Takaisin harjoituksia selkäydinherneille: joukko koulutusta ja tekniikkaa

Yksi selkäydinherneen tärkeimmistä syistä on hypodynamia. Patologian hoidossa lääkärit käyttävät erityisesti suunniteltua adaptiivista voimistelua, johon sisältyy useita erilaisia ​​intensiteettejä. Hoitomenetelmän ydin on auttaa selkärangan työn palauttamisessa, kohottaa lihasääntä, päästä eroon kipuista.

Mikä on selkäydin

Moderni ihminen on suurimmaksi osaksi harjoittanut henkistä työtä, liikkuu vähän, istuu paljon. Senkaltainen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan, mikä aiheuttaa verenkierron hernian kehittymistä. Tauti on yleisin tuki- ja liikuntaelinten sairaus, joka usein tulee vammaisuuden syyksi.

Selkärangan kehityksen mekanismi on hyvin tiedossa lääkäreille. Tauti ilmenee, kun kirurgiset kiekot, jotka vaikuttavat iskunvaimentimien rooliin kävelemässä, ulottuvat selkäydinvastapuolelle (sisäänpäin tai ulospäin). Pulpun ytimen pullo selkärangan tiheän kalvon repeämisen jälkeen tapahtuu useista syistä:

  • geneettinen alttius;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • liiallinen liikunta;
  • epätasapainoinen ravitsemus;
  • huono asento.

Harjoittelusäännöt

Lääkehoito ei vapauta ihmistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, vaan poistaa tilapäisesti kivun. Integroitu lähestymistapa auttaa parantamaan tautia: konservatiivinen hoito, venytys ja erityiset harjoitukset selkärangalle, jossa on lantion tai sen muiden osien tyrky. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää lähestyä prosessi vakavasti, ei olla laiska, käyttää fysioterapiaa joka päivä. Perussäännöt harjoitusten tekemiseen selässä selkärangalla olevasta selkäkipuista:

  • aloittaa harjoittelun vain jyrkän tuskan puuttuessa;
  • kipu, pysäytä voimistelu ja älä yritä toistaa sitä uudelleen;
  • jos kipu kasvaa, sinun ei tarvitse määrätä kipulääkkeitä itse - ota yhteyttä lääkäriin;
  • Älä tee teräviä kiertämistä, hyppäämistä, lyöntiä, työntämistä selkärangan syrjäyttämisen välttämiseksi;
  • jakaa kompleksi useisiin lyhyisiin luokkiin päivän aikana (2-6);
  • Aloita pienillä työkuormilla, mikä lisää vaikeuksia vähitellen.

Kompleksia vahvistaa selkälihaksia

Terapeuttisen voimistelun päätavoite on vahvistaa ja venyttää selkärangan lihaksia. Tämän käsittelyn avulla voit nopeuttaa regenerointiprosesseja, jotka johtavat pienen koon pienenemiseen ja pernaerottuman täydelliseen resorptiota. Lannerangan tyterian fyysinen hoito auttaa paitsi vahvistamaan lihaksikasta korsettia, myös parantamaan ravintoa, verenkiertoa kohdistuneille selkärangan rakenteille ja lievittämään lihasjännitystä. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää kehon yleistä sävyä ja parantaa mielialan tunnetta.

Akuisena aikana

Harjoitukset selkärangan lihasten vahvistamiseksi intervertebral herniassa, joka voidaan suorittaa taudin pahenemisen aikana, auttaa eliminoimaan raajojen epämukavuutta ja parantamaan merkittävästi potilaan tilan. Voimistelu akuutin ajanjakson aikana pyrkii rentoutumaan kärsivän segmentin lihaksissa, mutta ei suoraa kuormitusta selkärankaan. Samanaikaisesti harjoitukset suoritetaan kuormalla jalkojen, käsien ja muiden kehon osien kanssa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa saavuttamaan mahdollisimman suuret tulokset taudin hoidossa.

Jotkut harjoitukset takana selkärangan tyrkyllä ​​taudin akuutissa vaiheessa:

  1. Valehtele selälle, sulje silmäsi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä hengitys / uloshengitys 5 minuutin ajan.
  2. Kun makaa selässä, vedä varpaasi hitaasti kohti sinua. Tunne selkärangan venytys, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
  3. Samassa asennossa taivuta polvet liukuvalla liikkeellä vetämällä jalat itseäsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Pidä sauvat kädet, pidä kiinni leuasi lähellä, yritä päästä polviin. Pidä hetken aikaa ja palaa sitten aloitusasentoon.

Remissiossa

Äärimmäisen ajanjakson lopussa veljen lataaminen selkärangalla on vaikeampaa. On muistettava, että kaikki harjoitukset on suoritettava lääkärin kanssa neuvoteltuaan, koska selkärangan pidentäminen johtaa usein suurempaan lihaskrampit ja voimakas kipu. Remissiossa harjoitushoito on määrätty erikseen, riippuen paareen ulkonemisesta.

Harjoituksia suoritetaan 5 - 15 kertaa kaikissa neljässä, selässä tai vatsassa. Voit käyttää fitballia (iso pallo), pieni voimistelupallo tai muita laitteita. Uinti on sallittua. Horisontaalisen tangon hoito on suoritettava vasta lääkäriä kuultuaan. Liikkeet kohdistuvat selkärangan venyttämiseen käännösten, koukistusten ja laajennusten avulla.

Lumbosakraalisen selkärangan kohdalla

Fysikaalinen hoito lumbosakraalisella tyrähdyksellä auttaa vahvistamaan lihaksia korsettia, kehittää kompensoivaa adaptiivista mekanismia palauttamaan fysiologisen tasapainon, parantamaan verenkiertoa, vähentämään levyn ulkonemista ja poistamaan hermoston juurien estämisen. On tärkeää, ettei lääkärin sallimaa kuormitusta ylitetä ja noudatettava hellävaraista hoitoa, jotta tilanne ei pahenisi. Lannen selkärangan tyräyhtymänäytteitä:

  1. Valehtele vatsaasi ja venele kätesi edessäsi. Nosta jalat ja kädet hitaasti, kaareuttamalla kehoa. Pidä positiota 3-5 sekuntia, sitten taivuta vieläkin enemmän, tunne jännitys alaselkässä. Siirry aloituspisteeseen liian hitaasti.
  2. Valehtelemalla vatsasi, taivuta kyynärpäät, kämmentä lattiaa vasten. Nosta hitaasti jalka, joka ei anna kipua, ja taivuta taakse. Pidä asentoa 3 sekuntia ja mene takaisin alas.
  3. Nouse kaikkiin neljään, houkutella sisään hengitettynä ja pidä taipuma 2-3 sekuntia. Kun hengität, taivuta selkääsi ja viipyä, niin mene takaisin.

Rintojen osalta

Useimmiten rintakehän vaurio tapahtuu osteokondroosin tai vamman jälkeen. Hernia kehittyy hitaasti, joten on tärkeää diagnosoida se varhaisessa vaiheessa. Voimistelu rintakehän tukahduttamisella tarjoaa mahdollisuuden hengittää normaalisti, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

  1. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse, taivuta niin, että selkäsi painetaan taakse. Kun olet kallistunut eteenpäin, viipyy ja mene takaisin.
  2. Valehtele selälle. Aseta 10 cm halkaisijaltaan tyyny rintakehän alle. Laita kätesi pään taakse, taivuta selkääsi, hengitä, nosta vartaloasi ylös ja hengitä. Toista harjoitukset siirtämällä rullaa selkärankaa pitkin.
  3. Valehtele selälle, taivuta polvia. Nosta alaselkä ylös, tukemalla hänen kätensä muodostaakseen pienen sillan. Lukitse tähän asentoon ja laske sitten alas.

Kaula

Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, kaikki harjoitukset suoritetaan ilman voimakkuutta ja äkillisiä liikkeitä. Ihannetapauksessa voimistelu on aloitettava kokeneen asiantuntijan valvonnassa, joka on tietoinen sairauden diagnoosista ja ilmenemismuodoista. Taudin pahenemisen ulkopuolella harjoitukset ovat voimakkaampia, suuret pään liikkeet sallitaan. Harjoitusterapia kohdunkaulan selkärangalla:

  1. Nouse kaikkiin neljään, laske hitaasti pääsi alas niin, että sen painon alla selkäranka ulottuu. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia.
  2. Valehtele selälle, pidä pääsi alas. Nosta hitaasti suoristettu jalka. Pidä se 15 cm: n etäisyydellä lattiasta 3-4 sekuntia, sitten laske se. Toista sama toisella jalalla.
  3. Selkänojasi takana kiertäkää "pyörä" jalkasi vuorotellen (ensin oikealla, sitten vasemmalla). Aloita 30 sekuntia, lisäämällä aikaa vähitellen. Tämän seurauksena jokaisella jalalla pitäisi olla kuormitus jopa 2,5 minuuttia.
  4. Valehtele vatsasi, aseta käsiisi rinnakkain kehon kanssa. Nopeasti taivuta polvasi vuorotellen, yrittäen päästä pakarat takaisin kantapäähän.
  5. Päästä kaikkiin neljään, taivuta selkäsi, nostamalla leuka. Sitten päätä alas. Toista harjoitus useita kertoja hitaasti.

Monimutkaiset harjoitukset Sergei Bubnovsky

Kuuluisa venäläinen professori, lääketieteen ehdokas Sergey Mikhailovich Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen tekniikan selkärangan palauttamiseksi. Terapeuttisen voimistelun ydin on sisäisten ruumiinosien maksimaalinen sisällyttäminen. Ainutlaatuinen tekniikka kehitti lääkäri selkävaurion jälkeen, kun asiantuntijoiden ennusteiden mukaan Bubnovsky oli taattu vammaisuudelle. Nykyään näitä harjoituksia käytetään myös laihdutusohjelmissa. Periaatteet lääketieteen kompleksin Sergey Bubnovsky:

  • täydellinen lihasten rentoutuminen, joka antaa erinomaisen mahdollisuuden lievittää turvotusta ja tulehdusta, eliminoida tartuntaa ja antaa kovaa kipua;
  • syvä tutkimus lihaksista, jotka eivät ole melkein mukana arjessa;
  • venyttämällä selkärankaa, mikä tekee siitä joustavamman;
  • Lihaksen kehyksen vahvistaminen työstämällä vatsalihakset, lantio, selkä, jalat ja kädet;
  • lääketieteellisen hoidon puute, jolla on monia haittavaikutuksia;
  • vähintään vasta-aiheita (prefarktitila, onkologia, hypertensiivinen kriisi leikkauksen jälkeen).

Perusharjoitukset selkärangalla, joilla on tyrä alaselkä Bubnovsky:

  1. "Kissa". Pysy kaikilla neljällä, pysy suoralla ja rennolla. Kun hengität sisään, yritä pyöristää selkääsi voimakkaasti, viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata takaisin. Ulkoilemalla, taivuta toiselle puolelle niin paljon kuin mahdollista.
  2. Kävely pakarat. Istu suoralla selkällä ja jalat pitkin. Käytä pakaroita, kävele metriä eteenpäin ja mene takaisin.
  3. Polumostik. Löysää selkääsi, suorista kädet kehossasi. Ulkoilemalla nosta lantiota ylös ja vedä niin korkealle kuin mahdollista. Kun hengität, mene takaisin.

Video: Kissa harjoitustekniikka

Dikul-voimaharjoittelu

Dr. Dikul on myös kehittänyt tehokkaita terapeuttisia harjoituksia selkää varten lantionherneen tapauksessa. Tekniikka yhdistää hengitysharjoituksia, joogan elementtejä, positiivista psykologista asennetta. Tärkeä edellytys - säännölliset luokat, vähintään kolme kertaa viikossa. Lähes harjoitusharjoitukset selkäydinneriin:

  1. Valehtele lattialle, liitä jalkasi kuminauha liikuntaa varten (voit pyyhkea, joka ulottuu). Käännä oikealle oikealle vasempaan reiteen hitaaseen amplitudiin. Olkapäät ja niska ovat liikkumattomia. Pidä 2-3 sekuntia ja palaa sitten. Toista harjoitus toisen lonkan kanssa.
  2. Selväsi selässä, levitä kätesi erilleen, sulje jalat ja vedä sukat kohti sinua. Kiinnitä alemmat raajat kiinnitä ne kuminauhoilla. Suorista jalat vasemmalle, liu'uta jalat lattialle, viipyä, ja toista liike oikealle.
  3. Valehtele vatsasi, aseta kantapäsi mihin tahansa esineeseen, venytä kätesi eteenpäin. Nosta kehoa hitaasti maksimikorkeuteen taivuttamalla selkä. Pidä kiinni ja laske sitten kotelo takaisin.

Luokat Evminova-laudalla

Erittäin suositeltava lataus lannen selkärangan kanssa, käyttäen Evminova-menetelmää. Hoito sisältää joukon harjoituksia laudalla (profylaktinen), johon selkärangan lihakset kehittyvät tehokkaasti. Harjoituspakkaukseen kuuluu myös silmukka kohdunkaulan selkärangan harjoittelulle. Evminovan hallitus on puinen, hyvin lakattu työkalu, joka kiinnitetään tiettyyn kulmaan seinään. Kallistuskulma ja siirrettävät kahvat on säädetty harjoitusten mukaan. Näytteenottosytimet selkäydinnessä Evminovin hallituksessa:

  1. Valehtele laudalle, jalat lähellä toisiaan. Jalka vuorotellen vasemmalle ja oikealle vuorotellen.
  2. Rungon sijainti on sama. Jalat vetävät hänet, kallistaa päätään samaan aikaan eteenpäin, painaen leukaa rinnalleen.
  3. Selkää taaksepäin, taivuta oikeaa polveesi tasaisesti ja siirrä hitaasti jalkaa pitkin alustaa. Ota sitten polvi oikealle, viipy ja palaa. Toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.

video

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Lannerangan ternaalinen voimistelu

✓ Lääkärintarkastettu artikkeli

Selkäkivun selitys on usein lannerangasta. Joka päivä spinaalipylväässä on suuria kuormia, minkä seurauksena kirurginen tyrä voi alkaa kehittyä. Tuki- ja liikuntaelinten sairauden poistamiseksi ja paluun edelliseen elämään tarvitaan vain kattava hoito, joka koostuu huumeiden käytöstä ja harjoittelusta. Ellei kaikkia hoitomääräyksiä noudateta, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Lannerangan ternaalinen voimistelu

Taudin kuvaus

Onnettomuus, joka kehittyy, kun välilevy on vaurioitunut liiallisen fyysisen rasituksen, istuvan elämäntavan tai äkillisten liikkeiden seurauksena. On selvää, että tämä patologia on seurausta osteokondroosista ja ilman pätevää hoitoa se voi päätyä vammaisuuteen.

Facts! Lääketieteellisten tietojen mukaan on todettu, että tyrä diagnosoidaan pääasiassa 25-45-vuotiailla, jotka johtavat inaktiiviseen elämäntyyliin ja joilla on usein fyysistä rasitusta. Alle 25-vuotiaiden ikäryhmä ei kuitenkaan ole poikkeus.

Patologian muodostavat useat vaiheet.

Miten identifioida tyrä?

Tyypillisiä tyrä-oireita on, joiden ilmentymä on patologian osoittaminen:

  1. Lannerangan alueella on lisääntynyt kipu. Jos kuormitus lisääntyy, kipu tulee sietämätöntä.
  2. Herkkyys pienenee huomattavasti, ja tunnet tunne raajoissa.
  3. Tylsin muodostumisen lopettamisen jälkeen potilas on hyvin vaikea liikkua itsenäisesti.
  4. Ammuntakipu esiintyy pakaroissa. Usein kipu-oireyhtymän säteilytys voi esiintyä alemman ääripäiden sormissa.
  5. Polvien reflekseissä on ongelmia.
  6. Taudin etenemisvaiheessa on merkkejä esimerkiksi virtsaamisvaikeuksista, joskus spontaaneista, ongelmia pienen lantion elinten kanssa.

Tämä on tärkeää! Lisäoireet riippuvat ulkonemien suunnasta. Kun tämä patologinen prosessi tapahtuu joko sivusuunnassa tai eteenpäin, todennäköisyys sisäelinten toimivuuden rikkomisesta on korkea. Jos ulkonema on sisäänpäin, suurin vahinko aiheutuu selkäydinvammalle, joka voi lopulta olla kuolemaan johtava.

Välikirkkareuman oireet

Mitkä ovat terapeuttisen voimistelun vasta-aiheet?

Yksi lannerangan hoitoon vaikuttavista menetelmistä on erityinen voimistelu. Kuitenkin on useita ehtoja, joissa on kiellettyä käyttää tätä hoitoa:

  • lannerangan paheneminen;
  • jos korkean kehon lämpötila havaitaan;
  • vakavat sydänsairaudet, sisäelinten sairaudet. Harjoitusten käyttö voi vain pahentaa kliinistä kuvaa samanlaisten sairauksien tapauksessa;
  • jos selkäpuolella on kasvainmuodostusten metastaasi.

Varoitus! Jos et noudata edellä mainittuja vasta-aiheita, niin erikoislääkärin ohjeiden mukaan voit alkaa käyttää terapeuttista voimistelua.

Lannerangan herni

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

  1. Terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi harjoitukset suoritetaan päivittäin.
  2. Sinun on unohdettava aktiivinen urheilu, joka sisältää teräviä käännöksiä, hyppyjä ja muita voimakkaita kuormia selkärangalla.
  3. Et voi lisätä voimakkaasti kuormaa harjoittelun aikana, tämä tulee tapahtua vähitellen.
  4. Potilas kokee hieman väsymystä monimutkaisten harjoitusten terapeuttisten manipulaatioiden jälkeen, mutta ei tuskallista väsymystä ollenkaan.
  5. Käsittelyn aikana kiinnitä huomiota henkitorven alueen sijaintiin. Jos sinulla on lisääntynyt kipu-oireyhtymä, lopeta välittömästi harjoittelu ja mene asiantuntijan kanssa tapaamiseen.

Harjoitukset selkäkipulle

Tehokas tekniikka: kiertymäharjoitukset

Tämä tekniikka on määritelty spiraali voimistelu, joka pystyy nopeasti lievittää potilaan tilaa ja ottaa kurssi elpymistä. Monet potilaat väittävät, että kymmenen päivän päivittäisen harjoittelun jälkeen kipu-oireyhtymä katoaa lähes kokonaan. Tätä terapeuttista harjoitussarjaa suositellaan käytettäväksi eri ikäryhmien ihmisille (lukuun ottamatta vasta-aiheita).

Reseptiä!

  1. Potilaan tärkein asema kaikissa alla mainituissa harjoituksissa on selän takana.
  2. Potilaan on tehtävä manipuloinnit vain poikkeuksellisen tasainen ja kiinteä pinta.
  3. Toistojen määrä vaihtelee 3-10 (inkrementaalisesti).

Lannen selkärangan herniaan liittyvät lääketieteelliset harjoitukset

Varoitus! Kun jompikumpi edellä mainituista harjoituksista antaa sinulle epämukavuutta tai kipua, lopeta sen tekeminen.

Terapeuttisen voimistelun vakio kompleksi

Tyypilliset analgeettiset harjoitukset

Tämän toiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksen pääryhmää ja parantaa sen jälkeen lannerangan aluetta. On erittäin tärkeää huomata, että lueteltuja harjoituksia käytetään fysioterapian toimistoissa.

HUOM! Kaikki nämä harjoitukset sisältävät 10-15 toistoa.

Tämä on tärkeää! Jos tyrä on pahenemisvaiheessa, ei ole suositeltavaa käyttää harjoituksia. Lääkärin on otettava erityinen hoitohoidon kompleksi, joka sallitaan taudin pahenemiseksi.

Voimistelu tynestä

Voimistelu Bubnovsky

Tämän monimutkaisen tehtävän päätavoitteena on syvä lihasten elpyminen:

  1. Rentoutua lannerangan lihaksia. Potilas saa kaikki neljä. Poistuessaan selkä taipuu niin paljon kuin mahdollista, ja exhale se kaari. Toimet toteutetaan hyvin hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa koostuu kahdestakymmenestä toistosta.
  2. Venyttää lihaksia. Potilas istuu lattialle, hänen kätensä ovat selän takana ja tukevat. Toisaalta jalat alkavat suoristaa (45 asteen kulma), jolloin sukkia saadaan maksimoitua itsestään. Vähintään viisi lähestymistapaa suoritetaan.
  3. Kiertämällä. Sinun on mentävä taaksepäin ja laitettava vasen käsi pään takaosaan. Yritä sitten koskettaa vasenta kyynärpäätä oikealla polulla. Suorita 15 tointa, vuorotellen aseita ja jaloja.
  4. Ajaminen kuvitteellinen pyörä. Potilas makaa edelleen selällään, ja hänen jalat ovat taivutettuja polvilleen (kätensä pään takana). Tässä asennossa on välttämätöntä jäljitellä pyöräilyä. 10 toistusta jokaiselle jalalle.

Bubnovsky-lääkärin erityisesti kehitetyillä laitteilla annetut voimistelut palauttavat intervertebral-levyt aktivoimalla biokemiallisia prosesseja. Lisäksi monimutkainen voimistelu auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein (luokan ensimmäiset päivät tulisi koordinoida ja valvoa asiantuntija). Täten on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia hernin hoidossa.

Video - harjoitukset lannerangasta

Videoharjoittelut: harjoitusten perusteet

Selkäkipu:

Video - Kaksi universaalia herniaharjoitusta lannerangasta

Tässä videossa näet ja tutustu potilaan suosituksiin, jotka terapiarististen voimien avulla voisivat voittaa lannerangan tyrden ja nyt hän tuntee hienon:

Video - Voimistelu herniated lumbar

On erittäin tärkeää muistaa, että ennen terapeuttisten harjoitusten aloittamista sinun on varmistettava, että vasta-aiheita ei ole ja valita yksittäisiä harjoituksia.

Kuten tämä artikkeli?
Tallenna, jotta et menetä!

Lannen selkärangan tyrkyjen harjoittelu - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin, selkärangan, verenvuotoherkkyyden, kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, fyysinen rasitus. Elämänlaadun parantamiseksi on tehtävä monimutkainen hoito, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytetään usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapseja.

Lannen selkärangan intervertebral hernian harjoitusten edut

Selkärankaisten patologinen vaurio on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvasti epämukavuutta fyysisen rasituksen aikana, pitkä oleskelu istuma-asennossa, taivut ja kierrokset. Kipu häiritsee henkilön normaalia liikuntaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Selkäydinherniin liittyvät selkäkäytävät ovat yksi tehokas keino käsitellä tautia. Fysikaalinen hoito (fysioterapia) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

  • vahvistaa lihasten korsettia;
  • normalisoi verenkiertoa;
  • lievittää selkärankaa;
  • vakauttaa vaihtoprosessit;
  • stimuloi selkärankaa;
  • vähentää tuskan määrää;
  • edistää lihasten rentoutumista;
  • poistaa kouristukset.

Jos terapeuttinen voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leesian kasvu, leikkauksen tarve. Lannerangan työharjoitteluun tulisi valita ainoastaan ​​läsnä oleva lääkäri. Taudin itsensä hoito voi vahingoittaa kehoa ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoittelusäännöt

Lääketieteellinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä sen toteuttamista koskevia sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

  1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilanne. Potilaan tulee välttää kipua liikunnan aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava harjoittelu.
  2. Takaa, kääntyy, hyppää, teräviä liikkeitä on vältettävä.
  3. Harjoitus selkärangan selkäreunalle on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua ja muita epämukavuutta.
  4. Ongelma-alueilla ei voida lisätä kuormitusta.
  5. Voimistelu on aloitettava mahdollisimman pienellä amplitudilla, vaivattomasti. Sen on lisättävä niitä asteittain.
  6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat olisi suoritettava useita kertoja päivässä.

Lumelän selkärangan hernia

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa voimistelu rentouttavalla harjoituksella. Potilas on sijoitettava tuolipyyhkeeseen, makaamaan vatsaan, jättäen jalat taipuneiksi polvilleen. Lihasten on oltava täysin rentoja. Sinun täytyy varmistaa, että tuoli ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit harjoittaa tavanomaisia ​​harjoittelun hermorikon selkäydinherkkyyttä:

  1. On tarpeen makaamaan takana, taivuta alaraajojen polvissa, kädet on sijoitettava kehoon. Maksimoi vatsan lihakset. Neljän hengen aikana, uloshengitys tulisi tehdä, kahdeksalla hengityksellä. Vaatii 12 lähestymistapaa.
  2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Ilman nostoa lattiasta, sinun on nostettava runko. Pose tulisi kiinnittää 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Suosittelemme levätä 15 sekunnin ajan, toista taas. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
  3. Sen pitäisi pysyä samassa asennossa, alaraajat hieman taipumaan. Siirrä ristiin asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Samanaikaisesti yläraajan täytyy kiristää polvi päähän vastustuskyvyn luomiseksi. Jokaiselle jalalle haluat kiinnittää poseettia 10 sekuntia. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin välein.
  4. Potilas olettaa alttiin asentoon. Ylä- ja alahaarat leviävät sivuille. On tärkeää maksimoida käsivarret ja jalat. Tee 15 sekunnin kuluessa 10 lähestymistapaa.
  5. Laita oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalta puolelta. On tehtävä 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikulya harjoittaa selkärankaa

Laipan selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi monia tekniikoita on kehitetty. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosittujen ja tehokkaiden harjoitusten joukosta. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon tuskasta, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko on luonut intervertebral tyterian harjoituksia ottaen huomioon patologian kehityksen ominaisuudet ja syyt.

Hoidon aikana käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin harjoituksiin, joiden asteittainen kuormituksen kasvu on lisääntynyt, kun taas potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on suorittaa venytysharjoituksia, vahvuuskoulutusta. Tekniikka auttaa parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan lihaksistoa. Lisäksi kompleksissa on Pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, jooga.

Tällaisten harjoitusten menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta ja hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

  • parantamaan kudosten ravitsemusta ja verenkiertoa;
  • edistää oikean asennon muodostumista, heikentää painetta n levyjä;
  • parantaa potilaan toimeentuloa ja lisää liikkuvuuttaan;
  • vähentää kramppeja ja kipua;
  • tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvempi.

Jotta luokat olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikul-tekniikalla on useita tärkeitä sääntöjä:

  • on välttämätöntä aloittaa lannerangan hernian harjoittaminen heti sairauden pahenemisen oireiden katoamisen jälkeen;
  • se kestää 2-3 kertaa päivässä tehdä se, on suositeltavaa, että lataat vähintään 1 tunti päivässä;
  • liikkeiden lisääntymisen määrää on nostettava vähitellen, kukin harjoitus on tehtävä enintään 10 kertaa;
  • koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
  • Ennen kuin aloitat monimutkaisen toiminnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sopivien harjoitusten valinnasta.
  • luokkien aikana pitäisi kuunnella omia tunteita, jos epämukavuutta esiintyy, voimistelu peruuttaa tai vähentää voimakkuutta.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten kunnosta ja taudin vakavuudesta. Dikulin luoma koulutusjärjestelmä jaetaan kolmeen vaiheeseen:

  1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, on heikentänyt lihaksia.
  2. Vahvistetaan nivelet ja nivelsiteet. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
  3. Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi, liikkuvuuden lisääminen, selkärangan vahvistaminen.

Suurin osa Dikul-kompleksista tehdään selän päälle, ja kehon on oltava kohtuullisen kovalla pinnalla. Jotkut liikkeet saattavat vaatia lisälaitteita. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

  1. Lämmitä lämmittämään lihaksia. Se on tehtävä kaatamalla, kääntämällä, taivuttamalla. On tarpeen tehdä ne hitaasti ja sujuvasti.
  2. Ota taipuva asento, kiinnitä alemmat raajat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen reisi, älä nosta lattiasta hartioita, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
  3. Valehtele selällesi, käsivarret rintakehässä. Ota 10 lisävaihetta molempiin suuntiin. Pidä jalat ja ylävartalo lattialta.
  4. Aloitusasema on sama. Suorita 10 kallistusta sivulle, liu'uttamalla lattiaa pitkin. Alaosan pitäisi pysyä paikallaan.
  5. Nouse ylös, laske kätesi, vie voimistelupallo. Pidä selkäsi suorana, taivuta 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
  6. Ota kuminauha vasemmalla kädelläsi, aseta ammuksen loppu jalkasi varren alle. Harjoitus 5 hidastaa kallistumista oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasen puoli 5 kertaa.
  7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti kohti rintalastia. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovsky-tekniikka

Selviytyessään vakavaan selkävaurioon tohtori Bubnovsky loi oman käsityksensa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamisesta. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Bubnovsky kinesioterapia perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Täysi lihaksen rentoutuminen. On välttämätöntä poistaa edeema, puristaa hermopäätteitä, tulehdusprosesseja.
  • Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Ensisijaisena tehtävänä on työskennellä niille, jotka ovat paineita arjessa. Tällainen vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkärankailla, joihin hernia vaikuttaa.
  • Venyttää lihakset ja selkä. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihat muuttuvat elastisemmiksi ja selkäranka suoristuu.
  • Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kivunlievitys tapahtuu fyysisen rasituksen kautta.
  • Lihaksikehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsaonteloihin, lantion alueelle ja takaisin.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilaalle on tehtävä perusteellinen tutkimus. Tarvitaan diagnoosia, jotta löydettäisiin tarkasti hernian sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat kehittämään sopivan harjoitusohjelman, valitsemaan halutun keston, kuormituksen intensiteetin. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. "Kissa". Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Kun hengität, kiertäkää mahdollisimman paljon selkääsi. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Seuraava askel on taipua alaspäin exhale. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
  2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän tulee olla suorat, kädet pidättävät rintakehän. Kävele noin 1 metriä eteenpäin käyttämällä kimppu lihaksia, mene takaisin. Se olisi tehtävä 8-10 toistoa.
  3. "Polkupyörä". Laita selkäsi painettuna lattialle, laita kätesi pitkin vartaloasi. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Suorita liikkeitä ikään kuin polketa. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
  4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Aseta kädet vyötäröön tai levitä sitä erilleen. Inhale, tee rinteeseen oikealle, selkä ei voi taivuttaa, exhale, palaa aloitusasentoon. Toista liikettä vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
  5. "Silta". Sinun täytyy makaa selälle. Tee taipuminen nostamalla käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Kaksi sarjaa harjoituksia laipeen selkärangan herniaan

Fysikaalinen hoito on tärkein menetelmä lannerangan selkäydinherneen konservatiivisessa hoidossa. Säännöllinen harjoittelu lannerangalla on paljon suurempi vaikutus kuin lääkitys. Voimisteluosastot auttavat välttämään leikkausta, estämään komplikaatioita, pahenemista ja taudin etenemistä. Selkäreunat lievittävät selkää ja lievittävät kipua, palauttavat joustavuutta ja auttavat palauttamaan liikkuvuutta.

Seuraavaksi esitämme fysioterapian likimääräiset komplekseja taudin pahenemisvaiheen ja remission ajan, kerromme siitä viidestä koulutusjärjes- telmästä, jotka koskevat lannerangan levyn herniation harjoittelua.

Esimerkki monimutkaisesta akuutin sairauden aikana

Virtsarakon tunneloiden pahenemisvaiheessa sallitaan rajoitettu liikunta. Kaikki ne suoritetaan taivutukselta, kun selkä on kokonaan kuormittamaton ja lannen selkärangan levyjen paine puolittuu pystysuoraan asentoon nähden.

Harjoitukset selkärangan taipumuksella (kyphosing), kiertymällä ja käänteillä (kierto), jotka voivat johtaa levyn siirtymiseen, ovat kiellettyjä.

Suorita kaikki harjoitukset 5-15 kertaa, lepää niiden kesken: syövät hengästyneesi, makaat selässäsi ja keskity vain hengitykseen ja rentouten kehoa mahdollisimman paljon.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Kääntäkää viisi, vedä varpaat pois itsesi, kustannuksella kuusi-kymmenen - itsellesi.

Nosta suoristettu oikea jalka lattian yläpuolella 15-20 cm ja pidä sitä laskemalla yhdestä kymmeneen. Toista vasen jalka.

Hitaasti taivuta jalat polville ja nosta kantapäitä pakaroihin nostamatta jalkoja (kuten liukuta heitä pitkin lattiaa). Sitten hitaasti suorista jalat.

Makaa selällesi, jalat taivutettu polvilleen, kantapään painetut pakarat

Apua kädet (voit halata polvea), vedä hitaasti taivutettu oikea jalka rintaan. Tässä tapauksessa takaa on painettava tiukasti lattiaan, selkä on suora (älä taivuta, älä nosta päätä tai lantiota).

Toista vasen jalka.

Lähes harjoitusharjoituksia selkäkipuille. Ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi

Esimerkki kompleksista, jossa ei ole tyrähdyksen pahenemista

Kun herniated levy ilman pahenemista, harjoitukset ovat sallittuja taivutetuista asennoista ja pysyvät kaikilla neljällä. Kompleksissa on harjoituksia venytyksen venyttämiseen joustavuuden ja laajennuksen avulla, kääntymät sallitaan. Terävät liikkeet jätetään pois.

Kaikki harjoitukset suorittavat myös 5-15 kertaa ja lepäävät niiden välillä.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Makaa selällesi, jalat taivutettu polvilleen, kantapään painetut pakarat

Voit polttaa polvet kädet ja vetää molemmat jalat rinnalle, samanaikaisesti nosta päätäsi ja yrittää päästä polviin leukasiin, ikään kuin curling ylös. Korjaa pose pisteet yhdestä viiteen.

Palaa hitaasti PI: iin.

Pysyvät kaikkiin neljään

Hitaasti hengitä, taivuta selkääsi (taivuta), hengästyneenä - taivuta selkärankaa niin paljon kuin mahdollista, kallistaa pääsi hieman.

Pysyvät kaikkiin neljään

Pidä suoratun oikean käsivarret ja vasen jalka tilillä yhdestä kymmeneen. Toista vasen ja oikea jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laske lantio vasemmalle, istu alas. Paluu PI: ksi. Laske lantio oikealle, istu alas.

Pysyvät kaikkiin neljään

Taivuta pää, samalla kun saat oikean jalan polven leukaan. Paluu PI: ksi. Toista vasen jalka.

Pysyvät kaikkiin neljään

Laita lantio takaisin, kyykkiä kannoilla.

Videoopetusohjelmat

Erittäin hyvä, integraalinen kompleksi, jossa liikkeet yhdistetään hengitysvoimisteluun:

Yksinkertaiset selkäharjoitukset, jotka eivät edellytä erityiskoulutusta; Sopii päivittäiseen kotitöihin:

Viisi koulutussääntöä

Valitse monimutkainen yhdessä harjoitushoitosopettajan kanssa, kun olet aiemmin neuvonut neurologia tai ortopediaa. Anna ohjaajalle ote lääkärin lääketieteestä tai lääkärin viittauksesta. Muista pyytää häntä opettamaan sinulle, miten tehdä oikeat harjoitukset ja tarkistaa suoritustekniikka. Tarkenna kiellettyjen harjoitusten luettelo.

Kasvattaa asteittain selkärangan kuormitusta (harjoitusten monimutkaisuus ja luokkien kesto). Haavaistetun levyn tapauksessa voimakas kuorma on kielletty. Aloita yksinkertaisimmilla liikkeillä 5 minuuttia päivässä lisäämällä minuutti kullekin seuraavalle istunnolle.

Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja sujuvasti ilman teräviä nykimisiä ja vavereita. Huolimaton liikkeet lannerangan tapauksessa voivat aiheuttaa taudin pahenemista tai komplikaatiota.

Yhdistä alemman selän kompleksi herniaan, jossa harjoitetaan muita selkänoja ja voimistelevaa voimistelua. Tämä lähestymistapa tekee fyysisestä aktiivisuutesi "koko" ja vahvistaa koko kehoa.

Harjoittelua ei missään tapauksessa saa lieventää kipua tai pahentaa olemassa olevaa selkäkipua! Kipu tuntemus on vaarallinen signaali, joka ilmaisee väärän liikkeen tai riittämättömän kuorman. Et voi sietää sitä, ja jos on jopa epämiellyttäviä tunteita, lopeta harjoittaminen ja levätä selkäänne; ja yritä jatkaa harjoittelua, mutta vähemmän työmäärää.

tulokset

Jotta hoidettaisiin menestyksekkäästi ristiselän selkäydinrokkoa, muista tehdä terapeuttisia harjoituksia.

Trite, mutta tärkeä! Vaikka kaikki potilaat ovat tietoisia voimistelujen eduista selässä - vain muutamat niistä tekevät sitä säännöllisesti. Joku innokkaasti aloittaa koulutuksen, mutta heittää heidät ensimmäisten tulosten jälkeen; ja joku on laiska tai "ei löydä voimia itsessään" käytännössä joka päivä.

Kaikki tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta se on niin yksinkertainen ja niin tärkeä onnistuneen hoidon kannalta. Itse asiassa potilaat ovat valmiita maksamaan kalliita lääkkeitä, hierontakursseja tai manuaalista hoitoa, mutta harvoin he voittavat oman laiskuutensa, alkavat harjoitella ja tehdä sitä koko ajan - he tekevät sen tavaksi elämästä.

Lannen selkärangan herniated-levyllä mikään muu hoito ilman voimistelua ei koskaan anna hyvää ja vakaa tulos. Jopa toiminta (unohdamme toista sen monimutkaisuudesta ja riskeistä) ei takaa elpymistä 100%, ja sen jälkeen sinun on vielä suoritettava voimistelua elvytystä varten.

Kun valitset harjoitukset vyötärölle lähestymistapaa varoen (tämä on tärkeää), tee monimutkainen yhdessä lääkärin harjoitushoidon kanssa. Älä ota yhteyttä lääkäriin, älä käytä testattuja menetelmiä ja vaikeita intensiivisiä harjoituksia, vaikka löydät hyviä arvosteluja ystävillesi tai Internetistä. Riittämätön lastaus on vaarallista ja voi aiheuttaa komplikaatioita.

Lumelän selkärangan hernia

Selkärankaan liittyvä patologia voidaan osittain parantua harjoituksen kautta. Tämä pätee erityisesti lantioihin. Harkitse lannerangan tyrden harjoituksia.

Mistä hernasta tulee

Jos et mene yksityiskohtiin (ei kaikki ole tuttu selkärangan anatomian suhteen), hernia on selkärangan levyn sisällön poistuminen sen anatomisista rajoista. Erittäin harvinainen selitys, mutta ymmärrettävä.

Sääriluu on rusto, joka antaa vaimennusta kävelyä ja suorittaa useita muita toimintoja. On selkäydin- hermoja. Kun selkärangan puristavat hermoja, tunnemme kipua, käsiä ja jalkojen liikkumista.

Kun rusto tai kirurginen kiekko on vaurioitunut ja ulottuu sen anatomisten rajojen ulkopuolelle (hernia muodostuu), hermoston loukkaantumisnopeus tulee jopa suuremmaksi kuin sen normaalissa muodonmuutoksessa (ulkoneminen).

Ruston aiheuttamat vahingot johtuvat aina ei-anatomisesta tai liian suuresta fyysisestä rasituksesta ja lihasten heikkoudesta. Jos esim. Valmis henkilö kuljettaa sementtipusseja, joiden paino on 50 kg, vyötärö on varmasti tuskainen. Vaarallisin asia, joka voi tapahtua, on pieni ulkonema. Jos henkilö edelleen nostaa pussit - ulkonäkö huomaamattomasti, mutta erittäin todennäköisesti, menee herneen.

Naisilla saattaa esiintyä jopa tyrä, koska toisessa kädessä on vettä (10-12 l). Mutta kaikki tämä ei ole välittömästi ilmeistä. Selkäydinnessä kipu ilmenee, kun sen koko alkaa todella aiheuttaa hermorataa.

Jatkuva selkäkipu viittaa siihen, että prosessi on pitkään kehittynyt ja saavuttanut apogeenin. Et välttämättä ole pitänyt aiempaa, ajoittaista kipua muutoksena lannerangan ongelmaan. Joten ole varovainen tunteillesi. Kipu on majakka meressä. Jos emme kiinnitä huomiota häneen, hukkuvat.

Milloin aloitetaan voimistelu

Harjoitus osoittaa, että yleensä ruston rintakehän ulkonemat ovat yksipuolisia. Tällöin ternista kipu tuntuu alaselkällä ja käsivarrella tai jalalla (toisaalta).

Henkilö pyrkii taipumattomaan asentoon. Tämän seurauksena selkärangan kaarevuudet muodostuvat refleksisen lihaskouristuksen vuoksi. Älykäs kontrollointi lihasten järjestelmä tehokkaasti eristää kipeä paikalla, jolloin osa liikkeet mahdotonta.

Siksi ensimmäinen asia, johon liittyy tyrä, on poistaa kipu-oireyhtymä.

Hernia voi siirtyä itsensä, jos se antaa pätevästi varovaisen hoidon. Jos vain odotat, että kaikki menevät pois itsestään, ajan myötä tämä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin. Tapahtuu, että tyrä on niin suuri, että on hyödytön vain ottaa kipua. Tee operaatio.

Kun kipua lievitetään, tilanteesta riippuen potilaalle määrätään selkärangan tai harjoitushoito. Tarvitaan harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi. Heti kun voit tehdä ne - sinun on aloitettava.

Harjoittelun periaatteet

Jotta kukin nikama tuntuisi mukavalta, sinun on vahvistettava sitä tukevia lihaksia.

Lannen selkärangan reisiluunäytteet suoritetaan anestesian jälkeen. Jos se sattuu - ei tarvitse käsitellä, odota, kunnes lääketieteellinen akuutti aika kuluu. Lannerangan ulkoneman aikana tehtävät harjoitukset suoritetaan myös akuutin jakson päätyttyä.

Harjoituksissa on erilaisia ​​voimisteluja lattialle (ilman vetoa) sekä erilaiset itse venytysmenetelmät.

Voit esimerkiksi venyttää selkärangan, makaa taivutetulla tasolla ja pitämällä kätesi päälle. Jalkojen paino riittää hitaasti venyttämään selkärankaa. Erityisesti lannerangan vetämiseen on hyödyllistä ripustaa palkkiin.

Ennen näiden harjoitusten harjoittamista kysy neuvoa neurologilta. Jos kyseessä on välikorvantulehdus, on pakollinen, että kaikki rekisteröidään hänen kanssaan.

Harjoitukset selkärangan lannerangan tyriksi tehdään makaamaan tai seisomaan kaikkiin neljään.

Muista. Harjoittelua, jossa seisoo tai istuu, lisättynä taakalla, ei voida tehdä selkäydinnellä, koska pystykuormitus voi pahentaa tilannetta. Tämä suositus koskee kuntosalin kävijöitä.

Jos nostat voimansiirtoa ennen loukkaantumistasi, sinun on lopetettava raskauden nostaminen hoidon keston ajan ja sen sijaan kunnostaa itsesi kärsivällisesti ja aggressiivisesti. Olisi hyvä ymmärtää, miksi aikaisemmilla harjoituksillasi esiintyi selkäydintä.

Kaikki harjoitukset, joissa on selkäydin, tehdään hitaasti, tasaisesti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Harjoituksia ei voi tehdä painolla, ei käsipainoilla, pannukakkuilla, painotuksella. Vain oma kehosi ja erityiset kuntoutuslaitteet.

Niinpä olemme yhteenvetoja: töitä hernian hoidossa tehdään:

  • Sujuvasti.
  • Ei painoa
  • Hitaasti.
  • Kiinteässä asennossa tai kyynärpäässä.

Ja älä unohda, että luonnos voi johtaa kivun pahenemiseen, siksi asettaa matolle lattialle, asentaa vaaleat vaatteet ja sulkea ikkunat.

Monimutkaiset harjoitukset kuntoutukseen

Katsotaan siis, mitä harjoituksia voi ja pitäisi suorittaa. Alla annettu kompleksi ei vaadi lisävarusteita, mattoa lukuun ottamatta.

Kun aloitat hernian harjoituksia, voit laittaa pehmeän tyynyn 3-4 cm: n korkeuteen alaselän alle. Jos tuntuu hyvältä ilman sitä, voit harjoitella ilman tyynyä.

Kaikki selkärankaryhmän harjoitukset suoritetaan tunneilla. Jos jokin liike sattuu - aseta se erilleen toista kertaa.

Vatsa hengitys

Meidän on mentävä takaisin lattialle, polvien on taivutettava, kätemme taitettuna vatsaan.

  • Ota 10 korkealaatuista hengitystä ja uloshengitystabletteja, vatsa vatsa.

Tässä harjoituksessa haalistat sydämen ja kalvon lihaksia. Hengitämme hitaasti, ja kädemme hallitsemme niin, että vatsa on turvonnut ja deflatoitu.

Jalka ja jalka sieppaaminen

Jälleen takaisin lattialle, polvet osoittavat kattoon, suorat kädet vyötäröllä.

  • Suorista yksi jalka ja siirrä se sitten sivulle. Samanaikaisesti irrota toisella puolella oleva suoristettu varsi.
  • Siirrä jalkaasi ja taivuta sitä, palauta aloitusasento suoraan asentoosi.
  • Suositeltava määrä toistoja on 10 kertaa.

Nämä ovat venytysharjoituksia ahdistuneille lihaksille sekä koordinointi.

Jalka potkaisee

Me menemme takaisin lattialle, ja jalat taivutettiin lattialla. Pään takana olevat kädet ovat yhteydessä toisiinsa.

  • Yksi jalka oikaistiin, asetettiin toiselle, taivutettu.
  • Sitten suoritetaan ja poistetaan alkuperäiseen asentoonsa.
  • Tee samoin toinen jalka.
  • 10 kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus vahvistaa ja venyttää vatsalihaksia.

Toinen selostusversio selkärangan selkäreunalle on päästä käsiksi vastakkaisen jalan kantapäähän, kun tämä jalka taitetaan polven yli. Tämä on hieman monimutkainen versio.

Kierrä jalat

Me sijoitimme selkään, kädet taivutettu kyynärpäät, niin että kädet olivat ilmassa.

  • Jalat suoristettu ja hieman erillään. Samaan aikaan pyöritä jalat ja kädet yhteen suuntaan.
  • 5 kierrosta - vaihdetaan toiseen.

Vasikan laajennus

Meidät, kätemme takana. Yksi jalka on taivutettu polveen, ja toinen on suora.

  • Suora jalka kärki noin 10 sekuntia venyttää vasikka lihasten.
  • Sitten tämän harjoituksen tekeminen toiselle osuudelle.
  • Toista 5 kertaa.

Polvien ympärysmitta

Monimutkaisempi versio intervertebral hernian harjoituksesta - polvien käsien käsivärinen ympärys.

  • Kallisasennosta asettuvat sivut, ja jalat taivutettu polville, nosta yksi polvi rintaan.
  • Kiristä kätensä ja vetää sen päälle. Sitten toistamme saman liikettä toisen polven kanssa.
  • 5-8 kertaa jokaiselle polvalle.

Liukuvat kädet lantiolla

Harjoitus suoritetaan myös lattialle.

  • Siirrä kallisasennosta liukukappaleen alaspäin pitkin kämmentä ja taivuta kehoa oikeaan suuntaan. Toinen käsi liukuu ylös ruumiin vastakkaiseen puoleen.
  • Teemme liikettä hitaasti, oikealla ja vasemmalla vuorotellen.
  • Toista 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä kauemmas pääset kädestäsi (alas polviin), sitä parempi.

Polvien kääntyminen

Olemme valehtelevat selällämme, kädemme vedettiin päämme takana ja jalat taivutettiin polvilla.

  • Polvelee alas yhdelle puolelle, mukavaan rajaan, nostettu takaisin. Sitten laskemme toiselle puolelle - palaamme alkuperäiseen asemaan.
  • Älä yritä repätä kantapäätä lattiasta, jotta jalat eivät roikkuisi ilmassa. Se voi satuttaa.
  • Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Tämä harjoitus kehittää venyttelyä, ja kehosi näyttää kolmio-katolta talolta.

  • He kääntyivät vatsalleen, saivat kaikki neljä, sukat pysähtyivät lattialle. Pidä selkä suorana.
  • Nosta lantiota ja vedä se ylös, kunnes keho muodostaa kehon ja jalat. Takana on oltava suora.
  • Älä yritä oikaista jalkoja, pyöristämällä selkää. Anna jalkasi pysyä hieman taivutettuna.
  • Seisoi tässä asennossa 5-10 sekuntia, palasi aloitusasentoon. Toista 5 kertaa.

Jos voit tehdä tämän harjoituksen - erittäin hyvä! Jos ei, voit myöhemmin.

Polvi liukuu käteen

Polvillaan ja palmuilla.

  • Siirrä oikeaa polvea vasemmalle lattialle.
  • Palauta se takaisin.
  • Tee sama toisaalta.
  • 10 kertaa jokaiselle polvalle.

Jalojen nostaminen

Polvistumme ja kyynärpää.

  • Nosta yksi jalka ja laske sitä muuttamatta polven kulmaa.
  • Teemme 10 korkeutta.
  • Nosta toinen jalka 10 kertaa.

Ensimmäisen kerran liike voi olla tuskallista. Teemme sen kivuton amplitudi.

Venytys ja tasapaino

Meistä tulee 2 raajaa - jalka (polvi) ja käsivarsi (ruumiin vastakkaisilla puolilla).

  • Suorista vastakkainen jalka ja vedä takaisin, ja etene eteenpäin.
  • Pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja muuta sivua. Toista 5 kertaa.

Jalka sieppaa sivulle

Valehtele kyljellesi niin, että se on mukava. Jalat on oltava suorat ja sijaitsevat toistensa päälle.

  • Nosta jalkaa, joka on ylöspäin, lasketaan takaisin. Toista 10 kertaa.
  • Sitten käännymme päälle ja toistamme toisen jalan liikkeet.

"Rainbow"

Tätä liikettä kutsutaan toisinaan "harjoittelukissa". Seiso kaikkiin neljään. Kädet suora, kämmenet eteenpäin. Päätä suoraan.

  • Alamme pään alas, samalla taivuttamalla selkä ylöspäin.
  • Sinun pitäisi saada yksi kaari - pään ja tailbone itse. Palataan takaisin.
  • Teemme 10 tällaista sateenkaarta. Hitaasti.

Palkkio koulutuksen tehokkuudesta

Ternit selkärangan harjoitukset ovat niin monipuolisia, että niiden periaate on helpompi jakaa kuin luetella ne kaikki.

Kuten ymmärsitte, vain pieni osa kaikista olemassa olevista vaihtoehdoista on edellä esitetty.

asteittaisuuden

Ensimmäinen vaihe on jalkojen liikkuvuuden alkuperäinen elvytys, lihaksia venyttämällä. Kaikki liikkeet suoritetaan niin, että vyötärö ei saa suurta kuormaa.

Seuraava vaihe on lantion, veneen, taitosten nostaminen polvien taipuneilla jaloilla ja kehon vähäisen nostamisen suorittamiseksi.

Tärkeintä - lihasten asteittainen vahvistaminen, jotta negatiivisia seurauksia ei pääse.

Vakaus ja säännöllisyys

Luokkien pysyvyys on taattu tulos. Jos olet jatkuvasti mukana kuukaudessa, olet varmasti parempi.

On heti sanottava, että jos tunne helpottuu, lopetat harjoituksen, kipu todennäköisesti palaa. Loppujen lopuksi lihakset ilman liikuntaa heikkenevät ja tyrmäys taas tuntuu itsevaltaiseksi. Voimistelu on nyt jatkuva kumppani. Voit vaihtaa harjoituksia, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Mutta useita kertoja viikossa tarvitsee vain tehdä se.

Kun herneet selkärangan harjoitukset - avain omaan hyvinvointiin. Voit elää koko elämäsi tyrkyllä ​​ja ilman kipua.

Tarkkuus ja tarkkaavaisuus itsellesi

Jokainen liike voi tuoda kipua, joten on tärkeää tuntea ajoissa. Kuuntele kehoa. On parasta kertoa, mitä voit tehdä ja mitä ei.