Lannen selkärangan tyrkyjen harjoittelu - kotona ja videoilla varustettu koulutuskompleksi

Potilaat, jotka kärsivät lumbosakraalin, selkärangan, verenvuotoherkkyyden, kipua ja epämukavuutta liikkeiden aikana, fyysinen rasitus. Elämänlaadun parantamiseksi on tehtävä monimutkainen hoito, johon kuuluvat lääkkeet, fysioterapia ja fysioterapia. Harjoituksissa käytetään usein tekniikoita Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, uinti. Jokainen kuormitustyyppi auttaa parantamaan potilaan tilaa, vähentämään kipua ja estämään relapseja.

Lannen selkärangan intervertebral hernian harjoitusten edut

Selkärankaisten patologinen vaurio on vaikea hoitaa. Potilas tuntee jatkuvasti epämukavuutta fyysisen rasituksen aikana, pitkä oleskelu istuma-asennossa, taivut ja kierrokset. Kipu häiritsee henkilön normaalia liikuntaa. Vaikeissa tapauksissa potilaan lihakset alkavat surkastua. Selkäydinherniin liittyvät selkäkäytävät ovat yksi tehokas keino käsitellä tautia. Fysikaalinen hoito (fysioterapia) tuo tuki- ja liikuntaelimelle seuraavat edut:

  • vahvistaa lihasten korsettia;
  • normalisoi verenkiertoa;
  • lievittää selkärankaa;
  • vakauttaa vaihtoprosessit;
  • stimuloi selkärankaa;
  • vähentää tuskan määrää;
  • edistää lihasten rentoutumista;
  • poistaa kouristukset.

Jos terapeuttinen voimistelu alkaa taudin alkuvaiheessa, on mahdollista estää komplikaatioita, leesian kasvu, leikkauksen tarve. Lannerangan työharjoitteluun tulisi valita ainoastaan ​​läsnä oleva lääkäri. Taudin itsensä hoito voi vahingoittaa kehoa ja nopeuttaa taudin etenemistä.

Harjoittelusäännöt

Lääketieteellinen voimistelu on tehokasta vain, jos noudatetaan tiettyjä sen toteuttamista koskevia sääntöjä. Asiantuntijat suosittelevat useita suosituksia:

  1. Sinun on jatkuvasti seurattava tilanne. Potilaan tulee välttää kipua liikunnan aikana. Kun ne esiintyvät, sinun on lopetettava harjoittelu.
  2. Takaa, kääntyy, hyppää, teräviä liikkeitä on vältettävä.
  3. Harjoitus selkärangan selkäreunalle on valittava niin, että liikkeet eivät aiheuta kipua ja muita epämukavuutta.
  4. Ongelma-alueilla ei voida lisätä kuormitusta.
  5. Voimistelu on aloitettava mahdollisimman pienellä amplitudilla, vaivattomasti. Sen on lisättävä niitä asteittain.
  6. Päivittäisen koulutuksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Luokat olisi suoritettava useita kertoja päivässä.

Lumelän selkärangan hernia

Jos potilaalla on tyrä lannen alueella, hänen tulee aloittaa voimistelu rentouttavalla harjoituksella. Potilas on sijoitettava tuolipyyhkeeseen, makaamaan vatsaan, jättäen jalat taipuneiksi polvilleen. Lihasten on oltava täysin rentoja. Sinun täytyy varmistaa, että tuoli ei purista vatsaa. Tässä asennossa kestää 3-5 minuuttia. Sitten voit harjoittaa tavanomaisia ​​harjoittelun hermorikon selkäydinherkkyyttä:

  1. On tarpeen makaamaan takana, taivuta alaraajojen polvissa, kädet on sijoitettava kehoon. Maksimoi vatsan lihakset. Neljän hengen aikana, uloshengitys tulisi tehdä, kahdeksalla hengityksellä. Vaatii 12 lähestymistapaa.
  2. Selkää selässäsi venyttele jalat. Ilman nostoa lattiasta, sinun on nostettava runko. Pose tulisi kiinnittää 10 sekuntia. Sitten palaa aloitusasentoon, mikä tekee sileistä liikkeistä. Suosittelemme levätä 15 sekunnin ajan, toista taas. Harjoitus sisältää 15 lähestymistapaa.
  3. Sen pitäisi pysyä samassa asennossa, alaraajat hieman taipumaan. Siirrä ristiin asettamalla vasen käsi oikealle jalalle ja päinvastoin. Samanaikaisesti yläraajan täytyy kiristää polvi päähän vastustuskyvyn luomiseksi. Jokaiselle jalalle haluat kiinnittää poseettia 10 sekuntia. Voit tehdä 5-10 toistoa 15 sekunnin välein.
  4. Potilas olettaa alttiin asentoon. Ylä- ja alahaarat leviävät sivuille. On tärkeää maksimoida käsivarret ja jalat. Tee 15 sekunnin kuluessa 10 lähestymistapaa.
  5. Laita oikealle puolelle, nosta kätesi ja jalka ylös. Toista toiminta vasemmalta puolelta. On tehtävä 5 lähestymistapaa 15 kertaa.

Dikulya harjoittaa selkärankaa

Laipan selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi monia tekniikoita on kehitetty. Akateemikko Valentin Dikul on yksi suosittujen ja tehokkaiden harjoitusten joukosta. Hänen tekniikkansa auttaa pääsemään eroon tuskasta, täydellisesti parantamaan tautia. Akateemikko on luonut intervertebral tyterian harjoituksia ottaen huomioon patologian kehityksen ominaisuudet ja syyt.

Hoidon aikana käytetään erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat toipumaan toiminnasta, vammoista ja selkärangan vaikeista sairauksista. Järjestelmä perustuu säännöllisiin harjoituksiin, joiden asteittainen kuormituksen kasvu on lisääntynyt, kun taas potilaiden on noudatettava tiukasti vahvistettuja sääntöjä. Voimistelun ydin on suorittaa venytysharjoituksia, vahvuuskoulutusta. Tekniikka auttaa parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan lihaksistoa. Lisäksi kompleksissa on Pilates-elementtejä, hengitysharjoituksia, jooga.

Tällaisten harjoitusten menestys riippuu potilaan yleisestä mielialasta ja hänen ponnisteluistaan. Harjoittelut lannerangalle Dikul ratkaisee useita ongelmia:

  • parantamaan kudosten ravitsemusta ja verenkiertoa;
  • edistää oikean asennon muodostumista, heikentää painetta n levyjä;
  • parantaa potilaan toimeentuloa ja lisää liikkuvuuttaan;
  • vähentää kramppeja ja kipua;
  • tehdä selkärangan lihaksikas korsetti vahvempi.

Jotta luokat olisivat tehokkaita, potilaiden tulisi noudattaa asiantuntijoiden suosituksia. Dikul-tekniikalla on useita tärkeitä sääntöjä:

  • on välttämätöntä aloittaa lannerangan hernian harjoittaminen heti sairauden pahenemisen oireiden katoamisen jälkeen;
  • se kestää 2-3 kertaa päivässä tehdä se, on suositeltavaa, että lataat vähintään 1 tunti päivässä;
  • liikkeiden lisääntymisen määrää on nostettava vähitellen, kukin harjoitus on tehtävä enintään 10 kertaa;
  • koska selkärangan lihakset vahvistuvat, kuormaa on lisättävä;
  • Ennen kuin aloitat monimutkaisen toiminnan, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sopivien harjoitusten valinnasta.
  • luokkien aikana pitäisi kuunnella omia tunteita, jos epämukavuutta esiintyy, voimistelu peruuttaa tai vähentää voimakkuutta.

Kompleksin tehokkuuden tärkein edellytys on yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen. Hoidon kesto riippuu potilaan lihasten kunnosta ja taudin vakavuudesta. Dikulin luoma koulutusjärjestelmä jaetaan kolmeen vaiheeseen:

  1. Kuorman valmistelu. Vaihe on tärkeä niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan, on heikentänyt lihaksia.
  2. Vahvistetaan nivelet ja nivelsiteet. Toinen vaihe on tärkeä myös potilaan lihasäänen lisäämiseksi.
  3. Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi, liikkuvuuden lisääminen, selkärangan vahvistaminen.

Suurin osa Dikul-kompleksista tehdään selän päälle, ja kehon on oltava kohtuullisen kovalla pinnalla. Jotkut liikkeet saattavat vaatia lisälaitteita. Akateemikko Dikulin kompleksissa on seuraavat harjoitukset, jotka on toistettava 2-3 kertaa päivässä:

  1. Lämmitä lämmittämään lihaksia. Se on tehtävä kaatamalla, kääntämällä, taivuttamalla. On tarpeen tehdä ne hitaasti ja sujuvasti.
  2. Ota taipuva asento, kiinnitä alemmat raajat silmukoilla. Nosta hitaasti vasen reisi, älä nosta lattiasta hartioita, yritä kääntää jalka oikealle. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
  3. Valehtele selällesi, käsivarret rintakehässä. Ota 10 lisävaihetta molempiin suuntiin. Pidä jalat ja ylävartalo lattialta.
  4. Aloitusasema on sama. Suorita 10 kallistusta sivulle, liu'uttamalla lattiaa pitkin. Alaosan pitäisi pysyä paikallaan.
  5. Nouse ylös, laske kätesi, vie voimistelupallo. Pidä selkäsi suorana, taivuta 7-10 kertaa. Jalat mukavuus vaatii hieman taivutusta.
  6. Ota kuminauha vasemmalla kädelläsi, aseta ammuksen loppu jalkasi varren alle. Harjoitus 5 hidastaa kallistumista oikealle. Potilaan tulee voittaa joustavan materiaalin vastus. Samaan aikaan oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan. Toista vasen puoli 5 kertaa.
  7. Valehtele selälle, taivuta jalat. Vedä polvet hitaasti kohti rintalastia. Suorita 7-10 kertaa.

Bubnovsky-tekniikka

Selviytyessään vakavaan selkävaurioon tohtori Bubnovsky loi oman käsityksensa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamisesta. Lääkärin mukaan tietyt liikkeet auttavat parantamaan tällaisia ​​vaivoja. Bubnovsky kinesioterapia perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Täysi lihaksen rentoutuminen. On välttämätöntä poistaa edeema, puristaa hermopäätteitä, tulehdusprosesseja.
  • Vaikutukset kaikkiin kehon lihaksisiin. Ensisijaisena tehtävänä on työskennellä niille, jotka ovat paineita arjessa. Tällainen vaikutus edistää verenkierron ja aineenvaihdunnan kiihtymistä selkärankailla, joihin hernia vaikuttaa.
  • Venyttää lihakset ja selkä. Harjoitukset ovat tarpeen normaalin liikkuvuuden varmistamiseksi ja potilaan elämänlaadun parantamiseksi. Lihat muuttuvat elastisemmiksi ja selkäranka suoristuu.
  • Huumeidenkäsittelyn puuttuminen. Kivunlievitys tapahtuu fyysisen rasituksen kautta.
  • Lihaksikehyksen vahvistaminen. Työ vaikuttaa ylä- ja alahaaviin, vatsaonteloihin, lantion alueelle ja takaisin.

Ennen hoidon aloittamista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilaalle on tehtävä perusteellinen tutkimus. Tarvitaan diagnoosia, jotta löydettäisiin tarkasti hernian sijainti, taudin vakavuus ja vaihe, henkilön yksilölliset ominaisuudet. Saadut tiedot auttavat kehittämään sopivan harjoitusohjelman, valitsemaan halutun keston, kuormituksen intensiteetin. Peruskompleksissa on seuraavat harjoitukset:

  1. "Kissa". Seiso kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kokonaan. Ota syvään henkeä. Kun hengität, kiertäkää mahdollisimman paljon selkääsi. Kiinnitä pose 2-3 sekuntia, palaa aloitusasentoon. Seuraava askel on taipua alaspäin exhale. Liike tulisi toistaa 10-20 kertaa.
  2. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen ja selän tulee olla suorat, kädet pidättävät rintakehän. Kävele noin 1 metriä eteenpäin käyttämällä kimppu lihaksia, mene takaisin. Se olisi tehtävä 8-10 toistoa.
  3. "Polkupyörä". Laita selkäsi painettuna lattialle, laita kätesi pitkin vartaloasi. Nosta jalat oikeaan kulmaan. Suorita liikkeitä ikään kuin polketa. Tee harjoituksia 1 minuutin ajan.
  4. Kallista sivulle. Istu suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Aseta kädet vyötäröön tai levitä sitä erilleen. Inhale, tee rinteeseen oikealle, selkä ei voi taivuttaa, exhale, palaa aloitusasentoon. Toista liikettä vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
  5. "Silta". Sinun täytyy makaa selälle. Tee taipuminen nostamalla käsiä ja jalkoja mahdollisimman korkealle. Kiinnitä pose 3-5 sekuntia. Se kestää 5 toistoa.

Venyttely selkärangalla hernia kotona

Tasapainotus selkärangalla on mukana monimutkaisessa hoidossa ja kuntoutuksessa. Se auttaa eliminoimaan tuskallisia olosuhteita: päänsärky, kova hengitys, ampumat haavoittuvassa alueella, kädet ja jalat vaipuvat, huimausta, liikkeessä olevien liikkeiden ja tasapainon koordinointia. Tällaiset oireet ilmenevät kirurgisen tyräyksen takia, hermorukkeiden puristusta ja selkäydintä.

Jotta voit päästä eroon hernian epämiellyttävistä ilmenemismuodoista, sinun on venytettävä selkäsi. Sääriluiden välinen tila nousee, kirurgisten levyjen vapaus puristuu. Normaali ravitsemus ja verenkierto palaavat niihin. Hermon kiinnitys ja tulehdus poistetaan. Levyt alkavat hitaasti regeneroitua.

Periaatteet lfk kanssa tyrä

Senkaltainen elämäntapa, selkärangan lihavuuden heikkous ja liiallinen paino johtavat siihen, että selkäranka alkaa painostaa ristikkäiden ristikkopintojen rustokudoksiin. Ensimmäinen ulkonema kehittyy, sitten tyrä. Tulehduskipu ilmenee ja ruston ulkoneminen painostaa hermoston juurille ja pahimmassa tapauksessa selkäydintä. Jos tyrä on liian suuri, prosessi voi johtaa siihen, että potilas tulee vammaiseksi. Kestämättömän kipu-oireyhtymä, jota ei voida poistaa lääkkeillä, on tekosyy kirurgisiin toimenpiteisiin.

Taudin ensimmäisissä oireissa on tarpeen palauttaa selkärangan normaali toiminta, ja selkärangan venytys ternissa auttaa tässä.

On tarpeen valita harjoituksia venyttelystä riippuen siitä, mikä osa selkärankaa vaikuttaa tyrestä. Jos potilas työskentelee kovasti hänen ongelmansa ja täyttää ohjaajan suositukset, se tulee estämään kirurgiset toimenpiteet. Muista seuraavat säännöt, kun otat Lfk: tä selkäydinnellä:

  • Varsinainen korjaava voimistelu on sallittua vain silloin, kun akuutti kausi on päättynyt ja remission aika on alkanut. Jos potilaat kärsivät jatkuvasti hyökkäyksistä, liikunta tehostaa vain patologisia prosesseja.
  • Kuormitusta on nostettava hitaasti ottaen huomioon potilaan tila ja fyysinen kunto, oireet;
  • Luokkien on oltava säännöllisiä, vähintään kerran joka toinen päivä;
  • Venytysliikkeiden tulisi olla sileät, siistit. Potilaan pitäisi kuunnella hänen tunteitaan ja ilmoittaa ohjaajalle pienimmistä epämukavuuden ilmiöistä;
  • Jumping, juoksu, pystysuora kuormitus selkäranka ei ole sallittua;
  • Aluksi ei voi kääntää selkääsi;
  • Jos tuskallinen hyökkäys on alkanut, lopeta välittömästi venymisistunto ja ota yhteys lääkäriisi.

Venyttely kotona

Tyypillistä selkäydinnestettä voidaan hoitaa kotona. Venyttelyharjoitukset auttavat vapauttamaan levyt, palauttamaan verenkiertoonsa ja vahvistamaan selkärangan lihaksistoa:

  1. Nouse kaikkiin neljään, rentoudu täysin selkääsi;
  2. Muuttamatta asentoasi, tee liikkeet - uloshengitys, taivuta yläosaan, hengitä, taivuta pohjaan. Tällöin pää on vedettävä vastakkaiseen suuntaan runkoon;
  3. Aloita kävelemällä kaikkiin neljään, vetämällä jalat eteenpäin yksi toisensa jälkeen jännitteellä;
  4. Nosta neljää, siirrä koko kehosi eteen ja mene takaisin. Lannen selkärankaa ei saa taipua;
  5. Makaa selässäsi ja taivuttaa jalat polvessa, ylittäkää kämmenetsi pään takana. Nosta remmi ylös olkavyö, ikään kuin yrittäisit koskettaa polvialuetta kyynärpäilläsi;
  6. Vedä käsiä pitkin kehosi pituutta, nosta lantion pinta mahdollisimman korkealle.

Lannerangan

Useimmiten tyrä sijaitsee lannerangan kohdalla. Harjoittelut, jotka venyttävät alaseltaa kotona, on toivottavaa suorittaa jopa 10 tai 15 toistoa fyysisestä tilasta riippuen:

  1. Valehtele selälle, aseta kämmenet vatsasi. Taivuta jalat hieman. Tarttuta vatsalihaksia puristamalla lannerangan lattiaan;
  2. Valehtele selässäsi, venytä käsiä pitkin kehosi pituutta, pidä jalat suorina. Nosta pään ja olkapään vyötä niin, että pään alaosan pinta jää pinnalle ja jalat eivät nosta maasta. Pidä tätä asentoa kymmenen sekunnin ajan, rentoudu varovasti.
  3. Makaa selällesi, taivuta jalat hieman. Aseta kämmen vastakkaiseen polvisuojukseen. Taivuta jalkaa, jonka kosketat siten, että käsi käyttää vastustusta. Pidä kymmenen sekuntia tässä asennossa ja vaihda sitten käsi ja jalka.

Rintakehän osasto

Hernia rintakehässä harvoin kehittyy, mutta myös rintojen venyttämiseen käytettäviä harjoituksia kotona:

  1. Kun istut tuolilla, paina taaksepäin, aseta kämmentäsi silmäluomaan ja taivuta takaisin maksimiin. Sitten tästä paikasta suorita eteenpäin mutka. Noin neljä toistoa riittää;
  2. Päätä selkäsi ja aseta ortopedinen rulla rintakehän alla. Laita kämmentäsi takaisin pään takaosaan. Taivuta, nostamalla olkavyö ja pään. Samalla yritä hieman liikuttaa rullaa takana. Noin 4 edustajaa riittää;
  3. Menkää tai istua alas tämän venytysliikkeen suorittamiseksi. Kiinnitä rintalastan pohja pitkään ja riittävän leveään kangaskappaleeseen. Jälkeen jääneiden reunojen nostamisen jälkeen purista rintakehän tiukasti kangasta vanhentamisajankohtana. Rentoudu kudosta hengittämällä. Tee kymmenen toistoa.

kaularangan

Kohdunkaulan nikama - pienin ja ohut, mutta erittäin liikkuva. Jos tyrä on paikallinen täällä, seuraa kaikki venytyksen liikkeet mahdollisimman varovasti ja tasaisesti. Tee jokainen liike kymmenen kertaa:

  1. Istu tai seisot selkäsi suoralla, laske kätesi rungon suuntaan. Suoraan käännä pääsi mahdollisimman korkealle;
  2. Koskettamatta leikkausta koskettamalla leukaa kehoon. Jos onnistut tekemään sen kivuttomasti, aloita hieromalla solisluun leukaa ikään kuin leuka;
  3. Kun olet säilyttänyt alkuperäisen asennon, vedä takaraivojen alue (kuten jos pidät sitä nauhalla) ilman kallistamista. Chin vetää takaisin. Joten saavutat kaulan oikean paikan ja sen venytysmerkit.

Venyttely painolla

Harjoitukset rasituksen venyttämiseksi tekevät verestä kiirehtiviksi haavoittuneelle alueelle, varsinkin jos selkäydin on kohdistettu kohdunkaulan tai lannerangan alueella.

  1. Valehtele selällesi, taivuta jalat polvessa, laita kätesi rungon viereen. Kun olet korostanut jalkoja, olkapää- ja olkapääalueita, nosta lantiota ja pidä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee viisi toistoa;
  2. Pysy kaikilla neljällä, vuorostaan ​​nosta vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka. Kun nostat raajoja, pidä ne suorassa viivassa. Tee seitsemän toistoa;
  3. Vatsasi vatsalla, laita kätesi leukasi alle. Suorita pää, kädet ja rintakehä kerran kerrallaan. Tässä tapauksessa jalat, lantion alue ja lantiot ovat painopisteitä. Pidä muutaman sekunnin ajan, toista harjoitus kolme kertaa.
  4. Pysykää vatsassasi ja venele vartaloa pitkin. Nosta taas, mutta vedä käsiä jalkoihinne.

Harjoitukset laudalla

Evminova simulaattori - lauta, jossa kaltevuus. Kun olet harrastanut voimistelua laudalla, voit joustavasti venyttää selkärangan, vapauttaa rustokudoksen, palauttaa aineenvaihduntaprosessit ja verenkierron levyihin.

  1. Takana selässä olevaan karttaan tarttuu kahvat, laske jalat alas. Stretch your back, nostamalla lantion alue;
  2. Kun olet suorittanut edellisen venyttelyn, aseta jalat laudalle. Nosta lantion pinta varovasti.
  3. Vedä koko keho alas ja heiluta levyä varovasti.
  4. Taivuttamalla jalat polvessa, nosta jalat ylöspäin;
  5. Nosta jalat samaan aikaan.

Monimutkaisemmat venytysmenetelmät käyttämällä tätä simulaattoria viittaavat ohjaajan läsnäoloon.

Ominaisuudet voimistelun kanssa intervertebral hernia

Koulutetun ammattihenkilöstön opastuksella suoritettu voimisteluharjoitteluohjelma on varsin tehokas keino kipua hoidettaessa selkärangan levyjen patologiassa.

Integroitu lähestymistapa korjaavaan voimisteluun koostuu yleensä opettamasta potilasta liikkua ja joukko erityisiä harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan lihasjäykkyjä ja normalisoimaan työtä, lihaksen korsetin yleistä vahvistamista ja ylläpitämään selkärankaa neutraalissa (suorassa) päivittäisessä toiminnassa.

Ihmiset, jotka kärsivät selkärankareunan tyrden aiheuttama kipu, pitäisi välttää sellaisten toimien suorittamista, jotka aiheuttavat liiallista törmäystä alaselälle tai vaativat äkillisiä "kiertymistä" liikkeitä, kuten jalkapalloa, golfia, balettia ja painonnostoa.

Muita aerobisia harjoituksia (esim. Kävely, kuntopyörä, uinti) voivat alkaa hieman aikaisemmin kuin voimistelu, kaksi tai kolme viikkoa hoidon aloittamisen jälkeen. Juoksua ei suositella, ennen kuin kipu on kadonnut ja selkälihakset eivät ole vahvoja.

Vaikka selän korsettia muodostavat lihakset eivät ole riittävän koulutettuja, sinun on vältettävä harjoituksia, jotka painostavat alaselkään (esim. Kyykkyjä ylimääräisellä kuormituksella). Meidän on jatkuvasti muistettava, että voimisteluelementtien toteutuksen pitäisi olla hidasta ja lempeää.

Voimisteluharjoitusten tyypit herniated levyille.

On olemassa erilaisia ​​fyysisen aktiivisuuden muotoja ja tyyppejä, joita käytetään menestyksekkäästi selkäydinherneen tuskaisten ilmentymien hoitoon. Stretching-harjoitukset sopivat parhaiten kipu-oireiden vähentämiseen, kun taas vahvistavat harjoitukset auttavat palauttamaan menetettyjä toimintoja (lisää liikkuvuutta).

Harjoituksia, joita käytetään useimmiten levyjen patologiassa, voidaan jakaa seuraavasti:

- matala-intensiteetti aerobinen liikunta. Tähän tulisi sisältyä uinti, pyöräily ja kävely, jonka kautta vatsan ja selän lihakset vahvistuvat ilman tarpeetonta stressiä. Vatsan voimistelu on erityisen hyödyllistä, koska vesi auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta harjoittelun aikana.

- Jooga, tai chi, qigong. Erilaisia ​​voimisteluharjoituksia, jotka on keksitty Itä-Aasian maissa, yhdistävät fyysiset tekniikat ja meditaatiota, jonka avulla voit saavuttaa psykoottisen tasapainon, joka estää tehokkaasti lonkan kiputuloksen.

- Stabilointiharjoitukset (tai voimaharjoittelu). Tämäntyyppisen voimisteluharjoittelun käyttäminen johtaa vatsan ja alaselän lihasten voimakkuuteen ja lisää liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä yleisesti sekä lisää joustavuutta reiden ja polvien nivelissä.

- Venytysmerkit. Nämä harjoitukset auttavat tehokkaimmin vähentämään kipua, mutta parhaimmat tulokset, kuten käytäntö osoittaa, voidaan saavuttaa yhdistämällä ne voimaharjoitteluun.

Harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia

- Nouseva vartalo (hyödyllinen vahvistamaan ylemmän vatsanpainimen heikkoja lihaksia). Voit tehdä tämän asettamalla selänne, taivuta alaosat polvissa ja aseta kädet rintaan kädet ristissä. Nosta ylävartaloa viisitoista tai kaksikymmentä senttimetriä lattialta, pidä sitä 2-5 sekuntia ja laske hitaasti aloitusasentoon. Huuhtele ylöspäin ja hengitä matkalla alaspäin. Kannattaa tehdä kaksi lähestymistapaa kymmenen kertaa. Jos olet huolissasi niskakipu, kiristä kätesi pään takana tukeen.

- Vahvista lihakset, jotka muodostavat alemman vatsan puristimen, makaa selälle ja vuorotellen ja hitaasti nosta suorat jalat 30 - 50 cm lattiasta. Kiinnitä ne yläosaan kymmenen sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti. Tavoitteena kahdelle kymmenelle nousukorkeudelle.

- Löysää selkääsi (yleensä hiljaisessa, rennossa tilassa, takaraivojen ja lattiasi välinen kuilu). Kärsimällä etummaisen vatsan seinän lihakset paina selkää lattialle niin, että rako katoaa, pysy tässä asennossa kahdeksan kymmeneen sekuntia, palaa aloitusasentoon. Suorita vastaanotto 8 - 10 kertaa.

Harjoitukset rentouttaa selän lihaksia

- Lantion nostaminen. Valehtele selässäsi, taivuta hyvin polviliitoksissa. Pakkaa pakarat ja vatsa niin, että alaselkä on hieman nostettu lattian yläpuolelle, jäätyä tässä asennossa sekunnin ajan. Istu lattialle, rentoudu. Yritä hengittää tasaisesti. Pidennä harjoitusta tasaisesti 5 sekuntia. Sitten jätä jalat hieman pois kehosta ja yritä uudelleen.

- harjoituksen jatkaminen. Houkuttelevasta asennosta, jossa käsivarret taivutettuina rintakehään painettuihin kyynärpäihin, nosta hitaasti ylävartalon yläosaa kyynärpäihin pitäen lantion ja lantion lattialla (Kuva 4). Seiso tässä asennossa viisi sekuntia ja palaa takaisin lattialle. Vähitellen lisäämään loman viemättömässä asennossa kolmekymmentä sekuntia. Toista 10 kertaa.

Kun harkittu harjoittelu vaikuttaa helpolta, voit siirtyä sen monimutkaisempaan muotoon - älä nouse kyynärpäihin, vaan täysin laajennettuihin aseisiin. Jos syystä tai toisesta on vaikeaa makuulle, voit tehdä saman harjoituksen seisomaan, hitaasti kaareuttamalla selkäsi, kädet lantiolla. On kuitenkin vielä suositeltavaa, että tämä harjoittelu lakkaa.

Selkäsi lihaksia venyttämällä.

- Makaa selässä polvillasi taivutettu ja jalat asetettu yhteen ja kädet erillään, hellästi ja hitaasti alas polvet lattialle puolelta toiselle ja viipyvät äärimmäisissä kannoissa kahdenkymmenen sekunnin ajan.


- Ottakaa kädet selässäsi kädet yhdellä jalalla säärin tai reisi kädet ja hitaasti vetää polvi kohti rintakehääsi maksimiin. Pidä kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia, niin tee sama toisella jalalla.


- Tartu varovasti selkää kohti molemmat jalkojen polvet rintaan (kuva 9). Kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia myöhemmin palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee kaksi sarjaa 6 kertaa.


- Istu paikoilleen, taivuta ja venyttele käsiäsi, venyttele eteenpäin, älä nosta pakotteitasi kantapäätesi (Kuva 10). Kaksikymmentä-kolmekymmentä sekunnin kuluttua palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita kaksi sarjaa 6 kertaa.

Harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi

- Kun vatsasi valehtelee (voit laittaa jotain tyynyyn tai tyynyyn helpoksi ja luoda kukkulan) kädet selkäsi takana, nosta hartiasi ja ylävartalo. Jäljelleet tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan (lisäämällä edelleen 20 sekuntia), palaa alkuperäiseen. Suorita 8-10 kertaa.


- Vatsasta makaamassa asennossa (pään ja rintakehän alas laskettuina ja pään yläpuolella oleviin aseisiin) nosta hitaasti varsi ja vastakkainen jalka, joka ulottuu polvessa viidestä kymmeneen senttimetriin lattiasta, kiinnitä pari sekuntia (vähitellen kasvaa 20: een) ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista kahdeksan tai kymmenen kertaa.


- puolisilta. Alhaaltapäin ja pakaroilta nostakaa hitaasti lattiasta alaspäin asentoon, jossa on alareunat, jotka on taivutettu polviliitoksissa. Lukitse tämä aiheuttaa viidestä kymmeneen sekuntia, sitten laske varovasti itsesi. Suorita pari lähestymistapaa kymmenessä puolisiltaa.


- Menkää vatsasi, aseta kätesi pään alle. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, hieman taivutettu polvissa ja kiinnitä ne yläosaan viiden sekunnin ajan. Tee kahdeksasta kymmenestä korotuksesta.


On mahdollista tehdä samanlaisia ​​harjoituksia 4 pisteen asennossa (kämmenten ja polvien tukipisteinä). Tällöin kannattaa välttää vääntää tai vartaloa.

- Nosta jalat, hieman taivutettu polvissa, taaksepäin ja ylöspäin yksi toisensa jälkeen, ylläpitämällä yläosassa viisi sekuntia, sitten hitaasti alhaisempi. Suorita kaksi lähestymistapaa kymmenen korkeuden mukaan.


- Nouse kaikkiin neljään, nosta samalla suoristettu käsi ja sama jalka vastakkaiselta puolelta. Pidä sitä 3-5 kertaa. Älä unohda, että tässä tapauksessa sinun on pidettävä selkä suorana. Vaihtelee käsivarret ja jalat, toista kahdeksan tai kymmenen kertaa.

Voimistelu tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden lisätä joustavuutta ja kestävyyttä sekä vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä, jotka pitävät selkärangan neutraalin asennon. Harjoittelua ei pidä eristää, vaan olla osa laajempaa ohjelmaa, joka on välttämätöntä palata normaaliin koti- ja työelämään.

Psykologisen ja motivoivan tuen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, voimistelujen yhdistelmä voi tehdä potilaan ponnisteluista luottavaisemman ja keskittyneempää.

Terapeuttinen voimistelu intervertebral hernia: harjoituksia, tärkeitä sääntöjä

Harjoitus on valtava, ja monissa tapauksissa jopa ensisijainen rooli hoidettaessa välkkyneen tyrä. Lääkärit suosittelevat lääketieteellisen voimistelun liittämistä välittömästi diagnoosin jälkeen taudin missä tahansa vaiheessa - mutta oireiden vaiheesta ja vakavuudesta riippuen valitaan erilaisia ​​harjoitusryhmiä. Voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, sisältyy kaikkiin hoitojärjestelmiin (leikkauksen kanssa tai ilman), koska ilman sitä täydellistä hoitoa ja palautumista ei ole mahdollista.

Fysioterapian vaikutukset intervertebral hernia:

selkäkipu;

muiden epämiellyttävien oireiden (pistely, selkärangan tunnottomuus, raajojen, päänsärky) poistaminen;

selkärangan joustavuuden palauttaminen;

liikunnan palauttaminen;

yleisen äänen voimistuminen (mielialan parantaminen, väsymyksen tunteiden poistaminen).

Jotta voimisteluja hyödyttäisiin voimistelun aikana, noudata kolmea sääntöä:

Kokeneen harjoittelun ohjaajan on valittava hernan diagnoosin, vaiheen ja vakavuuden mukaan tehtävät harjoitukset, jotka perustuvat hoitavan lääkärin (neurologin tai ortopedian) suosituksiin.

On suositeltavaa suorittaa terapeuttisen voimistelun kurssi poliklinikan tai sairaalan kuntoutusosaston olosuhteissa ohjaajan valvonnassa ja jatka sitten harjoituksia kotona. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä läpi vähintään yhtä kerta-informaatiota, tee luettelo harjoituksista ja kysy opettajasi, jos ne voidaan tehdä omassa tapauksessasi.

Muista selvittää, mitkä harjoitusryhmät ovat täysin vasta-aiheisia - muista, että ylikuormitus ei ole vain hyödytöntä, mutta voi myös aiheuttaa vakavaa pahenemista.

Voimisteluun saatiin suurin hyöty, tehdään päivittäin ja vähitellen lisääntyy monimutkaisuutta. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, lisää uusia harjoituksia tai korvaa yksinkertaisia ​​monimutkaisempia, lisää raskaita harjoituksia (pienillä kettlebellsilla tai muulla kuormalla). Mutta älä anna terävää kuormitusta - vaurioitunut selkä ei pysty selviämään.

Hyviä tuloksia tarjoavat päivittäiset harjoitukset, joissa on yksi ainoa suorituskyky koko selkärangan harjoitusten kokonaisuudesta ja painopiste kohdussa, jossa hernia on lokalisoitu (kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan). Täysipainoinen kompleksi toteutetaan 45-60 minuutin sisällä.

Lisäksi päivän aikana suosittelemme sinua:

  • aamu-kuntosaldo 10 minuuttia;
  • lyhyt lämmitys ja tyhjennys joka 2. tunnin työn jälkeen tai kuormituksen selkäranka;
  • purkaminen takaisin ennen nukkumaanmenoa (se voi olla kävely, uinti).

Lisäksi artikkelissa on kaksi kompleksista yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia (akuutin vaiheen ja remission vaiheen), joita käytetään erilaisen lokalisoinnin intervertebral herneihin.

Harjoitus on olennainen osa kirurgisen hernian hoidossa

Kompleksia pahenevuuden ajaksi

Yleiset suositukset

Selkäpuolen kuormituksen välttämiseksi harjoitukset suoritetaan kovaa, tasapintaisella alustalla (lattialla, jossa on voimakas matto tai ohut peitto). Spinaalipylvään aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheet, koska ne voivat johtaa verisuonisto- ja hermopussien puristumiseen ja aiheuttaa muita komplikaatioita.

Pääpaino on selän selkäyttämistä, selkärangan venyttämistä ja rintakehän harjoituksia, joissa kirurgisen hernian taustalla on epämiellyttäviä tunteita (parestesias - pistely, tunnottomuus) ja aktiivisten liikkeiden kyky vähenee.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Valehtelevat selällesi, ottakaa edes syvät hengitykset ja hengittävät. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Suorita vähintään 5 minuuttia.

Rentouttaa selkälihaksia lieventämällä jännitystä selkärangasta.

Vedä varpaita hitaasti kohti sinua, tunne selkärangan venytys. Rentoudu. Toista vielä 4 kertaa.

Taivuta jalat polville, jätä jalat pois lattiasta (liukumalla lattialle). Hitaasti tuo polvet rinnalle, kädet liittävät jalat polven alapuolelle ja paina ne. Taivuta pääsi yrittäen päästä polviin leukasi kanssa. Kiinnitä asento, aivan kuin kohosi palloon. Toista vielä kerran.

Purista nopeasti ja avaa sormesi. Suorita nopeasti, toistetaan 10 kertaa.

Verenkierron palauttaminen käsiin, parestesiasien poistaminen.

Purista kätesi nyrkkiin ja taivuta niitä kyynärliitoksella, yrittäen koskettaa olkapääsi nyrkillä. Suorista kädet ja rentoudu kätesi. Tee harjoitus nopeasti, 10 toistoa.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiasien poistaminen käsissä, vahvistaen olkapään lihaksia.

Vaihtoehtoisesti vedä oikean tai vasemman jalan varvas. Suorita nopeasti, 1-20.

Verenkierron palauttaminen ja parestesiat eliminointi jalkoihin.

Venytyssuojat ja selkäranka mahdollistavat verenkierron palautumisen

Kompleksi remission ajan

Yleiset suositukset

Aloita monimutkainen tekemällä harjoitus selän taaksepäin. Sitten lisää harjoituksia muilta paikoilta - makaamassa vatsasi, joka istuu kaikissa neljäsosissa. Pysyvää ei suositella, koska se antaa maksimaalisen kuormituksen selkärankaan.

Voit tehdä aktiivisia liikkeitä selkärangassa: kiertyminen, taivuttaminen eri tasoilla. Rengas- ja venytysharjoitusten lisäksi luokat lisätään selkälihaksen vahvistamiseen ja takaisin selkärangan joustavuuteen.

harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 10, samalla kun siemaavat varpaasi. Toista 4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia, yläreunaa, venyttää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja pidä sitä korkeintaan 5, samalla kun nostat lattiasta noin 15 cm ja pidät oikean jalan tasaisena. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita 4-8 lähestymistapaa.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Liikunta "pyörä". Suorita vähintään 5 minuuttia.

Vahvistaa selän, jalkojen lihaksia.

Valehtelemalla vartaloa oikealle ja vasemmalle kääntäen vuorotellen oikea ja vasen olkapää lattialta.

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus yleisessä selkärangassa.

Taivuta polvet, jalat lattialle. Taivuta jalat vasempaan ja oikeaan, mahdollisimman lähellä lattiaa (kiertymistä lannerangoilla).

Joustavuuden palauttaminen, liikkuvuus lannerangassa.

Vedä aseesi eteenpäin, kämmentäsi alas. Irrota suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm: n korkeudelle). Korjaa "veneen" sijainti tilillä 1-10. Toista vielä yksi aika.

Vartalon lihasten vahvistaminen.

Kädet "lukko" alle leuan. Nosta taivuta jalat polvilleen yrittäen koskettaa pakareita kannoilla. Toista 10 kertaa.

Parantaa verenkiertoa alaraajoissa, vahvistaa selkälihaksia ja venyttää selkärankaa.

Taivuta selkää, nostamalla leukasi ylös. Sitten taivuta selkäsi pääsi alas. Suorita hitaasti, toistamalla 5-10 kertaa.

Selkärangan joustavuus.

Hidas pää kallistuu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.

Joustavuuden palauttaminen kohdunkaulan selkäydelle.

Tartu ristikkopalkkiin, pidä ruumis painolla suoristetuissa käsissä (ilman työntöjä) niin paljon kuin pystyt.

Spinaalinen venytys, takaisin purkaminen.

Harjoittele "kiertymistä lannerangaan"

Videon opetusohjelma

Alla olevassa videossa - hyvä voimistelukompleksi selkäranalle, mukaan lukien kirurginen hernia. Harjoituksia suoritetaan istuin- ja makaamispaikoista, painopiste kohdistuu selkärangan venyttämiseen ja liikkuvuuden palauttamiseen.

Huomaa: monimutkaisissa harjoituksissa on kiertymistä, vasta-aiheita akuuteissa jaksoissa, mutta ne ovat päteviä ja suositeltavia remission aikana (kipu supistuu).

johtopäätös

Muista huolehtia luokasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka valitsevat omat harjoituksensa.

Terapeuttinen voimistelu, jossa on selkäranka tyrä, ei saisi aiheuttaa kipua tai vahvistaa niitä, joten jos kipuuntuu, pysäytä liikunta ja rentouta selkäsi (vain makaamassa selkäsi, kovalla pinnalla).

Älä koskaan aloita vaikeista harjoituksista, äläkä pyrkikaa tekemään teknisesti vaikeaa liikuntaa kokonaan kerralla. Tee se niin kuin pystyt, hallitsemalla hyvinvointia. Vähitellen selkäranka hankkii (palauttaa) joustavuuden ja et enää voi tehdä harjoituksia, jotka olivat aikaisemmin mahdottomia.

Kirjailija: Svetlana Larina

(alla olevaa lohkoa voidaan vierittää oikealle loppuun)

Lannerangan nivelten venytys

Ominaisuudet voimistelun kanssa intervertebral hernia

Koulutetun ammattihenkilöstön opastuksella suoritettu voimisteluharjoitteluohjelma on varsin tehokas keino kipua hoidettaessa selkärangan levyjen patologiassa.

Integroitu lähestymistapa korjaavaan voimisteluun koostuu yleensä opettamasta potilasta liikkua ja joukko erityisiä harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan lihasjäykkyjä ja normalisoimaan työtä, lihaksen korsetin yleistä vahvistamista ja ylläpitämään selkärankaa neutraalissa (suorassa) päivittäisessä toiminnassa.

Ihmiset, jotka kärsivät selkärankareunan tyrden aiheuttama kipu, pitäisi välttää sellaisten toimien suorittamista, jotka aiheuttavat liiallista törmäystä alaselälle tai vaativat äkillisiä "kiertymistä" liikkeitä, kuten jalkapalloa, golfia, balettia ja painonnostoa.

Muita aerobisia harjoituksia (esim. Kävely, kuntopyörä, uinti) voivat alkaa hieman aikaisemmin kuin voimistelu, kaksi tai kolme viikkoa hoidon aloittamisen jälkeen. Juoksua ei suositella, ennen kuin kipu on kadonnut ja selkälihakset eivät ole vahvoja.

Vaikka selän korsettia muodostavat lihakset eivät ole riittävän koulutettuja, sinun on vältettävä harjoituksia, jotka painostavat alaselkään (esim. Kyykkyjä ylimääräisellä kuormituksella). Meidän on jatkuvasti muistettava, että voimisteluelementtien toteutuksen pitäisi olla hidasta ja lempeää.

Voimisteluharjoitusten tyypit herniated levyille.

On olemassa erilaisia ​​fyysisen aktiivisuuden muotoja ja tyyppejä, joita käytetään menestyksekkäästi selkäydinherneen tuskaisten ilmentymien hoitoon. Stretching-harjoitukset sopivat parhaiten kipu-oireiden vähentämiseen, kun taas vahvistavat harjoitukset auttavat palauttamaan menetettyjä toimintoja (lisää liikkuvuutta).

Harjoituksia, joita käytetään useimmiten levyjen patologiassa, voidaan jakaa seuraavasti:

- matala-intensiteetti aerobinen liikunta. Tähän tulisi sisältyä uinti, pyöräily ja kävely, jonka kautta vatsan ja selän lihakset vahvistuvat ilman tarpeetonta stressiä. Vatsan voimistelu on erityisen hyödyllistä, koska vesi auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta harjoittelun aikana.

- Jooga, tai chi, qigong. Erilaisia ​​voimisteluharjoituksia, jotka on keksitty Itä-Aasian maissa, yhdistävät fyysiset tekniikat ja meditaatiota, jonka avulla voit saavuttaa psykoottisen tasapainon, joka estää tehokkaasti lonkan kiputuloksen.

- Stabilointiharjoitukset (tai voimaharjoittelu). Tämäntyyppisen voimisteluharjoittelun käyttäminen johtaa vatsan ja alaselän lihasten voimakkuuteen ja lisää liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä yleisesti sekä lisää joustavuutta reiden ja polvien nivelissä.

- Venytysmerkit. Nämä harjoitukset auttavat tehokkaimmin vähentämään kipua, mutta parhaimmat tulokset, kuten käytäntö osoittaa, voidaan saavuttaa yhdistämällä ne voimaharjoitteluun.

Harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia

- Nouseva vartalo (hyödyllinen vahvistamaan ylemmän vatsanpainimen heikkoja lihaksia). Voit tehdä tämän asettamalla selänne, taivuta alaosat polvissa ja aseta kädet rintaan kädet ristissä. Nosta ylävartaloa viisitoista tai kaksikymmentä senttimetriä lattialta, pidä sitä 2-5 sekuntia ja laske hitaasti aloitusasentoon. Huuhtele ylöspäin ja hengitä matkalla alaspäin. Kannattaa tehdä kaksi lähestymistapaa kymmenen kertaa. Jos olet huolissasi niskakipu, kiristä kätesi pään takana tukeen.

- Vahvista lihakset, jotka muodostavat alemman vatsan puristimen, makaa selälle ja vuorotellen ja hitaasti nosta suorat jalat 30 - 50 cm lattiasta. Kiinnitä ne yläosaan kymmenen sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti. Tavoitteena kahdelle kymmenelle nousukorkeudelle.

- Löysää selkääsi (yleensä hiljaisessa, rennossa tilassa, takaraivojen ja lattiasi välinen kuilu). Kärsimällä etummaisen vatsan seinän lihakset paina selkää lattialle niin, että rako katoaa, pysy tässä asennossa kahdeksan kymmeneen sekuntia, palaa aloitusasentoon. Suorita vastaanotto 8 - 10 kertaa.

Harjoitukset rentouttaa selän lihaksia

- Lantion nostaminen. Valehtele selässäsi, taivuta hyvin polviliitoksissa. Pakkaa pakarat ja vatsa niin, että alaselkä on hieman nostettu lattian yläpuolelle, jäätyä tässä asennossa sekunnin ajan. Istu lattialle, rentoudu. Yritä hengittää tasaisesti. Pidennä harjoitusta tasaisesti 5 sekuntia. Sitten jätä jalat hieman pois kehosta ja yritä uudelleen.

- harjoituksen jatkaminen. Houkuttelevasta asennosta, jossa käsivarret taivutettuina rintakehään painettuihin kyynärpäihin, nosta hitaasti ylävartalon yläosaa kyynärpäihin pitäen lantion ja lantion lattialla (Kuva 4). Seiso tässä asennossa viisi sekuntia ja palaa takaisin lattialle. Vähitellen lisäämään loman viemättömässä asennossa kolmekymmentä sekuntia. Toista 10 kertaa.

Kun harkittu harjoittelu vaikuttaa helpolta, voit siirtyä sen monimutkaisempaan muotoon - älä nouse kyynärpäihin, vaan täysin laajennettuihin aseisiin. Jos syystä tai toisesta on vaikeaa makuulle, voit tehdä saman harjoituksen seisomaan, hitaasti kaareuttamalla selkäsi, kädet lantiolla. On kuitenkin vielä suositeltavaa, että tämä harjoittelu lakkaa.

Selkäsi lihaksia venyttämällä.

- Makaa selässä polvillasi taivutettu ja jalat asetettu yhteen ja kädet erillään, hellästi ja hitaasti alas polvet lattialle puolelta toiselle ja viipyvät äärimmäisissä kannoissa kahdenkymmenen sekunnin ajan.


- Ottakaa kädet selässäsi kädet yhdellä jalalla säärin tai reisi kädet ja hitaasti vetää polvi kohti rintakehääsi maksimiin. Pidä kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia, niin tee sama toisella jalalla.


- Tartu varovasti selkää kohti molemmat jalkojen polvet rintaan (kuva 9). Kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia myöhemmin palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee kaksi sarjaa 6 kertaa.


- Istu paikoilleen, taivuta ja venyttele käsiäsi, venyttele eteenpäin, älä nosta pakotteitasi kantapäätesi (Kuva 10). Kaksikymmentä-kolmekymmentä sekunnin kuluttua palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita kaksi sarjaa 6 kertaa.

Harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi

- Kun vatsasi valehtelee (voit laittaa jotain tyynyyn tai tyynyyn helpoksi ja luoda kukkulan) kädet selkäsi takana, nosta hartiasi ja ylävartalo. Jäljelleet tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan (lisäämällä edelleen 20 sekuntia), palaa alkuperäiseen. Suorita 8-10 kertaa.


- Vatsasta makaamassa asennossa (pään ja rintakehän alas laskettuina ja pään yläpuolella oleviin aseisiin) nosta hitaasti varsi ja vastakkainen jalka, joka ulottuu polvessa viidestä kymmeneen senttimetriin lattiasta, kiinnitä pari sekuntia (vähitellen kasvaa 20: een) ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista kahdeksan tai kymmenen kertaa.


- puolisilta. Alhaaltapäin ja pakaroilta nostakaa hitaasti lattiasta alaspäin asentoon, jossa on alareunat, jotka on taivutettu polviliitoksissa. Lukitse tämä aiheuttaa viidestä kymmeneen sekuntia, sitten laske varovasti itsesi. Suorita pari lähestymistapaa kymmenessä puolisiltaa.


- Menkää vatsasi, aseta kätesi pään alle. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, hieman taivutettu polvissa ja kiinnitä ne yläosaan viiden sekunnin ajan. Tee kahdeksasta kymmenestä korotuksesta.


On mahdollista tehdä samanlaisia ​​harjoituksia 4 pisteen asennossa (kämmenten ja polvien tukipisteinä). Tällöin kannattaa välttää vääntää tai vartaloa.

- Nosta jalat, hieman taivutettu polvissa, taaksepäin ja ylöspäin yksi toisensa jälkeen, ylläpitämällä yläosassa viisi sekuntia, sitten hitaasti alhaisempi. Suorita kaksi lähestymistapaa kymmenen korkeuden mukaan.


- Nouse kaikkiin neljään, nosta samalla suoristettu käsi ja sama jalka vastakkaiselta puolelta. Pidä sitä 3-5 kertaa. Älä unohda, että tässä tapauksessa sinun on pidettävä selkä suorana. Vaihtelee käsivarret ja jalat, toista kahdeksan tai kymmenen kertaa.

Voimistelu tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden lisätä joustavuutta ja kestävyyttä sekä vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä, jotka pitävät selkärangan neutraalin asennon. Harjoittelua ei pidä eristää, vaan olla osa laajempaa ohjelmaa, joka on välttämätöntä palata normaaliin koti- ja työelämään.

Psykologisen ja motivoivan tuen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, voimistelujen yhdistelmä voi tehdä potilaan ponnisteluista luottavaisemman ja keskittyneempää.

Selkärangan venytys: indikaatiot, tehokkuus, parhaat harjoitukset

Selkärangan venyttely on suotuisasti näkyvissä erilaisten kehon järjestelmien työssä, joten se on suositeltavaa käytännössä erilaisissa patologisissa muutoksissa ja ihmisen sairauksissa. Tämän yksinkertaisen harjoittelun avulla et voi vain parantaa miesten ja naisten elämänlaatua, vaan myös laajentaa sitä.

On huomattava, että tilastojen mukaan nykyään yli 80% väestöstä kärsii osteokondroosista. Samanaikaisesti tämä sairaus vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin. Lisäksi jo ensimmäisissä ennaltaehkäisevissä tutkimuksissa 85%: lla koululaisista todettiin asenteen rikkominen, mikä vain pahenee iän myötä. Selkäkipun vähentämiseksi ja osteokondroosin estämiseksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti harjoittelua selkärangan venyttämiseen.

Tarve venyttää selkä

Huolimatta siitä, että pystyssä käveleminen tarjosi henkilöä, jolla oli liikkumisnopeus, se kuitenkin vaikeutti häntä selkärangan kipua ja kaarevuutta kohtaan.

Joka päivä ihmisten takana on valtava fyysinen rasitus, jota ei havaita vain kävelyn aikana vaan myös istuma-asennossa. Yhdessä hyödyllisten mikroelementtien ja istumavälin elämäntyylin puutteen kanssa selkärankaan kehittyy usein seuraavat muutokset:

  1. Heikentynyt verenkierto, joka aiheuttaa kudosten pysähtyneisyyttä ja ravitsemuksen puutetta.
  2. Ylijännitys lihasten ja kuorman väärän uudelleenjako.
  3. Selkärangan kaarevuus sen eri osissa.
  4. Lihaksen heikkeneminen (selkäranka).
  5. Vähennetty nivelien joustavuus.
  6. Aivoverinen puute hyödyllisistä hivenaineista, jotka syöttävät selkäydinloukut.
  7. Kehon kroonisten sairauksien selkäranka, jotka aiheuttavat henkilö kärsii kipua ja epämukavuutta.

Muista! Selkärangan tautit harvoin esiintyvät ilman komplikaatioita. Useimmissa tapauksissa ne näkyvät negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmän ja sydämen työssä. Siksi on mahdotonta jättää tällaisia ​​sairauksia ilman huomiota, koska muutoin henkilön tila voi tulla entistäkin vakavammaksi.

Onneksi harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona auttavat vähentämään kipua, parantamaan verenkiertoa sekä suojelemaan ihmistä selkärangan vaarallisten degeneratiivisten sairauksien etenemisestä. Tämä vuorostaan ​​helpottaa huomattavasti potilaan elämää, koska hänen ei tarvitse käydä loputtomasti lääkäreillä, suorittaa tutkimuksia ja harjoitella pitkäaikaista terapeuttista hoitoa.

Selkäyyden syyt

Ennen kuin aloitat harjoituksen selkärangan venyttämisen kotona, sinun pitäisi tuntea tärkeimmät tekijät, jotka voivat lisätä todennäköisyyttä kehittää taudin taustalla ihmisillä. Nämä ovat:

  • aiemmin kärsinyt selkävaurioita (murtuma, supistuminen jne.);
  • voimakas fyysinen ylikuormitus takana, joka tapahtuu urheilukoulutuksen tai painonnousun aikana;
  • huonoja tapoja;
  • verenkiertohäiriöt;
  • Akuutti puutos hyödyllisistä mikroelementeistä kehossa, mikä havaitaan huonosti tasapainotetuissa ruokavaliossa;
  • vaikea hypotermia;
  • endokriiniset häiriöt;
  • istumavälin elämäntapa ja fyysisen rasituksen täydellinen puuttuminen elimistölle;
  • altistuminen tulehduksellisten tai tarttuvien tautien kehittymiselle;
  • krooniset degeneratiiviset nivelpatologiat (niveltulehdus, niveltulehdus).

Lisäksi on syytä muistaa, että jotkut selkärangan sairaudet voivat olla synnynnäisiä ja kasvattaa ihmisiä pahentamaan niiden kulkua. Tässä tapauksessa voit harjoitella selän ja selkärangan venyttämistä vasta lääkärin ja hänen luvansa antamisen jälkeen. Älä itse lääkitä.

todistus

Perinteinen selkärangan venytys rullalla ja harjoituksilla esitetään käytännössä seuraavissa tapauksissa:

  1. Iskias.
  2. Osteochondrosis.
  3. Spondyloosi.
  4. Nastatut hermot.
  5. Sarvikuonihöyrän kehittyminen.
  6. Selkärangan murtuma historiassa.
  7. Selkärangan kaarevuus.
  8. Päänsärkyä.

Yhdessä yleisen vahvistusterapian kanssa samankaltainen harjoittelushoito on käyttökelpoinen urogenitaalisen sairauden patologioissa, liikalihavuudessa, hengityselinten sairauksissa sekä lukuisissa mielenterveyden häiriöissä.

Yleisen kiihtyvyyden parantamiseksi on suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset joillekin potilaille selkäydinleikkauksen jälkeen.

Lisäksi tällainen laajennus on hyödyllinen henkilöille, jotka:

  • johtavat istumajärjestelmiä;
  • työskentele tietokoneella joka päivä;
  • nosta raskaita esineitä;
  • ajaa paljon;
  • ovat jatkuvasti jaloillaan toimintatyypin (myyjien jne.) vuoksi.

Se on tärkeää! Raskaana olevilla naisilla ja nuorilla äideillä on suurempi riski selkäkipuille, koska selkäydin on altistunut raskaille kuormille. Siksi tällaisille naisille tarvitaan säännöllisiä erikoiskokeita selälle.

Stretch Benefits

On vaikea yliarvioida selkärangan venytyskäytön hyötyä, sillä sen avulla voidaan lievittää hyvin ihmisen hyvinvointia, ottaa kanta pois selästä ja parantaa liikkuvuutta.

Kun säännöllinen harjoittaminen tällaisten harjoitusten potilas, verenkierto ja aineenvaihdunta paranee, välimatka nikamien kasvaa, mikä vähentää paineita kohdistuu niihin.

Selkärangan progressiivisten sairauksien vuoksi kohtuullisesti valittuja harjoituksia hidastavat patologian kehittymistä. Erityisen hyödyllinen käyttää tätä venyttelyä osteokondroosiin.

Spinaaliset venytyssäännöt

Seuraavat asiantuntijoiden suositukset auttavat tekemään selkärangan venyttelystä tehokkaamman:

  1. Harjoittele mieluiten lounaan tai illan jälkeen.
  2. Harjoitusten aloittaminen on aloitettava vaiheittain ja vähitellen rasituksen tehostaminen taaksepäin.
  3. Et voi venyttää selkärankaa kipu tai röyhtäily.
  4. Taaksepäin harjoittelun aikana tulisi rentoutua.
  5. Ennen jokaista harjoittelua on tärkeää valmistaa keho tuleville kuormille. Voit tehdä tämän harjoituksia, hyppyjä, juoksemista tai työskentelyä kiinteällä pyörällä.
  6. Auttaa täydentämään joogan ja uinnin tehokkuutta. Ne ovat edullisimpia selän terveydelle.
  7. Voit rentoutua lihaksia, voit ottaa lämmin kylpyamme. Tämä lisää venytyksen tehokkuutta.
  8. Kaikki liikkeitä harjoitusten aikana tulisi suorittaa sujuvasti ilman teräviä nykimisiä.
  9. Vain säännölliset harjoitukset antavat odotetut parannukset.
  10. Älä joudu, jos on vasta-aiheita.
  11. Hengitys luokkien aikana tulee olla syvä ja tasainen. Hengitä nenän läpi ja hengittää suuhun.
  12. Kussakin asennossa voit viipyä enintään minuutin.

Harjoitukset ylemmälle selälle

Seuraavat harjoitustyypit auttavat parantamaan kohdunkaulan ja rintakehän tilaa:

  1. Ryhdy sileäksi ja laita kädet vyölle. Käänny päänne oikealle ja vasemmalle, venyttämällä kaulan lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Toista hetken.
  2. Taivuta päätä edestakaisin, leuka alas rintaan.
  3. Heitä takaisin päänsi ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia, nosta sitten pääsi alkuperäiseen asentoonsa.
  4. Kiinnitä kätesi lukkoon ja laita se päähän. Kallistaa pää takaisin, kädet vastustaa.
  5. Taivuta pääsi sivulle, käsi vastustaa.

Tällaiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä niille ihmisille, jotka työskentelevät paljon tietokoneella ja kärsivät kohdunkaulan alueen osteokondroosista. Tällaisessa tilanteessa liikunta parantaa verenkiertoa, vähentää päänsärkyä ja huimausta, jotka usein kehittyvät tämän taudin potilailla.

Harjoittelut alemman selkärangan kohdalle

Seuraavat harjoitukset auttavat lannerangan kunnon parantamisessa:

  1. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Jalat levätä lattialle. Hengitä hitaasti ja hengästytä minuutti, sitten jatkaa lantion nousua.
  2. Makaa selällesi, niin paljon kuin mahdollista, kiristä jalat vatsaan.
  3. Valehtele selälle ja samalla nosta päätäsi ja jalkoja.
  4. Valehtelevat vatsasi, taivuta selkäsi, pään päästä pakarat.
  5. Ryhdy suoraan, taivuta ja päästä lattiaan kädet.

Jokainen tällainen harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Yleinen harjoitussarja

Selkärangan venyttämiseen osteokondroosia ja muita selkäsairauksia voit harjoitella seuraavia harjoituksia, jotka käsittävät kaikki selkärangan osat:

  1. Seiso kaikkiin neljään ja taivuta selkääsi ja heittäkää sitten pään takaisin. Seuraavaksi taivuta varmuuskopio ja pudota alas. Toista kymmenen kertaa.
  2. Istu alas ja taivuta polvia. Levitä jalat sivulle ja laskevat, yrittäen saada päänsä jaloille.
  3. Istuessasi, taivuta jalat ja taivuta niitä sivulle. Nosta kädet ja venytä niitä vastakkaiseen suuntaan.
  4. Ryhdy suoraan ja kytke kätesi pään taakse. Käänny vasemmalle ja oikealle.
  5. Laita kädet vyölle ja kyrkätä tähän asentoon yrittäen pitää selän tason.
  6. Nosta kätesi ylös ja vähitellen taaksepäin päästäksesi lattialle. Tällainen harjoittelu on suoritettava henkilön kanssa, joka vakuuttaa.
  7. Levitä seinää koko kehosi mukana. Nosta käsiäsi olkapäille ja taivuta. Laske hitaasti.
  8. Valehtele selälle ja nosta oikeat jalat.
  9. Laita kätesi olkapäille ja päästä pääsi mahdollisimman paljon.
  10. Istu alas ja suorista jalat. Reach for each leg kanssa kädestä puolestaan.
  11. Valehtele selälle ja laita kätesi pään taakse. Vedä vatsalihaksia.

Se on tärkeää! Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi täydellinen tuki venyttää säännöllisesti harjoituksia baarissa. Tässä asennossa voit vetää palkin ylös tai olla vain muutaman minuutin ajan kädet kiinni.

varoitukset

Välittömästi on huomattava, että selkärangan venyttäminen osteokondroosilla ja muilla sairauksilla ei ole taianomaista erektiota. Niitä ei voida suorittaa voimakkaalla kivulla ihmisillä, koska se voi edelleen vaikeuttaa potilaan tilaa.

Kaikkien harjoitusten tulisi valita lääkäri erikseen jokaiselle potilaalle, riippuen sairauden laiminlyönnistä ja sairauden perimmäisestä syystä.

Lisäksi selkäosan venytys on tiukasti vasta-aiheinen seuraavissa olosuhteissa:

  1. Korkea verenpaine.
  2. Akuutit hengitys- tai tartuntataudit.
  3. Vaikea sydänsairaus (angina).
  4. Verisuonitukos.
  5. Osteoporoosi.
  6. Hiljattain siirretty leikkaus.
  7. Kuukautiskieli naisten ja raskauden aikana viimeisellä kolmanneksella.
  8. Nivelten akuutit sairaudet (niveltulehdus).

Muista! Jos harjoittelun aikana henkilö tuntuu pahemalta, hänen tulee lopettaa harjoitusten tekeminen ja kysyä välittömästi lääkäriltä.

Selkäkipu vyötäröllä: mitkä ovat syyt?

Vatsakivun takana oleva selkäkipu ainakin kerran elämässä on aiheuttanut huolta lähes kaikille. Joku käyttää hyväksi osoittautua isoäidin keinoja torjua tätä, joku ottaa lääkkeitä ja joku ei kiinnitä mitään merkitystä tällaiseen kipuun. Ne voivat kuitenkin ilmaista merkittäviä ongelmia ruumiin kanssa, joten jätä ne vartioimatta tai itsestään lääkkeitä ei voi missään tapauksessa.

Useimmiten tällaiset aistihavainta alhaisimmalla takapuolella osoittavat lantion elinten tai lannerangan sairauksia. Jos tällaiset oireet ilmenevät, sinun pitäisi käydä lääkäriin, joka viittaa sinut kapeammalle erikoislääkärille: nefrologille, neurologille, arthrologille, gynekologille.

Kivun lähteet

Kainat, joita esiintyy lantiojen alapuolella, voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

  • Akuutti selkäkivu, tai lombago - alkaa kun ylikuumentunut tai hypothermia.
  • Lubmalgia on särkyvä tunne, joka esiintyy ajoittain, esiintyy istumista, painoja nostettaessa jne.
  • Lumboiskialgia - selkäkipu vyötärön alapuolella, antaa alaraajojen, usein merkitsee välikelloa hernia.

Palava, terävä kipu osoittaa usein selkärangan lihasten venyttämistä. Tässä tapauksessa kipu esiintyy myös alaraajoissa ja nivusiin, ja siihen liittyy liikkumavaraa. Myös selkäkipujen syy vyötärön alapuolelle voi johtua selkärangan tai särkyneen selkärangan siirtymisestä. Tällaisen vamman liikkuminen on lähes mahdotonta. Yleensä tätä edeltää tilanne, jossa saatat saada vaurioita - putoaminen, mustelma jne.

Epiduraalinen paise voi olla myös selkäkipu lähde yöllä, mutta se harvoin tuntuu itsensä tällä selkärangan osalla. Krooniset kiput ovat vähemmän voimakkaita, mutta ne toistuvat säännöllisesti tai ei lainkaan. Tällaiset oireet selän alapuolella eivät ole yhtä vakavia, ne voivat ilmoittaa vakavista sairauksista kuin osteomyeliitti, onkologia jne.

Selkärangan degeneratiiviset sairaudet

Yksi yleisimmistä syistä, että vyötärön alapuolista selkäkipua voidaan kutsua osteokondroosiksi, joka esiintyy selkärangan tai ristiselän risteyksessä. Epämukavuutta pahentaa kylmä tai kovien töiden jälkeen. Seuraavat sairausominaisuudet ovat myös nähtävissä:

  • Lihaskouristukset.
  • Verenkierron rikkomukset.
  • Alaraajojen ongelmat.
  • Kipu, joka aiheutuu ahtautuneista hermoista.

Diagnoosi tässä tapauksessa suoritetaan rintakudoksen avulla. Sen avulla lääkäri voi havaita ruston ohenemista, levyjen muutoksia, osteofyyttien ulkoasua ja muita selkävaivoja vyötärön alapuolella.

Tulehdusprosessit

Myös usein kipu-oireyhtymä signaaleja kaikentyyppisistä tulehdusprosesseista, kuten selkärankareuma tai spondylitis. Potilaat käyttävät todistettua työkalua, jonka avulla voit päästä eroon kivusta 2 viikon aikana ilman paljon vaivaa. Samanaikaisesti tulehdus ilmenee nivelten välisessä tilassa. Vyötärön alapuolisen selkäkipuun liittyy seuraavat oireet:

  • Epämukavuutta makuulla ja aamulla.
  • Jäykkyys sacrumissa.
  • Kävely tai muu liikunta tuo helpotusta.
  • Myös häiritsevät pieniä oheisliitoksia.

kasvaimet

Kasvaimet voivat aiheuttaa melko vakavia seurauksia, jos ne sijaitsevat selkärangassa. Kipu voi olla merkki tällaisten kasvainten läsnäolosta:

  • Benigni - osteoma, kondromo, osteokondroma.
  • Maligni - kronosarkooma, osteogeeninen sarkooma, verisuonitulehdus, osteoblastosarkooma.
  • Toissijainen pahanlaatuinen - metastaasi kasvaimesta, joka sijaitsee muussa kehon osassa.

Traumaattinen vamma

Usein tuskalliset aistit takaosassa alhaisemman takaosan alla osoittavat traumaattisten vammojen ilmenemisen. Tällöin itse vahinko ei ole aina mahdollista korjata, joten sinun on kiinnitettävä huomiota tällaisiin tilanteisiin:

  • Terävä taivutus vyössä.
  • Joustavuus yhdistettynä kiertoon.
  • Voimakas ja nopea laajennus.
  • Puristusvaikutus.

Vahingon jälkeen motorisen toiminnan vaikeus tai jopa mahdoton, refleksin lihasten supistuminen on todennäköistä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi mieluummin käydä traumatologin kanssa, jos vammassa on selkeä selkäkipu tai kyvyttömyys liikkua itsenäisesti, soita ambulanssiin.

Virtsatiejärjestelmän sairaudet

Alaselän kipu ja se on usein merkitty munuaisten ongelmista. Ne voivat ilmaista kroonisen tai akuutin pyelonefriitin, munuaisten prolapsin ja muiden tautien esiintymisen. Heillä on vaikeuksia virtsaaminen, kuume ja vilunväristykset.

Suoliston tauti

Lannerangan alueella voi antaa kipua akuuteista suolistosairauksista tai kroonisten ongelmien pahenemisesta. Tämä voi tarkoittaa seuraavia sairauksia:

  • Proctitis.
  • Peräpukamat.
  • Koliitti.
  • Krooninen ummetus.
  • Kasvain peräsuolessa.
  • Paraproctitis.

Suonikohjuja

Suonikohjuja - tauti, joka ei useinkaan aiheuta selkäkipua vyötärön alapuolella. Tämä tapahtuu vain, jos lantion suonikohjujen seurauksena on tromboosin kehittyminen ja heikentynyt veren virtaus. Naiset, joilla on suonikohjuja alaraajoissa, ovat eniten vaarassa kehittää tätä laajentumista tällä alueella.

osteoporoosi

Ikääntyneillä ja keski-ikäisillä on luun tiheyden väheneminen. Tämä aiheuttaa nalkuttavaa kipua, joka lisää kovaa työtä ja lisää myös puristusvaurion vaaraa.

Naisrungon ominaisuudet

Naisilla voi olla enemmän kivuliaita kivutusta kuin miehet. Vyötärön alapuolella oleva selkäkipu on normaalin alueen sisällä, jos se ilmenee kuukautisten aikana välittömästi ennen tai sen jälkeen. Ne voivat kuitenkin myös ilmaista tulehduksen esiintymistä lisääntymisjärjestelmässä.

endometrioosi

Naisilla, kaikenlaiset gynekologiset patologiat ovat usein kipulähde. Yksi yleisimmistä näistä on endometrioosi. Tämä tauti koostuu endometrian, kohdun limakalvon, lihasseinän, munasarjojen tai rectovaginal kudosten löytämisessä. Näissä tilanteissa on mahdollista, että naisen vaivaa vatsakivut.

Muita sairauden oireita voidaan kutsua:

  • Kuukautisongelmat, amenorrea.
  • Lisääntynyt epämukavuus ennen kuukautisia.
  • Tuska seksuaalisen kanssakäymisen aikana.
  • Hedelmättömyyttä.

Kohdun myoma

Myoma on hyvänlaatuinen kohtu-kasvain. Vatsasta tulee harvoin takana kipu, mutta se voi aiheuttaa sen seuraavissa tilanteissa:

  • Myoma sijaitsee kohdun takana.
  • Heikentynyt verenkierto, myöhempi nekroosi ja tulehdus.

Jos haluat kivunlievän tuntemuksen lannerangan alueella, ota välittömästi yhteys gynekologiin.
Selkäkipu, kuten myös muualla kehossa, ei missään tapauksessa voida sivuuttaa. Jos sinulla on epämukava tai terävä kipu tällä alueella, mene välittömästi lääkäriin. Oikea-aikainen pääsy lääkäriin voi suuresti helpottaa hoitomenetelmää.