisempi, jos prosessia ohjataan tietoisesti. Käsityöläiset, kuten he sanovat, voivat helposti taivuttaa varpaitaan yksi toisensa jälkeen.

Kun olet kummastanut viisi sormea, käännä hitaasti kämmentäsi ylös ja syökää nenääsi (kuva 8-30). Rintakehän kohotettujen käsien asentoa palmut ylös, laske harja alas, uloshengitys suun kautta (Kuva 8-31). Toista harjoitus 3-5 kertaa.

7. Takaisin hieronta harjoituksia

Hieronta, joka saa alhaisemman taakse tehtäessä näitä harjoituksia, auttaa pitämään sen kunnossa. Samanlaisten fysioterapeuttisten menetelmien ansiosta myös alaselän toimintahäiriöt voidaan eliminoida. Ne ovat melko yksinkertaisia ​​ja helppoja oppia ja niillä on samalla hyvä terapeuttinen vaikutus. Näihin harjoituksiin liittyvät biologisesti aktiiviset kohdat on esitetty kuvassa 8-32.

Harjoituksiin kuuluu hankausta, vaivaamista, hieromista, napautusta, tarttumista ja pyörimistä.

[1] Hierominen. Istu suoraan, jalkojen leveys leveästi, hankaa kädet kymmeniä kertoja. Kun ne tulevat lämpimiksi, aseta ne tiukasti alaselän molemmille puolille (noin 10 cm: n uriin kolmannen lannerangan näkyvien osien puolelle). Jatkettu 3-5 hengitysjaksoa, hankaa selkäsi kädet lannerangan molemmilla puolilla, alas selkänojan chang-qiangin kohdalle (selkäosan ja peräaukon kärjen väliin) ja ylöspäin antaa kätesi joustavaksi. Toista harjoitus 36 kertaa (kuva 8-33).

[2] Vaivaaminen. Molempien käsien sormet ja sormet vaivaavat ihoa selkärangan päällä, alkaen pisteen min-miehistä, joka on selkäreunan prokopan (II- ja III-lannerangan spinosoidun prosessin välillä) ja selkäputan alas, vaivaaminen ja rentoutuminen. Masa selkäranka tällä tavalla 4 kertaa (Kuva 8-34).

[3] Hieronta. Lievää puristaa nyrkkeitä kylkiluut kämmenten alaspäin.

Levitä ja hierovat alaselän takaosaa molemmilta puolilta. Suorita ensin pyörimisliike 18 kertaa myötäpäivään ja sitten 18 kertaa. Molempia puolia voidaan hierata joko erikseen tai samanaikaisesti (Kuva 8-35).

[4] Napauttaminen. Lievää puristaa nyrkkiä, kämmenten reunat suuntautuvat ylöspäin. Napauta ristiluu hieman kahdella nyrkillä samaan aikaan (Kuva 8-36).

[5] Kaappaa. Laita kädet vyölle niin, että peukalosi ovat lannerangan päällä ja loput molemmin puolin. Tartu ihoon molempien käsien sormenpäillä samanaikaisesti (ole varovainen, jos sinulla on pitkät kynnet, voit vahingoittaa ihoa). Toista 36 kertaa (Kuva 8-37).

[6] Kierto. Tasaa suoraan, jalkojen leveys toisistaan, kädet hihnalla (kuva 8-38).

1) Voimakas työnnä molemmat kädet eteenpäin, vatsan pitäisi olla pois ja kehosi taipua.

2) Paina voimakkaasti vasenta kättä oikealle, kallistaa ylävartalo oikealle niin pitkälle kuin mahdollista.

3) Kun voima työntää molemmat kädet taaksepäin, työntäen pakarat takaisin takaisin ja taivuttaen ylävartalon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.

4) Paina voimakkaasti oikeaa kättäsi vasemmalle ja kallistele ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista.

Nämä neljä liikettä ovat yksi sykli. Tee 9 kierrosta alaselältä myötäpäivään ja 9 kierrosta vastaan.

Varmista, että alaselän pyöriminen on hidasta, ei liian terävä eikä paljon vaivaa venyttelyn välttämiseksi.

On vielä pari asiaa kiinnittää huomiota.

Kehon sijainti Useimmissa tapauksissa on parempi suorittaa harjoitukset istuma-asennossa. Jos huonelämpötila on alhainen, voit suorittaa harjoituksen, joka on sängyllä sängyssä ja peitetty peitteellä, hieromalla molempia puolia vuorotellen. Kierto voidaan suorittaa samalla, kun lämpötila on sidottu.

Määrä kertaa Jos haluat vain estää selkäkipin, niin riittää jokaisen harjoituksen suorittaminen 36 kertaa. Jos sitä kuitenkin käytetään terapeuttisena toimenpiteenä, toistojen lukumäärää voidaan nostaa 50, 60, 100 tai 200, niin että voi esiintyä kevyttä hikiä. Ole varovainen, ettet liioitele sitä ja vältä liiallista väsymystä.

Lopuksi haluan selittää, miksi alaselän hankaaminen on niin voimakasta vaikutusta varoitussolmumoon.

Vuodesta näkökulmasta lääketieteen hankausta ja hierovat vyötärö auttaa laajentamaan verkoston kapillaareja selän ihon, parantaa verenkiertoa ja verenkierron, valta lannerangan lihasten, poistamisen nopeuttamista hajoamistuotteiden aineenvaihduntaa, kehittää ristiselän lihaksia ja estää surkastumista, lisäävät elastisuutta ja vahvuutta nivelsiteiden selkärangan liikkuvuus. Näistä syistä lannerangan harjoitukset voivat estää ja parantaa toiminnallista selkäkipua, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä lannerangan krooniseen venytykseen, alemman selkärangan akuuttiin vääntymiseen ja normaaliin ammuntaan. Joitakin terapeuttisia vaikutuksia voidaan havaita ulkonevien intervertebral-levyjen ja iskiasien kanssa.

Nämä harjoitukset ovat ehdottomasti vasta-aiheita lumbagoon, jotka liittyvät tuberkuloosiin, kasvaimiin, luiden murtumisiin ja bakteerien aiheuttamiin tulehduksiin.

8. "Nälkäinen tiikeri selittää selkänsä" - yksinkertainen dynaaminen qigong-harjoitus

Harjoitus "nälkäinen tiikeri selviää selkänsä" tulee taistelulajista - kuuluisasta kiinalaisesta Wudang-koulusta. Se auttaa hyvin hengitys-, sydän- ja ruoansulatusjärjestelmien monien sairauksien hoidossa. Kamppailulajeissa se sallii aloittelijoiden ymmärtää ja tuntea periaatteen vapauttaa koko kehon energiaa räjähtävän voiman lisäämiseksi.

Harjoitus on jatkuva liikkeen järjestys, jolla on positiivinen muutos. Sillä on ominaista vapaa, helppo, virtaava, energinen ja voimakas rytmi sekä kohtalainen, hiottu, yhdistetty ja jatkuva riimi sekä mittari. Liikkeet yhdistävät jäykkyyttä ja pehmeyttä, ne ovat joskus nopeita, joskus hitaita, täydentävät toisiaan kuten yin ja yang.

Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, toisiaan rinnakkain, varpaat suuntautuvat eteenpäin.

Tärkeitä kohtia. Kaulan on oltava suora, ja päätä pitäisi nostaa. Ulkonäkö suunnataan suoraan eteenpäin, leuka vedetään sisään. Kasvot ovat aina luonnollisia ja rentoja. Rentoudu olkapääsi ja vedä rintakehän varovasti.

Kädet lasketaan kummallakin puolella, sormet hieman toisistaan, kämmenet rento, pakarat ja anus kiristetty. Jalat ovat hieman taivutettuja ja polvet ovat tässä asennossa, kuin jos pidät jotain niiden välillä. Tyynyjen ja varpaiden tulisi koskettaa maata, syventää niitä henkisesti maahan, kun suuri puu juurtuu.

Tarkista sijainti uudelleen siten, että kaikki kehon osat ovat edellä kuvatussa kunnossa. Suorita testi kolme kertaa, karkottaaksesi viileää ilmaa koko kehosta ja antamalla raitista ilmaa täyttämään sen. Muuten tämä ensimmäinen harjoittelu voidaan tehdä itsenäisenä, staattisena harjoituksena, jolla on myös myönteinen vaikutus terveyteen.

Harjoitus koostuu kuudesta liikkeestä.

[1] Korvien leikkaaminen. Nosta käsiä sivuilta kaaressa ylöspäin, vähitellen kääntämällä kämmentäsi alas. Samalla kuvitkaa, että alaselkä ja reisit polvien välityksellä asettuvat tyynyille. Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Kun kämmenet saavuttavat hartiatason, käännä kyynärvarren sisäänpäin, hieman taivuttamalla käsiä eteenpäin. Kämmenet ovat ulospäin, ikään kuin pitävät jotain. Pyyhkäiset ovat alaspäin, loput ovat eteenpäin, kädet takaavat toisiaan. Liike muistuttaa tuulta, joka osuu korviin.

Jatkuva liike jatkuvasti hengittää hitaasti ja tasaisesti, molempien käsien peukalon ja indeksin sormien välinen haarukka on silmätasoa ja kädet muodostavat suuren ympyrän (Kuva 8-39).

[2] Tiikeri putoaa maan päälle. Jatka edellistä liikkeitä, hitaasti ja sujuvasti uloshengitys. Taivuta kätesi takaisin, tuo kämmentäsi samalle tasolle korvillesi ja anna heille tiikerihampaiden muoto. Sormet ovat taipuneet, kuten jos pitävät palloa, olkapäät laskevat, kyynärpäät osoittavat alas, rinta on auki ja selkä on suorassa. Qi (elintärkeä energia) on nyt lentänyt takaisin dantiaan (kuva 8-40).

[3] Väkevä tiikeri vapauttaa kynsiä. Jatka edellistä liikkumista hengittäen hitaasti ja tasaisesti. Vedä tiikerijalka eteenpäin, peukalot osoittavat alas, kämmenet eteenpäin. Kyynärvarsi on käännetty sisäänpäin, kyynärliitokset ovat alhaalla, rintakehä vedetään sisään, selkä on suora, kädet taivutetaan ranteissa ylöspäin. Kyynärpäät ovat alaspäin, vatsa on vatsattu, selkä on suorassa, pakarat kiristetään, perineum on pakattu. Katse suunnataan kädessäsi (Kuva 8-41).

[4] Nälkäinen tiikeri kiertää saalista. Jatka edellistä liikkumista hengittäen hitaasti ja tasaisesti. Ensinnäkin laske tiger-paalut alas ja siirrä ne sitten sisäänpäin (kämmenet tuodaan alemman vatsaan) ja sitten ylöspäin kääntämällä kämmenet ylöspäin käyrällä. Taivuta käsiäsi ympäri ja pidä hengitystä säästäen energiaa. Huuhtele hieman (kuva 8-42).

[5] Työnnä Tai-vuode kaikella voimalla. Jatka edellistä liikettä. Voimalla käännä kyynärvarren sisäänpäin, kämmenet eteenpäin, olkapäät alas ja kyynärät osoittavat alaspäin. Pidä kämmentäsi pystysuorassa, työnnä niitä eteenpäin olkapäässä samalla kun ohjaat qiia (elintärkeää energiaa) kämmenten ja sormenpäiden pohjalla. Samaan aikaan taivuta jalat polvilleen, nopeasti ottaessasi ratsastajan aseman, hengittäen ääneen "hei", lantiot hieman takaisin, pakarat vedetään takaisin, peräaukko puristetaan (Kuva 8-43).

Huomaa: kaikissa näissä liikkeissä päävoiman täytyy olla mieli, ei fyysistä työtä.

Harjoittele varovasti, hitaasti ja rasittamatta, jos tavoitteena on säilyttää tai palauttaa terveydelle. Jos haluat käyttää sitä hallita taistelulajien taidetta, sinun on tehtävä se nopeasti ja jäykästi, voimalla, raivoilla ja raskaudella. Mutta ei väliä kuinka teet sen, et voi koskaan liikaa sitä, onko pehmeys tai sitkeys, rentoutuminen tai jännitteitä.

[6] Tiikeri leikkii vuoristometsissä. Jatka edellistä liikkeitä, hitaasti ja sujuvasti uloshengitys.

Tiger-tassut näyttävät muodostavan kämmenet, jotka venytetään horisontaalisesti eteenpäin, ja qi (elintärkeä energia) virtaa kämmenten pohjasta sormien kärkeen. Käännä kyynärvarren ulospäin ja kämmenet - sisäpuolelta - niin, että ne suuntautuvat ulospäin peukalon puolella, niin kämmenet kääntyvät eteenpäin, alaspäin ja lopulta ylöspäin. Taivuta kätesi takaisin ja laske ne. Kyynärpäät kohdistetaan hieman sivuille, sormet suuntautuvat toisiinsa ja vähitellen laskeutuvat sivuille. Samaan aikaan hitaasti ja tasaisesti suorista keho seisomalla. Aloita hitaasti ja tasaisesti hengitys (Kuva 8-44). Tämän jälkeen siirry liikkeelle [1].

Huomaa: edellä mainittua kuutta liikkumista on suoritettava ilman taukoa kahdelle hengelle ja kahdelle hengitykselle. Toistojen määrä -

9-36 kertaa. Keho nousee ja putoaa jatkuvien liikkeiden aikana, jotka virtaavat toisiinsa. Hengitys on sileä, kiireettömästi ja luonnollista. Liikkeet ovat pyöreät, elossa ja valmiit.

Lopullinen osa. Suorita liikkeitä ensimmäisestä kuudenneksi. Kun siirryt kuvassa 8-39 esitettyyn muotoon, käännä kämmenet eteenpäin, alas, hitaasti ja tasaisesti alas kädet, tee hitaasti ja jopa uloshengitys ja laske kätesi alaselälle. Sisäinen energia virtaa alaspäin buy-hui-pisteestä pään yläosassa kohti alavartalon kunnianosoittavaa pistettä. Jatka laskujen laskua sivuille ja palaa aloitusasentoon. Kun yhdeksän hengityksen sykliä on keskittynyt Dantiengille, suorita harjoittelu.

Koko kehon taputukseen liittyvä harjoittelu on yksinkertaista ja helppoa. Se auttaa vahvistamaan luita ja jänteitä, kehittää lihaksia, lisää liikkumista, edistää verenkiertoa, vahvistaa sisäisten elinten toimintaa ja aineenvaihduntaa. Tässä koko keho tapetaan kämmenten tai nyrkkein. Kärsytyksen jälkeen jäljellä on tunne syvää rentoutumista ja energian täyteyttä, liikkeet muuttuvat ketteriksi ja nopeiksi, ja pää on tuore. Tällainen harjoittelu on helpompaa sopeutua olosuhteisiin ja liikkuvampaan kuin toisen henkilön tekemä hieronta, ja siksi se on taloudellisempi ja tehokas.

Tavallisia työkaluja tällaisiin toimenpiteisiin ovat kädet, mutta jotkut käyttävät teräspurkausta tai hiekkasäkkiä, jolla lentää lentävät kärpäset.

Harjoitus koostuu kahdeksasta osasta.

[1] Päihdytys.

Kuvaus: Voit suorittaa sen pysyvän tai kävelemällä. Kun teet harjoituksen kun seisot, rentoudu kehoa, laske hartiat ja kyynärpäät ja pistä pääsi hymyillen kasvoillesi. Liikkuessa liikkumisnopeus on hidas, ja voit lyödä päätä ilman rajoituksia.

Vasen kämmen on parempi taputtaa pään vasemmalla puolella ja oikealla kämmenellä - oikealla. Taputus suoritetaan 50 kertaa kummallakin puolella (Kuva 8-45).

Sen jälkeen kallista pääsi sivulle ja pistä vasenta kättäsi pään oikealla puolella ja päinvastoin. Tämä tehdään myös 50 kertaa kummallakin puolella. Tee tili mielesi mukaan, älä hiljaa ja rauhoita, hengitä luonnollisesti (Kuva 8-46).

Toimenpide: Harjoittelu säännöllisesti auttaa ehkäisemään ja parantamaan huimausta, päänsärkyä ja riittämättömän verenkiertoa aivoihin.

[2] Käsin taputus.

Kuvaus: Alkuperäinen sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Oikealla kämmenellä tai nyrkillä käännä vasen käsi ylhäältä alaspäin, kaikilla neljällä sivulla, kullakin 25 kertaa (viisi kertaa, viisi kappaletta). Tämän jälkeen tee sama oikealla kädellä vasemmalla kämmenellä tai nyrkillä. Kokonaisuudessaan 100-200 pistettä tulee esiin (Kuva 8-47, 8-48). Toimenpide: lievittää puutumista ja käsien osittaista halvaantumista.

[3] Pat on olkapää.

Kuvaus: Alkuperäinen sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Ensinnäkin napauta oikeaa kämmenä vasempaan olkapäähän ja sitten vasemman kämmen oikealla. Vaihtoehtoisesti 50-100 kertaa (kuvio 8-49,

Toimenpide: auttaa ehkäisemään ja parantamaan hartioiden, jäykkyyden ja heikkojen lihasten perifeeristä tulehdusta.

[4] Selkäpäiden leikkaaminen.

Kuvaus: Alkuperäinen sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Ensin napauta vasemmanpuoleista puolta oikealla nyrkellä ja sitten vasemmalla vasemmalla oikealla - 100-200 kertaa kummallakin puolella (Kuva 8-51, 8-52).

[5] Rintakehä.

Kuvaus: Ensimmäinen laita oikea palmu tai nyrkkeesi rinnan vasemmalla puolella ja sitten vasen käsi rinnan oikealla puolella. Taputus suoritetaan ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylös, 100-200 kertaa kummallakin puolella (kuva 8-53, 8-54).

[6] Slap alaselkä ja vatsa.

Kuvaus: Älä kierrä vyötäröä, oikea palmu tai nyrkki, siirrä vatsan vasenta puolta, ja vasemmalla kämmenellä tai nyrkillä pääset alaselän oikeaan puoliin ja laita sitten oikea käsi alaselän vasemmalle puolelle ja vasemmalle puolelle vatsan oikealle puolelle. Molemmilla käsillä päätä ja alempi vatsa sekä vyötäröllä ylä-, keski- ja alaosat. Jokaisella puolella suorita 100-200 pistettä (kuva 8-55, 8-56).

[7] Pakottaminen pakaroihin.

Kuvaus: patkasi vasen pakaran vasemmalla kädellä tai nyrkillä ja oikealla oikealla. 50-100 kertaa kummallakin puolella (kuva 8-57).

Toimenpide: auttaa ehkäisemään ja korjaamaan glutealisten lihasten kehittymättömyyttä.

[8] Liukuminen jaloille.

Kuvaus: seisoo, nosta oikea jalka, nostaen kantapään mihin tahansa kaiteeseen.

Oikealla kämmenellä tai nyrkellä, röyhtele reisisi ja säärisuojasi ylhäältä alas 5 kertaa per pass. Taputa jalkasi ylä-, ala-, sisä- ja sisäpintaan - 5-10 iskua kummallakin puolella.

Sitten suorita sama proseduuri vasemmalla kädellä vasemmalla jalalla (Kuva 8-58, 8-59).

Toimenpide: Auttaa ehkäisemään ja parantamaan heikkojen jalkojen lihaksia, osittaista halvaantumista, paraplegiaa, tunnottomuutta ja jalkojen yleistä heikkoutta.

Mitä sinun pitäisi kiinnittää huomiota: kun räpytät kehoa, tee se kevyesti aluksi, mikä tekee siitä vaikeampaa taputtaa ja olla pysyvä.

10. Harjoitus hieronnalla, joka estää vilustumisen.

Hengitysharjoituksia kylmyyden ehkäisemiseksi on kehitetty perinteisten kiinalaisen lääketieteen akupunktiotekniikoiden avulla kylmän hoitoon.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teoriasta meridiaanien järjestelmän mukaan akupunktio-vaikutukset he-gu, in-xiang-, feng-chi-, da-chui- ja er-chui-pisteisiin estävät ja parantavat vilustumista, kuumetta ja yskää. Alla olevissa harjoituksissa neulojen sijaan ja pistämistä, sormet ja hierontaa käytetään estämään käynnissä olevat ja eliminoidut kylmät, jotka ovat jo tapahtuneet. Harjoittelu osoittaa, että huolimatta siitä, kuinka pitkäjänteisesti teidän ahkeruus on, tällaiset kannanotot ovat myönteisiä tuloksia.

Harjoitus koostuu viidestä osasta.

[1] Nenästä hankaa.

Lähtöasema: ylitä sormesi ja paina peukalon korkeutta niin, että ne lämpenevät.

Kuvaus: käytä oikeaa kättäsi nenä oikealle puolelle alkaen juuresta ja alas x-xiang-pisteestä, tee sama proseduuri vasemman käden kanssa nenän vasemmalla puolella. Vaihda vuorotellen yksi tai toinen nenän osa 16 kertaa (kuva 8-60).

[2] Paina he-gu pistettä.

Kuvaus: Paina ensin oikeaa peukkua vasemmanpuoleisessa he-gu-kohdassa. Suorita 16 pyörimispaineita. Tee sama menettely samanaikaisesti, mutta nyt vasemmalla kädellä oikean pisteen kanssa (kuva 8-61).

[3] Pesu kasvot ja vetämällä alas korvat.

Aloitusasento: hankaa kämmenetsi yhteen niin, että ne ovat huomattavasti lämmenneet.

Kuvaus: Paina kämmentäsi otsaasi ja hankaa kasvot molemmilla käsillä, liikkuvat alas pitkin nenää alempaan leukaan ja sitten nousevat kasvosi ulkosivulle. Peukalolla ja etusormella varovasti vedä korvat pois, kun kulje heidän ohitseen, ja jatka sitten hieroa kasvot palaten ajallisen alueen läpi otsaan. Toista koko prosessi uudelleen 16 kertaa (Kuva 8-62).

[4] Hierontapisteet xiangissa.

Kuvaus: hankaa molemmin puolin molempien nurkkapisteiden molempien indeksisormien tyynyt, 16 kertaa kukin (kuva 8-63).

[5] Feng Chiin ja Da-Juiin pisteiden hankaaminen.

Kuvaus: Käytä oikean käden kolmella sormella (2, 3, 4) hieroaksesi niskan takaosaa ja pään takaosaa oikealta vasemmalle feng-chi-pisteelle, alas da-chjuy-pisteeseen ja takaisin oikeaan feng-chi-kohtaan. Toista 8 kertaa. Tämän jälkeen tee sama 8 kertaa vasemman käden (kuva 8-64).

Nämä hierontahoitot tulee tehdä päivittäin, jotta estetään vilustuminen. Vaikutus on havaittavissa niin kauan kuin olet varovainen niiden toteutuksessa. Jos kylmissä on merkkejä, voit lisätä toistojen määrää joko koko kompleksissa tai sen erillisissä osissa. Jos lisäät tähän ja muihin harjoituksiin, varoitus ja terapeuttinen vaikutus ovat vahvemmat.

11. Harjoitus "Meren heiluminen"

"Merinäkymällä" on itsehieronta. Jos opit oikein, se on luotettava lääke monille sairauksille, kuten unettomuus ja vatsan ja suolten häiriöt.

Tässä harjoituksessa istut hiljaa, pyörivät ja ravistelevat (varovasti ja varovasti) kehon yläosaa niin, että liikkeet vaikuttavat kaikkiin, myös sisäelimiin. Tämä auttaa parantamaan meridiaanijärjestelmän toimintaa, säätelemään verenkiertoa ja Qi: tä sekä parantamaan sisäelinten toimintaa.

Harjoittelu itsessään on yksinkertainen ja helppo oppia. Jokainen, joka pystyy istumaan, voi hallita sitä.

Kuvaus: Istu tavalliseen tapaan tai jalat ylittyvät. Kädet polvillasi. Pidä pääsi suora, rungon suora, nenän pitää olla samalla pystysuoralla navulla. Istu hiljaa jonkin aikaa, täysin vapaasti ja luonnollisesti, ja rentouta sitten koko kehosi. Käänny ensin oikealle ja käännä sitten vasemmalle. Stretch, stretching, kierrä ympyrää ja palaa sitten aloitusasentoon. Älä keskeytä tai lopeta. Jatka kiertämistä ja kääntöä, kunnes teet 36 kierrosta (kuva 8-65).

Suorita harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Lean vasemmalle, kääntykää oikealle, kuvaile ympyrä ja palaa lähtöasentoon. Kuvaile tällä tavalla 36 kierrosta, suorittamalla harjoituksen alkuperäisessä istumapaikassa.

Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta se on hyvä parantava vaikutus.

Mitä sinun pitäisi kiinnittää huomiota:

[1] Jos haluat istua tavallisessa asennossa, on parasta käyttää yksinkertaista tuolia. Jalat on sijoitettava olkapään leveyteen ja jalat ovat samansuuntaiset. On tärkeää varmistaa, että jalkojen ulkoreunat ovat yhdensuuntaisia.

[2] Jos istut ristillä jaloilla ja vasen jalka on ylhäällä, pyörimisen pitäisi olla oikealta vasemmalle ja jos yläosa on oikea, käännä vasemmalta oikealle.

[3] Kun kallistat eteenpäin pyörittäessä ylävartaloa, käytä alaseltaa sarana, nenän tulee olla samalla pystysuoralla kuin napa (pidä varovainen, ettei kallistu päätä).

[4] Kehon kallistuskulma pyöriessä riippuu sairauden vakavuudesta ja muista yksilöllisistä olosuhteista. Jos tunnet huimausta, rintakehääsi tai sinulla on korkea verenpaine, kulma ei saisi olla merkittävä. Jos kipu on selkä, alaselkä tai raajat, on tarpeen taivuttaa alempi, ja jos epäsäännöllisyydet mahalaukussa ja suolistossa, kaltevuuden tulee olla kohtuullinen.

[5] Harjoitus suoritetaan hitaasti, sujuvasti, rauhallisesti ja rauhallisesti, mielikuvituksellisesti kuvittelemalla rajatonta merta ja valtavaa taivasta, ja sinä näytät kääntyvän mereen.

Lääketieteellisenä hoitona tämä harjoitus on suoritettava useita kertoja päivässä, mikä lisää asianmukaisesti toistojen määrää. Jos tavoitteet ovat puhtaasti ennaltaehkäiseviä, niin 36 toistoa kumpaankin suuntaan riittää ja 15 minuuttia lepotilaan.

12. Harjoitukset "Rautahaarukat"

"Rautahaarat" ovat joukko harjoituksia, jotka edistävät terveyttä ja parannuskeinoja.

Tämä on yksi suosituimmista sairauden hoitomenetelmistä ja ehkäisystä, joka johtuu pääasiassa kivespussin stimulaatiosta. Kivekset kivespussi vapauttaa - testosteroni, mies hormoni. Testosteroni vuorostaan ​​vaikuttaa miesten sukuelinten normaaliin kehitykseen (epididymis, vas deferens, siemensyöksy, eturauhas ja penis) ja ylläpitää niiden kypsyyttä. Samalla se on keskeisessä asemassa miesten seksuaalisuuden syntymisessä ja säilymisessä. On tärkeää osallistua aineenvaihduntaprosessiin ja edistää lihasten kehittymistä.

Tämän vuoksi tämän hormonin rooli on erittäin tärkeä. Sitä käytetään usein sairauksien hoitoon. Jos suoritat harjoitukset kunnolla, testisien fysiologiset prosessit parantavat ja näin lisäävät testosteronin luonnollista tuotantoa.

Ilman heikentäviä ponnistuksia koko vuoden ajan saavutat parantavan kivesten toimintaa, vahvista peniksesi ja muita sukupuolielimiä, päästä eroon impotenssista ja ennenaikainen siemensyöksy.

Erilaisia ​​harjoitusryhmiä on "rautahaara", mutta täältä vain kaksi niistä on melko yksinkertaisia ​​ja helppoja hallita.

[1] Hiero kädet lämpöön. Rakea kiveksesi kädessäsi ja aseta toinen käden pikkusormen ulkopinta hiusten reunalle alemman vatsaan. Kerää ja hankaa voimalla molempien käsien kivesten ja peniksen kanssa noin 100 kertaa. Sitten vaihda kädet ja hankaa ne 100 kertaa.

Aluksi harjoittelu olisi suoritettava helposti, ja sen jälkeen, kun jonkin aikaa käytäntöä voidaan lisätä voimakkuuteen ja toistettujen määrien lisäämiseen muutamiin sataan. Kaikki valitaan erikseen.

[2] Punnitse ensin kädet niin, että ne tulevat lämpimiksi. Työnnä penis ja kivekset edestakaisin, soveltaen asianmukaista voimaa noin 100 kertaa.

[3] Purista kivekset ja penis molemmilla käsillä ja purista ne ylös ja alas 3-5 kertaa.

[4] Hiero kiveksesi sormillasi. Vaihdetaan kädet, hankaa ja alemman vatsa muutama kymmenkunta kertaa.

[1] Paina vatsaa alaspäin: aseta yksi harja toiselle ja työnnä vatsaa jian tu-pisteen kohdalta pubis. Toista 36 kertaa (Kuva 8-66).

[2] Poistetaan vatsa: laita yksi harja toiselle ja aseta ne qi-hai-pisteeseen. Ensin hieroa vatsan 50 kertaa vastapäivään ja sitten 50 kertaa myötäpäivään.

[3] Kierrä siemenkanavat: käytä peukalo-, keski- ja etusormeja kiertymään siemenkanavien peniksen pohjaan molempiin suuntiin - 50 kertaa kukin.

[4] Scoop-kivekset: tee se samalla tavalla kuin edellä on kuvattu.

[5] Hiero kivekset: lämmitä kädet ensin hankaamalla ne yhteen. Pidä penis ja kivespussi yhdellä kädellä ja hankaa kivekset muilla 50 kertaa, vaihda kädet ja hankaa kiveksen toinen puoli.

[6] Kiinnitä hiekkasäkki: taita puolimatkamittinen harja kaistaleeseen ja sitoa peniksen pohja ja kivespussi. Suspendoi 2-4 kiloa oleva hiekkasäkki nauhalle ja kääntäkää sitä edestakaisin 50-100 kertaa.

[7] Hiero ja vaivaa penis: hiero kädet niin, että ne tulevat lämpimiksi. Oikealla voimalla suorita 80-100 hionta ja penis-vaivaus.

[8] Selkäpuolen napauttaminen: nyrkkeilyn puristaminen, vasemman käden lyöminen jian jingin kohdalla oikealla olkassanne ja samanaikaisesti kätesi vasemmalle kädet vasemmalla shen-shu-kohdalla alhaalla. Sitten vaihda kädet ja oikealla kädelläsi, paina chien jingä vasemmalla olallasi ja vasemmalla kädelläsi voittaa oikean pisteen shen-shu: sta. Harjoitus suoritetaan kummallakin puolella 8-16 kertaa (kuva 8-67).

[9] Kierrä ja kierrä polvasi: pidä polvet yhteen ja mutkaa hieman, laita kämmentäsi niihin. Ensin ravistele ja käännä polvet vasemmalle 25 kertaa ja sitten 25 kertaa oikealle (Kuva 8-68).

[10] Pyöritä tikulla: istu tuolilla tai tuolilla. Laita jalat yhteen pyöreälle tikulle, jonka pituus on 30 cm ja paksua kuin magnumpullo. Suorita 50 kierrosta (kuva 8-69).

[11] Munuaiset koputetaan: puristavat nyrkkeilyn ja kevyesti paina pi-shun, shen-shun ja zhi-shi pistettä 30-60 kertaa. Sen jälkeen lämmitä niitä hankaamalla, painamalla ja vaivaamalla.

Merkinnät harjoituksille "rautahaarukat".

Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä vanhemmille ja fyysisesti heikoille ihmisille. Kun hallitset niitä, niillä on myönteinen vaikutus terveyteesi, vahvuus, sairauden hälveneminen ja eliniän pidentyminen. Niiden edut ovat hyvin merkitty impotenssilla, saasteilla, ennenaikaisella siemensyöksyllä ja seksuaalisten toimintojen vähenemisellä.

Näitä harjoituksia ei voida soveltaa niille, jotka kärsivät kiveksestä, kivesten tuberkuloosista tai niiden appendansseista, kasvaimista ja sukupuolielinten tulehduksesta, intiimivyöhykkeiden ihottumasta. Nuorille, joilla ei vielä ole sukulaisia, ei pitäisi myöskään kokeilla näitä harjoituksia.

Mitä sinun pitäisi kiinnittää huomiota:

[1] Ensinnäkin ne olisi suoritettava harvemmin toistuvilla ja alhaisella intensiteetillä, asteittain kasvattamalla näitä parametreja. Harjoitusten jälkeen ei saa olla kipua tai epämukavuutta. Kun sinulla on hyvä taito, kannattaa tehdä enemmän vaivaa ja lisätä toistojen määrää muutama sata, niin että kivekset saavat riittävästi stimulaatiota.

[2] Ole varovainen, kun ripustat hiekkasäkkejä. Jos huomaat tärkeistä kohdista, ei-toivotut tapahtumat voivat ilmetä. Jos sinulla ei ole ketään, joka haluaa saada selvityksiä, pidättäytyä käyttämästä tätä harjoitusta.

[3] Pese runsaasti kehosi osia usein, pese kätesi huolellisesti ennen harjoittamista. Tämä auttaa välttämään ihovaurioita ja mahdollisia tulehduksia. Jos erektiota esiintyy harjoituksen aikana, älä kiinnitä huomiota siihen.

[4] Jos tunnet olosi epämukavaksi tai tuntuu epämukavalta, lopeta harjoittaminen jonkin aikaa ja harjoitella muiden kanssa - sileä ja pehmeä.

[5] Harjoituksia tehdään parhaiten aamulla tai illalla sängyssä.

[6] Kun hallitset näitä harjoituksia, sinun pitäisi rajoittaa seksuaalista elämääsi.